BF-塑身女王郑多燕教你吃出性感身材-郑多燕 广西科学技术出版社 978755510074 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑多燕 著

图书标签:

• 郑多燕
• 塑身
• 减肥
• 饮食
• 健康
• 女性
• 美容
• 健身
• 广西科学技术出版社
• 978755510074

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555100744

商品编码：29764759745

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息
图书名称	塑身女王郑多燕教你吃出性感身材	作者	郑多燕
定价	32.00元	出版社	广西科学技术出版社
ISBN	9787555100744	出版日期	2014-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

瘦不下来的借口有很多，在美食面前我们总是感叹：“不是我们太软弱，而是敌人太强大！” 但是郑多燕要告诉你，我们和美食*可以化敌为友，一口一口吃出健康与窈窕！摒弃错误的进食习惯，选取更富营养的食材，烹饪出一道道与家人共享的美味。 书中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性，不必舍弃脂肪，因为它是构成女性特有曲线的重要因素；不必戒甜戒辣，传统泡菜的发酵乳酸菌对调节肠内环境*有益；不必畏惧主食，抵抗饥饿的反复骚扰还是要靠碳水化合物的支撑……这本书中，郑多燕颠覆你以前熟悉的很多减肥真理，不过因为郑多燕12年经验实证，这才是真正塑形的不二食则！ 【PART1 基本方针】 没有规矩不成方圆。减肥塑形也有很多基本常识需要被熟知！面对饥饿感，要听从大脑的指挥还是顺从胃的选择？郑多燕说，请听懂你内心的声音！面对零食，我们不必节节败退，便携零食包*能成为你的贴身守护神。面对饮食习惯，只告诉你正确的、有助抗衰老的、益于肌肤护理的实用、易懂的方式。说到底，减肥塑形真的就是这么简单！ 【PART2 每天6-8餐饮食方法】 谨记！每一口进入我们嘴中的食物都可以被当做一餐。保持每天6——8餐的进食法，无论早餐、午餐还是晚餐都能平衡吸收与新陈代谢。而睡前3小时不再进食的要义则保证我们的胃部也有喘息的时机，为第二天的营养消化吸收打好基础。而每周一次的奖励日则有效缓解减肥期间的压力，让塑形变得快乐有趣。 【PART3 重启身体系统】 唤醒源自身体内在的能量，减肥从来都不是被动的事情！只需3个步骤就能复活沉睡已久的易瘦体质。郑多燕告诉我们，要想越吃越瘦，首先要让味觉变得“小清新”——盐分摄入控制很重要。另一个冬季养生要义便是：暖暖下肚才能真正驱散严寒。控制血糖，打造不运动也会让脂肪熊熊燃烧的体质。 【PART4 多燕享瘦菜品105道】 阅读这一章节你会发现，原来减肥塑形期间可以吃的东西这么丰富，忍饥挨饿的日子总算到了尽头！不仅有沙拉、果汁和配菜，就连我们避之不及的米饭、肉食主菜都一应俱全。动辄十几样的食材搭配组合，让减肥餐从此不枯燥无味。自制养颜茶、甜点让你乐享每日午后时光。

作者简介

郑多燕 韩国畅销书作家，健身教练。 1966年生人，43岁，2个孩子的母亲，同时也拥有令人羡慕的性感身材。2003年前，她只是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛困扰的平凡主妇，通过独创的瘦身操成功塑形，在网络上公开自己的瘦身经验后，迅速走红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身的运动高潮。其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。她被粉丝们尊称为“瘦身救世主”“韩国美辣妈”。她的传奇瘦身经历风靡亚洲。 她曾受邀参加日韩各档娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》等节目，积累了超高的人气。曾出版《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》等著作。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

