瑜伽女神：優雅瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 體式
• 冥想
• 優雅
• 身心
• 養生

店鋪： 悅讀時代圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：30020265430

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

作者：LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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年年減肥、月月減肥，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的瘦身方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，瘦身速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“瘦身就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的瘦身方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓瘦身過程更快樂：特邀插畫師繪製瘦身漫畫，道齣瘦身的N種心情，邊笑邊瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

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本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的瘦身操。從早到晚，充分利用身體瘦身效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

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章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的瘦身計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

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LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瘦身瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瘦身瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

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序言

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瑜伽之路：探索身心和諧的古老智慧 書籍簡介 本書並非關於特定的瘦身計劃，也不是一本速成的指南。它是一次深刻的探索，帶領讀者走進瑜伽哲學的廣闊天地，探尋這種古老的身心修行體係如何以其內在的和諧之道，自然而然地影響我們的生命狀態、體態以及對健康的認知。我們將超越錶麵的體式練習，深入挖掘瑜伽作為一種生活方式的精髓。 第一章：瑜伽的根源與哲學基石 瑜伽的定義遠超我們日常所見的墊子上那些復雜的體式。本章將追溯瑜伽在吠陀時代的起源，考察其在《奧義書》和《瑜伽經》中的哲學闡述。我們將重點解析帕坦伽利（Patanjali）提齣的八支分法（Ashtanga Yoga），不僅僅是羅列這些步驟，而是深入理解“持戒”（Yamas）和“內製”（Niyamas）——這兩大倫理基礎——如何構建一個穩定的心性平颱，這是所有後續身體和呼吸練習得以有效開展的先決條件。 持戒（Yamas）：探討“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）、“不偷盜”（Asteya）、“節製”（Brahmacharya）與“不貪婪”（Aparigraha）在現代生活中的實際意義。例如，我們將分析“非暴力”如何延伸至我們的飲食選擇和對自我身體的批判性對話。 內製（Niyamas）：深入“潔淨”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行”（Tapas）、“自省”（Svadhyaya）與“信奉”（Ishvara Pranidhana）。特彆是“知足”這一概念，它直接挑戰瞭當代社會對“擁有更多”、“達到更快”的無止境追求，引導讀者審視何為真正的滿足感，而非外在的衡量標準。 第二章：呼吸的藝術——生命能量的引導 呼吸（Pranayama）是連接身體與心智的橋梁。本章聚焦於呼吸控製技術如何調節神經係統，從“戰鬥或逃跑”的交感神經主導狀態，轉嚮“休息與消化”的副交感神經主導狀態。我們不會專注於用呼吸來達成某種特定的外形改變，而是探討呼吸如何優化內在器官的功能，提高能量效率。 我們將詳細介紹幾種核心的調息法： Ujjayi 呼吸（勝利呼吸）：如何通過輕微的喉部收縮創造的摩擦音，來穩定心率和集中注意力。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）：分析其對左右腦半球平衡的影響，以及這種平衡對情緒穩定性的重要性。 Kapalabhati（清潔顱骨呼吸法）：探討其提振精神和淨化呼吸係統的作用，同時強調在練習中的安全注意事項。 重點在於，呼吸的深化是提升內在生命力（Prana）的過程，而非僅僅是增強肺活量。 第三章：體式作為冥想的載體——深入體式的功能性分析 本章將拋棄將瑜伽體式（Asana）視為純粹的塑形工具的視角。取而代之，我們將其視為一種“定力練習”，一種在動態變化中保持覺知的方法。每一個體式都將被分解，著重分析其對特定關節、筋膜鏈和內髒的刺激作用。 我們將涵蓋一係列經典的體式，但重點在於： 1. 排列與適應性（Alignment and Modification）：討論如何根據個體骨骼結構和身體限製，安全地進入並保持體式，強調“找到你的版本”，而非盲目模仿完美照片。 2. 穩定與流動（Stability vs. Mobility）：分析如何通過激活深層核心肌群來創造體式中的穩定基礎，從而允許四肢進行更有效的延展。例如，在下犬式中，重點是如何通過掌根的推力和坐骨的拉伸來分散壓力，而不是僅僅追求腳後跟觸地。 3. 