散手道基础课程(共3册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨维 著

图书标签:

• 散手道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 基础
• 训练
• 技法
• 健身
• 运动

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535236609

商品编码：29914869080

包装：平装

出版时间：2006-10-01

基本信息

书名：散手道基础课程(共3册)

定价：45.00元

作者：杨维

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2006-10-01

ISBN：9787535236609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本套课程适于18岁以上成人会员使用，分为《黄带教程》、《金带教程》和《紫带教程》三册。每册总体纲目相同，但自成体系；技术理论精练合理，重点突出；图文并茂，简单易学；套路规范，结构严谨；编排有序，由浅入深，学以致用。
　　每册教程均由24个实用技术组成，并按照规则编成套路，分别以长拳、南拳、内家拳风格特点进行演练。
　　《散手道基础课程》适于18岁以上成人会员使用，分为《黄带教程》、《金带教程》和《紫带教程》三册。每册总体纲目相同，但自成体系；技术理论精练合理，重点突出；图文并茂，简单易学；套路规范，结构严谨；编排有序，由浅入深，学以致用。
　　每册教程均由24个实用技术组成，并按照规则编成套路，分别以长拳、南拳、内家拳风格特点进行演练。黄带套路演练时，动作潇洒飘逸，节奏鲜明，舒展大方，手法快捷，劲力顺达，充分体现长拳风格；金带套路演练时，动作刚劲凶猛，气势磅礴，发声吐气，节奏铿锵，拳势刚烈，充分体现南拳风格；紫带套路演练时，动作缓慢柔和，刚柔相济，虚实兼备，形意柑连，弹抖发劲，一触即发，充分体现内家拳风格。套路熟练后，再把套路中的实用技术进行专项训练，通过原地对镜、步法配合、器械辅助、攻防转换、模拟实战等科学的训练手段，逐渐形成条件反射，达到运用自如。

目录

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《黄带教程》
　章 概述
　第二章 黄带健身操
　第三章 黄带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 素质游戏
　附录
《金带教程》
　章 概述
　第二章 金带健身操
　第三章 金带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 竞赛规则
　附录
《紫带教程》
　章 概述
　第二章 紫带健身操
　第三章 紫带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 战术秘法
　附录

作者介绍

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　　杨维(法名：释永宝)1967年生。黑龙江省青冈县人。武术博士学位，国际武术散手道联盟副主席黑带七段，中华杨氏武艺研究会会长，少林鹰派武术研究会会长，安徽阜阳师范学院武术副教授，中国散手道协会主席，武术裁判。
　　自幼随父亲杨乃文学习杨氏武艺，继承和发扬少林释行山、释行好和释行明传授的少林鹰派武术体系。联合世界多种派别的武术家，创立“散手道”体系，成立了“国际武术散手道联盟”。曾荣获“黑龙江省武术散手比赛”70公斤级冠军和“*擂主”的称号，获“武术文化知识国际大奖赛”三等奖，在世界杯“国际武术锦标赛”中，获“武术名人高段位”散手比赛和传统武术比赛银牌，获“国际武术裁判”资格证书，获“美国世界博览会”金杯奖，被“美国世界名人科学院”授予武术博士学位和博士勋章。
　　从武历程在《中国当代武林名人志》《中国当代武术家辞典》《世界武术名人录》《世界名人录》等辞书中有所记载。著作有《实用散手道教程》

