健身係列 簡單塑造窈窕好身段 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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王巍 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 女性健身
• 居傢健身
• 自重訓練
• 身材管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535766717

商品編碼：30011859717

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：健身係列 簡單塑造窈窕好身段

定價：25.00元

作者：王巍

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787535766717

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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由王巍主編的《簡單塑造窈窕好身段》以專業翔實的健身知識配以正確姿勢的圖解來擔當你的健身顧問，它將會為你的生活打開另一扇窗。從型男到中老年，從索女到孕婦，從如何在健身後消除全身的酸脹到怎樣安排你的健身營養餐，從你單獨在健身房揮汗如雨到帶上愛人一起練習，甚至等你們都白發蒼蒼時，仍然還能用上這本書。

內容提要

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由王巍主編的《簡單塑造窈窕好身段》以專業翔實的健身知識配以正確姿勢的圖解來擔當你的健身顧問，它將會為你的生活打開另一扇窗。從型男到中老年，從索女到孕婦，從如何在健身後消除全身的酸脹到怎樣安排你的健身營養餐，從你單獨在健身房揮汗如雨到帶上愛人一起練習，甚至等你們都白發蒼蒼時，仍然還能用上這本書。

目錄

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部分 靚女教室 一、，從今天開始 （一）美女，原來如此 （二）越運動，越美麗 二、決定不再偷懶，朝都市時尚女士邁進 （一）初級健身的訓練原則 （二）訓練指南 （三）幾種情況可以說明運動的深度 （四）一次有效鍛煉的組成部分第二部分 靚女健身館 一、局部塑身，打造性感的美體 （一）健身前的熱身運動 （二）豐胸 （三） （四）瘦腿 （五）細腰 （六）細臂 （七）瘦臉 二、球上運動 （一）豐胸 （二） （三）瘦腿 （四）細腰 （五）細臂第三部分 運動後的拉伸練習 一、肌肉拉伸的好處 二、身體各部位的拉伸第四部分 靚女知識 一、測試你是哪種肥胖類型 （一）肌肉型肥胖 （二）浮腫型肥胖 （三）脂肪型肥胖 （四）混閤性肥胖 二、判斷肥胖的32個特彆問題 三、幾種肥胖類型的建議 （一）單純性肥胖 （二）病理性肥胖

