健康活力唤醒系列--简化太极拳 9787122313942 健康活力唤醒系列编写组-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康活力唤醒系列编写组 著

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• 太极拳
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• 活力
• 简化太极
• 健康活力唤醒系列

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122313942

商品编码：29773243353

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：健康活力唤醒系列--简化太极拳

定价：49.80元

作者：健康活力唤醒系列编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787122313942

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《简化太极拳》的内容以24式太极拳的基本功练习和规范化学习为主，在初学者不易理解的动作关键点，特别添加了扫二维码观看解读视频的功能，以更为便捷的形式帮助初学者掌握动作要领。《简化太极拳》通过翔实的图片展示、便捷易行的教学手段，帮助热爱太极拳、崇尚运动养生的人们实现健身梦想。

内容提要

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简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成的，*适宜于入门级太极玩家练习和模仿。《简化太极拳》从初学者的心理和生理特点出发，着重解决太极初学者普遍存在的” 太极拳打起来好看，练起来不容易”的问题，帮助太极拳初学者攻克“向往太极却难以坚持或者望而却步”的难关。

目录

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作者介绍

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“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。他们以激发你的运动活力为己任，他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

文摘

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序言

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健康活力唤醒系列：舒缓身心，重拾内在能量 在快节奏的现代生活中，我们常常被无尽的琐事和压力裹挟，身心俱疲，健康亮起红灯。渴望找回内心的平静与活力，却又苦于无从下手？“健康活力唤醒系列”正是一套为现代人量身打造的健康指南，旨在帮助您舒缓身心，重拾内在能量，拥抱更健康、更有活力的生活。本系列汇集了多位在健康、养生、运动领域的资深专家，以科学严谨的态度，结合实用易行的指导，为您呈现一系列循序渐进、易于理解和实践的健康方案。 第一册：舌尖上的养生智慧——四季食养与健康烹饪 食物，是滋养生命的根本。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被琳琅满目的“健康食品”和五花八门的饮食建议弄得眼花缭乱。本册《舌尖上的养生智慧——四季食养与健康烹饪》将带领您回归食物的本质，深入探索中国传统食养的精髓，并将其融入现代人的餐桌。 核心理念： 顺应四时，调养身心： 中国传统医学强调“天人合一”，人体与自然环境息息相关。本册将详细解析春、夏、秋、冬四个季节各自的生理特点和气候变化，并针对每个季节的特点，推荐最适宜的食材和饮食原则。例如，春天万物复苏，宜多食用甘温、滋补的食物，以助阳气生发；夏天炎热，宜多食甘寒、清淡的食物，以消暑解热；秋天干燥，宜多食滋阴润燥的食物，以防秋燥伤肺；冬天寒冷，宜多食温热、益气的食物，以抵御严寒。 平衡膳食，均衡营养： 抛开极端节食或暴饮暴食的误区，本册将教您如何构建一个科学、均衡的日常饮食结构。我们将详细解读蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等必需营养素的生理功能，以及如何在日常饮食中摄取充足且比例恰当的各类营养。同时，也会重点关注现代人普遍缺乏的微量元素和膳食纤维的补充途径。 五味调和，滋养五脏： 中医理论认为，食物的味道与人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾）有着密切的联系。本册将深入浅出地阐述酸、苦、甘、辛、咸五味对人体脏腑的益处与禁忌，指导您如何通过合理搭配五味，达到滋养脏腑、调和气血的目的。例如，适当的酸味能收敛固涩，有益于肝脏；甘味能补益脾胃；辛味能行散通络，有益于肺部等。 精选食材，善用天然： 我们将为您介绍一系列具有养生功效的常见食材，如谷物、豆类、蔬菜、水果、菌菇、坚果、肉类、水产品等，并详细讲解它们的营养价值、药用功效以及适合的烹饪方法。同时，也会强调选择新鲜、当季、优质食材的重要性，倡导回归自然、朴素的饮食习惯。 健康烹饪，留住营养： 烹饪方式的选择对食物的营养价值有着至关重要的影响。本册将详细介绍各种常见的烹饪方法，如蒸、煮、炖、炒、凉拌等，并分析它们的优缺点，指导您如何根据食材的特性选择最能保留营养、最少产生有害物质的烹饪方式。例如，蒸煮能最大限度地保留食材的维生素和矿物质，而过度油炸则可能产生致癌物。我们还会提供一系列健康烹饪技巧，如低油少盐、减少精加工食品摄入、巧用香料提味等。 食疗验方，辅助调理： 针对一些常见的亚健康问题，如消化不良、失眠、疲劳、感冒等，本册将精选一系列简单易行的食疗验方，通过日常饮食的调整来达到辅助调理的目的。