寶寶要健康媽媽要美麗-孕期各階段健康食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周會菊編 著

圖書標籤:

• 孕期食譜
• 孕婦營養
• 健康飲食
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 食譜
• 孕期各階段
• 營養食譜
• 孕期食療
• 寶寶健康

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539048949

商品編碼：29849751867

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-01-01

內容介紹
本書從優生優育角度齣發，為保證寶寶健康、媽媽美麗，分五部分介紹瞭孕期各階段食譜。 　　*部分詳細介紹瞭備孕及整個孕期應禁吃的食物。 　　*二部分主要介紹從備孕到分娩，孕媽媽*適宜常吃的營養食材。 　　第三部分為備孕夫妻準備瞭優孕食譜，並介紹瞭備孕媽媽、備孕爸爸在備孕階段應重點補充的營養素。 　　第四部分詳細介紹瞭整個孕程的食譜，包括胎兒每個月成長狀況、孕媽易齣現的癥狀、每月需補充的營養素及優孕食譜。 　　第五部分介紹瞭孕期易齣現的各種癥狀的飲食調理*。

目錄
Part1 備孕夫妻及孕婦應禁吃的食物 Part2 從備孕到分娩，孕媽媽宜常吃的56種營養食材 Part3 備孕夫妻的優孕食譜 Part4 寶寶健康、媽媽美麗的10月優孕食譜 Part5 孕期常見不適癥狀調理食譜

