大学生健美操通识教程--初级教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜丽萍 编

图书标签:

• 健美操
• 大学生
• 初级
• 体育教学
• 健身
• 动作规范
• 基础教程
• 校园健身
• 动作要领
• 通识教育

店铺： 土星图书专营店

出版社： 同济大学

ISBN：9787560872179

商品编码：29909338456

开本：16

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：大学生健美操通识教程--初级教程
• 作者：编者:姜丽萍
• 定价：39
• 出版社：同济大学
• ISBN号：9787560872179

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：176
• 字数：293千字

目录

前言
第一篇 领略健美操的文化
第一章 健美操的起源、发展与现状
第一节 健身性健美操
一、概述
二、健身性健美操的分类
三、健身性健美操的特点
第二节 竞技健美操
第三节 校园健美操发展现状——运动队
一、高水平运动队
二、健美操运动队在校园中的现状
第二章 校园健美操发展现状
第一节 高校健美操课程现状与功能
一、健美操在校园体育中的地位
二、健美操体现的文化特征
三、健美操对大学生心理教育的影响
四、健美操对大学生身体素质教育的影响
第二节 校园健美操课程教学
一、高校健美操课程教学模式
二、高校健美操课程教学内容
三、高校健美操课程教学手段
四、高校健美操课程教学方法
五、高校健美操课程考核评价
六、同济大学健美操课程体系教学大纲
第三节 高校健美操课外活动
一、健美操俱乐部
二、学生社团
三、学生自发组织的健美操运动
第二篇 走进健美操的世界——学习和训练方法
第一章 基本动作专业术语和练习方法
第一节 站位、面向术语
一、场地基本方位
二、动作方向术语(身体运动的方向)
三、手臂方向术语
第二节 动作方法术语
第三节 动作关系术语
第四节 动作过程术语
第五节 动作移动术语
第六节 基本步伐术语
第二章 健美操教学的组织队形
第一节 密集队形
第二节 方阵队形
第三节 四周队形
第四节 扇面队形
第五节 散点式队形
第三章 不同风格健美操的教学案例
第一节 健身性健美操
一、起源
二、定义
三、特点

