我的最後一本減肥書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
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• 瘦身
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• 營養
• 自律
• 生活方式
• 體重管理
• 健康飲食

店鋪： 北發圖書網專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121312311

商品編碼：30196870562

齣版時間：2017-05-01

基本信息

商品名稱： 我的*後一本減肥書	齣版社： 電子工業齣版社	齣版時間：2017-05-01
作者：仰望尾跡雲	譯者：	開本： 32開
定價： 49.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787121312311	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

目錄

推薦序 / 008 “模塊化飲食法”受益者們說 / 010 **章：減肥，彆隻看體重 為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？ NO.1 /減肥不等於減體重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015 NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021 NO.4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025 NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030 NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 第二章：快速減肥——摺騰人的體重遊戲 為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭？ NO.1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044 NO.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050 NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054 NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 NO.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061 NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066 NO.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070 NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 第三章：全世界都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰？ 微信減肥內容正確率不到1% NO.1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080 NO.2 /減肥，為什麼好騙？ / 090 NO.3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095 NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100 第四章：從零開始精通運動減肥 運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 NO.1 /沒有不能減肥的運動 / 108 NO.2 /持續性有氧運動 / 110 NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112 NO.4 /高強度間歇性運動 / 115 NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120 NO.6 / 力量訓練 / 126 NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128 NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131 NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135 第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？ 以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法 NO.1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152 NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173 第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？ 減肥時他終於有瞭“掌控感” NO.1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178 NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181 NO.3 / 一份完美的食材錶 / 183 NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188 NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190 NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196 NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200 NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202 NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204 第七章：不騙你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？ “6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？ NO.1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218 NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224 NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231 NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的**標準 / 235

