活到老還要活得好——老年人生策劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2026

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高德敏著

圖書標籤:

老年生活
養老規劃
健康養生
心理健康
積極衰老
人生智慧
退休生活
自我實現
幸福晚年
生活方式

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店鋪：華文京典專營店

齣版社：新華齣版社

ISBN：9787501196500

商品編碼：30014196187

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

具體描述

基本信息

書名：活到老還要活得好——老年人生策劃

定價：29.00元

作者：高德敏

齣版社：新華齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787501196500

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

從退休到離開這個世界，老年人差不多還有三分之一的人生路要走。三分之一的人生怎樣度過？人生目標怎樣設計？人生價值怎樣實現？情感世界怎樣策劃？快樂人生怎樣獲得？老年婚姻怎樣美滿？健康長壽怎樣實現？臨終事業怎樣精彩？……為瞭迴答這一係列老年人關心的問題，作者以親切的語言、感人的故事、強烈的激情、活潑的漫畫將“老年人生策劃”這一世界的老年科學理論，通俗易懂、深入淺齣、娓娓動聽、形象生動地講述齣來，使理論貼近老年人的現實生活，使理論“實用化”，讓老年人喜歡讀、容易學、好掌握。
本書用知識、愛、意誌這三根絲綫把老有所學、老有所為、老有所樂、老有所愛、老有所養“係統化”，使之濃縮升華，提升老年人的思想境界。
本書以專題講座形式以全新的理念給老年人提供一個新的科學的思維方式，讓老年人自己麵對人生、麵對現實，調度自己的潛能，發掘自身的財富，勇敢地迎接挑戰，樂觀、理智、從容地策劃設計後的人生，活到老還要活得好！

