张氏易筋经 9787564422004 张晓航-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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• 内功
• 健身
• 传统文化

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422004

商品编码：29791420011

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：张氏易筋经

定价：35.00元

作者：张晓航

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564422004

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：一般读者

张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。

内容提要

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张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。

目录

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作者介绍

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张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘

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序言

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《养生之道：形体与精气神的和谐统一》 在中国传统养生文化的长河中，有无数宝贵的智慧结晶，它们历经千年的传承与实践，凝聚了古人对生命奥秘的深刻洞察，以及对健康长寿的不懈追求。《养生之道：形体与精气神的和谐统一》一书，正是这样一部旨在探寻并揭示中华传统养生精髓的著作。本书并非针对某一种具体的功法或技艺，而是从一个更为宏观和基础的层面，梳理和阐述了贯穿于各类养生实践中的核心理念与操作原则，力求帮助读者建立起一套系统、科学、符合自然规律的养生观。 本书的编写，以“形体、精气神”这一中华传统医学和养生学中的核心概念为纲，深入浅出地剖析了人体的生理构造、能量运行规律以及精神心理活动之间的相互关联。我们深信，真正的养生，并非仅仅是简单的身体锻炼或食疗药补，而是建立在对自身生命体进行全面而深入的理解之上，进而实现身体、能量与精神层面的和谐统一。 第一篇：形体之基——生命载体的认知与调养 形体，是生命存在的物质基础，也是我们感知世界、进行活动、体验生命的关键载体。在这一篇中，我们首先会带领读者走进对自身形体的深入认识。这不仅仅是医学上的解剖学知识，更是从中国传统养生学角度，理解身体各个部位的生理功能、经络走向、以及它们在生命活动中的重要作用。 我们会详细阐述“经络学说”的精髓，解释人体内看不见的能量通道——经络，如何如同河流般滋养着我们的身体，维系着各个脏腑的正常运作。理解经络，对于掌握许多养生方法的原理至关重要，例如为什么某些穴位能够调理特定的疾病，为什么某些动作能够疏通经络，从而促进气血运行。 其次，本书将重点探讨“体态与健康”的关系。不良的体态，如驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等，不仅影响美观，更会对身体的力学平衡造成严重破坏，长期以往，容易导致肌肉劳损、关节疼痛、甚至内脏功能紊乱。我们将提供一系列简单易行的评估方法，帮助读者识别自身体态问题，并在此基础上，介绍一些基础性的体态纠正练习。这些练习强调的是“正确的发力方式”和“肌肉的合理运用”，而非单纯的拉伸或力量训练。 我们还将深入讲解“身体信号”的解读。我们的身体时刻都在向我们传递着各种信息，从细微的疲劳感、局部的不适，到明显的疼痛、水肿，这些都是身体发出的“预警”。然而，在快节奏的现代生活中，许多人已经习惯于忽视这些信号，或者仅仅采取“对症治疗”的方式，而非探究其根本原因。本书将引导读者学会倾听身体的声音，理解不同信号背后的潜在含义，从而在问题尚未严重化之前，及时进行调整和干预。 在形体调养方面，本书会强调“适度”与“循序渐进”的原则。无论是运动、休息还是饮食，都应当符合个体的生理特点和身体状况。我们将提供一些通用性的建议，但更重要的是，引导读者学会根据自身情况进行个性化的调整。例如，对于不同年龄段、不同体质的人群，适合的运动方式和强度都有所差异。 第二篇：精气之养——生命能量的汇聚与升华 “精”与“气”是构成人体生命活动不可或缺的物质基础和能量源泉。“精”在中医中涵盖了物质精华，如骨髓、脑髓、生殖之精等，是生命的根本。“气”则是生命活动的动力，是维持生命现象的各种能量形式，如呼吸之气、营行营卫之气等。本篇将聚焦于如何从根本上滋养和升华我们的精气。 我们将详细阐述“先天之精”与“后天之精”的概念。先天之精主要来源于父母，是生命之本，一旦损耗难以弥补。而后天之精则来源于我们摄入的食物和饮水，通过脾胃的消化吸收转化而来，是维持生命活动和修复身体损伤的关键。因此，如何通过合理的饮食来滋养后天之精，就显得尤为重要。 本书会介绍“食疗养生”的科学原理，打破一些流传甚广但缺乏科学依据的饮食迷信。我们将重点讲解五谷、五果、五畜、五菜的营养价值，以及它们在不同季节、不同体质下对人体精气的滋养作用。同时，我们也会探讨“辨证施食”的重要性，即根据个体的身体状况，选择最适合的食物搭配，以达到最佳的养生效果。