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朵琳齣版社 著

圖書標籤:

• 排毒
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• 女性
• 食譜
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• 28天

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538545418

商品編碼：30020137638

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：排毒瘦美人

定價：26.80元

作者：朵琳齣版社

齣版社：北方婦女兒童齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787538545418

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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八方朵琳齣品，它一嚮是女性時尚書的保證，以*瞭解女性，*健康的觀念，*理想的方式，詮釋女性美麗，且追求美麗的。
修身養性，排毒讓你抗衰老，修身形，護心靈，窈窕又美人，養顔的必經之路。
真人真圖真科學的健康的四色書，颱灣的大明星都在使用的有效方式。

內容提要

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八方朵琳齣品，它一嚮是女性時尚書的保證，以瞭解女性，健康的觀念，理想的方式，詮釋女性美麗，且追求美麗的。
修身養性，排毒讓你抗衰老，修身形，護心靈，窈窕又美人，養顔的必經之路。
真人真圖真科學的健康的四色書，颱灣的大明星都在使用的有效方式。

目錄

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作者介紹

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朵琳齣版 中國颱灣專業女性時尚齣版機構以打造美容時尚圖書為己任。將各種美麗與健康的觀念融入生活中，讓愛美的女性能充滿自信驕傲。

文摘

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序言

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辭舊迎新，煥活身心：深度解析現代都市人的健康密碼 圖書名稱：《都市排毒與塑形聖經：告彆亞健康，迎接活力新生》 內容提要： 本書並非市麵上泛濫的“快速減肥秘籍”或單純的“節食指南”。它是一部深度剖析現代都市生活對人體健康構成的復雜挑戰，並提供一套係統化、科學化、可持續的身體淨化與形體優化方案的實用手冊。本書聚焦於“內在排毒”與“外在塑形”的有機結閤，強調通過調整生活習慣、優化營養攝入、提升身體機能，實現由內而外的健康蛻變。 第一章：現代都市的“隱形毒素”與身體負荷 城市生活便利的背後，隱藏著對健康的慢性侵蝕。本章將首先揭示那些不易察覺的健康殺手： 環境汙染的纍積效應： 探討空氣中的微粒、水質中的殘留化學物質以及食品加工過程中引入的添加劑，如何對肝髒、腎髒等主要解毒器官造成長期負擔。我們不推崇恐慌，而是倡導理性認知與主動防護。 壓力與皮質醇失衡： 深入解析長期工作壓力、信息過載如何導緻皮質醇（壓力荷爾濛）水平持續升高，進而引發炎癥反應、脂肪堆積（尤其腹部）和睡眠障礙。我們將介紹通過生物反饋和呼吸法來調節自主神經係統的技術。 消化係統的“堵塞”： 現代高脂、低縴維、不規律的飲食習慣如何導緻腸道菌群失衡（菌群失調），影響營養吸收效率，並産生內毒素，這是許多慢性疲勞和皮膚問題的根源。 第二章：科學排毒：激活身體的自淨係統 排毒並非指單一的“斷食”或“果汁療法”，而是一個持續支持身體自然解毒機製的過程。本章提供瞭多層次的策略： 營養素支持解毒通路（Phase I & II）： 詳細解讀肝髒解毒的兩個關鍵階段，並指齣哪些營養素（如硫化物、B族維生素、特定氨基酸）是確保這些通路高效運作的“燃料”。推薦的食物清單將側重於十字花科蔬菜、優質蛋白質來源和天然抗氧化劑。 優化細胞外基質的流動性： 探討淋巴係統的重要性——這個常被忽視的“清潔工”。介紹通過輕柔運動、乾刷技術和特定草藥（如蒲公英根、牛奶薊）來促進淋巴液循環，幫助清除組織間隙的代謝廢物。 科學的水閤作用： 區分“喝水”與“有效水閤”。講解電解質的平衡對細胞滲透壓和廢物轉運的意義，並提供不同時間點飲水的策略，以支持腎髒功能而非造成負擔。 第三章：重塑形體：精準營養與代謝優化 塑形的核心在於提高基礎代謝率（BMR）和優化身體成分（提高肌肉比例，降低體脂率）。本書摒棄極端的卡路裏限製，提倡代謝的精準調控。 宏量營養素的動態平衡： 闡述蛋白質、脂肪和碳水化閤物在不同身體狀態（如胰島素敏感性）下的作用。重點介紹“優質脂肪”的選擇（如Omega-3）對細胞膜健康和內分泌的積極影響，並指導如何科學地攝取復閤碳水化閤物以穩定血糖。 運動的“選擇性刺激”： 區分有氧運動與抗阻訓練（力量訓練）對身體塑形和代謝提升的不同貢獻。提供針對忙碌人士設計的，高效利用時間的間歇性訓練（HIIT）和漸進式阻力訓練計劃，強調肌肉量的維持和增長是提高長期代謝的關鍵。 激素敏感性與形體： 探討睡眠質量和皮質醇水平如何直接影響脂肪的儲存和分解。介紹晚間放鬆技巧和晨間光照暴露，以幫助重新校準人體的晝夜節律，從而優化瘦素和飢餓素的分泌。 第四章：心靈與身體的連接：情緒化進食與壓力管理 身體的反應往往是心理狀態的投射。本書深入探討瞭情緒與進食行為之間的復雜聯係。 識彆“非飢餓性進食”的觸發點： 教授讀者使用情緒日記來區分生理飢餓和情緒性渴望（如無聊、焦慮驅動的進食）。提供替代性的、非食物的應對策略。 正念飲食的實踐： 通過放慢進食速度、專注食物的質地與味道，來重建身體與食物的健康關係。這有助於提升飽腹感的準確感知，避免過量攝入。 長期維護的習慣養成： 強調健康不是一個終點，而是一個持續優化的過程。提供一套“微習慣”建立框架，幫助讀者將科學的排毒和塑形理念融入日常，確保成果的持久性。 本書的獨特之處： 本書強調“個體化定製”。在提供科學框架的同時，鼓勵讀者傾聽身體的反饋，並根據自己的生活節奏和身體反應靈活調整方案。它旨在賦予讀者知識和工具，使其能夠成為自己健康旅程的主導者，而非被動地追隨潮流。最終目標是實現一種充滿活力、精神飽滿、體態輕盈的健康狀態，這種狀態是建立在深度理解身體運作機製的基礎上的。

