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姜丽萍 编

图书标签:

• 健美操
• 大学生
• 初级
• 体育教学
• 健身
• 动作规范
• 基础教程
• 校园文化
• 健康生活
• 运动入门

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 同济大学

ISBN：9787560872179

商品编码：29909344156

开本：16

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：大学生健美操通识教程--初级教程
• 作者：编者:姜丽萍
• 定价：39
• 出版社：同济大学
• ISBN号：9787560872179

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：176
• 字数：293千字

目录

前言
第一篇 领略健美操的文化
第一章 健美操的起源、发展与现状
第一节 健身性健美操
一、概述
二、健身性健美操的分类
三、健身性健美操的特点
第二节 竞技健美操
第三节 校园健美操发展现状——运动队
一、高水平运动队
二、健美操运动队在校园中的现状
第二章 校园健美操发展现状
第一节 高校健美操课程现状与功能
一、健美操在校园体育中的地位
二、健美操体现的文化特征
三、健美操对大学生心理教育的影响
四、健美操对大学生身体素质教育的影响
第二节 校园健美操课程教学
一、高校健美操课程教学模式
二、高校健美操课程教学内容
三、高校健美操课程教学手段
四、高校健美操课程教学方法
五、高校健美操课程考核评价
六、同济大学健美操课程体系教学大纲
第三节 高校健美操课外活动
一、健美操俱乐部
二、学生社团
三、学生自发组织的健美操运动
第二篇 走进健美操的世界——学习和训练方法
第一章 基本动作专业术语和练习方法
第一节 站位、面向术语
一、场地基本方位
二、动作方向术语(身体运动的方向)
三、手臂方向术语
第二节 动作方法术语
第三节 动作关系术语
第四节 动作过程术语
第五节 动作移动术语
第六节 基本步伐术语
第二章 健美操教学的组织队形
第一节 密集队形
第二节 方阵队形
第三节 四周队形
第四节 扇面队形
第五节 散点式队形
第三章 不同风格健美操的教学案例
第一节 健身性健美操
一、起源
二、定义
三、特点

