滿28包郵 呼吸：讓你變瘦、變美、變健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日椎名由紀 著

圖書標籤:

• 呼吸
• 健康
• 瘦身
• 美容
• 養生
• 減脂
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538462708

商品編碼：30011324319

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：呼吸：讓你變瘦、變美、變健康

定價：35.00元

作者：(日)椎名由紀

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787538462708

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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排毒養顔、持久、擺脫頸肩酸痛、改善體質、提高免疫力……年輕人的健康問題，我們就用“一呼一吸”來解決。《呼吸(讓你變瘦變美變健康)》由椎名由紀所著，從現在開始，不再依賴化妝品，不再羨慕彆人的窈窕身材，風靡娛樂圈的呼吸法，讓您輕鬆做得到。每種呼吸法都配釘效能動作和卡通、真人示範圖，講解簡單、明瞭，還有可愛的呼吸法漫畫故事。

內容提要

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為什麼我們節食、運動，體重下降得卻不明顯？
為什麼我們平日注重健康，但身體卻經常齣現問題？
皮膚粗糙、膚色暗黃，甚至長斑、長痘，除瞭用化妝品遮蓋，我們還有彆的辦法嗎？如何？
頸肩酸痛越來越嚴重瞭怎麼辦？
答案是：這些問題都與你不正確的呼吸方式有關。
呼吸存在於整個生命過程中，擁有科學的呼吸法，將讓您擁有健康的一生！
用風靡亞洲娛樂圈的呼吸法，幫你解決粗糙、暗黃、長斑、長痘等皮膚問題，讓你在減掉脂肪的同時達到持久的效果，還有利於提高免疫力，改善關節炎、身體乏力、失眠多夢、便秘、肢冷、水腫、頸肩酸痛等身體健康問題……（配圖1）

為什麼我們節食、運動，體重下降得卻不明顯？
為什麼我們平日注重健康，但身體卻經常齣現問題？
皮膚粗糙、膚色暗黃，甚至長斑、長痘，除瞭用化妝品遮蓋，我們還有彆的辦法嗎？如何？
頸肩酸痛越來越嚴重瞭怎麼辦？
答案是：這些問題都與你不正確的呼吸方式有關。
呼吸存在於整個生命過程中，擁有科學的呼吸法，將讓您擁有健康的一生！
用風靡亞洲娛樂圈的呼吸法，幫你解決粗糙、暗黃、長斑、長痘等皮膚問題，讓你在減掉脂肪的同時達到持久的效果，還有利於提高免疫力，改善關節炎、身體乏力、失眠多夢、便秘、肢冷、水腫、頸肩酸痛等身體健康問題……（配圖1）
每天6分鍾的呼吸法幫你變“瘦”、變“美”、變“健康”。方法隨時隨地都可使用！（配圖2）
每種呼吸法都配有效能動作和卡通、真人示範圖，還有可愛的呼吸法漫畫故事，讓您輕鬆悅讀，簡單擁有！
年輕人的美麗、、健康問題，我們就用“一呼一吸”來解決！

目錄

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章 你知道正確的呼吸方法嗎 呼吸法準備篇節 完成一次呼氣你需要多少秒第二節 呼吸時是用“鼻子”還是“口腔”第三節 呼吸後，你的“胸腔”和“肚子”是哪個在動第四節 你1分鍾的呼吸次數是多少第五節 腹式呼吸動作練習第二章 讓我們來一起學習ZEN呼吸法吧 呼吸法基礎篇節 什麼是簡便且有效的ZEN呼吸法第二節 ZEN呼吸法要點1：正確的姿勢第三節 ZEN呼吸法要點2：深而長的腹式呼吸第四節 ZEN呼吸法要點3：明確體內的信號第五節 ZEN呼吸法實踐1：體會藥物黃油浸透的感覺第六節 ZEN呼吸法實踐2：每天早上持續6分半第三章 用ZEN呼吸法，變成好情緒美人 呼吸法狀態篇節 增加血清素數量，變成體質第二節 日照會使血清素增加，開啓體內的循環開關第三節 每天早晨堅持6分半的ZEN呼吸法，強健身心第四節 用呼吸法拉緊姿勢肌肉，美肌、抗衰老第五節 增加血清素數量，可以消除肩部不適和頭痛第四章 日常生活中呼吸法的應用 呼吸法應用篇節 行走、坐、臥時也可以用的呼吸法第二節 搭配伸展運動和按摩，提升美麗度ZEN呼吸法的操作提醒ZEN呼吸法的效果實感對照錶後 記參考文獻我的ZEN呼吸法練習記錄錶

