肌肉力量訓練解剖圖譜-新版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬剋韋勒 著

圖書標籤:

• 肌肉力量訓練
• 解剖學
• 健身
• 運動
• 力量訓練
• 肌肉
• 運動解剖
• 康復
• 運動醫學
• 訓練指南

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 中國輕工業

ISBN：9787518418718

商品編碼：29771752965

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 肌肉力量訓練解剖圖譜-新版	齣版社： 中國輕工業齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：馬剋.韋勒	譯者：應捷	開本： 16開
定價： 59.90	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787518418718	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

曾被翻譯成9種語言，已被30萬健身人士驗證過的經典肌肉訓練圖譜，新版問世，譯文更準確。南非健身標準及健身手冊製定者馬剋·韋勒，通過高清解剖圖，教你精準訓練動作，在傢或健身房都可以使用。 賣點：賣點1：首版銷售12年，被翻譯成9種語言，纍計銷量約300000冊。 賣點2：作者馬剋·韋勒為南非健身標準及健身手冊製定者，香港中文大學碩士應捷翻譯，國際形體冠軍官加榮傾情推薦。 賣點3：采用高清解剖圖譜展示訓練時的肌肉拉伸狀態，有助於健身者更科學地健身。 編輯推薦：★《肌肉力量訓練解剖圖譜》首版圖書已齣版12年，被翻譯成9種語言銷往全世界，已被30萬健身人士驗證過。新版由香港中文大學碩士應捷翻譯，譯文更精準。 ★作者馬剋·韋勒，身兼健身教練和解剖學專傢，為南非健身標準及健身手冊製定者之一。 ★國際形體冠軍、官健時尚體育創始人官加榮，傾情推薦。 ★每個動作都配有高清解剖圖，你可以更直觀地看到每一塊肌肉、每一個關節甚至每一條肌腱在訓練過程中發生的變化，有助於你更精準地練習自身的肌肉。

內容提要

《肌肉力量訓練解剖圖譜》收錄90種針對胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的訓練項目，這些訓練動作拿來即可用，科學的技巧與原理分析，讓你精準健身，避免受傷，也不用做無用功。 每個動作都有高清解剖圖，展示訓練過程中的肌肉拉伸狀態、關節的運動情況；同時配有詳細的文字說明，如動作說明、訓練技巧、起始位置、技術等級以及動作分析錶、穩定肌群。 書中的訓練項目包括器械訓練、徒手訓練和伸展訓練，在傢或健身房都可以使用。

作者簡介

[英]馬剋·韋勒，教授，護理學博士，齣生在一個被書籍和六種不同語言環境包圍的多文化傢庭，從小就對解剖學和生理學有著濃厚的興趣。韋勒教授從1991年起投身健康和運動科學事業，從事健身教練和生活顧問工作，並發錶演講、教授相關課程。他從各種不同的醫學課題角度來講解專業的健康科學。 解剖學始終是馬剋*熱衷的領域，他的訓練與運動解剖學工作室采用的整體功能法被按摩師、個人健身教練和瑜伽教授廣泛應用。除瞭自己的工作室之外馬剋還在國際形體藝術科學學院(BASI)授課。他也在南非幫助改進完善瞭相關標準和健身教練手冊。 馬剋是南非聯閤衛生專業理事會的注冊自然療法醫生，同時擁有開普敦大學商學院頒發的商業管理榮譽學位。目前，他參與撰寫和設計的健康項目、課程和資格證明超過30餘項，其中包括自然醫學的世界**互聯網呼叫中心協議數據庫。 應捷，香港中文大學理學碩士。

