爱的沟通 : 写给男士的科学恋爱指南约翰戈特曼 幸福的婚姻爱的博弈 婚姻家庭 心理学书籍 两性情感 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰·戈特曼 著，冷爱 译

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• 爱的沟通
• 约翰戈特曼
• 婚姻
• 情感
• 心理学
• 两性关系
• 恋爱技巧
• 幸福婚姻
• 沟通技巧
• 家庭关系

店铺： 百尺楼图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213087547

商品编码：29970171353

包装：平装

开本：32

页数：228

编辑推荐
西雅图爱情实验室创始人、知名心理学家、婚恋关系大师约翰·戈特曼，继《爱的博弈》《幸福的婚姻》之后，又一全新两性婚恋关系力作。



揭秘两性问题关键，让男士学会了解女人、爱女人，掌握开启真爱奥秘的全部密码。教你从ZERO到HERO，用一本书了解女人的全部。



继人生观、世界观、价值观之后，婚恋观应该是你人生中拥有的重要第四观。除了三观正，第四观更要正；除了三观合，爱侣之间第四观更要合。



每个爱的学习者，送给自己和你爱的Ta的珍贵礼物。



湛庐文化出品。



内容简介
《爱的沟通》是西雅图爱情实验室创始人、知名心理学家、婚恋关系专家、《幸福的婚姻》《爱的博弈》作者约翰·戈特曼的全新力作。书中为迷茫的男士了解自己的另一半提供了详尽的方法与实用的指导。更教会读者如何建立正确完整的婚恋观，成为爱的终身学习者。



如何提升自己的魅力？为什么男人总是不能理解女人? 如何追上心仪的女神？为什么争吵中女性会更加愤怒？为什么剁手也治不了买买买？如何与你爱的Ta共度一生？在男人眼中，女人如同一团谜，让人着迷却难以理解。与其他那些宣称两性关系的主要焦点在女人身上的观点不同，戈特曼教授用40年的研究、近10 000对情侣的实际测试结果表明，两性关系的焦点在男士身上！而且，两性关系的关键不仅仅在于男性必须要搞懂女性，还在于男性要做好自己。本书既是所有迷茫的男性所需要的女性指南，亦是每个婚恋关系中的女性都应送给自己另一半的礼物。



作者简介
约翰 戈特曼



美国华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面研究长达40年，是婚恋关系、人际关系研究领域知名专家。



4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。



2007年，美国知名心理学刊物《美国心理治疗网络》及《美国心理学家》杂志同时评出过去25年里，美国心理治疗师眼中极有影响力的10位心理治疗大师，戈特曼赫然在列，与卡尔·罗杰斯、卡尔·荣格齐名。



