陈式太极推手与内功（附光盘1片） 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　

名家示教，精彩解说，全面揭示古为太极推手技巧、内功修炼秘诀。

内容简介

　　本书介绍的陈式太极推手与内功技法，均由陈式太极拳第四代正宗传人、陈式太极拳名家程克锦亲身示范、教授，数百帧全彩图片详尽展示技术细节，全程要点提示指导．令你真正体悟太极拳真谛，达到身心双修的无我境界！
　　陈式太极推手技法与训练秘诀
　　身备五弓，手推山岳。推手，是任何想成为太极技击高手的学练者的必修课程。本书全面介绍了推手联系原则、战术原则及常用战术形式、推手劲路训练法、七种推手联系技巧及应用方法等内容，理论结合实战，不论是对参加推手对抗比赛，还是普通的推手健身练习，都有积极的指导作用！

作者简介

　　程克锦，陈式太极拳名家、中国武术七段。传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼习武，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表学院运动医学论文多篇。
　　香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。
　　“全港内家拳公开锦标赛”陈式太极拳、剑冠军。荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。

内页插图

目录

第一章 因敌变化示神奇——陈式太极推手技法
一、借力打力、四两拨千斤——陈式太极推手要义
二、以柔化刚、以弱胜强——陈式太极推手原理
三、练习推手功夫的四项原则
四、推手的八大劲路及训练方法
五、推手对抗，战术为先

第二章 筑基精要——陈式太极推手基本技法
一、推手功夫的手型、步型
二、欲胜敌，先为己之不可胜——推手基础“五桩功”
1. 抱球桩
2. 升降桩
3. 开合桩
4. 实虚桩
5. 三体桩

第三章 周身圆活 随势而动——单人推手基础动作图解
1. 平圆单推手
2. 立圆单推手
3. 折叠单推手

第四章 身备五弓 手推山岳——双人推手基础动作图解
1. 平圆单推手
2. 立圆单推手
3. 折叠单推手
4. 平圆双推手
5. 立圆双推手
6. 折叠双推手
7. 合步四正手

第五章 陈式太极拳内功基础
1. 平圆推磨功
2. 立圆旋转蓄放功
3. 8字螺旋蓄放功
4. 霸王请客功
5. 开合升降功
6. 气沉丹田功
7. 金鸡抖翎功

精彩书摘

　　一、借力打力、四两拨千斤——陈式太极推手要义
　　太极拳拳架为体，推手为用，要体用结合。拳架是锻炼体形和大脑中枢神经的一种功夫，而推手则是运用阴阳哲理拳法而达到知己知彼的对抗功夫。如果练太极拳不练推手，那么是不懂得“听劲”，推手是太极拳的应用。相反只练推手不练套路拳架，则缺少技巧和方法。因此二者是相互补充缺一不可。若要上升到太极拳应用境界，必须“心意着功夫”。
　　“以心行意，以意运身”，“心意着功夫”是在一定的时间内，要随机处理若干信息，这其中也包括对手在内的信息。推手是信息处理过程中的反应能力，这是听劲的基础。这是形象思维与逻辑思维相结合加上大脑不断的修正，由大脑中枢多次反复，形成特定的模式而形成的。
　　王宗岳《太极拳论》上谈太极劲也是推手理论，他最后讲为什么练功多年而成效不显：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”“欲避此病，须知阴阳，粘即是走、走即是粘，阴不离阳、阳不离阴，阴阳互济方当懂劲，懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至随心所欲。”上述说明推手的实践的重要作用，不训练推手，只能是半截子拳，属于理解了而不去实验，无法领会太极拳的精微和奥妙。
　　完整的推手，包括定步推手、活步推手和散手。散手即散打，也叫“乱采花”，是太极拳招式和推手方法的活用，是太极拳的技击精华。
　　沾粘劲是太极推手劲的标志和基础，可以说没有沾粘劲就不是太极劲，而是拙力。沾粘劲是手与夹脊后背圆弧和胸前形成球形的感应，再配合手臂的吞吐，引发对方的反作用能力，而我们顺应其力而产生轻灵而又浑厚的劲。如果说导引运化出动作是“丹田”的运化，那么“沾粘连随”就是沾粘运化出的系列劲。表面上是四种劲搠捋挤按），而实质上是沾粘劲的运化，是意念而不是力，这也是听劲与懂劲的基础。沾粘连随是全赁“心意着功夫”。

前言/序言

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第一章

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随势而动——单人推手基础动作图解

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　　陈u式太极推手技法与训练秘诀

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G实虚桩

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三、练习Y推手功夫的四项原则

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很喜欢很喜欢很喜欢很喜欢

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实虚桩

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升降桩

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　　陈u式太极推手技法与训练秘诀

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