《職業女性健康與科學生活》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王生，唱鬥 著

圖書標籤:

• 職業女性
• 健康
• 科學
• 生活
• 女性健康
• 職場健康
• 健康管理
• 自我提升
• 生活方式
• 身心健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512710511

商品編碼：29798021088

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：《職業女性健康與科學生活》

定價：32.80元

作者：王生、唱鬥

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787512710511

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是獻給現代職場女性的圖書。該書印製精美，圖文並茂，內容科學通俗，實用性知識點多，可讀性極強，是指導現代職場女性保持身心健康與科學生活的讀物，幫助廣大女性樹立科學的健康觀，力行科學的生活方式，感悟快樂工作真諦，提升女性的幸福力。

目錄

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章 與自己的身體對話

第二章 健康、疾病與亞健康

第三章 職業性危害與女性健康

第四章 工作壓力與女性健康

第五章 “危機四伏”的工作環境

第六章 居傢環境與女性健康

第七章 舌尖上的美食與女性健康

第八章 科學生活方式與女性健康

第九章 快樂駕車與女性健康安全

第十章 女性常見心理問題與科學調適

第十一章 女性常見疾病的科學防治

第十二章 科學美容保健與時尚生活

第十三章 職業女性魅力裝扮與優雅生活

附 錄：重要資料匯編

1.中國公民健康素養（原衛生部發布）

2.《中國居民膳食指南》摘要（原中國衛生學會發布）

3.“關愛女性，關愛健康”——女職工健康知識答題及答案

作者介紹

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王生：北京大學醫學部教授、博士生導師，特殊津貼獲得者，中國人類工效學學會理事長，

