我抑郁？(万千心理) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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四四 � 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
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• 自我成长
• 心理学
• 情绪低落
• 心理疏导
• 万千心理
• 心理疗法
• 正念冥想

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501963973

商品编码：29770658241

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：我抑郁？(万千心理)

定价：19.80元

作者：四四 绘著

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787501963973

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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这是一本独树一帜的心理绘本，翻开本书，就突然落入一个简单却丰富的世界。故事的主人公，抑郁的小人，圆圈脸，翘头发，白裙子……简单的线条，却有着感动你的“心灵奋斗史”……读了这本书，你会理解你的抑郁，善待你的抑郁，并且学会给自己的心灵做个简单的手术——让它“化繁为简”，少一些复杂的怀疑，多一些直接的自我接纳。
值得一提的是，作者不仅是具有专业背景的心理咨询师，更是个人风格极强的插画师，全书的小画画生动可爱，对于曾经体验过抑郁情绪的读者和抑郁症患者，阅来尤为亲切动人。本书趣味性与知识性结合，对于广大希望了解抑郁真相的人们来说，更是不容错过。推荐给喜爱绘本的朋友收藏 ^_^
我们每天都在和自己体内的抑郁相处，相信这本书，可以给你一些快乐起来的机会。
就像书末页的七色彩虹传达给我们的——抑郁了，但人生仍然很美好！

内容提要

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这是一本亲爱的口袋书。
这是每一个人都会偶遇的一段心情。
这是一个帮你靠近抑郁并走出它的小地图。
这是一本令人回归简心灵主义的可爱绘本。
也许在某一天的早上醒来，你会不高兴的睁开眼，望着镜子里的自己，怀疑地自问：“我抑郁？”……也许某天在孤独的人群里，你突然想说：“我抑郁？”……也许你看这些字的时候，正在怀疑自己是不是也成了抑郁家族的一员……也许你早看烦了那些艰涩深奥的心理学理论书，或者早就被那些复杂的文字淹没，或许这本关于抑郁的小小绘本可以把你的心灵带回初衷，让你更加直接地认识心理学，特别是更加透明地感知生活中的抑郁。也许看了这本书，你会有一些共鸣，有一些启发，有一些亲近，有一些暖和……总之，这本书是为了每一个试图靠近自己的抑郁，并乐观生活的人而画。
抑郁是什么呢？有了它就会失去快乐吗？有了它就不幸福了吗？，很多时候我们会不自觉地将它藏在心底，任其在黑暗处疯狂生长，直至成为参天大树……到底是什么让我们不小心被抑郁撞了一下腰？又是什么让我们变得胆怯，讨厌自己，躲避朋友？当我们被抑郁捆住，我们怎样才能摆脱，重获自由和幸福？
本书以图画为经，文字作纬，一个小女孩的口吻讲述了她遭遇抑郁的亲身经历，从开始的迷茫无助到后的悦纳自助，终回归幸福生活的完整心路。全书图画和文字均手绘而成，在黑白线条的冷峻中，自然渗透出对心灵的温柔呵护。让我们不仅看到了抑郁的真面目，学习到与抑郁和平共处的方法，更加重获了对生活的信心和力量。

目录

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1．抑郁
2．无助
3．崩溃
4．咨询
5．反复
6．治疗
7．伙伴
8．信念
9．悦纳

作者介绍

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四四，本名王馨，内倾直觉型，应用心理系毕业。国家二级心理咨询师，现为心理师、专栏作者、电台主持、插画人……不同于正襟危坐的，她只是一个亲切的80后女生，喜欢用简单的线条画世界，相信生命天然的力量，关注梦境背后的故事，愿意用心陪伴每个人^_^ 四四心理博

