瑜伽速效瘦身一点通 有效的局部瘦身攻坚瑜伽练习 短时间内瘦脸/细腰/平腹/纤腿 瑜伽书籍大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533544805

商品编码：10075627371

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书    名:瑜伽速效瘦身一点通

作    者:她品 等编著

I S B N :9787533544805

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2014年4月    第1版

印刷时间:2014-4-1     第1次印刷

字    数:180000字

页    数:272页

开    本:32开

包    装:平装

原    价:19.90元

 

编辑推荐

瑜伽练习不仅有助于纠正不良姿势、修饰形体，还可加快脂肪新陈代谢、控制食欲，从而达到减脂的效果。经常练习瑜伽能培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，有助于舒缓压力与焦虑，辅助治疗身体的各种病痛不适。瑜伽是一种运动，更是一种非常适合现代人的健康生活方式。瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放松心境，让您的瘦身大业事半功倍。

 

内容推荐

本书重点介绍能够起到瘦身塑形效果、难度适中的瑜伽体式，辅以瑜伽呼吸、冥想，为读者设计出一套行之有效的局部瘦身攻坚练习，短时间内瘦脸、细腰、平腹、纤腿，用自然的瘦身术健康打造美丽曲线。

 

目录

 第一章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识瑜伽，自然的瘦身术瑜伽练习前后应注意的事项练习瑜伽必备小工具把握瑜伽规则，做到零伤害制定15天强效瘦身瑜伽计划第二章 玩转瑜伽从零开始轻松入门瑜伽呼吸，唤醒你的生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸瑜伽标准坐姿，沉稳你的身心简易坐雷电坐吉祥坐坐山式半莲花坐全莲花坐瑜伽冥想，感受无尽的幸福．冥想让身体放松下来语音冥想超简单热身动作，奠定瑜伽基本功腰腹部热身肩部热身手腕热身腿部热身头颈部热身手臂热身足部热身……第三章 魔力瑜伽，从头到脚局部速瘦第五章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线第六章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活

 

媒体评论

张斌，世界瑜伽协会中国分会主席，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。主编“瑜伽生活馆系列”及《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》多种瑜伽精品图书，获业界好评。