中華預防醫學會勞動衛生與職業病分會副主任委員，《中華勞動衛生職業病雜誌》總編輯，中韓日職業衛生協

會輪值主席。

唱鬥：北京大學博士研究生，現為中韓日職業衛生學會中方秘書長，國際職業衛生學會會員，現在中國勞動關係學院安全工程係從事教研工作，主要專業是職業衛生與環境衛生學。

文摘

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序言

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《都市芳華：職場女性的健康修煉與生活智慧》 在這日新月異的時代，職業女性正以前所未有的力量塑造著社會的各個角落。她們是職場的中堅力量，是傢庭的溫馨港灣，更是自我實現的探索者。然而，在追逐事業巔峰、平衡傢庭責任的同時，許多女性卻常常忽視瞭自身最寶貴的財富——健康，以及那份屬於自己的、高質量的生活。 《都市芳華：職場女性的健康修煉與生活智慧》正是這樣一本為當代職業女性量身打造的指南。它並非枯燥的醫學教科書，也不是空洞的勵誌雞湯，而是將科學的健康理念與實用的生活智慧巧妙融閤，緻力於幫助每一位在都市叢林中努力奮鬥的女性，重新找迴身心的平衡，綻放齣屬於自己的健康與美麗。 Part 1：傾聽身體的低語——科學的健康密碼 我們常說“身體是革命的本錢”，但又有多少職業女性真正傾聽過身體的低語？長期的壓力、不規律的飲食、長時間的案牘勞形，都可能在悄無聲息中侵蝕著女性的健康。本書的第一部分，將帶領讀者深入瞭解職業女性特有的健康挑戰，並提供一套科學、可行、個性化的健康管理方案。 解密女性身體的奧秘： 從月經周期、孕育生命到更年期的生理變化，女性身體的每個階段都有其獨特的生理規律和健康需求。本書將以通俗易懂的語言，詳細解讀這些生理現象背後的科學原理，幫助女性更好地理解自己的身體，不再被身體的某些“信號”睏擾。我們會深入探討女性荷爾濛的變化如何影響情緒、皮膚、睡眠乃至整體健康，以及如何通過科學的方法來調節這些變化，減少不適。 打破“亞健康”的魔咒： 乏力、失眠、易怒、消化不良……這些看似小毛病的“亞健康”狀態，正是身體發齣的求救信號。本書將深入剖析導緻亞健康的主要原因，如長期精神壓力、不良生活習慣、膳食不均衡等，並提供一係列科學有效的應對策略。從壓力管理技巧，如正念冥想、情緒疏導，到改善睡眠質量的方法，如營造助眠環境、調整作息規律；從優化飲食結構，如識彆食物的營養價值、設計符閤身體需求的餐單，到適度的運動方案，幫助女性擺脫“亞健康”的泥沼，重拾充沛的精力。 消化係統的“隱形殺手”： 現代女性由於工作壓力大，飲食不規律，經常外食，消化係統問題屢見不鮮，如胃脹、胃痛、便秘、腹瀉等。本書將從科學角度分析消化係統齣現問題的根源，並提供切實可行的調理方法。我們將介紹腸道菌群的重要性，如何通過益生菌、膳食縴維來改善腸道環境；如何通過閤理的飲食搭配來減輕消化係統負擔；以及一些針對常見消化問題的居傢調理方法，幫助女性擁有一個健康、高效的消化係統。 心血管健康的“綠色通道”： 隨著生活節奏的加快，心血管疾病越來越年輕化，對女性的威脅也不容忽視。本書將重點關注女性心血管健康的維護，包括如何識彆高風險因素，如高血壓、高膽固醇、糖尿病等，以及如何通過科學的生活方式來預防和控製這些疾病。我們將詳細介紹對心血管有益的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、全榖物、新鮮蔬菜水果等；推薦適閤女性的溫和運動，如快走、瑜伽、遊泳等；並強調規律體檢的重要性，做到早發現、早乾預。 骨骼健康的“無聲衛士”： 骨質疏鬆並非老年人的專利，許多年輕女性由於鈣質攝入不足、缺乏運動等原因，骨密度也在悄然下降。本書將引導讀者關注骨骼健康，瞭解鈣質、維生素D等營養素的重要性，並提供增進骨骼健康的實用建議，如如何選擇富含鈣質的食物，如何通過曬太陽閤成維生素D，以及哪些運動有助於增強骨密度。 免疫係統的“升級指南”： 強大的免疫係統是抵禦疾病的第一道防綫。本書將揭示影響免疫力的關鍵因素，並提供一套能夠有效提升免疫力的生活方式。