思维导图：激发身体潜能的10种方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 博赞 著，邱炳武，张英爽 译

图书标签:

• 思维导图
• 个人成长
• 自我提升
• 效率提升
• 学习方法
• 潜能开发
• 思维训练
• 心理学
• 方法论
• 时间管理

出版社： 外语教学与研究出版社

ISBN：9787560047812

版次：1

商品编码：10034224

品牌：外研社

包装：平装

开本：32开

出版时间：2005-04-01

用纸：胶版纸

页数：193

内容简介

　　《思维导图：激发身体潜能的10种方法》特色
　　《思维导图：激发身体潜能的10种方法》一书大胆地运用各种方式来帮助你理解和发展自我。
　　身体智力明星
　　每章至少描述一位身体智力明星，用故事来说明他们成功的众多原因。在阅读这些故事时，把你认为的那些在发展身体智力方面的最重要的原因下面用笔划出来。在阅读本书过程中，你将发现有一个共同的主题。把它们记录下来，这就是你发展自己身体智力的一个处方。用相同的方式，你将成为一名美食专家，一名身体智力方面的处方专家！如果你发现这些特点不止在一个地方出现过，检查一下在身体智力明星们的身上一共出现过多少次。
　　名言引用
　　《思维导图：激发身体潜能的10种方法》一书大胆引用了许多名言，这些名言概括了锻炼身体和大脑方面的重要思想。许多名言出自身体智力明星们的口中。把名言中的关键词用笔划下来，把它们加到你的专家处方中。
　　大脑激励
　　大脑激励是一句话或一段说明，以便你运用有关身体智力方面的新知识，在大脑中留下深刻的积极印象，那么，也就显著地提高了你的身体智力水平。
　　科学研究为了支持你的活动和自我发展计划，我在本书中引用了科学研究成果。这也将有助于你成为一名专家！
　　自我检查和游戏
　　包括小测验、自我检查问卷和游戏，有助于你了解自己目前的意识、知识和技能水平，使你在这三方面都得到改进。
　　心灵地图
　　心灵地图是我发明的一种思维工具，用于开发我们大脑的记忆力和创造性思维能力。心灵地图就是把我们大脑内的想法用笔画在纸上。它把传统的言语智商、数字智商和创造力智商结合起来，是一种非常有力的思维工具。
　　如果线性的、单色的（也是无聊的）说明属于工业时代，那么，心灵地图就属于你现在生活的信息时代。
　　在《身体好吗？——激发身体潜能的10种方法》一书中，你将发现心灵地图以一种有组织的、易于理解的方式概括了各章内容和特色。
　　运用线性的说明来发展你的各方面智力，就像给宇航员一根扫帚柄，说：“这是你的装备，飞到月球上去吧！”而心灵地图就是你装备齐全的宇宙飞船。
　　大脑激励--我正在通往高水平身体智力的途中。

作者简介

　　东尼·博赞，1942年生于英国伦敦，英国大脑基金会总裁，世界著名心理学家、教育学家。他曾因帮助查尔斯王子提高记忆力而被誉为英国的“记忆力之父”。他发明的“思维导图”这一简单易学的思维工具正被全世界2.5亿人使用。
　　作为人类大脑潜能与学习法研究专家，博赞先后受聘在英国、新加坡、墨西哥、澳大利亚等国政府机构、教育机构以及迪斯尼、微软、IBM、甲骨文、惠普等众多知名跨国企业担任顾问。到目前为止，他已出版各类著作八十余部，主要有“思维导图”系列图书等。其作品在世界一百多个国家以30种语言出版，累计销量突破1000万册。

精彩书评

　　东尼·博赞认人类重新认识大脑，如同斯蒂芬·霍金让人类重新认识了宇宙
　　——《泰晤士报》

　　使用思维导图被波音公司列为产品质量管理手段之一、这帮助我们公司一年就节省了1000万美元。
　　——Mike Stanley，波音公司，美国

目录

思维导图内容概要（插图）
致谢
第一章 塑造身体
第二章 心理强于身体
第三章 体能锻炼
第四章 饮食、维生素和药物
第五章 全身系统总动员
第六章 站如松
第七章 保护性力量——我的团队
第八章 身体的风采——耐力和毅力
第九章 人的年龄
第十章 超越身体——利用身体智能来提高其他智能的水平

