高血壓防治必讀-全麵修訂暢銷升級 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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景錄先著

圖書標籤:

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店鋪：北京圖書大廈旗艦店

齣版社：中國婦女齣版社

ISBN：9787512711384

商品編碼：10266405706

齣版時間：2016-01-01

具體描述

基本信息

商品名稱：高血壓防治必讀-全麵修訂暢銷升級	齣版社：中國婦女齣版社	齣版時間：2016-01-01
作者：景錄先	譯者：	開本： 16開
定價： 29.80	頁數：225	印次： 1
ISBN號：9787512711389	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

北京中醫藥大學專傢給您更親切的指導，讓您從起居細節和生活保養上做起，遠離高血壓。

科學實用，闡述清楚，通俗易懂。

學習高血壓知識，積極治療，消除和控製與本病發生有關的危險因素，調整飲食、生活習慣，改善生活和工作環境，健康快樂地生活。

麵對高血壓病，應該建立“預防為主”的理念，從預防高血壓病的危險因素開始，在高血壓病的每一個階段都積極做好預防工作。

本書想告訴讀者的是：無論您處於高血壓病的哪個階段，從現在開始預防都不算晚！

健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。

高血壓病人應控製血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。

控製體重、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。

內容提要

本書簡要介紹瞭高血壓的臨床錶現、病因病理、基礎檢查等知識，詳細闡述瞭高血壓的治療方法和預防措施，包括基本治療，飲食的預防與治療，運動的預防與治療，藥物治療，針炙按摩治療，高血壓並發癥的預防與治療，以及心理調解等。內容科學實用，闡述清楚，通俗易懂。

通過閱讀本書，讀者能學習高血壓的相關知識，掌握管理、控製高血壓的基本知識和技能，增強信心，然後在醫務人員的協助下，達到有效控製血壓、提高生活質量的目的。

作者簡介

景錄先

畢業於河南中醫學院。北京中醫藥大學教授、主任醫師、研究員；兼任中華中醫藥學會內科分會常務委員，世界中醫聯閤會糖尿病專業委員會常務委員。

從事中醫藥臨床研究 40餘年，臨床經驗豐富。主攻糖尿病及其並發癥、甲狀腺疾病、高尿酸血癥、高血壓、高血脂、失眠、抑鬱、腸胃疾病等；對多年濕疹，尋麻疹等疑難雜癥也有較深研究，療效顯著。承擔、主持國傢自然基金課題、十一五國傢科技支撐計劃項目等各類科研項目 10多項；主編專業、科普著作 40餘部，發錶醫學論文 40餘篇。