健身与运动的广阔天地：超越健美操的全面指南 本书旨在为广大健身爱好者和运动探索者提供一个内容丰富、视角多元的运动指导框架，完全不涉及“大学生健美操通识教程——初级教程”中关于健美操特定动作、编排、基础理论或初级教学的具体内容。 相反，我们将目光投向更广阔的运动科学、体能训练、身心健康以及运动文化领域，构建一本立足于科学原理、兼顾实践应用、富于人文关怀的综合性运动读物。 本书的焦点在于建立一套系统化的健康生活方式和多元化的体能提升路径。我们认为，真正的运动素养不仅仅是掌握某一套固定流程，而是理解身体的运作机制，能够根据自身需求灵活调整训练方案，并最终将运动融入生活，实现长久的健康和活力。 --- 第一部分：运动科学基石——身体的运作密码 本部分将深入浅出地剖析人体进行体育活动的生物学基础，帮助读者建立坚实的理论认知，从而做出更科学的训练决策。 第一章：运动生理学导论——身体如何适应负荷 能量代谢系统详解： 详细阐述ATP-CP系统、糖酵解系统和氧化系统的工作机制及其在不同强度运动中的角色。我们将重点分析如何通过训练策略影响这些系统的效率，例如如何提升无氧阈值和最大摄氧量（VO2 Max），这些是衡量心肺耐力的核心指标，其原理远超初级健美操所涉及的能量概念。 心血管系统的适应性： 探讨长期有氧训练对心脏结构（如心肌肥厚、每搏输出量增加）和血管弹性的影响。对比不同运动模式（如耐力跑与间歇训练）对心血管系统的差异化刺激。 肌肉的生长与重塑： 深入解析肌肉纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的特性、募集顺序以及超量恢复的机制。着重介绍肌肥大（Hypertrophy）的分子生物学基础，如mTOR信号通路的作用，以及离心收缩在肌肉损伤与重建中的关键地位。这部分内容将详细探讨负重训练与自重训练在力量增长上的机制差异。 第二章：生物力学与运动损伤预防 人体运动链分析： 从关节力矩、杠杆原理和地面反作用力等角度，分析跑步、跳跃、投掷等基础运动模式中的力学结构。重点剖析“运动链关闭”（Closed Kinetic Chain）与“运动链开放”（Open Kinetic Chain）训练的区别和应用场景。 常见运动损伤的生物力学成因： 详细分析如髂胫束摩擦综合征、髌股关节疼痛、肩袖损伤的力学诱因，而非仅仅停留在“拉伸”或“休息”的表面建议。 运动中的稳定与控制： 探讨核心肌群（Core Musculature）在维持运动效率和预防伤害中的核心作用，介绍躯干稳定性的生物力学模型。 --- 第二部分：多元化体能训练体系构建 本书摒弃单一的、固定流程的训练模式，转而提供一套灵活、可量化的多维度体能训练方法论。 第三章：力量训练的进阶策略 周期化训练的艺术： 介绍宏观周期（Macrocycle）、中观周期（Mesocycle）和微观周期（Microcycle）的构建，包括混合式训练、线性周期和非线性周期（Undulating Periodization）的实际应用，确保训练既有累积效应又有充分恢复。 高级负荷与强度技术： 讲解递增训练（Pyramid Sets）、超级组（Supersets）、递减组（Drop Sets）以及离心负荷训练（Eccentric Overload Training）等高阶技术如何精确刺激目标肌群，以超越基础的力量训练范畴。 自由重量与器械训练的辩证关系： 分析杠铃、哑铃训练（强调稳定性和多关节参与）与固定器械训练（强调孤立和安全性）在不同训练阶段的选择标准。 第四章：耐力与心肺能力的优化 高强度间歇训练（HIIT）的科学设计： 探讨不同功耗比（Work-to-Rest Ratio）对糖酵解系统和氧化系统的刺激效果，例如，30秒全力冲刺与60秒休息的训练对适应性有何不同。 节奏跑与乳酸阈值训练： 详细解释乳酸堆积与清除的动态平衡，介绍如何通过设定特定的“乳酸阈值配速”来提升长时间维持高强度运动的能力。 恢复性训练与主动恢复： 讨论低强度稳定状态训练（LISS）在促进血液循环、加速代谢废物清除中的重要性，以及其在力量训练周期中的穿插应用。 第五章：柔韧性、灵活性与活动度的重塑 动态拉伸与静态拉伸的适用场景： 清晰界定运动前后的拉伸目的，强调运动前应采用动态激活，而非传统的静态拉伸。 本体感觉训练与平衡能力： 介绍使用不稳定的训练载体（如平衡垫、BOSU球）来提高本体感觉（Proprioception）和动态稳定性，这对复杂运动表现至关重要。 --- 第三部分：运动生活方式与身心整合 本书的最终目标是将运动融入一个更健康、更有目标感的生活结构中。 第六章：营养支持——燃料与修复的科学 宏量营养素的精细化管理： 探讨蛋白质的“时机”与“剂量”对肌肉修复的影响，以及碳水化合物的“类型”与“负荷”对运动表现的决定作用。 运动补剂的科学评估： 客观分析肌酸、咖啡因、支链氨基酸（BCAAs）等常见补剂的作用机制、有效剂量及潜在风险，提供基于证据的消费指南。 水分与电解质平衡： 深入解析运动中脱水对认知功能和运动表现的负面影响，以及如何根据环境温度和运动强度制定个体化的补水方案。 第七章：运动心理学与动机维持 目标设定的SMART原则进阶： 不仅是“可衡量”，更要深入探讨“挑战性”与“可实现性”之间的动态平衡，以及如何应对训练平台期（Plateau）。 内在动机与外在激励的转换： 探讨如何通过培养对运动本身的兴趣（内在动机）来维持长期坚持，减少对外部奖励的依赖。 运动中的专注力训练： 介绍正念（Mindfulness）在运动中的应用，帮助个体更好地关注身体信号，提升训练质量，避免“分心”或“过度紧张”。 第八章：生活方式整合与长期健康规划 睡眠质量与运动恢复的关系： 详述深度睡眠和REM睡眠对生长激素分泌和神经系统恢复的决定性作用，提供优化睡眠卫生的实用建议。 压力管理与皮质醇水平： 探讨慢性压力（包括过度训练）如何影响身体的同化/异化过程，以及如何通过适度的运动来作为压力缓冲器。 本书提供的是一个全面、深入、以科学为导向的体能提升蓝图，它要求读者动手动脑，理解身体的反馈，并根据自身的健康水平和运动目标，自主设计和调整训练，以达到长期的、可持续的健康状态。它提供的知识深度和广度，旨在培养的是一个具备独立思考能力的终身运动实践者。