《运动生理学基础与体能训练实践》 内容简介 本书旨在为广大体育爱好者、健身教练以及相关专业学生提供一套全面、系统且深入的运动生理学理论知识与科学的体能训练方法。全书以严谨的科学态度和清晰的逻辑结构，深入剖析人体在运动状态下的生理变化规律，并结合现代运动科学的前沿成果，构建了一套切实可行的体能构建与优化方案。 第一部分：运动生理学核心原理 第一章 运动中的能量代谢系统 本章详细阐述了人体进行各项体育活动时所需的能量来源及其代谢途径。从宏观的ATP-CP磷酸原系统、糖酵解系统到微观的有氧氧化系统，逐层解析了不同强度、不同持续时间的运动对三大营养物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的利用效率。特别探讨了运动强度、持续时间与代谢底物转换的动态关系，为科学制定训练负荷提供了理论基石。同时，深入讲解了乳酸在运动中的作用与清除机制，破除了传统观念中对乳酸的片面认知，强调其作为能量底物和信号分子的重要性。 第二章 心血管系统的运动适应性 本章聚焦于运动对心血管系统的影响。内容涵盖静息状态下心血管参数的生理指标，以及急性运动和长期规律训练后心血管系统的适应性变化，包括心率、心输出量、搏出量、动脉血压的动态调节机制。详细分析了有氧训练对心血管结构（如心肌肥厚、毛细血管密度增加）和功能（如最大摄氧量VO2max的提升）的长期益处，并讨论了心血管健康与运动处方的设计原则。 第三章 呼吸系统的气体交换与效率 本章深入探讨了运动时呼吸系统如何保障机体对氧气的需求和二氧化碳的排出。内容包括肺通气量的变化、气体扩散的生理限制、呼吸肌的负荷增加以及运动中的呼吸效率调节。阐述了呼吸频率和潮气量在不同运动强度下的协同作用，并介绍了提高呼吸肌力量和耐力的专项训练方法，这对耐力项目运动员尤为关键。 第四章 神经肌肉系统的功能与控制 本章从神经和肌肉两个层面，解析运动的发生、控制与协调。详细介绍了骨骼肌的微观结构（肌纤维类型I型和II型）、收缩机制、兴奋-收缩耦联过程。着重分析了运动单位募集的原则、运动协调性、本体感觉反馈在维持姿势稳定和动作精确性中的作用。探讨了神经疲劳的产生机制及其与外周疲劳的区别。 第五章 运动中的内分泌调节与体液平衡 本章阐述了运动状态下机体内分泌腺体（如肾上腺髓质、垂体、胰腺、甲状腺）释放的关键激素，如儿茶酚胺、皮质醇、生长激素、胰岛素等，如何在代谢调控、能量供应和应激反应中发挥作用。同时，深入讲解了运动时的体液平衡、水盐代谢以及脱水对运动表现的影响和科学的补液策略。 第二部分：体能训练的科学方法论 第六章 运动负荷的原理与处方设计 本章是连接理论与实践的核心章节。系统介绍了运动负荷的四大要素：强度、时间（持续性）、频率和容量（总量），以及它们之间相互制约的关系。详细阐述了超量恢复原则、渐进性负荷原则、特殊性原则和可逆性原则在体能训练计划制定中的应用。提供了量化评估训练负荷的工具和方法，如主观运动强度（RPE）、心率区间法等。 第七章 有氧耐力训练的进阶技术 本章专注于提升心肺耐力的科学方法。内容覆盖了不同强度的有氧训练模式，包括恒速训练（LSD）、间歇训练（Interval Training）、节奏跑（Tempo Run）和法特莱克训练（Fartlek）。针对不同水平的训练者，给出了详细的训练配速、时长和恢复时间的建议，并阐述了高强度间歇训练（HIIT）在提高最大摄氧量方面的效率优势。 第八章 力量训练的生物力学与模式 本章从生物力学角度出发，解析力量训练的动作模式，涵盖了推、拉、蹲、铰链（Hinge）等基本动作的肌肉募集模式与力学效率。详细介绍了多种力量训练方法，包括最大力量训练、肌肉肥大训练和力量耐力训练的负荷选择标准（1RM百分比、次数范围）。并着重讨论了离心收缩训练、等长收缩训练及其在康复与专项增强中的应用。 第九章 爆发力与速度训练的原理 爆发力是完成快速、有力动作的基础。本章系统介绍了爆发力训练的理论基础，如功率与做功的关系。训练方法包括增强式训练（Plyometrics）、负荷速度训练（Velocity-Based Training, VBT）以及奥林匹克举重的技术应用。探讨了如何通过神经募集效率的提高和快速力量的训练来缩短反应时间、提高起动速度。 第十章 柔韧性、灵活性与运动损伤预防 本章强调了柔韧性和关节活动度在提高运动表现和减少运动损伤中的作用。系统介绍了静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸的适应症与禁忌。深入讲解了运动前后的热身与整理活动的设计原则，并结合体态评估，提出针对常见代偿模式（如圆肩驼背、骨盆前倾）的矫正性训练方案，构建主动的、基于功能性的损伤预防体系。 第十一章 营养、恢复与周期化训练 本章探讨了训练效果最大化的关键因素——恢复。详细分析了睡眠质量、主动恢复与被动恢复对体能恢复速度的影响。营养部分重点讲解了宏量营养素的运动时机和比例（运动前、中、后的营养策略），特别是蛋白质合成的窗口期管理。最后，构建了宏观的周期化训练模型（如线性周期化、非线性周期化），指导训练者如何在不同阶段合理安排训练量与强度，以达成长期目标。 