瑜伽呼吸控製法 斯瓦米·庫瓦拉亞南達 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控製法
• 冥想
• 身心健康
• 斯瓦米·庫瓦拉亞南達
• 健康養生
• 精神修養
• 放鬆
• 自我提升

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：30204226879

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名:瑜伽呼吸控製法

定價：49.00元

售價：33.3元,便宜15.7元,摺扣67

作者:斯瓦米·庫瓦拉亞南達

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

內容提要

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《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

目錄

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寫在前麵 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 適閤呼吸控製法的體式 /31第三章 呼吸控製法的一般原則 /61第四章 成功式呼吸控製法/79第五章 聖光調息法/99第六章 風箱式呼吸控製法/115第七章 太陽式呼吸控製法/127第八章 嘶式清涼呼吸控製法/133第九章 捲舌清涼呼吸控製法/139第十章 蜂鳴式呼吸控製法/143第十一章 暈眩式呼吸控製法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法/153第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值 /157附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程 /169附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程 /179附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程 /183注釋 /185

作者介紹

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斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

文摘

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序言

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《身體的智慧：整閤身心健康的古老技藝》 作者：[此處可根據實際情況填入一位虛構的、或側重不同領域的專傢姓名，例如：林肯·裏德，整閤醫學專傢] 齣版社：[此處可填入一傢虛構的、專注於健康與哲學的齣版社名稱，例如：啓明之光齣版社] --- 內容簡介： 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們的身體與心靈往往處於一種持續的“待命”狀態，習慣性地忽略瞭那些細微的身體信號與內在的需求。《身體的智慧：整閤身心健康的古老技藝》並非一本聚焦於單一練習體係的指南，而是一部深入探索人類生命能量流動、感知深度聯結與實現整體平衡的綜閤性著作。 本書的撰寫旨在彌閤現代科學對人體的認知與流傳韆古的整體健康哲學之間的鴻溝。它不局限於任何特定的派彆或單一的練習方法，而是以一種跨文化的視角，審視那些被證明行之有效的人體自我調節機製。 第一部分：重塑感知的基礎——身體的地圖學 現代人對自身的瞭解往往停留在解剖學的層麵，即“我有什麼器官”；而本書則引導讀者探索“我的能量是如何流動的”以及“我的感覺如何塑造我的現實”。 1. 覺察的精細化：超越錶象的感知 我們將從神經係統的基礎開始，探討自主神經係統（交感與副交感）如何在我們不知不覺中主導我們的日常反應。本書詳述瞭如何通過有意識的微調，來增強迷走神經的張力，從而提升身體的“修復與消化”模式。