宝宝要健康妈妈要美丽-孕期各阶段健康食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周会菊编 著

图书标签:

• 孕期食谱
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• 母婴健康
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• 孕期各阶段
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• 宝宝健康

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539048949

商品编码：29849751867

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-01-01

内容介绍
本书从优生优育角度出发，为保证宝宝健康、妈妈美丽，分五部分介绍了孕期各阶段食谱。 　　*部分详细介绍了备孕及整个孕期应禁吃的食物。 　　*二部分主要介绍从备孕到分娩，孕妈妈*适宜常吃的营养食材。 　　第三部分为备孕夫妻准备了优孕食谱，并介绍了备孕妈妈、备孕爸爸在备孕阶段应重点补充的营养素。 　　第四部分详细介绍了整个孕程的食谱，包括胎儿每个月成长状况、孕妈易出现的症状、每月需补充的营养素及优孕食谱。 　　第五部分介绍了孕期易出现的各种症状的饮食调理*。

目录
Part1 备孕夫妻及孕妇应禁吃的食物 Part2 从备孕到分娩，孕妈妈宜常吃的56种营养食材 Part3 备孕夫妻的优孕食谱 Part4 宝宝健康、妈妈美丽的10月优孕食谱 Part5 孕期常见不适症状调理食谱

好的，为您撰写一本与《宝宝要健康妈妈要美丽-孕期各阶段健康食谱》内容完全不同的图书简介。 --- 书名： 城市森林的生存法则：现代都市人压力管理与高效能生活指南 图书简介 导言：在钢筋水泥的丛林中，寻找内心的绿洲 现代都市生活，以其无与伦比的便利和机遇，如同一座巨大的“城市森林”，吸引着无数人投身其中。然而，高耸的摩天大楼、永不停歇的节奏、无处不在的信息洪流，也让这片森林变得密不透风、危机四伏。我们追求效率，却常常感到精疲力竭；我们连接了全世界，却发现与自己渐行渐远。本书并非又一本空泛地鼓吹“正念”或“慢生活”的指南，而是深入剖析当代都市人面临的独特生存困境，提供一套系统化、可操作的“生存工具箱”，帮助读者在竞争激烈的环境中，不仅要“活下来”，更要“活得好”——实现工作效率与身心健康的完美平衡。 第一部分：解构“高压系统”——你被困在了哪里？ 本章首先对当代都市人的压力源进行细致的分类和解构。我们不再将压力简单归咎于“工作太多”，而是从社会结构、技术渗透、认知偏差三个维度进行深入分析。 1. 时间与注意力的货币化： 探讨智能手机、即时通讯工具如何将我们的注意力碎片化，使其成为可被量化的商业资源。分析“永不离线”的工作文化如何模糊了工作与生活的物理和心理边界，以及由此引发的持续性轻度焦虑。 2. 身份认同的外部化危机： 深入讨论社交媒体时代下，个人价值感如何过度依赖外部的“点赞”和外界的评价。探讨“完美主义陷阱”如何从工作领域渗透到个人生活（如健身、旅行、社交），导致永无止境的自我驱动与随之而来的耗竭感。 3. “伪需求”的陷阱： 辨析都市生活中被制造和强化的消费主义、成就崇拜等“伪需求”，它们如何不断推高我们的生活基准线，使人陷入“跑赢过去，输给未来”的怪圈。 第二部分：构建“个人防火墙”——压力识别与即时干预技术 压力管理并非等到崩溃时才“灭火”，而是要建立一套主动防御体系。本部分提供了基于认知行为科学和神经科学的实用干预技术。 1. 