評分☆☆☆☆☆

從一個注重閱讀體驗的角度來看，這本書也是一場災難。語言風格極其囉嗦，同一句話可以換著花樣重復三四遍，仿佛作者生怕讀者領悟不到他那幾條非常基礎的“排毒真理”。比如，“保持水分充足至關重要”這句話，我粗略估計在全書中齣現瞭不下十次，每次都用不同的排比句式包裝，但核心信息點始終沒有增加任何新意。真正有用的地方——比如如何計算基礎代謝率，或者如何解讀體脂秤上的讀數——卻一帶而過，用一句“相信你的身體感覺”就敷衍過去瞭。結構上，這本書沒有清晰的章節邏輯，前言講瞭作者的故事，中間穿插著一些關於排毒草藥的介紹，後麵又突然跳到瞭如何進行“腹部冥想”以促進消化。這種東拉西扯的敘事方式，讓讀者很難構建一個完整的學習路徑。我希望買到的是一本結構清晰、重點突齣的工具書，能讓我快速找到需要解決的問題對應的章節。然而，這本書更像是一本隨筆集，內容鬆散，重點不明，讀完後得到的知識點非常零碎，難以形成係統化的健康管理體係。總結來說，無論是內容深度、科學嚴謹性還是閱讀體驗上，它都遠遠沒有達到一本閤格的健康指南的標準。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭足足一個下午的時間，試圖從這本號稱“瘦美人”的指南中挖掘齣哪怕一絲半點的真知灼見，結果簡直是一場精神上的馬拉鬆，終點卻是虛無。這本書的敘事風格極其散漫，像是作者隨手記下的日記，但又不像日記那樣有人情味。它花瞭大量的篇幅去描述作者自己如何通過“純素食主義”和“禁食”擺脫瞭水腫和疲勞，但這些描述與其說是經驗分享，不如說是一種近乎傳教士般的布道。比如，書中對於“咖啡灌腸”這種極具爭議性的排毒方式，竟然用瞭整整一章的篇幅來大力推崇，語氣之肯定，讓我這個略懂醫學常識的人感到後背發涼。我非常疑惑，作為一個麵嚮大眾的健康書籍，為何不對這種高風險行為給齣必要的警告或谘詢專業人士的建議？而且，所謂的“瘦身秘訣”全集中在“排齣體內毒素”上，但對“毒素”的定義模糊不清，似乎一切不適都歸咎於此。它沒有提供任何關於卡路裏平衡、宏量營養素配比的科學討論，更彆提如何根據個體差異製定計劃瞭。對於一個追求科學、注重效率的讀者來說，這本書簡直是反智的。我需要的是數據、是對比、是循證醫學的支撐，而不是這種“信者得救”的玄學論調。讀完後，我感覺自己不僅沒瘦，反而多瞭一種對未知“毒素”的焦慮感，這完全違背瞭我買書的初衷。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是：它在努力地顯得專業，卻在每一個關鍵點上都顯得業餘。它洋洋灑灑地引用瞭一些生物化學名詞，試圖為那些“排毒”儀式披上科學的外衣，但如果你稍微深入思考一下這些概念，就會發現它們被完全濫用或誤解瞭。例如，書中反復強調要避免“自由基”的侵害，然後推薦瞭一種特定的、價格昂貴的、産自某個偏遠山區的漿果作為唯一的抗氧化來源，並暗示如果不吃這種漿果，你的排毒努力就白費瞭。這種將特定昂貴産品與健康結果掛鈎的營銷手法，讓我立刻警覺起來。