瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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• 冥想
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• 全彩
• 珍藏版

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：29764750417

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

定价：55.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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书籍名称：《冥想的艺术：通往内在宁静的实用指南》 作者： 艾琳·格雷厄姆 出版社： 晨曦文化 出版日期： 2023年10月 --- 冥想的艺术：通往内在宁静的实用指南 献给所有在喧嚣世界中寻求锚点的人 在这部深度且极具实践指导意义的著作中，资深冥想导师艾琳·格雷厄姆带领读者踏上一段精心规划的内在旅程。本书并非对抽象哲学的空泛探讨，而是一部结构严谨、立足于现代生活节奏的实用手册，旨在帮助任何背景和经验水平的人，无论您是忙碌的职场人士、感到压力重重的家长，还是仅仅渴望更清晰心智的探索者，都能将古老的冥想智慧融入日常，构建起持久的内心平和。 第一部分：打破迷思，理解冥想的本质 许多人对冥想抱有错误的预设——认为它需要清空大脑、达到某种“空无”状态，或者必须盘腿静坐数小时。格雷厄姆教授首先以清晰、平易近人的语言，系统性地解构了这些常见的误解。 第一章：你真的需要“清空”思绪吗？ 本章深入探讨了“念头”在冥想中的角色。作者强调，冥想不是与思想战斗，而是改变我们与思想的关系。通过“观察者”的角度，我们学会了如何不被自动产生的思绪所卷走，从而从心智的“自动驾驶”模式中解放出来。 第二章：科学视角的冥想：大脑与神经可塑性 为了增强读者的信心，本书引用了近期的神经科学研究成果。格雷厄姆解释了规律的冥想练习如何重塑大脑结构，增强前额叶皮层的功能，从而提高专注力、情绪调节能力和同理心。这部分内容为冥想提供了坚实的生物学基础。 第三章：选择你的锚点：呼吸、身体扫描与慈心 冥想的“锚点”是帮助心智回归当下的工具。本章详细介绍了三种最基础且行之有效的锚点技术：以呼吸为中心（Anapanasati）、专注身体感受的身体扫描（Body Scan），以及培养无条件善意的慈心冥想（Metta）。每种方法都配有详细的步骤和常见问题的排除指南。 第二部分：构建习惯：从五分钟到融入生活 理论的理解是基础，但真正的改变发生在规律的练习中。本部分专注于将冥想从“想做的事”转化为“必做的事”。 第四章：对抗阻力：建立可持续的练习时间表 作者承认，时间管理是现代人最大的挑战。本章提供了一系列实用的时间策略，例如“微型冥想”（Micro-Meditations）——利用等待咖啡、排队等碎片时间进行短暂的专注练习。同时，提供了一份为期四周的渐进式练习计划，从每天五分钟开始，逐步增加时长。 第五章：处理身体上的不适与心智的躁动 在练习初期，身体僵硬、腿麻或心绪不宁是常态。本章提供了针对性的身体调整建议（如使用支撑物、调整坐姿）以及心智应对策略（如接纳躁动、温和地重新导向注意力）。作者强调，身体的不适本身也可以成为观察的对象，而不是必须消除的障碍。 第六章：行走中的禅意：动态冥想的实践 冥想并非只能坐着进行。本章详细指导了如何进行“行走冥想”（Walking Meditation）。这种方式特别适合那些难以长时间静坐的人，它将日常行走转化为有意识的觉察练习，帮助读者在行动中保持正念。 第三部分：深入心境：处理情绪与关系 一旦掌握了基础的专注技巧，冥想便开始发挥其更深层的疗愈作用——帮助我们处理复杂的情绪景观和人际互动。 第七章：直面阴影：接纳愤怒、焦虑与悲伤 本书的精髓之一在于教会读者如何与“不舒服”的情绪共处。格雷厄姆提出了“RAIN”法则（Recognize, Allow, Investigate, Nurture/Non-Identification）——一种结构化的方式来处理强烈的情感爆发。这并非压抑，而是通过觉察来消解情绪的能量。 第八章：慈心与同理心的深化：超越自我中心 慈心冥想（Metta）在本章得到深入拓展。读者将学习如何将善意从自己扩展到亲人、中立者，甚至是难以相处的人。这部分内容对改善人际关系、减少评判性思维具有立竿见影的效果。 第九章：正念在决策与沟通中的应用 冥想的最终目标是让觉察渗透到生活的每一个角落。本章提供了将正念带入复杂情境的实用工具箱：例如，在做出重大决定前进行“正念停顿”，以及在对话中练习“不反应性倾听”，从而实现更深层次的连接和更明智的回应。 