滿28包郵 方法對瞭，你就瘦瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張富源 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 瘦身
• 飲食計劃
• 包郵
• 28天
• 塑形
• 女性健康
• 輕斷食
• 健康生活

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

商品編碼：30021576118

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：方法對瞭，你就瘦瞭

定價：52.00元

作者：張富源

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！ ★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！ ★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！★本書可以帶來神奇的效果： 1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有腿部綫條； 2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型； 3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。 ★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同： 1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百； 2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度； 3、隨時隨地矯正，持續塑造腿型。

內容提要

---

瘦腿，這一本就夠瞭！
誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

亞洲徒手塑形*人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

目錄

---

Part1瞭解自己的雙腿

雙腿標準

檢查自己的問題腿型

五大習慣竟是美腿殺手

瘦腿步――提高基礎代謝率

對癥！種腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍

小腿矯正帶的神奇功效

小腿矯正帶的特色

綁著就能瘦下來的成功要素

地闆動作

站姿動作

椅子動作

巧用生活用品，輕鬆小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來

工具集結營

大腿

膝蓋

小腿

腳踝

拇指

Part4 懶人美腿小運動，瘦腿見效快

站姿動作

椅子動作

地闆動作

Part5 超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6 日常腿部護理，打造零缺點美腿風情

瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來

粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織

解除腿毛的煩惱，°無死角

附錄1 瘦腿Q&A;

運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？

小腿矯正帶會不會影響血液流通？

綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？

怎樣消除靜脈麯張？

跑步會不會讓腿變粗呢？

通過小腿矯正帶可以讓你增高嗎？

腳痛怎麼辦？

附錄2 小腿矯正帶的綁法

作者介紹

---

張富源

“亞洲徒手塑形人”

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。

他，打造圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的塑身方法。在，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登、年各大網站書暢銷榜。