目錄

**部分 解剖學概述 如何使用本書·解剖學基本定義及術語·全身係統·人體的麵與分區·解剖學方位術語·關節運動·姿勢與肌肉平衡 第二部分 訓練解剖學 胸部 杠鈴平闆臥推·俯臥撐·上斜杠鈴臥推·下斜杠鈴臥推·啞鈴平臥推舉·擴胸訓練器夾胸·平臥飛鳥·雙杠臂屈伸·站姿拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸 腿部及臀部 杠鈴半蹲·徒手半蹲·杠鈴頸後半蹲·器械上斜腿舉·哈剋深蹲·早安式體前屈·負重弓步·仰臥橋式挺臀·直立拉力器直腿後拉·俯臥髖屈伸·健身機髖關節內收·健身機髖關節外展·側臥髖關節外展·器械坐位腿伸展·器械俯臥小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵 肩部及背部 器械胸前下拉·正握引體嚮上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單臂啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機俯臥挺身·跪撐舉臂抬腿·坐姿杠鈴肩前推舉·器械肩部推舉·坐姿杠鈴頸後推舉·直立麯杆杠鈴劃船·直立啞鈴側平舉·直臂啞鈴前平舉·坐姿俯身啞鈴側平舉·坐姿雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肩袖肌群穩定性訓練 手臂部 坐姿頸後臂屈伸·仰臥杠鈴臂屈伸·窄握杠鈴推舉·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·啞鈴俯身臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·器械托臂彎舉·啞鈴集中彎舉·坐姿反握腕彎舉·坐姿正握腕彎舉 腹部肌群訓練 腹部平衡：坐姿與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側臥撐·啞鈴側屈·轉體捲腹·捲腹·仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部俯臥肩胛穩定性訓練·瑜伽樹式·直立下蹲（波速球平衡訓練） 伸展訓練 直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈麯·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關節鏇外伸展·坐式轉體·跪立髂腰肌伸展·坐姿內收肌伸展·直立腓腸肌伸展·三角式伸展 全身力量訓練 屈腿硬拉·高翻·挺舉·抓舉 詞匯錶 142