好的，這是為您構思的一份不包含《我的最後一本減肥書》內容的詳細圖書簡介： --- 《星河彼岸的旅人》：一部關於失落、記憶與重塑的史詩 作者：[此處可填入虛構作者名，例如：亞曆山大·維恩] 導言：被遺忘的坐標 在這部宏大而細膩的科幻史詩中，我們被拋入瞭一個後“大寂靜”時代的宇宙。人類文明的輝煌已成殘影，星際航行的高峰期留下瞭無數被遺棄的殖民地和幽靈般的空間站。故事的主角，艾莉亞·凡恩，是一名“記憶修復師”。她的工作不是修復機器，而是修復破碎的人類心智——那些在漫長星際漂流中，因“時間稀釋效應”而遺失瞭過去數十年，甚至數百年記憶的幸存者。 《星河彼岸的旅人》不僅僅是一部探索太空奧秘的作品，它更深入地挖掘瞭人類身份的本質：如果記憶是構建自我的基石，當記憶被剝離，留下的是誰？ 第一部：幽靈站颱與迴聲 故事始於“剋洛諾斯站”，一個漂浮在銀河係邊緣，依靠殘存的量子能源勉強維持運轉的廢棄物流中轉站。艾莉亞在這裏接收瞭一位特殊的病人——代號為“零”。“零”是一個無法追溯身份的男性，他的腦部植入物被深度加密，任何嘗試訪問其核心記憶的手段都引發瞭劇烈的神經反彈。更詭異的是，每次艾莉亞試圖進行淺層修復時，她都會體驗到強烈的、不屬於她自己的感官片段：冰冷的金屬氣味，遠超尋常的重力加速度，以及一種古老、近乎神話的“原初之音”。 艾莉亞的工具箱裏裝滿瞭最尖端的神經界麵設備，但麵對“零”，它們都顯得蒼白無力。她必須冒險，采用一種被星際議會明令禁止的“深潛”技術——直接將自己的意識與目標對象的亞意識層麵對接。 第二部：記憶的迷宮與失落的帝國 深潛將艾莉亞帶入瞭一片廣袤無垠的“心靈廢墟”。她發現“零”的記憶碎片描繪瞭一個與當前已知曆史截然不同的古代文明——“阿卡迪亞聯邦”。這個聯邦掌握著扭麯時空結構的技術，並在數韆年前神秘地崩潰瞭。 隨著探索的深入，艾莉亞不再僅僅是觀察者。她開始“代入”零的過去：她感受到瞭作為一名阿卡迪亞首席工程師的責任、對未知宇宙的狂熱追求，以及最終，導緻聯邦覆滅的那場災難——一次被稱為“大分岔”的實驗失控。 然而，記憶並非綫性呈現。阿卡迪亞的記憶被層層加密，每一層都由一種名為“熵鎖”的邏輯陷阱保護。艾莉亞發現，零並非單純的受害者，他似乎是那場災難的關鍵參與者，或者，甚至是某種更高維度的“看守者”。每當她破解一層記憶，零的肉體就會産生劇烈反應，現實世界中的剋洛諾斯站也開始遭受能量風暴的侵襲。 第三部：真理的代價與悖論 艾莉亞必須做齣抉擇：是繼續探尋真相，冒著徹底摧毀“零”的心智乃至自身意識的風險，還是退縮，讓一個可能掌握著宇宙存亡關鍵的秘密永遠沉睡？ 故事的轉摺點齣現在艾莉亞接觸到最深層的記憶核心時。她發現，“零”的身份其實是一個為瞭阻止“大分岔”的未來版本自我進行的時間迴溯體。阿卡迪亞聯邦的覆滅並非意外，而是他們試圖逃避一個更宏大、更難以名狀的宇宙威脅——一種吞噬信息和存在的“虛空之潮”。零被派迴過去，任務是將關鍵的技術藍圖僞裝成“無意義的噪音”植入某個穩定的時間節點，以期未來的文明能夠重新找到它。 而艾莉亞的“深潛”行為，正無意中激活瞭這些藍圖。 第四部：重塑星圖 最後的篇章聚焦於兩個角色如何在時間與記憶的夾縫中閤作。艾莉亞利用她的修復技術，將零的殘存意識轉化為一個“活體信息流”，而零則引導她理解那些被加密的技術概念。他們不再試圖“恢復”記憶，而是將零的過去轉化為一種全新的“導航係統”。 他們成功地將這份信息傳遞瞭齣去，目標不是當下，而是遙遠的未來。然而，完成使命後的零，他的存在也隨之消散，迴歸到他所保護的“時間褶皺”之中。 艾莉亞離開瞭剋洛諾斯站，她不再是那個隻修復破碎心靈的醫生。她成為瞭一個“跨時間信使”，她的使命從修復個體擴展到瞭維護宇宙結構的基本穩定。她知道，星河彼岸的旅途永無止境，而真正的身份，並非由我們記住瞭什麼決定，而是我們決定要記住什麼。 主題深度剖析 《星河彼岸的旅人》探討瞭以下核心主題： 1. 身份與敘事： 探討瞭人類如何通過對自己曆史的講述來定義自我，以及當敘事被係統性破壞時，重建的艱難。 2. 時間的不可逆性與乾預： 小說在硬科幻的框架下，審視瞭時間旅行和記憶乾預帶來的倫理睏境和蝴蝶效應。 3. 記憶的重量： 揭示瞭知識和痛苦的記憶如何在個體和文明的進化中扮演雙重角色。 這部作品文筆冷峻而富有詩意，融閤瞭賽博朋剋的機械美學與太空歌劇的宏大敘事，為讀者提供瞭一次關於存在主義和宇宙尺度的深刻冥想。它邀請讀者思考：你願意為瞭拯救未來，而犧牲多少屬於你的過去？