文摘

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序言

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《我在阴影里行走：探索抑郁的深层原因与走出困境的可能》 引言 抑郁，这个词语在现代社会中出现的频率越来越高，它不再是某个特定人群的专属词汇，而是悄然渗透进许多人的生活。然而，当我们谈论抑郁时，往往停留在表面的情绪低落、兴趣丧失，或是对“得了抑郁症”的标签感到恐惧。殊不知，抑郁的根源远比我们想象的更为复杂，它可能隐藏在童年经历的创伤中，潜伏在人际关系的裂痕里，或是植根于社会环境的压力之下。 本书并非医学诊断指南，也不是心理治疗的速成秘籍。它是一次深入心灵的探索之旅，一次关于抑郁之“我”的真诚对话。我们将一同审视那些构成抑郁的层层迷雾，从更广阔的视角去理解这种普遍存在的心理困境，并寻找那些被忽视的可能性，那些能够引领我们走出阴影，重拾生命色彩的途径。 第一部分：抑郁的隐匿面孔——看见那些未曾言说的伤痛 抑郁症并非一日之寒，它往往是长期以来被压抑、被忽视的内心声音的集体呐喊。在本部分，我们将跳出“情绪低落”的单一框架，去挖掘那些可能导致抑郁的深层原因。 童年阴影的幽灵：早期依恋与创伤的烙印 安全感的基石：早期依恋模式对成年抑郁的影响 我们将探讨依恋理论，特别是安全型、不安全回避型、不安全焦虑型和混乱型依恋模式。一个稳定、充满关爱的童年经历，是建立健康自我价值感和人际关系模式的基础。反之，如果童年时期遭受忽视、虐待、分离或父母关系不稳定，可能会导致个体在成年后形成较低的自尊，对人际关系感到不信任，更容易陷入抑郁的泥沼。我们将会看到，那些看似微不足道的童年经历，是如何在潜意识中播下抑郁的种子。 被遗忘的伤痛：童年创伤与成年抑郁的隐秘连接 许多成人抑郁症患者，其根源可以追溯到童年时期的创伤经历，包括身体虐待、性虐待、情感忽视、目睹家庭暴力等。这些创伤会深刻地影响一个人的自我认知、情绪调节能力以及应对压力的模式。我们将深入分析这些创伤是如何在生理和心理层面留下痕迹，并可能在日后以抑郁的形式表现出来。理解这些创伤，并非为了沉溺于过去，而是为了看见伤口的真实存在，并学习如何去疗愈。 人际关系的漩涡：疏离、冲突与被拒绝的疼痛 “孤岛”的形成：社交隔离与孤独感的侵蚀 在现代社会，虽然信息交流看似便捷，但真实的连接却日益稀缺。长期的社交隔离、缺乏深刻的人际互动，会让人感到孤独、被边缘化，进而滋生抑郁情绪。我们将探讨社交媒体的“反社交”效应，以及如何在虚拟世界泛滥的时代，重新建立真实、有意义的人际连接。 关系的失衡：冲突、背叛与情感勒索的阴影 无论是家庭关系、亲密关系还是职场关系，不良的互动模式都可能成为抑郁的导火索。持续的冲突、被误解、被背叛、情感的勒索，都会削弱个体的心理能量，让他们感到疲惫不堪，甚至产生无力感。本部分将聚焦于识别和应对这些有毒的关系模式，理解它们如何一点点侵蚀我们的内心。 社会环境的重压：期待、焦虑与价值实现的困境 “内卷”的牢笼：高压社会下的生存焦虑 当代社会，竞争日益激烈，对个体能力的期望值不断攀升。教育、工作、婚姻、房产……种种压力如同无形的枷锁，将人们牢牢困住。这种持续的生存焦虑，加上对成功的过度追求，极易导致身心俱疲，最终演变为抑郁。我们将分析社会环境如何塑造我们的价值体系，以及如何在“内卷”的洪流中寻找属于自己的生存空间。 迷失的自我：消费主义与身份认同的危机 消费主义文化鼓励我们通过物质来定义自我价值，而一旦物质上的满足无法填补内心的空虚，就会引发身份认同的危机。当我们的自我价值感与外部的评价标准过度绑定时，一旦失去这些标准，就会感到迷失和无助，从而更容易陷入抑郁。我们将探讨如何在消费主义的浪潮中，找回独立自主的自我。 