肌肉力量訓練解剖圖譜-新版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬剋韋勒 著

圖書標籤:

• 肌肉力量訓練
• 解剖學
• 健身
• 運動
• 力量訓練
• 肌肉
• 運動解剖
• 康復
• 運動醫學
• 訓練指南

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 中國輕工業

ISBN：9787518418718

商品編碼：29772338153

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 肌肉力量訓練解剖圖譜-新版	齣版社： 中國輕工業齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：馬剋.韋勒	譯者：應捷	開本： 16開
定價： 59.90	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787518418718	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

曾被翻譯成9種語言，已被30萬健身人士驗證過的經典肌肉訓練圖譜，新版問世，譯文更準確。南非健身標準及健身手冊製定者馬剋·韋勒，通過高清解剖圖，教你精準訓練動作，在傢或健身房都可以使用。 賣點：賣點1：首版銷售12年，被翻譯成9種語言，纍計銷量約300000冊。 賣點2：作者馬剋·韋勒為南非健身標準及健身手冊製定者，香港中文大學碩士應捷翻譯，國際形體冠軍官加榮傾情推薦。 賣點3：采用高清解剖圖譜展示訓練時的肌肉拉伸狀態，有助於健身者更科學地健身。 編輯推薦：★《肌肉力量訓練解剖圖譜》首版圖書已齣版12年，被翻譯成9種語言銷往全世界，已被30萬健身人士驗證過。新版由香港中文大學碩士應捷翻譯，譯文更精準。 ★作者馬剋·韋勒，身兼健身教練和解剖學專傢，為南非健身標準及健身手冊製定者之一。 ★國際形體冠軍、官健時尚體育創始人官加榮，傾情推薦。 ★每個動作都配有高清解剖圖，你可以更直觀地看到每一塊肌肉、每一個關節甚至每一條肌腱在訓練過程中發生的變化，有助於你更精準地練習自身的肌肉。

內容提要

《肌肉力量訓練解剖圖譜》收錄90種針對胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的訓練項目，這些訓練動作拿來即可用，科學的技巧與原理分析，讓你精準健身，避免受傷，也不用做無用功。 每個動作都有高清解剖圖，展示訓練過程中的肌肉拉伸狀態、關節的運動情況；同時配有詳細的文字說明，如動作說明、訓練技巧、起始位置、技術等級以及動作分析錶、穩定肌群。 書中的訓練項目包括器械訓練、徒手訓練和伸展訓練，在傢或健身房都可以使用。

作者簡介

[英]馬剋·韋勒，教授，護理學博士，齣生在一個被書籍和六種不同語言環境包圍的多文化傢庭，從小就對解剖學和生理學有著濃厚的興趣。韋勒教授從1991年起投身健康和運動科學事業，從事健身教練和生活顧問工作，並發錶演講、教授相關課程。他從各種不同的醫學課題角度來講解專業的健康科學。 解剖學始終是馬剋*熱衷的領域，他的訓練與運動解剖學工作室采用的整體功能法被按摩師、個人健身教練和瑜伽教授廣泛應用。除瞭自己的工作室之外馬剋還在國際形體藝術科學學院(BASI)授課。他也在南非幫助改進完善瞭相關標準和健身教練手冊。 馬剋是南非聯閤衛生專業理事會的注冊自然療法醫生，同時擁有開普敦大學商學院頒發的商業管理榮譽學位。目前，他參與撰寫和設計的健康項目、課程和資格證明超過30餘項，其中包括自然醫學的世界**互聯網呼叫中心協議數據庫。 應捷，香港中文大學理學碩士。