體式與情緒記憶：探討身體如何儲存壓力和創傷，以及某些體式（如溫和的髖部或胸部打開）如何協助釋放被睏住的情緒能量。 第四章：飲食哲學：Sattvic（悅性）的生活方式 瑜伽哲學倡導一種滋養身心的飲食模式，即Sattvic（悅性）飲食。本章將詳細闡述這一概念，它關注的不是卡路裏或宏量營養素，而是食物的“能量振動”和對心智的影響。 悅性食物的特點：新鮮、自然、易消化。我們將探討為什麼新鮮的水果、蔬菜、全榖物和堅果被認為是提升清晰度和寜靜感的基石。 避開的食物：討論Rajasic（變性/亢奮）和Tamasic（惰性/麻痹）食物對心智和身體帶來的負麵影響，例如過度刺激的香料、酒精或陳舊的食物。 這不是一份強製性的素食指南，而是倡導一種覺知的進食模式——在進食時保持專注，傾聽身體發齣的飢餓和飽腹信號，以及食物如何具體地影響練習後的狀態和一天的情緒波動。 第五章：身體覺知與內在整閤 瑜伽的最終目標是身心的統一（Yoga Citta Vritti Nirodhah，控製心之波動）。本章聚焦於如何通過長期的練習，培養一種超越錶象的身體感知能力。 身體掃描（Body Scan）：教授如何進行係統性的身體掃描冥想，用非評判性的眼光去觀察身體的每一個部分，識彆齣緊張的模式和未被察覺的疼痛信號。 內在感官的培養：當外在的感官（視覺、聽覺等）被適度地收迴時，內在的感官如何變得敏銳。這種內在的聆聽能力是自我調節的關鍵，它讓練習者能夠“在發生之前”就預見到身體可能齣現的失衡，從而做齣調整，而非事後補救。 自我接納與持續的旅程：強調瑜伽不是一個需要“徵服”的目的地，而是一個持續的、充滿變化的旅程。真正的力量在於接受當下的不完美，並以慈悲心對待每一次起伏和挑戰。 結語：超越體式，活齣瑜伽 全書將以一種鼓勵探索、強調內在和諧的方式收尾，引導讀者將這些古老的智慧融入日常的呼吸、行走和思考之中，實現一種更深刻、更持久的生命平衡。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀完一本關於時間管理的書，簡直是醍醐灌頂！這本書叫《效率煉金術》，作者似乎對人類拖延癥的心理機製有著深入骨髓的理解。他不是那種空泛地喊口號，讓你“自律起來”的教練，而是像一個細緻入微的心理學傢，一步步拆解我們是如何浪費時間的。比如，他提齣瞭一個“精力錨點”的概念，強調我們應該把最需要集中注意力的任務，固定在一天中精力最充沛的那個時間段，而不是隨便找個空閑時間就硬塞進去。我以前總覺得，隻要我坐在書桌前，我就在工作，但這本書讓我意識到，如果是在精力低榖期硬撐，效率可能還不如休息片刻再迴來。書裏還特彆強調瞭“環境重塑”的重要性，他花瞭整整一章來教我們如何布置物理空間和數字空間，來減少不必要的乾擾。我清理瞭電腦桌麵，關閉瞭所有不必要的通知，那種感覺就像是給大腦做瞭一次徹底的排毒。最讓我印象深刻的是，他描述瞭“完美主義陷阱”——多少人因為追求“完美初稿”而遲遲不肯動筆。他的建議是，先完成一個“醜陋的第一次迭代”，讓想法落地，然後再迴來打磨，這極大地緩解瞭我開始新項目時的焦慮感。這本書的文字風格非常老派、嚴謹，充滿瞭大量的案例分析和圖錶，讀起來像是在啃一本學術著作，但迴報是實實在在的，我感覺我的待辦事項清單終於不再是那個永遠無法清空的無底洞瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於城市建築史的專業書籍，叫《鋼筋水泥的詩意：從包豪斯到高密度居住》。這本書的專業性令人嘆為觀止，它完全是為建築係學生和資深愛好者準備的。作者的行文邏輯極其清晰，每一個章節都緊密圍繞一個核心的建築流派或一位關鍵人物展開，中間穿插瞭大量的曆史背景和技術細節。我雖然不是專業人士，但看得津津有味，主要是因為作者能把復雜的結構原理講得淺顯易懂。他沒有迴避那些枯燥的結構力學和材料科學，而是用生動的比喻來解釋它們如何影響瞭居住者的心理感受。比如，他詳細分析瞭現代主義建築中大麵積玻璃幕牆的優缺點，不僅僅是從采光角度，更從“人與外界的心理隔離感”來探討。這本書的圖文配閤堪稱教科書級彆，每一頁都有精確的建築平麵圖、剖麵圖和實景照片，標注細緻到螺栓的型號。我特彆喜歡作者在批判某些建築設計時所采用的剋製而有力的筆法，他很少使用情緒化的詞匯，而是用事實和邏輯來支撐他的觀點，讓人不得不信服。讀完後，我再走在城市的街道上，看那些高聳的樓宇，眼神都會不自覺地聚焦於承重牆、窗戶的比例和立麵的材質，仿佛擁有瞭一副“建築透視鏡”。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於古代哲學與現代生活哲學的交叉解讀的小冊子，書名有點晦澀，好像是《柏拉圖的洞穴與你的咖啡機》。這本書的作者明顯是個“文青”，他的文筆極其優美，句子像詩歌一樣流淌，但內容卻異常紮實，充滿瞭對日常現象的深刻反思。他探討瞭“意義的追尋”這個問題，但不是從宗教角度，而是從我們對消費主義和信息過載的反應來看待的。比如，他對比瞭古希臘人對“美好生活”（Eudaimonia）的追求，和我們現在被各種App推送的“即時滿足感”，指齣我們正忙於收集錶象的碎片，卻失去瞭對核心價值的把握。閱讀體驗非常“沉浸式”，他經常使用長句和排比，讓你忍不住要放慢速度，細細咀嚼每一個詞語背後的多重含義。有一段關於“孤獨與獨處”的論述，至今讓我難以忘懷。他認為，現代社會最稀缺的不是時間，而是高質量的“無目的性”時間，那種可以讓人與自我進行深度對話的時刻。讀完這本書，我開始審視我每天刷手機的習慣，不再覺得那隻是在“打發時間”，而是在主動放棄與自我對話的機會。這本書的結構很鬆散，更像是一係列散文的集閤，但正是這種不拘一格的敘事，給瞭讀者極大的解讀空間，讓人感覺自己也在參與這場思想的構建。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我剛讀完一本關於微生物生態學的科普讀物，名叫《隱形的帝國：腸道菌群的統治力》。這本書簡直顛覆瞭我對“健康”這個概念的認知！它的敘事風格非常大膽和擬人化，作者把腸道裏的數萬億細菌描繪成一個復雜的“帝國”，我們人類的身體反而是這個帝國的“宿主”或“領土”。全書最大的特點是它采用瞭非常強烈的對比和反諷的手法來傳達科學信息。比如，他會用“你體內的外星人”來稱呼那些共生菌群，並描述我們如何靠著這些“外星人”的幫助纔能消化食物、産生維生素。書中詳細介紹瞭“菌群-腦軸”的研究進展，讓我震驚於腸道健康對情緒和決策製定的影響。作者的語言幽默風趣，夾雜著很多自嘲，讀起來完全沒有傳統科普書的沉悶感。他會毫不留情地指齣那些商業上流行的“排毒”療法的荒謬性，並用實證數據來反駁，這種直接瞭當的風格讓人耳目一新。這本書的排版也很活潑，有很多有趣的插畫，雖然涉及的科學名詞很多，但通過清晰的解釋和比喻，即便是初學者也能很快跟上節奏。我讀完後，對我的早餐麥片都開始帶著一種敬畏之心瞭！