第二部分：看见内在的力量——走向疗愈的勇气与智慧 理解了抑郁的复杂成因，并不意味着我们只能被动接受。本部分将转向那些能够引领我们穿越阴霾的力量，那些隐藏在每个人内在的疗愈潜能。 情绪的语言：倾听、接纳与转化 不评判的倾听：与内心对话，理解情绪的真实信号 抑郁情绪往往伴随着自我批评和羞耻感。我们需要学会以一种不评判的态度去倾听自己的情绪，理解它们想要传递的信号。是时候停止对自己的苛责，开始温柔地接纳每一个感受，即使它们是负面的。 情绪的流动：释放积压，重获生命力 长时间压抑情绪，只会让它们在内心积蓄，最终爆发。本部分将介绍一些温和而有效的方法，帮助我们释放积压的情绪，例如通过艺术创作、写作、体育运动，或者仅仅是与信任的人倾诉。学会让情绪流动起来，才能重获身心的平衡。 自我关怀的艺术：滋养身心，重建边界 身体的智慧：睡眠、饮食与运动的治愈力 身体与心灵是紧密相连的。充足的睡眠、均衡的饮食以及适度的运动，不仅能够提升身体机能，更能直接影响我们的情绪状态。我们将分享如何将这些看似基础的健康习惯，融入到日常生活中，成为对抗抑郁的坚实后盾。 边界的智慧：划定界限，守护内心的宁静 在人际交往中，清晰的边界能够保护我们免受不必要的伤害。学会拒绝、学会说“不”，学会为自己的时间和精力设定优先顺序，这并非自私，而是对自我的尊重和负责。我们将探讨如何识别并建立健康的人际边界，避免被他人的需求所吞噬。 意义的追寻：找回生活的方向与价值 内在动机的觉醒：重新点燃对生活的热情 当抑郁来临时，我们往往会失去对生活的热情和兴趣。重新找回内在的动机，意味着去发现那些真正让我们感到兴奋和有价值的事情，即使它们曾经被我们遗忘。可以是某个爱好，一次学习新技能的尝试，或是投身于某个公益事业。 人生目的的探索：在平凡中发现不凡的意义 很多时候，我们认为意义必须是宏大的、惊天动地的。然而，生命的意义往往就隐藏在日常的平凡之中。通过反思自己的价值观，关注当下，体验生命的细微之处，我们能够发现属于自己的独特意义，并从中获得前进的动力。 第三部分：连接的力量——在关系中疗愈，在社群中成长 我们并非孤立的个体，疗愈的过程也离不开他人的支持与连接。本部分将聚焦于如何在关系中寻求帮助，并在社群中获得力量。 信任的桥梁：寻求专业帮助与朋友支持 专业的引领：理解心理咨询的价值与选择 当我们感到不堪重负时，寻求专业的心理咨询是最有效的途径之一。本部分将解析心理咨询的作用，帮助读者了解不同疗法的特点，并鼓励那些还在犹豫的人勇敢地迈出第一步。这是一种智慧的选择，而非软弱的证明。 温暖的港湾：朋友、家人与伴侣的支持系统 信任的朋友、理解的家人、支持的伴侣，都是我们生命中最宝贵的资源。学会向他们敞开心扉，表达自己的脆弱，并接受他们的支持，能够极大地缓解孤独感，增强应对困难的力量。 社群的力量：共同的经历，温暖的共鸣 社群的疗愈：在相似经历中找到归属感 找到一群拥有相似经历的人，分享彼此的感受和困惑，能够带来意想不到的疗愈效果。在这里，我们不会感到被孤立，而是被理解和接纳。我们将探讨如何寻找和参与合适的互助小组，以及社群的力量是如何帮助我们重拾希望。 连接的价值：重建社会支持网络 积极参与社群活动，建立更广泛的社会支持网络，能够帮助我们摆脱孤立，重新融入社会。这些连接不仅仅是情感上的支持，更是生活中的实际帮助和鼓励。 结语 抑郁，是生命中一次沉重的考验，但它绝不是生命的终点。理解抑郁的深层原因，看见并接纳内心的伤痛，发掘自身的疗愈力量，并在连接中获得支持，这些都是我们能够走向光明、重拾活力的重要途径。 本书旨在成为你心灵旅程中的一位同行者，为你提供思考的工具，为你点亮前行的方向。请记住，你并非孤单一人在黑暗中摸索，希望的光芒始终存在，而你，有力量去触及它。愿你在这趟探索之旅中，找回内心的平静，重拾生命的色彩，并在阴影之外，看见属于自己的那片璀璨的天空。

