美人玩拉伸，3分鍾瘦腿超有效 9787533545673 福建科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 瘦腿
• 塑形
• 健身
• 運動
• 健康
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• 女性
• 3分鍾
• 福建科技齣版社

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545673

商品編碼：29765185680

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：美人玩拉伸，3分鍾瘦腿超有效

定價：26.00元

作者：她品

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787533545673

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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腳尖上的芭蕾，拉伸與優雅並存！腿部拉伸，帶你簡單輕鬆打造迷人鉛筆退！臀部拉伸，讓你翹一點，再翹一點！美麗拉伸無處不在，優雅人生不設限！讓這本書幫你打造完美瘦腿！

內容提要

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拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，每天隻需幾分鍾，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能瘦身。總之，隨時隨地拉伸好處多！本書根據日常工作、生活的健身需求，針對特定人群設計齣一係列拉伸動作套路，這些套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求，對腿部、臀部起到有效的健身塑形效果。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，內容涵蓋瞭多個領域和主題，力求詳盡且自然： 《光影流轉：電影藝術的百年迴眸》 本書深入探討瞭電影藝術自誕生以來的百年發展曆程，從盧米埃爾兄弟的早期實驗到當代好萊塢的工業化製作，再到世界各地獨立電影的蓬勃興起，勾勒齣一條清晰而豐富的脈絡。 第一部分：萌芽與拓荒（1895-1927） 本部分詳細考察瞭電影作為一種新興媒介的早期形態。從“活動照片”到敘事短片的發展，重點分析瞭梅裏愛的魔幻現實主義對早期電影視覺語言的奠基作用。隨後，我們聚焦於D.W.格裏菲斯在濛太奇理論上的突破，以及歐洲先鋒電影，特彆是德國錶現主義（如《卡裏加裏博士的小屋》）如何通過布景、光影和錶演，首次將電影提升到純粹的藝術錶達層麵。這一階段的分析，著重於默片時期錶演方式的戲劇性張力和音樂的輔助作用。 第二部分：有聲時代的革命與黃金時期（1927-1950） 有聲電影的齣現徹底改變瞭電影的製作和欣賞方式。本書闡述瞭這一技術轉型帶來的挑戰與機遇，包括對演員嗓音的重新篩選，以及音效和對白在敘事中的新功能。接著，深入剖析瞭好萊塢的“製片廠製度”，分析瞭米高梅、派拉濛等大製片廠如何構建起一套高效、高産的工業化流程，並塑造瞭類型片（如西部片、黑色電影）的經典範式。同時，也關注瞭這一時期歐洲電影的抵抗——例如意大利新現實主義對真實生活和非職業演員的探索，為戰後電影美學轉型埋下瞭伏筆。 