精彩书评
绅士们，放轻松，这本书只是在教你们如何引导所有人走出情感危机，让我们重获幸福与和谐。祝你们好运。

——加拿大女子摇滚明星 艾拉妮丝·莫莉塞特（Alanis Morissette）

如果你想学习如何成为一个好男人以及一个好伴侣，那么没有比读《爱的沟通》更棒的方法了。

——2013年美国百名青年优秀企业家之一 刘易斯?豪斯（Lewis Howes）



目录
译者序 了解另一半，做好你自己 /I

导 言 爱情实验室的秘密/V

Part1 读懂女人

01 女人究竟要什么？ /003

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

02 女人独特的思维 /023

理解女人大脑的艺术

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

Part2 约会必备

03 男士魅力法则 /041

理解女人和吸引力

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

04 成功约会守则 /055

约会注意事项

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

Part3 科学求爱

05 吸引的科学原理 /073

诱惑的秘密

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

06 看清对方的真心 /083

理解女人的真实需求

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

Part4 享受性爱

07 想象就是一切 /099

理解女人如何看待她们的身体

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

08 奇妙的女性身体 /111

一堂解剖课

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

09 变成她很棒的伴侣 /123

激情性爱的通识读本

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

Part5 相处之道

10 学着像女孩一样争吵 /147

理解女人和冲突的关系

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

11 为什么买一双鞋要花这么长时间？ /165

理解购物的进化重要性

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

12 永远的好朋友 /175

理解女人和闺蜜的友谊

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

Part6 共度一生

13 她是不是就是对的人？ /189

理解女人和承诺

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

14 天生的母亲 /205

理解女人和孩子

好男人备忘录

如果你这样做，你就是笨男人

15 共度一生 /219

一生一世的爱情

致 谢 /229

注释与参考文献 /231

审校后记 /241



精彩书摘
爱情实验室的秘密

曾经有一种恶毒的流言，宣称男人从来不买书。

如果你是一名男性，并且你买了或者借阅了这本书，那么恭喜你！你已经摆脱了针对男性的传统刻板印象，成了“先驱者”。这本书将帮助你成为所有女人都梦寐以求的男人。如果是你的女朋友或者妻子给你买了这本书，并且悄悄放在你的床头，那也没关系。虽然你没有自己付钱，但是只要你阅读了这本书，你就可以从中获益。

如果你是一名女性读者，我们很高兴你愿意花时间来阅读这本书。我们大概可以猜测到你的动机。可能你想看看这本书是否够水准，是否适合推荐给你生命中那些重要的男性，如你的男性伴侣、兄弟、男性朋友、儿子、邻居，甚至是你的雄性宠物。不过很抱歉，我们恐怕无法帮助你的宠物，不过我们可以保证这本书的水准。虽然这本书是写给男人的，但是这本书其实也有两名优秀的女性临床心理学家参与合著。请相信，她们已经为你做了预先审查。

我们也想替你生命中的男性发声。这本书将告诉你他们的一小秘密：对于大部分男性来说，女性的世界实在是太神秘莫测、难以捉摸了！他们常常迷失于对女性想法的揣测中，却羞于寻求帮助来找到正确的方向。我们这么说可没有丝毫批判的意思。男人也会很爽快地承认这一点：女人就是非常琢磨不定啊。男性读者，我们说得对不对？男人竭尽全力想要知道如何爱一个女人、如何让你开心、如何确保自己是你的一生所爱。他不想和你吵架。他想要享受与你在一起的时光。他想要了解你的大脑究竟是如何运作的，还有究竟什么事情会让你心跳加速，以及他还想知道你到底希望他成为怎样的男人。所以，女性读者们，你们大可以放心地阅读这本书。读完之后，请你把这本书送给那个你生命中的男人，你可以将它放在遥控器下面或者藏在工具箱里面，你甚至也可以鼓励他自己去书店买一本。

男性读者们，我们知道女人的一些小秘密，而且我们正准备在这本书里分享给你。这本书的内容通俗易懂、易于操作，而且还有一些有趣的图片和漫画。毕竟，一图胜千言，况且，谁不喜爱卡通漫画呢？

男性读者们，请相信，你们完全有能力开展一段关系或段关系。研究表明，男人在一段关系中的表现是影响一段关系好坏的重要因素。这并不意味着女人们可以高枕无忧，只不过数据表明，男性的所作所为是决定一段关系成功或者失败的关键因素。但可笑的是，大部分关于情感关系的书都是写给女性读者的。这就好像是我们完成了一场绝妙的心脏手术，结果却开错了刀，弄错了病人。

男人们，请你们不要再抱怨女人，不要再抱怨你们完全不了解女人，不了解她们的所思所想、所作所为。你的所作所为才是非常重要的。这个世界的酒吧椅子上坐满了孤独的男人，他们只会守着那些不好笑的烂段子，抱怨着女人们到底出了什么问题。我们不希望你也被同样的“厄运”困扰。我们不会告诉你女人有什么问题，我们要解释清楚男人出了什么问题。在女人这件事上，男人要么是个成功者，要么是个失败者。换言之，你要么是个好男人，要么是个笨男人，而我们清楚地知道你想成为哪一种人。