**正版授权简体中文版 亲研秘制105道养生瘦食谱首公开 吃再多也瘦得了 每天6-8餐进食法 不辛苦、不挨饿、不反弹 对失败的节食减肥说再见！ 系列图书超过1,500,000册！

文摘

序言

精彩内容敬请期待

塑形与健康：开启你的身体蜕变之旅 一、 饮食是基石：科学营养，智慧选择 本书聚焦于如何通过科学、合理的日常饮食来塑造理想身形并保持持久的健康状态。我们深知，盲目的节食和不健康的偏方只会带来暂时的体重波动和对身体的潜在伤害。因此，本书的核心在于建立一套可持续的、与个人生活方式深度契合的饮食哲学。 1. 基础代谢与宏量营养素的精算： 我们将首先带领读者深入了解基础代谢率（BMR）的计算方法，并根据不同的活动水平，定制每日的总能量消耗（TDEE）目标。在此基础上，本书详细解析了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在塑形过程中的精确作用与配比。 蛋白质的增肌与饱腹效能： 我们将推荐多种优质蛋白质来源，并教授如何根据训练强度和身体目标（减脂、增肌、维持）来调整蛋白质摄入克数，重点强调优质蛋白与氨基酸的完整性。 碳水化合物的“好坏之分”与时机管理： 告别“谈碳色变”的误区。本书将碳水化合物细分为复合碳水、简单碳水和膳食纤维，详细阐述了它们对胰岛素敏感性的影响，并提供了“碳循环”的基础概念，教你如何在需要能量时高效利用它们，在休息时控制其摄入。 健康脂肪：内分泌与皮肤健康的保护伞： 脂肪并非塑形敌人。本书会重点介绍单不饱和脂肪酸（MUFAs）和多不饱和脂肪酸（PUFAs），特别是Omega-3和Omega-6的理想比例，以及如何通过椰子油、牛油果、坚果等食物来支持激素平衡和关节健康。 2. 微量元素与身体的“精密仪器”： 即使是微量的维生素和矿物质，也对脂肪代谢和肌肉恢复起着关键作用。本书会侧重讲解与能量转化效率息息相关的B族维生素、镁、铁和维生素D的日常补充策略。我们提供了一份“高效能营养素清单”，帮助读者识别日常饮食中可能存在的营养缺口，并提供天然食物来源的解决方案。 3. 消化道健康：通往高效吸收的秘密通道： 没有健康的肠道，再昂贵的营养品也无法被有效吸收。本书将肠道健康提升到塑形战略高度，强调益生菌和益生元的摄入。我们将指导读者如何通过发酵食品（如酸奶、泡菜）和富含纤维的蔬菜水果，来优化肠道菌群平衡，从而改善营养吸收效率、减少腹胀，并间接影响食欲调节。 二、 饮食与运动的协同：目标驱动的餐盘设计 本书拒绝一刀切的通用食谱，而是提供了基于不同塑形阶段的“动态菜单模板”。 1. 减脂期：温和的卡路里赤字艺术： 如何制造可持续的、不引发反弹的卡路里赤字是减脂成功的关键。本书提供了一系列高体积、低热量密度的食谱方案，例如利用特定蔬菜和汤品的“填充策略”，让你在摄入量不变的情况下，显著降低总热量。同时，我们教授如何根据训练的强度来调整运动前后的营养窗口，确保训练效果最大化。 2. 增肌期：精准的营养超负荷： 增肌需要足够的“原料”和刺激。本书将侧重于如何围绕训练日进行餐次安排，确保蛋白质和碳水化合物的摄入能有效支持肌肉修复与生长。我们将提供高蛋白零食的自制指南，以及如何利用“欺骗餐”（Cheat Meal）来提升代谢水平，同时不破坏整体的塑形进度。 三、 生活方式的重塑：超越食物本身 真正的性感身材是身心平衡的产物。本书的后半部分将探讨影响饮食效果的非食物因素。 1. 水分平衡与排毒： 水分不仅仅是解渴，它是脂肪代谢的载体。我们将详细解释每日饮水量的个性化计算，并介绍一些有助于身体自然排毒和消水肿的饮品搭配（如柠檬水、草本茶的科学使用）。 2. 压力管理与皮质醇控制： 长期的压力会导致皮质醇（Cortisol）水平升高，这直接促使身体储存腹部脂肪。本书提供了简单易行的“餐前放松技巧”和“睡眠优化饮食法”，帮助读者管理压力荷尔蒙，使身体处于一个更利于脂肪燃烧的状态。 3. 长期习惯养成与心理建设： 我们深知“坚持”的难度。本书提供了一套“自我监测与反思系统”，鼓励读者记录进食的感受而非仅仅是卡路里。通过培养“正念饮食”的习惯，让你能够真正听从身体发出的饥饿与饱腹信号，最终实现无需刻意控制，身体自然倾向于健康选择的境界。 通过本书的学习，你将掌握一套基于生物学原理、适用于现代快节奏生活的饮食和健康管理体系，从而告别营养焦虑，真正吃出健康、活力与自信的性感线条。