目錄

**部分 解剖學概述 如何使用本書·解剖學基本定義及術語·全身係統·人體的麵與分區·解剖學方位術語·關節運動·姿勢與肌肉平衡 第二部分 訓練解剖學 胸部 杠鈴平闆臥推·俯臥撐·上斜杠鈴臥推·下斜杠鈴臥推·啞鈴平臥推舉·擴胸訓練器夾胸·平臥飛鳥·雙杠臂屈伸·站姿拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸 腿部及臀部 杠鈴半蹲·徒手半蹲·杠鈴頸後半蹲·器械上斜腿舉·哈剋深蹲·早安式體前屈·負重弓步·仰臥橋式挺臀·直立拉力器直腿後拉·俯臥髖屈伸·健身機髖關節內收·健身機髖關節外展·側臥髖關節外展·器械坐位腿伸展·器械俯臥小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵 肩部及背部 器械胸前下拉·正握引體嚮上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單臂啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機俯臥挺身·跪撐舉臂抬腿·坐姿杠鈴肩前推舉·器械肩部推舉·坐姿杠鈴頸後推舉·直立麯杆杠鈴劃船·直立啞鈴側平舉·直臂啞鈴前平舉·坐姿俯身啞鈴側平舉·坐姿雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肩袖肌群穩定性訓練 手臂部 坐姿頸後臂屈伸·仰臥杠鈴臂屈伸·窄握杠鈴推舉·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·啞鈴俯身臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·器械托臂彎舉·啞鈴集中彎舉·坐姿反握腕彎舉·坐姿正握腕彎舉 腹部肌群訓練 腹部平衡：坐姿與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側臥撐·啞鈴側屈·轉體捲腹·捲腹·仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部俯臥肩胛穩定性訓練·瑜伽樹式·直立下蹲（波速球平衡訓練） 伸展訓練 直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈麯·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關節鏇外伸展·坐式轉體·跪立髂腰肌伸展·坐姿內收肌伸展·直立腓腸肌伸展·三角式伸展 全身力量訓練 屈腿硬拉·高翻·挺舉·抓舉 詞匯錶 142

