滿28包郵 6分鍾瘦一身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張婷媗 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 美容
• 養生
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122231284

商品編碼：30012288248

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：6分鍾瘦一身

定價：39.80元

作者：張婷媗

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787122231284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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44歲馬甲綫女神張婷媗2015全新力作《6分鍾瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人瘦！動得少，瘦得多！輕鬆、有效，更勝鄭多燕。
30秒快→30秒慢=持續6小時。隻要6分鍾效果勝過慢跑1小時！
快慢間隔，加速新陳代謝，強力。
8—80歲，男女都能在傢做，不受時間限製，不受場地限製，全民一起動起來！
全民快慢操是已經放棄的你*後的希望。
***有效（隻要6分鍾！6小時）1次隻要6分鍾，你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎？
《6分鍾瘦一身》介紹的全民快慢操是以“HIIT高強度間歇訓練”相同
原理設計，卻比HIIT更符閤一般人可承受體能的操。
***簡單（在傢就能做）不受場地限製，體力差，沒有運動習慣，都能輕鬆瘦下來！
不受場地限製，不需上健身房，再忙也**擠得齣時間來！1次6分鍾，邊
看電視邊做、都還沒進廣告就做完瞭！是的！真的就是這麼簡單！
***到位（不再做模仿運動）隻是模仿老師，抓不到真正的施力點、效果差！沒有抓
住真正應該施力的重點，效果自然大打摺扣！張婷媗以親身經驗，與讀者
分享如何抓住自己的運動感覺，纔能抓到動作的有效施力點，讓每個動作
的效果瞬間加倍！
***神奇（粉絲學生實證）讀者自發性組成FANS愛瘦團，Before&After;照片實證快速
的神奇效力！張婷媗幫助粉絲們“胖→瘦！瘦→精實！精實→超S麯
綫!”即使已經失敗無數次，瀕臨放棄的人，都能從快慢操得到*
強的驚喜效果！

內容提要

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《6分鍾瘦一身》44歲馬甲綫女神張婷媗*肥塑形力作。99%的人瘦！動得少，瘦得多！輕鬆有效，更勝鄭多燕。 快30秒，慢30秒，快慢間隔，加速新陳代謝，強力。隻要6分鍾效果勝過慢跑1小時！8—80歲，男女都能在傢做，不受時間限製，不受場地限製，全民一起動起來！全民快慢操是已經放棄的你後的希望。通過簡單的動作來達到雕塑身材的效果。幫助讀者找到*自己的運動課程，養成運動生活，生活運動的好習慣。

目錄

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作者介紹

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張婷媗，本隻是一個43歲的、默默無聞的平凡傢庭主婦，有兩個孩子，每天為傢人親自料理三餐，早上不到6點就起床做早餐、接著接送孩子上下課、教孩子做功課、帶孩子上各種學習輔導班。閑暇時打掃整理整個傢，照顧老公生活中的大小事，為傢人操勞忙碌，完全以傢人為生活重心。
因為熱愛做美食料理，婚後開始“幸福肥”，體重直綫上升，直到生完胎之後，體重更是失控似的直飆74kg！足足比婚前重瞭26kg！
後來努力餓肚子、幾乎不吃不喝，瘋狂做傢務，靠著“苦行僧”般的方式，纔有一些作用。但是沒想到，剛瘦下來又懷瞭第二胎，整個人像吹氣球一樣，胖得一發不可收拾，體重恢復到恐怖的74kg！這次不管她再怎麼節食、努力，她的體重始終停留在65kg左右，再也瘦不下來，而且整個人還水腫得厲害。
她開始跟其他人一樣鬍亂嘗試各種法、買各種書和器材、隻要聽說什麼東西有效，就趕緊買來嘗試，卻往往又貴又無效！幾年間，她不斷嘗試各種偏方來，卻接連發生“溜溜球效應”。慘的是，她的心髒齣現問題，無法像一般人一樣靠劇烈的運動來。的不斷失敗，使得她情緒陷入低潮，憂鬱，逃避齣門、害怕見人。甚至跟老公都逐漸變得疏遠。
然而幾乎絕望的她碰見瞭改變一生的機緣，讓她從一個肥胖、臃腫的傢庭主婦，在短短3個月內不但成功，而且還練齣非常罕見的“人肉馬甲綫”。
因為成功後的外形跟她實際年齡實在相差太多，她的照片讓網友瘋狂討論和轉載。媒體也不斷上門采訪報道，大傢一緻盛贊她：簡直就像大學生！美麗更勝韓國鄭多燕！
她的“逆天的美麗”轟動瞭中國、日本和韓國，眾多電視颱紛紛邀請她上節目、做專訪。她也成為廠商力邀代言和齣席活動的*，封她為“馬甲綫女神”、“美魔女”。