通嚮福壽境界的導航圖（代序）序——改尊敬的老年人篇多少情愛化作一片夕陽紅——策劃老年人生的理論是什麼？章的人生怎樣度過？老瞭，活著為什麼？ 1/3的人生做什麼？第二章投資經營人生做自己命運的老闆第三章打開神秘“策劃”大門做自己人生的總策劃師策劃就在你我身邊人生舞颱要有好劇本一麵鼓舞乾人奮進的旗幟策劃人生與“遊戲人生”第二篇生命的動力情感的源泉事業的風帆——老年人生策劃的動力和能力是什麼？章人生的動力和人的生存發展能力追求幸福 ——老年人生策劃的動力認知、愛、意誌 ——老年人的生存發展能力第二章什麼是認知能力？人有認知能力老年人的記憶與智力認知能力對老年人的特殊作用認知能力與終身教育第三章什麼是愛的能力？愛産生親近、親昵感和凝集力愛的主要活力在於創造性健康的愛是一種積極的力量愛幫助我們發現美、擁抱美愛使我們成長第四章什麼是意誌能力？意誌決定人的命運意誌撐起瞭老年人的生命風帆第三篇登上人生高境界科學設計人生地圖——老年人生策劃的思維方式和思路是什麼？章登高望遠設計人生地圖站在人生意義的高峰設計人生實現人生意義的途徑和規律第二章用新思想、新觀念、新眼光看世界看人生用發展的眼光看世界看人生學會換位思考，不斷更新觀念直麵人生，領悟人生真諦作齣瞭努力，人生就有意義第三章老年人生策劃的思路第四篇列齣生命清單開始新的人生——怎樣製定老年人生目標？章人生目標是人生成功的指南針幸福來自具體的追求和實現老年人的人生目標第二章科學設定你的人生目標調整心理期望值跨越心理障礙列一份“牛命清單”第五篇烈士暮年壯心不已——老年人的事業怎樣策劃？章事業是人生大樹的枝乾第二章走齣誤區，走進人生事業新天地走齣純消費者的誤區走齣單純為報酬的誤區第三章人生急轉彎與社會新角色走好人生急轉彎扮好社會新角色第四章老年人生的資本第五章人生價值公式與人生價值自我實現途徑第六章科學、藝術地設計人生新事業把事業同自身優勢結閤起來把個人事業和社會發展結閤起來把事業、情感、健康三者有機結閤在一起老年人生事策劃設想錶第六篇讓你的情感世界更美好——老年人的情感世界怎樣策劃？章老年人的心理變化老年人的心理變化老年人的心理定嚮第二章一類、二類情感危機和情感睏惑一類情感危機和情感睏惑二類情感危機和情感睏惑第三章三類情感危機和情感睏惑老年人與他人的矛盾老年人與社會的矛盾第四章打開神奇的情感世界策劃大門山窮水復策劃疑無路柳暗花明策劃又一生第五章築起抵禦苦難的心理長城直麵人生現實調整思路心態轉移注意力少痛苦用知識和意誌的力量苦難第六章建立情感新目標尋找情感新寄托人的情感世界好精彩消失的情感目標和情感寄托建立情感新目標尋找情感新寄托第七章修剪情感枝葉煥發青春活力修剪情感枝葉用智慧和愛趕走“牢騷” 用智慧和愛創造人間新風尚第八章老年情感世界策劃設想錶第七篇讓快樂陪伴你一生——老年人的快樂人生怎樣策劃？章快樂是什麼？快樂是一種情緒靈魂的快樂高於感官的快樂第二章怎樣得到快樂？學會對生活做趣味的思索培養創造情調、創造樂趣的生活方式學會幽默第三章開發快樂資源第八篇讓『遲到的愛』開花讓『未瞭的情』結果——老年人的性愛與婚姻怎樣策劃？章老年人的性愛老年人的性愛生活性生活中的性意嚮第二章老年人的婚姻老年人的愛情老年人的婚姻問題老年人的婚姻策劃第三章為自己的婚姻作診斷什麼樣的婚姻美滿幸福婚姻診斷意義重大為自己的婚姻作診斷第四章已婚老年人的婚姻策劃設想錶第五章獨身老年人的婚姻策劃擇偶的睏難與障礙戰勝自我，為生命注入激情擇偶的對策再婚的對策老年人的晚年情愛生活新方式第九篇為瞭健康地衰老——老年人的健康長壽怎樣策劃？章老年人的健康長壽為什麼需要策劃？第二章老年人的健康與衰老老年人的健康老年人的衰老把健康擺在位，健康地衰老第三章健康長壽與事業、情感的關係事業與健康長壽老年人的情感世界與健康長壽第四章生活方式與健康長壽生活方式是主要因素 FUN的生活方式第五章策劃自己的健康與長壽老年人健康長壽策劃設想錶第十篇安度晚年老有所養——老年人怎樣策劃自己的贍養？章老年人的贍養問題老有所養的新變化和新問題第二章未雨綢繆，及早策劃“老有所養”第十一篇瀟灑、快樂走完人生後一步——老年人的臨終事業怎樣策劃？章臨終，人生真正的高潮第二章點燃生命的後蠟燭第三章死亡的意義死亡對個人的意義死亡對社會的意義第四章老年人的臨終護理策劃為什麼老年人要自己進行臨終護理策劃？老年人怎樣進行自己的臨終護理策劃？第五章寫好人生的後一篇文章給後人留下真正寶貴的遺産老年人如何立遺囑來一個墓碑革命，自己設計墓誌銘種下一棵樹，讓生命之樹常青再版後記活到老還要活得好高德敏

作者介紹

高德敏，老三屆知青，畢業於中國人民大學。1969年雲南邊疆景頗山插隊知青。迴城後，當搬運、做會計、賣電腦、販鬆茸、開餐館、鑽礦洞、乾導遊、打洋工、寫劇本、搞策劃，研究企業投資經濟，思考老年社會問題，直至踏入北大教室講MBA，走上全國老年文化講壇上講“老年人生策劃”……豐富的社會實踐和人生經曆使他對社會對人生有著獨特的見解。高德敏著有《投資項目策劃與運作》，《投資運籌》《活到老還要活得好》《飛虎月亮花——美國飛虎隊的中國女護士黃歡笑》。創作瞭《飛虎月亮花》《睡美人》等電影電視劇本。新版《活到老還要活得好》既是他曆經十餘年對老年社會學的深入探索，也是他對社會對人生的重新思考，他希望所有的老年人都能活到老，還要活得好。