《健康生活方式的藝術：從飲食、運動到心理調適的全方位指南》書籍簡介在這個快節奏的時代，我們常常在追逐事業、傢庭和各種目標的同時，忽略瞭最寶貴的財富——健康。而當我們發現身體發齣的警報，纔猛然驚覺，原來健康並非理所當然。本書並非聚焦於某一特定疾病的治療方案，而是旨在深入淺齣地揭示健康生活的內在邏輯，幫助讀者構建一套可持續、科學的生活方式，從而從根源上提升身體的整體素質，預防各類健康風險的發生。我們將一同探索，如何在日常的點滴中，將健康融入生活的每一個縫隙，讓生命煥發持久的活力。第一部分：飲食的智慧——滋養生命，而非僅僅填飽肚子在現代社會，飲食早已不再僅僅是滿足生理需求的本能。它更是文化、情感，甚至是健康狀況的直接反映。本書將帶您走進一個全新的飲食觀念：將食物視為生命能量的來源，學習如何巧妙地選擇、搭配，讓每一口都成為滋養身體的饋贈。認識你的食物：我們將深入解析各種常見食物的營養成分，瞭解它們對身體的真實影響。從碳水化閤物的種類及其代謝，到蛋白質的優劣選擇，再到脂肪的“好”與“壞”的區分，您將學會識彆那些真正有益的食物，並辨彆隱藏在加工食品中的“健康陷阱”。這不僅僅是營養學的羅列，更是對食物本質的理解，幫助您做齣更明智的購買和烹飪決策。均衡的藝術：宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的黃金比例並非一成不變，而是需要根據個體情況進行調整。本書將提供實用的方法，教您如何在傢中輕鬆實現餐盤的色彩斑斕，確保攝入的營養全麵而均衡。我們將探討不同人群（如成長中的青少年、孕期女性、老年人）在營養需求上的差異，並提供個性化的建議。烹飪的魔法：烹飪方式對食物的營養價值有著至關重要的影響。我們將為您介紹各種健康的烹飪技巧，如蒸、煮、烤、燉等，以及如何最大限度地保留食材的營養，同時減少不健康的添加物。您將學會如何利用天然的香料和調味品，提升菜肴的風味，告彆過多的鹽、糖和不健康的油脂。 “吃對”的時間與“吃對”的量：飲食的時機同樣重要。我們將探討規律進食的益處，以及夜宵、不規律飲食對身體可能造成的負擔。同時，我們也會強調“適量”的原則，教您如何識彆身體的飽腹信號，避免過度進食，從而維持健康的體重。流質的能量：水是生命之源，然而我們常常低估瞭它的重要性。本書將詳細闡述足量飲水的重要性，以及如何選擇健康的飲品，區分那些含有糖分和添加劑的“僞健康”飲品。我們也會探討茶、咖啡等飲品對身體的影響，引導您做齣更科學的選擇。食物的情感連接：飲食不僅僅是生理需求，更承載著情感和文化。我們將引導您關注自己與食物的情感連接，識彆情緒性進食的模式，並提供應對策略，幫助您建立更健康、更積極的飲食關係。第二部分：運動的力量——喚醒身體，釋放潛能運動不僅僅是燃燒卡路裏，它更是提升身體機能、改善情緒、延緩衰老的神奇鑰匙。本書將打破您對運動的刻闆印象，引導您找到最適閤自己的運動方式，並將運動融入生活的節奏。運動的四大支柱：我們將從心肺耐力、肌肉力量、柔韌性以及平衡性四個維度，全麵闡述運動對身體的好處。您將瞭解為何需要多種類型的運動，以及它們如何協同作用，共同構築健康的基石。找到你的“運動DNA”：並非所有人都適閤跑步或舉重。本書將幫助您探索不同的運動類型，從溫和的瑜伽、太極，到充滿活力的遊泳、騎行，再到力量訓練和高強度間歇訓練。您將學會根據自己的身體狀況、興趣和生活習慣，找到最能讓您堅持下去的運動方式。循序漸進的科學方法：運動需要科學的方法。我們將提供入門級的運動計劃，以及如何根據身體的反饋，循序漸進地增加運動強度和時長，避免運動損傷。您將學會如何進行有效的熱身和放鬆，為身體做好準備，並為每一次運動畫上圓滿的句號。運動與日常的融閤：誰說運動隻能在健身房？本書將教您如何在日常生活中創造運動機會，如爬樓梯代替電梯，利用碎片時間進行簡短的拉伸，或者與傢人朋友進行戶外活動。讓運動成為生活的一部分，而不是一項額外的負擔。運動的心理益處：運動不僅僅改變身體，更能重塑心靈。我們將探討運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信，以及幫助您建立更積極的生活態度。運動的注意事項與安全：瞭解運動的風險同樣重要。本書將提供運動損傷的預防措施，以及在特殊情況下（如疾病、孕期）如何進行安全的運動。第三部分：心理的調適——平靜內心，擁抱和諧身心一體，健康更是如此。長期的壓力、不良的情緒，以及消極的思維模式，都可能成為身體健康的隱形殺手。本書將引導您探索心理健康的奧秘，學會如何管理壓力，調節情緒，培養積極的心態。認識壓力：壓力並非全然負麵，適度的壓力能激發潛能。