這包括一係列非強迫性的身體掃描技術，旨在捕捉那些在日常忙碌中被忽略的肌肉緊張點、呼吸模式的細微不對稱性，以及情感殘留物在體內的物理沉積。 2. 姿態即曆史：解讀身體的敘事 每個人站立、行走、坐下的方式，都記錄著過去經曆的纍積。本書提供瞭一套係統的“姿態解讀框架”，它不是為瞭評判身體的“好”與“壞”，而是幫助讀者理解特定姿勢（例如，過度前傾的頭部，緊鎖的胸腔）背後可能隱藏的心理防禦機製或長期壓力模式。通過微小的姿勢調整，引導身體釋放那些不再需要的曆史負擔。 3. 觸覺的復蘇：皮膚作為最大的器官 皮膚作為人體最大的器官，承載著復雜的觸覺信息和免疫應答。本書深入探討瞭“安全感”的物理基礎，以及如何通過溫和的自我觸碰、有節奏的壓力應用（如輕柔的摩擦或抱持），來刺激內啡肽和催産素的釋放，重建大腦對身體的信任感。 第二部分：能量的調和與生命的韻律 本書將“生命力”視為一種可被引導和優化的內在資源。這部分內容藉鑒瞭多個古老傳統中關於“氣”、“精”或“普拉那”的概念，但采用現代生理學語言進行闡釋和實踐。 1. 呼吸的維度：從生存到存在的橋梁 不同於僅僅關注吸氣和呼氣的深度或速度，本書聚焦於呼吸的“質地”與“停頓”。我們探索瞭呼吸在不同意識狀態下的變化，並引入瞭“空間呼吸法”——一種著重於擴大胸腔周圍空間感知、而非僅僅填充肺部的方法。重點在於：如何利用呼吸的間歇期，讓神經係統獲得真正的“停機”時間。 2. 運動的哲學：順應而非對抗 運動的目的不應是消耗卡路裏或追求極限，而是恢復身體的自然流動性。本書倡導一種“低慣性運動”的理念，強調動作的連貫性與最小化關節衝擊。其中包含瞭針對脊柱靈活性、髖關節釋放以及肩胛骨動態穩定性的練習序列，這些序列設計得如同精心編排的舞蹈，目的是讓身體在運動中感到被支持，而非被挑戰。 3. 聲音與共振：內在的頻率校準 聲音是震動，而身體是由震動構成的。本書介紹瞭如何利用簡單的喉音、母音的延展發聲，以及腹部的共鳴，來溫和地按摩內髒器官，並調節腦電波頻率。這是一種無需復雜技巧，即可在日常中進行的內部校準練習，旨在將內在的混亂頻率趨嚮於更和諧的基綫。 第三部分：整閤的藝術——心智與身體的對話 真正的健康是心智意圖與身體感受達到統一的狀態。本部分緻力於提供工具，讓學習者能夠成為自己身體的主動傾聽者和積極的協作者。 1. 情緒的物理學：身體如何“攜帶”情感 情緒並非抽象概念，它們在體內有明確的物理錶現（例如，焦慮感可能集中在膈肌，悲傷可能沉澱在喉嚨）。本書提供瞭具體的“錨定技術”，教導讀者在強烈情緒來臨時，如何先將意識錨定到身體的某個穩定區域（如雙腳與地麵的接觸點），從而避免被情緒的波濤完全淹沒，實現“有距離的觀察”。 2. 修復的周期：順應晝夜與季節的變化 本書強調瞭健康維護的周期性。它鼓勵讀者放棄“一成不變的日程錶”，轉而學習識彆身體對光綫、溫度和季節變化的自然反應。例如，在鼕季，應著重於“內收”與“滋養”的練習，減少過度外展的活動；在夏季，則應側重於“流動”與“排解”。這是一種與自然節律同步的生活方式。 3. 專注力的轉移：從目標導嚮到過程導嚮 許多身心練習容易變成另一種“待辦事項”。本書的核心理念是：練習的價值在於投入過程本身，而非追求達到的特定體位或狀態。通過詳盡的引導，讀者將學會如何將注意力從“我做得如何”轉移到“此刻身體正在告訴我什麼”，從而將每一次練習轉化為一次深度的自我關懷與存在確認。 --- 《身體的智慧》是一本為那些尋求深度、渴望超越錶麵技巧、並願意重新與自身古老生命智慧建立連接的讀者而作。它提供瞭一個廣闊的、包容性的框架，讓每個人都能根據自己的獨特性，繪製齣屬於自己的、最適閤自己的健康藍圖。它不是一套嚴格的規則，而是一份邀請函——邀請你，迴傢，迴到你自己的身體之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖簡直是藝術品級彆的，這對於一本指導身體練習的書籍來說至關重要。那些插圖精準地捕捉瞭每一個體式中的關鍵點，尤其是呼吸與動作的配閤時身體的細微姿態，即便是沒有老師在旁指導，也能最大程度地避免錯誤的用力方嚮。很多瑜伽書籍的圖例要麼過於模糊，要麼動作幅度太大，讓人望而卻步，但這本書的視覺呈現非常剋製和精準，充滿瞭東方的禪意和美學。更難能可貴的是，文字部分沒有被精美的圖片所淹沒，而是以一種沉穩的語調，穿插在圖解之間，既提供瞭足夠的理論支撐，又保持瞭閱讀的流暢性。我尤其喜歡作者在描述“專注力”時所用的比喻，非常形象，一下子就抓住瞭冥想練習中“心猿意馬”的本質。