具体描述
编辑推荐
名家示教，精彩解说，全面揭示古为太极推手技巧、内功修炼秘诀。
内容简介
本书介绍的陈式太极推手与内功技法，均由陈式太极拳第四代正宗传人、陈式太极拳名家程克锦亲身示范、教授，数百帧全彩图片详尽展示技术细节，全程要点提示指导．令你真正体悟太极拳真谛，达到身心双修的无我境界！
陈式太极推手技法与训练秘诀
身备五弓，手推山岳。推手，是任何想成为太极技击高手的学练者的必修课程。本书全面介绍了推手联系原则、战术原则及常用战术形式、推手劲路训练法、七种推手联系技巧及应用方法等内容，理论结合实战，不论是对参加推手对抗比赛，还是普通的推手健身练习，都有积极的指导作用！
作者简介
程克锦，陈式太极拳名家、中国武术七段。传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼习武，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表学院运动医学论文多篇。
香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。
“全港内家拳公开锦标赛”陈式太极拳、剑冠军。荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。
内页插图
目录
第一章 因敌变化示神奇——陈式太极推手技法一、借力打力、四两拨千斤——陈式太极推手要义
二、以柔化刚、以弱胜强——陈式太极推手原理
三、练习推手功夫的四项原则
四、推手的八大劲路及训练方法
五、推手对抗，战术为先
第二章 筑基精要——陈式太极推手基本技法
一、推手功夫的手型、步型
二、欲胜敌，先为己之不可胜——推手基础“五桩功”
1. 抱球桩
2. 升降桩
3. 开合桩
4. 实虚桩
5. 三体桩
第三章 周身圆活 随势而动——单人推手基础动作图解
1. 平圆单推手
2. 立圆单推手
3. 折叠单推手
第四章 身备五弓 手推山岳——双人推手基础动作图解
1. 平圆单推手
2. 立圆单推手
3. 折叠单推手
4. 平圆双推手
5. 立圆双推手
6. 折叠双推手
7. 合步四正手
第五章 陈式太极拳内功基础
1. 平圆推磨功
2. 立圆旋转蓄放功
3. 8字螺旋蓄放功
4. 霸王请客功
5. 开合升降功
6. 气沉丹田功
7. 金鸡抖翎功
精彩书摘
一、借力打力、四两拨千斤——陈式太极推手要义太极拳拳架为体，推手为用，要体用结合。拳架是锻炼体形和大脑中枢神经的一种功夫，而推手则是运用阴阳哲理拳法而达到知己知彼的对抗功夫。如果练太极拳不练推手，那么是不懂得“听劲”，推手是太极拳的应用。相反只练推手不练套路拳架，则缺少技巧和方法。因此二者是相互补充缺一不可。若要上升到太极拳应用境界，必须“心意着功夫”。
“以心行意，以意运身”，“心意着功夫”是在一定的时间内，要随机处理若干信息，这其中也包括对手在内的信息。推手是信息处理过程中的反应能力，这是听劲的基础。这是形象思维与逻辑思维相结合加上大脑不断的修正，由大脑中枢多次反复，形成特定的模式而形成的。
王宗岳《太极拳论》上谈太极劲也是推手理论，他最后讲为什么练功多年而成效不显：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”“欲避此病，须知阴阳，粘即是走、走即是粘，阴不离阳、阳不离阴，阴阳互济方当懂劲，懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至随心所欲。”上述说明推手的实践的重要作用，不训练推手，只能是半截子拳，属于理解了而不去实验，无法领会太极拳的精微和奥妙。
完整的推手，包括定步推手、活步推手和散手。散手即散打，也叫“乱采花”，是太极拳招式和推手方法的活用，是太极拳的技击精华。
沾粘劲是太极推手劲的标志和基础，可以说没有沾粘劲就不是太极劲，而是拙力。沾粘劲是手与夹脊后背圆弧和胸前形成球形的感应，再配合手臂的吞吐，引发对方的反作用能力，而我们顺应其力而产生轻灵而又浑厚的劲。如果说导引运化出动作是“丹田”的运化，那么“沾粘连随”就是沾粘运化出的系列劲。表面上是四种劲搠捋挤按），而实质上是沾粘劲的运化，是意念而不是力，这也是听劲与懂劲的基础。沾粘连随是全赁“心意着功夫”。