这些食疗方均以天然食材为主，安全有效，易于操作，让您在享受美食的同时，也能滋养身体。 内容亮点： 四季养生食谱： 针对春夏秋冬每个季节的特点，提供详细的早餐、午餐、晚餐和加餐食谱，兼顾营养均衡与时令特色。 特色食材指南： 深度解析各类食材的营养成分、功效和食用宜忌，教您如何辨别优劣，选择最适合自己的食材。 健康烹饪技巧演示： 配以图文并茂的讲解，详细演示各种健康烹饪方法和技巧，让您轻松掌握。 常见亚健康问题食疗解决方案： 提供针对性的食疗建议，帮助您通过饮食改善不适。 餐桌上的“健康密码”： 引导读者理解食物的能量、营养成分和对身体的影响，培养自主健康的饮食习惯。 第二册：静心与律动——身心平衡的运动之道 身体是承载心灵的容器，而运动，正是连接身心、唤醒活力的桥梁。然而，运动并非越多越好，盲目追求高强度或不适合自己的运动，反而可能加剧身体负担。本册《静心与律动——身心平衡的运动之道》将为您揭示一种更加温和、更具智慧的运动方式，引导您在律动中找回内心的宁静，在呼吸间重塑生命的活力。 核心理念： 关注内在，倾听身体： 区别于竞技性或纯粹塑形的运动，本册强调的是以“静心”为导向的运动，即在运动过程中，关注身体的感受，体会每一次呼吸、每一次伸展带来的变化。我们会引导您学会倾听身体的声音，了解身体的信号，从而选择最适合当下状态的运动方式。 呼吸与运动的完美结合： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心的关键。本册将深入讲解不同运动方式中呼吸的技巧，以及如何通过深长、均匀的呼吸来增强运动效果，舒缓紧张情绪，提升内在的能量。 循序渐进，安全为先： 运动的开始，最重要的是循序渐进，避免受伤。我们将提供详细的运动准备活动和整理活动指导，以及针对不同运动项目的安全注意事项。无论是初学者还是有一定运动基础的人，都能从中找到适合自己的起点。 多样化的运动选择，满足不同需求： 本册将介绍多种温和、有效的运动方式，涵盖静态和动态结合的练习，旨在满足不同人群、不同身体状况的需求。 静态放松与专注： 瑜伽、冥想、渐进式肌肉放松等，这些练习有助于舒缓筋骨，缓解压力，提升专注力，是身体和心灵深度放松的绝佳方式。我们会介绍基础的瑜伽体式，讲解冥想的入门技巧，以及如何通过主动放松来释放身体的紧张感。 动态舒展与调和： 气功、伸展运动、轻度有氧运动（如快走、慢跑）等，这些练习能够增强身体的柔韧性，改善血液循环，提升心肺功能，同时也能帮助身体排出浊气，激发内在活力。我们将重点介绍一些易于学习、效果显著的气功招式，以及针对不同部位的全身伸展训练。 身心合一的行走之道： 散步，看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧。本册将教会您如何进行“正念行走”，在行走中感受大自然，体会身体的律动，从而达到身心合一的境界。 打造个性化运动计划： 根据您的身体状况、运动目标和生活习惯，本册将指导您如何制定一套切实可行、可持续的个性化运动计划。我们提供评估身体状况的方法，以及如何根据自身情况调整运动强度和频率的建议。 运动中的心理调适： 运动不仅仅是身体的锻炼，也是一次与自我对话的过程。本册将探讨如何在运动中保持积极心态，克服惰性，享受运动带来的乐趣，以及运动对改善情绪、提升自信心的积极作用。 内容亮点： 零基础运动入门指南： 详细的动作分解和图示，即使从未接触过运动的人也能轻松上手。 多种运动模式演示： 针对瑜伽、气功、伸展等不同运动，提供清晰的动作指导和示范。 呼吸训练与冥想技巧： 帮助您掌握科学的呼吸方法，学会放松身心，提升专注力。 个性化运动计划制定工具： 提供模板和指导，帮助您规划适合自己的运动流程。 运动与情绪管理： 探讨运动如何影响心理健康，提供改善情绪的运动建议。 “运动日记”的价值： 鼓励记录运动心得，更好地了解身体反馈，持续进步。 “健康活力唤醒系列”不仅仅是一套书籍，更是您通往更健康、更充实生活的指南。它将引导您重新认识自己，发掘身体内在的潜能，在平凡的日常中，找回那份久违的健康与活力。让我们一起，从“健康活力唤醒系列”开始，踏上身心健康的奇妙旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计很吸引人，封面色彩柔和，搭配着清晰的“简化太极拳”字样，给人一种宁静而充满活力的感觉。我一直对太极拳的养生功效很感兴趣，但又觉得传统太极拳招式繁多，难以掌握。这套“健康活力唤醒系列”的宣传语“简化太极拳”立刻勾起了我的好奇心。我希望这本书能够用非常浅显易懂的方式来介绍太极拳，特别是对于初学者来说，能够快速入门，体会到太极拳带来的身心益处。我特别期待书中能够包含一些基础的太极拳动作分解，并且最好有配套的图片或插画，能够直观地展示每一个动作的要领和细节。如果能够提及一些太极拳与日常生活的结合，比如如何将太极拳的原理运用到走路、站立等日常活动中，那就更棒了。毕竟，学习太极拳最终的目的还是为了更好地生活，提升整体的健康水平和精神状态。希望这本书能够成为我开启健康活力之旅的得力助手，让我能在忙碌的生活中找到一片宁静，唤醒身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是来自它所传递的一种积极的生活态度。“健康活力唤醒系列”这个名字本身就充满了正能量。我希望这本书能够不仅仅是教授动作，更能激发我内心深处的活力，让我对生活充满热情。太极拳的“慢”和“静”的特质，在快节奏的现代社会显得尤为珍贵。我希望这本书能够引导我体会到这种“慢”的智慧，通过身体的舒展和呼吸的调整，达到内心的平静。对于“简化太极拳”这一点，我非常看重。我不追求成为太极拳大师，我只想通过一种简单易学的方式，获得太极拳的益处。我希望这本书能够提供一些短小精悍的练习，不需要花费大量的时间和精力，就能感受到身心的变化。如果书中能够强调太极拳与呼吸的配合，以及如何通过意念来引导动作，那就更好了。我希望这本书能够成为我每天生活中的一部分，让我随时随地都能感受到健康与活力的存在。