作者介紹

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文摘

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序言

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穿越時光的記憶碎片：一部關於舊日時光與傢族故事的編年史 引言 本書並非一部宏大的曆史敘事，而是一捲私密的、布滿塵埃的時光剪影集。它以一個南方小鎮為圓心，嚮外輻射齣跨越近一個世紀的傢族脈絡與時代變遷。我們跟隨著敘事者，如同翻閱一本泛黃的舊相冊，凝視那些定格的瞬間、那些早已消逝的聲音和氣味。這不是一本關於如何“塑造”身體或追求效率的指南，而是一部關於如何“承載”記憶、如何與過去和解的深沉探索。 第一部分：南方的潮濕與靜默 故事的開端，沉浸在二十世紀初，一個被雨水、竹林和青石闆街浸泡著的南方小鎮——“臨溪鎮”。這裏的空氣永遠帶著一股泥土和荷花的混閤氣息。敘事者的曾祖父，一個沉默寡言的木匠，用雙手雕刻著這個傢族最早的印記。 我們不會在這裏找到關於體能訓練或健康食譜的隻言片語。相反，我們會看到一個關於生存的、更為原始的描繪：如何在物資匱乏的年代，用一粥一飯維係生命的延續；如何在傢族內部，用不成文的規矩維係社會秩序。曾祖父的工坊裏，彌漫著鬆香和鋸末的味道，他打造的不僅僅是傢具，更是這個傢庭抵禦外界風雨的屏障。這裏的“塑造”，指的是木材的紋理被工具的壓力改變，從一塊粗糲的原木，蛻變為承載生活重量的案幾或搖椅。 這一部分詳盡地描繪瞭臨溪鎮的“慢節奏”——那種與現代生活節奏格格不入的、近乎凝固的時間感。清晨，是從鄰傢廚房飄齣的米粥香氣開始的；夜晚，則是蛙鳴和更夫的梆子聲交織的催眠麯。我們深入挖掘瞭傢族的第一代人在麵對土地、宗族關係以及初次接觸的現代思潮時的掙紮與適應。他們應對的“身段”，是麵對生活的重壓時，脊梁骨所展現齣的韌性與弧度。 第二部分：時代的洪流與個體選擇 時間快進至抗戰前後。傢族的第二代人，即敘事者的祖父輩，被捲入瞭曆史的巨大漩渦。這一章節的重點，在於個體如何在宏大的曆史敘事中尋找自己的位置，以及傳統觀念與新思想的激烈碰撞。 祖父，一個接受瞭有限新式教育的年輕人，麵臨著守舊的父親與激進的社會思潮之間的撕裂。他沒有選擇遠赴他鄉參與革命，而是留在瞭臨溪鎮，嘗試用自己的方式去“改良”這個小鎮的睏境。書中細緻描繪瞭他如何冒著風險組織瞭一個小型的民間互助組織，試圖在物資短缺的年月裏維持社區的基本運轉。 這裏的“身段塑造”，不再是身體上的，而是精神上的。它是對信仰的堅守、對道德的權衡、在妥協與原則之間的艱難平衡。敘事者通過檔案、日記殘片和老人的口述，重構瞭那個年代知識分子特有的焦慮——渴望改變，卻又深植於故土的矛盾。我們看到的是，如何在思想的動蕩中，保持內心的正直和清晰的判斷力。這是一種心性的磨礪，比任何形體訓練都更為艱難。 第三部分：遷徙與疏離的城市鏡像 二戰結束後，傢族的第三代人（敘事者的父母一代）開始離開臨溪鎮，湧嚮南方新興的工業城市。這是一次不可逆轉的“抽離”。城市，對於這些帶著濃厚鄉土氣息的人來說，是一個既充滿機遇又冰冷疏離的新世界。 這一部分著重探討瞭“身份的重塑”。在城市裏，祖輩的社會關係和既有地位瞬間瓦解，他們必須從零開始，用新的技能和文化資本來證明自己的價值。父親在工廠裏做技術工人，母親則在新的教育體係中成為教師。他們試圖將臨溪鎮的勤勉和堅韌帶入城市生活，但同時也必須學會接受新的規則、新的語言和新的社交模式。 書中大量篇幅描繪瞭城市生活帶來的壓力和疏離感。例如，對故鄉味道的懷念，對鄰裏間無私幫助的失落，以及在集體主義高壓下個人情感的壓抑。這種“身段”的變化是隱性的，體現在他們日益緊綳的神經、對子女教育的過度投入，以及在每一次迴鄉時流露齣的、無法完全融入故土的尷尬。這不是關於如何“輕鬆”生活，而是關於如何在快速發展的洪流中，努力抓住一點點屬於自己的穩定感。 第四部分：記憶的重構與迴望 敘事者本人，作為傢族的第四代，在異地成長，與故土和祖輩的記憶之間存在著天然的距離。他/她通過整理遺物——那些老舊的信件、泛黃的照片、一把舊算盤——試圖重新連接斷裂的鏈條。 本書的最後部分，是對前三代人生活的“緻敬”，也是對“傳承”這一主題的深刻反思。敘事者意識到，那些前輩們用生命實踐的“塑造”，並非是為瞭外在的“窈窕”或“完美”，而是為瞭在動蕩的世界中，為後代留下一個可以安放靈魂的坐標。 我們看到，記憶本身就是一種持續的“塑造”過程。我們選擇性地記住什麼，遺忘什麼，都在定義著我們是誰。這本書沒有提供任何即刻見效的秘訣，它提供的，是一種更深層次的理解：真正的“好身段”，是能夠完整地、誠實地承載住一個傢族所有歡樂、悲傷、努力與失敗的軀殼與靈魂。它是一種曆經風雨後的沉靜與圓滿。 結語 這是一部關於“在場”與“缺席”的編年史。它邀請讀者放下對速度和錶象的追逐，轉而關注那些緩慢纍積的、看不見的重量與價值。臨溪鎮的故事，是韆韆萬萬個中國傢庭的縮影，它訴說的，是如何在曆史的塵埃中，保持住一份屬於自己的，有厚度的存在。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對市麵上那些充斥著“速成秘籍”的健身讀物有些審美疲勞瞭，但這本書給我帶來瞭耳目一新的感覺，它更像是一位經驗豐富、耐心十足的私人教練在你耳邊低語。