各位读者请当心，这可不是一本教你如何泡妞的肤浅书籍。市面上这样的书简直太多了。这些书籍大部分都是基于一些骗人的把戏，并不能帮助你获得一段长期的、充实的、有意义的关系。这本书当然可以帮助你取悦女人，但更重要的是，这本书可以帮助你建立一段长期的、成功的关系。所有的研究都表明，处于长期、健康、快乐关系中的男人，在金钱和性生活上都更为享受和成功。你知道吗？研究表明，已婚男性比单身男性享有更多和更高质量的性爱。已婚男性的预期寿命也更长，慢性疾病的发病率更低，老年后认知功能退化的速度也较慢。总而言之，如果你只想和一个女人有短暂的关系，你大可以跳过本书的某些章节，而且你依然可以了解关于浪漫和美好性爱的一切。但是如果你想要和这个女人发展稳定的长期关系，并避免老无所依，那就请你阅读本书的所有章节，你将学会如何理解一个女人的全部心灵和精神，并学会如何终生守护她。

也许男人常常想，要是女人身上有一个开关，只要一按下去，就可以完全了解并掌控她的一切就好了。可惜这样的开关并不存在。女人是复杂的，而且每个女人都是不同的。这也是每个女人都有其独特的迷人之处的原因。这本书将会帮助你解开一切有关女人的困惑。请相信我们，我们知道什么对女人非常重要，我们也知道女人非常想要的男人是什么样的。我们保证，看完这本书，你将会掌握开启一段美好关系的全部密码。

