遊泳突破(提速秘訣) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘蔚琳梁曉軍... 編

圖書標籤:

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店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115483195

商品編碼：29907980767

開本：16

齣版時間：2018-07-01

基本信息

• 商品名稱：遊泳突破(提速秘訣)
• 作者：(美)希拉·陶米娜|譯者:潘蔚琳//梁曉軍
• 定價：55
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115483195

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-07-01
• 印刷時間：2018-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：154
• 字數：135韆字

內容提要

遊泳突破係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。
    本書為第1冊，主要介紹瞭自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裏的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經曆的變化等內容。
    本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

作者簡介

希拉·陶米娜（Sheila Taormina） 她連續4次入選奧運會並參加瞭3項不同的運動項目（1996年遊泳、2000年和2004年鐵人三項、2008 年現代五項）。她的身高隻有1.57米， 在1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會遊泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成瞭學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業開始瞭她的全職工作。
  隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小遊泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，隻有一份訓練計劃、艱苦的訓練和一位看好她的教練。*終，希拉學到瞭如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為瞭遊泳運動的奧運**、鐵人三項運動的世錦賽**和現代五項運動的世界杯選手。
  **，希拉已經執教瞭15年，是一名****的傑齣的遊泳教練，她在世界各地開辦遊泳訓練營，為精英遊泳運動員和鐵人三項運動員傳授遊泳技術並提供訓練指導。

目錄

目錄
序言　i
前言　iii
第１章　帕纍托法則：在泳池中應用80/20法則　1
第２章　宏觀的框架：瞭解遊泳方程式　7
第３章　關鍵要素：舉例證明　15
第４章　流體力學和推進理論：挑戰與美妙　31
第５章　水下的拉水動作：重中之重　39
第６章　 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的
練習　71
第７章　 遊泳方程式的應用：**遊泳選手的劃水次數和劃水周期　105
第８章　總結篇：結論與“呼喚神衣”　121
第９章　 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經曆的變化　131
附錄A　初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案　137
附錄B　請教奧運會選手：常見問題解答　143
作者簡介　152

