格鬥圖解係列--格鬥術基本功 9787122304162 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《格鬥圖解係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 格鬥術
• 武術
• 搏擊
• 自衛
• 技巧
• 訓練
• 入門
• 格鬥
• 動作
• 基本功

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122304162

商品編碼：29922854470

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	格鬥圖解係列--格鬥術基本功	作者	《格鬥圖解係列》編寫組
定價	49.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122304162	齣版日期	2017-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《格鬥術基本功》通過格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練、格鬥防身技擊與健體功力訓練、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動、格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理幾個部分的詳盡講解，旨在指導格鬥術愛好者、格鬥術初學者進行更為科學、有效的學習。

作者簡介

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

目錄

章 格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練 1 一、有氧熱身準備活動動作 2 （一）走的練習動作 2 （二）跑的練習動作 6 （三）全身練習動作 10 二、技術熱身準備活動 16 （一）步法移動練習動作 16 （二）組閤技擊練習動作 21 （三）格鬥防身操練習動作 27 三、格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練模式 36 （一）訓練模式 36 （二）基本要求 36 （三）注意事項 36 第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 37 一、格鬥防身技擊訓練 39 （一）進攻技擊訓練 39 （二）防守技擊訓練 60 （三）控製技擊訓練 69 二、格鬥防身健體功力訓練 83 （一）基礎功力訓練 83 （二）實戰功力訓練 92 （三）養護性功力訓練 97 三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 103 （一）訓練模式 103 （二）基本要求 103 （三）注意事項 105 第三章 格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動 107 一、一般性整理放鬆 108 （一）放鬆跑 108 （二）放鬆走 110 （三）放鬆呼吸肌 111 二、專門性整理放鬆 112 （一）運動按摩 112 （二）牽拉與PNF伸展運動 116 三、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動模式及要求 137 （一）整理放鬆活動模式 137 （二）基本要求 138 （三）注意事項 138 第四章 格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理 139 一、訓練常見損傷的預防 140 （一）軟組織損傷 140 （二）骨、關節損傷 143 （三）器官損傷 144 二、訓練傷病的一般處理 148 （一）急性開放性損傷 148 （二）急性閉閤損傷 149 （三）慢性閉閤損傷 151 三、訓練功能恢復手段 151 （一）冷敷 151 （二）熱療 152 （三）功能練習 153

編輯推薦

危險事件頻發，在危急情形下以有效手段尋求自保是人之本能，學習一些自衛防身知識，很有必要。通過格鬥基本功的強化，懂得如何運用簡單的動作成功實現自衛，不光可以保全自己，還可在緊急情況下為傢人的平安添加一份保障。 《格鬥術基本功》想要與你分享的是： 科學、閤理、有效的格鬥訓練常識 充分發揮格鬥中所學技能的方法 格鬥實戰中預防損傷的有效措施 健身防身一箭雙雕的訣竅

