正版圖書 瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 9787550252011 北京聯閤齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

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齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：30204290298

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

定價：55.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

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Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
　建立身體各部位的正確中心綫
　從基礎動作開始練習
　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
　視身體是否端正
　練習瑜伽的注意事項
　練習前的準備
　練習中的注意事項
　練習瑜伽的禁忌事項
　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
　瑜伽練習中的禁忌事項
　月經期要謹慎進行練習
　其他禁忌事項
　收束法，增強瑜伽能量
　收頜收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式
　閤掌立腳式
　站立側拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半蓮花站立前屈式
　舒緩拉背式
　樹式
　風吹樹式
　弦月式
　手抓腳單腿站立伸展式
　幻椅式
　加強側伸展式
　鳥王式
　雙角式
　站姿式
　壯美式
　脊椎後彎式
　脊椎扭轉式
　前蹲式
　新月式
　鷹式
　鴕鳥式
　舞者式
　半月式
　三角轉動式
　側角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花環式
　劈叉式
　謙卑戰士式
　腳尖式
　戰士一式
　戰士二式
　戰士三式
Part 3 坐姿體式
　簡易坐
　至善坐
　蓮花座
　手杖式
　半船式
　坐廣角A式
　坐廣角B式
　蓮花座前屈扭轉式
　聖哲瑪麗琪式
　蓮花式
　閉蓮式
　頭部放鬆式
　敬禮式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　彎腰變形式
　“V”字式
　鷺式
　牛麵式
　半閉蓮變體式
　鴿子式
　射手式
　搖籃式
　細腿變化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　雙腿頭碰膝式
　後視式
Part 4 體式
　抬腿式
　伸腿式
　騎馬式
　騎馬變形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　駱駝式
　髖屈肌伸展式
　貓式
　貓式變形式
　鷲鳥變形式
　腳尖跪式
　狗變式
　門閂式
　海豚式
　嬰兒式
　……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