第三部分：作者論的興起與世界電影的革新（1950-1970） 二戰後，電影的社會功能和美學追求發生瞭深刻變化。本章的核心在於“作者論”（Auteur Theory）的建立，探討瞭以法國《電影手冊》為代錶的評論傢群體如何重新定義導演在電影創作中的核心地位。詳細分析瞭法國新浪潮（如特呂弗、戈達爾）如何運用跳切、手持攝影和即興錶演，挑戰傳統敘事規範，賦予電影強烈的個人印記。同時，日本的黑澤明、印度的人道主義敘事以及歐洲其他國傢的藝術電影運動，共同構成瞭全球範圍內的電影現代主義浪潮。 第四部分：新好萊塢與商業敘事的重塑（1970-1990） 這一階段是美國電影人纔的集中爆發期。本書描繪瞭受歐洲藝術電影熏陶的一批年輕導演（如科波拉、斯皮爾伯格、斯科塞斯）如何迴歸好萊塢，他們既繼承瞭好萊塢的工業製作能力，又融入瞭更深刻的社會批判和更復雜的角色心理刻畫。分析瞭《教父》係列對傢族史詩的重新定義，以及科幻和災難片在視覺特效上的巨大飛躍。這一時期的電影，標誌著商業成功與藝術抱負的完美結閤。 第五部分：數字時代的衝擊與全球化視野（1990至今） 隨著數字技術（CGI、非綫性編輯）的普及，電影的製作門檻和視覺可能性被徹底打破。本書考察瞭昆汀·塔倫蒂諾等後現代導演如何解構經典類型片，運用碎片化敘事和流行文化符號。同時，重點分析瞭全球化對電影産業的影響，包括好萊塢大片的跨文化輸齣，以及以韓國、中國為代錶的亞洲電影工業如何憑藉其獨特的文化語境和高製作水準，在全球市場占據一席之地。本書最後探討瞭流媒體平颱對傳統院綫模式的顛覆性挑戰，以及未來電影體驗可能齣現的方嚮。 全書配有大量的電影劇照、分鏡頭圖解和關鍵理論術語的詳細解釋，旨在為電影愛好者、學生和研究者提供一份全麵、深入且極富洞察力的電影藝術史指南。 《古韻新生：宋代士大夫的文人生活與藝術實踐》 本書是一部聚焦於宋代（960年—1279年）士大夫階層日常生活、精神追求及其在藝術領域所展現的獨特品味的學術性著作。它摒棄瞭傳統史學中對政治權謀的過度關注，轉而深入挖掘這一時期知識分子群體的“慢生活”哲學和審美情趣。 第一章：身份的構建——從“入仕”到“退隱” 本章首先界定瞭宋代士大夫這一群體的社會基礎——科舉製度的完善及其帶來的階層流動性。詳細分析瞭“學而優則仕”的理想與“緻君堯舜”的抱負，並闡述瞭當理想受挫時，士大夫如何通過構建精神傢園，實現從“體製內精英”嚮“文化獨立個體”的轉變。重點解讀瞭蘇軾、歐陽修等人在仕途起伏中對自我價值的重新定義。 第二章：居所的哲學——園林、書齋與簡樸之美 宋代士大夫對居住環境有著極高的審美要求，這不僅是物質的堆砌，更是心境的投射。本章細緻考察瞭私人園林的營造理念，特彆是“以少勝多”、“得之天然”的審美取嚮，與唐代宏大敘事形成鮮明對比。書齋作為精神避難所，其陳設、藏書的遴選標準，乃至對文房用具（如端硯、徽墨）的偏愛，都體現瞭對“雅緻”與“實用”的平衡。書中引用大量文獻描述瞭士大夫在傢中舉辦的清雅集會，如品茶、插花、焚香的儀式感。 第三章：筆墨的轉嚮——書法與繪畫中的內省 本書認為，宋代藝術的核心在於從追求形似轉嚮追求神韻，即“寫意”。在書法領域，詳細剖析瞭宋四傢（蘇軾、黃庭堅、米芾、蔡襄）如何突破唐人法度的束縛，將個人情感與筆法融為一體，尤其是米芾“刷字”中展現齣的那種瀟灑不羈。在繪畫方麵，重點分析瞭文人畫的興起，強調“不求形似，但求神似”的理論基礎，考察瞭李公麟的白描技法、範寬對山川氣勢的捕捉，以及馬遠、夏圭的“一角半邊”構圖如何傳達空靈與禪意。 第四章：器物的精神——瓷器、茶道與生活儀式 宋代的器物美學達到瞭中國古代的頂峰。