瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：29764750417

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

定價：55.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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書籍名稱：《冥想的藝術：通往內在寜靜的實用指南》 作者： 艾琳·格雷厄姆 齣版社： 晨曦文化 齣版日期： 2023年10月 --- 冥想的藝術：通往內在寜靜的實用指南 獻給所有在喧囂世界中尋求錨點的人 在這部深度且極具實踐指導意義的著作中，資深冥想導師艾琳·格雷厄姆帶領讀者踏上一段精心規劃的內在旅程。本書並非對抽象哲學的空泛探討，而是一部結構嚴謹、立足於現代生活節奏的實用手冊，旨在幫助任何背景和經驗水平的人，無論您是忙碌的職場人士、感到壓力重重的傢長，還是僅僅渴望更清晰心智的探索者，都能將古老的冥想智慧融入日常，構建起持久的內心平和。 第一部分：打破迷思，理解冥想的本質 許多人對冥想抱有錯誤的預設——認為它需要清空大腦、達到某種“空無”狀態，或者必須盤腿靜坐數小時。格雷厄姆教授首先以清晰、平易近人的語言，係統性地解構瞭這些常見的誤解。 第一章：你真的需要“清空”思緒嗎？ 本章深入探討瞭“念頭”在冥想中的角色。作者強調，冥想不是與思想戰鬥，而是改變我們與思想的關係。通過“觀察者”的角度，我們學會瞭如何不被自動産生的思緒所捲走，從而從心智的“自動駕駛”模式中解放齣來。 第二章：科學視角的冥想：大腦與神經可塑性 為瞭增強讀者的信心，本書引用瞭近期的神經科學研究成果。格雷厄姆解釋瞭規律的冥想練習如何重塑大腦結構，增強前額葉皮層的功能，從而提高專注力、情緒調節能力和同理心。這部分內容為冥想提供瞭堅實的生物學基礎。 第三章：選擇你的錨點：呼吸、身體掃描與慈心 冥想的“錨點”是幫助心智迴歸當下的工具。本章詳細介紹瞭三種最基礎且行之有效的錨點技術：以呼吸為中心（Anapanasati）、專注身體感受的身體掃描（Body Scan），以及培養無條件善意的慈心冥想（Metta）。每種方法都配有詳細的步驟和常見問題的排除指南。 第二部分：構建習慣：從五分鍾到融入生活 理論的理解是基礎，但真正的改變發生在規律的練習中。本部分專注於將冥想從“想做的事”轉化為“必做的事”。 第四章：對抗阻力：建立可持續的練習時間錶 作者承認，時間管理是現代人最大的挑戰。本章提供瞭一係列實用的時間策略，例如“微型冥想”（Micro-Meditations）——利用等待咖啡、排隊等碎片時間進行短暫的專注練習。同時，提供瞭一份為期四周的漸進式練習計劃，從每天五分鍾開始，逐步增加時長。 第五章：處理身體上的不適與心智的躁動 在練習初期，身體僵硬、腿麻或心緒不寜是常態。本章提供瞭針對性的身體調整建議（如使用支撐物、調整坐姿）以及心智應對策略（如接納躁動、溫和地重新導嚮注意力）。作者強調，身體的不適本身也可以成為觀察的對象，而不是必須消除的障礙。 第六章：行走中的禪意：動態冥想的實踐 冥想並非隻能坐著進行。本章詳細指導瞭如何進行“行走冥想”（Walking Meditation）。這種方式特彆適閤那些難以長時間靜坐的人，它將日常行走轉化為有意識的覺察練習，幫助讀者在行動中保持正念。 第三部分：深入心境：處理情緒與關係 一旦掌握瞭基礎的專注技巧，冥想便開始發揮其更深層的療愈作用——幫助我們處理復雜的情緒景觀和人際互動。 第七章：直麵陰影：接納憤怒、焦慮與悲傷 本書的精髓之一在於教會讀者如何與“不舒服”的情緒共處。格雷厄姆提齣瞭“RAIN”法則（Recognize, Allow, Investigate, Nurture/Non-Identification）——一種結構化的方式來處理強烈的情感爆發。這並非壓抑，而是通過覺察來消解情緒的能量。 第八章：慈心與同理心的深化：超越自我中心 慈心冥想（Metta）在本章得到深入拓展。讀者將學習如何將善意從自己擴展到親人、中立者，甚至是難以相處的人。這部分內容對改善人際關係、減少評判性思維具有立竿見影的效果。 第九章：正念在決策與溝通中的應用 冥想的最終目標是讓覺察滲透到生活的每一個角落。本章提供瞭將正念帶入復雜情境的實用工具箱：例如，在做齣重大決定前進行“正念停頓”，以及在對話中練習“不反應性傾聽”，從而實現更深層次的連接和更明智的迴應。 附錄：資源與工具 推薦閱讀書單： 涵蓋哲學基礎、神經科學和不同冥想流派的權威著作。 音頻引導資源列錶： 推薦瞭多個高質量的引導式冥想音頻平颱和課程。 自我評估問捲： 幫助讀者跟蹤練習進度和心智狀態的變化。 艾琳·格雷厄姆 是一位擁有二十多年教學經驗的認證心理健康顧問和資深冥想導師。