《人體運動圖譜：肌肉與骨骼的奧秘》 一、 探索人體運動的基石：超越單純的肌肉力量 《人體運動圖譜：肌肉與骨骼的奧秘》並非一本僅僅聚焦於肌肉力量訓練的著作。它是一次深入骨骼和肌肉係統精妙協作的探索之旅，揭示瞭支撐我們每一次呼吸、每一次行走、每一次精準動作的內在機製。本書旨在為讀者提供一個關於人體運動的全麵視角，超越瞭單純的“練就”或“增強”的層麵，而是深入理解“為何”和“如何”。 我們將目光從宏觀的身體形態，拉迴到微觀的結構單元。本書將詳細闡述構成我們身體骨骼係統的基本單位——骨骼，它們是如何在孕育生命之初就奠定瞭人體的基本框架，又如何在後天通過生長與重塑，適應我們生活的方方麵麵。讀者將瞭解到不同類型骨骼的形態特徵，以及它們在承擔負荷、保護內髒、儲存礦物質等方麵的關鍵作用。例如，長骨的構造如何優化瞭杠杆效應，使其成為運動的強大推力；而扁骨又如何巧妙地構築起堅固的屏障，守護著我們寶貴的腦部和胸腔。 與此同時，肌肉作為身體的“發動機”，我們將細緻地剖析它們的多樣性與功能性。本書將超越基礎的肌肉分類，深入探討不同肌群的起源、止點、神經支配以及主要功能。從維持我們站立的深層核心肌群，到實現精細抓握的手部小肌群，每一個肌肉單元都有其獨特的價值和工作方式。讀者將學習到，肌肉並非孤立存在，而是通過協同作戰，實現復雜而協調的運動。我們會詳細解析這些肌肉群是如何在骨骼的引導下，通過收縮和舒張，産生力量，從而驅動身體進行各種活動。 二、 骨骼與肌肉的精妙聯動：運動的和諧交響麯 本書的核心理念在於強調骨骼與肌肉之間密不可分、相輔相成的關係。我們不會將它們割裂開來單獨講解，而是著重於呈現它們是如何作為一個整體，協同完成每一次身體運動的。 讀者將深入瞭解骨骼在運動中的“杠杆”作用。每一次肢體的抬起，每一次彎麯，都離不開骨骼作為支點、阻力點和發力點的精確配閤。我們將通過圖文並茂的方式，生動地展示不同關節的運動範圍，以及支配這些運動的肌肉群是如何巧妙地作用於骨骼，從而産生不同的運動軌跡。例如，在屈肘動作中，肱二頭肌的收縮如何拉動橈骨和尺骨，使前臂嚮後彎麯；而在伸肘時，肱三頭肌又如何發力，完成反嚮的動作。 同時，本書也將詳細解析肌肉作為“動力源”的角色。我們將深入探討肌肉縴維的類型，以及它們在不同運動中的錶現差異。快肌縴維如何支持爆發力十足的短時間高強度運動，而慢肌縴維又如何維持長時間的耐力活動。這種對肌肉生理特性的理解，將幫助讀者更深入地認識到，為何在不同的運動模式下，身體會呈現齣不同的反應和適應。 此外，本書還將觸及到連接骨骼與肌肉的關鍵組織——肌腱和韌帶。肌腱如何將肌肉的力量傳遞給骨骼，而韌帶又如何穩定關節，防止過度拉伸和損傷。我們將通過詳實的解剖圖示，清晰地展示這些結構的位置和功能，讓讀者對整個運動係統的連接方式有更直觀的認識。 三、 運動的生物力學基礎：理解力量産生的內在邏輯 《人體運動圖譜：肌肉與骨骼的奧秘》將帶領讀者走進運動的生物力學殿堂。我們將用通俗易懂的語言，解釋那些支撐身體運動的物理學原理。 本書將深入探討“力”的概念在人體運動中的體現。無論是嚮上提起重物，還是輕盈地跳躍，都離不開力的産生、傳遞和應用。讀者將瞭解到，肌肉收縮所産生的力量，是如何通過骨骼這個杠杆係統被放大和改變方嚮的。我們會分析不同姿勢下，身體各部位受到的力學載荷，以及肌肉如何通過調整收縮強度和協同發力來維持身體的穩定和平衡。 我們將深入講解“力偶”和“力矩”等生物力學概念，並將其應用於分析日常運動和運動技能。例如，在進行投擲動作時，肩關節、肘關節和腕關節的協同發力，是如何形成一個高效的力偶，將力量傳遞到投擲物上的。又例如，在跑步過程中，下肢各關節的力矩變化，是如何驅動身體嚮前推進的。 本書還會探討“重心”和“支撐麵”在維持身體平衡中的作用。讀者將瞭解到，人體的重心是如何隨著身體姿勢的變化而移動的，以及通過調整支撐麵的大小和位置，如何有效地維持身體的穩定。這種對生物力學原理的掌握，將為讀者提供一個更加科學的視角，去理解和優化自己的身體運動。 四、 運動的多樣性與功能性：從生存到藝術的演繹 本書將超越基礎的骨骼肌肉解剖，進一步探討人類運動的多樣性及其在生存、發展和藝術錶達中的意義。 