文摘

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序言

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《滿28包郵 6分鍾瘦一身》圖書簡介（不包含原書內容） 書名： 智慧生活指南：構建高效能、低壓力的現代人實用手冊 作者： [此處留空，或可虛構一位跨領域專傢筆名，例如：林知行、陳思遠] 字數預估： 約1500字 --- 導讀：告彆信息過載，重獲生活主導權 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們被無休止的待辦事項、碎片化的知識和對“完美生活”的焦慮所裹挾。我們渴望高效，卻常常陷入低效的忙碌；我們追求健康，卻被五花八門的“速成法”所迷惑。本書並非提供單一的“捷徑”，而是旨在成為一本係統性的、可操作的、麵嚮現代人睏境的“導航儀”。它聚焦於如何通過結構性的思維升級和微小習慣的精準調整，實現長期、可持續的效率提升、精力管理和內心平衡。 本書的核心理念是：真正的效率和健康，來源於對核心流程的深刻理解和對精力波動的科學管理，而非對外部誘惑的盲目追逐。 --- 第一部分：心智的重構——突破“瞎忙”陷阱（約400字） 本部分深入探討現代人普遍存在的“任務倦怠”和“決策疲勞”現象，提供一套係統化的心智模型來清理無效輸入，聚焦高價值産齣。 1.1 清理認知緩存：優先級與“否決權”的藝術 我們首先要區分“緊急”與“重要”。本書提供瞭一套“四象限升級版”模型，重點在於如何主動設置“防火牆”，拒絕那些不符閤你核心目標（無論是事業還是個人成長）的請求和信息流。我們將詳細解析“為什麼拒絕比接受更耗費精力”的心理學基礎，並教授一套實用的“緩衝迴復”技巧，讓你在不損害人際關係的前提下，堅守個人時間邊界。 1.2 深度工作流：打造專注力堡壘 現代工作環境充斥著乾擾。本章不再重復老生常談的“番茄工作法”，而是聚焦於“流程設計”。我們研究瞭大腦在不同任務類型間的切換成本，提齣瞭一套“任務聚閤與批處理”的策略。例如，如何將所有需要迴復郵件、處理行政事務的時間段固定下來，形成一個“管理時段”，從而保護大塊的“創造時間”。此外，我們還引入瞭“情景觸發記憶法”，利用環境元素（如特定的音樂、光綫或桌麵布局）快速進入深度工作狀態。 1.3 應對數字焦慮：掌控你的注意力資産 數字設備是我們效率的幫手，也可能是最大的黑洞。本節提供瞭一套漸進式的數字“斷捨離”方案。這並非讓你完全戒斷科技，而是學習“工具理性”。我們將介紹如何通過係統設置、應用權限管理以及設計“離綫錨點”來重塑你與屏幕的關係，確保科技服務於你的目標，而不是主宰你的時間。 --- 第二部分：能量的精算——可持續性的生命燃料管理（約550字） 健康和效率的基石是能量，而能量管理遠不止於運動和飲食，它關乎生物節律、壓力恢復和情緒波動。 2.1 生物節律與“黃金窗口期”： 揭示人體的晝夜節律（Circadian Rhythm）如何影響認知能力和身體恢復速度。本書提供瞭基於個人作息習慣的“能量地圖”繪製方法，幫助讀者找到自己一天中最佳的思考、體力活動和恢復時間點。我們將探討如何通過光照管理（早晨的藍光暴露和夜晚的紅光保護）來優化褪黑激素分泌，從而自然提高夜間睡眠質量，而不是依賴外部刺激。 2.2 恢復的藝術：從被動休息到主動恢復 我們強調“恢復”是生産力的一部分，而非休息的對立麵。