评分☆☆☆☆☆

我个人的阅读习惯比较偏爱结构清晰、逻辑性强的书籍。我非常好奇这本书是如何组织“吃”与“动”这两大核心要素的关系的。是先建立饮食基础，再配合运动；还是两者同步进行，相辅相成？我希望它能提供一个清晰的时间线或者阶段划分。例如，第一阶段着重于排毒和适应期，第二阶段开始增加强度和复杂性。如果能有清晰的图表或流程图来展示整个塑形周期的推进，那对于执行者来说，可以极大地降低理解门槛，让人清楚地知道“我现在处于哪个阶段，我需要完成什么目标”。另外，我也在考察它对“代谢”这个概念的阐述是否科学。很多塑身书对新陈代谢的讲解过于简化或者夸大，我希望这本书能用相对严谨但又易于理解的方式，解释清楚如何通过特定的饮食结构和运动组合来“激活”和“维持”一个高效的燃脂状态。一个好的健身指南，必须建立在对人体运作机制的合理认知之上，而不是空泛的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度着实让人感到内容量是杠杠的，拿在手里沉甸甸的感觉特别踏实，不像有些市面上流行的快餐式健康指南，读两页就没了实质性的干货。我更倾向于这种能让我“啃”上一段时间的书籍，毕竟塑形和健康管理是一个系统工程，需要的是长期、深入的指导，而不是三五天的速成秘籍。我尤其关注的是它在“吃”这个环节的侧重点。现在市面上的减肥书太多强调极端的节食或者奇特的代餐，但这本书从书名上透露出一种更温和、更注重生活化的饮食调整方式，这对我这个厨房新手来说无疑是巨大的福音。我希望书中能有非常详尽的食材替换指南，考虑到不同地区和季节的食材差异，如果能提供灵活的搭配方案，那就太棒了。此外，对于那些需要兼顾家庭日常三餐的读者，书中是否能提供如何将“塑形餐”融入到家庭菜单中的实际操作建议，这一点我非常期待。如果能做到既满足个人目标又照顾到家人的口味，这本书的实用价值就大大提升了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了！那鲜亮的色彩搭配上模特充满活力的姿势，一下子就能让人联想到健康和积极向上的生活态度。我是在书店的畅销书架上偶然看到它的，当时就被那种强烈的视觉冲击力吸引住了，几乎是毫不犹豫地就拿起来翻阅。拿到手里掂量了一下，感觉分量很足，这通常意味着内容会比较充实，不像有些轻飘飘的册子。虽然我还没来得及深究里面的具体食谱和运动计划，但光从排版和印刷质量来看，出版社确实下了不少功夫。特别是字体选择，既清晰易读，又带着一种现代感，让人在阅读时感觉非常舒适。我个人对这种强调视觉体验的图书一向有好感，毕竟，阅读体验本身就是一种享受嘛。希望内页的图文配合也能达到封面这种水准，那样学习起来效率肯定会更高。我特别期待看到那些“性感身材”的养成秘诀是如何通过图文并茂的方式呈现出来的，毕竟，光是看文字描述，想象力总是有局限的。总而言之，初步印象是专业、美观，并且充满正能量，成功激发了我想要深入了解的欲望。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这类书籍多少带有一点“跟风”的性质，毕竟“郑多燕”这个名字在健身圈子里几乎是家喻户晓的标志性符号。但这种跟风并非盲从，而是基于对她过去成功案例和影响力的一种认可。我更看重的是作者自身的经历所带来的说服力。一个真正靠自己方法成功蜕变的人，她的指导往往比纯粹的理论专家更接地气，更能理解普通人在执行过程中会遇到的心理和生理上的挣扎。我希望能在这本书中找到的不仅仅是冰冷的食谱数字和运动次数，而是更多的是一种心态上的引导。比如，如何在平台期保持动力？如何在聚餐时做出明智的选择？这些软技能的指导，往往比硬性的计划更难得。如果作者能分享一些她自己走过弯路的心得体会，那这本书的价值就不仅仅是一本“教程”，而更像是一位经验丰富的教练在耳边提供的私人建议。这种人文关怀和经验传承，是我从目录上无法直接获取，但非常看重的部分。

评分☆☆☆☆☆

从出版社来看，广西科学技术出版社给我的印象是比较注重实用技术类和科普类书籍的出版质量。这让我对这本书的内容的专业性和可靠性有了初步的信任。毕竟，涉及到身体健康的专业指导，信息源的权威性至关重要。我更希望它在讲解具体的营养素比例和运动技术动作时，能引用一些基础的科学依据，哪怕只是简单的标注或解释，也能让人读起来更安心，避免盲目模仿带来的风险。比如，在讲解某种高强度间歇训练（HIIT）时，能否附带心率监测的建议范围？在推荐某些食材时，能否提供不同地区采购时的注意事项？这种对细节的把控，恰恰体现了一本书的用心程度。我期待它能提供一个“工具箱”，而不是一套死板的“说明书”，让读者在掌握基本原则后，能够根据自身情况进行微调和优化，真正做到“我的身材我做主”，而不是被书本完全束缚。