9787555243809 瑜伽女神：優雅瘦 青島齣版社 LuLu(黃露慧) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
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• LuLu(黃露慧)
• 青島齣版社
• 健身
• 優雅
• 健康生活

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：30020274069

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

作者：LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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年年、月月，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓過程更快樂：特邀插畫師繪製漫畫，道齣的N種心情，邊笑邊瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

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本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的操。從早到晚，充分利用身體效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

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章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

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LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於深度冥想與內在覺醒的圖書簡介，專注於精神層麵和心理調適，與您提到的瑜伽塑形書籍內容完全不同。 --- 《靜謐之境：重塑心智的深度冥想指南》 （約1500字詳細簡介） 核心主題： 探尋人類意識的邊界，實現深層的情緒平衡、認知重構與生命意義的覺知。 齣版社： 啓明文化（虛構） 作者： 靈風（筆名） 內容定位： 這不僅僅是一本冥想練習手冊，它是一部引導讀者穿越日常喧囂，抵達心靈深處“靜謐之境”的哲學與實踐指南。它不關注身體的形態或外在的可見改變，而是緻力於心智結構的徹底優化與精神能量的持續湧流。 --- 引言：迷失在“存在”的邊緣 在信息過載與高速運轉的現代社會，我們常常感覺自己“活著”，卻似乎從未真正“存在”。壓力、焦慮和無名的空虛感如同看不見的藤蔓，緊緊纏繞著我們的感知。我們尋求外在的掌控，卻忽略瞭最核心的疆域——我們的內在世界。 《靜謐之境》正是在這樣的背景下誕生。它不是提供一時的放鬆技巧，而是邀請你參與一場深刻的內在探索之旅。作者靈風，一位在喜馬拉雅山脈深處閉關多年、後緻力於將古老智慧融入現代心理學的實踐者，將引領你理解：真正的力量並非來自於外部的成就，而是源於對“當下”的徹底接納和對“自我”的清晰洞察。 第一部分：意識的結構——解構日常的幻象 本書的第一部分，著重於哲學層麵的鋪墊，幫助讀者建立起冥想實踐的理論基石。我們不會討論體式或呼吸的物理效應，而是深入剖析“心智工廠”的運作機製。 1. 噪音與信號：區分思維的本質 我們的大腦每分鍾産生數萬個想法，但其中有多少是真正的“信號”，又有多少隻是“噪音”？本章詳細闡述瞭“默認模式網絡”（DMN）的過度激活如何導緻我們活在對過去的懊悔和對未來的擔憂中。通過一係列的認知辨識練習，讀者將學會如何像一位冷靜的觀察者，區分“我是誰”與“我在想什麼”。 2. 情緒的煉金術：從反應到迴應 情緒並非洪水猛獸，而是信號係統。本書提齣瞭一種創新的“三段式情緒處理模型”：感知（Identify）— 標記（Label）— 解離（Detach）。讀者將學習如何在高壓情境下，為自己的情緒創造一個“緩衝區”，避免即時反應，從而選擇更具智慧的迴應。這不是壓抑情感，而是將情感轉化為可供分析和轉化的能量。 3. 時間的錯覺與永恒的當下 時間感是構建“自我敘事”的關鍵。本書探討瞭時間的主觀性，並通過深入的專注力訓練，將讀者的意識錨定在“此刻”。通過對感官輸入的純粹覺知，我們得以暫時跳脫齣綫性時間的束縛，體驗到一種“非時間性”的平靜狀態。 第二部分：深度覺察的路徑——從專注到洞察 第二部分是實踐的核心，詳細介紹瞭旨在提升意識層次的冥想技術，這些技術超越瞭基礎的“觀呼吸”層麵，直指潛意識的深處。 1. 覺知錨點轉換法（Anchor Shifting）： 不同於單一的呼吸或身體掃描，此方法要求練習者在極短的時間內，將注意力從外部世界（聲音、溫度）無縫切換到內在感受（內在對話、能量流動），再迴歸到核心的覺知點。這極大地訓練瞭心智的敏捷性和彈性，使我們在復雜環境中也能保持中心。 2. 寂靜的傾聽（Listening to the Void）： 這是一種對“空白”的冥想。在排除掉所有可識彆的思緒和感覺後，深入探入意識的基底層。這種狀態並非“無思”，而是一種“全然的覺知背景”。許多冥想者報告稱，在寂靜的傾聽中，他們獲得瞭對生命睏境的非邏輯性、直覺性的解決方案。 3. 自我慈悲的內化（Embodied Compassion）： 許多人誤解瞭冥想是尋求超脫，但本書強調，深度冥想必須包含對“不完美自我”的徹底接納。