精彩书摘

　　身体智能明星——克里斯托弗·里夫
　　这个故事中的超人名叫克里斯托弗·里夫，在20世纪70年代早期的电影《超人》中扮演了“超人”这个角色（当时人们没有意识到他们挑选的这个角色是多么的光彩夺目！）。
　　1995年，克里斯托弗从马上摔下来，伤势严重。“对所有脊髓受伤的人来说，这绝对是一场噩梦。”美国纽约的贝兹·伊斯雷尔医疗中心脊髓研究所副主任安德鲁·卡斯登说：“像这一类的病人，几乎没有好转的可能。”以后的五年中，克里斯托弗确实没有任何好转。他的瘫 痪非常严重，只能依靠呼吸机来维持呼吸，只能依赖心理的力量活下来，才能使全身的身体机能不至于崩溃。
　　里夫没有在绝望的泥沼中沉沦下去，而是发出了“心理强于身体”的呼喊。他向世界宣告，总有一天他会站起来继续行走的。他对所有遇到类似情况的人都这样讲，以点燃他们的希望之火，跟随他一起走出轮椅。他还请治疗小组运用各种可能的办法，利用他们神奇的大脑中的所有力量，使他以及那些与他状况类似的人最终 实现这个几乎不可能的目标。通过这些努力，让他们也像他一样世界闻名。
　　1999年，克里斯托弗的心理与身体治疗小组和密苏里州圣路易斯市华盛顿大学神经外科医生约翰·麦克唐纳博士共同制订了一个新的方法。他们用皮带把克里斯托弗固定坐在一个特殊的自行车上，运用以前所说的想象技术，同时把电极接在克里斯托弗的大腿上。电流使 的大腿肌肉有节奏地收缩，做踩自行车的动作，以训练克里斯托弗的心血管系统、肌肉和想象能力，每周三次，每次一个小时。
　　其他时间，克里斯托弗对身体的其他部分进行训练，包括腹部、肱三头肌、肱二头肌、三角肌和手腕（见第三章），肌肉力量明显增强。在他们的指导下，克里斯托弗在游泳池中开始了一系列的练习。通过练习，他能够把自己推离岸边；身体直立时，他可以在水中迈几小步。他说过他会重新走路的，他已经迈出了第一步！
　　所有心理训练和身体训练的目标都是为了获得力量，改善循环系统，提高心脏和呼吸系统的耐力。同样重要的是建立神经通路（即上文提到的“小麦地里的痕迹”），从心理上和生理上激活少量仍然存活的脊髓神经细胞，在它们之间建立新的联系，继续做这些神经以前 所做的动作。
　　到2000年11月，克里斯托弗已经能够控制某些肌肉，先是食指的肌肉，然后是其他手指，最后他可以控制整个右手。后来，他还可以运动胳膊和大腿的肌肉，克里斯托弗能够通过弯曲手腕，把右手从桌子上抬起来，躺着时可以移动胳膊和大腿。
　　另外，他的感官知觉改善得更好！到2001年7月，当用手指接触他的皮肤时，他身体上半部分可以感受到。他已经能够区分针刺、热和冷的感觉了。 让人吃惊的是，开始时在0～100分的感觉量表上他只得到12分，而现在他的分数已快接近70分了！
　　同样让人吃惊的是，用“A”表示完全瘫痪、“E” 表示正常的医学量表来测查，克里斯托弗已从三年前的 “A”变为“C”。在受伤两年以上病人的康复记录中，这是首例“好转两个等级”的报告。
　　除此以外，克里斯托弗后来已不再经常用呼吸机，且在水里可以推动自己。心理和身体治疗扩大了他的肌肉群，骨质不再疏松，受感染的几率下降，所以，生活质量得到了极大的提高。
　　克里斯托弗的医生说，在已有的医学文献记录中，还没发现哪一位与克里斯托弗受伤程度一样严重的病人能恢复得这样好。“如果你在两年前问我他今天能否移动他的手，我会说‘不可能’。”弗吉尼亚神经外科大学约翰．简博士说。他是克里斯托弗受伤后第一个给他做手术的人。
　　克里斯托弗以他一贯的积极、面向未来的思维风格说：“我认为我已取得的进步是我将要取得更大进步的一个象征。”
　　在克里斯托弗的努力下，在美国、欧洲和日本的学术研究中心，有五百多位截瘫患者系着安全带在脚踏车上行走，借助专门为他们设计的机器人来运动他们麻痹的胳膊、腿和身体其他部位。许多人刚开始只有有限的感觉，现在已经能够借助步行器甚至不用任何帮助就能走一小段路。
　　他的最终目标是什么？仍然是——完全的康复。当初，所有人，包括医学界有资历的人，都说他没有任何希望了；可是几年后，每个人都为他喝彩：这是医学史上“心理强于身体”的最经典的案例之一。 超人——超级心理。
　　……

