大学生健美操通识教程--初级教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜丽萍 编

图书标签:

• 健美操
• 大学生
• 初级
• 体育教学
• 健身
• 动作规范
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• 通识
• 教材
• 运动健康

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 同济大学

ISBN：9787560872179

商品编码：29909342915

开本：16

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：大学生健美操通识教程--初级教程
• 作者：编者:姜丽萍
• 定价：39
• 出版社：同济大学
• ISBN号：9787560872179

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：176
• 字数：293千字

目录

前言
第一篇 领略健美操的文化
第一章 健美操的起源、发展与现状
第一节 健身性健美操
一、概述
二、健身性健美操的分类
三、健身性健美操的特点
第二节 竞技健美操
第三节 校园健美操发展现状——运动队
一、高水平运动队
二、健美操运动队在校园中的现状
第二章 校园健美操发展现状
第一节 高校健美操课程现状与功能
一、健美操在校园体育中的地位
二、健美操体现的文化特征
三、健美操对大学生心理教育的影响
四、健美操对大学生身体素质教育的影响
第二节 校园健美操课程教学
一、高校健美操课程教学模式
二、高校健美操课程教学内容
三、高校健美操课程教学手段
四、高校健美操课程教学方法
五、高校健美操课程考核评价
六、同济大学健美操课程体系教学大纲
第三节 高校健美操课外活动
一、健美操俱乐部
二、学生社团
三、学生自发组织的健美操运动
第二篇 走进健美操的世界——学习和训练方法
第一章 基本动作专业术语和练习方法
第一节 站位、面向术语
一、场地基本方位
二、动作方向术语(身体运动的方向)
三、手臂方向术语
第二节 动作方法术语
第三节 动作关系术语
第四节 动作过程术语
第五节 动作移动术语
第六节 基本步伐术语
第二章 健美操教学的组织队形
第一节 密集队形
第二节 方阵队形
第三节 四周队形
第四节 扇面队形
第五节 散点式队形
第三章 不同风格健美操的教学案例
第一节 健身性健美操
一、起源
二、定义
三、特点