在线试读部分章节

完美女人的瑜伽瘦身必备手册，自然健康的瑜伽瘦身术

《轻盈身姿：瑜伽塑形新维度》 告别沉重，拥抱灵动——专为现代都市女性打造的瑜伽塑形指南 在这个快节奏的时代，我们追求高效、健康的生活方式，身体的曲线和线条更是现代女性自信与魅力的重要体现。然而，繁忙的工作、不规律的作息，以及长时间的电脑辐射，常常让我们的身体出现局部困扰，例如久坐导致的腹部赘肉堆积，缺乏运动带来的腰部僵硬，以及因姿势不当引起的下半身线条不佳。我们渴望一种既能舒缓身心，又能显著改善体态的方法，一种无需长时间投入，却能看见切实改变的练习。 《轻盈身姿：瑜伽塑形新维度》正是为满足这一需求而精心创作。本书并非仅仅是一本介绍基础瑜伽体式的指南，而是将目光聚焦于现代女性最常遇到的身体塑形难题，并深度挖掘瑜伽在解决这些问题上的独特优势。它是一本集科学理论、实用技巧与身心调理于一体的进阶塑形手册，旨在帮助你在有限的时间内，实现身体局部线条的优化，重塑紧致、流畅的优美轮廓。 本书的核心价值在于其“局部精雕”的理念。 我们深知，很多女性在塑形过程中，往往并非全身都需要大幅度的减重，而是针对特定的部位，如腹部、腰部、腿部，甚至面部轮廓，存在着“顽固”的脂肪堆积或线条松弛。传统健身方式可能效果缓慢，或需要极大的毅力。而瑜伽，以其独特的体式组合、呼吸调控和体能训练，能够精确地激活目标区域的肌肉，促进血液循环，加速脂肪代谢，从而达到精准雕塑的效果。 书中内容设计，严谨且循序渐进，将带你进入一个全新的瑜伽塑形体验： 第一章：解析身体“卡点”，解锁塑形密码 在开始任何练习之前，理解身体的问题根源至关重要。本章将深入剖析现代女性身体易出现“卡点”的原因，例如： 腹部脂肪堆积： 解析久坐、高糖饮食、压力荷尔蒙对腹部脂肪的影响，以及腹部肌肉的松弛如何影响整体体态。 腰部线条模糊： 探讨缺乏运动、核心力量不足、不良睡姿对腰部曲线的破坏，以及腰部僵硬对身体灵活度的影响。 腿部线条不佳： 分析长时间站立或坐着引起的下肢水肿、肌肉僵硬、脂肪囤积，以及它们如何导致腿部线条显得粗壮或松弛。 面部轮廓困扰： 探讨由于面部表情肌缺乏锻炼、淋巴循环不畅、水肿等因素对面部紧致感和轮廓的影响。 通过对这些问题的深入解析，你将能更清晰地认识到自身身体的状况，并为后续的针对性练习打下坚实的理论基础。我们强调，科学的认知是有效改变的第一步。 第二章：核心力量唤醒——平腹塑腰的基石 平坦的小腹和纤细的腰肢是无数女性梦寐以求的。本章将围绕“核心力量”这一塑形关键，为你呈现一系列高效的瑜伽练习： 强化腹直肌与腹内外斜肌： 教授如“船式”、“下犬式转体”、“弓式变体”等体式，通过主动收缩腹部肌肉，有效锻炼腹肌群，促进腹部脂肪燃烧，告别“小肚腩”。 激活深层核心肌群（腹横肌、多裂肌）： 介绍如“平板支撑变体”、“死虫式”、“侧平板支撑”等练习，这些体式能够深入锻炼不易被察觉的深层核心肌群，提升腰部稳定性，收紧腰腹，重塑玲珑腰线。 促进腰部淋巴循环与排毒： 探索一些温和的扭转和伸展体式，如“坐姿脊柱扭转”、“仰卧脊柱扭转”，帮助疏通腰部经络，排出体内毒素，缓解腰部僵硬，同时对内脏器官有按摩和激活作用。 呼吸与核心的协同： 强调在练习中如何运用腹式呼吸和胸式呼吸与核心发力相结合，最大限度地激发腹部脂肪的代谢潜能，使塑形效果加倍。 第三章：下半身曲线雕琢——重塑紧致纤腿 腿部线条的优美与否，直接影响着整体的身材比例。本章将聚焦于腿部塑形，帮助你摆脱粗壮、水肿或松弛的困扰： 大腿内侧与外侧塑形： 教授如“战士 II 式”、“三角式”、“侧角式”等站姿体式，通过对大腿内收肌、外展肌的深度拉伸与强化，紧致大腿线条，减少大腿赘肉。 小腿线条拉伸与紧致： 介绍如“站姿前屈”、“下犬式”、“半月式”等体式，重点拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，改善小腿浮肿，塑造流畅的小腿线条。 臀部提拉与腿部线条联动： 结合“桥式”、“蝗虫式”、“神猴式”等体式，强化臀部肌肉，同时带动腿部线条的收紧，提升臀线，使腿部看起来更修长。 