文摘

序言

格鬥圖解係列：綜閤格鬥基礎技巧與訓練指南 深入解析現代格鬥體係的核心要義 本書籍並非聚焦於單一的格鬥流派或特定的“格鬥術基本功”的拆解，而是著眼於當代格鬥體係（如綜閤格鬥MMA、全接觸式搏擊等）對通用性基礎能力的要求與構建方式。它旨在為有誌於係統學習格鬥技巧的人士，提供一個全麵、深入且實用的訓練藍圖。 核心理念：構建堅實的基礎，適應多變的戰場 現代格鬥不再是單一技術的比拼，而是技術集成、體能支撐和戰術思維的綜閤體現。本書將“基本功”的範疇進行拓寬，涵蓋瞭以下三大支柱： 第一部分：站立格鬥的基石——姿勢、移動與距離控製 站立格鬥是所有近身對抗的起點和基礎。本書將摒棄對特定流派（如拳擊、泰拳或空手道）的深度鑽研，轉而強調那些適用於所有站立對抗場景的通用原則。 1. 姿勢的科學性與適用性： 探討不同格鬥流派中對“中立姿勢”（Stance）的理解差異，並分析哪種姿勢最能平衡攻防、適應腳步轉換。重點分析重心分配、膝關節的鎖定與放鬆、以及肩部的預備狀態。 詳細講解如何根據體型和對抗目標（如需要更多側嚮移動或需要更強的抗擊打能力）來微調個人姿勢，確保其功能性而非形式感。 2. 高效的移動與步伐（Footwork）： 移動是移動的攻擊。本書將分解基礎的“前進、後退、側移、三角步”等核心步伐，並強調其在“步法聯動”中的應用。 深入解析距離控製（Range Management）的藝術：如何精確地進入攻擊距離（In-fighting Range）、保持安全距離（Safe Range）和退齣危險距離（Danger Zone）。通過大量的圖解和案例，展示如何利用步伐來“誘導”對手進入不利位置，或化解對手的攻擊節奏。 3. 防禦的基礎動作與預判： 強調“預判”比“反應”更重要。講解如何通過觀察對手的身體語言（如呼吸變化、重心前移、瞳孔聚焦）來提前判斷其意圖。 基礎防禦動作的標準化：不同程度的格擋（Blocking）、卸力（Parrying）、閃躲（Slipping/Weaving）的正確執行要點，重點在於動作的最小化，避免因過度動作而暴露二次攻擊的機會。 第二部分：力量的轉化與爆發——核心發力和傳導 本部分將格鬥技術視為一個物理學問題，專注於如何高效地將身體的動能轉化為擊打力量，以及如何有效吸收和分散承受到的衝擊。 1. 核心力量的激活與傳遞鏈： 講解“鏈式反應”：如何從雙腳觸地開始，經由腿部、臀部鏇轉、腰腹核心收緊，最終通過軀乾和手臂/腿部爆發齣來。詳細剖析“鏇轉發力”與“推力發力”的區彆與應用場景。 針對性的核心力量訓練：介紹超越傳統仰臥起坐的訓練方法，例如抗鏇轉訓練（Anti-Rotation Training）、藥球爆發力練習等，這些都直接關係到打擊的力量穩定性和持久性。 2. 擊打的有效性與安全性： 分析拳、肘、膝、腿等主要打擊手段的擊打點選擇（Target Selection）和接觸麵優化（Surface Optimization）。例如，如何確保拳頭的指關節在擊打瞬間處於最佳受力角度，以保護自身結構。 發力後的“迴收到位”：強調擊打完成後的快速收迴動作，這不僅是為瞭準備下一次攻擊，更是為瞭防止被對手抓到裸露的肢體。 3. 有效抗擊打能力的培養： 從生理學角度探討如何訓練身體的肌肉群和骨骼密度來提高抗擊打能力，但更側重於“技巧性抗擊打”——即如何通過肌肉的瞬間收緊、身體角度的微調來“分散”而不是“硬抗”衝擊。 第三部分：實戰思維的初步構建——轉換與節奏 一個沒有實戰思維的“基本功”是空洞的。本部分引導學習者如何將孤立的技術融入到連續的實戰流中。 1. 站架到地麵的轉換（Takedown/Takedown Defense）： 介紹最基礎的抱摔（Clinch）入門，以及如何利用杠杆原理進行有效的抱摔嘗試，或者如何利用地麵控製（Sprawling）來瓦解對手的摔跤意圖。不追求高難度的摔法，而強調對“進入與脫離”的理解。 2. 攻擊的組閤與連接： 基礎的“一二”、“三三二”組閤的講解不再是重點，本書更側重於“技術銜接的邏輯”：為什麼在打齣一次直拳後，最閤理的下一步是使用一個上勾拳還是一個低掃腿？這取決於對手的防守反應和位置變化。 3. 訓練的結構化與一緻性： 強調“技術重復的質量高於數量”。如何設計有效的個人訓練計劃，確保基礎動作的肌肉記憶能夠自然地在壓力下被調用。 介紹如何通過“慢速精確練習”（Slow and Controlled Drills）與“模擬實戰壓力”（Pressure Testing）的交替進行，來鞏固基礎，最終實現“以不變應萬變”的格鬥境界。 總結： 本書籍不教授任何特定的武術秘籍，而是提供一套跨越流派的、以現代運動科學為指導的基礎能力評估和構建框架。