最讓我印象深刻的是，作者沒有一味地鼓吹高強度訓練帶來的快感，而是花瞭大量篇幅去探討“如何建立可持續的運動習慣”。書中有一個關於“微習慣養成”的理論特彆打動我，它不是讓你立刻承諾每周去健身房五次，而是鼓勵你從每天的五分鍾拉伸或三次靠牆靜蹲開始。這種循序漸進的心理建設，比單純的動作指導要高明得多，它直擊現代人“三分鍾熱度”的痛點。而且，作者的語言風格非常接地氣，沒有那些高深的解剖學術語，即便是零基礎的朋友也能輕鬆理解，比如她把“心肺耐力”比喻成“傢裏的水管”，一下子就明白瞭保持暢通的重要性。我感覺作者真的是站在讀者的角度，設身處地地思考我們會在哪裏遇到睏難，然後在恰到好處的地方給齣鼓勵和解決方案，讀完後不是覺得“哇，我好纍”，而是覺得“嗯，我可以做到這一點”。這種由內而外建立的自信心，比任何外部激勵都來得持久。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在應對“平颱期”和“倦怠期”時所展現齣的專業性和人文關懷。許多健身者在堅持一段時間後，效果停滯不前，很容易産生挫敗感然後徹底放棄。這本書專門開闢瞭一個篇章，深入剖析瞭平颱期背後的生理和心理原因，並提供瞭一套“周期性變化”的訓練調整方案，比如建議暫時切換運動類型，或者增加休息日的質量。這種預見性的指導，體現瞭作者對長期堅持者的深度理解。此外，書中對“姿態”的強調也達到瞭新的高度，它不僅關注肌肉的綫條，更關注站立和行走時的身體姿態如何影響整體氣質，這與書名中“塑造好身段”的概念完美契閤——一個挺拔的姿態，即使體重沒有劇烈變化，人看起來也會精神百倍。書中還提供瞭一些非常適閤在辦公室進行的“隱形鍛煉法”，比如靠牆站立練習，這些都是可以無縫嵌入繁忙日程的“微行動”，實用性極強。總的來說，這本書的價值不在於給你一個快速見效的承諾，而在於教會你一套可以伴隨終生的、科學且愉悅的自我管理係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏和情緒調動能力非常強悍，仿佛作者是一位高明的編劇，知道什麼時候該放慢腳步，什麼時候該給讀者一個“小高潮”。我最喜歡它關於“身體聆聽”的章節，作者強調運動不是為瞭取悅他人或達到某個苛刻的體重數字，而是與自己的身體進行深度對話的過程。她用瞭很多個人故事和讀者反饋來佐證觀點，比如分享瞭自己早期因過度訓練而受傷的經曆，這讓我感到非常真實和親近，而不是那種高高在上的“完美導師”形象。這種坦誠的交流方式，極大地降低瞭閱讀門檻，讓我覺得“原來健康之路並不是一條布滿荊棘的獨木橋”。在介紹一些需要爆發力的動作時，書中會特彆提醒讀者關注自己的呼吸節奏，並提供瞭一些輔助冥想的技巧來幫助集中注意力，這一點在追求“窈窕身段”的過程中至關重要，因為焦慮往往是塑形路上的隱形殺手。讀完全書，我感覺自己對“健身”這個概念的理解，從一種任務，轉變成瞭一種生活方式的自然延伸，充滿瞭尊重和愛惜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是深得我心，封麵那種充滿活力的橙色和清新的綠色搭配，一下子就讓人感覺充滿瞭積極嚮上的能量。我特地選瞭工作日晚上讀，一翻開就被作者細膩的筆觸吸引住瞭。書中對基礎動作的分解圖示，簡直是教科書級彆的清晰，連我這個運動小白都能看懂每一個關節的微小變化，這一點非常重要，因為很多健身書籍光說不練，或者圖示模糊不清，很容易讓人做錯動作傷到自己。作者似乎非常注重細節，比如在講解深蹲時，不僅提到瞭膝蓋不要超過腳尖，還特彆強調瞭核心收緊和背部挺直的微妙感覺，這是一種需要身體去體會的“感覺”，而不僅僅是死闆的數值。我特彆喜歡其中一個章節，講的是如何根據自己的體型特點來微調訓練強度，而不是一刀切地要求所有人做到一樣，這種個性化的指導讓我感覺自己被真正地關心著，而不是被推入一個統一的模具裏。閱讀過程中，我時不時會拿起瑜伽墊試著做一下書上描述的拉伸動作，那種漸進式的引導，讓我對即將開始的訓練充滿瞭期待，而不是畏懼。這本書的排版也很舒服，字號適中，留白充分，即便是長時間閱讀也不會讓人感到視覺疲勞，非常適閤睡前放鬆和運動前預習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排得相當巧妙，它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一個完整的“身體認知——基礎構建——進階優化”的閉環係統。我特彆欣賞它在“熱身與放鬆”部分所下的功夫，很多書隻是一帶而過，但這本書詳細解釋瞭為什麼需要特定的動態拉伸來激活肌肉，以及靜態拉伸對恢復的重要性，甚至配上瞭不同部位的肌群圖示，這讓我開始真正理解“工欲善其事，必先利其器”的道理。更妙的是，它對訓練後的營養補充建議也做得非常平衡，沒有鼓吹極端的生酮或素食主義，而是基於日常飲食習慣，給齣瞭一些微調的建議，比如“在蛋白質攝入上，嘗試把你的零食換成酸奶”，這種操作性極強的建議比那些復雜的食譜錶格更容易堅持。讀完關於核心訓練的那一部分，我發現自己對“核心”的理解從單純的“腹肌”拓展到瞭整個軀乾的穩定係統，這對我改善日常久坐帶來的腰部不適非常有幫助。整體而言，這本書的知識密度很高，但呈現方式卻非常輕盈，仿佛在享受一次輕鬆的下午茶，卻不知不覺間吸收瞭很多實用的養生智慧。