运动生理学基础与体适能优化：现代训练方法的实践指南 本书聚焦于运动科学的前沿理论与实用训练策略，旨在为希望系统提升身体素质和运动表现的读者提供一本全面、深入的指导手册。内容涵盖了从基础生理学原理到高级训练模式构建的全过程，强调科学证据与个性化应用相结合。 --- 第一部分：运动生理学基石与人体适应机制 本部分将为读者打下坚实的科学基础，理解身体在运动状态下如何工作、如何适应以及如何发展。这不是对基础解剖学的简单罗列，而是深入探讨功能性系统在应对不同运动负荷时的动态变化。 第一章：能量代谢系统与运动效率 详细解析人体三大能量系统——磷酸原系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统——在不同强度和持续时间运动中的作用机制、相互转换的临界点以及它们如何决定耐力与爆发力的极限。重点讨论乳酸在运动生理学中的“污名化”现象的澄清，将其视为一种有用的燃料而非单纯的废物，并阐述如何通过训练提高对乳酸的清除率和利用率。探讨线粒体的生物发生（Biogenesis）及其在有氧能力提升中的核心地位，介绍提高线粒体功能性的营养策略和训练干预手段。 第二章：心血管与呼吸系统的负荷适应 深入研究运动对心血管系统的急性与慢性影响。急性影响方面，重点分析运动中最大心率的确定、心输出量的动态变化（前负荷、后负荷与心肌收缩力的关系）。慢性适应方面，详细阐述规律性有氧训练如何引起心脏结构和功能的重塑（如心室容积增加、射血分数提高），以及外周循环（毛细血管密度增加、氧气提取效率提高）的改善。呼吸系统部分，不局限于肺活量，更关注呼吸肌的耐力、通气效率（Ventilatory Efficiency）以及运动诱发性呼吸困难（EIPH）的生理学机制，探讨如何通过呼吸训练提升运动中的氧气利用率。 第三章：神经肌肉控制与力量发展 本章是理解力量与爆发力产生的关键。详细剖析运动单位（Motor Unit）的募集规律、频率编码（Rate Coding）以及“大小原则”（Size Principle）在不同训练强度下的应用。深入探讨肌纤维类型转换的可能性与局限性，以及如何通过特定训练刺激（如大负荷、快速向心收缩）来优化IIa和IIx型肌纤维的募集效率。引入神经驱动力（Neural Drive）的概念，解释力量提升初期（前几周）的显著进步主要归功于神经系统的适应，而非单纯的肌肉肥大。此外，讨论本体感觉（Proprioception）在稳定性和运动精度中的作用，以及平衡训练对运动表现和损伤预防的贡献。 --- 第二部分：现代训练理论与方法学构建 本部分将理论知识转化为可操作的训练蓝图，涵盖了力量训练、耐力训练、柔韧性训练的科学原则，并强调周期化在长期发展中的不可替代性。 第四章：力量与肌肥大的科学原理 摒弃“一天一练”的传统思维，重点解析影响肌肥大的三大核心机制：机械张力（Mechanical Tension）、代谢压力（Metabolic Stress）和肌肉损伤（Muscle Damage）。针对机械张力的部分，系统分析负荷选择（1RM百分比）、次数范围（Reps in Reserve, RIR）与组间休息时间对肌肥大和最大力量发展的差异化影响。详细介绍离心收缩（Eccentric Loading）在诱导肌肥大和提高肌腱强度中的独特优势。探讨不同训练变量（频率、容量、强度）如何通过系统性过载原则（Progressive Overload）实现持续进步。 第五章：耐力训练的进阶策略 本章超越了简单的“跑得更远、时间更久”，侧重于提高身体对高强度负荷的承受能力。深入讲解不同训练强度区间的生理效应（如乳酸阈值训练、最大摄氧量训练的窗口期）。重点介绍间歇训练（HIIT）的精细化设计，包括Tabata、EMOM、AMRAP等模式的适用场景和生理负荷的精确计算。探讨配速策略（如负分割法、正分割法）在长距离运动中的应用，以及如何通过节奏跑（Tempo Runs）有效提升乳酸清除能力。 第六章：柔韧性、活动度与运动表现 重新审视柔韧性训练的地位。区分静态拉伸（Static Stretching）、动态拉伸（Dynamic Stretching）和本体感觉神经肌肉促进（PNF）的适用时机和效果。强调“活动度”（Mobility）而非单纯的“柔韧性”（Flexibility）对运动表现的支撑作用——即在功能性范围内主动控制关节移动的能力。阐述核心稳定性训练如何作为连接上下肢力量传导的枢纽，并介绍如何通过激活训练（Activation Drills）来改善姿态和预防代偿模式。 --- 第三部分：整合、周期化与恢复科学 成功的训练计划依赖于对训练负荷的精确管理、恢复的科学干预以及针对个体差异的调整。 第七章：运动训练的周期化设计 系统讲解将训练分解为宏观（年度计划）、中观（数周至数月）和微观（单周/单次训练）的科学方法。详细介绍经典线性周期化、非线性（波浪式）周期化以及区块周期化（Block Periodization）的理论框架、操作步骤和各自的优势劣势。重点阐述如何根据训练阶段（准备期、比赛期、转换期）动态调整训练容量与强度，确保在关键时间点达到巅峰状态（Peaking）。 第八章：恢复、营养与适应性监测 恢复被视为训练的有机组成部分。本章详述主动恢复、睡眠优化（睡眠阶段管理与量化）以及冷热疗法的科学依据。在营养方面，重点讨论宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同训练负荷下的精确配比（如训练后窗口期的蛋白质合成速率、糖原储备的恢复机制）。最后，介绍先进的适应性监测工具（如HRV心率变异性、主观疲劳量表RPE），帮助读者建立个性化的超量恢复模型，避免过度训练综合征（Overtraining Syndrome）。 第九章：损伤预防与生物力学评估 本章从预防角度出发，强调运动中的生物力学原理。讨论常见运动损伤（如ACL撕裂、肩袖损伤、跟腱病）的风险因素分析。介绍基础的运动功能性评估工具（如FMS功能性动作筛查），用以识别运动链中的薄弱环节和运动模式的缺陷。核心理念在于“训练就是预防”，通过增强薄弱环节和优化受力结构，使身体能够安全地承受更高的训练负荷。 --- 本书特点： 证据驱动： 所有训练建议均基于最新的运动科学文献和同行评议研究。 功能导向： 强调训练对提升实际运动表现和日常生活质量的直接贡献。 深度解析： 提供对运动生理学和生物力学机制的深入理解，而非停留在表面操作指南。 实战性强： 包含构建个性化训练计划的实用框架和评估工具。 目标读者： 体育教育专业学生、体能教练、运动康复师、以及所有追求科学化、系统化提升自身运动表现的健身爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些充满活力的课程很感兴趣，总觉得健美操就是那种能让人瞬间充满能量的运动。拿到这本《大学生健美操通识教程——初级教程》后，我迫不及待地翻阅起来。书里首先介绍了健美操的一些基本概念和历史，这倒是不错，让我对这项运动有了初步的认识，知道它不仅仅是简单的跳跳舞。接着就是大量的动作图解，从最基础的起蹲、弓步，到一些简单的组合动作，都配有比较详细的图示。对于我这种视觉型学习者来说，看图比看文字更容易理解。然而，我发现书中的动作讲解，虽然图很多，但对于动作的细节强调似乎不够到位。比如，在做一个简单的手臂划动时，书里可能只告诉你“向前划动”，但并没有详细说明手臂应该伸直还是微屈，划动的幅度多大，以及划动时肩部和背部应该保持什么样的姿势。这些细微之处往往决定了动作的效果和是否会造成身体的劳损。我感觉，一本好的教程，应该像一位耐心的教练，能够指出每一个动作的关键点，提醒你可能会犯的错误，并给出纠正的方法。这本书在这方面就显得有些不足了，它更多的是告诉你“做什么”，而不太深入地讲解“怎么做才能做得更好、更安全”。所以，虽然它提供了一个动作的框架，但要我完全掌握并做到标准，感觉还需要大量的实践和摸索，甚至可能需要找一些视频教程来辅助学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到手，说实话，当初买它纯粹是因为名字里的“健美操”三个字，我一直觉得运动对保持活力和身材挺重要的，而且大学生这个群体也确实需要一些入门级的指导。翻了几页，里面的图片还是挺清晰的，动作分解也算细致，至少让我这个完全没接触过健美操的人，有个大概的了解。书中列出的基本动作，比如一些简单的伸展、跳跃和手臂的划动，感觉操作性挺强的，也比较容易模仿。不过，我总觉得健美操不仅仅是模仿动作，它应该还有更深层次的东西，比如音乐的配合、动作的流畅度、节奏的把握，这些在书中好像没有太多深入的讲解。尤其是音乐，健美操的灵魂我觉得很大一部分在于音乐，什么样的音乐适合什么样的动作，如何根据音乐调整动作的强度和幅度，这些更像是感觉和经验的积累，书本上的文字和图片很难完全传递。