本章聚焦於宋代瓷器的審美特徵，如汝窯的天青色、官窯的粉青釉，分析瞭其內斂、溫潤的質感如何迎閤瞭文人士大夫追求的“含蓄之美”。同時，深入探討瞭宋代點茶法的興盛及其對宋人社交禮儀的影響，通過《茶經》的再解讀，揭示瞭茶事中蘊含的儒釋道思想的交融。 第五章：詩文的逍遙——“道”與“物”的平衡 宋詞的繁榮是士大夫情感錶達的集中體現。本書分析瞭宋詞的格律變化如何更細膩地捕捉日常瞬間和復雜心緒，從柳永的都市情懷到辛棄疾的慷慨悲歌。同時，探討瞭宋代理學對士大夫思想的深刻影響，即如何在嚴密的理學框架下，仍能保持對自然和人情的熱愛，達到“格物緻知”與“心性自足”的和諧統一。 本書通過對大量齣土文物、傳世書畫以及私人筆記、詩文集的交叉印證，力求還原一個立體、鮮活、充滿創造力的宋代士大夫群像。 《深海密碼：探索地球深處的生物多樣性與極限生存》 這是一部麵嚮大眾和科研愛好者的海洋生物學科普巨著，聚焦於地球上最神秘、最少被探索的區域——深海。全書結構清晰，從物理環境的極端性齣發，層層遞進，解析生命如何在看似不可能的條件下繁衍生息。 第一部分：黑暗的疆域——深海環境的物理學 首先，本書詳細介紹瞭深海的定義、分層結構（包括透光帶、弱光帶、無光帶），並用直觀的圖錶解釋瞭水壓、溫度和光照度在不同深度段的變化規律。特彆強調瞭極端高壓環境對生物細胞結構和酶活性的影響，以及生命如何演化齣適應性機製，例如使用滲透調節劑維持細胞內外壓力平衡。 第二部分：沒有太陽的餐桌——深海的能量來源 在完全沒有陽光的深海，傳統的食物鏈基礎不復存在。本章核心闡述瞭兩種主要的能量獲取方式：一是“海洋雪”——即上層生物死亡後沉降的有機碎屑，這是大多數深海生物的食物來源；二是極端化學閤成（Chemosynthesis）。本書對深海熱液噴口和冷泉生態係統進行瞭詳盡的描述，解釋瞭巨型管蟲、硫細菌等如何利用地球內部釋放的硫化物或甲烷作為能量，構建齣獨立於太陽能的復雜生物群落。 第三部分：形態的奇觀——深海生物的適應性進化 深海生物的形態常常令人驚奇。本章通過大量的實拍照片和三維模型圖，展示瞭各種獨特的生物適應策略：例如，深海魚類為節省能量而演化齣的緩慢代謝率；琵琶魚雌雄結閤的寄生現象；以及如何通過生物發光進行捕食、僞裝或求偶。詳細區分瞭底棲生物、中層生物（如浮遊生物）在生活習性上的巨大差異。 第四部分：人類的足跡——深海探索的技術與挑戰 本書記錄瞭人類探索深海的曆史，從早期的潛水鍾到現代高精度的無人遙控潛水器（ROV）和載人深潛器（HOV）。詳細介紹瞭這些尖端技術如何剋服深海的巨大壓力和通訊難題。同時，深入討論瞭深海采礦、過度捕撈對脆弱生態係統可能造成的不可逆轉的破壞，強調瞭保護這些“地球上最後的淨土”的緊迫性。 第五部分：未解之謎與未來展望 最後，本書總結瞭當前深海研究中尚未解決的核心科學問題，包括深海微生物的巨大基因庫、海洋熱液噴口附近可能存在的生命起源綫索等。展望瞭下一代深海探測技術，以及科學傢們對發現新物種和新生物化學物質的期盼，鼓勵讀者關注和支持深海科學研究。 本書內容嚴謹，語言生動，是瞭解深海生物學奇觀的絕佳入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計簡直是我的心頭好！封麵色彩的搭配非常和諧，那種柔和又不失活力的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。內頁的紙張質感也齣乎意料地好，摸上去細膩光滑，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱眼睛也不會感到疲勞。特彆是那種特有的油墨清香，讓人仿佛置身於一個充滿知識和故事的寜靜角落。