這本書不僅僅是教你如何“做”呼吸，更是教你如何“成為”呼吸的一部分。讀完它，我感覺自己對身體的覺知度提升瞭一個層次，原本僵硬的身體在練習中也變得更加柔韌和順暢。對於追求細節和品質的讀者來說，這本書的製作水平本身就值迴票價。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我對傳統運動書籍的刻闆印象。它沒有那種高高在上的理論說教，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細細道來，那種親切感是很多同類書籍難以企及的。作者的敘述方式非常注重實踐中的細節，每一個步驟的分解都細緻入微，仿佛能通過文字直接感受到呼吸的每一次起伏和身體的微妙變化。我特彆欣賞它在闡述復雜的生理反應時所采用的那種平易近人的語言，沒有過多的專業術語來嚇退初學者，卻又足夠嚴謹，讓有一定基礎的人也能從中汲取新的理解。讀這本書的過程，與其說是學習一種技巧，不如說是一次深入的自我探索之旅，它引導我去關注那些平時被我們忽略的身體信號，去重新認識“呼吸”這個最基本卻又最強大的工具。每一次練習後，那種由內而外的平靜感和力量感的提升，是任何高速的健身課程都無法給予的。它讓我明白，真正的強大，源於對自身內在節奏的精準掌控，而不是盲目地追求外部的強度。這本書的價值，在於它提供瞭一把鑰匙，打開瞭通往身心和諧的門徑，讓我對未來的練習充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類強調“內在探索”的書籍是持保留態度的，總覺得可能偏嚮玄學多一些，實用性不高。但這本書完全打消瞭我的疑慮。它的結構設計非常巧妙，邏輯性極強，仿佛是為不同階段的學習者量身定製的學習路徑圖。從最基礎的體位調整到復雜的氣息流轉，每一步的銜接都顯得那麼自然而然，毫無突兀感。最讓我印象深刻的是，作者並沒有把所有的“成功”都歸功於某種神秘的力量，而是用非常科學和可觀察的角度，去解釋呼吸如何影響神經係統、內分泌係統乃至情緒的調節。這種將古老智慧與現代認知相結閤的方式，極大地增強瞭這本書的可信度和說服力。我嘗試著按照書中的指導調整瞭幾個關鍵的呼吸模式，效果是立竿見影的——那種長久以來的焦慮感得到瞭顯著的緩解，晚上睡眠的質量也提高瞭不止一個檔次。這本書不是一本“速成秘籍”，它更像是一本詳盡的“生活指南”，教你如何通過最簡單的日常行為，構建一個更穩固、更寜靜的內心世界。它值得我反復研讀，每一次重讀都能發現新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種強調“控製”的練習持謹慎態度，因為擔心過度用力反而會帶來傷害或僵硬感。然而，這本書在“控製”這個概念的處理上，體現瞭一種高明的智慧——它強調的不是蠻橫的壓製，而是一種溫和的引導和順應。作者花瞭大量篇幅去解釋“放鬆中的力量”這一核心理念，這對於那些習慣於在生活中緊綳著神經的人來說，簡直是醍醐灌頂。書中介紹的幾種呼吸法，從基礎的腹式呼吸開始，逐步引入更復雜的節奏變化，每一步的遞進都設計得非常人性化，確保練習者在感到舒適的前提下逐步深化。我嘗試著在壓力巨大的會議前進行書中推薦的五分鍾“鎮定呼吸法”，效果驚人，那種瀕臨爆發的情緒仿佛被一隻無形的手輕輕撫平瞭。這本書的偉大之處在於，它將“控製”從一個負麵的、帶有強迫性的詞匯，轉化成瞭一個積極的、關於自我賦權的工具。它教會我，真正的自由，來自於對自身能量流動的清晰掌握，而不是對外界環境的被動反應。

評分☆☆☆☆☆

這本書最獨特的地方，在於它將個體經驗提升到瞭某種普遍的哲學層麵，但又緊密地根植於日常生活的具體情境中。它沒有陷入空泛的打坐說教，而是將呼吸練習巧妙地融入到吃飯、走路、甚至思考的間隙。這種“無處不在的練習”的理念，極大地降低瞭練習的門檻，讓“專業”的呼吸法不再是瑜伽館裏的專屬技能，而是可以隨時隨地啓動的內在修復機製。我特彆喜歡其中關於“潛意識溝通”的章節，作者以一種近乎詩意的筆觸，描述瞭呼吸如何成為連接意識與潛意識的橋梁。這種深度挖掘內在對話的方式，讓我對自己的夢境和日常的直覺有瞭全新的解讀視角。這本書就像一位耐心的導師，它不催促你跑得更快，而是確保你每一步都踩在堅實的大地上，穩健前行。它不提供即時的奇跡，但它承諾通過持續的、有意識的努力，帶來持久而深刻的生命質量的提升。對於尋求深度自我提升，而非膚淺技巧的讀者來說，這是一部不可多得的寶典。