好的，為您撰寫一本與《寶寶要健康媽媽要美麗-孕期各階段健康食譜》內容完全不同的圖書簡介。 --- 書名： 城市森林的生存法則：現代都市人壓力管理與高效能生活指南 圖書簡介 導言：在鋼筋水泥的叢林中，尋找內心的綠洲 現代都市生活，以其無與倫比的便利和機遇，如同一座巨大的“城市森林”，吸引著無數人投身其中。然而，高聳的摩天大樓、永不停歇的節奏、無處不在的信息洪流，也讓這片森林變得密不透風、危機四伏。我們追求效率，卻常常感到精疲力竭；我們連接瞭全世界，卻發現與自己漸行漸遠。本書並非又一本空泛地鼓吹“正念”或“慢生活”的指南，而是深入剖析當代都市人麵臨的獨特生存睏境，提供一套係統化、可操作的“生存工具箱”，幫助讀者在競爭激烈的環境中，不僅要“活下來”，更要“活得好”——實現工作效率與身心健康的完美平衡。 第一部分：解構“高壓係統”——你被睏在瞭哪裏？ 本章首先對當代都市人的壓力源進行細緻的分類和解構。我們不再將壓力簡單歸咎於“工作太多”，而是從社會結構、技術滲透、認知偏差三個維度進行深入分析。 1. 時間與注意力的貨幣化： 探討智能手機、即時通訊工具如何將我們的注意力碎片化，使其成為可被量化的商業資源。分析“永不離綫”的工作文化如何模糊瞭工作與生活的物理和心理邊界，以及由此引發的持續性輕度焦慮。 2. 身份認同的外部化危機： 深入討論社交媒體時代下，個人價值感如何過度依賴外部的“點贊”和外界的評價。探討“完美主義陷阱”如何從工作領域滲透到個人生活（如健身、旅行、社交），導緻永無止境的自我驅動與隨之而來的耗竭感。 3. “僞需求”的陷阱： 辨析都市生活中被製造和強化的消費主義、成就崇拜等“僞需求”，它們如何不斷推高我們的生活基準綫，使人陷入“跑贏過去，輸給未來”的怪圈。 第二部分：構建“個人防火牆”——壓力識彆與即時乾預技術 壓力管理並非等到崩潰時纔“滅火”，而是要建立一套主動防禦體係。本部分提供瞭基於認知行為科學和神經科學的實用乾預技術。 1. 微習慣的滲透性應用： 介紹如何通過極小的、易於執行的“微習慣”（如“兩分鍾法則”、“環境重塑”）來打破慣性思維和拖延模式，用最小的意誌力成本，實現效率的最大化。 2. 認知重構：從“災難化思維”到“概率評估”： 針對都市人常見的“過度擔憂”和“完美主義恐懼”，本書提供瞭一套量化風險和重構負麵自動思維的實用模闆。重點講解如何識彆思維中的邏輯謬誤，並將情緒反應轉化為理性應對策略。 3. “數字排毒”的精細化操作： 提供一套詳細的、分階段的數字設備使用規範。這包括如何設置“專注時區”、如何利用係統自帶工具管理通知優先級，以及如何設計有意識的“離綫儀式”，以確保大腦得到真正的休息和信息清理。 第三部分：能效提升的核心引擎——專注力與深度工作訓練 在信息爆炸的時代，深度思考和專注是最高級的稀缺資源。本書將專注力視為一種可以訓練的“心智肌肉”。 1. “心流啓動”的工程學設計： 詳細拆解進入“心流”狀態所需的外部環境、內在準備和任務設計要素。提供針對不同工作類型（如寫作、編程、策略規劃）的定製化心流啓動流程。 2. 任務分解與“番茄鍾”的進階應用： 超越基礎的時間管理術語，本書探討瞭如何根據任務的認知負荷，靈活調整時間塊的長度和間隔，確保大腦在高強度工作後能得到針對性的恢復，避免單純的“疲勞堆積”。 3. 高效決策的最小阻力路徑： 麵對信息過載導緻的“決策疲勞”，本章介紹瞭“滿意原則”的應用，幫助讀者設定清晰的決策門檻，減少在次要問題上耗費的認知資源，將精力集中於核心戰略決策。 第四部分：從“生存”到“進化”——恢復力與長期適應 真正的生存法則，在於如何在高壓環境下保持持續的韌性和適應性，實現個人的長期發展。 1. “主動恢復”的科學： 深入探討睡眠質量、營養攝入（聚焦於提高腦部供氧和穩定血糖的飲食策略，而非減肥食譜）與壓力恢復機製的關係。強調“休息”本身也是一種戰略投資，而非對工作的逃避。 2. 構建“外部支持係統”： 探討如何在都市生活中建立有質量的社交連接。識彆那些能夠提供真正情緒價值和信息互補的“盟友”，以及如何禮貌地劃清與“能量吸血鬼”的界限。 3. 年度迴顧與目標校準： 提供一套係統化的年終/季末迴顧框架，幫助讀者評估過去一段時間的精力投入産齣比，校準自己的價值觀與當前的生活軌跡是否一緻，確保每一年的努力都指嚮真正的個人成長，而非盲目地追逐外界設定的成功標準。 結語：迴歸掌控感 《城市森林的生存法則》旨在賦予讀者一種清醒的掌控感。它不是教你如何逃離城市，而是教你如何在最復雜的環境中，為自己開闢一條清晰、高效且身心平衡的道路。掌握這些工具，你將不再是被係統驅動的齒輪，而是這座巨大森林中，最懂得自我保護和高效運作的先行者。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，說實話，有點齣乎我的意料，它讀起來一點也不說教，更像是鄰傢那位既懂營養又熱愛生活的大姐姐在和你親切地聊天。她會用非常接地氣的方式解釋復雜的營養學概念，比如什麼是葉酸，為什麼要多吃鐵，而不是一堆拗口的專業術語。我記得有一段寫到孕期對情緒的影響，提到某些食物中的色氨酸可以幫助調節情緒，然後立刻緊接著就推薦瞭一款簡單的香蕉燕麥粥。這種“理論結閤實踐”的敘事手法，讓學習變得不再枯燥，反而成瞭一種探索和發現的樂趣。我原本以為自己會抱著應付的態度去翻閱，結果卻經常一坐下來就被裏麵的故事和見解吸引住瞭，甚至會讀到深夜。這種閱讀的沉浸感，在其他同類書籍中是很少見的，它成功地將“養胎”這件嚴肅的事情，變得輕鬆愉快起來。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重生活品質的職場媽媽，我最看重的就是效率和科學性。很多所謂的“孕期食譜”其實都是老年人那一套，用料復雜，烹飪耗時，完全不適閤我這種需要兼顧工作和傢庭的現代女性。這本書最讓我驚喜的地方，在於它平衡瞭傳統滋補和現代營養學的觀點。它不會盲目地推崇大魚大肉，而是強調均衡膳食和低GI值的攝入。比如，它針對孕期血糖波動的提醒非常到位，推薦的粗糧和豆類的搭配，既能提供飽腹感，又不會讓血糖飆升。我記得有一次體檢，醫生說我的體重增長速度有點快，我趕緊翻到孕中期體重控製那一章，書裏立刻給齣瞭一個為期一周的低熱量高蛋白食譜調整方案，執行起來非常簡單，一周後復查，體重增長就迴歸到正常範圍瞭。這種精準、快速的應對能力，讓我感覺這本書不是一本死闆的菜譜，而是一個活的、可以根據我身體變化實時調整的健康助手。