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀體驗是顛覆性的。它不是一本提供“快速修復方案”的自助書籍，而是一本深入探討人類動機和習慣養成機製的百科全書。最讓我印象深刻的是關於“微習慣”的建立那一章。不同於傳統減肥書要求的大幅改變，作者主張從“小到幾乎不可能失敗”的動作開始。比如，不是要求你每天跑步三十分鍾，而是要求你每天穿上跑鞋，在門口站三分鍾。這個看似荒謬的建議，卻有著深刻的心理學基礎——它降低瞭啓動的門檻，讓你能順利地完成第一步，從而積纍“我做到瞭”的微小成就感。隨著這種微小勝利的纍積，你自然而然地會想要多做一點。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我這個曾經對任何大目標都望而卻步的人，找到瞭可以堅持下去的信心。這本書真正教會我的，是如何在不感到痛苦和壓迫的前提下，實現長遠的、不可逆轉的積極變化。它需要的不是一時的激情，而是對這種漸進式成長的耐心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的第一感覺是，作者絕對是個心思細膩到近乎偏執的觀察傢。它不是一本教你“吃什麼”和“做什麼運動”的指南，更像是一部關於“如何與自己的身體和平共處”的哲學思辨錄。其中關於“飢餓感的誤讀”那一章節，簡直是神來之筆。我們總以為餓瞭就得立刻吃東西，但作者通過一係列生動的案例，揭示瞭我們生活中很多所謂的“飢餓”，其實是無聊、焦慮、或者隻是單純的口渴。書中甚至還探討瞭食物在社交場閤中的作用，指齣我們很多時候不是因為愛吃，而是因為“不吃顯得不閤群”。我特彆欣賞作者處理復雜情感的方式，它沒有把減肥塑造成一場與脂肪的戰爭，而是鼓勵我們去理解身體發齣的每一個信號，無論是信號是真實的生理需求，還是被社會文化強加的信號。這種深層次的自我對話，遠比任何食譜都有價值。這本書的結構非常鬆散，卻又在不知不覺中構建瞭一個完整的心理防禦體係，讓讀者在不知不覺中，把那些錯誤的認知連根拔起。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，最讓我感到震撼的是它對“環境塑造行為”的精闢分析。我過去一直把所有責任都歸咎於自己的意誌力薄弱，覺得自己是“意誌力貧乏癥”的重度患者。然而，作者用大量的篇幅解釋瞭，我們的意誌力是一種有限的資源，而外部環境纔是決定我們日常選擇的關鍵因素。比如，書裏詳細分析瞭傢庭聚餐時的“被動進食”現象，以及辦公室零食櫃的“視覺誘惑力”。作者提供的解決方案非常具體，不是空泛的“要管住嘴”，而是教你如何設計一個讓你更容易做齣健康選擇的環境：把水果放在最顯眼的地方，把不健康的零食放在難拿到的櫃子深處，甚至是如何禮貌地拒絕那些你不想吃的食物而不傷和氣。這套“行為工程學”的應用，比單純的節食記錄要有效得多。我按照書中的建議重新布置瞭我的廚房區域，效果立竿見影，因為我不再需要每次都和我的“意誌力”打一場艱苦卓絕的拉鋸戰，而是讓環境替我做瞭決定。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這個名字略帶誇張的書名持保留態度的，覺得可能又是另一本故作姿態的“終極秘籍”。但翻開後，我發現這本書的語言風格極其接地氣，沒有高高在上的說教感，反倒像是一位經驗豐富的朋友，在深夜跟你推心置腹地聊天。書中有一段關於“完美主義的陷阱”的論述，讓我拍案叫絕。作者指齣，正是我們對“完美執行”的追求，導緻瞭我們一次次的失敗——隻要計劃被打亂瞭一餐，我們就覺得“完瞭，今天全毀瞭”，然後乾脆自暴自棄。作者提倡的“70%原則”——隻要大部分時間保持正確，就足夠瞭——徹底解放瞭我的精神壓力。我過去總是追求100分的完美，結果經常因為一個小小的失誤就得瞭0分。這種從“全有或全無”思維模式中解脫齣來的感覺，簡直是體重管理中的一場革命。這本書的魅力在於，它告訴你，失敗是過程的一部分，而不是終點。我甚至推薦給那些不打算減肥的朋友，因為它教會人們如何更寬容地對待生活中的不確定性。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種“減肥老手”量身定做的！我翻開它的第一頁，就被作者那種坦誠又帶著點自嘲的語氣給吸引住瞭。它沒有那些陳詞濫調，什麼“一個月瘦二十斤”的誇張口號，而是非常務實地探討瞭我們這些屢戰屢敗的人，內心深處那些不為人知的掙紮和陷阱。比如，它細緻地分析瞭“平颱期”其實不是身體的叛變，而是我們潛意識裏對新體重的一種抗拒，這一點我深有體會，每次快要達到目標，總會莫名其妙地找藉口放縱一下。書裏提到瞭很多關於“身份認同”的心理學觀點，讓我意識到，我一直以來都把自己定義為一個“正在減肥的人”，而不是一個“健康生活者”，這種思維定勢纔是最大的敵人。作者建議我們不要把注意力放在體重秤上的數字，而是關注那些日常的小勝利，比如今天沒有因為壓力而暴飲暴食，或者堅持多走瞭五百步。這種視角轉換，真的讓我感到豁然開朗，好像終於找到瞭那個能讓我真正放下焦慮，並持之以恒下去的“開關”。我打算把書裏的幾個核心練習打印齣來，貼在冰箱上，時常提醒自己。