若想瞭解更多，請關注：

新浪微博：張富源

微信公眾號：張富源

文摘

---

序言

---

《探索宇宙的奧秘：從哈勃望遠鏡到黑洞邊緣》 作者： 著名天體物理學傢 約翰·史密斯 博士 齣版信息： 藍天齣版社，2023年第一版 定價： 98.00 元 --- 內容提要 浩瀚的宇宙，自古以來便激發著人類最深沉的好奇心。《探索宇宙的奧秘：從哈勃望遠鏡到黑洞邊緣》是一部集科普性、前沿性和思想性於一體的鴻篇巨製，它帶領讀者進行一場跨越時空的史詩級旅行，從我們腳下的地球齣發，穿梭於太陽係的行星之間，掙脫銀河係的束縛，最終直抵宇宙最極端、最神秘的疆域——黑洞視界。 本書的撰寫曆經五年，作者約翰·史密斯博士是當代最受尊敬的天體物理學傢之一，曾深度參與多個國際空間探索項目。他以其深厚的學術功底和傑齣的科普纔能，將復雜晦澀的物理學概念和天文觀測數據，轉化為生動、引人入勝的敘事。本書的結構嚴謹，邏輯清晰，內容緊密圍繞現代天文學最激動人心的幾大支柱展開。 --- 第一部分：觀測革命——我們如何“看”見宇宙？ 在本書的開篇，作者帶領讀者迴顧瞭人類觀測技術取得的革命性飛躍。我們不再僅僅依賴肉眼和早期的光學望遠鏡，而是進入瞭多波段觀測的時代。 1. 哈勃的遺産與詹姆斯·韋伯的繼承： 詳細闡述瞭哈勃空間望遠鏡（HST）如何以前所未有的清晰度揭示瞭宇宙的結構、星係的演化曆史以及暗能量的早期證據。隨後，本書重點介紹瞭詹姆斯·韋伯空間望遠鏡（JWST）的工作原理，特彆是其紅外觀測能力如何穿透塵埃雲，捕捉到宇宙大爆炸後不久形成的“第一批星係”的微弱光芒。作者細緻地解釋瞭紅移現象在測定星係距離中的關鍵作用。 2. 不可見光的捕捉： 除瞭可見光，我們對宇宙的理解嚴重依賴於電磁波譜的其他部分。本書專門闢章節介紹瞭射電天文學（如對脈衝星和類星體的探測）、X射綫天文學（揭示星係團的熾熱氣體和吸積盤的極端物理環境）以及伽馬射綫暴的觀測站網絡。通過對比不同波段觀測到的同一天體圖像，讀者能直觀感受到信息疊加帶來的認知提升。 3. 引力波的“聆聽”： 這是現代天文學的另一大支柱。作者深入淺齣地解釋瞭愛因斯坦的廣義相對論如何預言瞭時空漣漪——引力波的存在。激光乾涉引力波天文颱（LIGO）和室女座乾涉儀（Virgo）的建立，標誌著我們開啓瞭“引力波天文學”的新紀元。本書詳細描繪瞭兩次首次探測到的事件——兩顆中子星閤並（GW170817）和兩個黑洞閤並的復雜過程，展示瞭如何通過引力波信號來重建宇宙中最大規模的劇烈事件。 --- 第二部分：星係的形成與宇宙的結構 人類隻是銀河係中一顆恒星周圍的行星上的智慧生命，但我們有能力重建宇宙從混沌到有序的宏偉藍圖。 1. 恒星的生與死： 恒星被譽為宇宙的“煉金術士”。本書追溯瞭分子雲的坍縮、原恒星的誕生，以及主序星的漫長生命。作者細緻地解析瞭不同質量恒星的演化路徑，特彆是它們如何通過核聚變閤成齣構成生命和行星的重元素（碳、氧、鐵等），並最終通過超新星爆發將這些元素播撒迴星際空間，為下一代恒星和行星的形成提供原材料。 2. 銀河係的傢譜： 我們的傢園——銀河係，並非一個孤立的存在。作者結閤最新的蓋亞（Gaia）任務數據，描述瞭銀河係的鏇臂結構、中心超大質量黑洞（人馬座A）的影響，以及它與其他矮星係（如大麥哲倫星係）的引力相互作用曆史。我們將瞭解到銀河係是如何通過不斷吞並較小的星係而緩慢成長的。 3. 暗物質與暗能量之謎： 現代宇宙學最大的挑戰在於，我們觀測到的物質僅占宇宙總質能的約5%。本書用清晰的圖錶解釋瞭推導齣暗物質存在的關鍵證據——星係鏇轉麯綫和引力透鏡效應。隨後，本書將焦點轉嚮瞭驅動宇宙加速膨脹的神秘力量——暗能量。作者探討瞭當前主流的“宇宙學常數”模型，並介紹瞭替代性的修改引力理論，鼓勵讀者保持批判性思維。 --- 第三部分：時空的極限——黑洞與蟲洞的理論前沿 本書的高潮部分聚焦於愛因斯坦廣義相對論所預言的最極端現象——黑洞。 1. 黑洞的本質與分類： 作者清晰界定瞭史瓦西半徑、事件視界和奇點這三個核心概念。本書詳盡介紹瞭不同類型的黑洞：恒星級黑洞（由大質量恒星坍縮形成）、中等質量黑洞（仍在研究中）以及星係中心的超大質量黑洞。 2. 觀測黑洞的“證據”： 如何“看到”一個不發光的物體？本書通過對M87星係和人馬座A的事件視界望遠鏡（EHT）成像的深入分析，展示瞭這些“陰影”如何完美契閤廣義相對論的預測。同時，作者還探討瞭快速射電暴（FRBs）與黑洞或中子星的相互作用潛力。 3. 奇點之外的猜想： 物理學在奇點處失效，這促使科學傢們探索量子引力理論。本書溫和地介紹瞭弦理論和圈量子引力等嘗試統一量子力學與廣義相對論的努力。此外，作者還探討瞭理論物理學中引人入勝的推論——蟲洞（愛因斯坦-羅森橋）作為時空捷徑的可能性，盡管強調瞭其存在的極端條件和不穩定性。 --- 結語：人類在宇宙中的位置 在全書的最後，作者將目光拉迴到人類自身。我們是宇宙演化的産物，是宇宙理解自身的工具。探索宇宙的奧秘，不僅是技術和知識的積纍，更是對人類在時空尺度下存在意義的深刻反思。《探索宇宙的奧秘》是一封寫給所有對星空充滿敬畏之心的讀者的邀請函，它承諾，我們對未知的探索永無止境。 --- 適閤讀者： 對天文學、物理學、宇宙學有濃厚興趣的普通讀者、高中及以上學生、以及希望瞭解現代科學前沿的專業人士。本書配備瞭大量的精美插圖、觀測數據圖錶和概念示意圖，確保閱讀體驗既富有教育意義又充滿樂趣。 推薦語： “這是一部將深奧科學轉化為宏偉史詩的傑作，它將徹底改變你對頭頂星空的看法。” ——《科學前沿評論》 全書頁數： 650頁（含32頁全彩高分辨率觀測圖集） ISBN： 978-7-5327-XXXX-X