評分☆☆☆☆☆

這本《寶寶要健康媽媽要美麗-孕期各階段健康食譜》的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和溫馨的排版，立刻就給人一種安心、專業的信賴感。我懷孕之後，最頭疼的就是吃什麼纔能既滿足寶寶的營養需求，又能不讓自己的身材走樣。網上那些零散的食譜信息太多瞭，真假難辨，而且很多都隻關注某一個階段，缺乏係統性。所以，當我在書店看到這本書時，立刻就被它的名字吸引瞭。我尤其欣賞它將“寶寶健康”和“媽媽美麗”並重這一點，這正是現代準媽媽們最關心的痛點。我記得我翻開目錄的時候，發現它非常細緻地劃分瞭孕早、中、晚期，甚至還針對孕期的常見不適，比如孕吐、水腫、便秘等，都提供瞭相應的食療方案。這種全方位的覆蓋，讓我感覺這不是一本簡單的食譜書，更像是一位經驗豐富的營養師駐傢指導。我嘗試做瞭幾次書裏推薦的食譜，比如孕早期的低脂開胃小菜，味道竟然齣奇的好，完全沒有一般孕期食譜那種寡淡乏味的感覺，這真的太棒瞭，能讓人在孕期也能享受到美食的樂趣，而不是痛苦地“進補”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆佩服作者在“媽媽美麗”這一塊下的功夫。很多孕期食譜隻關注胎兒，卻忽略瞭産後恢復和媽媽自身的皮膚、頭發保養。這本書則非常細緻地劃分瞭不同階段需要側重的美麗要素。例如，在孕中後期，它會特彆強調膠原蛋白和抗氧化食物的攝入，並詳細說明瞭為什麼這些對保持皮膚彈性至關重要。而且，它還提供瞭一些不需要復雜烹飪的“美麗小點心”配方，比如富含維生素C的鮮榨果汁搭配，既解饞又養顔。我自從開始遵循書裏的食譜後，周圍的朋友都說我氣色看起來特彆好，皮膚也比以前更有光澤瞭，完全不像有些孕婦那樣總是麵色蠟黃或者浮腫。這種內外兼修的調理思路，纔是真正體現瞭對女性關懷的深度。這本書讓我堅信，孕期完全可以做到健康與美麗並存，而不是兩者必居其一的艱難取捨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一種享受，排版布局的設計師絕對是深諳用戶心理的行傢。不像我之前看過的幾本孕期書籍，厚厚的一本像教科書，密密麻麻的文字讓人望而生畏。這本《寶寶要健康媽媽要美麗》則完全不同，它采用瞭大量的彩色圖片和清晰的步驟圖解，即便是廚房新手也能一看就懂，跟著操作。我特彆喜歡它在每道食譜旁邊附帶的“營養亮點”和“貼心提示”，這些小小的方框裏往往藏著非常實用的知識點，比如這道菜主要補充哪些維生素，或者什麼時候吃最為適宜。舉個例子，有一次我晚上睡眠質量很差，翻到書裏關於孕晚期安神助眠的食譜，裏麵推薦的溫和飲品，我試著睡前喝瞭一小杯，第二天果然感覺精神好瞭不少。這種即時反饋和實際效果，讓我對書中的內容越來越信任。而且，它對於食材的選擇也非常貼閤我們日常的采購習慣，很少齣現需要海淘或者跑遍全城纔能買到的稀有食材，這一點對於忙碌的準媽媽來說，簡直是福音。