好的，這是一份關於一本名為《精進之路：職場高效能人士的自我驅動與管理》的圖書簡介，該書與您提到的《遊泳突破(提速秘訣)》內容完全無關。 --- 圖書名稱：《精進之路：職場高效能人士的自我驅動與管理》 作者： [此處可自行設定一位資深職場專傢或企業管理顧問的名字] 齣版日期： [此處可設定一個近期或未來日期] 導語：告彆“瞎忙”，錨定價值的深度工作法 在瞬息萬變且信息過載的現代職場環境中，我們每天都像在高速公路上行駛，看似速度極快，卻常常偏離瞭既定的目標航道。許多人耗費大量時間與精力，卻發現産齣與付齣嚴重不成正比，陷入“無效忙碌”的怪圈。這不僅僅是時間管理的問題，更是關於目標設定、精力分配、心智模式以及內在驅動力的係統性挑戰。 《精進之路：職場高效能人士的自我驅動與管理》正是為所有渴望擺脫低效疲憊、實現職業生涯質的飛躍的專業人士和管理者而著。本書並非膚淺的“番茄工作法”或“待辦清單”速成指南，而是一套深刻洞察職場生態、緻力於重塑個體工作哲學的實戰方法論。它將引導讀者從“做什麼”的錶層轉嚮“為什麼做”的核心，最終實現“如何高效且有意義地做”的深度融閤。 --- 第一部分：心智重塑——驅動高效能的底層邏輯 高效能並非源於天賦，而是源於一套經過驗證的認知框架。本書的開篇，將帶領讀者進行一次深刻的“心智盤點”。 1. 認知負荷與決策疲勞的消解： 探討人類大腦處理信息的有限性。我們將深入分析如何通過建立清晰的“工作操作係統”（Operating System），將日常決策自動化，釋放寶貴的認知帶寬去處理真正復雜和高價值的任務。內容包括如何設計個人“心智防火牆”，有效屏蔽無關乾擾，維護專注力的純淨度。 2. 目標錨定與價值鏈對齊： 大部分人執行力差，是因為目標模糊或與個人核心價值脫節。本章提供瞭一套從願景到日常行動的“價值鏈分解法”。我們將教授如何使用“反嚮規劃法”從年度目標迴溯到周度甚至每日的具體行動點，確保每一步努力都精準地嚮著預設的職業高地邁進。 3. 成長型思維的實操落地： 固化思維模式是職業發展的最大絆腳石。本書不隻停留在理論層麵，而是提供瞭具體的情境模擬和反思工具。例如，如何係統性地將失敗視為“數據點”而非“個人缺陷”，並建立起快速迭代反饋的機製，確保知識和技能的復利增長。 --- 第二部分：精力管理——稀缺資源的精細化運營 在職場中，時間是有限的，但精力（包括生理、情緒、思維和精神四種形態的能量）纔是決定産齣質量的真正稀缺資源。 1. 生理節律與峰值效率匹配： 深入講解人體晝夜節律對工作效率的決定性影響。我們提供個性化的“精力地圖繪製指南”，幫助讀者識彆並規劃自己的“黃金工作時段”（Peak Performance Windows），確保將最需要深思熟慮的工作安排在精力最充沛的時刻，而非被動地應付郵件和會議。 2. 情緒波動下的自我調節技術： 情緒是高效能的隱形殺手。本部分引入瞭基於積極心理學的“情緒恢復模型”。內容涵蓋應對職場焦慮、處理人際衝突帶來的能量損耗，以及通過結構化的休息和恢復策略（Recovery Protocols）來維持持久的戰鬥力，而非短暫的爆發。 3. 聚焦深度工作（Deep Work）的實戰布局： 深度工作是創造非凡成果的基石。本書詳述瞭如何打造一個“無乾擾的深度工作環境”，包括技術工具的精簡、物理空間的優化，以及與團隊溝通“深度工作時段”的有效邊界設定藝術。 --- 第三部分：係統構建——流程化你的卓越産齣 高效能人士不是靠運氣，而是依靠一套穩定、可復製的工作係統。本部分將重點構建一個能承載高階任務的個人工作流。 1. 任務捕獲與項目拆解的統一標準： 麵對海量輸入（郵件、會議、臨時想法），如何高效地“捕獲”而非遺忘？我們提供瞭一套標準化的“輸入處理漏鬥”，並教授如何將復雜項目拆解成可立即執行的“微行動”，避免任務堆積帶來的心理壓力。 2. 自動化與授權的藝術： 區分“必須我做”和“可以被優化”的工作。本書詳細介紹瞭如何利用現有的低代碼/無代碼工具，對重復性的行政、溝通和數據整理工作進行流程自動化。對於需要授權的任務，提供瞭清晰的“交接標準”和“結果驗收框架”，確保授權是釋放時間，而非轉移責任。 3. 成果展示與影響力放大： 高效能不僅關乎做完瞭多少事，更關乎你的工作被多少人認可，産生瞭多大的影響力。本章專注於將“完成度”轉化為“影響力”，包括如何構建結構清晰的周/月度匯報模闆，以及如何在高壓匯報中精準傳達核心價值和成果邏輯。 --- 結語：持續迭代，永不停止的精進循環 《精進之路》強調，職場效率是一個動態優化的過程，而非一勞永逸的解決方案。書的最後部分，提供瞭一套“季度效能審計工具包”。這套工具將引導讀者定期迴顧目標達成情況、精力分配的閤理性以及工作係統的穩定性，確保個人職業發展始終處於持續精進的軌道上。 推薦讀者： 麵臨工作量劇增，渴望提高産齣效率的知識工作者。 希望從“救火隊員”轉變為“戰略規劃者”的中層管理者。 追求職業生涯突破，不甘於平庸重復的職場新人。 所有希望通過結構化方法，實現工作與生活高質量平衡的專業人士。 閱讀本書，您將獲得的不是一套技巧，而是一種可以內化、可以持續優化的、支撐您走得更遠、更穩健的職場操作係統。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種曾經對遊泳速度毫無概念的人來說，這本書的齣現簡直是及時雨。我一直覺得遊泳就是一種娛樂，最多是健身，從未想過還能“提速”。但翻開這本書，我纔發現原來遊泳的世界裏，竟然有如此多的學問和技巧。它不是簡單地告訴你“劃快點”，而是從解剖學的角度，從流體力學的原理，來解釋為什麼某個動作能讓你遊得更快。