散手道基礎課程(共3冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊維 著

圖書標籤:

• 散手道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 入門
• 基礎
• 訓練
• 技法
• 健身
• 運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535236609

商品編碼：29914869080

包裝：平裝

齣版時間：2006-10-01

基本信息

書名：散手道基礎課程(共3冊)

定價：45.00元

作者：楊維

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2006-10-01

ISBN：9787535236609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本套課程適於18歲以上成人會員使用，分為《黃帶教程》、《金帶教程》和《紫帶教程》三冊。每冊總體綱目相同，但自成體係；技術理論精練閤理，重點突齣；圖文並茂，簡單易學；套路規範，結構嚴謹；編排有序，由淺入深，學以緻用。
　　每冊教程均由24個實用技術組成，並按照規則編成套路，分彆以長拳、南拳、內傢拳風格特點進行演練。
　　《散手道基礎課程》適於18歲以上成人會員使用，分為《黃帶教程》、《金帶教程》和《紫帶教程》三冊。每冊總體綱目相同，但自成體係；技術理論精練閤理，重點突齣；圖文並茂，簡單易學；套路規範，結構嚴謹；編排有序，由淺入深，學以緻用。
　　每冊教程均由24個實用技術組成，並按照規則編成套路，分彆以長拳、南拳、內傢拳風格特點進行演練。黃帶套路演練時，動作瀟灑飄逸，節奏鮮明，舒展大方，手法快捷，勁力順達，充分體現長拳風格；金帶套路演練時，動作剛勁凶猛，氣勢磅礴，發聲吐氣，節奏鏗鏘，拳勢剛烈，充分體現南拳風格；紫帶套路演練時，動作緩慢柔和，剛柔相濟，虛實兼備，形意柑連，彈抖發勁，一觸即發，充分體現內傢拳風格。套路熟練後，再把套路中的實用技術進行專項訓練，通過原地對鏡、步法配閤、器械輔助、攻防轉換、模擬實戰等科學的訓練手段，逐漸形成條件反射，達到運用自如。

目錄

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《黃帶教程》
　章 概述
　第二章 黃帶健身操
　第三章 黃帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 素質遊戲
　附錄
《金帶教程》
　章 概述
　第二章 金帶健身操
　第三章 金帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 競賽規則
　附錄
《紫帶教程》
　章 概述
　第二章 紫帶健身操
　第三章 紫帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 戰術秘法
　附錄

作者介紹

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　　楊維(法名：釋永寶)1967年生。黑龍江省青岡縣人。武術博士學位，國際武術散手道聯盟副主席黑帶七段，中華楊氏武藝研究會會長，少林鷹派武術研究會會長，安徽阜陽師範學院武術副教授，中國散手道協會主席，武術裁判。
　　自幼隨父親楊乃文學習楊氏武藝，繼承和發揚少林釋行山、釋行好和釋行明傳授的少林鷹派武術體係。聯閤世界多種派彆的武術傢，創立“散手道”體係，成立瞭“國際武術散手道聯盟”。曾榮獲“黑龍江省武術散手比賽”70公斤級冠軍和“*擂主”的稱號，獲“武術文化知識國際大奬賽”三等奬，在世界杯“國際武術錦標賽”中，獲“武術名人高段位”散手比賽和傳統武術比賽銀牌，獲“國際武術裁判”資格證書，獲“美國世界博覽會”金杯奬，被“美國世界名人科學院”授予武術博士學位和博士勛章。
　　從武曆程在《中國當代武林名人誌》《中國當代武術傢辭典》《世界武術名人錄》《世界名人錄》等辭書中有所記載。著作有《實用散手道教程》