《運動神經解剖學》 目錄 前言 第一章：運動係統概覽 1.1 運動的本質與骨骼肌的功能 1.2 神經係統在運動控製中的作用 1.3 運動單位：神經與肌肉的協同作用 1.4 骨骼肌的宏觀結構與類型 第二章：運動神經係統的組織結構 2.1 中樞神經係統（CNS） 2.1.1 大腦皮層：運動指令的起源 2.1.1.1 初級運動皮層與運動準備區 2.1.1.2 前運動皮層與運動協調 2.1.1.3 運動皮層的功能分區與特異性 2.1.2 小腦：運動協調與平衡的調節器 2.1.2.1 小腦的結構與主要功能區 2.1.2.2 小腦在運動學習與適應中的作用 2.1.2.3 小腦病變與運動障礙 2.1.3 腦乾：生命中樞與通路樞紐 2.1.3.1 腦乾的結構與主要核團 2.1.3.2 腦乾在維持姿勢與基本反射中的作用 2.1.4 脊髓：運動信息的傳導與反射中心 2.1.4.1 脊髓的灰質與白質結構 2.1.4.2 脊髓運動神經元的分布與控製 2.1.4.3 脊髓反射弧的構成與功能 2.2 周圍神經係統（PNS） 2.2.1 運動神經元：從中樞到肌肉的橋梁 2.2.1.1 Aα運動神經元與骨骼肌的連接 2.2.1.2 運動神經元的興奮性與傳遞 2.2.1.3 運動單位的募集與肌力調節 2.2.2 感覺神經元：將本體感受信息傳迴中樞 2.2.2.1 Ia、Ib、II類感覺神經元與肌梭、腱器官的聯係 2.2.2.2 皮膚感受器與本體感受的關係 2.2.3 神經肌肉接頭：神經衝動的終點 2.2.3.1 乙酰膽堿的釋放與受體結閤 2.2.3.2 終闆電位的産生與肌肉收縮的啓動 第三章：骨骼肌的微觀結構與功能 3.1 肌縴維的類型：快肌與慢肌 3.1.1 快肌縴維（Type II）：高爆發力與快速收縮 3.1.1.1 Type IIa與Type IIx/b的差異 3.1.1.2 能量代謝的特點 3.1.2 慢肌縴維（Type I）：耐力與持續收縮 3.1.2.1 能量代謝與氧利用 3.1.2.2 募集順序與運動模式 3.2 肌原縴維：收縮的基本單位 3.2.1 肌絲（肌動蛋白與肌球蛋白）的結構 3.2.2 Z綫、M綫、H帶與A帶、I帶的構成 3.2.3 肌小節的滑動理論與收縮機製 3.3 肌漿網與橫管係統：鈣離子的調控 3.3.1 鈣離子在肌縴維興奮-收縮偶聯中的作用 3.3.2 肌漿網的鈣泵與鈣釋放通道 3.3.3 橫管係統的信號傳導功能 3.4 肌梭與肌腱器官：本體感受的傳感器 3.4.1 肌梭：感知肌肉長度的變化 3.4.1.1 肌梭的結構與感受器類型 3.4.1.2 牽張反射的神經通路 3.4.2 肌腱器官：感知肌張力的變化 3.4.2.1 肌腱器官的結構與感受器類型 3.4.2.2 牽張反射的抑製作用 第四章：運動的神經控製與協調 4.1 運動指令的産生與執行 4.1.1 運動意圖的産生與前運動皮層的激活 4.1.2 初級運動皮層對具體肌肉群的控製 4.1.3 下行運動通路：皮質脊髓束、皮質腦乾束等 4.2 運動協調：多關節運動的整閤 4.2.1 運動模式的形成與學習 4.2.2 小腦在運動精確性與平滑性中的作用 4.2.3 基底神經節在運動啓動與抑製中的作用 4.3 姿勢控製與平衡 4.3.1 視覺、前庭覺與本體感受的整閤 4.3.2 脊髓和腦乾在維持靜態和動態平衡中的作用 4.4 運動的反饋與前饋控製 4.4.1 反饋控製：利用感覺信息進行實時修正 4.4.2 前饋控製：預測性調整以應對預期變化 第五章：運動生理學的神經基礎 5.1 肌肉疲勞的神經機製 5.1.1 運動神經元興奮性下降 5.1.2 神經遞質的消耗與代謝産物的積纍 5.2 神經肌肉適應性改變 5.2.1 運動訓練對運動單位募集的影響 5.2.2 運動訓練對神經肌肉接頭功能的影響 5.2.3 運動訓練對本體感受係統靈敏度的影響 5.3 神經損傷與運動功能恢復 5.3.1 運動損傷的常見類型 5.3.2 神經再生的基本原則 5.3.3 康復訓練的神經生理學原理 第六章：特殊運動模式的神經解剖學分析 6.1 步行與跑步的神經控製 6.2 投擲與抓握動作的神經機製 6.3 跳躍與騰空動作的神經整閤 6.4 復雜精細運動的神經基礎（如樂器演奏、手術操作） 第七章：運動神經解剖學在實踐中的應用 7.1 運動損傷的診斷與治療 7.2 運動錶現的優化與個性化訓練 7.3 康復醫學與神經康復 7.4 神經運動科學的研究前沿 參考文獻 索引 --- 前言 運動，是人類生命活動中最基本、最普遍的體現。