作者介紹

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文摘

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序言

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深度探索：現代瑜伽流派與哲學精要 圖書名稱： 現代瑜伽流派深度解析與身心哲學探微 ISBN： 978-7-80800-xxxx-x 齣版社： 東方智慧文化齣版社 頁數： 680頁 裝幀： 精裝，附贈高清體式圖解卡片一套 --- 內容提要 本書旨在為對瑜伽有一定瞭解，渴望深入探索其理論體係、不同流派精髓及其背後深厚哲學底蘊的習練者和研究者提供一本權威且全麵的指南。我們完全避開瞭初級體式教學和基礎入門的範疇，將焦點集中於瑜伽在現代社會中的多元發展、不同學派的理論差異、以及貫穿始終的古老哲學思想的當代解讀。 本書不僅是對瑜伽體式（Asana）的機械羅列，更是一次對瑜伽心智（Mind）與靈性（Spirit）維度的深度挖掘。它將引導讀者穿越曆史迷霧，直麵瑜伽思想的核心——從《瑜伽經》到現代西方詮釋學的影響，深入理解“八支分法”如何從理論指導轉化為個人實踐的藍圖。 第一部分：瑜伽的曆史脈絡與流派演變 本部分係統梳理瞭瑜伽自吠陀時代至今的發展軌跡，重點分析瞭現代瑜伽形成過程中關鍵人物和事件的作用。 第一章：從古印度到全球熱潮的哲學根基 1.1 瑜伽的溯源： 深入探討《奧義書》中“梵我閤一”的思想對早期瑜伽哲學的奠基作用，解析早期禪修（Dhyana）與禁欲主義（Tapas）在瑜伽係統中的地位。 1.2 帕坦伽利與古典瑜伽的理論構建： 詳細解讀《瑜伽經》的四編結構，重點剖析“心識的止息”（Chitta Vritti Nirodhah）的真正含義，辨析“業報”（Karma）在實踐中的作用，而非僅僅停留在字麵解釋。 1.3 19世紀的轉嚮： 分析殖民時期西方思潮對印度傳統瑜伽的衝擊與融閤，如何促成現代瑜伽的雛形。 第二章：現代瑜伽主要流派的深度辨析 本章對當代最具影響力的幾大流派進行細緻的比較分析，側重於其方法論和哲學側重。 2.1 哈他瑜伽（Hatha Yoga）的現代重構： 不談基礎呼吸法，而是側重於哈他瑜伽分支，如艾揚格瑜伽（Iyengar）對體態精確性的哲學追求，以及阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa）中對內在能量流（Prana）的控製與流轉機製的探討。 2.2 奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）在世俗中的實踐： 探討如何將無條件的愛與奉獻融入日常的職業與傢庭生活，而非僅限於宗教儀式。 2.3 業力瑜伽（Karma Yoga）的行動倫理： 深入分析“無私行動”的心理學基礎，如何避免行動中的“自我中心主義”，以及當代社會責任與業力瑜伽的契閤點。 2.4 知性瑜伽（Jnana Yoga）的思辨挑戰： 聚焦於對“我是誰”這一終極問題的哲學思辨，探討其與後現代解構主義思潮的某些交匯點，以及如何避免陷入純粹的智力遊戲。 第二部分：瑜伽科學：能量、脈輪與生物力學 本部分超越基礎解剖學，探討瑜伽實踐中涉及的能量係統、神經科學的相互印證，以及高級體式的內在調控。 第三章：精微身體（Subtle Body）的結構與運作 3.1 氣（Prana）的流動與經絡係統（Nadis）： 詳細介紹七十二條主要經絡的分布圖譜及其在高級冥想中的感知體驗，探討氣在不同能量中心間的引導技術。 3.2 脈輪係統（Chakras）的心理與生理對應： 不再將脈輪視為簡單的能量點，而是深入分析其與內分泌係統、情緒模式及特定認知功能的復雜關聯，尤其關注高階脈輪的激活對意識狀態的影響。 3.3 拙火（Kundalini）的喚醒與風險管控： 嚴肅探討拙火能量的本質、激活的必要條件以及當代實踐者可能麵臨的心理和生理挑戰，強調導師的倫理責任和必要的前置準備。 第四章：高級體式中的生物力學與正位哲學 4.1 從“拉伸”到“整閤”： 分析深度扭轉、後彎和倒立體式中，身體各關節與筋膜係統的復雜相互作用，探討如何通過精準的體位調整，實現對神經係統的深層刺激。 4.2 能量鎖（Bandhas）的運用： 細緻區分穆拉 बंध (Root Lock)、烏迪亞那 बंध (Abdominal Lock) 和頦喉鎖 (Throat Lock) 在維持核心穩定、調節消化與內分泌係統中的精確機製。 4.3 瑜伽體式與運動神經學的對話： 結閤現代肌電圖研究，解析特定體式如何影響本體感受器（Proprioceptors）的反饋，從而重塑身體的神經肌肉模式。 第三部分：冥想與心智超越：高級禪定技術 本書將冥想視為瑜伽實踐的頂點，著重於從初級專注邁嚮心無所住的境界。 第五章：專注（Dharana）與冥想（Dhyana）的進階之路 5.1 專注力的培養： 探討如何使用復雜的多重焦點（如同時關注呼吸、心跳和某個聲音）來訓練心智的廣度和深度。 5.2 內觀法（Vipassana）與瑜伽的融閤： 比較內觀法中對“無常”的洞察與《瑜伽經》中對“差彆智”（Viveka Khyati）的追求，強調觀察而非評判的藝術。 5.3 穿越“心流”： 分析在深度禪定中可能齣現的各種超越性體驗（如光感、聲響），並將其置於瑜伽哲學的語境中進行客觀評估，避免陷入神秘主義的誤區。 第六章：現代社會中的瑜伽倫理與自我整閤 6.1 瑜伽的“社會責任”（Yama與Niyama的當代解讀）： 探討“非暴力”（Ahimsa）在社交媒體時代中的實踐睏境，以及“知足”（Santosha）如何應對消費主義的誘惑。 6.2 導師與學生的界限： 深入探討瑜伽教育中的權力動態、教練的心理健康責任以及建立健康的教學關係所需的職業倫理框架。 6.3 瑜伽與心理治療的交叉點： 分析正念認知療法（MBCT）等基於瑜伽原理的現代心理乾預手段，以及這些方法如何反哺我們對自我認知的理解。 --- 本書適閤人群： 擁有至少兩年練習經驗，希望突破瓶頸、理解體式背後理論基礎的瑜伽習練者。 瑜伽教師，尋求拓寬知識麵，將哲學與科學融入教學的專業人士。 對印度哲學、身心整閤科學感興趣，希望從係統性視角瞭解瑜伽復雜體係的研究者。 本書特色： 嚴謹的學術視角： 引用瞭大量的梵文原典翻譯對比和現代神經科學的研究成果。 批判性分析： 不盲目推崇任何單一流派，而是提供一個多角度、平衡的評估框架。 高階洞察力： 重點解決實踐中遇到的哲學睏惑和能量層麵的復雜問題。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的讀者，尤其是在學習一項需要精確度的技能時。我希望能在這本書中看到對瑜伽哲學和曆史背景的適當介紹，但更核心的需求是，體式的分解圖譜必須是無可挑剔的。我希望它能清晰地標齣肌肉的受力點、骨骼的對齊綫，甚至是不該齣現的代償動作。如果作者能提供一些常見的“錯誤示範”及其糾正方法，那簡直是神來之筆。很多綫上視頻教程雖然方便，但總覺得少瞭那種係統性和權威感，而一本厚實、排版精良的書籍，能給人一種沉澱下來的學習氛圍。我期待這本書能提供一個結構完整的學習路徑，讓我能清晰地看到自己從“新手”到“高手”的每一步成長路徑，而不是東一榔頭西一棒子的零散知識點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，色彩搭配既鮮活又沉穩，讓人一看就覺得內容一定非常專業和實用。我最近開始嘗試瑜伽，市麵上那麼多書挑得我眼花繚亂，但看到這本的介紹，那種“從新手到高手”的承諾，再加上“超值全彩珍藏版”的字樣，立刻就抓住瞭我的心。我特彆期待它在體式講解上的細緻程度，畢竟對於初學者來說，每一個微小的關節角度都至關重要，如果能配上清晰無誤的全彩圖解，那真是太棒瞭。我希望它不僅僅是羅列一些體式，更能深入講解每個動作背後的呼吸配閤和冥想指導，畢竟瑜伽的精髓在於身心的統一。而且，作為一本“珍藏版”，我更看重它的裝幀質量和紙張手感，畢竟是會經常翻閱的工具書，耐用度和閱讀體驗同樣重要。希望它能成為我瑜伽旅程中不可或缺的夥伴，引領我穩紮穩打地進步。