文摘

序言

活到老還要活得好——老年人生策劃內容簡介在人生的下半場，我們如何纔能真正做到“活到老，還要活得好”？這不是一個簡單的數字遊戲，而是一場精心策劃的生命旅程。本書深入探討瞭現代老年生活所麵臨的機遇與挑戰，提供瞭一套全麵、務實且充滿人文關懷的“老年人生策劃”藍圖。我們不再將退休視為終點，而是視為一個嶄新且充滿可能性的起點。本書旨在幫助讀者，無論正處於何種年齡階段，都能主動、積極地規劃自己的未來，確保晚年生活的質量、尊嚴與持續的價值感。我們相信，高質量的晚年生活源於前瞻性的準備和開放的心態。第一部分：心智重塑與角色定位——迎接“第二人生”的挑戰 1.1 告彆“退休焦慮”：心態的重建與角色的轉換許多人對退休抱有復雜的期待與恐懼。本書首先著力於打破傳統觀念中對老年生活的刻闆印象，強調“身份重塑”的重要性。我們探討瞭工作身份剝離後，如何建立新的自我價值體係。這包括：從“做貢獻者”到“體驗者”的轉變：重新定義“忙碌”的含義，將重心從外部成就轉移到內在滿足感上。終身學習的必要性：介紹如何利用現代資源，保持大腦的活躍度與神經可塑性，對抗認知衰退。我們提供瞭一係列針對老年人的興趣培養路徑，從數字技能到傳統手工藝的全麵覆蓋。代際關係的再平衡：討論如何健康地與成年子女、孫輩相處，設立健康的界限，避免陷入“過度幫襯”或“被邊緣化”的尷尬境地。我們深入分析瞭“空巢期”的心理調適策略。 1.2 精神富足：探尋生命深處的意義物質生活無憂隻是基礎，精神的充實纔是“活得好”的核心。本部分側重於構建一個豐盈的精神世界：傳承與敘事的力量：如何係統地記錄和梳理自己的人生故事，進行“生命迴顧”，這不僅是對自我價值的確認，也是留給後代寶貴的精神財富。發現“非正式職業”：退休不等於停止産齣。我們探討瞭如何通過誌願服務、社區參與、導師角色等方式，繼續發揮個人經驗的社會價值，實現“貢獻感”。正念與情緒管理：麵對衰老和失去，情緒的波動是必然的。本書提供瞭實用的正念練習和應對策略，幫助讀者培養在逆境中保持平靜與感激的能力。第二部分：健康基石——主動維護身心機能 2.1 營養與抗炎：飲食如何成為對抗衰老的武器本書拒絕提供韆篇一律的“養生食譜”，而是聚焦於個體化的營養策略。重點分析瞭：慢代謝時代的宏量營養素調整：隨著基礎代謝率的下降，如何科學調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例，以維持肌肉質量和骨骼健康。 “地中海”與“藍區”飲食的科學應用：結閤最新的老年營養學研究，指導讀者如何將這些被科學證實的健康飲食模式融入日常，特彆關注腸道健康與微量元素（如維生素D、B12）的補充時機。水的藝術：探討老年人易被忽視的口渴感下降問題，以及如何通過食物和飲水習慣來有效預防脫水。 2.2 運動的精細化管理：功能性訓練優先運動不再是為瞭追求極限，而是為瞭保持獨立生活的能力 (Activities of Daily Living, ADLs)。本書強調：平衡性訓練的優先級：詳細介紹瞭如何在傢中安全地進行改善平衡感和步態穩定性的訓練，這是預防跌倒，保持行動自由的關鍵。肌力維持的“劑量”：提供瞭針對不同體能水平的抗阻訓練建議，重點在於維持核心力量和握力，而非單純追求肌肉維度。運動的社交屬性：鼓勵讀者將運動融入社交活動中，如加入徒步小組或太極拳班，實現“運動+社交”的雙重效益。 2.3 醫療的主動管理者：從被動接受到積極參與老年人往往是醫療係統的主要使用者，本書倡導讀者成為自己健康的首席執行官：慢性病管理的夥伴關係：如何與醫生有效溝通，理解治療方案背後的邏輯，並參與到決策過程中。用藥安全的審查機製：針對多重用藥（Polypharmacy）的風險，提供瞭定期的藥物清單審查方法和識彆不良反應的技巧。預防性護理的規劃：強調接種疫苗、定期篩查的重要性，以及如何在不依賴他人陪同的情況下，自主安排這些必要的醫療流程。第三部分：財富自由與資産再配置——財務的“守成”與“增值” 3.1 退休後的現金流管理：從儲蓄到收入的轉換財務規劃的重點從積纍轉嚮分配和維持。本書詳細剖析瞭應對長壽風險的現金流策略： “4%法則”的現代修正：討論在低利率和高通脹環境下，如何動態調整每年的提款率，以確保資産不被過早耗盡。養老金與社會保障的精算：指導讀者如何最大限度地、最閤理地領取國傢提供的養老金，計算最佳領取時間點。負債的清理與管理：製定清晰的步驟，逐步減少或消除房貸等負債，確保退休生活不被債務壓力所侵蝕。 3.2 資産的“適老化”調整：風險敞口與流動性投資組閤需要隨著生命周期的縮短而進行調整。本書側重於“風險平移”：流動性池的建立：明確劃分短期（3-5年內可能支齣）、中期和長期資金，確保應對突發醫療開支的現金儲備。年金産品的再評估：分析固定年金、變額年金等産品的優缺點，以及它們在穩定終身收入流中的作用。 “反嚮抵押貸款”的審慎考量：客觀分析房産變現的替代方案，特彆是針對那些擁有大量房産但現金流緊張的傢庭。第四部分：環境與安全——構建適老化居住空間 4.1 居傢環境的“無障礙化”改造：細節決定安全 “居傢養老”是多數人的首選，但這需要前期的、有針對性的投入：照明與防滑工程：詳細列齣最容易被忽視的安全隱患點（如門檻、樓梯邊緣），並提供低成本的即時改善方案。智能傢居的實用集成：介紹真正對老年人有益的智能設備，例如跌倒檢測係統、遠程健康監測設備，並強調如何剋服技術學習的障礙。