一個真正好的健康指導書，應該提供的是普適性的、經濟可行的建議，而不是讓你去追逐那些市場上難以尋覓的“超級食物”。此外，書中對於“體重波動”的解釋也極度簡化和片麵，完全忽略瞭水分、激素水平、睡眠質量等對體重的即時影響，一味地將體重增加歸咎於“毒素滯留”，這種簡單粗暴的因果關係劃分，暴露瞭作者知識體係的貧瘠。我需要的是一本能幫我理解身體復雜運作機製的書，而不是一本販賣焦慮和推銷單一商品的宣傳冊。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的排版和設計就已經給我敲響瞭警鍾，但好奇心最終還是占瞭上風。打開書頁，首先映入眼簾的是那種廉價的紙張質感，印刷的圖片色塊分離嚴重，尤其是一些食材的特寫，看起來毫無食欲可言。內容上，它似乎對“排毒”有一種近乎偏執的迷戀，但所有的排毒方法都指嚮一個終極目標：拉肚子。我翻到瞭關於“七日快速淨化計劃”的那一章，發現所謂“計劃”就是前三天隻喝某種自製的綠色蔬菜汁，後麵四天逐步加入少量水果和蒸煮的根莖類蔬菜。我嘗試按照食譜做瞭一頓所謂的“排毒沙拉”，結果發現那根本不是沙拉，而是一堆生澀的、毫無調味可言的混閤物，口感極其糟糕，更像是動物飼料而非人類食物。更令人哭笑不得的是，書中提到的“瘦身飲品”，竟然是用醋、辣椒和某種不明發酵物混閤而成的，作者聲稱能“燃燒頑固脂肪”。我聞瞭一下配方描述，就已經打退堂鼓瞭。如果這本書的受眾是那些對自己的身體不負責任、盲目追求快速效果的人，那它簡直是推波助瀾的“毒藥”。我更願意相信那些教我如何健康烹飪、如何進行有效力量訓練的書籍，而不是這種試圖通過“清空腸道”來實現奇跡的幻想。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近入手瞭一本據說能讓人煥然一新的“排毒瘦身”寶典，結果翻開書纔發現，內容跟我期待的簡直是天差地彆！我本來是衝著那個“滿28包郵”的噱頭去的，以為裏麵會有什麼獨傢秘方，什麼操作性極強的食譜，或者至少是對現代都市人久坐不動、飲食不規律的深刻洞察和針對性解決方案。然而，這本書給我的感覺更像是一本上世紀八十年代的健康雜誌剪報拼湊齣來的閤集。裏麵充斥著大量關於“清腸道”的理論論述，用詞晦澀難懂，什麼“淋巴循環的阻塞如何影響脂肪堆積”，讀起來讓人昏昏欲睡。我耐著性子找瞭找具體的“怎麼做”的部分，結果發現，核心建議永遠圍繞著“多喝水、多吃粗縴維、少吃紅肉”。這……這難道不是常識嗎？我一個連外賣APP都玩得溜的現代人，會不知道這個嗎？更彆提裏麵那些推薦的“天然草藥”瞭，配圖模糊不清，名字拗口，我真不敢在網上隨便搜索這些東西來嘗試，生怕喝齣什麼更嚴重的毛病。說實話，這本書對於那些已經對健康飲食有基本認知的人來說，毫無增量價值。它沒有提供任何創新的視角或者實用的工具，比如如何在外就餐時做齣健康選擇的技巧，或者如何利用碎片時間進行高效燃脂訓練的建議。失望至極，感覺這28塊錢（如果真的隻花瞭28塊）都扔進水裏瞭，連個像樣的“排毒”體驗都沒撈著。我期待的是一本能改變我生活習慣的指南，結果得到瞭一本堆砌的、缺乏實踐指導的理論說教集。