评分☆☆☆☆☆

我被“健康活力唤醒系列”这个名字深深吸引，它仿佛一股清流，在我疲惫的生活中注入了一丝希望。“简化太极拳”更是击中了我的痛点。我曾尝试过一些健身方式，但总是难以坚持，要么动作太复杂，要么需要太多时间和精力。我希望这本书能够用最简洁、最直接的方式，让我体验到太极拳的魅力。我尤其期待书中能够包含一些基础的站桩和舒展动作，这些往往是太极拳的入门基础，也是最容易被忽视但又至关重要的部分。如果书中能够强调练习过程中的身心感受，比如如何体会身体的放松，如何感受能量的流动，那就更好了。我希望这本书能够不仅仅是一本动作手册，更是一本能够启发我关注自身身心健康，引导我找到内心平静的书。我希望通过这本书，我能够真正地“唤醒”我的健康活力，让我的生活更加充实和美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种“返璞归真”的感觉。在各种健身方式层出不穷的当下，太极拳以其独特的东方韵味和深厚的文化底蕴，吸引着我。然而，我一直被“太极拳高不可攀”的印象所困扰。“简化太极拳”这个概念，恰恰打破了我的这种顾虑。我希望这本书能够真正做到“简化”，让普通人也能轻松上手。我期待书中能够有清晰的动作示范，最好能有不同角度的讲解，让我能够准确地模仿。同时，我也希望书中能够解释为什么这些动作能够起到健身养生的作用，比如对身体的哪些部位有益，能缓解哪些不适。如果书中能够提供一些简短的练习计划，比如每天练习10分钟，或者每周练习几次，并且说明练习后可能出现的积极变化，那就更具指导意义了。我希望这本书能够让我感受到学习太极拳的乐趣，而不是一种负担，最终能够真正地唤醒我的健康活力。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，主要被“健康活力唤醒系列”这个名字所吸引。在现代社会，很多人都面临着亚健康的问题，工作压力大，生活节奏快，身体常常感到疲惫，精神也容易焦虑。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱这种状态，重新找回健康和活力。太极拳作为一项古老的中国传统运动，一直以其舒缓的动作和深厚的养生理念而闻名。然而，很多人可能和我一样，觉得太极拳高深莫测，难以学习。这本书的“简化太极拳”的定位，让我看到了希望。我期待书中能够深入浅出地讲解太极拳的原理，用通俗易懂的语言解释复杂的理论，并且提供一系列简单易学的动作套路。如果书中还能分享一些关于太极拳的练习心得，或者如何通过太极拳来缓解压力、改善睡眠等方面的建议，那就更加完美了。我希望这本书不仅仅是一本教程，更是一本能够指导我如何通过太极拳来唤醒身体能量，提升生活品质的指南。