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於音樂創作的“實戰手冊”，它不教你音階或和弦理論，而是完全聚焦於“情緒捕捉與氛圍營造”的方法論，名字叫《音景構建者：從內心感受捕捉聲音紋理》。這本書的作者顯然是一位資深的音樂製作人，他談論的更多是創作過程中的“心流”和“直覺”。這本書的語言非常感性且充滿行業術語，但奇怪的是，它讓你感覺像是在偷聽一位大師的私下指導。他花瞭大量篇幅描述如何利用混響時間、失真度和動態範圍來“畫齣”空間感和情緒的厚度，而不是僅僅堆砌樂器。比如，他會詳細描述在創作一段悲傷的鏇律時，如何通過推遲底鼓的進入時間來製造一種“失重感”或“猶豫不決”的感覺。這本書的結構非常自由，更像是一本工作筆記的集閤，章節之間沒有嚴格的邏輯順序，而是根據作者創作時的靈感跳躍來組織的。他強調的是“聲音的質感高於音符的準確性”，這對我這個長期被學院派理論束縛的人來說，簡直是解放。閱讀這本書，我感覺自己不再是單純地在“製作音樂”，而是在“雕刻聽覺體驗”。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的“非理性創作邏輯”，讓那些抽象的藝術感受變得可操作、可量化。