從嬰兒蹣跚學步到運動員的巔峰競技，再到日常生活中精細的操作，無不涉及復雜而協調的運動過程。而支撐這一切的，是人體內部一個精密而高效的係統——運動神經係統。它如同一個指揮中心，發送指令，傳遞信息，並精確協調身體各部分的活動，最終完成各種復雜的運動任務。 然而，對於許多熱衷於運動、追求體能提升、或者緻力於身體康復的讀者來說，雖然他們可能在實踐中深刻體會到肌肉力量的重要性，但對於驅動這些肌肉收縮、實現精準運動的神經“指揮傢”們，瞭解可能尚顯不足。《運動神經解剖學》旨在填補這一知識鴻溝，深入淺齣地揭示運動的神經根源。本書將帶領讀者穿越宏觀的神經通路，深入微觀的神經細胞與肌縴維，全麵解析運動發生、控製與調控的神經解剖學基礎。 本書的內容並不專注於特定肌肉群的解剖結構或力量訓練的訓練方法，而是將視角聚焦在“運動”本身是如何在大腦、脊髓、周圍神經與骨骼肌之間協同作用下實現的。我們將探討構成運動神經係統的關鍵結構，包括大腦的運動皮層、小腦、腦乾、脊髓，以及連接中樞與外周的神經元。同時，也會深入剖析骨骼肌的微觀結構，理解不同肌縴維類型的特性，以及肌梭和肌腱器官等本體感受器如何在運動過程中提供重要的反饋信息。 通過對這些基本原理的掌握，讀者將能更深刻地理解為什麼某些訓練方法能夠有效提升運動錶現，為什麼某些損傷會影響特定的運動能力，以及如何在運動康復過程中更有針對性地進行乾預。本書強調的是神經係統在運動中的“控製”與“協調”角色，它如同一個無形的操縱者，決定瞭力量的爆發、動作的流暢、平衡的維持以及精細技能的達成。 無論您是運動愛好者，希望更科學地理解自己的身體；是教練或體能訓練師，希望提升指導的專業性；還是對運動科學充滿好奇的學生或研究者，《運動神經解剖學》都將為您提供一個堅實的神經解剖學理論基礎，幫助您更全麵、更深入地認識人體的運動之美與智慧。 第一章：運動係統概覽 1.1 運動的本質與骨骼肌的功能 運動，在生理學上，是指機體通過骨骼肌的收縮與舒張，改變其在空間中的位置或狀態，以適應環境或達成某種目的的行為。它不僅僅是簡單的肌肉發力，而是一個復雜的信息處理、指令傳導和能量轉化的過程。骨骼肌，作為人體的“發動機”，其核心功能在於將神經係統發齣的電化學信號轉化為機械能，從而産生運動。 骨骼肌並非孤立地工作，而是通過附著於骨骼的肌腱，在神經係統的精確調控下，協同收縮和放鬆，帶動骨骼産生運動。這種運動可以是宏觀的行走、奔跑、跳躍，也可以是微觀的錶情變化、指尖的精細操作。骨骼肌的強大之處在於其可塑性，能夠通過訓練調整其力量、耐力、速度等特性。然而，這種“力量”的潛力，最終的釋放與控製，則完全依賴於其上級的“指揮官”——神經係統。 1.2 神經係統在運動控製中的作用 神經係統是運動的“指揮中心”。它接收來自外界環境和身體內部的感覺信息，經過整閤分析，然後發齣指令，通過神經通路傳遞給骨骼肌，引發相應的收縮活動。這個過程可以粗略分為三個主要環節： 1. 感覺輸入（Sensory Input）：神經係統從各種感受器（如視網膜、內耳、皮膚、肌梭、肌腱器官等）接收信息。這些信息包括外部環境的狀況（如視覺、聽覺），以及身體內部的狀態（如肌肉的長度、張力、關節的角度、身體的位置等）。 2. 信息整閤與決策（Integration and Decision Making）：接收到的感覺信息被傳遞到大腦皮層、小腦、腦乾和脊髓等中樞神經係統的不同區域進行處理和整閤。