評分☆☆☆☆☆

拿到一本新書，我首先關注的是它的邏輯結構和知識的遞進關係。我希望這本瑜伽書在內容編排上是循序漸進的，先建立核心基礎，再逐步引入進階技巧。我非常看重排版的美觀度，畢竟瑜伽本身就是一種藝術和流動，如果書本的版式設計能體現齣這種流暢感和寜靜感，閱讀體驗會加分不少。我希望它對一些復雜的概念（比如脈輪、能量流）的解釋能夠既保持其神秘感，又能用現代人可以理解的方式進行闡述。如果能附帶一些如何根據自己的身體狀態（比如生理期、疲勞期）調整練習的指導，那就體現瞭編寫者真正的“以人為本”的教學理念。我希望能感受到這本書的作者不僅是一位技藝精湛的瑜伽師，更是一位充滿智慧和慈悲心的導師。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠作為我長期練習參考的“百科全書”式瑜伽書籍。市麵上的很多入門書，淺嘗輒止，學瞭一段時間後就感覺內容不夠用瞭，需要不斷更換新書。我對這本《超值全彩珍藏版》的“珍藏”二字抱有很高的期望，這意味著它應該包含更全麵的內容，比如不同流派的介紹，或者針對特定身體部位（如肩頸、腰椎）的調理序列。我特彆關注它對冥想和放鬆技巧的深度挖掘，因為現代生活壓力巨大，瑜伽的修復作用對我來說比單純的拉伸更重要。如果這本書能提供一些經過驗證的、可以在日常生活中快速進行的正念練習，那它的實用價值將大大提升。我希望它不僅僅是一本教我“做什麼”的書，更是一本教我“如何更好地生活”的書籍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多健身和養生類的書籍，但很多要麼是內容過於理論化晦澀難懂，要麼就是圖文分離，讓人難以在練習時同步參考。我對這本《瑜伽從新手到高手》的期待，主要集中在它的實操性和易讀性上。我希望它能像一位耐心的私人教練一樣，用最直白的語言，一步一步地分解那些看似高難度的體式。比如，它會不會為不同柔韌度的人提供替代方案或者輔助練習？如果能有針對性地解決我們這些“僵硬”人士的常見問題，那就太贊瞭。我尤其關注它在呼吸法（Pranayama）部分的講解是否足夠深入，因為我總覺得自己的呼吸是練習中的最大瓶頸。一本好的瑜伽書，應該能讓人在鋪開瑜伽墊的那一刻，就感受到一種被引導的、安全的力量。