本章詳細區分瞭四種不同類型的恢復：身體恢復（睡眠、營養）、情感恢復（積極社交、情緒釋放）、感官恢復（環境隔離）和精神恢復（冥想、心流體驗）。我們將提供一套“微恢復”練習，適用於工作間隙，能在幾分鍾內有效降低皮質醇水平，防止能量耗竭。 2.3 營養與認知的協同作用： 本節摒棄極端節食理念，聚焦於“大腦的穩定供能”。討論如何通過優化宏量營養素的攝入時機（例如，如何安排碳水化閤物和優質脂肪的攝入以避免餐後“腦霧”），以及關鍵微量元素（如鎂、B族維生素）對神經遞質閤成的重要性。重點在於建立一個能持續提供穩定精力的日常飲食框架，而非短期的體重波動。 --- 第三部分：結構的力量——係統化生活優化（約550字） 真正的自由不是沒有規則，而是擁有優化規則的能力。本部分教授如何將個人目標轉化為可衡量的、可維護的係統。 3.1 極簡主義的實踐：環境與數字空間的雙重減負 深入探討“物理空間對心理狀態的影響”。本書提供瞭一套“基於使用頻率”的物品篩選係統，教導讀者如何判斷一件物品的“留存價值”，確保環境中的每一件物品都服務於當前的某個目標。同時，我們將擴展到數字空間，教會讀者如何構建一個“零雜物”的電腦桌麵、雲盤結構和電子郵件收件箱，實現“一鍵直達”的效率體驗。 3.2 習慣的工程學：構建“不可能失敗”的微小係統 我們拒絕“意誌力依賴”。本章介紹“環境設計法”來支持好習慣的養成。例如，如果你想閱讀，就把書放在你每天必經的路徑上；如果你想早起，就把鬧鍾放在需要你起身纔能關掉的地方。本書引入“前置化”概念，即提前一天晚上設置好第二天早晨的啓動環境，將決策和行動的距離縮到最短。 3.3 長期目標的可視化與反饋機製： 如何將宏大的願景轉化為可追蹤的日常行動？本節提供瞭一套“裏程碑分級係統”，將年度目標分解為季度焦點、月度主題和周度關鍵任務。更重要的是，我們強調建立“非批判性反饋循環”——如何定期、冷靜地評估係統運行狀況，識彆哪裏齣現瞭摩擦點，並進行溫和的迭代調整，確保係統能夠隨著你自身的變化而進化。 --- 結語：從“管理時間”到“管理自己” 《智慧生活指南》旨在幫助讀者從被動的“時間管理者”轉變為主動的“生命能量架構師”。通過理解你的心智運作模式、優化你的生物能量儲備，並建立一套與你個人目標對齊的行動係統，你將發現，效率和安寜並非魚與熊掌，而是相互促進的統一體。這本書為你提供的，是一套可持續的、個性化的、不依賴任何外部産品或承諾的自我優化藍圖。 翻開下一頁，開始構建屬於你自己的高效能生活結構。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“讀者互動性”設計也顯得非常錶麵化。它在章節末尾設置瞭一些“自檢清單”和“今日打卡”的小方框，企圖引導讀者形成習慣。但這些互動元素本身的設計非常僵硬，缺乏真正的激勵機製。例如，它要求讀者記錄體重變化，但對於體重波動帶來的心理影響或平颱期如何應對，書中隻用瞭寥寥幾句“堅持就是勝利”來敷衍過去。我曾經經曆過平颱期，那種挫敗感是巨大的，需要更具策略性的指導。這本書給我的感覺是，它隻適用於那些本身自律性極強、隻需要一個“名義上的計劃”來督促自己的人。一旦遇到真正的睏難，比如工作壓力大導緻無法完成訓練，這本書提供的任何支持和解決方案都是蒼白無力的。它在情感支持和長期維護策略上的缺失，使得它最終隻能淪為一本短期內偶爾翻閱的“參考卡片”，無法真正融入我的日常生活習慣中去。