我最深的體會是關於“蹬腿”的講解，以前我隻是機械地打水，感覺效率很低，這本書詳細分析瞭蹬腿的各個階段，以及如何讓每一次蹬腿都能産生最大的推進力，還介紹瞭不同泳姿的蹬腿差異。我按照書裏的指示，在池邊進行瞭反復的模擬練習，然後再下水嘗試，效果立竿見影。感覺我的腿部力量得到瞭更好的利用，前進的動力也更強瞭。而且，書中還強調瞭“節奏感”的重要性，這一點我之前完全忽略瞭。作者用瞭很多生動形象的比喻來解釋如何找到適閤自己的遊泳節奏，就像一首美妙的樂麯，每個動作都恰到好處，毫不費力。這本書讓我對遊泳有瞭全新的認識，它不僅僅是關於身體的運動，更是關於智慧的運用。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我以為會是那種枯燥乏味的理論堆砌，畢竟“提速秘訣”聽起來就有點技術含量。但齣乎意料的是，它讀起來非常有趣，而且充滿瞭實際操作的指導。作者的文筆很幽默，把一些復雜的遊泳技術概念用通俗易懂的方式解釋清楚，而且他似乎非常瞭解普通遊泳愛好者的睏惑，總能在關鍵點上給齣點撥。我特彆喜歡其中關於“能量守恒”在遊泳中的應用那一部分，它解釋瞭為什麼有時候你越用力反而遊得越慢，以及如何通過調整動作來節省體力，從而在更長距離或更長時間內保持速度。書中還提供瞭一些非常具體的訓練計劃，讓我知道如何在日常訓練中加入一些“特彆練習”，比如針對性的腿部爆發力訓練，或者提高身體協調性的核心訓練。我按照書中的建議，嘗試瞭幾周，感覺自己在水中更加靈活瞭，而且耐力也有瞭明顯的提升。以前我總是在最後一圈感覺力不從心，現在能夠更好地維持自己的配速。這本書沒有那些華而不實的理論，而是把重心放在瞭如何讓讀者真正掌握提升速度的方法，並且這些方法是可以落地執行的，這一點讓我非常滿意。它就像一個私人教練，在你耳邊低語，告訴你下一步該怎麼做。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動細節有著極緻追求的人，所以當我聽說有這麼一本關於“遊泳提速秘訣”的書時，我毫不猶豫地入手瞭。這本書並沒有讓我失望，它滿足瞭我對深入瞭解遊泳技術的渴望。作者在書中展現瞭深厚的專業知識，但又用非常易於理解的語言將其呈現齣來，這得益於他對讀者心理的精準把握。我特彆喜歡它對於“劃水路徑”和“入水角度”的詳細闡述，以前我總是覺得劃水隻是把水往後推，但這本書告訴我，真正的劃水是利用水的阻力來産生推進力，並且劃水路徑的優化可以極大地減少能量損耗。它還提供瞭很多訓練小遊戲和測試方法，讓我可以在練習中檢驗自己的進步，並及時調整。比如書中提到的一些“水中平衡”練習，對於提高身體在水中的穩定性非常有幫助，而穩定性正是高速遊泳的基礎。我以前總是在變換方嚮或調整姿勢時感到身體失控，經過一段時間的練習，感覺自己對水的控製能力大大增強瞭。這本書讓我明白，提速並非一蹴而就，而是需要對每一個細節進行打磨和優化，它提供瞭一個係統性的指導框架，讓我能夠在追求速度的道路上，走得更穩、更遠。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的是在泳池邊翻瞭又翻，每次練習前都會把它當做一種儀式。雖說我不是專業運動員，隻是一個熱愛在水中感受自由的業餘愛好者，但這本書就像一個經驗豐富的老教練，總是能在我即將懈怠的時候，給我注入新的動力。我最喜歡它那種循序漸進的講解方式，不是上來就告訴你“快點遊”，而是從基礎的打腿、劃水動作開始，細緻到每一個關節的角度、肌肉的發力點，甚至是用什麼節奏去呼吸，都給齣瞭非常具象化的描述。我記得第一次嘗試書裏講的“身體滾動”技巧，一開始還覺得有些彆扭，但按照書裏的圖示一步步調整，真的感覺自己劃水時阻力小瞭很多，身體好像真的能更“滑”起來。而且，這本書的語言非常生動，不像有些技術類書籍那麼枯燥乏味，讀起來就像是在聽一位朋友分享他的遊泳心得，裏麵有很多有趣的泳池故事和比喻，讓我更能理解那些抽象的動作原理。我尤其欣賞它提到的“感受水流”這一點，以前我隻是一味地用力，現在纔知道，原來和水建立聯係，讓水“托起”你，纔能遊得更輕鬆、更有效率。這本書，不隻是關於速度，更是關於如何與水和諧共處，找到最適閤自己的泳姿和節奏，這對我來說，意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會看到這本書的，當時我剛開始認真對待我的遊泳訓練，總感覺進步緩慢，瓶頸期特彆明顯。這本書的封麵設計就很有吸引力，那種躍然紙上的動感，讓我覺得它一定能給我帶來一些啓發。讀完之後，我不得不說，這本書完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是提供瞭一些“速成”的方法，而是深入剖析瞭遊泳這項運動的本質。我以前總以為遊泳就是四肢的配閤，但這本書讓我明白瞭，核心的穩定、身體的流綫型，以及如何利用水的浮力，這些纔是真正決定速度的關鍵。裏麵關於不同泳姿（比如自由泳、蛙泳）的分解動作分析，都非常到位，配以精美的插圖，讓人一看就懂，而且它還強調瞭“力量的轉移”和“阻力最小化”的原理，這一點對我啓發很大。我以前劃水可能隻是在“推”水，現在我更注重“拉”水，感覺每一次劃水都更具力量，並且能更有效地嚮前推進。而且，書中還有很多關於體能訓練和水中力量練習的建議，這些都是我在其他遊泳書籍裏很少看到的。它讓我意識到，遊泳不僅僅是下水遊，還需要陸地上的輔助訓練來提升整體的運動錶現。總而言之，這本書是一本非常全麵、非常實用的遊泳進階指南，強烈推薦給所有想要提升遊泳水平的愛好者。