《情感炼金术：构建持久亲密关系的科学路径》 一、 引言：超越激情，迈向深度联结的航程 在人际关系日益复杂多变的现代社会中，构建一段能够抵御时间侵蚀、实现双方共同成长的亲密关系，无疑是许多人毕生的追求。然而，我们常常发现，热恋时的激情易逝，沟通中的误解丛生，差异的碰撞最终演变为僵局。本书并非追捧浪漫主义的空泛之谈，而是基于深厚的心理学、社会学和行为科学研究，为寻求稳定、成熟亲密关系的个体提供一套可操作、可量化、可实践的“情感工程学”指南。 我们深知，亲密关系本质上是一种复杂的系统工程。它需要精确的输入（有效沟通）、持续的维护（情感账户管理）以及对系统故障的及时排查（冲突解决机制）。本书旨在揭示那些成功伴侣们所共有的、却鲜为人知的内在运作模式，将模糊的“感觉”转化为清晰的“技能”。 二、 关系诊断的基石：理解情感互动的底层代码 任何成功的修复工作都始于准确的诊断。我们首先要建立一套系统的工具，来审视我们自身以及伴侣的情感互动模式。 2.1 情感需求光谱分析： 不同的人在关系中对安全感、自主性、联结感、认可度的需求存在天然的差异。本书将引导读者识别自己和伴侣在“需求光谱”上的位置。我们探讨了依恋理论（Attachment Theory）在成人关系中的实际应用，特别是安全型、焦虑型、回避型依恋模式如何无意识地塑造了我们的冲突应对方式。通过详细的问卷和情境分析，读者可以清晰地描绘出自己的“情感地图”。 2.2 沟通模式的“负面循环”识别： 许多关系陷入困境并非因为缺乏爱，而是因为陷入了难以打破的“负面沟通循环”（Negative Interaction Cycles）。我们聚焦于识别那些关系中的“破坏性四骑士”——批评（Criticism）、蔑视（Contempt）、辩护（Defensiveness）和筑墙（Stonewalling）——这些行为的细微表现形式及其在互动中的触发机制。本书提供了一种动态的追踪方法，帮助伴侣实时捕捉到这些循环的启动信号，从而在“火山爆发”前进行干预。 2.3 情感账户的“存款与透支”管理： 亲密关系如同一个共享银行账户，需要持续的积极互动来积累“情感资本”。我们引入了“五比一原则”的量化模型，强调积极互动的频率必须远远高于消极互动。详细解析了什么是有效的“情感存款”（例如，眼神交流、真诚的倾听、表达欣赏），以及哪些看似无伤大雅的行为实则构成“情感透支”。 三、 核心技能构建：有效互动的工程化实践 本书的第二部分，是关于如何将理论转化为日常实践的行动指南。我们强调，关系技能是可以习得和训练的，就像学习一门新的语言或运动。 3.1 建设性冲突处理的“三段式”流程： 冲突是不可避免的，但建设性的冲突能带来成长。我们摒弃了“谁对谁错”的零和博弈思维，转而采用“理解—表达—共创”的三阶段模型： 阶段一：深度倾听与验证（Validation）： 学习“共情性倾听”，目标不是立即解决问题，而是让对方感受到自己的感受被看见和尊重。我们提供了大量练习如何使用“我理解你现在感到很受伤”而非“你反应过度”的句式。 阶段二：非暴力表达与需求锚定（Need-Based Assertion）： 教导如何使用“I Statements”（我句式）来描述自己的感受和核心需求，而非指责对方的行为。重点在于将指责转化为对自身内在需求的清晰陈述。 阶段三：共同解题与折衷方案的“孵化”： 引导双方从对立面走向合作方，共同探索满足双方核心需求的“第三条道路”，而非简单地在彼此的要求中妥协。 3.2 叙事重构：重塑关系的共同历史 人与人之间的关系，是由双方共同讲述的故事构成的。当我们深陷困境时，我们倾向于讲述一个“受害者与加害者”的负面叙事。本书教授如何通过叙事疗愈技术，系统地寻找和强化关系中的“高光时刻”和“共同的成功经验”。通过有意识地重述积极的共同历史，可以改变当前对关系的整体感知滤镜，从而影响未来的行为模式。 3.3 维护“个人边界”与“联结深度”的平衡艺术 成熟的关系并非是融合，而是两个独立自足的个体之间的紧密协作。本书详细探讨了健康边界的设立原则，包括时间边界、情感边界和资源边界。同时，我们提供了“高质量共处时间”的规划框架，强调即使日程繁忙，也必须有定期的、不受干扰的“二人世界”时间，专门用于情感联结，而非日常琐事的商讨。 四、 关系长青的未来展望：适应性与共同成长 一段关系要持续发展，它必须具备对外部环境变化和内部个人成长的适应能力。 4.1 应对生命周期阶段的挑战： 人生的不同阶段——从激情期到建立家庭、养育后代、到空巢期——对亲密关系提出了不同的要求。本书提供了针对“角色转变”的预警机制，指导伴侣如何在新阶段重新协商和定义彼此的身份和责任，避免因外部压力导致内部关系失衡。 4.2 培养“关系弹性”：从挫折中汲取力量 弹性（Resilience）是关系能否长期存续的关键。我们探讨了如何将关系中的重大挫折（如事业失败、亲人离世、健康问题）转化为共同面对挑战的契机，而不是成为分离的导火索。这要求双方都发展出“非灾难化”的思维模式，并建立起坚不可摧的“我们能一起度过难关”的集体信念。 结论： 《情感炼金术》提供了一个务实且深刻的框架，帮助读者将对亲密关系的模糊愿景，转化为清晰、可执行的行动蓝图。它需要的不是天赋异禀的浪漫细胞，而是学习和实践科学方法的决心。通过本书的指引，每一对伴侣都能掌握构建持久、富有意义的联结的必要工具，将日常的互动转化为实现共同幸福的坚实阶梯。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一段好的关系需要双方的共同努力，但很多时候我们不知道如何引导对方加入“共同努力”的轨道。这本书的强大之处在于，它提供了一套清晰的沟通语言和框架，这个框架是如此具有普适性，以至于当我试图与伴侣探讨书中的概念时，她也能迅速理解并接受。它避免了将关系问题归咎于某一方的性格缺陷，而是将其视为一套可优化、可调整的互动系统。我们一起学习如何识别那些微小的、负面的情感交换，并主动用积极的互动去覆盖它们。这种“我们正在一起学习如何更好地相处”的共同目标感，本身就极大地增强了我们的团队精神。它不仅仅是教我如何更好地爱她，更重要的是，它帮助我们建立了一种更健康、更具韧性的关系架构，一个能够抵御未来生活中必然会遇到的各种风浪的坚固堡垒。这感觉就像是拿到了一份关于如何驾驶一艘复杂但美丽的大船的详细航海图，让人充满信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书非常流畅，作者的文笔既有学者的严谨，又不失生活化的亲和力。我发现自己读起来毫无压力，很多复杂的心理学概念都被用非常形象的比喻和日常生活的片段给解释清楚了。比如，书中描述的“情感银行账户”概念，简直是管理婚姻生活的神来之笔。你每天存入的积极互动（赞美、感谢、小小的善意）决定了你在需要提取情感支持（比如生病或失业时）时是否能得到回报。这让我开始有意识地去审视自己对伴侣的日常反馈机制。我过去总觉得表达爱意是件很“肉麻”的事，觉得做了就够了，不必挂在嘴边。但读完后我明白了，情感需求像植物一样需要持续的阳光和水分，被清晰地表达和确认，远比那些“心照不宣”的付出更有效。这本书不是要我们变成一台高效的沟通机器，而是要我们更清醒、更主动地去经营这段关系，让爱意流动起来，而不是停滞和干涸。对我而言，它是一个实实在在的工具箱，而不是一堆美丽的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