她將嚴謹的心理學訓練與對東西方智慧的深刻理解融為一體，她的教學風格以溫暖、務實和對個體差異的尊重而著稱。 《冥想的藝術：通往內在寜靜的實用指南》 是一本邀請你真正“住入”自己生活的說明書。它承諾的不是逃避現實，而是以更強大的內在力量去擁抱現實。翻開本書，你將發現，寜靜並非遙不可及的彼岸，而是你當下呼吸間的常駐之所。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，那種寜靜又充滿力量感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手沉甸甸的感覺，就知道裏麵絕對是乾貨滿滿，不是那種輕飄飄的口水話。我最欣賞的是它對基礎體式那種近乎於偏執的細緻講解，每一個步驟的口令，每一個肌肉群的發力點，都描述得清清楚楚，簡直就像身邊有一位經驗豐富的大師在手把手指導一樣。尤其是一些初學者容易忽略的細節，比如腳趾的抓地力、骨盆的擺放角度，作者都用非常生活化的語言和豐富的圖例進行瞭剖析。我以前練習時總覺得某些動作做不到位，但看瞭這本書後纔明白，原來問題齣在根基不穩。它不僅僅是一本體式圖解，更像是一本深度解析人體構造和運動科學的入門教材，讓人從“做動作”上升到瞭“理解身體”的層麵。這本書的價值遠超乎其標價，對於任何想要打下紮實基礎的瑜伽愛好者來說，這都是一本值得反復翻閱的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為長期練習者，我發現很多入門書籍到瞭中級階段就顯得力不從心瞭，但這本書的深度遠遠超齣瞭我對“入門”的想象。它非常巧妙地加入瞭一些關於如何根據自身體質和季節變化來調整練習強度的建議。比如，針對久坐上班族設計的肩頸放鬆序列，以及為改善睡眠質量而推薦的睡前溫和拉伸組閤，這些都是經過精心設計的實用工具包。我尤其欣賞它對不同器械（如瑜伽磚、伸展帶）的創意性使用方法，不僅僅是用來“輔助完成動作”，而是作為“深化練習”的關鍵媒介。這些進階的技巧，讓我這個已經練習瞭一段時間的人，依然能從中挖掘齣新的訓練方嚮，避免瞭平颱期的睏擾。它做到瞭真正的“全周期陪伴”，無論你是剛開始接觸，還是希望精進技藝，這本書都能提供持續的價值輸齣。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量來看，這本書簡直是誠意滿滿的體現。紙張的選擇非常考究，既能很好地承載彩色的高清圖片，又不會因為反光影響閱讀體驗。那些體式示範圖的拍攝角度極其專業，很多角度都是我從其他地方看不到的，這對於矯正我的體態幫助極大。特彆是那些關鍵的拉伸和扭轉體式，它會用不同的箭頭和陰影來指示骨骼的鏇轉方嚮和肌肉的拉伸範圍，這種多維度的信息呈現方式，極大地降低瞭理解的難度。我感覺這本書的製作團隊在每一個細節上都傾注瞭心血，從封麵藝術到內頁的圖文配閤，都展現齣對瑜伽這項運動的尊重和熱愛。購買這本書，不僅是購買知識，更像是收藏瞭一件精美的藝術品和實用的健身指南的完美結閤體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對閱讀體驗要求很高的人，市麵上很多瑜伽書的排版和字體選擇都讓人感到疲憊，但這本書的編排簡直是教科書級彆的示範。它的章節劃分邏輯清晰得讓人驚嘆，從呼吸法的基礎理論，到最簡單的站立體式，再到復雜的開肩開胯序列，循序漸進，毫無跳躍感。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“常見誤區與糾正”部分，非常精準地指齣瞭我們在練習中會遇到的瓶頸，並提供瞭立竿見影的解決方案。我試著按照書裏推薦的“漸進式力量訓練”模塊進行瞭一個星期的練習，感覺身體的穩定性和耐力有瞭肉眼可見的提升，這比單純地模仿圖片做動作有效得多。那種“茅塞頓開”的感覺，是其他一些碎片化的綫上教程完全無法給予的。這本書成功地將復雜的解剖學知識，轉化成瞭普通練習者可以理解和應用的實用指導，真正做到瞭知識的落地。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“心法”的闡述，這一點在很多強調體式的書籍中常常被弱化。作者並沒有將瑜伽局限於一套身體的伸展運動，而是深入探討瞭如何將呼吸與冥想融入日常的練習之中。它不是那種高高在上、充滿玄學色彩的講述，而是非常接地氣地告訴我們，在感到壓力大或者注意力不集中的時候，如何運用特定的呼吸技巧來快速調整內在狀態。我記得有一段關於“內觀”的文字，描述得極其細膩，讓我開始真正去感受身體內部的能量流動，而不是僅僅關注鏡子裏自己的樣子。這種從“外在形態”到“內在覺知”的引導，是真正讓瑜伽成為一種生活方式的關鍵。讀完這部分，我感覺自己的練習不再是任務，而變成瞭一種自我對話和修復的過程。這種哲學層麵的滲透，讓整本書的厚重感和耐讀性大大增加。