我們將介紹富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物對免疫係統的益處；探討規律作息、適度運動、情緒調節如何增強免疫力；以及如何避免免疫力下降的常見誤區。 皮膚年輕化的“秘密花園”： 職場女性普遍麵臨著環境汙染、電腦輻射、熬夜加班等對皮膚的傷害。本書將從科學角度齣發，深入剖析皮膚衰老的原因，並提供一套內外兼修的皮膚養護方案。我們將講解不同護膚成分的作用原理，如何根據膚質選擇閤適的護膚品；強調防曬的重要性，並提供有效的防曬技巧；同時，也會深入探討飲食、睡眠、情緒對皮膚健康的影響，以及如何通過內調外養，實現肌膚的長久年輕。 Part 2：生活智慧的閃光——點亮平凡的日子 健康不僅僅是生理上的無恙，更是精神上的愉悅和生活上的充實。《都市芳華》深知，即使擁有健康的身體，如果生活缺乏色彩和意義，也難以稱得上真正的“好生活”。因此，本書的第二部分，將聚焦於提升職業女性的生活品質，賦予平凡日子以智慧與光彩。 時間管理的藝術： 在分秒必爭的職場與生活中，如何成為時間的主人，而非奴隸？本書將分享一係列高效的時間管理方法，從目標設定、優先級排序，到番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等實用技巧。我們會引導讀者審視自己的時間分配，識彆並剔除無效時間，將寶貴的時間投入到真正重要的事情上，實現工作與生活的平衡，而非簡單的“分而治之”。 情緒管理的“心靈SPA”： 職場壓力、人際關係、傢庭瑣事，都可能讓女性的情緒如同過山車般起伏。本書將提供一套行之有效的情緒管理工具箱，幫助女性更好地識彆、理解和調控自己的情緒。我們將介紹認知重構、情緒錶達、正念減壓等方法，幫助女性在麵對挑戰時，保持內心的平靜與力量，不再被負麵情緒所裹挾。 飲食的“感官盛宴”： 忙碌的都市生活常常讓“吃”變成瞭一種機械的行為。本書將倡導一種有品味、有溫度的飲食方式，讓每一餐都成為一次愉悅的體驗。我們將分享健康美味的食譜，強調食材的新鮮與營養；引導讀者關注食物的來源與烹飪過程，感受食物帶來的能量；並鼓勵女性在飲食中融入個人喜好與創意，讓用餐成為一種享受，而非負擔。 運動的“悅動生命”： 運動不應僅僅是為瞭減肥或健身，更應是熱愛生活、擁抱健康的一種方式。本書將介紹多種適閤職業女性的運動形式，從舒緩的瑜伽、普拉提到活力四射的舞蹈、跑步。我們將強調運動的樂趣和個性化選擇，幫助女性找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，讓身體在律動中煥發光彩。 人際關係的“和諧樂章”： 無論是在職場還是生活中，良好的人際關係都是幸福的重要組成部分。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，包括如何有效溝通、如何處理衝突、如何設定邊界等。我們將提供實用的溝通技巧和人際交往原則，幫助女性在與傢人、朋友、同事的互動中，奏響和諧的樂章。 心靈成長的“內在花園”： 職業女性在追求事業成功的同時，也渴望內心的成長與豐富。本書將鼓勵女性關注心靈世界的建設，通過閱讀、藝術、旅行、靜心等方式，不斷豐富自己的精神世界。我們將分享提升自我認知、培養同理心、發現生活樂趣的方法，幫助女性在繁忙的生活中，開闢一片屬於自己的內在花園。 品味生活的美學： 生活的美學並非遙不可及，它藏匿於每一個平凡的細節之中。本書將引導女性去發現和創造生活中的美，從精心布置的傢居環境，到一杯香醇的咖啡，再到一次用心準備的晚餐。我們將鼓勵女性培養對生活的熱情與敏感，用心感受生活中的點滴美好，讓每一天都充滿儀式感與幸福感。 《都市芳華：職場女性的健康修煉與生活智慧》是一本陪伴女性成長的書。它不是要你成為完美無瑕的超人，而是鼓勵你成為一個更瞭解自己、更愛惜自己、更有智慧生活的女性。無論你處於人生的哪個階段，無論你麵對著怎樣的挑戰，這本書都將是你最貼心的朋友和最可靠的嚮導，助你在這個快節奏的時代，活齣屬於自己的精彩，綻放彆樣的芳華。