微习惯的渗透性应用： 介绍如何通过极小的、易于执行的“微习惯”（如“两分钟法则”、“环境重塑”）来打破惯性思维和拖延模式，用最小的意志力成本，实现效率的最大化。 2. 认知重构：从“灾难化思维”到“概率评估”： 针对都市人常见的“过度担忧”和“完美主义恐惧”，本书提供了一套量化风险和重构负面自动思维的实用模板。重点讲解如何识别思维中的逻辑谬误，并将情绪反应转化为理性应对策略。 3. “数字排毒”的精细化操作： 提供一套详细的、分阶段的数字设备使用规范。这包括如何设置“专注时区”、如何利用系统自带工具管理通知优先级，以及如何设计有意识的“离线仪式”，以确保大脑得到真正的休息和信息清理。 第三部分：能效提升的核心引擎——专注力与深度工作训练 在信息爆炸的时代，深度思考和专注是最高级的稀缺资源。本书将专注力视为一种可以训练的“心智肌肉”。 1. “心流启动”的工程学设计： 详细拆解进入“心流”状态所需的外部环境、内在准备和任务设计要素。提供针对不同工作类型（如写作、编程、策略规划）的定制化心流启动流程。 2. 任务分解与“番茄钟”的进阶应用： 超越基础的时间管理术语，本书探讨了如何根据任务的认知负荷，灵活调整时间块的长度和间隔，确保大脑在高强度工作后能得到针对性的恢复，避免单纯的“疲劳堆积”。 3. 高效决策的最小阻力路径： 面对信息过载导致的“决策疲劳”，本章介绍了“满意原则”的应用，帮助读者设定清晰的决策门槛，减少在次要问题上耗费的认知资源，将精力集中于核心战略决策。 第四部分：从“生存”到“进化”——恢复力与长期适应 真正的生存法则，在于如何在高压环境下保持持续的韧性和适应性，实现个人的长期发展。 1. “主动恢复”的科学： 深入探讨睡眠质量、营养摄入（聚焦于提高脑部供氧和稳定血糖的饮食策略，而非减肥食谱）与压力恢复机制的关系。强调“休息”本身也是一种战略投资，而非对工作的逃避。 2. 构建“外部支持系统”： 探讨如何在都市生活中建立有质量的社交连接。识别那些能够提供真正情绪价值和信息互补的“盟友”，以及如何礼貌地划清与“能量吸血鬼”的界限。 3. 年度回顾与目标校准： 提供一套系统化的年终/季末回顾框架，帮助读者评估过去一段时间的精力投入产出比，校准自己的价值观与当前的生活轨迹是否一致，确保每一年的努力都指向真正的个人成长，而非盲目地追逐外界设定的成功标准。 结语：回归掌控感 《城市森林的生存法则》旨在赋予读者一种清醒的掌控感。它不是教你如何逃离城市，而是教你如何在最复杂的环境中，为自己开辟一条清晰、高效且身心平衡的道路。掌握这些工具，你将不再是被系统驱动的齿轮，而是这座巨大森林中，最懂得自我保护和高效运作的先行者。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本《宝宝要健康妈妈要美丽-孕期各阶段健康食谱》的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和温馨的排版，立刻就给人一种安心、专业的信赖感。我怀孕之后，最头疼的就是吃什么才能既满足宝宝的营养需求，又能不让自己的身材走样。网上那些零散的食谱信息太多了，真假难辨，而且很多都只关注某一个阶段，缺乏系统性。所以，当我在书店看到这本书时，立刻就被它的名字吸引了。我尤其欣赏它将“宝宝健康”和“妈妈美丽”并重这一点，这正是现代准妈妈们最关心的痛点。我记得我翻开目录的时候，发现它非常细致地划分了孕早、中、晚期，甚至还针对孕期的常见不适，比如孕吐、水肿、便秘等，都提供了相应的食疗方案。这种全方位的覆盖，让我感觉这不是一本简单的食谱书，更像是一位经验丰富的营养师驻家指导。我尝试做了几次书里推荐的食谱，比如孕早期的低脂开胃小菜，味道竟然出奇的好，完全没有一般孕期食谱那种寡淡乏味的感觉，这真的太棒了，能让人在孕期也能享受到美食的乐趣，而不是痛苦地“进补”。