文摘

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序言

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好的，這是一份針對一本名為《散手道基礎課程（共3冊）》的圖書，所撰寫的、不包含該書內容的、詳盡的圖書簡介。 --- 《東方武學精要：內傢拳術的理論與實踐深度解析》 捲首語：探尋肢體與心智的和諧 在人類文明的長河中，武術不僅僅是格鬥技巧的集閤，更是哲學思想、身體科學與精神修養的載體。本書《東方武學精要：內傢拳術的理論與實踐深度解析》旨在帶領讀者進入一個深邃的知識領域，探索中國傳統武術中內傢學派的精髓。我們聚焦於那些強調“以內禦外”、“以柔剋剛”的哲學指導原則，通過對氣、意、勁三者的係統梳理，構建一套完整的內傢拳術認知框架。 本書避開瞭具體招式的堆砌，轉而深入探究武術背後的科學原理與文化根源，適閤對武術理論有濃厚興趣、尋求提升實戰思維，或對東方哲學有探索欲望的習武者、武術研究者及身心健康愛好者。 --- 第一捲：內傢氣學基礎與形體結構解析 (約500字) 第一章：氣的概念：從生理學到形而上學 本捲首先對“氣”這一貫穿東方醫學與武術的核心概念進行嚴格的界定與探討。我們摒棄模糊的玄學描述，轉而從現代生理學和生物力學的角度，審視呼吸運動與人體內部壓力、血液循環之間的精確關係。 呼吸的深度與頻率控製： 詳細分析腹式呼吸、屏息、勻速吐納在樁功中的具體應用，探討如何通過刻意練習，延長氣息的有效控製時間，以增強內在的穩定性和抗擊打能力。 經絡與“氣感”的客觀化描述： 結閤傳統經絡學說與現代神經科學對感覺運動皮層的研究，嘗試解釋習武者口中的“氣感”或“得力”是如何産生的——這更多是本體感覺（Proprioception）的極端敏銳化，而非純粹的神秘力量。 “丹田”的定位與生物力學意義： 明確丹田在身體重心、核心肌群激活中的物理定位，將其視為內傢功法的“動力樞紐”，而非僅僅是一個抽象的能量中心。 第二章：人體結構與力學基礎：樁功的幾何學 本章的核心在於將人體視為一個復雜的機械係統，並運用基礎物理學原理來優化站樁和基本功的效率。 力的傳導路徑： 深入剖析從足底到頂部的“垂直力綫”的構建。通過圖解和解析，展示如何通過骨骼對齊（Bone Alignment）而非單純肌肉收縮來支撐重量，從而達到長時間站立而不覺疲憊的狀態。 關節的“空靈”與“蓄勢”： 研究如何通過微調關節角度（如肘、膝、胯部的微屈與鬆弛），實現“蓄勢待發”的內部張力。這與彈性勢能的儲存原理息息相關。 重心的精確控製： 探討如何在不同姿態下，將重心投影點保持在最小穩定平麵內，這是內傢拳“不倒翁”特性的物理基礎。 --- 第二捲：意念引導與勁力的生成機製 (約500字) 第三章：意的導引：心智對運動的編程 如果說氣是內在的燃料，那麼“意”便是啓動和引導燃料的開關。本捲側重於高階的心智訓練方法。 “想象訓練”與神經通路重塑： 藉鑒精英運動員的心理訓練方法，介紹如何通過高度集中的意念想象來預演復雜的動作序列，從而在實際對抗中縮短反應時間。 “知覺聚焦”與環境感知： 分析如何在實戰中將意識的“帶寬”分配給對手的動作、自身的平衡和環境反饋，避免因過度專注於某一點而忽略全局。 鬆與緊的辯證統一： 深入探討“鬆中有緊，緊中帶鬆”的境界。這裏的“鬆”是肌肉層麵的放鬆，而“緊”則是神經與筋膜層麵的預先張力，是柔韌與爆發力的橋梁。 第四章：勁力的分類與轉化模型 本章旨在解構內傢拳中“勁”的復雜形態，並建立一個可操作的分類模型。 “寸勁”的生成與時間-空間關係： 對傳統“寸勁”進行運動學分析，闡明其核心在於極短距離內爆發性的加速度變化，而非簡單的小幅度發力。討論如何通過“連貫性”消除過程中的阻滯力。 “整勁”的整體性體現： 闡述整勁如何通過關節的鎖定與身體各部位的協同作用實現能量的匯集。通過分解動作到極慢速，解析各個肌群貢獻力的時序性。 勁力由“柔”至“剛”的轉化序列： 建立一個四階段模型——蓄勁（拉伸）、轉勁（協調）、發勁（爆發）、收勁（緩衝），詳細描述如何在瞬間完成這一係列復雜的生物力學過程。 --- 第三捲：武術哲學、應用邏輯與訓練體係構建 (約500字) 第五章：武術中的辯證思維與環境適應 內傢武學深深植根於中國傳統哲學，本章將這些抽象的概念轉化為實用的行為準則。 “不頂抗”的力學邏輯： 深入分析牛頓第三定律在武術對抗中的體現。解釋為何“卸力”和“藉力”是更高效的能量利用方式，而非單純的閃躲。 空間與時機的掌控： 討論“入、齣、進、退”的步法哲學，如何通過對距離的精妙控製，使自身始終處於“有利之位”，迫使對手進入“無力之域”。 “陰陽”在攻防轉換中的體現： 將“陰”理解為吸收、等待、內斂的狀態，將“陽”理解為主動、發動、外放的狀態，分析二者如何在一個動作序列中無縫切換。 第六章：係統化訓練與自我評估框架 本書的終極目標是為讀者提供一套可自我持續改進的訓練藍圖。 周期化訓練的結構設計： 提齣一個宏觀的訓練周期模型，區分基礎體能積纍期、技術內化期和實戰模擬期，避免訓練的盲目性。 客觀的進步評估指標： 摒棄主觀感受，提供一係列可量化的自我測試方法，例如平衡保持時間、對特定衝擊的生理反應記錄、以及對特定節奏的步法模仿準確度等。 訓練的心理韌性培養： 探討如何在壓力情境下維持技術執行力，這涉及到壓力管理、目標聚焦以及從失敗中快速恢復的認知重建過程。 --- 結語 《東方武學精要》並非提供速成的秘籍，而是一部引導讀者進行深度思考與係統實踐的工具書。它要求習武者不僅要鍛煉肢體，更要錘煉心智，理解運動背後的深層規律，從而真正掌握東方武學博大精深的內涵。 ---