附录：资源与工具 推荐阅读书单： 涵盖哲学基础、神经科学和不同冥想流派的权威著作。 音频引导资源列表： 推荐了多个高质量的引导式冥想音频平台和课程。 自我评估问卷： 帮助读者跟踪练习进度和心智状态的变化。 艾琳·格雷厄姆 是一位拥有二十多年教学经验的认证心理健康顾问和资深冥想导师。她将严谨的心理学训练与对东西方智慧的深刻理解融为一体，她的教学风格以温暖、务实和对个体差异的尊重而著称。 《冥想的艺术：通往内在宁静的实用指南》 是一本邀请你真正“住入”自己生活的说明书。它承诺的不是逃避现实，而是以更强大的内在力量去拥抱现实。翻开本书，你将发现，宁静并非遥不可及的彼岸，而是你当下呼吸间的常驻之所。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对阅读体验要求很高的人，市面上很多瑜伽书的排版和字体选择都让人感到疲惫，但这本书的编排简直是教科书级别的示范。它的章节划分逻辑清晰得让人惊叹，从呼吸法的基础理论，到最简单的站立体式，再到复杂的开肩开胯序列，循序渐进，毫无跳跃感。我尤其喜欢它在每个章节末尾设置的“常见误区与纠正”部分，非常精准地指出了我们在练习中会遇到的瓶颈，并提供了立竿见影的解决方案。我试着按照书里推荐的“渐进式力量训练”模块进行了一个星期的练习，感觉身体的稳定性和耐力有了肉眼可见的提升，这比单纯地模仿图片做动作有效得多。那种“茅塞顿开”的感觉，是其他一些碎片化的线上教程完全无法给予的。这本书成功地将复杂的解剖学知识，转化成了普通练习者可以理解和应用的实用指导，真正做到了知识的落地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种宁静又充满力量感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。拿到手沉甸甸的感觉，就知道里面绝对是干货满满，不是那种轻飘飘的口水话。我最欣赏的是它对基础体式那种近乎于偏执的细致讲解，每一个步骤的口令，每一个肌肉群的发力点，都描述得清清楚楚，简直就像身边有一位经验丰富的大师在手把手指导一样。尤其是一些初学者容易忽略的细节，比如脚趾的抓地力、骨盆的摆放角度，作者都用非常生活化的语言和丰富的图例进行了剖析。我以前练习时总觉得某些动作做不到位，但看了这本书后才明白，原来问题出在根基不稳。它不仅仅是一本体式图解，更像是一本深度解析人体构造和运动科学的入门教材，让人从“做动作”上升到了“理解身体”的层面。这本书的价值远超乎其标价，对于任何想要打下扎实基础的瑜伽爱好者来说，这都是一本值得反复翻阅的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“心法”的阐述，这一点在很多强调体式的书籍中常常被弱化。作者并没有将瑜伽局限于一套身体的伸展运动，而是深入探讨了如何将呼吸与冥想融入日常的练习之中。它不是那种高高在上、充满玄学色彩的讲述，而是非常接地气地告诉我们，在感到压力大或者注意力不集中的时候，如何运用特定的呼吸技巧来快速调整内在状态。我记得有一段关于“内观”的文字，描述得极其细腻，让我开始真正去感受身体内部的能量流动，而不是仅仅关注镜子里自己的样子。这种从“外在形态”到“内在觉知”的引导，是真正让瑜伽成为一种生活方式的关键。读完这部分，我感觉自己的练习不再是任务，而变成了一种自我对话和修复的过程。这种哲学层面的渗透，让整本书的厚重感和耐读性大大增加。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量来看，这本书简直是诚意满满的体现。纸张的选择非常考究，既能很好地承载彩色的高清图片，又不会因为反光影响阅读体验。那些体式示范图的拍摄角度极其专业，很多角度都是我从其他地方看不到的，这对于矫正我的体态帮助极大。特别是那些关键的拉伸和扭转体式，它会用不同的箭头和阴影来指示骨骼的旋转方向和肌肉的拉伸范围，这种多维度的信息呈现方式，极大地降低了理解的难度。我感觉这本书的制作团队在每一个细节上都倾注了心血，从封面艺术到内页的图文配合，都展现出对瑜伽这项运动的尊重和热爱。购买这本书，不仅是购买知识，更像是收藏了一件精美的艺术品和实用的健身指南的完美结合体。

评分☆☆☆☆☆

作为长期练习者，我发现很多入门书籍到了中级阶段就显得力不从心了，但这本书的深度远远超出了我对“入门”的想象。它非常巧妙地加入了一些关于如何根据自身体质和季节变化来调整练习强度的建议。比如，针对久坐上班族设计的肩颈放松序列，以及为改善睡眠质量而推荐的睡前温和拉伸组合，这些都是经过精心设计的实用工具包。我尤其欣赏它对不同器械（如瑜伽砖、伸展带）的创意性使用方法，不仅仅是用来“辅助完成动作”，而是作为“深化练习”的关键媒介。这些进阶的技巧，让我这个已经练习了一段时间的人，依然能从中挖掘出新的训练方向，避免了平台期的困扰。它做到了真正的“全周期陪伴”，无论你是刚开始接触，还是希望精进技艺，这本书都能提供持续的价值输出。