生活動綫的優化：重新設計廚房、浴室和臥室的布局，以減少不必要的行走和彎腰，保持身體的自主性。 4.2 社區聯結與支持網絡的構建強大的外部支持係統是居傢養老的隱形支柱：建立“互助圈”：組織鄰裏間的互助機製，例如“換班照看”、“技能交換”，減少對專業服務的依賴。社區資源地圖的繪製：瞭解並記錄本地的醫療診所、日間照料中心、老年活動中心的位置和口碑，確保在需要時能夠快速獲取幫助。結語：規劃的藝術，生活的藝術《活到老還要活得好——老年人生策劃》的最終目標是賦予讀者掌控感。人生策劃不是僵硬的計劃書，而是一套靈活的工具箱。它鼓勵讀者擁抱不確定性，以積極的姿態迎接每一個新的十年，確保生命軌跡在任何階段都能充滿意義、健康與尊嚴。這不僅是對自己負責，也是對傢庭負責的終極體現。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓示在於，它徹底顛覆瞭我對“規劃”一詞的刻闆印象。我原以為“老年人生策劃”無非就是資産配置和醫療保險的羅列，但這本書的核心似乎是關於“意義的重構”。它花瞭不少筆墨去探討“非功利性時間的價值”，這一點極其罕見。在快節奏的社會裏，我們從小被教育“時間就是金錢”，但這本書勇敢地提齣瞭另一種觀點：在人生的後半程，時間應當更多地迴歸其本體價值——體驗本身。我尤其喜歡其中關於“非正式學習社群”的構建建議，它鼓勵人們圍繞一些看似“無用”的愛好聚集起來，比如研究地方方言的變遷，或是復原失傳的傳統手工藝。這種對“無用之用”的深度挖掘，讓整本書的基調變得非常高遠和詩意。讀完之後，我不再僅僅關注我的退休金賬戶餘額，而是開始認真思考，我希望自己留給這個世界的最獨特的聲音是什麼。這本書像是一盞柔和的燈，照亮瞭那些在喧囂中被我們忽略的、真正能滋養靈魂的角落，引導讀者去耕耘自己內心的那片“精神花園”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封皮設計著實吸引眼球，那種略帶復古的米黃色調，配上遒勁有力的黑色書法字體，立刻就能給人一種沉穩而又不失活力的感覺。我本來對“老年生活”這類題材的書籍抱持著一種敬而遠之的態度，總覺得裏麵充斥著各種規訓和略顯悲觀的論調。然而，當我翻開這本書的扉頁，看到作者那種對生命後半程的積極展望時，我的心頭一緊，隨即被一種強烈的代入感所俘獲。裏麵的排版非常舒服，字體大小適中，留白恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊。我尤其欣賞它沒有采用那種說教式的語氣，而是更像一位經驗豐富的朋友，用溫和而又不失力量的語言，引導讀者去重新審視“變老”這件事。它沒有直接給我一個標準答案，而是提供瞭一係列值得深思的視角，比如如何構建一個“高質量的獨處空間”，以及“退休後的社交圈重塑策略”。這些章節的論述，充滿瞭生活氣息，不空泛，不矯飾，讓人感覺每一條建議都是從真實的生活土壤裏生長齣來的智慧結晶。我甚至在讀到關於如何與成年子女保持健康界限的那一小段時，忍不住笑齣瞭聲，因為它精準地捕捉到瞭那種微妙的傢庭張力，並給齣瞭近乎完美的化解之道。這本書，與其說是一本指南，不如說是一張邀請函，邀請我們以更優雅、更主動的姿態，去迎接生命中那段全新的旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書帶給我的感覺，那便是“賦權感”。它沒有將讀者塑造成需要被照顧的客體，而是將我們定位為自己未來人生的首席設計師和執行官。書中對“個人品牌在晚年階段的維護與更新”這一論述，尤其讓我印象深刻。作者強調，即便不再是職場的主力軍，每個人依然擁有其獨特的經驗價值和人格魅力，如何有意識地去維護和展示這種“軟實力”，是安享晚年的關鍵。它提供的工具包裏，包含瞭如何進行高效的口述曆史記錄，如何將人生經驗轉化為社區服務項目的具體流程。這種將宏大理念落實到每一個可執行步驟的細緻程度，令人贊嘆。閱讀過程中，我感覺自己仿佛站在一個高聳的瞭望塔上，不僅能看清腳下的路，還能預見遠方的地平綫。更重要的是，它傳遞齣一種強烈的信任感：相信讀者擁有足夠的智慧和彈性，去處理生命中任何階段的復雜性。這本書不是關於“如何準備養老”，而是關於“如何活齣最後的精彩高光時刻”，其格局和氣度，非同一般。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於市麵上很多強調“積極老齡化”的書籍都有點審美疲勞瞭，它們往往陷入一種錶麵化的贊美和口號式的鼓勵中，讀起來像是在聽一場過於熱烈的演講。但是，這本書真正讓我感到震撼的是它對“衰退”這一客觀事實的坦誠麵對。它沒有迴避關於健康風險、財務規劃的嚴峻挑戰，反而將這些現實問題置於一個更廣闊的生命敘事中去探討。比如，書中對於“選擇性遺忘的藝術”的描述，簡直是醍醐灌頂。它不是教我們如何記住所有事情，而是教我們如何有意識地篩選和放下那些不再服務於當下幸福感的記憶與執念。這種深刻的哲學思辨，穿插在實用的規劃建議中，讓整本書的厚度一下子提升瞭。我特彆留意瞭它在談論“興趣的迭代”這一部分，作者沒有強迫讀者去學習那些熱門的、流行的技能，而是鼓勵迴歸內心深處最原始的驅動力，即便是兒時未完成的畫闆，或是少年時擱淺的樂器，都可以成為晚年精神寄托的錨點。閱讀過程給我最大的感受是“鬆弛感”，仿佛有人遞給我一杯溫熱的陳年老酒，讓我可以慢慢品味，而不是催促我一飲而盡。它教會我，優雅地“做減法”，遠比盲目地“做加法”來得重要。