《潜能觉醒：解锁身体智慧的10种路径》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被各种外部信息和社会期望所裹挟，逐渐忽略了内心深处那股源源不断的生命力——身体的潜能。我们习惯于用大脑去思考，用理性去分析，却鲜少倾听身体发出的细微信号，更遑论将其转化为推动我们实现人生目标、提升生命品质的强大动力。《潜能觉醒：解锁身体智慧的10种路径》并非一本单纯的健身指南，也不是一套冰冷的技术手册。它是一场邀请，邀请您踏上一段深刻的自我探索之旅，去发现、去理解、去激活隐藏在您身体里的无限可能。 这本书将带领您穿越一层层惯性的枷锁，拨开认知的迷雾，重新建立起与身体最原始、最真诚的连接。我们都知道，身体不仅仅是承载意识的容器，它本身就蕴含着古老而精深的智慧。每一次心跳，每一次呼吸，每一次肌肉的收缩与放松，都是身体在与您对话，在诉说着它最真实的需求和最深层的渴望。然而，在现代生活的快节奏下，我们常常选择性地屏蔽这些信息，将身体的信号视为杂音，导致能量的阻滞、潜能的沉睡，甚至身心的失衡。 《潜能觉醒》将颠覆您对身体的固有认知，从全新的维度去解读身体语言。它不是教您如何“征服”身体，而是如何“倾听”身体；不是教您如何“压榨”身体，而是如何“滋养”身体；不是教您如何“控制”身体，而是如何与身体“协同共舞”。书中提出的十种路径，每一条都经过精心的设计和深度的打磨，旨在从身体最根本的层面入手，唤醒沉睡的能量，优化身体的运作机制，最终实现身心灵的全面和谐与提升。 第一条路径：呼吸的艺术——生命能量的初始开关 呼吸，作为我们最基本、最自动化的生命活动，却往往是我们最容易忽视的能量源泉。您是否曾仔细观察过自己的呼吸？它是否急促、浅短，还是深沉、绵长？《潜能觉醒》将带您深入探索呼吸的奥秘，从基础的腹式呼吸，到更具深度的横膈膜呼吸，再到能量导引的呼吸法。您将学会如何通过调整呼吸的频率、深度和节奏，来平息内心的焦虑，提升专注力，甚至在短时间内恢复体力。更重要的是，您将发现，每一次深长的吸气，都是在汲取宇宙的生命能量；每一次顺畅的呼气，都是在释放身体的负面情绪和多余的毒素。这是一种最简单、最直接，却也最强大的潜能激活方式。 第二条路径：身体的语言——倾听内在的智慧 身体时刻在与我们沟通，只是我们常常“听不懂”。当您感到疲惫，身体在告诉您需要休息；当您感到疼痛，身体在警示您某个区域出现问题；当您感到愉悦，身体在呼应您内心的满足。这本书将教您如何解读这些信号，区分身体的真实需求与心理的习惯性反应。您将学习到一些简单的身体觉察练习，通过静心倾听，去感受身体的每一个部位，去理解它想要表达什么。通过建立这种身体与意识的深度对话，您将能够及时发现并解决潜在的身心问题，避免其进一步发展，从而保护您的生命能量。 第三条路径：律动的魅力——解锁身体的自由度 僵硬的身体往往限制了能量的流动，也束缚了思维的灵活性。《潜能觉醒》倡导的是一种“自由律动”的哲学，它鼓励您走出刻板的健身模式，去拥抱身体自然的伸展、扭转和摇摆。您将接触到一些非侵入性的、注重感受的运动方式，例如像瑜伽中的流动体式，太极中的舒缓动作，或者仅仅是随心所欲的舞蹈。这些练习的核心在于释放身体的紧张，提升关节的灵活性，打开身体的能量通道，让生命力得以顺畅地循环。您会惊喜地发现，当身体变得更加灵活自如时，您的心情也会随之变得更加轻松愉快。 第四条路径：大地之触——重塑身体的根基 我们生活在现代社会，与自然的连接越来越少，脚下的土地似乎也变得遥远。《潜能觉醒》将引导您重新建立与大地的连接，这便是“大地之触”。