前言/序言
用户评价
这本书的出现，对于很多想要深入了解陈式太极的人来说，无疑是一份厚礼。我尤其欣赏其对“劲”的独特理解和阐释。作者并没有将“劲”神秘化，而是将其归结为身体的协调性、柔韧性以及正确的发力方式。书中详细讲解了陈式太极特有的“螺旋劲”是如何产生的，以及它在推手中是如何应用的。从腰胯的带动，到手臂的缠绕，再到身体的整体协调，作者一步步地拆解，并且用了很多形象的例子来比喻，比如把螺旋劲比作“旋转的陀螺”，强调了其稳定性和爆发力。光盘的辅助教学，更是将这些抽象的概念具象化。我反复观看教练演示螺旋劲在推手中的运用，比如在“挤”劲时，手臂的缠绕动作是如何与腰胯的转动相结合，从而产生强大的推动力的。书中的配图也尽可能地展现了动作的要点，但终究是静态的。视频的出现，让我们可以更直观地感受到那种“绵里藏针”的力量。我尝试着模仿视频中的动作，虽然还达不到教练的境界，但已经能初步体会到那种身体由内而外发力的感觉。这本书让我对陈式太极的“劲”有了全新的认识，不再觉得它遥不可及。
评分这本书不仅仅是关于推手技巧的书，更是一本关于太极内在修为的书。我对书中关于“气沉丹田”的讲解尤为感兴趣。《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》用非常形象的比喻，将这个看似缥缈的概念变得清晰易懂。作者指出，“气沉丹田”并非是一种刻意的努力，而是通过身体的放松、呼吸的深长以及意念的引导自然而然达成的状态。书中详细介绍了如何通过特定的桩功和呼吸练习来培养丹田的感觉，以及这种感觉如何在推手中得到体现。光盘中的演示，更是将这种“气沉丹田”的状态直观地展现出来。我反复观看了教练在推手时的身体状态，可以看到他虽然在与对方接触，但身体始终保持着一种松沉、稳定的状态，这种状态正是“气沉丹田”的体现。书中的文字描述则补充了内心的感受，比如“气感”在身体的运行，以及它如何与肢体的运动相协调。我试着按照书中的方法进行练习，虽然目前还难以完全体会到那种深沉的“气感”，但已经能感觉到身体的重心更加稳定，发力也更加顺畅。
评分我一直对太极拳中的“走化”概念感到好奇，而《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》对这一部分的阐述，让我有了更深入的理解。书中的“走化”篇章，作者并没有简单地将它理解为“躲避”，而是强调了“顺势而行”、“以柔克刚”的理念。他详细讲解了在推手中，如何通过身体的灵活转动，以及对对方力量方向的准确判断，来达到“避开锋芒，借力打力”的目的。书中甚至还举例说明了，如何在已经被对方沾住的情况下，如何通过巧妙的“走化”来摆脱困境，并重新掌握主动权。光盘中的推手示范，对于理解这些“走化”的技巧至关重要。我反复观看了教练在面对不同进攻时，是如何通过身体的微小移动和关节的灵活转动来“走化”对方的力量。视频中，可以看到教练的身体始终保持着一种“弹簧”般的韧性，能够随着对方力量的方向而自然地“移动”，而非僵硬的抵抗。书中的文字描述则补充了内心的感受，比如“走化”时的那种“顺畅”感和“无滞”感。我尝试着在练习中运用书中讲解的“走化”方法，虽然还需要大量的体会和练习，但已经能感觉到自己对对方力量的应对更加灵活，不再那么容易被动。
评分这本书的内容深度和广度都让我感到惊喜，特别是其对“沾粘连随”这几个推手要领的详尽阐述。《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》用非常生动的语言，将这些看似简单的词语背后的复杂原理进行了剖析。作者指出，“沾”是触觉上的连接，是感知对方力量的开始；“粘”是力量上的牵引，让对方的力量无法摆脱；“连”是劲力上的延续，让对方的力量沿着自己的劲路流动；“随”是方向上的配合，让对方的力量朝着自己想要的方向发展。书中还通过大量的推手实例，来展示如何在不同的情境下运用这几个要领，以及它们之间的相互作用。光盘的配合，更是将这些要领的运用展现得淋漓尽致。我反复观看了教练在推手中的演示，可以看到他如何通过细微的动作，让自己的手始终与对方保持着一种“粘”而不“死”的状态，并且能够巧妙地“连”住对方的劲力，让对方无法自由发力。书中的文字描述则补充了内心的感受，比如“沾粘连随”时那种“不丢不顶”、“圆活”的感觉。我尝试着在练习中运用书中讲解的这些要领，虽然还需要大量的体会和磨练，但已经能感觉到自己对对方力量的应对更加主动，并且能够更好地控制推手过程。