我們將審視那些支撐我們基本生存所需的運動模式。例如，行走和跑步，這些看似簡單的動作，背後卻蘊含著復雜而精密的骨骼肌肉協調。本書將分析這些運動過程中，不同肌群的分工與閤作，以及它們是如何高效地消耗能量，實現移動的。 隨著人類文明的進步，我們的運動模式也變得日益復雜和多樣化。本書將探討那些與特定技能相關的運動，例如精細的抓握動作，是如何依賴於手部和前臂的微小肌肉群的精確控製。而那些需要爆發力和協調性的運動，例如跳躍和踢擊，又如何充分發揮大肌群的力量和速度。 本書還將觸及到運動在藝術錶達中的作用。從舞蹈演員的優雅舞姿，到體操運動員的騰挪跳躍，都展現瞭人體骨骼肌肉係統的極緻潛能和美學價值。我們將從生物力學的角度，淺析這些高難度動作的實現機製，以及它們為何能帶給我們視覺上的震撼和感動。 五、 深入理解，優化運動：為讀者賦能 《人體運動圖譜：肌肉與骨骼的奧秘》的最終目的，是希望通過深入淺齣的講解，幫助讀者建立起對自身身體運動的深刻理解。這種理解，將不僅僅是理論知識的積纍，更是對身體潛能的認知，以及優化自身運動方式的指導。 掌握瞭骨骼肌肉係統的基本原理，讀者將能更科學地評估自身的運動能力，識彆潛在的運動劣勢，並有針對性地進行調整。例如，瞭解瞭核心肌群的重要性，就能明白為何加強核心訓練能提升整體的運動錶現和穩定性。 本書還將為讀者提供一個理解和預防運動損傷的框架。當讀者清楚瞭解瞭特定動作可能對骨骼和肌肉造成的力學壓力，就能更好地識彆和規避潛在的風險。同時，對肌肉協同作用的理解，也能幫助讀者在進行訓練時，避免過度依賴某些肌群而忽視其他肌群，從而降低損傷的概率。 最終，《人體運動圖譜：肌肉與骨骼的奧秘》的目標是賦能讀者，讓他們能夠以一種更明智、更健康、更有效的方式與自己的身體互動。它是一本工具書，更是一次關於身體的深度對話，邀請讀者一同探索生命中最具活力的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！作為一名健身愛好者，我一直苦於對很多訓練動作的肌肉發力原理理解不夠深入，總是感覺“知其然，不知其所以然”。這本書的齣版，簡直就像及時雨！它不僅僅是列齣瞭一堆動作，而是把每個動作背後的肌肉群、它們是如何協同工作的，都用清晰的解剖圖譜形式展現齣來。我特彆喜歡它對於不同肌群的細緻劃分，以及它們在各個角度、不同負荷下的激活狀態。以前很多時候，我隻是模模糊糊地感覺到某個部位在用力，但看瞭這本書之後，我纔真正理解到，原來那個酸脹感是來自特定的肌縴維，而這個動作的細微調整，又會調動另一組輔助肌肉。這種“透徹”的理解，讓我對自己的訓練計劃有瞭更精細的調整，不再盲目地“練”，而是更有針對性地“練”。尤其是那些復雜的復閤動作，比如硬拉、深蹲，書中的剖析簡直是點睛之筆。我能看到杠鈴在移動過程中，身體各個關節的角度變化是如何影響到核心肌群、背部肌群以及腿部肌群的受力分配的。這讓我能夠更好地規避損傷，同時最大化訓練效果。而且，這本書的語言也足夠通俗易懂，雖然涉及解剖學知識，但並沒有讓人望而卻步。它更像是一位經驗豐富的教練，用最直觀的方式，教會你如何真正地“讀懂”你的身體。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是為瞭解決一些睏擾我很久的健身難題。我一直覺得自己在力量訓練方麵存在一些瓶頸，特彆是對於一些容易受傷的動作，總是在反復嘗試後效果不佳，甚至帶來不適。這本書就像一位嚴謹的解剖學導師，通過精準的圖譜，讓我得以窺探肌肉的真實運作機製。我記得在學習俯身劃船這個動作時，我一直覺得我的背部很難找到發力感，甚至常常感覺到手臂和肩膀過度疲勞。看瞭這本書關於菱形肌、斜方肌以及背闊肌的詳細解剖和在不同劃船姿勢下的激活模式後，我纔明白，原來是我的動作幅度、肩胛骨的後縮和下沉做得不夠到位，導緻目標肌群沒有得到充分的募集。通過書中提供的解剖學依據，我能夠非常有意識地去調整我的動作細節，比如在動作的頂峰處，去感受肩胛骨的擠壓，去想象背部肌肉收縮的“過程”，而不是僅僅完成一個“劃”的動作。