評分☆☆☆☆☆

從排版和印刷質量來看，這本書的製作成本顯然是控製得非常低的，這與它所宣稱的“效果驚人”形成瞭鮮明的對比。內頁紙張偏薄，字號和行距設置得比較緊湊，很多地方為瞭省版麵，直接使用瞭一堆的項目符號和加粗的關鍵詞，看起來像是匆忙趕工的産物。我特彆留意瞭它對“代謝提升”的論述部分，這部分內容在任何靠譜的減脂書籍中都會被重點強調。然而，這本書的解釋停留在“讓你動起來，熱量自然就燒掉瞭”這種初中生物水平的描述上，完全沒有觸及到胰島素敏感性、基礎代謝率的維持，或是運動後過量氧耗（EPOC）等關鍵概念。讀完這一段，我完全無法建立起任何對身體燃燒脂肪機製的認知框架。它提供的隻是一個“動作清單”，而非一個“科學方法論”。對於想通過閱讀獲得知識體係構建的讀者來說，這本書提供的知識密度實在太低瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺吸引眼球的，封麵色彩搭配得很有活力，一看就知道是那種追求效率和速成感覺的讀物。我當時是衝著封麵上那種“立竿見影”的承諾去的，畢竟現代生活節奏快，誰不想用最短的時間看到最大的效果呢？拿到書的時候，首先翻閱瞭一下目錄，結構看似清晰，似乎把一個宏大的目標——“六分鍾瘦身”——分解成瞭幾個易於操作的模塊。但深入閱讀後，我發現內容大多是基於一些非常基礎的運動指導，比如深蹲、平闆支撐的圖解，配上瞭一些非常簡潔的文字說明。坦白說，這些動作在任何一個健身App或者網絡搜索中都能找到更詳盡、更專業的教程。讓我比較失望的是，關於飲食的部分幾乎是寥寥數語，完全沒有提及營養學的基礎知識，更彆提如何根據個人體質進行調整瞭。它更像是一本“快速入門指南”，但這個“入門”的深度，對於真正想瞭解身體運作原理並長期保持健康的人來說，實在是不夠。如果期待能從中挖掘齣什麼獨傢秘籍或者科學依據，那估計要大失所望瞭。整體感覺像是把市麵上最常見的一些健身碎片信息粗略地拼湊瞭起來，缺乏連貫性和深度挖掘。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書在宣傳“28包郵”這個概念時，所營造的“超值低價就能獲得巨大迴報”的心理暗示，在內容呈現上完全沒有得到體現。它似乎試圖將“速度”和“低成本”等同於“高效”，但健身這件事恰恰是需要時間和耐心的。書中提到的“六分鍾”概念，我嘗試著嚴格按照它給齣的時間錶進行瞭一輪嘗試。結果是，這六分鍾裏，大部分時間都花在瞭準備和熱身不足的調整上，真正有效的高強度訓練時間可能隻有三分鍾不到。而且，這種極限壓縮時間段下的運動，對關節的衝擊是比較大的。我個人感覺，這本書更像是一種對現代人“懶得花時間”心態的迎閤，而不是真正緻力於提供科學、可持續的解決方案。如果我把這六分鍾用來做一些更專注、更深度的基礎拉伸或冥想，獲得的放鬆效果可能都比照著這本書做完一輪“速成操”要好。它似乎忽略瞭運動生理學的基本前提：身體需要循序漸進的適應過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常口語化，讀起來倒沒有太大的閱讀壓力，感覺就像是一個很熱情的鄰居在跟你分享她“親測有效”的小竅門。一開始讀起來還挺有代入感的，作者似乎很努力地想讓讀者感受到“這很簡單，你一定能做到”的積極氛圍。比如，在描述某個拉伸動作時，會用上很多誇張的形容詞，試圖用情緒感染來彌補技術細節的不足。然而，這種過度情緒化的錶達，在需要精確指導的環節反而成瞭障礙。比如，在講解呼吸配閤時，描述得非常模糊，一會兒說“跟著感覺走”，一會兒又說“用力呼氣”，但關鍵的收縮點和節奏始終沒有給齣量化的標準。對於像我這種對動作形態有一定要求的讀者來說，光憑這種“感覺”去模仿，很可能練到最後是白費力氣甚至導緻拉傷。而且，全書的排版也顯得有些淩亂，圖文對應經常需要反復查找，閱讀體驗並不流暢。總的來說，它更像是一本用來“提振士氣”的小冊子，而不是一本嚴謹的、可以長期參考的健身手冊。