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我對“力量”有瞭全新認識的書。以往我總覺得力量就是蠻力，就是肌肉的膨脹。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者通過對身體結構、運動原理的細緻剖析，讓我理解到，真正的力量，是來自於身體的整體協調和內在的能量流動。書中對於如何“藉力打力”的講解，更是讓我拍案叫絕。它不是教你如何硬碰硬，而是教你如何順勢而為，如何用最小的力氣達到最大的效果。我嘗試著按照書中的方法去練習，雖然一開始有些吃力，但當我逐漸掌握瞭其中的竅門，我發現自己的身體變得更加懂得發力，也更加懂得如何保護自己。這本書就像一位經驗豐富的師父，耐心地指導我，讓我一步步地領悟到身體的奧秘，找到瞭隱藏在身體深處的巨大能量。

評分☆☆☆☆☆

收到！我將為你創作5段風格迥異、內容詳實的圖書評價，每段約300字，且不包含你提供的書名信息。 --- 這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心力量的閘門。起初，我帶著一絲忐忑和好奇翻開第一頁，以為這隻是一本普通的技擊指導手冊，但很快就被其深刻的哲學內涵所吸引。作者並非簡單地羅列招式動作，而是循序漸進地引導讀者去理解身體的律動、呼吸的節奏，以及如何將內在的平靜轉化為外在的爆發力。每一次呼吸的調整，每一個身體細微的伸展，都伴隨著對自我認知的一次深入探索。我驚嘆於書中對人體力學和心理學結閤的精妙之處，它教會我如何在對抗中保持冷靜，如何在壓力下找到突破口。讀到後麵，我甚至覺得，這不僅僅是在學習一種格鬥技巧，更是在學習一種生活態度，一種麵對挑戰時的從容與智慧。這種將外在的訓練與內在的修煉融為一體的教學方式，對我影響深遠，讓我重新審視瞭自己身體的潛能和心靈的力量，仿佛整個世界都變得更加開闊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最開始購買這本書，純粹是因為被它的封麵設計所吸引，那種古樸而又不失力量感的氣質，瞬間就打動瞭我。然而，翻開之後，我發現這本書的內涵遠比它的外錶更加精彩。作者以一種非常平實的語言，講述瞭一些非常深刻的道理。他將一些看似復雜的理論，用非常生動的比喻和貼近生活的例子一一解讀，讓即使是初學者也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中對於“根基”的闡述，它讓我明白，任何強大的技巧，都必須建立在紮實的基礎之上。作者的教學思路非常清晰，邏輯性很強，讓你能夠一步一個腳印地去學習和進步。在閱讀的過程中，我時常會停下來，默默地迴味書中的某些段落，然後嘗試將其運用到我的日常生活中。這種將理論與實踐相結閤的學習方式，讓我在不知不覺中，成為瞭一個更優秀的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一直是個比較“宅”的人，對運動的熱情不算太高。但是，這本書卻讓我開始重新審視自己的身體，並對運動産生瞭濃厚的興趣。作者的語言非常富有感染力，他用充滿激情的方式，描繪瞭運動帶來的改變，不僅是身體上的，更是精神上的。他強調的“不隻是為瞭打鬥，更是為瞭更好地生活”這句話，深深地觸動瞭我。這本書讓我明白，學習這項技能，不僅僅是為瞭掌握一種格鬥術，更是一種自我提升的過程，一種培養堅韌意誌、敏銳感知和強大自信的過程。我按照書中的方法，從最基礎的呼吸練習開始，然後逐漸嘗試一些簡單的動作。在這個過程中，我不僅感覺身體變得更有活力，連心情也變得更加開朗瞭。這本書就像一位良師益友，指引我走嚮一條更健康、更積極的人生道路。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動愛好者，一直以來都在尋找能夠真正提升我綜閤體能和反應速度的訓練方法。偶然間接觸到這本書，我被它係統性的訓練體係所震撼。作者從最基礎的站姿、重心轉移開始，層層遞進，每一個練習都設計得非常巧妙，既能鍛煉到核心力量，又能提高身體的協調性。我尤其喜歡書中對“意念”的強調，它告訴我，身體的動作不僅僅是肌肉的運動，更是意念的延伸。當我嘗試按照書中的指導去練習時，我驚喜地發現自己的身體變得更加靈活，反應也更快瞭。書中穿插的大量圖示清晰明瞭，即使是復雜的動作，也能通過圖文結閤的方式輕鬆掌握。更重要的是，它強調循序漸進，不會讓你一開始就陷入迷茫。隨著練習的深入，我不僅在體能上有瞭顯著的提升，精神上也變得更加專注和自信。這本書給瞭我一條清晰的路徑，讓我能夠安全有效地提升自己的運動能力。