文摘

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序言

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好的，这是一份针对一本名为《散手道基础课程（共3册）》的图书，所撰写的、不包含该书内容的、详尽的图书简介。 --- 《东方武学精要：内家拳术的理论与实践深度解析》 卷首语：探寻肢体与心智的和谐 在人类文明的长河中，武术不仅仅是格斗技巧的集合，更是哲学思想、身体科学与精神修养的载体。本书《东方武学精要：内家拳术的理论与实践深度解析》旨在带领读者进入一个深邃的知识领域，探索中国传统武术中内家学派的精髓。我们聚焦于那些强调“以内御外”、“以柔克刚”的哲学指导原则，通过对气、意、劲三者的系统梳理，构建一套完整的内家拳术认知框架。 本书避开了具体招式的堆砌，转而深入探究武术背后的科学原理与文化根源，适合对武术理论有浓厚兴趣、寻求提升实战思维，或对东方哲学有探索欲望的习武者、武术研究者及身心健康爱好者。 --- 第一卷：内家气学基础与形体结构解析 (约500字) 第一章：气的概念：从生理学到形而上学 本卷首先对“气”这一贯穿东方医学与武术的核心概念进行严格的界定与探讨。我们摒弃模糊的玄学描述，转而从现代生理学和生物力学的角度，审视呼吸运动与人体内部压力、血液循环之间的精确关系。 呼吸的深度与频率控制： 详细分析腹式呼吸、屏息、匀速吐纳在桩功中的具体应用，探讨如何通过刻意练习，延长气息的有效控制时间，以增强内在的稳定性和抗击打能力。 经络与“气感”的客观化描述： 结合传统经络学说与现代神经科学对感觉运动皮层的研究，尝试解释习武者口中的“气感”或“得力”是如何产生的——这更多是本体感觉（Proprioception）的极端敏锐化，而非纯粹的神秘力量。 “丹田”的定位与生物力学意义： 明确丹田在身体重心、核心肌群激活中的物理定位，将其视为内家功法的“动力枢纽”，而非仅仅是一个抽象的能量中心。 第二章：人体结构与力学基础：桩功的几何学 本章的核心在于将人体视为一个复杂的机械系统，并运用基础物理学原理来优化站桩和基本功的效率。 力的传导路径： 深入剖析从足底到顶部的“垂直力线”的构建。通过图解和解析，展示如何通过骨骼对齐（Bone Alignment）而非单纯肌肉收缩来支撑重量，从而达到长时间站立而不觉疲惫的状态。 关节的“空灵”与“蓄势”： 研究如何通过微调关节角度（如肘、膝、胯部的微屈与松弛），实现“蓄势待发”的内部张力。这与弹性势能的储存原理息息相关。 重心的精确控制： 探讨如何在不同姿态下，将重心投影点保持在最小稳定平面内，这是内家拳“不倒翁”特性的物理基础。 --- 第二卷：意念引导与劲力的生成机制 (约500字) 第三章：意的导引：心智对运动的编程 如果说气是内在的燃料，那么“意”便是启动和引导燃料的开关。本卷侧重于高阶的心智训练方法。 “想象训练”与神经通路重塑： 借鉴精英运动员的心理训练方法，介绍如何通过高度集中的意念想象来预演复杂的动作序列，从而在实际对抗中缩短反应时间。 “知觉聚焦”与环境感知： 分析如何在实战中将意识的“带宽”分配给对手的动作、自身的平衡和环境反馈，避免因过度专注于某一点而忽略全局。 松与紧的辩证统一： 深入探讨“松中有紧，紧中带松”的境界。这里的“松”是肌肉层面的放松，而“紧”则是神经与筋膜层面的预先张力，是柔韧与爆发力的桥梁。 第四章：劲力的分类与转化模型 本章旨在解构内家拳中“劲”的复杂形态，并建立一个可操作的分类模型。 “寸劲”的生成与时间-空间关系： 对传统“寸劲”进行运动学分析，阐明其核心在于极短距离内爆发性的加速度变化，而非简单的小幅度发力。讨论如何通过“连贯性”消除过程中的阻滞力。 “整劲”的整体性体现： 阐述整劲如何通过关节的锁定与身体各部位的协同作用实现能量的汇集。通过分解动作到极慢速，解析各个肌群贡献力的时序性。 劲力由“柔”至“刚”的转化序列： 建立一个四阶段模型——蓄劲（拉伸）、转劲（协调）、发劲（爆发）、收劲（缓冲），详细描述如何在瞬间完成这一系列复杂的生物力学过程。 --- 第三卷：武术哲学、应用逻辑与训练体系构建 (约500字) 第五章：武术中的辩证思维与环境适应 内家武学深深植根于中国传统哲学，本章将这些抽象的概念转化为实用的行为准则。 “不顶抗”的力学逻辑： 深入分析牛顿第三定律在武术对抗中的体现。解释为何“卸力”和“借力”是更高效的能量利用方式，而非单纯的闪躲。 空间与时机的掌控： 讨论“入、出、进、退”的步法哲学，如何通过对距离的精妙控制，使自身始终处于“有利之位”，迫使对手进入“无力之域”。 “阴阳”在攻防转换中的体现： 将“阴”理解为吸收、等待、内敛的状态，将“阳”理解为主动、发动、外放的状态，分析二者如何在一个动作序列中无缝切换。 第六章：系统化训练与自我评估框架 本书的终极目标是为读者提供一套可自我持续改进的训练蓝图。 周期化训练的结构设计： 提出一个宏观的训练周期模型，区分基础体能积累期、技术内化期和实战模拟期，避免训练的盲目性。 