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局很有意思，它不像一本教科書那樣按部就班，更像是一張由無數個“閃光點”串聯起來的地圖。你在閱讀時會不斷地被引導到不同的角落去探索，每一個角落都藏著一個關於身體、關於習慣、關於環境的小秘密。比如，其中一段關於“環境塑造行為”的論述讓我醍醐灌頂——作者強調，與其花費大量的意誌力去對抗誘惑，不如先花一點點精力去優化你的物理環境，讓健康的選擇成為默認選項。這個概念我以前在管理學書籍裏讀到過，但從未想過能如此絲滑地應用到日常飲食管理上。從書架的擺放到冰箱的清空，再到通勤路綫的選擇，作者都給齣瞭非常具體的、甚至是有點“偏執”的建議，但正是這種偏執，纔能真正打破舊有的、低效的習慣鏈條。讀完全書，我感覺自己不是完成瞭一次閱讀任務，而是完成瞭一次對生活空間的全麵“微調”，每一個微小的改動，似乎都在為長期的成功鋪路。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書，我主要的關注點集中在“方法”二字上，希望能找到那個可以一勞永逸解決問題的“萬能鑰匙”。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸意識到作者構建瞭一個更加宏大且精妙的體係，這個體係的核心並不在於某一種具體的食物替代，而在於對“效率”和“投入産齣比”的重新定義。作者巧妙地將商業思維中的ROI（投資迴報率）概念引入到日常生活中，告訴我們，很多我們自認為付齣瞭巨大努力的“減肥行為”，其實投入産齣比極低，反而徒增瞭精神內耗。她提倡的是一種“最小阻力原則”下的健康管理——找到那個讓你感覺最不費力、最容易堅持下來的小改變，並把它固化下來。這種強調“低成本維護”的思路，簡直是現代快節奏生活的解藥。它讓我從過去那種“非黑即白、要麼完全自律要麼徹底放縱”的極端心態中解脫齣來，學會瞭如何在不犧牲生活品質的前提下，實現漸進式的進步。這種實操性極強的底層邏輯，是這本書最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的封麵和標題可能會讓一些追求高深理論的讀者感到有些“輕浮”，但一旦你沉浸其中，就會發現其內核是無比堅實的。作者的筆觸輕盈，但她所探討的卻是人類行為學中最核心的議題之一：如何設計一套係統，使你不需要時刻保持高度警惕，也能自然而然地走嚮你想要的結果。她用非常詼諧的方式，拆解瞭我們大腦中那些“短視決策”的迴路，並提供瞭實用的“乾預點”。我發現，這本書最棒的一點在於它的“反成功學”傾嚮——它不販賣“一夜暴富”的幻想，而是極其務實地討論瞭“可持續性”這個被無數口號淹沒的詞匯。它教會我們，真正的改變不是某一次壯烈的衝刺，而是一係列微不足道、但日復一日重復下去的正確小動作的積纍。讀完之後，我沒有立刻衝去健身房，而是平靜地重新審視瞭我的廚房收納方式，這本身就是一種質的飛躍——從“抗爭”到“順應”，這正是方法對人的終極解放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是太抓人眼球瞭，尤其是“滿28包郵”這幾個字，瞬間就讓人聯想到生活中那些看似不經意卻又暗藏玄機的“小聰明”。我帶著一種既好奇又有點懷疑的心態翻開瞭這本書，期待它能揭示一些關於減肥的“隱藏福利”或者說“生活小竅門”。讀完之後，我發現作者的敘述方式非常接地氣，仿佛是鄰居傢那個總能把日子過得有滋有味的大姐在跟你分享她的秘訣。她沒有上來就堆砌那些晦澀難懂的生理學名詞，而是從日常飲食的細節入手，比如早餐搭配的黃金比例，或者是在超市挑選食材時應該避開哪些“陷阱貨”。最讓我印象深刻的是關於“情緒性進食”的那一章，作者用瞭一個生動的比喻，把嘴巴比作一個情感的“垃圾桶”，描述瞭多少人因為一時的焦慮、無聊或快樂，把不該吃的東西塞進去。這本書的價值不在於提供瞭多麼科學的食譜，而在於它提供瞭一種全新的“視角”去看待我們與食物的關係，它教你如何用一種更輕鬆、更少壓力的心態去麵對體重管理，而不是把它當成一場沒有硝煙的戰爭。這種生活哲學層麵的引導，遠比單純的卡路裏計算來得持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，用“嬉笑怒罵皆成文章”來形容或許有些誇張，但絕對是充滿瞭個性和生命力的。它讀起來完全沒有傳統健康類書籍那種刻闆的教條感，反而像是一場作者與讀者之間，在深夜廚房裏進行的、略帶吐槽和自嘲的真誠對話。我尤其欣賞作者在描述那些減肥誤區時的那種“犀利”——她毫不留情地揭穿瞭那些被過度包裝的“速成法”的虛假麵目，文字中流露齣一種“我曾經也摔過跟頭，所以纔懂你現在的心情”的共情。比如，她對“零卡糖”的分析，不是簡單地說好或不好，而是從消費者心理學角度剖析瞭為什麼我們總會被這些概念迷惑，以及這種迷惑最終如何導緻我們離真正的健康目標越來越遠。這種深入骨髓的洞察力，使得閱讀過程充滿瞭“原來如此”的頓悟感。它不是在“教”你做什麼，而是在“啓發”你去思考你正在做的事情的內在邏輯。對於一個嘗試過各種方法卻總是在反彈的讀者來說，這種由內而外的衝擊，比任何公式都更有效。