本书内容翔实，图表丰富，力求将复杂的运动生理学概念转化为直观易懂的训练指导，是所有致力于科学提升自身体能水平人士的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱运动，但又对专业健身理论知之甚少的普通大学生，我一直想找一本能够系统学习健美操的书籍。市面上的健美操教材琳琅满目，但很多都过于专业化，充斥着各种术语，让非专业人士望而却步。直到我翻开这本《大学生健美操通识教程--初级教程》，才找到了真正适合自己的那一款。这本书的语言非常接地气，摒弃了晦涩难懂的专业词汇，用通俗易懂的语言，将健美操的每一个基本动作都剖析得清清楚楚。更让我惊喜的是，它不仅仅是讲解动作，还融入了大量的安全提示和运动常识，比如如何热身、如何拉伸，如何避免运动损伤，这些都是我以往容易忽略却又非常重要的部分。书中的插图和版式设计也相当用心，清晰的图片配合简洁的文字，让我在学习过程中不会感到枯燥乏味。它就像一位循循善诱的老师，耐心细致地引导着我，让我一步步地掌握健美操的基本技巧。这本书让我明白，健美操并非遥不可及，只要方法得当，任何人都能享受其中，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的让我对“通识”二字有了更深的理解。它不是那种只注重技术层面的堆砌，而是将健美操置于一个更广阔的视野下进行解读。它似乎在告诉你，健美操不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活态度，一种文化的体现。通过阅读，我开始了解到健美操的发展历程，它如何从一项简单的健身活动演变成如今风靡全球的运动形式。书本并没有回避健美操在不同发展阶段所呈现出的不同特点和风格，它会让你思考，为什么某些音乐和节奏会更适合健美操，为什么某些动作组合会产生更好的锻炼效果。这种对“为什么”的探索，让我学习的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，从而提升了学习的深度和趣味性。它仿佛在为你打开一扇新的大门，让你看到健美操背后蕴含的科学原理和艺术美感。这种“通识”的视角，让学习过程变得更加丰富和有意义，不再是机械的模仿，而是带着思考去实践。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，给我最直观的感受就是它的“实用性”。作为一名大学生，课业繁忙，时间宝贵，我们需要的不仅仅是理论知识，更是能够直接应用到实践中的方法。这本书恰恰满足了这一点。它将健美操的动作分解得非常细致，并且考虑到了不同体能水平的学生的需求。比如，对于初学者，它会提供一些基础版本的动作，对于一些想要挑战自己的同学，它也会给出一些进阶的建议。而且，书中的练习计划设计也非常合理，它不会让你一下子就去完成一套复杂的组合，而是从简单的节奏和动作组合开始，让你逐步适应。更难得的是，它还考虑到了我们在宿舍或者小空间里练习的场景，提供了一些不需要器械，或者只需要简单道具就能完成的练习方法。这种对实际情况的充分考虑，让这本书在理论与实践之间架起了一座坚实的桥楼，让学习健美操变得触手可及，也更具可行性。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习一项运动，最怕的就是“三分钟热度”。很多时候，我们热情高涨地开始，却在遇到瓶颈或者感到枯燥时迅速放弃。而这本《大学生健美操通识教程--初级教程》在这方面做得非常出色，它巧妙地解决了这个问题。书中的内容设计，不仅仅是动作的分解，更重要的是，它会穿插一些激励性的内容，比如分享一些坚持健美操的名人故事，或者讲解健美操如何帮助改善情绪，提升自信心。这些内容，仿佛在不断地给你注入“鸡血”，让你重新找回学习的动力。而且，它并不是一味地强调高强度的训练，而是更注重培养一种可持续的运动习惯。它会告诉你，即使是每天抽出一点点时间，坚持下去，也能看到明显的效果。这种循序渐进、注重长期效益的理念，让我觉得这本书不仅仅是在教我怎么做健美操，更是在引导我建立一种健康的生活方式。这种“润物细无声”的引导，比任何强硬的要求都来得更有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是给无数对健身健美操充满好奇但又不知从何下手的大学生们吃了一颗定心丸。一直以来，体育类的通识课程在大学生活中扮演着重要角色，但很多时候，我们更多地接触到的是一些基础性的体能训练，或者是一些传统的集体项目。而健美操，作为一项融合了音乐、舞蹈和健身的运动，既能锻炼身体，又能提升气质，更重要的是，它能够带来一种积极向上的生活态度，这正是当代大学生所急需的。我特别欣赏本书的定位——“初级教程”，这非常贴合我们的需求。很多时候，看到一些专业的健身视频或者课程，都会觉得门槛很高，动作复杂，跟不上节奏，从而产生畏难情绪。而这本书，从最基础的动作讲解入手，循序渐进，让每一个零基础的同学都能找到学习的路径。它不只是单纯的动作罗列，更重要的是，它会解释每个动作的要点、注意事项，甚至细致到发力部位、呼吸配合，这些细节对于新手来说至关重要。一本好的教程，不仅仅是知识的传递，更是情感的连接，它能让你感受到运动的乐趣，激发你坚持下去的动力。这本书的标题，就透露出一种亲切和包容，仿佛在说：“别怕，我们一起来学！”