这本书对男性读者的意义，可能比对女性读者更为深远一些，因为它正好戳中了传统男性在情感表达上的普遍弱点。我们从小被教育要坚强、要独立，遇到问题要自己扛，导致我们常常将伴侣推开，误以为这是保护她，实际上却是在制造隔阂。这本书里细致地分析了男性倾向于“解决问题”而非“共情倾听”的倾向，并给出了解药。它不是要求我们变成另外一个人，而是教我们如何有意识地在特定情境下，暂时放下“解决者”的角色，切换到“陪伴者”的模式。这种角色的转换需要极大的自我觉察和练习，而书中的练习题和情景模拟就显得格外宝贵。我尝试着在下一次伴侣向我倾诉烦恼时，先不急着提供解决方案，而是先回应她的感受——“听起来你真的很沮丧”。仅仅是这一小小的改变，效果就立竿见影，她明显感到了被理解和接纳。这种建立在科学基础上的情感连接，比任何浪漫的花招都更具持久的效力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类所谓的“科学恋爱指南”持怀疑态度的，总觉得爱情这种玄妙的东西，哪是能用公式套出来的？但《爱的沟通》成功地颠覆了我的固有认知。这本书的论证过程非常严谨，引用了大量的实证研究数据，让人不得不信服。它不像某些情感鸡汤那样，只是空洞地鼓吹“多爱一点”或者“多想想对方”，而是深入到神经科学和行为心理学的层面，解释了为什么某些互动模式会自然地导致关系破裂，而另一些则能促进情感联结。我印象最深的是关于“修复尝试”的部分。过去，吵架时我们常常因为赌气而僵持不下，直到一方筋疲力尽才勉强和解，那种和解往往是带着怨气的。这本书清晰地阐述了在冲突爆发的瞬间，一个恰到好处的幽默、一个及时的道歉或者一个肯定的眼神，是如何成为“灭火器”的。这让我意识到，高质量的亲密关系不是没有争吵，而是拥有高超的“吵架技巧”和迅速恢复的能力。它教会了我如何有尊严、有效地在冲突中找到共同点，而不是执着于谁对谁错，这种思维的转变是革命性的。

评分☆☆☆☆☆

这本《爱的沟通》真是让人眼前一亮，尤其对于像我这样在感情中常常摸不着头脑的男性来说，它提供了一种全新的视角。我一直以为爱情就是感觉和冲动，完全没意识到背后还有这么多可以学习的“科学”。读完后，我才明白，原来有效的沟通不是靠嗓门大或者花言巧语，而是需要掌握一些基础的工具和心法。书中提到的“四骑士”理论，简直是醍醐灌顶，让我猛然发现自己过去在争吵中无意间使用的那些破坏性言语有多伤人。比如，我过去经常习惯性地使用“你总是”这样的绝对化词语来指责伴侣，现在才知道这属于“批评”的范畴，极易引发对方的防御机制。这本书的伟大之处在于，它没有停留在空泛的理论层面，而是提供了大量可操作的步骤，教你如何用“软启动”代替“硬开场”，如何有效地表达需求而不是抱怨，以及如何识别并化解潜在的冲突点。这不像是一本传统的两性关系书，更像是一本实战手册，每读一章，都感觉自己像解锁了一个新的技能树，对维护一段长期稳定的亲密关系有了更坚实的基础。我尤其喜欢它强调倾听的重要性，不仅仅是听对方说了什么，而是要听出话语背后的情绪和真实的需求，这才是真正意义上的“沟通”。