评分☆☆☆☆☆

刚开始接触健美操，感觉自己是个“运动白痴”，连最基本的动作都做得磕磕绊绊。《大学生健美操通识教程——初级教程》这本书简直就是我的“救星”。它的语言风格特别亲切，没有那些专业术语的“压迫感”，读起来就像是在听一位耐心十足的朋友聊天。书里每一个动作都配有清晰的图示，并且从不同角度展示了动作的细节，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。更棒的是，书中还提供了很多“常见错误”的纠正方法，每次我做动作做到位的时候，都能对照书里的描述，然后及时调整，避免走弯路。我尤其欣赏书里关于“如何循序渐进”的建议，它强调不要一开始就追求高难度动作，而是要打好基础，逐步提升。这让我这个曾经容易泄气的人，也能保持练习的动力。我甚至觉得，这本书不仅仅是教会了我健美操动作，更是教会了我如何科学、安全、有效地进行体育锻炼，这对我未来的健康生活有着深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本《大学生健美操通识教程——初级教程》的时候，并没有抱有太高的期望，想着大学课程嘛，大概就是那种“能过就行”的水平。但这本书完全颠覆了我的认知！它的内容深度和广度都超出了我的想象。首先，它并非仅仅停留在动作教学层面，而是巧妙地将运动生理学、解剖学等知识融入其中，用非常通俗易懂的语言解释了健美操为什么能达到瘦身、塑形、增强心肺功能等效果。我以前总觉得做运动就是“累”而已，看完这本书，我才明白其中的科学原理，这让我对健美操产生了全新的敬畏之心。书中的案例分析也非常精彩，作者通过分析不同体型、不同运动基础的同学的学习过程，给出了针对性的建议，感觉这本书真正做到了“因材施教”。另外，关于音乐选择和节奏把握的部分，也写得非常专业，让我明白了为什么好的音乐和节奏能让健美操练习事半功倍。总之，这本书不仅仅是一本健美操教材，更是一本关于健康生活方式的启蒙读物，它教会我的不仅仅是动作，还有对身体的理解和对运动的热爱。

评分☆☆☆☆☆

我之前对健美操的印象就是“用力甩胳膊甩腿”，以为只要动起来就好。但《大学生健美操通识教程——初级教程》彻底改变了我的看法。这本书的内容非常系统化，从最基础的准备活动，到具体的动作编排，再到最后的放松整理，每一个环节都讲解得极其到位。书中不仅列举了大量的动作，还详细分析了每个动作的肌肉发力原理，这让我明白了为什么要做这个动作，以及它对身体哪些部位有锻炼效果。我之前总觉得健美操很单调，但这本书里介绍了很多不同风格的健美操，有活力四射的，也有舒缓优雅的，让我看到了健美操的丰富多彩。而且，书中还提供了很多关于音乐选择的建议，让我明白了好的音乐搭配能让练习的乐趣倍增。最让我印象深刻的是，书里还专门讲到了如何培养运动习惯，以及如何保持积极的心态，这些对于大学生来说，在学习压力大的时候尤其重要。这本书就像一个全方位的健美操指导手册，让我从一个懵懂的初学者，逐渐成长为一个能够理解和享受健美操的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎意料了！我原本以为这是一本枯燥乏味的教科书，毕竟是“通识教程”，而且还是“初级”。但翻开它，我才发现自己错得离谱。首先，它的排版就非常吸引人，大量的精美插图和清晰的动作分解图，让我这个运动小白也能轻松理解每一个动作要领。作者在讲解时，语言非常风趣幽默，一点也不像冷冰冰的理论说教，仿佛一位经验丰富的健美操教练就在我身边，手把手地指导我。而且，书中不仅仅是动作的罗列，还穿插了很多关于健美操的历史、发展以及它对身心健康的益处等方面的知识，让我对这项运动有了更深刻的认识，也更加激发了我学习的热情。我尤其喜欢书里关于“热身”和“拉伸”部分的详细讲解，这部分往往容易被忽视，但书里却把它提升到了一个非常重要的位置，并给出了科学的指导，让我明白了安全有效地锻炼的重要性。这本书的编排逻辑也非常清晰，从最基础的站姿、呼吸开始，循序渐进地引入各种动作组合，让我能够一点点地建立信心，并且能够在家就能跟着练习。即使是初学者，也能感受到作者的用心良苦，它不像有些教程那样上来就让人眼花缭乱，而是真正考虑到读者的接受能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对健美操一直充满好奇，但又有些畏手畏脚的大学新生。在挑选教材时，我被《大学生健美操通识教程——初级教程》的名字所吸引，抱着试试看的心态入手了。不得不说，这本书的实用性真的非常强！它不是那种空泛的理论堆砌，而是充满了可以直接上手实践的内容。比如，书中详细介绍了不同类型的健美操动作，并且对每个动作的重心转移、发力点、身体协调性等方面都做了非常细致的解释。我最喜欢的是书里提供的几种基础健美操套路，每一个套路都有明确的音乐节拍指导，我可以在家里跟着音乐练习，感觉就像参加了一堂生动的线上课程。而且，书里还提供了很多关于如何调整动作幅度、速度以及强度的小贴士，这对于初学者来说太重要了，可以避免运动损伤，也能更好地找到适合自己的练习方式。最让我惊喜的是，书中还讲解了一些简单的自测方法，可以帮助我们了解自己的身体状况，并根据自身情况选择合适的练习。这本书就像一个贴心的运动伙伴，时刻提醒我注意细节，让我的健美操学习之路更加顺畅和有趣。