改善腿部水肿与循环： 教授如“倒箭式”（靠墙抬腿）、“仰卧抱膝”等体式，促进下肢血液与淋巴循环，有效缓解腿部疲劳和水肿，让腿部线条更显轻盈。 第四章：面部轮廓的精细打磨——焕发立体光彩 脸部的年轻与紧致，是女性魅力的重要组成部分。本书将目光延伸至面部，为你带来一套全新的面部瑜伽练习： 激活面部表情肌： 教授一系列针对性的面部表情练习，如“狮子吼式”、“鱼式”、“提拉脸颊”等，通过主动牵动面部肌肉，增强其弹性与紧实度，对抗地心引力，淡化细纹。 促进面部淋巴排毒与消肿： 学习利用手指或辅具进行轻柔的面部按摩手法，配合特定的瑜伽呼吸，加速面部淋巴循环，排出多余水分和毒素，有效改善面部浮肿，让脸部轮廓更显清晰立体。 提升面部气色与光泽： 通过调息与轻柔的颈部伸展，促进面部血液微循环，改善面部肌肤的营养供应，让肌肤由内而外焕发健康光彩。 舒缓面部紧张，缓解表情纹： 教授一些放松面部肌肉的技巧，如“冥想式面部放松”，帮助缓解因长期疲劳或习惯性表情带来的面部紧张，从而淡化表情纹。 第五章：整合训练——打造全身均衡美态 虽然本书侧重局部塑形，但我们也深知全身的协调性对于最终的塑形效果至关重要。本章将引导你如何将前面学到的局部练习与全身性的瑜伽体式相结合，打造更全面的身体美学： 动态伸展与热身： 提供一套简短高效的动态伸展序列，帮助你在练习前充分唤醒身体，为接下来的精准雕塑做好准备。 舒缓修复与放松： 教授一系列温和的拉伸和放松体式，如“婴儿式”、“摊尸式”，帮助练习后的身体得到充分的放松与恢复，促进肌肉生长与线条雕塑。 日常练习建议与进度规划： 提供不同强度的练习方案，帮助你根据自身情况制定个性化的训练计划，确保练习的可持续性，并能循序渐进地看到身体的变化。 配合生活方式的建议： 探讨如何将瑜伽的理念融入日常饮食、睡眠和情绪管理中，从内而外地支持身体的塑形和健康。 《轻盈身姿：瑜伽塑形新维度》的独特之处： “一点通”的精炼与高效： 不同于市面上冗长的瑜伽教学，本书精选最适合局部塑形的核心体式，并进行精炼化的讲解，力求在最短的时间内达到最佳效果。 “攻坚”的针对性： 每一个章节都聚焦于特定的身体区域，提供“一针见血”的解决方案，让你能直击问题所在，事半功倍。 “速效”的科学依据： 结合运动生理学与瑜伽的独特机制，解释为何这些练习能够快速有效地改善身体线条。 “一点通”的易学性： 体式讲解详细，配以清晰的图示，并提供不同难度等级的调整建议，无论你是初学者还是有一定基础者，都能轻松上手。 身心合一的 Holistic Approach： 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗涤。本书在教授体式的同时，也强调呼吸、冥想与自我关怀的重要性，帮助你从内在到外在都焕发光彩。 谁适合阅读本书？ 渴望快速改善局部身材困扰的都市女性。 希望在繁忙生活中找到高效、健康的塑形方式的职场人士。 对传统健身效果不满意，寻求更温和、更具针对性方法的女性。 希望通过瑜伽不仅改善体态，更能提升整体气质和身心健康的女性。 寻求面部年轻化、轮廓紧致的自然方法的人士。 《轻盈身姿：瑜伽塑形新维度》不仅仅是一本书，它是一份为你量身打造的身体升级计划，是一段通往自信、轻盈与美丽的全新旅程。翻开这本书，释放你身体的潜能，雕刻出属于你的完美曲线，让轻盈与活力成为你生活中最动人的注脚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直是让人耳目一新，完全没有传统健身书籍那种居高临下的说教感。作者的语气非常亲切，就像一个经验丰富、懂得倾听的朋友在给你分享独家秘笈。他总是在关键时刻加入一些非常贴合实际生活场景的幽默段子，读起来一点都不费力，甚至有点像在读一本有趣的生活散文集。比如，在讲解如何保持练习的连贯性时，作者幽默地吐槽了“周末突击式锻炼”的无效性，并建议我们不如把每天的通勤时间变成移动的拉伸时间。这种接地气又充满智慧的表达方式，极大地降低了运动的门槛，让我这个曾经对“瑜伽”抱有距离感的“运动小白”也敢于尝试。