而且，对于初学者来说，如何避免受伤也是一个很大的担忧，书中虽然提到了热身和放松，但对于一些容易出错的动作，比如跳跃落地时的缓冲，或者某些扭转动作的幅度控制，感觉讲解还是略显笼统，没有足够详细的指导来确保安全。所以，虽然它作为入门读物提供了一些基础，但对于想真正掌握健美操的精髓，并且能够安全有效地进行锻炼的读者来说，这本书的内容似乎还有很多可以挖掘和补充的地方。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望在课余时间能够找到一种既能锻炼身体，又能舒缓压力的方式，而健美操听起来就是这样一个不错的选择。拿到书后，我首先被它简洁明了的封面设计所吸引，感觉是一本实用的教材。书里确实罗列了不少基础性的健美操动作，而且每一步都有相应的插图，这对于我这样对身体协调性不太自信的人来说，提供了很大的便利。我能够对照着图片，一步一步地模仿。例如，书中对于一些简单的手臂摆动、腿部抬高等动作的解释，都比较直观。但是，在实际尝试的过程中，我发现健美操的挑战不仅仅在于动作的模仿，更在于动作与音乐的配合，以及整体的协调性和节奏感。这本书在这方面的内容确实比较欠缺。它更多的是在教授“做什么”，而不是“怎么做才能更有活力”。我期待书中能够提供一些关于如何感受音乐节奏、如何将动作与音乐的起伏结合起来的技巧，或者提供一些不同风格的健美操音乐推荐，让我能够更好地体验健美操的乐趣。此外，书中对于如何根据个人情况进行动作调整，比如对于初学者如何降低动作难度，或者对于有一定基础的人如何增加训练强度，并没有给出详细的指导。这使得我在实践中，很难找到一个既能挑战自己，又能保证安全和效果的平衡点。因此，虽然这本书提供了动作的基础，但它更像是一个动作的“骨架”，而“血肉”和“灵魂”还需要我通过更多的实践和自学来补充。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健身一直保持着浓厚兴趣的学生，我一直在寻找能够帮助我系统学习各种运动方式的资料。当我在书店看到这本《大学生健美操通识教程——初级教程》时，觉得它正好可以满足我入门健美操的需求。这本书的编排方式比较清晰，从最基础的动作开始介绍，并配有相应的图片。我特别喜欢它对每一个动作都进行了简单的文字描述，比如“抬起手臂”、“屈膝下蹲”等，这对于初学者来说是很有帮助的。然而，在深入学习的过程中，我发现书中的内容可能过于侧重于动作的“形”，而忽略了动作的“神”。健美操不仅仅是模仿一系列的动作，更重要的是它所传达的精神，那种积极向上、充满活力的感觉。书中对于如何将这些动作做到流畅、有韵律，如何通过肢体语言来表达情感，似乎没有太多的涉及。我曾经看过一些健身达人跳健美操的视频，他们不仅动作到位，而且充满了自信和感染力，这正是我想从书中学习到的。此外，对于一些比较复杂的动作组合，书中的讲解显得有些断裂，我很难将它们串联起来形成一个完整的流程。而且，对于如何保持运动的趣味性，如何根据自己的兴趣和身体反应来调整锻炼计划，书中也没有给出太多个性化的建议。总的来说，这本书像是一个动作的“词典”，提供了基本的元素，但如何将这些元素“组合”成一篇优美的“文章”，还需要读者自己去探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是出于好奇，一直觉得健美操是一种很时尚、很健康的运动方式，尤其是在大学校园里，看到很多同学都在参与，我也想了解一下。这本书的装帧设计还算不错，纸张的质感也挺好，整体给人一种比较正规的感觉。在内容方面，它确实列出了一些基础的健美操动作，并且用图片进行了展示。比如，一些腿部和手臂的伸展运动，以及简单的原地踏步、跳跃等。对于完全没有接触过健美操的人来说，这些内容提供了一个最基本的起点。但是，我总觉得健美操的魅力在于它的音乐性和节奏感，而这本书在这方面的内容却非常有限。它更像是一本动作指南，而缺少了如何将这些动作融入到音乐中，如何感受音乐的节拍并做出协调的动作。健美操的精髓在于它的活力和表现力，而这些都与音乐的陪伴息息相关。我期待书中能有一些关于如何选择音乐、如何根据不同音乐风格调整动作的建议，或者提供一些简单的音乐搭配示例。此外，这本书对于如何进行有效的热身和放松，以及如何根据自己的身体状况调整动作强度，也显得比较笼统。对于初学者来说，这些是非常重要的安全保障，如果能有更详细的指导，比如不同部位的拉伸方法，或者在进行某个高强度动作时需要注意的细节，会更有帮助。所以，虽然这本书提供了一些基础动作，但感觉离真正学会一套完整的、有感染力的健美操，还有很大的距离。