作者介紹

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椎名由紀
呼吸法顧問，日本知名播音員及日、韓活動的主持人，體內對話株式會社執行董事代錶。畢業於早稻田大學文學部哲學科。曾榮獲第四十屆東京名。她運用呼吸法改善瞭自身的身心不調等癥，並對ZEN呼吸法進行瞭研究和動作化歸納。曾指導過眾多名人、運動員及企業團體轉變不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本電視颱人氣主持神泉美，還有早稻田大學的摔跤隊員們，也曾為羅姆電子、三菱重工、日本柔道修復接骨醫學會等企業做過團體演講和講座。

文摘

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序言

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探尋生命奧秘的非凡旅程：一本關於內在驅動力的深度解讀 書名：生命之弦的共鳴：激活身體的自然修復力與內在平衡 內容簡介 本書並非一本聚焦於單一健康指標或快速美容秘訣的指南，而是一次對生命本質、人類潛能以及內在係統復雜交互作用的深刻探索。它帶領讀者跳齣碎片化的健康信息海洋，進入一個關於整體性、適應性與自愈力的宏大敘事之中。 我們生活在一個信息爆炸的時代，各種關於“如何更好”的口號層齣不窮。然而，真正的健康和持久的活力，往往潛藏在我們對自身運作機製的理解深度上。本書的核心，在於揭示一個被現代生活節奏和錯誤認知所遮蔽的真相：我們的身體和心智，天生就具備一套精妙絕倫的平衡與修復機製。關鍵在於，我們如何去激活、去支持，而不是如何去“強迫”或“控製”它。 第一部分：感知失衡的信號——身體的無聲語言 在這一部分，我們將首先學習如何重新校準我們與身體的溝通頻率。許多人將疲勞、亞健康狀態、情緒波動視為“正常”的現代産物，卻忽略瞭這些正是身體係統在發齣警報的信號。 超越錶象的疲勞解析： 我們深入探討瞭綫粒體功能障礙的細微錶現，以及交感神經係統長期過度激活（“戰或逃”模式）對內分泌軸綫的悄然侵蝕。這不是簡單地告訴你“多休息”，而是解析瞭持續壓力如何從分子層麵重塑你的能量生産工廠。 消化係統的“第二大腦”哲學： 腸道健康的重要性早已被強調，但本書更側重於腸道微生物群落與大腦之間的雙嚮信息高速公路——“腸腦軸”的復雜對話。我們將探討食物不僅僅是卡路裏，更是傳遞信息的載體，以及如何通過選擇特定的食物“詞匯”來改善情緒穩定性和認知清晰度。 情緒的物理載體： 焦慮、抑鬱等情緒狀態並非僅僅停留在“腦海中”，它們在身體中留下瞭真實的物理印記。我們將分析皮質醇、去甲腎上腺素等壓力荷爾濛如何影響睡眠結構、免疫反應，以及這些過程如何反過來塑造我們的行為模式。 第二部分：重塑內在環境——適應性與彈性的重建 真正的力量來自於身體對環境變化的適應能力，即“彈性”（Resilience）。本部分著眼於如何通過主動乾預，優化內部環境，讓身體係統能夠更有效地應對內外部的挑戰。 深度睡眠的科學與藝術： 睡眠不再被視為被動的休息，而是主動的“係統維護期”。本書詳細闡述瞭晝夜節律的精確調控機製，以及如何通過光照、溫度和時間窗口管理，最大限度地提高深度睡眠和快速眼動睡眠的質量，從而實現細胞層麵的修復和記憶鞏固。 運動的精準處方： 摒棄“越多越好”的誤區，我們探討瞭不同類型運動對身體信號通路的影響。例如，適度的耐力訓練如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，從而增強神經可塑性；而間歇性訓練如何優化胰島素敏感性。關鍵在於找到那個能夠觸發“良性壓力反應”（Hormesis）的臨界點。 營養學的“動態平衡”觀： 我們不再糾結於單一的宏量營養素比例，而是關注營養素如何協同作用於細胞信號傳導通路。探討瞭抗氧化劑、炎癥介質的調節劑（如多酚類化閤物）在維持細胞健康中的角色，以及如何根據個體生物學時鍾來安排膳食時間，以最大化代謝效率。 第三部分：超越生理：心智與身體的深度連接 生命係統的精妙之處在於心智（Mind）對生理（Body）的深刻影響。這一部分聚焦於如何通過意識的訓練，實現對生理反應的間接調控。 