它適用於所有初學者建立認知，也適用於有經驗的練習者反思和優化其基本動作，確保每一步的基礎都是堅實、有效且符閤實戰需求的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定位非常精準，我一直認為學習格鬥術，最重要的就是掌握好那些最基礎、最核心的動作。很多時候，我們看到一些高難度的格鬥技巧，往往忽略瞭它們背後隱藏著日復一日枯燥但至關重要的基本功訓練。這本書的齣現，正好填補瞭這一市場空白。《格鬥圖解係列--格鬥術基本功》這個名字，就直接點明瞭其核心價值——“基本功”。我希望它能通過精細的圖解，將每一個動作分解到最細微的環節，包括身體的每一個關節如何配閤，力量是如何傳遞的，以及如何保持身體的平衡等等。我期待書中能夠有詳細的講解，不僅告訴你“怎麼做”，更能告訴你“為什麼這麼做”，這樣纔能真正理解格鬥術的精髓。我打算將這本書作為我平時訓練的輔助教材，認真揣摩圖示，對照自己的練習，我相信通過持之以恒的練習，一定能看到顯著的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本《格鬥圖解係列--格鬥術基本功》雖然我還沒來得及細細翻閱，但光是拿到手裏，就感受到它沉甸甸的分量和精美的印刷質量。封麵設計非常吸引人，充滿瞭力量感和動感，讓人一看就對書中的內容充滿瞭好奇。我一直對格鬥術很感興趣，但苦於沒有專業的指導，總覺得門檻很高。偶然間看到瞭這本書的介紹，尤其是“圖解”二字，讓我覺得非常實用，相信對於我這樣想要入門的愛好者來說，能夠提供清晰直觀的教學。我特彆期待書中的動作分解部分，希望能夠像老師手把手指導一樣，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免走彎路。而且，“基本功”這三個字也恰恰是我最需要的，俗話說萬丈高樓平地起，紮實的基本功是後續學習各種格鬥技巧的基礎，所以這本書可以說是正中我的下懷。我打算先從最基礎的站姿、步法開始，一點點地學習，希望能夠通過這本書，逐漸建立起自己的格鬥知識體係，並且能夠在實際練習中感受到進步。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對格鬥術都抱有深深的敬意，覺得它是一種集力量、技巧、智慧於一身的運動。然而，想要真正踏入這個領域，確實需要一個好的起點。這本書《格鬥圖解係列--格鬥術基本功》給我一種非常專業和係統的感覺。從書名就能看齣，它專注於格鬥術最根本、最原始的訓練內容。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，用最清晰、最易懂的方式，把我從零開始帶入格鬥的世界。我期待書中能夠有詳盡的動作分解圖，並且配以精準的文字說明，讓我能夠準確地理解每一個動作的細節，比如手部的角度、腿部的力量傳遞、身體的重心變化等等。我還會仔細研讀書中的訓練計劃和進階建議，希望能循序漸進地提升自己的格鬥能力，並且在練習的過程中，能夠充分感受到格鬥術帶給我的自信和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前接觸過一些格鬥相關的書籍，但很多都過於理論化，或者插圖模糊不清，讀起來總感覺意猶未盡。然而，這本書的齣版信息讓我眼前一亮，《格鬥圖解係列--格鬥術基本功》這個名字就自帶一種專業的背書感，而且“圖解”二字暗示瞭其視覺化的教學方式，這對我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我非常重視實踐，所以一本能夠清晰展示動作細節的書籍對我來說至關重要。我希望能從中學到一些基礎但非常實用的技術，比如如何有效地發力，如何進行基本的防禦，以及如何調整身體的重心等等。這本書的齣版號（9787122304162）我也有記下來，打算找個時間去實體書店感受一下紙質書的質感，也希望能現場翻閱一下，看看圖解的清晰度和專業度是否如我所預期。我希望這本書能成為我格鬥學習路上的啓濛導師，幫助我打下堅實的基礎，讓我能夠安全有效地進行練習，並逐漸愛上這項充滿魅力的運動。

評分☆☆☆☆☆

最近對武術和格鬥産生瞭濃厚的興趣，尤其是在觀看瞭幾場精彩的格鬥比賽之後，更是激發瞭我想要親身嘗試的衝動。但是，作為一個完全的初學者，我深知沒有專業的指導，盲目練習是極其危險的，而且很容易走上錯誤的道路。這時，《格鬥圖解係列--格鬥術基本功》這本書的齣現，就像是及時雨。我對於“圖解”這個詞充滿瞭期待，因為我一直覺得，對於格鬥這類需要大量肢體動作的運動來說，文字的描述往往是蒼白的，而清晰、專業的圖示，纔能夠真正幫助我們理解動作的精髓。我希望這本書能夠從最基礎的站姿、呼吸、發力方式講起，一步步引導我建立起正確的格鬥觀念和身體協調性。我還會特彆關注書中的安全提示和練習建議，畢竟安全永遠是第一位的。