客观的进步评估指标： 摒弃主观感受，提供一系列可量化的自我测试方法，例如平衡保持时间、对特定冲击的生理反应记录、以及对特定节奏的步法模仿准确度等。 训练的心理韧性培养： 探讨如何在压力情境下维持技术执行力，这涉及到压力管理、目标聚焦以及从失败中快速恢复的认知重建过程。 --- 结语 《东方武学精要》并非提供速成的秘籍，而是一部引导读者进行深度思考与系统实践的工具书。它要求习武者不仅要锻炼肢体，更要锤炼心智，理解运动背后的深层规律，从而真正掌握东方武学博大精深的内涵。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最开始购买这本书，纯粹是因为被它的封面设计所吸引，那种古朴而又不失力量感的气质，瞬间就打动了我。然而，翻开之后，我发现这本书的内涵远比它的外表更加精彩。作者以一种非常平实的语言，讲述了一些非常深刻的道理。他将一些看似复杂的理论，用非常生动的比喻和贴近生活的例子一一解读，让即使是初学者也能轻松理解。我特别喜欢书中对于“根基”的阐述，它让我明白，任何强大的技巧，都必须建立在扎实的基础之上。作者的教学思路非常清晰，逻辑性很强，让你能够一步一个脚印地去学习和进步。在阅读的过程中，我时常会停下来，默默地回味书中的某些段落，然后尝试将其运用到我的日常生活中。这种将理论与实践相结合的学习方式，让我在不知不觉中，成为了一个更优秀的人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我对“力量”有了全新认识的书。以往我总觉得力量就是蛮力，就是肌肉的膨胀。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者通过对身体结构、运动原理的细致剖析，让我理解到，真正的力量，是来自于身体的整体协调和内在的能量流动。书中对于如何“借力打力”的讲解，更是让我拍案叫绝。它不是教你如何硬碰硬，而是教你如何顺势而为，如何用最小的力气达到最大的效果。我尝试着按照书中的方法去练习，虽然一开始有些吃力，但当我逐渐掌握了其中的窍门，我发现自己的身体变得更加懂得发力，也更加懂得如何保护自己。这本书就像一位经验丰富的师父，耐心地指导我，让我一步步地领悟到身体的奥秘，找到了隐藏在身体深处的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将为你创作5段风格迥异、内容详实的图书评价，每段约300字，且不包含你提供的书名信息。 --- 这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心力量的闸门。起初，我带着一丝忐忑和好奇翻开第一页，以为这只是一本普通的技击指导手册，但很快就被其深刻的哲学内涵所吸引。作者并非简单地罗列招式动作，而是循序渐进地引导读者去理解身体的律动、呼吸的节奏，以及如何将内在的平静转化为外在的爆发力。每一次呼吸的调整，每一个身体细微的伸展，都伴随着对自我认知的一次深入探索。我惊叹于书中对人体力学和心理学结合的精妙之处，它教会我如何在对抗中保持冷静，如何在压力下找到突破口。读到后面，我甚至觉得，这不仅仅是在学习一种格斗技巧，更是在学习一种生活态度，一种面对挑战时的从容与智慧。这种将外在的训练与内在的修炼融为一体的教学方式，对我影响深远，让我重新审视了自己身体的潜能和心灵的力量，仿佛整个世界都变得更加开阔。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一直是个比较“宅”的人，对运动的热情不算太高。但是，这本书却让我开始重新审视自己的身体，并对运动产生了浓厚的兴趣。作者的语言非常富有感染力，他用充满激情的方式，描绘了运动带来的改变，不仅是身体上的，更是精神上的。他强调的“不只是为了打斗，更是为了更好地生活”这句话，深深地触动了我。这本书让我明白，学习这项技能，不仅仅是为了掌握一种格斗术，更是一种自我提升的过程，一种培养坚韧意志、敏锐感知和强大自信的过程。我按照书中的方法，从最基础的呼吸练习开始，然后逐渐尝试一些简单的动作。在这个过程中，我不仅感觉身体变得更有活力，连心情也变得更加开朗了。这本书就像一位良师益友，指引我走向一条更健康、更积极的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动爱好者，一直以来都在寻找能够真正提升我综合体能和反应速度的训练方法。偶然间接触到这本书，我被它系统性的训练体系所震撼。作者从最基础的站姿、重心转移开始，层层递进，每一个练习都设计得非常巧妙，既能锻炼到核心力量，又能提高身体的协调性。我尤其喜欢书中对“意念”的强调，它告诉我，身体的动作不仅仅是肌肉的运动，更是意念的延伸。当我尝试按照书中的指导去练习时，我惊喜地发现自己的身体变得更加灵活，反应也更快了。书中穿插的大量图示清晰明了，即使是复杂的动作，也能通过图文结合的方式轻松掌握。更重要的是，它强调循序渐进，不会让你一开始就陷入迷茫。随着练习的深入，我不仅在体能上有了显著的提升，精神上也变得更加专注和自信。这本书给了我一条清晰的路径，让我能够安全有效地提升自己的运动能力。