评分☆☆☆☆☆

这本新书拿到手的时候，我的第一感觉是它厚实得有点出乎意料，封面设计也挺有意思，那种简约又不失深度的风格，让人忍不住想翻开看看。我本来对这类主题的书籍抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上这类题材的作品太多了，真正能触及灵魂深处的并不多见。然而，这本书的排版和字体选择非常舒服，阅读起来几乎没有负担感，这点对于需要长时间沉浸阅读的人来说，简直是加分项。书中的一些引言和开篇的小故事，一下子就抓住了我的注意力，它们没有直接抛出复杂的理论，而是用一种非常生活化的场景切入，让我感觉作者非常理解普通人面对情绪困扰时的那种无助和迷茫。我记得其中有一段描述了清晨醒来时，那种被无形重担压着，连呼吸都变得困难的瞬间，写得细腻入微，简直是把我内心深处的感受赤裸裸地呈现了出来，读到那里，我甚至停下来，看了窗外好一会儿，心里五味杂陈。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本关于“问题”的书，更像是一个能提供一个安全角落，让你暂时放下伪装，好好与自己相处的空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围营造得非常成功，它提供了一种宁静的力量，而不是那种需要你立刻行动的紧迫感。我尤其喜欢作者在引用外部资料和进行自我剖析时的那种平衡感。它既有扎实的理论基础作为支撑，让读者感到内容的可靠性，但又不会让这些“证据”压垮了情感的真实表达。书中对“停顿”和“空白”的强调，也给我留下了深刻的印象。在如今这个信息爆炸、追求效率的时代，这本书像是一个温柔的提醒，告诉我们，真正的成长往往发生在那些看似“无所事事”的时刻里。当我读到关于如何构建个人边界的那几页时，我立刻拿出笔在旁边做了批注，这不是那种需要我立刻去执行的命令，而是一种清晰的自我定位工具。这本书读完后，我没有立刻感到“我已经痊愈了”的错觉，而是获得了一种更稳健的、可以长期依赖的内在指南，它教会了我如何与自己内在的复杂性和平共处，并从中汲取力量，这份收获远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我带着一点点怀疑开始读这本书，毕竟现在很多自助类书籍都充满了空洞的口号。但这本书的价值，在于它对“过程”的尊重。它没有急于给出“灵丹妙药”，而是花了大量篇幅去描绘各种情绪体验的自然起伏，那种不完美、不连贯的状态。我发现，仅仅是阅读到作者如何描述那种“明明知道应该振作，却提不起一丝力气”的日常挣扎，就带来了一种极大的慰藉。这就像是有人告诉你：“是的，你不是一个人在经历这种混乱。”这种被看见、被理解的感觉，比任何强硬的鼓励都来得更有力量。全书的结构安排很巧妙，它不是线性的成长路径，更像是一个螺旋上升的过程，允许读者在不同阶段反复回看某些章节，每次都会有新的感悟。它不强迫你“变好”，而是邀请你“更好地存在”于你正在经历的一切之中，这种温和而坚定的姿态，是我在这本书中最欣赏的一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，它没有那种刻板的说教感，更像是你正在和一位见识广博、富有同理心的朋友进行一场深入的午后谈话。作者的叙事节奏掌控得非常好，时而娓娓道来，像是在讲述一个古老的传说，时而又像急促的鼓点，将你拉回到现实的紧迫感中。我特别欣赏它在处理复杂概念时所展现出的耐心和清晰度。很多时候，我们觉得“理解”某些心理状态很难，是因为我们被太多晦涩的术语包围了。但这本书似乎特意避开了这些障碍，它用大量的比喻和类比，将那些抽象的情绪能量具象化，让我这个非专业人士也能很快抓住核心脉络。读到中间部分，我感觉自己像是走进了作者精心搭建的一个迷宫，但每当我感到困惑时，总有一盏灯光恰到好处地亮起，指引我走向下一个出口。这种阅读体验是非常罕见的，它要求你动脑，但绝不让你感到疲惫，反而激发了更深层次的好奇心和自我探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言魅力，在于它那种微妙的幽默感和不经意的深刻。它没有把自己放在一个高高在上的导师位置，反而更像是一个同行的旅伴，分享着自己的观察和心得。我记得其中一段讨论“内耗”的篇章，作者用了非常生动的笔触，描绘了大脑内部的两个小人为了一个微不足道的小决定而进行的旷日持久的辩论，那种荒谬和真实并存的感觉，让我忍不住笑出了声，但笑过之后，又感到一丝凉意，因为那不就是我自己的日常写照吗？这种能将沉重主题包裹在轻盈外衣下的能力，是衡量一本好书的重要标准。它成功地避开了所有可能让人产生抗拒心理的沉闷说教，而是通过故事、比喻和精准的观察，让你在不知不觉中接受了那些对你认知有益的新观点。这本书的文字密度很高，但读起来却毫不费力，这需要作者对语言有极高的驾驭能力和对读者心理的精准把握。