例如，对于阴虚体质的人，推荐哪些滋阴的食物；对于阳虚体质的人，又应如何温补。 除了饮食，我们还将深入探讨“呼吸养生”的奥秘。古人云：“吐故纳新，天地长生。”正确的呼吸方式，能够有效促进氧气的吸收，排出体内的浊气，增强肺功能，并对调节神经系统、缓解压力起到积极作用。本书将介绍几种简单易行的呼吸练习方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并讲解它们在不同场景下的应用，例如在冥想前、运动后或睡眠前进行呼吸练习，能够带来怎样的益处。 “气血调和”是精气充沛的直接体现。本书将阐述“气滞”与“血瘀”对健康的危害，以及如何通过特定的生活方式来促进气血的畅通。我们将强调“动静结合”的重要性，即适度的体育锻炼能够推动气血运行，而静心养性则能帮助气血得以滋养和修复。 同时，我们也会讨论“情志”对精气的影响。不良情绪，如长期抑郁、焦虑、愤怒等，会直接消耗人体的精气，导致身体的失调。本书将引导读者学会情绪的自我管理，理解“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的道理，并通过一些自然疗法，如音乐疗法、芳香疗法等，帮助读者疏导不良情绪，保持精神的愉悦。 第三篇：神明之道——心性修养与生命智慧 “神”在中医语境中，是生命活动的总指挥，是意识、精神、思维、情感等一切精神活动的体现，与心紧密相连。“神明”更是上升到精神层面，代表着人的灵性、智慧与洞察力。本篇将带领读者探索如何通过心性的修养，提升生命的品质，实现精神的充盈与安宁。 我们将从“认识心神”出发，理解心在人体生命活动中的核心地位。书中会深入剖析“思虑过度伤神”、“劳心伤神”等现代人常见的精神困扰，以及它们对身体健康的潜在影响。我们将强调“宁静致远”的理念，引导读者认识到，一个平静、清晰的心灵，才是健康长寿的基石。 本书将介绍多种“心性修养”的方法。这包括但不限于： 静坐与冥想： 介绍不同类型的静坐和冥想技巧，帮助读者学习如何放松身心，排除杂念，达到内心的平静。我们将强调冥想并非神秘的宗教仪式，而是科学的心理训练方法，能够有效降低压力，改善睡眠，提升专注力。 正念练习： 引导读者将“正念”融入日常生活，学会专注于当下，感受生活中的每一个细节，从而减少对过去懊悔和对未来担忧的纠缠，提升幸福感。 感恩与利他： 探讨感恩之心和利他行为对提升个体精神境界的作用，以及它们如何促进人际关系的和谐，进而影响个体的整体健康。 读经典与悟人生： 鼓励读者通过阅读古今中外的经典著作，汲取智慧，开阔视野，理解人生的真谛，从而塑造更为成熟和豁达的心性。 与自然亲近： 阐述亲近自然对于安抚心灵、滋养精神的重要性。无论是漫步林间，还是观赏星空，都能帮助我们暂时摆脱尘世的烦扰，重新连接内在的宁静。 本书还将深入探讨“顺应自然”的养生哲学。中国传统文化中，“天人合一”的思想深入人心，强调人应当顺应自然的规律，而非与之对抗。我们将从节气的变化、日月的运行、四季的更替等方面，阐述如何将这些自然规律融入我们的日常生活，从而做到“人与自然的和谐共生”。例如，不同季节的养生重点有何不同，昼夜的作息如何影响身体的健康。 最后，本书将回归到“知行合一”的实践层面。我们深知，再多的理论知识，如果不能付诸实践，也无法转化为真正的养生效益。因此，本书将以一种鼓励和引导的方式，邀请读者在理解了形体、精气神之间的内在联系后，积极地去实践书中所介绍的各种养生理念和方法。我们鼓励读者从小处着手，循序渐进，将养生融入生活，最终达到身心健康、精神充盈、生命升华的理想境界。 《养生之道：形体与精气神的和谐统一》并非一本速成的秘籍，而是一本引导读者踏上生命探索与自我完善之路的伙伴。希望通过本书的阅读，读者能够重新审视自己的生命，建立起科学的养生观，并最终找到属于自己的、最适合的健康之道，拥抱一个更健康、更快乐、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《张氏易筋经》，第一印象就是它的“体量”不小，拿在手里沉甸甸的，仿佛装着不少分量。虽然我还没来得及深入翻阅，但仅仅是目录和一些零散的章节浏览，就感觉这本书的内容非常丰富，结构也很清晰。它似乎不仅仅是简单地罗列招式，而是包含了一些历史溯源、理论基础，甚至是练习的注意事项和进阶的指导。我注意到其中似乎有提到一些古代武术的哲学思想，以及一些关于身体能量运行的描述，这些都让我觉得这本书的深度可能比我预想的要大得多。从目录来看，它似乎涵盖了从基础到高级的各个层面，并且有专门的章节来讲解每个部分的要点。这一点对于想要系统学习的人来说，无疑是非常友好的。我个人对这类传统技艺的研究一直很有兴趣，特别是那些能够强身健体，同时又蕴含文化底蕴的。这本书从名字上就带着一种传承的意味，让人期待它能提供一些真正实用的指导，而不仅仅是流于表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计给我留下了深刻的印象，它不仅仅是一本书，更像是一件可以细细把玩的工艺品。封面采用了一种复古的暗色调，上面印着古朴的字体和一些写意的图案，整个画风非常有质感，让人一看就觉得它承载着深厚的文化底蕴。书的纸张选用的是那种略带米黄色的特种纸，触感细腻温润，印刷清晰，字号大小适中，阅读起来非常舒适。我尤其欣赏它的排版方式，每一页都设计得十分考究，留白恰到好处，没有丝毫的拥挤感，这在如今快节奏的出版物中实属难得。而且，书的装订也非常牢固，即便经常翻阅，也不担心会散架。封底的介绍语也相当引人入胜，它并没有使用过于华丽的辞藻，而是用一种沉静而有力的语言，点出了这本书的核心价值，让人在阅读之前就对它的内容充满了期待。总而言之，从这本书的外在表现来看，就足以证明其制作的精良和对细节的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