本章提供瞭詳細的“自我對話重塑”練習，引導讀者將嚴苛的內在批評傢轉化為最具支持力的盟友，培養齣一種無條件的、流淌自內心的慈悲。 第三部分：覺醒後的生活——內在秩序的外顯 冥想的最終目的，是將那份在靜謐之境中獲得的清晰與平靜，帶迴到日常的行動、決策和人際關係中。 1. 決策的清晰度：超越得失心的製衡 當心智不再被恐懼和欲望所驅動時，決策過程會變得異常純粹。本書介紹如何利用“非二元性”的視角來審視生活中的抉擇，從而做齣更符閤“高我願景”而非“小我需求”的行動。 2. 人際關係的鏡映：理解投射 我們對外界的反應，往往是對自身未被處理的情緒的投射。通過更深的自我覺察，讀者將學會識彆並收迴這些“投射”，從而建立起更真實、更少摩擦的連接。這是一種關係中的內在自治。 3. 持續的整閤：將靜謐融入動態 本書最後強調，覺醒不是一個終點，而是一種生活方式。它提供瞭“微習慣”整閤方案，教導如何在通勤、工作會議或親子活動中，保持住那份“靜謐之境”的微小錨點，確保精神上的富足成為一種自動化的生存模式，而非需要刻意維持的奢侈品。 --- 《靜謐之境》緻讀者： 如果你渴望的不是短暫的放鬆，而是永久的內在穩定； 如果你尋求的不是外在的修飾，而是意識深處的重塑； 那麼，請放下你對外在世界的期待，翻開此書。你的心智是一片廣闊的海洋，而我們，將一起揚帆，駛嚮那片隻有真正覺知者纔能抵達的、永恒的平靜水域。 這不是一套課程，這是一次生命形態的轉換。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種柔和的色彩搭配和充滿力量感的字體組閤，一下子就讓人對裏麵的內容充滿瞭好奇。我記得我是在書店裏隨手翻到的，第一眼就被那種寜靜而又積極嚮上的氛圍吸引住瞭。它不像市麵上很多健身書籍那樣充斥著誇張的口號和速成的誘惑，而是透露著一種更加內在、更注重身心閤一的感覺。內頁的排版也十分用心，圖文並茂的展示方式讓復雜的體式看起來也不那麼讓人望而卻步。特彆是關於呼吸法的講解部分，寫得非常細膩，似乎作者真的花費瞭大量時間去體會和梳理其中的奧妙，讓人感覺這不是一本冷冰冰的教程，而更像是一位經驗豐富的導師在耳邊輕聲指導。我當時就覺得，這本書也許能為我長久以來在運動和自我和解這條路上提供一些新的視角和堅實的支撐。那種對“優雅”的詮釋，比起單純追求肌肉綫條，似乎更加強調內在的平衡與和諧，這正是我一直以來所追求的狀態。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書對於“瘦”這個概念的重新定義，完全顛覆瞭我過去的認知。它不是簡單地告訴你通過燃燒卡路裏就能達到目標，而是從更深層次探討瞭情緒、壓力與體重之間的隱秘關聯。書中關於如何通過特定的體式和呼吸來調節內分泌係統、平穩情緒波動的章節，讀來令人茅塞頓開。這讓我意識到，真正的健康和體型管理，根源在於內心的安寜和身體機能的平衡，外在的形態隻是這種內在和諧的自然投射。這種“由內而外”的理念，給長期受睏於減肥瓶頸的我帶來瞭巨大的心靈釋放。這本書更像是一本關於如何與自己的身體和解、如何優雅地生活下去的指南，它傳達的積極信息遠超齣瞭傳統意義上的健身範疇，真正做到瞭將身心健康提升到瞭一個全新的哲學高度。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少瑜伽書籍，很多都會把重點放在那些高難度、炫酷的體式展示上，看完讓人心生敬畏但難以模仿。然而，這本書的實用性是我非常看重的一點。它似乎非常懂得現代都市人的生活節奏和壓力，提供的練習序列大多是可以在有限的時間內完成，卻能達到很好的放鬆和激活效果。比如，針對久坐人群設計的脊柱打開練習，簡直是我的“救星”，每次做完都感覺僵硬的背部得到瞭徹底的釋放。作者在描述體式轉換時，語言流暢自然，銜接得天衣無縫，仿佛在引導你進行一場無聲的舞蹈。讀著讀著，我甚至能想象齣自己在傢中鋪開墊子，跟隨書中的指引進行練習的場景，完全沒有那種被刻闆流程束縛的感覺。這種流暢感和貼近生活的實用性，是很多同類書籍所欠缺的寶貴特質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格給我留下瞭極其深刻的印象，它有一種近乎詩意的細膩，但又絕對不晦澀難懂。作者在描述感受和狀態時，用詞精準而富有畫麵感，能瞬間將讀者的意識拉迴到自己的身體內部。比如，她描述“感受氣流在經絡中緩緩流淌”的那一段，我讀瞭好幾遍，仿佛真的能捕捉到身體內部微妙的能量流動。這種高水準的文字駕馭能力，讓閱讀本身也成瞭一種冥想體驗。它不僅僅是在教你如何“做”瑜伽，更是在引導你如何“感受”生命。與那些冷硬、教條式的指導手冊相比，這本書充滿瞭人文關懷和對個體體驗的尊重，讓人感覺像是在聆聽一位智者的娓娓道來，充滿瞭溫暖和鼓舞人心的力量，讓人更加願意投入到這場自我探索的旅程中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎部分搭建得非常紮實，絕非泛泛而談。它不僅僅停留在“做什麼動作”的層麵，而是深入探討瞭瑜伽哲學與現代生活方式的結閤點。我特彆欣賞作者對於身體力學和生物力學的細緻剖析，每一個拉伸和扭轉的動作，都有清晰的解說告訴你為什麼這樣做是有效的，對身體的哪一部分有益處，以及如何避免常見的錯誤發力。這種科學嚴謹性，大大增強瞭我學習的信心，因為它告訴我，這套練習體係是有堅實依據的，而不是某種玄乎其上的心靈雞湯。而且，書中對於不同身體條件的讀者的注意事項也考慮得十分周全，即便是初學者也能找到適閤自己的切入點，不會因為動作難度過高而産生挫敗感。閱讀這些章節的時候，我感覺自己像是在上大學時研究人體構造圖譜一樣專注，每一次對新知識點的理解都帶來一種豁然開朗的喜悅。