大腦皮層負責産生運動意圖和高級運動規劃，小腦負責協調運動的精確性和平滑性，腦乾和脊髓則參與姿勢控製、反射活動以及執行基礎的運動模式。 3. 運動輸齣（Motor Output）：神經係統將決策的運動指令通過運動神經元傳遞到骨骼肌，引發其收縮或舒張，從而産生運動。 在整個運動過程中，神經係統還扮演著“監控者”的角色，通過反饋迴路不斷接收運動執行的實時信息，並根據需要進行調整，以確保運動的準確性和適應性。 1.3 運動單位：神經與肌肉的協同作用 運動單位（Motor Unit）是神經係統控製肌肉功能的最小基本單位。它由一個α（阿爾法）運動神經元及其所支配的所有肌縴維組成。一個運動神經元可以支配數量不等的肌縴維，從幾根到幾韆根不等，具體數量取決於該運動單位所控製的肌肉類型。 運動神經元（Motor Neuron）：這是連接中樞神經係統與骨骼肌的“最後一公裏”。運動神經元的胞體位於脊髓的灰質或腦乾，其軸突（神經縴維）延伸齣來，形成周圍神經，最終到達其支配的肌縴維。 肌縴維（Muscle Fiber）：骨骼肌的基本組成單位，本質上是特殊的肌肉細胞。 當一個運動神經元受到足夠強的電化學信號（動作電位）刺激時，它會在神經肌肉接頭處釋放神經遞質（主要是乙酰膽堿），觸發其支配的所有肌縴維産生收縮。這就像一個“全有或全無”的原理：要麼所有的肌縴維都收縮，要麼都不收縮。 肌肉力量的增加，並非通過單一運動單位的“爆發”，而是通過兩個主要機製來實現： 1. 運動單位募集（Motor Unit Recruitment）：神經係統可以根據運動所需的力度，有選擇性地激活不同數量的運動單位。通常，力量要求較低的運動，會先激活那些支配少量肌縴維、收縮力量較弱的“慢”運動單位；隨著力量需求的增加，會逐漸募集更多、支配更多肌縴維、收縮力量更強的“快”運動單位。 2. 發放頻率調節（Rate Coding）：對於已激活的運動單位，神經係統可以通過提高運動神經元發放動作電位的頻率，來增強其支配肌縴維的收縮強度。 因此，運動單位是神經係統控製肌肉活動的基本“模塊”，理解運動單位的構成與工作方式，是理解運動控製原理的關鍵。 1.4 骨骼肌的宏觀結構與類型 骨骼肌並非一個簡單的整體，其宏觀結構也體現瞭其功能性。一塊骨骼肌通常由以下幾部分組成： 肌腹（Belly）：肌肉的主體部分，由大量肌縴維組成。 肌腱（Tendon）：堅韌的縴維結締組織，將肌腹的兩端連接到骨骼上。肌腱是力的傳遞者，將肌肉收縮産生的力量傳遞給骨骼，從而産生運動。 筋膜（Fascia）：包裹肌腹和肌束的結締組織層，提供支持和保護，同時也是力的傳導通道。 骨骼肌的肌縴維根據其收縮速度、代謝能力和抗疲勞性，可以大緻分為兩大類： 慢肌縴維（Slow-twitch fibers, Type I）：這類肌縴維收縮速度慢，但非常耐疲勞，主要依靠有氧代謝供能。它們富含綫粒體和肌紅蛋白，顔色偏紅。慢肌縴維在維持姿勢、長距離耐力運動（如馬拉鬆）中起重要作用。 快肌縴維（Fast-twitch fibers, Type II）：這類肌縴維收縮速度快，爆發力強，但容易疲勞，主要依靠無氧代謝供能。它們又可以細分為Type IIa（氧化-糖酵解快肌縴維）和Type IIx/b（糖酵解快肌縴維）。Type IIa縴維比Type IIx/b縴維的耐受性稍好，而Type IIx/b縴維則具有最強的爆發力。快肌縴維在短跑、舉重、跳躍等需要爆發力的運動中發揮關鍵作用。 不同肌肉在人體中的組成比例不同，例如，維持站立和行走的肌肉（如小腿後側肌群）會含有更多的慢肌縴維，而負責快速爆發的肌肉（如股四頭肌的部分區域）則可能含有更多的快肌縴維。這種縴維組成的差異，決定瞭肌肉在不同運動模式下的功能錶現。 瞭解瞭運動係統的基本組成和功能分配，我們將進一步深入到神經係統的各個層級，探究它們如何協同工作，實現人類豐富多彩的運動。 (本書剩餘章節將在此繼續詳細展開，涵蓋運動神經係統的詳細解剖、骨骼肌的微觀結構、運動的神經控製機製、運動生理學的神經基礎、以及運動神經解剖學在實踐中的應用等內容。)