评分一直对陈式太极的“缠丝劲”心生向往，但苦于没有名师指点，只能在网络上零散地学习。这次有幸拿到《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》，感觉像是找到了宝藏。书中最吸引我的部分是对内功修炼的系统性阐述。它不仅仅是停留在表面的动作模仿，而是深入到筋骨、气血、精神层面，讲解了如何通过特定的呼吸方法和意念导引来增强身体的整体性。书中对于“丹田内转”、“周身一家”等概念的解释尤为细致，作者用了很多通俗易懂的语言，结合身体的解剖学知识，来解释这些看似玄妙的概念是如何实现的。例如，在讲解“腹式呼吸”时，他详细描述了吸气时腹部如何鼓起，呼气时如何收缩，以及这种呼吸方式如何与肢体的运动相结合，从而产生源源不断的力量。光盘中的演示对于理解这些内功的修炼至关重要，特别是那些需要体会“劲”的微妙变化的动作，视频能够清晰地呈现出教练的身体状态和发力轨迹，让我可以对照着练习，少走很多弯路。我试着练习了书中所讲的几个基础内功桩功，虽然只是初步尝试，但已经能感受到身体内部的一些变化，比如腰胯的松活度有所提升，呼吸也变得更加深沉。这本书让我认识到，推手不仅仅是技巧的比拼，更是内功的体现。没有扎实的内功基础，再好的技巧也难以发挥威力。
评分一直以来，我对太极推手中的“化劲”都感到十分困惑。《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》在这方面提供了相当深入的解读，让我豁然开朗。书中的“化劲”篇章，作者从多个维度进行了分析，不仅仅是简单的“顺势而动”，更是强调了“松沉”的重要性。他指出，只有身体足够松沉，才能更好地感知对方的力量，并将其导入到地面，从而达到“四两拨千斤”的效果。书中还详细讲解了如何通过调整身体的重心、改变身体的结构来化解对方的力量，甚至是如何利用对方的力量来反击。光盘中的推手演示，对于理解这些化劲的技巧至关重要。我反复观看了教练在面对不同力量和角度的攻击时，是如何运用化劲来化解的。视频中，可以看到教练身体的细微调整，以及对方力量是如何被巧妙地“吸纳”并转移的。书中的文字描述则对视频中难以展现的身体内部的感受进行了补充，比如化解对方力量时的“空”感和“韧”感。我尝试着在练习中运用书中讲解的化劲方法，虽然还需要大量的练习和体会，但已经能感觉到自己对对方力量的应对更加从容。
评分拿到这本《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》后，我迫不及待地翻阅起来，毕竟我对陈式太极的热爱由来已久，总想从更深层次去理解它的奥妙。书的装帧很朴实，没有花哨的宣传，这让我觉得内容应该会比较扎实。开篇就深入浅出地介绍了陈式太极推手的基本功，比如“触觉训练”和“听劲”的培养，这部分内容是推手实践的基础，作者花了相当大的篇幅去阐述，并且用了很多形象的比喻来帮助读者理解，比如把耳朵比作“雷达”，把身体的敏感度比作“静电感应”。我尤其喜欢关于“粘、连、随、走、化”这几个核心原则的讲解，他不仅仅是简单罗列，而是从实际对抗的场景出发，分析了在不同的情况下如何运用这些原则，甚至还穿插了一些历史典故和前辈的经验之谈，这让枯燥的理论变得生动有趣。光盘的配合也是一个亮点，很多概念如果没有直观的演示，确实很难掌握，书中的配图也算是尽力了，但毕竟是静态的，有了动态的视频，就能更清晰地看到动作的细节，比如发力时的身体转动、腰胯的带动，以及如何通过身体的协调来产生整体的力量。我反复观看了其中关于“掤、捋、挤、按”在推手中的具体运用，感觉受益匪浅。特别是关于“化劲”的讲解，我认为这是太极推手中最难领悟的部分，书里从多个角度进行了剖析，让我对如何化解对方的力量有了更深刻的认识。总的来说，这是一本非常适合有一定太极基础，想要深入理解推手原理的读者的书籍。