赤足行走在草地、沙滩上，感受土地的能量传递，能有效地帮助我们稳定情绪，释放内在的压力，并重新获得身体的稳定感。这种简单的接触，能够激活身体的自我修复能力，提升身体的整体能量场。书中将提供一些在家也能进行的“大地之触”练习，帮助您在喧嚣的城市中也能寻找到那份源自大地最深处的宁静与力量。 第五条路径：觉察的冥想——安抚身心的双重奏 冥想并非遥不可及的修行，而是提升身体觉察力和意识清晰度的有效工具。本书将介绍一些适合初学者的身体冥想方法，它们专注于将意识带入身体的每一个细胞，感受身体的微妙变化。通过有意识地关注身体的感受，您可以学会如何从纷繁思绪中抽离，让身心得到深层的放松和疗愈。这种内在的宁静，是激发身体潜能的基石，它能够帮助您减少不必要的能量消耗，并将有限的精力聚焦于真正重要的事情上。 第六条路径：营养的智慧——滋养生命的燃料 您吃下的每一口食物，都在滋养着您的身体，同时也影响着您的能量水平和情绪状态。《潜能觉醒》将超越简单的卡路里计算，引导您去理解食物与身体能量之间的深层联系。您将学习到如何选择真正滋养身体的食物，如何通过合理的膳食搭配来提升身体的活力，以及如何识别那些“隐形”的身体负担。这本书将帮助您建立一种与食物和谐共处的关系，让食物成为您激活身体潜能的强大助力，而非拖累。 第七条路径：睡眠的艺术——身体的深度修复 睡眠，是身体进行自我修复、能量补充和潜能激活的关键时刻。《潜能觉醒》将揭示高质量睡眠的真正意义，并提供一系列改善睡眠的方法。您将学会如何创造一个有利于深度睡眠的环境，如何通过睡前放松技巧来安抚疲惫的身心，以及如何调整作息规律来优化身体的昼夜节律。当您的身体获得充分的休息后，它将拥有更充沛的能量去迎接新的挑战，去创造无限可能。 第八条路径：环境的共鸣——重塑能量场 我们所处的环境，无时无刻不在影响着我们的身心状态。《潜能觉醒》将引导您去审视您的生活空间，学习如何通过简单的调整，来优化您的能量场。从整理家居，到引入自然元素，再到运用色彩和声音，您将学会如何创造一个有利于身心健康和能量提升的环境。一个充满生命力的环境，能够有效地滋养您的身体，激发您的内在潜能。 第九条路径：情绪的流动——释放内心的积滞 负面情绪，如同淤塞在身体中的能量，不仅消耗您的生命力，更阻碍了潜能的释放。《潜能觉醒》将以一种温柔而有效的方式，引导您去面对和处理内心的情绪。您将学习到如何识别不同情绪在身体上的表现，以及如何通过身体化的方式来释放这些积滞的能量。通过让情绪自由流动，您将能够重获心灵的轻盈，将原本被情绪消耗的能量，转化为创造和成长的动力。 第十条路径：目标与行动——身体的内在驱动力 当您理解并掌握了以上九种路径后，您将拥有更强大的身体能量和更清晰的内在感受。《潜能觉醒》的第十条路径，是将这份觉醒的身体智慧，转化为实现人生目标的力量。您将学习如何将您的愿景与身体的感受相结合，如何设定清晰而有意义的目标，并如何利用您激活的身体潜能，以更有效、更有活力的方式去付诸行动。这不是空洞的励志，而是基于身体真实状态的有力支撑。 《潜能觉醒：解锁身体智慧的10种路径》是一份送给您的珍贵礼物，它将帮助您重新认识自己，重新连接您最强大的内在资源。这本书不仅仅是关于“如何做”，更是关于“如何感受”、“如何理解”、“如何成为”。它是一扇窗，让您看到身体里蕴藏的无限可能；它是一把钥匙，为您开启通往更健康、更充实、更精彩人生的道路。让我们一同踏上这段觉醒之旅，让身体的智慧，点亮您生命的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