排版布局更是體現瞭齣版方的用心良苦，字體大小適中，行間距處理得恰到好處，即便是光綫稍暗的環境下，閱讀體驗依然保持著極高的水準。我特彆留意瞭插圖和圖錶的印刷質量，綫條清晰銳利，色彩過渡自然，這對於理解復雜概念無疑起到瞭巨大的輔助作用。能感覺到齣版社在每一個細節上都力求完美，從封麵到內頁，從紙張到油墨，無不透露齣一種對閱讀體驗的尊重與重視，讓人忍不住想要立刻沉浸其中，好好品味一番。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太有個人特色瞭！它完全沒有那種學術著作的刻闆和枯燥，反而充滿瞭活力和幽默感，讀起來輕鬆愉快，就像是和一位博學又風趣的朋友在耳邊聊天一樣。作者巧妙地運用瞭大量的比喻和類比，將那些原本可能晦澀難懂的理論，闡述得清晰明瞭，甚至帶著一絲俏皮。我尤其喜歡它在關鍵論點處所展現齣的那種擲地有聲的自信，讀到激動人心的地方，我甚至忍不住會心一笑，感覺作者的個性和熱情都透過文字傳遞瞭過來。這種“有溫度”的文字，極大地拉近瞭與讀者的距離，使得閱讀過程成為一種享受而非任務。對於初學者來說，這種友好的引導方式無疑是最好的入門磚，能讓人毫無壓力地建立起對該領域的興趣和初步認知框架。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的內容廣度感到非常驚喜，它似乎涉獵瞭非常多個領域，每一個章節都像打開瞭一扇通往新世界的大門。我發現其中關於曆史演變的那部分敘述得尤為精彩，作者的筆觸如同曆史的長河，時而奔騰激昂，時而低迴婉轉，將那些塵封的往事娓娓道來，讓人仿佛親曆其中，感同身受。更難能可貴的是，它並沒有停留在簡單的羅列事實，而是深入挖掘瞭背後的社會文化成因，提齣瞭許多獨到且發人深省的見解。這種既有宏觀視野又不失微觀細節的敘事方式，極大地拓寬瞭我的認知邊界。每次讀完一個小節，我都會停下來反復琢磨其中的深層含義，那種知識被不斷充盈的感覺，實在是一種無與倫比的享受。這本書絕對不是那種讀完就束之高閣的快餐讀物，而是值得反復咀嚼和思考的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深的是這本書所傳遞齣的那種積極樂觀的生活態度。盡管書中涉及的主題可能嚴肅或具有挑戰性，但作者始終保持著一種鼓勵和支持的基調。它不僅僅是知識的傳遞者，更像是一位人生導師，在關鍵時刻給予讀者精神上的鼓舞。我感覺到，這本書的核心精神在於激發讀者的內在潛能，引導我們去正視睏難，並以創新的思維去解決問題。它教會我的，遠不止是書本上的技巧或理論，更是一種麵對生活和挑戰時的心態調整。在現代社會，能夠找到一本既能充實頭腦，又能溫暖心靈的作品是多麼難得。每當我感到有些迷茫或受挫時，翻開這本書的某一頁，總能重新找迴前進的動力和方嚮感，這種精神層麵的滋養價值，無可估量。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範。它的邏輯脈絡非常清晰，從基礎概念的鋪陳到高級技巧的深入探討，每一步都銜接得天衣無縫，循序漸進，讓人感到每一步的提升都是自然而然的。它不是那種將所有信息一股腦拋給讀者的類型，而是非常注重知識點的消化吸收過程。每個章節末尾設置的總結和迴顧環節，對鞏固學習成果起到瞭關鍵作用，這讓我能夠有效地檢驗自己是否真正掌握瞭前麵的內容。而且，書中對於一些復雜流程的描述，配上瞭詳細的步驟分解，即便是最復雜的操作，也能被拆解成易於執行的小塊。這種嚴謹的編排方式，極大地提升瞭學習效率，讓人對書中傳授的知識體係充滿瞭信任感，相信通過實踐可以真正達成目標。