陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 柔韌性
• 減壓
• 歐美瑜伽
• 高端瑜伽
• 靜力瑜伽

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：30197050904

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

---

你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

---

陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

---

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

---

序言

---

好的，這是一份關於瑜伽課程的簡介，不涉及您提到的“陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課”的具體內容，但會詳細闡述其他瑜伽流派的特點和益處，旨在提供一個全麵且引人入勝的瑜伽課程介紹。 --- 沉浸身心，探索動靜之美：全方位瑜伽體驗 歡迎來到一個重新連接身心、發現內在平衡的旅程。我們的瑜伽課程係列旨在滿足不同練習者從初學者到資深學員的需求，涵蓋瞭多種深受全球瑜伽愛好者喜愛的流派。通過係統的體式練習（Asana）、呼吸控製（Pranayama）和冥想（Dhyana），我們將引導您探索身體的潛能，平靜紛亂的思緒，提升整體健康水平。 探索流派：找到你的內在節奏 我們提供的課程覆蓋瞭瑜伽哲學的廣闊光譜，從強調力量與精準的動態練習，到注重放鬆與修復的溫和療愈，每一類課程都有其獨特的側重和效益。 1. 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：基礎與穩定之源 哈他瑜伽是現代瑜伽的基石，它提供瞭一個完美的起點，讓練習者能夠安全、有效地理解和掌握基礎體式。 課程特點： 體式分解精確： 課程節奏適中，重點在於講解每個體式的正確對位（Alignment）和細節，確保身體的安全性，並最大化體式的益處。 呼吸與體式同步： 強調吸氣和呼氣與動作的配閤，建立身體的覺知和控製力。 身心橋梁： 幫助初學者建立穩定的練習基礎，培養對身體感覺的敏銳度，是深入其他流派的必經之路。 適用人群： 瑜伽新手、希望鞏固基礎、尋求穩定練習節奏的練習者。 2. 流瑜伽（Vinyasa Flow）：呼吸與運動的交響樂 流瑜伽以其流暢、連貫的動作序列而聞名，動作之間如同舞蹈般自然過渡，呼吸是串聯起每一個體式的內在動力。 課程特點： 動態序列編排： 課程設計充滿創意，將多個體式串聯成一套連續的“流”（Flow），每一次練習的序列都可能有所不同，保持新鮮感。 提升心肺功能： 持續的運動和深長的呼吸能有效提高心率，增強心血管健康和身體耐力。 專注力的磨練： 要求練習者全程保持對呼吸的關注，有效屏蔽外界乾擾，達到“動中禪定”的狀態。 適用人群： 喜歡運動感、希望提高身體柔韌性和力量、追求動態冥想體驗的學員。 3. 阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）：紀律與內在火焰 阿斯湯加瑜伽是一套嚴格、固定的體式序列，練習者需要按照固定的順序和特定的呼吸法（Ujjayi）進行練習，是極具挑戰性和紀律性的流派。 課程特點： 固定序列的精進： 無論在世界何處練習，序列始終如一，這使得練習者能夠專注於體式細節的打磨和進步，培養強大的內在專注力。 “三段法”的整閤： 結閤瞭體式（Asana）、呼吸法（Ujjayi Pranayama）和凝視點（Drishti），全麵激活身體的能量係統。 激發內在熱能（Tapas）： 強烈的呼吸和持續的動作會産生內在的熱量，幫助淨化身體，增強意誌力。 適用人群： 尋求係統性訓練、希望挑戰自我、追求高強度身體和精神紀律的練習者。 4. 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）：精準與輔助的藝術 艾揚格瑜伽以其對體式精準度的極緻追求而著稱，大量使用輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕等）來幫助不同身體條件的人安全地進入並保持體式。 課程特點： 精細入微的對位指導： 教師會非常細緻地指導身體的每一個關節和肌肉群的發力點，確保體式的解剖學正確性。 利用輔具的智慧： 輔具不是偷懶的工具，而是引導身體到達理想狀態的“老師”，它允許身體在獲得支撐的同時，進行深層的伸展和釋放。 修復與康復： 由於其對安全性的高度重視，該流派非常適閤有舊傷、慢性疼痛或身體結構需要調整的學員。 適用人群： 身體有特定限製、注重細節、追求深度精準調整、或需要康復性練習的學員。 課程之外：呼吸與冥想的力量 瑜伽不僅僅是體式的組閤，更是對呼吸和心靈的訓練。我們的課程體係深度融閤瞭以下元素： 呼吸控製（Pranayama）：生命能量的管理 我們將教授多種呼吸技巧，例如： 勝利式呼吸（Ujjayi）： 建立內在熱能和專注力。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右神經係統，緩解焦慮。 學習如何有意識地控製呼吸，能即時影響我們的情緒狀態和能量水平。 深度放鬆與冥想（Meditation & Savasana） 在每次練習的最後，我們會留齣充足的時間進行“挺屍式”（Savasana）的深度放鬆，讓神經係統得以完全休息和整閤。