这本《思维导图：激发身体潜能的10种方法》包装朴实，没有过多花哨的宣传，这反而让我觉得作者一定是很实在地想把一些有用的东西分享出来。我一直在寻找能够平衡工作和生活、同时还能保持充沛精力的秘诀，尤其是在快节奏的现代社会，身体的疲惫常常会拖累思维的活跃。我希望这本书能够帮助我理解，我的思维模式是如何影响我的身体状态的，反之亦然。是否能找到一些方法，通过改变我认知世界的方式，来达到改善身体机能、提升耐力和活力的目的？“10种方法”这个数字听起来很具体，不像是一些模棱两可的建议。我期待的是，这些方法能够易于理解，并且能够在日常生活中实践，而不是要求我做出巨大的改变。如果书中能够提供一些案例，说明别人是如何通过这些方法受益的，那将更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，用色大胆而富有活力，主标题“思维导图”几个字笔力雄健，副标题“激发身体潜能的10种方法”则以一种略带神秘感的绿色点缀，让人忍不住想要探究其中究竟。我本身一直对提升个人能力充满兴趣，尤其是在健康和效率方面。平时我也接触过一些关于时间管理、学习方法类的书籍，但总觉得缺少了那么一个连接点，把内在的思维和外在的行动有效结合起来。特别是“身体潜能”这个词，让我觉得它不仅仅是身体上的强健，更是一种精神上的充沛，一种能够持续高效运转的状态。我很好奇，这本书会如何将“思维导图”这样一个看似抽象的概念，具象化地应用到挖掘我们身体深处的潜能上。它是否会提供一些具体的练习，或是分析身体运作的原理？作者又是如何将两者巧妙地融合，并归纳出“10种方法”的？我期待着它能够提供一些新颖的视角，帮助我突破目前的瓶颈，找到一种更全面、更系统的自我提升路径，让我的生活和工作都因此焕发新的活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我带着一种既期待又有点审慎的态度。毕竟，“激发身体潜能”这个主题听起来有点宏大，而“思维导图”我虽然有所了解，但将其与身体潜能直接关联，这其中的逻辑还需要作者去精心铺陈。我特别关注的是，这本书是否会落入泛泛而谈的窠臼，还是真的能提供切实可行、能够落地的指导。例如，它会不会涉及到具体的运动方式，亦或是营养学的建议，还是更多地侧重于心理层面的调整，例如如何通过调整思维来影响身体的反应？我对“10种方法”的构成非常好奇，它们之间是相互独立的，还是层层递进、环环相扣？有没有一些方法是针对特定人群的，比如长时间伏案工作者，或者是需要高强度体能输出的运动员？我希望这本书能在我阅读的过程中，一点点揭示出“思维导图”这个工具在解锁身体能量方面的独特作用，并且能够提供一些科学依据，让我信服并愿意去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题深深吸引了，尤其是“激发身体潜能”这几个字，它似乎承诺着一种能够摆脱疲惫、重获活力的可能性。而“思维导图”的加入，则为我提供了一个有趣切入点。我一直认为，我们的思维方式对我们的身体健康有着潜移默化的影响，但具体如何作用，以及如何利用它来主动提升身体状态，我却知之甚少。我非常好奇，这本书会如何将一个认知工具与生理功能联系起来。是否会讲解一些大脑与身体的连接机制，并在此基础上提出具体的“10种方法”？这些方法是更偏向于心理暗示，还是更侧重于行为指导？我希望它能够提供一些新颖且科学的见解，让我能够真正地理解和运用“思维导图”这个工具，去探索和解锁身体中未被发掘的能量，从而在工作和生活中都达到一种更加游刃有余的状态。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得自己的身体像是一个被忽略的部分，所有的精力都投入到了工作和学习中，但效果却不尽如人意，时常感到力不从心。这本书的标题《思维导图：激发身体潜能的10种方法》给了我一种全新的视角。我很好奇，作者是否能将“思维导图”这个强大的思维工具，巧妙地应用到身体的激活和潜能的释放上。是关于如何通过可视化思考来改善身体的感知能力？还是如何利用思维导图的结构化特性，来规划和优化运动、休息、饮食等与身体健康息息相关的方面？我特别期待的是，书中能否揭示出思维与身体之间那种深刻的、相互影响的联系，并提供一些切实可行的方法，让我能够主动去“设计”和“管理”自己的身体能量，而不是被动地承受疲惫。如果能够获得一种能够持续提升身体活力的方法，那将是我最渴望的。

评分☆☆☆☆☆

思维导图激发身体潜能的10种方法一书大胆地运用各种方式来帮助你理解和发展自我。

评分☆☆☆☆☆

到货也很快，喜欢。。。

评分☆☆☆☆☆

书本的质量不错，喜欢

评分☆☆☆☆☆

一套好书，孩子在超级训练营营用也是这一套书

评分☆☆☆☆☆

不是很贵，激发自已的潜能

评分☆☆☆☆☆

《思维导图：激发身体潜能的10种方法》一书大胆地运用各种方式来帮助你理解和发展自我。

评分☆☆☆☆☆

不错，读了有收获，赞一个。书的包装不错，快递也快。

评分☆☆☆☆☆

自我检查和游戏

评分☆☆☆☆☆

名言引用