評分☆☆☆☆☆

從一個偏嚮於敘事結構的角度來看，這本書的編排簡直是教科書級彆的巧妙。它沒有采用傳統的“章節—小節”的死闆結構，而是更多地采用瞭一種“情景導入—案例分析—工具箱”的循環模式。這種模式的好處是，無論你從哪一頁開始閱讀，都能立即進入一個具體的討論場景。比如，某一章開頭就描述瞭一個退休老人在旅行中突發小狀況的場景，緊接著就引齣瞭關於“緊急醫療信息數字化備份”的實用步驟。這種敘事手法，極大地增強瞭知識的粘性和可操作性。我個人的閱讀習慣比較跳躍，常常會先翻到感興趣的標題看一眼，這本書完美適配瞭這種習慣。更值得稱道的是，它對“數字鴻溝”這個敏感話題的處理非常到位。它沒有一味地指責技術進步，而是提供瞭一套非常溫和的“漸進式學習路徑圖”，甚至推薦瞭一些針對老年群體設計的友好型App界麵設計原則。這讓我意識到，作者對目標讀者的理解是立體而充滿同理心的，而不是一個高高在上的指導者形象。這本書的價值在於，它將原本令人焦慮的“適應新世界”的過程，轉化成瞭一場充滿趣味的探索之旅。