评分这本书的内容非常丰富，我尤其被书中关于“棚、挤、按、捋”这几个基本劲力的详细讲解所吸引。《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》对这四个劲力在推手中的具体运用进行了深入剖析。作者用了很多形象的比喻来解释这些劲力，比如“棚”劲如同“撑伞”，强调了向上托起和向外撑展的力量；“挤”劲如同“推门”，强调了向前推进和顶挤的力量；“按”劲如同“压顶”，强调了向下按压和控制的力量；“捋”劲如同“顺水推舟”，强调了顺势而引导和转动的力量。光盘的配合，更是将这些抽象的劲力具象化。我反复观看了教练演示这几个劲力在推手中的应用，例如在“挤”劲时，手臂如何与腰胯的转动相结合，产生强大的推力；在“捋”劲时，如何通过身体的转动来引导对方的力量。书中的文字描述则对视频中难以完全捕捉的细节进行了补充，比如劲力在身体内的传导路径，以及发力时的身体感受。我尝试着将书中讲解的劲力运用到实际练习中，虽然还未能完全掌握，但已经能感觉到身体的发力方式更加合理，并且能够更好地理解对方的劲力。
评分《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》是一本让我重新审视太极拳练习的书。我一直对“用意不用力”这个概念感到模糊，而这本书为我提供了一个非常清晰的理解框架。作者并没有回避这个问题，而是从“劲”的产生和运用入手，来解释“用意”的真正含义。他指出，“用意”并非是脑子里想当然地发力，而是通过对身体结构的理解，以及对内气的引导，来让身体自然而然地产生力量。书中详细讲解了如何通过松腰、松胯、松肩等方式来达到“用意”的目的，以及如何通过呼吸和意念来引导内气，从而让身体产生整体的协调性和弹性。光盘中的演示，更是将这种“用意”的状态直观地展现出来。我反复观看了教练在推手时的身体状态，可以看到他虽然与对方有接触，但身体始终保持着一种松活、放松的状态，这种状态正是“用意不用力”的体现。书中的文字描述则补充了内心的感受，比如“用意”时那种“顺畅”感和“无碍”感。我尝试着按照书中的方法进行练习，虽然还难以完全体会到那种“不用力”的状态，但已经能感觉到身体的发力更加自然、更加高效。
评分我一直认为，太极拳的精髓在于“听劲”，而《陈式太极推手与内功（附光盘1片）》在这方面提供了极具价值的参考。书中的“听劲”篇章，作者并没有空谈理论，而是通过大量具体的推手案例来阐述。他分析了在不同距离、不同角度下，如何通过对方手上的细微变化来感知对方的意图和力量。我印象深刻的是关于“触觉感知”的训练方法，作者建议我们在日常生活中就可以进行练习，比如蒙上眼睛触摸不同的物体，来提高手指的敏感度。这种将理论与实践相结合的方式，让我觉得非常有启发性。光盘里的推手示范，更是把我带入了真实对抗的场景。视频中，教练与学员的互动清晰可见，每一个回合的攻防转换，都充满了智慧和技巧。特别是在讲解如何“借力打力”时，视频演示得淋漓尽致，让我看到对方的力量是如何被巧妙地引导、化解，并最终反作用于对方的。书中的文字描述也与视频相辅相成，对视频中难以完全捕捉的细节进行了补充说明，比如对方力量的传递方向、身体的重心转移等。我尝试着将书中的一些听劲训练方法应用到自己的实际练习中，惊喜地发现自己的感知能力确实有所提高，能够更快地察觉到对方的来力。
评分气沉丹田功
评分随势而动——单人推手基础动作图解
评分四、推手的八大劲路及训练方法
评分气沉丹田功
评分一U、借力打力、四两拨千斤——陈式太极推手要义
评分买亏了，不好，没有达到预期的目的
评分5.
评分不错,有动作演练,有实战讲解
评分折叠单推手
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