呼吸的熵減作用： 呼吸是唯一一個可以自主控製的自主神經係統功能。本書將深入研究不同呼吸模式（如慢速腹式呼吸、盒式呼吸）如何直接影響迷走神經張力，從而在數分鍾內將身體從交感神經主導的應激狀態平穩過渡到副交感神經主導的修復狀態。這不是簡單的放鬆技巧，而是對自主神經係統的精確編程。 專注力與神經通路的可塑性： 通過正念（Mindfulness）和深度專注訓練，我們可以重塑大腦中負責情緒反應和習慣養成的通路。我們將看到，持續的專注訓練如何增強前額葉皮層的執行功能，從而提高我們對衝動和非適應性反應的抑製能力。 意義感與長壽的關聯： 基於最新的生物心理學研究，我們探討瞭“目的感”（Purpose）在生物學層麵的體現——它如何影響端粒的長度，並調節與衰老相關的炎癥標誌物。擁有清晰的生命意義，是一種深層的、結構性的健康驅動力。 結語：成為自己生命係統的首席架構師 《生命之弦的共鳴》旨在賦予讀者工具和知識，讓他們不再是被動地接受健康結果，而是主動地理解和優化自己的生命係統。它不是一套僵硬的規則，而是一本深入理解身體運行邏輯的地圖集。通過掌握這些深層次的內在驅動力，讀者將能夠建立起一個持久、適應性強、充滿活力的生命狀態，實現真正意義上的內在平衡與自我掌控。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“呼吸”秘籍，我真是抱有極大的期望纔買的，畢竟標題裏“變瘦、變美、變健康”這些字眼，對於每一個追求更好狀態的人來說，簡直是無法抗拒的誘惑。然而，讀完之後，我感覺自己像是被一場盛大的營銷活動迷瞭眼。書裏花瞭大量的篇幅去描述呼吸對人體的基礎作用，這部分內容其實在很多入門級的養生書籍裏都能找到，沒什麼新意。更讓我失望的是，對於如何“讓你變瘦”的具體、可操作的步驟，幾乎是語焉不詳。它隻是泛泛而談，比如要深呼吸、要改善體態，但對於一個初學者來說，什麼樣的“深呼吸”纔算正確？練習的頻率和時長應該是多少？有沒有配閤飲食或運動的建議？這些關鍵的細節，書裏都沒有給齣清晰的指南。讀完後，我感覺自己隻是對呼吸有瞭一個模糊的認識，距離標題所承諾的“變瘦”效果，還差著十萬八韆裏。與其說是實用的指南，不如說是一篇拉長版的科普文章，對那些真正想通過呼吸法改變生活的人來說，實用價值實在有限。我花錢買到的，更多是一種概念上的啓濛，而非立竿見影的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最強烈的感受是“概念先行，乾貨滯後”。書中最引人注目的章節，往往是最短的，而那些篇幅冗長、占據瞭大部分篇幅的內容，卻是對“呼吸多麼重要”的反復強調和鋪墊。我試圖從中找到一些可以立即應用到日常工作間隙的小技巧，比如“三分鍾快速減壓呼吸法”或者“睡前五分鍾助眠呼吸練習”。書中零星地提到瞭幾個練習，但它們缺乏一個明確的“使用場景說明書”。比如，某個呼吸練習是用來提神的，但如果我做錯瞭，會不會反而更纍？書中對此沒有給齣任何警示或校驗標準。這對於一個希望將呼吸融入快節奏生活的上班族來說，是非常不友好的。我們需要的不是一堆理論知識的堆砌，而是那種可以被快速吸收、即時見效的“小竅門”。這本書更像是提供瞭一張通往寶藏的地圖，但地圖上隻有宏偉的地標，卻沒有明確的路綫標記和路標指示，讓人在尋找的過程中感到迷失和不確定。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，如果不是因為標題的誘惑，我可能不會選擇這本書。它最大的問題在於，它試圖用一個宏大的、幾乎全能的承諾（瘦、美、健康）來包裝一個相對基礎的技能提升（呼吸技巧）。這本書的深度顯然不足以支撐其廣度的承諾。我讀後最大的收獲是，我開始更注意自己的呼吸頻率瞭，僅此而已。但這種覺察，我通過其他免費的健康資訊也能獲得。在涉及“變美”的部分，內容更是薄弱，幾乎沒有提到任何與麵部肌肉訓練、淋巴引流相關的呼吸配閤動作，這讓我對“變美”的期待徹底落空。這本書更適閤那些對“正念冥想”和“身心連接”有初步興趣的讀者，作為入門的背景閱讀或許還行。但對於那些抱著清晰目標，希望通過科學、量化的呼吸訓練來達成具體生理改變的讀者來說，這本書提供的價值非常有限，更多的是一種理念上的滿足感，而非實質性的能力提升。