更重要的是，书中对常见错误的分析特别到位，它不会只是告诉你“这样做是错的”，而是会分析出“你为什么会犯这个错误”，通常是源于我们日常生活中哪些不良习惯造成的，从根源上解决了问题，这一点我特别欣赏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，我原本以为它只是一些基础的拉伸和呼吸法介绍，但深入阅读后发现，它简直是一本微型的运动生理学入门指南。作者非常细腻地解释了为什么特定的动作能够激活身体的特定肌群，以及它们是如何影响我们日常姿态和体态的。比如，它花了很大篇幅讲解“核心稳定”的重要性，不仅仅是让你做出几个卷腹动作，而是教会你如何在日常站立、行走中，不自觉地保持正确的身体对齐。我按照书里的建议调整了我的坐姿，仅仅几周时间，困扰我多年的肩颈酸痛竟然奇迹般地缓解了，这让我对这本书的专业性深信不疑。更棒的是，它还探讨了运动与情绪之间的关系，强调了练习时的专注力和“正念”的重要性。作者反复提醒我们，瑜伽练习不只是为了塑形，更是一种与内心对话的方式。这种内外兼修的理念，让我觉得这次“投资”非常值，它不仅塑形了我的身体，也沉淀了我的心灵，让我对自己的身体有了更深层次的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近入了本关于居家健身的书，简直是打开了新世界的大门！我一直以为那种需要复杂器械或者跑个几公里才能见效的运动才算数，结果这本书彻底颠覆了我的认知。它主打的是那种“碎片时间高效利用”的概念，对于我这种朝九晚五、晚上只想瘫在沙发上不想动弹的社畜来说，简直是福音。书里不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是特别生活化地告诉你，早上赖床前、午休的间隙、甚至是看电视的时候，都可以偷偷地做一些小练习。比如它介绍了一个“十分钟唤醒新陈代谢”的晨间序列，动作衔接得非常自然，做完后身体热乎乎的，感觉一整天都充满了活力，不像以前早起那样昏昏沉沉的。而且，这本书的排版设计也超级友好，图文并茂，每一个动作的关键点都标注得清清楚楚，生怕你做错。我最欣赏它的一点是，它不会强迫你一下子做到完美，而是鼓励循序渐进，每次进步一点点，那种成就感积累起来，比一下子冲刺到终点更有持续的动力。总之，这本书让我重新爱上了“动起来”这件事，不再觉得那是负担，而是一种对自己的投资。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书提供的“可持续性”解决方案。很多塑形书籍只关注短期效果，等你停止练习后，效果很快就会反弹。但这本给我的感觉是，它在教我一套可以融入生活的“生活哲学”。它强调的不是快速的体重下降，而是身体机能的整体提升和长期健康。书中有一章专门讲“饮食与体态的联动”，虽然不是纯粹的营养学书籍，但它提供的建议非常实用且温和，比如如何通过特定的体式来促进消化，而不是一味地计算卡路里。它倡导的是一种平衡、和谐的状态，让你在追求形体的同时，也能感受到内在的平静和力量。我已经把这本书推荐给了好几位朋友，特别是那些工作压力大、渴望找到一种健康解压方式的人。它不是一个速成的捷径，而是一张通往更健康、更自洽的生活方式的地图，让人愿意长期跟随和探索，这种长效的价值，是其他快速见效的书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少健身塑形类的书籍，很多都是“三天打鱼两天晒网”的典范，因为动作太难，或者过程太枯燥。但是这本给我带来了前所未有的“坚持感”。它的设计思路非常巧妙，不是直接让你挑战高难度体式，而是像搭积木一样，从最基础的“建立肌肉记忆”开始。它把一个复杂的动作拆解成好几个小步骤，每个步骤都有明确的“自我检测点”，让你能实时判断自己是否做到位了。比如，书中对一个看似简单的下犬式，竟然分了五个层次去解析，从脚跟落地到脊柱延展，每一个细节都讲得头头是道。我按照它指导的去调整，发现原本感觉很僵硬的身体，居然可以更深入地完成动作。而且，书中提供了一套非常灵活的“组合拳”方案，你可以根据自己当天身体的反馈来选择不同的练习模块，而不是死板地照搬计划表。这种“个性化定制”的感觉，让我感觉这本书好像是专门为我量身定做的私教课。