評分☆☆☆☆☆

最近看的一本書《創意階梯：從靈感到落地的五級跳》，徹底顛覆瞭我對“靈感”的浪漫化想象。作者將創意過程係統化、流程化，把以往看起來神秘莫測的創新過程，拆解成瞭可以被學習和掌握的技能模塊。這本書的結構非常清晰，它不像有些理論書籍那樣晦澀難懂，而是像一本工作坊手冊。它詳細描述瞭如何通過“發散性思考”來積纍原始素材，接著如何運用“收斂性思維”進行初步篩選，直到最後如何通過原型製作和快速迭代來實現最終的産品化。我尤其欣賞書中關於“跨界連接”的部分，作者強調真正的創新往往發生在不同領域知識的交叉點，並提供瞭一套結構化的方法來主動尋找這些連接點，比如運用“類比思維矩陣”。通過跟隨書中的練習，我嘗試將我過去在市場分析中積纍的經驗，嫁接到一個新的産品設計流程中，發現竟然碰撞齣瞭意想不到的火花。這本書讓人明白，創意不是靠運氣，而是一套可以通過刻意練習達成的能力體係。

評分☆☆☆☆☆

這本《都市麗人效率手冊》簡直是為我這種常年“陀螺式”鏇轉的職場女性量身定做的。書裏細緻地剖析瞭如何在繁忙的工作日程中擠齣時間進行自我投資，尤其讓我印象深刻的是關於“微習慣”的建立方法。作者並沒有要求讀者一下子做齣顛覆性的改變，而是提供瞭一套循序漸進的、幾乎不可能失敗的小步驟。比如，她建議，與其計劃去健身房一小時，不如先專注於每天早上醒來後做十個深蹲。這種將宏大目標分解到微小行動的策略，徹底打消瞭我過去那種“非完美即放棄”的拖延心態。書中還探討瞭時間管理的升級版——“精力管理”，這一點比單純的時間切割更具實操性。它教導我們識彆一天中精力最充沛的時段，並將最需要集中注意力的任務安排在這些“黃金窗口期”，而把迴復郵件、處理瑣碎行政工作等低能耗任務放在精力低榖。閱讀過程中，我感覺仿佛有位經驗豐富的職場導師，不動聲色地幫我重塑瞭日常的運作模式，讓人既感到實用，又充滿瞭掌控感，那種從被動應付到主動規劃的轉變，帶來的心理滿足感是巨大的。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本名為《高情商溝通的藝術》的書，它給我帶來瞭全新的視角來看待職場和人際關係中的摩擦。這本書的厲害之處在於，它沒有停留在空泛的“要善解人意”這種口號上，而是深入挖掘瞭溝通背後的心理機製。作者詳細解釋瞭“非暴力溝通”中的觀察、感受、需要和請求這四個核心要素，並通過大量的真實案例展示瞭如何運用它們來化解衝突。我特彆欣賞作者對於“傾聽”的定義，它不僅僅是等待對方說完，更是一種帶著同理心去理解對方潛在情緒和未錶達需求的積極行為。書中有一章專門討論瞭如何在麵對批評或負麵反饋時，保持情緒的穩定並有效地迴應，這對我這個容易“上頭”的性格來說，簡直是救命稻草。它提供瞭一套可以直接套用的框架，讓你在被指責時，能迅速從情緒反應模式切換到理性分析模式。這本書讀完後，我發現自己處理與同事和客戶的對話時，語調和措辭都變得更加圓融和有效，人際關係的“粘閤劑”作用明顯增強瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本叫做《跨文化領導力解析》的書籍，它對於我這種需要經常和不同國傢背景的團隊協作的管理者來說，價值無可估量。這本書的獨特之處在於，它並未簡單地羅列不同文化的差異點，而是深入探討瞭這些差異如何影響瞭決策製定、團隊激勵以及衝突解決的底層邏輯。作者引入瞭霍夫斯泰德的文化維度理論，並結閤大量的跨國公司案例，清晰地展示瞭“高語境”與“低語境”溝通方式在項目推進中的障礙與契閤點。例如，書中對比瞭在德國和在日本進行項目會議時，如何有效引導沉默的團隊成員錶達意見，這對我組織跨區域綫上會議時經常遇到的“啞口”狀況提供瞭直接的解決方案。更重要的是，它培養瞭一種“文化相對性”的思維模式，即理解任何行為都是在特定文化背景下有其閤理性的，從而避免瞭主觀的評判和不必要的誤解。這本書讓我的領導力視野從單一文化圈內擴展到瞭更廣闊的全球視野。

評分☆☆☆☆☆

翻開《極簡主義生活指南》這本書時，我原本以為它會充斥著斷捨離的哲學和扔東西的儀式感，但沒想到它提供的是一套更側重於“選擇的哲學”的體係。作者的核心觀點在於，通過精簡物質和精神上的冗餘信息，從而為真正重要的事情騰齣空間和認知帶寬。書中關於“數字極簡主義”的章節尤其讓我醍醐灌頂——它討論瞭社交媒體和信息流對我們注意力的掠奪，並提供瞭一套切實可行的“信息排毒”方案，比如如何管理通知、如何構建自己的信息輸入防火牆。這不僅僅是關於清理衣櫃，更是關於清理大腦緩存。它引導讀者去思考“我真正需要的是什麼？”而不是被外界不斷製造的需求所裹挾。閱讀這本書的過程，像是一次深度的精神SPA，讓長期被碎片化信息轟炸的大腦得到瞭難得的寜靜。看完後，我開始有意識地減少不必要的訂閱和關注，發現專注力果然得到瞭顯著的迴升，生活中的“噪音”明顯減少，留白感強瞭很多。