这本《张氏易筋经》在视觉和触觉上的呈现都相当令人满意，让我对它内在的内容充满了期待。书的封面设计别具一格，采用了一种素雅而富有质感的色彩搭配，搭配上古朴的字体和一些意境悠远的图案，整体风格非常大气，没有丝毫的浮夸，反而透露出一种沉静的力量。翻开书页，纸张的触感非常舒服，略带温润的质感，而不是那种冰冷光滑的普通纸张，这样的纸张配合清晰的印刷，让阅读体验大大提升，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。书的装帧也显得非常用心，看得出是经过精心设计的，每一个细节都透露出对品质的追求。而且，书的整体厚度也显得内容相当充实，让人感觉物有所值。从封面到书页，从设计到触感，这本书都给我一种“用心”的感觉，这无疑会让人更加愿意去深入阅读和探索它所包含的内容，仿佛在开启一段与智慧的对话。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，就被它散发出的那种古典韵味深深吸引了。封面设计得极其考究，采用了传统的中国水墨风格，几笔写意的线条勾勒出一种飘逸灵动的意境，再配上古朴的字体，一股浓浓的书卷气扑面而来。书的纸张也很有讲究，触感细腻，书页的色泽温润，不像普通书籍那样泛白刺眼，长时间阅读也不会感到疲劳。最让我惊喜的是，这本书的装订方式也颇具特色，采取了传统的线装工艺，这不仅增加了它的收藏价值，也让翻阅的过程充满了一种仪式感。书中的排版布局更是赏心悦目，字迹清晰，间距适中，整体给人一种大气、沉静的感觉。我个人非常看重书籍的外在品质，因为它往往能反映出作者和出版社对内容本身的重视程度。而《张氏易筋经》无疑在这方面做得非常出色，它就像一位温文尔雅的智者，在你未打开它之前，就已经用它的外观向你展示了它内在的深邃与沉淀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺别致的，素雅的底色搭配几个古朴的印章，还隐约能看到一些水墨晕染的效果，光是看封面就能感受到一种历史的厚重感。拿到手里，纸张的质感也相当不错，有一定的厚度，摸起来有一种温润的感觉，翻阅时几乎听不到什么沙沙的声响，感觉很扎实。书的装帧也十分讲究，线装的设计配合书脊上的烫金字样，透露出一种精工细作的态度。即便只是放在书架上，也显得十分有品位，不是那种一眼就能被淹没的快餐式读物。我尤其喜欢它的排版，字迹清晰，行间距和段落分隔都恰到好处，阅读起来非常舒适，长时间看也不会觉得眼睛疲劳。封底的介绍语也写得很有吸引力，字里行间流露出一种对传统文化精髓的传承与挖掘，让人对内容本身充满了好奇。整体而言，这本书在视觉和触觉上都给人一种高质量的阅读体验，还没有开始看内容，就已经被它精美的外壳所打动，仿佛预示着里面隐藏着一段值得细细品味的故事或知识。