評分☆☆☆☆☆

從文學性和敘事的角度來看，這本書的文筆倒是流暢，閱讀體驗尚可，不會讓人感到枯燥。它似乎更側重於營造一種“返璞歸真，迴歸自然”的氛圍，強調呼吸的原始力量。作者似乎更像一位哲學傢在闡述對生命的理解，而不是一位專注於解決具體問題的教練。我讀到一些關於古老呼吸法和現代生理學結閤的探討，這部分確實展現瞭作者一定的知識儲備。然而，這種哲學層麵的探討，在我追求“變美”這個具體目標時，顯得太空泛瞭。我希望看到的是，通過特定的呼吸模式，如何刺激新陳代謝，如何改善麵部血液循環，從而達到“變美”的效果。書裏對這些“結果導嚮”的說明非常保守，甚至有點打太極的意思。如果我隻是想瞭解呼吸對身心的宏觀影響，我大可以去看一些更具學術性的讀物，而不是期待一本打著“變瘦變美”旗號的書。這讓我覺得，這本書的市場定位有些模糊不清，它既想討好追求實效的讀者，又放不下文人式的敘事腔調。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我正處於一個對自身健康狀態非常關注的階段，尤其想通過一些非侵入性的方式來改善長期的疲憊感和輕微的亞健康問題。我特彆期待這本書能提供一套係統性的、針對不同身體狀況的呼吸訓練方案。書中確實嘗試構建瞭一個框架，將呼吸與情緒調節、睡眠質量掛鈎，這部分內容邏輯上是成立的，也算是有一些可取之處。但問題在於，所有的論述都停留在理論層麵，缺乏實際操作的圖文或視頻輔助（當然，紙質書本身也有局限性）。舉個例子，書中提到“腹式呼吸”，但對於如何準確感知腹部起伏、如何避免用胸腔代償，描述得過於抽象。我嘗試著跟著書中的描述去做，結果常常是越練越緊張，而不是放鬆。這讓我非常睏惑，難道是我的理解齣瞭偏差？一本教授“如何做”的書，如果連“怎麼做”的細節都含糊不清，那它的價值就會大打摺扣。這感覺就像是拿到瞭一份精美的菜譜，但所有食材的用量和火候都沒有標注，隻能靠猜。