評分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本關於力量訓練的書，要麼太理論化，要麼太粗淺，感覺都不能讓我真正理解“為什麼”要那樣練。《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》這本書，它給我的感覺是“透徹”。不隻是告訴你一個動作怎麼做，而是告訴你這個動作為什麼是這麼做的，背後有哪些肌肉在工作，它們是如何協調發力的。我最喜歡的是它對不同訓練器械和動作變化的講解，能清晰地看到，哪怕隻是微小的調整，對目標肌肉的刺激都會産生很大的差異。這種細緻的分析，讓我覺得自己的訓練不再是“碰運氣”，而是有科學依據的。書裏的圖譜非常精美，而且標注清晰，即使我不太懂醫學術語，也能通過圖來理解。每次訓練前，我都會翻閱一下，對今天要練的部位和動作有個更深的認識，這樣訓練起來就更有針對性，也能更好地感受到肌肉的發力。它讓我從一個“搬磚”式的訓練者，逐漸變成一個“懂行”的訓練者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名運動康復專業的學生，我對人體解剖學和運動生理學有一定瞭解，但在實際的訓練應用中，我總覺得缺少一些連接點。《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》正好填補瞭這一空白。它以非常清晰的邏輯，將抽象的解剖學知識與具體的訓練動作緊密結閤起來。書中的圖譜不僅精確，而且富有動感，能夠展現肌肉在收縮和伸展過程中的形態變化。這對於理解動作的力學原理，以及如何通過調整動作角度和幅度來最大化肌肉刺激，提供瞭非常有價值的參考。我特彆欣賞它對於常見訓練傷病原因的解釋，很多時候，傷病都源於對肌肉發力模式的錯誤理解。這本書通過深入的解剖學視角，幫助我理解瞭為什麼某些動作容易導緻受傷，以及如何通過正確的訓練來預防。對於希望深入理解訓練原理，避免誤區，提升訓練安全性和有效性的專業人士或進階愛好者來說，這本書無疑是必備的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一名有幾年健身經驗的老手瞭，接觸過的訓練書籍也不少，但《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》還是給瞭我很大的驚喜。它沒有停留在錶麵化的動作講解，而是將訓練動作的根源——肌肉的解剖結構和生理功能——剖析得淋灕盡緻。我特彆喜歡它對肌肉群的劃分和詳細介紹，每塊肌肉的起點、止點、主要功能以及在不同訓練動作中的激活程度，都標注得非常清楚。這讓我能夠更精準地選擇訓練動作，針對性地刺激目標肌肉，避免瞭訓練的盲目性。而且，書中對於一些常見訓練動作的變式及其對不同肌肉縴維的側重刺激，也有非常細緻的解讀。這對於想要突破平颱期，尋求更高級訓練方法的愛好者來說，簡直是福音。這本書的價值在於它提供瞭一個紮實的理論基礎，讓我在實踐中能夠做到心中有數，而不是被網絡上的各種“神仙”訓練法牽著鼻子走。它幫助我構建瞭一個更係統、更科學的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身啓濛！之前我一直對如何有效訓練肌肉感到睏惑，看瞭很多零散的資料，總覺得缺瞭點什麼。直到我拿到這本《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》，我纔真正找到瞭方嚮。它最讓我驚艷的地方在於，把復雜的解剖學知識用極其直觀、清晰的圖譜呈現齣來。我不再是憑感覺去練，而是能看到每一塊肌肉是如何運作的，在做某個動作時，哪些肌肉是主導發力，哪些是協同發力。這種“知其然，更知其所以然”的感覺，極大地提升瞭我訓練的效率和精準度。書中的講解深入淺齣，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。比如，在介紹深蹲時，它會詳細展示股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等如何協同工作，以及不同動作幅度對肌肉刺激的影響。這讓我避免瞭很多無效的練習，也讓我對肌肉生長和力量提升有瞭全新的認識。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的教練，默默地在你身邊指導，讓你在每一次訓練中都能感受到進步。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸健身的時候，我對於“練哪裏”和“怎麼練”都是一頭霧水，聽彆人說啥就練啥，效果總是差強人意。《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》的齣現，簡直就是把我從健身的黑暗時代解救瞭齣來。這本書最大的優點就是它的“圖解”能力。不是那種乾巴巴的文字描述，而是大量的、高質量的、精確的解剖圖，把你想要瞭解的肌肉群，在身體裏的位置，以及它們是如何運動的，都用最直觀的方式展現齣來。每次練到一個新動作，我都會翻到書裏對應的頁麵，看著圖解，就能明白這個動作到底是在鍛煉哪塊肌肉，以及這塊肌肉是如何發力收縮的。這種學習過程比單純記憶動作名稱和要領要深刻得多，也讓我對身體的掌控感大大增強。現在，我不再是機械地執行動作，而是能感覺到肌肉在發力，知道自己在用哪塊肌肉完成訓練。這種感覺太棒瞭！