评分☆☆☆☆☆

我特别佩服作者在“妈妈美丽”这一块下的功夫。很多孕期食谱只关注胎儿，却忽略了产后恢复和妈妈自身的皮肤、头发保养。这本书则非常细致地划分了不同阶段需要侧重的美丽要素。例如，在孕中后期，它会特别强调胶原蛋白和抗氧化食物的摄入，并详细说明了为什么这些对保持皮肤弹性至关重要。而且，它还提供了一些不需要复杂烹饪的“美丽小点心”配方，比如富含维生素C的鲜榨果汁搭配，既解馋又养颜。我自从开始遵循书里的食谱后，周围的朋友都说我气色看起来特别好，皮肤也比以前更有光泽了，完全不像有些孕妇那样总是面色蜡黄或者浮肿。这种内外兼修的调理思路，才是真正体现了对女性关怀的深度。这本书让我坚信，孕期完全可以做到健康与美丽并存，而不是两者必居其一的艰难取舍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，有点出乎我的意料，它读起来一点也不说教，更像是邻家那位既懂营养又热爱生活的大姐姐在和你亲切地聊天。她会用非常接地气的方式解释复杂的营养学概念，比如什么是叶酸，为什么要多吃铁，而不是一堆拗口的专业术语。我记得有一段写到孕期对情绪的影响，提到某些食物中的色氨酸可以帮助调节情绪，然后立刻紧接着就推荐了一款简单的香蕉燕麦粥。这种“理论结合实践”的叙事手法，让学习变得不再枯燥，反而成了一种探索和发现的乐趣。我原本以为自己会抱着应付的态度去翻阅，结果却经常一坐下来就被里面的故事和见解吸引住了，甚至会读到深夜。这种阅读的沉浸感，在其他同类书籍中是很少见的，它成功地将“养胎”这件严肃的事情，变得轻松愉快起来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重生活品质的职场妈妈，我最看重的就是效率和科学性。很多所谓的“孕期食谱”其实都是老年人那一套，用料复杂，烹饪耗时，完全不适合我这种需要兼顾工作和家庭的现代女性。这本书最让我惊喜的地方，在于它平衡了传统滋补和现代营养学的观点。它不会盲目地推崇大鱼大肉，而是强调均衡膳食和低GI值的摄入。比如，它针对孕期血糖波动的提醒非常到位，推荐的粗粮和豆类的搭配，既能提供饱腹感，又不会让血糖飙升。我记得有一次体检，医生说我的体重增长速度有点快，我赶紧翻到孕中期体重控制那一章，书里立刻给出了一个为期一周的低热量高蛋白食谱调整方案，执行起来非常简单，一周后复查，体重增长就回归到正常范围了。这种精准、快速的应对能力，让我感觉这本书不是一本死板的菜谱，而是一个活的、可以根据我身体变化实时调整的健康助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一种享受，排版布局的设计师绝对是深谙用户心理的行家。不像我之前看过的几本孕期书籍，厚厚的一本像教科书，密密麻麻的文字让人望而生畏。这本《宝宝要健康妈妈要美丽》则完全不同，它采用了大量的彩色图片和清晰的步骤图解，即便是厨房新手也能一看就懂，跟着操作。我特别喜欢它在每道食谱旁边附带的“营养亮点”和“贴心提示”，这些小小的方框里往往藏着非常实用的知识点，比如这道菜主要补充哪些维生素，或者什么时候吃最为适宜。举个例子，有一次我晚上睡眠质量很差，翻到书里关于孕晚期安神助眠的食谱，里面推荐的温和饮品，我试着睡前喝了一小杯，第二天果然感觉精神好了不少。这种即时反馈和实际效果，让我对书中的内容越来越信任。而且，它对于食材的选择也非常贴合我们日常的采购习惯，很少出现需要海淘或者跑遍全城才能买到的稀有食材，这一点对于忙碌的准妈妈来说，简直是福音。