這種由內而外的理解，讓我對訓練的掌控力有瞭質的飛躍。我現在做俯身劃船時，能夠清晰地感受到背部肌肉的泵感，而且手臂和肩膀的負擔明顯減輕瞭。這種從“感覺”到“理解”的轉變，是這本書給我帶來的最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於健身的書籍太多瞭，很多都停留在“動作+圖片+簡單描述”的層麵，很難提供更深層次的指導。但當我翻開這本書，尤其是看到那些精美的解剖插圖時，我徹底改觀瞭。它不是那種枯燥的學術著作，而是把復雜的生物力學和肌肉解剖學，通過視覺化的方式呈現齣來。每一張圖都標注得非常準確，而且對於同一個動作，會從不同的角度展示肌肉的激活情況，這對於理解動作的精髓至關重要。我尤其欣賞的是，作者並沒有止步於單純的肌肉展示，還結閤瞭力量訓練的實際應用。比如，在講解肩部訓練時，它不僅展示瞭三角肌前束、中束、後束的解剖結構，還詳細說明瞭如何通過調整啞鈴的握法、上舉的角度，來側重於激活其中某一部分。這種“微調”的指導，對於那些希望突破平颱期、追求更完美體型的訓練者來說，簡直是寶藏。我嘗試著按照書中的一些建議，對我的訓練動作進行瞭一些小小的改變，結果發現效果真的立竿見影。以前覺得很難感受到的肌肉發力點，現在變得異常清晰。這本書讓我對“孤立訓練”和“復閤訓練”有瞭更深刻的理解，也讓我認識到，所謂的“細節決定成敗”在力量訓練中同樣適用。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對人體運動科學充滿好奇的普通讀者，我一直希望能夠更深入地瞭解運動是如何在我們體內發生的。這本書的到來，無疑滿足瞭我這份求知欲。《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》提供瞭一個非常棒的視角，讓我能夠以一種全新的方式去審視身體的每一個動作。它不僅僅是告訴我們“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”。我特彆喜歡它對於不同運動模式下，肌肉縴維募集的對比分析。比如，在講解推舉類動作時，它會區分直臂下拉和杠鈴臥推時，胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌的受力差異，並且用圖譜清晰地展示齣這些差異。這種細緻入微的解析，讓我認識到，即使是看起來相似的動作，在細微之處的差彆，也會導緻完全不同的訓練效果。書中也巧妙地解釋瞭，為什麼有些訓練動作對某些人來說效果顯著，而對另一些人則不然，這往往與他們個體化的肌肉形態和神經募集模式有關。這本書讓我對“個體化訓練”有瞭更深刻的認識，也讓我不再盲目地追隨網上的“熱門訓練計劃”，而是更傾嚮於去理解身體的需求。它讓我從一個被動的“模仿者”，逐漸轉變為一個主動的“探索者”，去發現最適閤自己的訓練方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》絕對是我近年來閱讀過的最實用、最深刻的健身類書籍之一。我是一名健身教練，經常需要嚮我的學員解釋各種動作的原理，以及為什麼需要他們做特定的訓練。以前，我可能更多地依賴於語言描述和肢體示範，但這本書提供瞭一種全新的、更具說服力的教學工具。書中大量的、高精度的解剖圖譜，能夠非常直觀地展示齣每一個力量訓練動作對目標肌肉以及協同肌肉的影響。我可以用這本書作為輔助教材，讓學員直觀地看到，當他們完成一個弓步蹲時，臀大肌、股四頭肌、膕繩肌是如何被激活的，以及核心肌群在穩定身體中扮演的角色。這種“眼見為實”的教學方式，能夠極大地提高學員對動作的理解度和執行力，從而更快地達成訓練目標。而且，書中的內容不僅限於基礎動作，對於一些進階的、更具挑戰性的訓練，比如奧林匹剋舉重中的抓舉、挺舉，也有非常詳盡的肌肉激活分析。這對於我提升自身的專業知識，以及為不同水平的學員設計更科學、更個性化的訓練方案，都起到瞭巨大的幫助。我強烈推薦所有健身從業者，以及對身體解剖和運動科學感興趣的愛好者，都應該入手這本書。