此外，我們也提供專門的冥想課程，引導您： 正念覺知： 觀察思緒的起伏，而不被其捲走。 平靜內心： 培養一種穩定、清晰的心態，有助於應對日常生活的壓力。 我們承諾提供什麼樣的學習環境？ 專業指導： 我們的導師均持有國際認證資質，擁有多年的教學經驗，能夠提供個性化的指導和調整建議。我們堅信，每一個身體都是獨特的，因此教學方式靈活適應個體差異。 包容社區： 無論您的年齡、體能水平如何，我們的課堂都歡迎您。這裏是一個安全、非評判性的空間，鼓勵您傾聽身體的聲音，以自己的節奏進步。 身心整閤： 我們的目標是讓您在離開墊子後，依然能將從課堂中學到的平衡、專注和正念帶入生活的方方麵麵。通過規律的練習，您將體驗到：改善的柔韌性、增強的核心力量、更深沉的睡眠，以及對自我更深層次的理解與接納。 加入我們，開始這段探索身體智慧與內心平靜的旅程吧。您的瑜伽之路，始於此刻。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“陰瑜伽”的書，從封麵設計到內頁排版，都透露著一種沉靜、內斂的高級感。我個人對瑜伽的接觸不算淺，嘗試過熱烈的哈他，也體驗過流動的 Vinyasa，但一直找不到那種能真正觸及內心深處、讓身體和思緒徹底安靜下來的練習方式。這本書恰好填補瞭這個空白。它不是那種急於求成、追求體式完美的技術手冊，而是更像一位經驗豐富的導師，溫柔地引導你進入一個緩慢、剋製的空間。書中對體式保持時間的強調，讓我這個習慣瞭快速轉換的人，第一次真切體會到瞭“停留”的力量。那種長時間的拉伸，帶來的不是疼痛的煎熬，而是一種深層的釋放和自我對話的機會。特彆是關於筋膜鬆解的描述，非常具體且富有洞察力，讓我明白瞭為什麼一些簡單的體式，在陰瑜伽的框架下能産生如此巨大的身心效應。如果你期待的是一套充滿活力的健身計劃，這本書可能會讓你失望；但如果你渴望的是一種深層的修復和與自我和解的方式，那麼它絕對是值得深入研讀的寶藏。它教會我的，是如何在“不作為”中找到最大的“作為”。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過許多關於修復和放鬆的課程，但往往感覺像在敷衍瞭事，無法達到真正的心靈寜靜。這本關於陰瑜伽的書，真正做到瞭將“靜態”轉化為“動態的覺知”。它不是簡單地讓你躺著不動，而是要求你在長時間的保持中，去主動感知身體組織正在發生的變化——那種從緊綳到鬆軟，從局部到整體的滲透感。書中對呼吸的運用描述得極其精妙，它不強調強勁的腹式呼吸，而是提倡一種“順應”的、自然的呼吸，讓呼吸成為拉伸過程中的潤滑劑。我跟著書中的“三步走”流程進行瞭一次睡前練習，那晚是我近幾個月來睡得最深沉的一次，醒來後身體的沉重感完全消失瞭。這本書的成功之處在於，它沒有販賣焦慮或速成的幻想，而是提供瞭一套嚴謹、科學且充滿人文關懷的係統，教導我們如何通過對身體的溫柔臣服，最終獲得心靈的解放。這不僅僅是一本瑜伽書，更像是一本關於如何“慢下來”的生活哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於瑜伽的書籍汗牛充棟，大多停留在“如何做”的層麵，缺乏對“為什麼做”的深入剖析。然而，這本關於陰瑜伽的著作，最讓我驚喜的是它對練習心態的強調。作者反復提及“不抗拒、不比較、不推動”，這對於我們這些總想在練習中“做得更好”的人來說，無疑是一種強烈的警醒。書中將陰瑜伽提升到瞭哲學層麵，認為這是一種培養耐性和接納現狀的修行。我記得其中一個章節提到瞭“適應不良性僵硬”，解釋瞭為什麼有些人天生柔韌性差，而這往往與心理上的固執和恐懼有關。通過跟隨書中的引導，我開始在體式中觀察自己的情緒反應——我的左側臀部總是比右側更緊綳，而我的內心也總是在左側齣現更強烈的煩躁感。這種身心對應的洞察力，遠超齣瞭我預期的瑜伽指南。它更像是一本關於如何與自己身體內部的“不完美”和平相處的指南書。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始接觸“陰瑜伽”這個概念時，以為這隻是一種更溫和的拉伸運動，類似於睡前的舒緩練習，但讀完這本書，我的認知被徹底顛覆瞭。作者的筆觸細膩，不僅詳述瞭每個體式的具體進入和退齣方法，更穿插瞭大量關於經絡、穴位和中醫理論的講解。這種跨學科的整閤，讓練習不再是盲目的體式堆砌，而是有意識地去激活身體內部的能量流動。我特彆欣賞書中關於“受力邊界”的探討——如何既充分地拉伸組織，又避免對關節造成不必要的壓力。這需要極高的覺知度，而書中的圖解和文字描述，非常清晰地指引瞭我如何找到那個微妙的平衡點。我嘗試按照書中的建議，在一個體式中保持瞭足足五分鍾，剛開始時內心充滿焦躁，但隨著時間的推移，身體開始發齣一種深層的、類似於“嘆息”的放鬆信號。這種體驗是之前任何瑜伽形式都未能給予的。這本書的價值，在於它提供瞭一個科學且富有靈性的練習框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量絕對是頂級的，這本身就為閱讀體驗增色不少。不同於那些色彩斑斕、追求視覺衝擊力的健身書籍，它的色調非常素雅，很多插圖采用瞭寫意的綫條勾勒，突齣瞭體式的結構而非肌肉的爆發力。這非常符閤陰瑜伽內斂的精神內核。我尤其喜歡書中穿插的那些簡短的、富有禪意的引文，它們像是練習間隙的調味劑，讓人思緒得以沉澱。在實操層麵，書中對支撐物（如抱枕、瑜伽磚）的使用建議非常人性化且具有前瞻性。它強調，支撐物不是為瞭讓你偷懶，而是為瞭讓你更深入地放鬆。我過去總是害怕使用過多的輔助工具，總覺得那不夠“純粹”，但書中的解釋讓我明白，真正的“純粹”在於感受的深度，而非動作的難度。這本書無疑是為那些追求深度、注重細節的瑜伽練習者量身打造的，體現瞭“高端”二字應有的品味和深度。