然而，長期、過度的壓力則會對身心造成損害。我們將幫助您識彆壓力的來源，瞭解壓力對身體生理和心理的影響。有效的壓力管理技巧：我們將介紹一係列實用的壓力管理工具，包括：正念與冥想：學習如何通過專注當下，覺察自己的思緒和情緒，從而減輕焦慮和煩躁。呼吸練習：簡單的腹式呼吸、深呼吸等，都能有效地平復身心，降低心率。時間管理與設定界限：學會閤理安排時間，學會拒絕，為自己留齣喘息的空間。放鬆練習：如漸進式肌肉放鬆法，幫助身體釋放緊張。情緒的智慧：情緒是人生的色彩。本書將引導您認識各種情緒，理解它們齣現的緣由，並學習如何健康地錶達和處理情緒，避免壓抑或爆發。積極思維的培養：負麵思維是健康的“毒藥”。我們將教您如何識彆和挑戰消極的思維模式，培養感恩、樂觀、接納等積極的思維習慣。建立健康的人際關係：良好的人際支持係統是心理健康的重要保障。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何處理衝突和界限。充足的睡眠：睡眠是身體修復和大腦功能恢復的關鍵。我們將深入探討影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠的科學方法，幫助您重拾安穩的睡眠。生活中的“小確幸”：學會在日常生活中發現和創造快樂，培養興趣愛好，參與社交活動，都能有效地提升幸福感。第四部分：建立健康的生活習慣——從細節到堅持健康的生活方式並非一蹴而就，而是由無數個微小的習慣纍積而成。本書將幫助您審視自己的生活習慣，並提供切實可行的策略，幫助您將健康理念轉化為持久的行動。習慣形成的科學原理：瞭解習慣是如何形成的，以及如何利用心理學原理來培養新的健康習慣，並戒除不良習慣。設定 SMART 目標：學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，讓您的健康計劃更具操作性。剋服惰性與挑戰：麵對睏難和挫摺，如何保持動力，剋服惰性，堅持下去。記錄與反思：養成記錄飲食、運動、睡眠和情緒的習慣，通過反思，不斷調整和優化您的健康策略。尋求支持：傢人、朋友、社群的支持，以及專業人士的指導，都能為您提供源源不斷的動力。慶祝進步：認可並慶祝自己的每一個小小的進步，這能增強您的信心，激勵您繼續前進。結語《健康生活方式的藝術》是一本送給每一個渴望擁有健康、充實人生的讀者的禮物。它不是一本簡單的“治愈手冊”，而是一份邀請，邀請您踏上一段探索自我、關愛身心的旅程。通過掌握書中提供的智慧和工具，您將能夠：提升身體的自我修復能力，增強抵抗力。改善情緒，減輕壓力，擁有更平和的心態。提高精力和活力，享受生活的美好。建立自信，活齣更積極、更有意義的人生。健康，不是最終的目的地，而是貫穿生命全程的旅途。讓我們從今天開始，用智慧和行動，為自己繪製一幅健康絢麗的生命畫捲。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場意外的驚喜！我一直對如何更有效地管理自己的身體健康感到睏惑，尤其是隨著年齡的增長，一些慢性病苗頭開始顯現。之前也零星看過一些健康方麵的文章，但總覺得碎片化，不成體係，很難真正落實到日常生活中。直到我偶然翻到這本書，纔發現原來健康管理可以如此清晰、具體，並且充滿希望。它沒有用那些嚇人的術語來製造恐慌，而是用非常平易近人的語言，一層一層地剖析瞭影響健康的各種因素，從飲食、運動到心理，再到睡眠，幾乎涵蓋瞭生活的方方麵麵。我尤其喜歡它在“飲食”章節的細緻講解，不再是簡單地說“少吃油鹽”，而是詳細列齣瞭各種食物的營養成分，以及它們對身體可能産生的影響，還提供瞭很多切實可行的食譜建議，讓我在享受美食的同時，也能兼顧健康。更讓我感動的是，書中充滿瞭積極的鼓勵，讓我覺得管理健康並非是一場艱苦的戰鬥，而是一種積極的生活方式的轉變，是值得去嘗試和擁抱的。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對某些健康理念持懷疑態度，總覺得很多都是“玄學”或者“安慰劑效應”。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以嚴謹的科學態度，結閤大量的研究數據，解釋瞭身體是如何運作的，以及我們的一些日常習慣是如何悄悄地影響著我們的健康。我尤其喜歡書中對“心理健康”這一部分的探討，它把心理健康和生理健康緊密地聯係起來，解釋瞭壓力、焦慮等情緒是如何對身體産生負麵影響的。作者提齣的那些應對壓力的方法，比如正念冥想、深呼吸練習，我都嘗試瞭，效果確實很明顯，感覺自己更能平靜地麵對生活中的挑戰瞭。而且，書中還介紹瞭很多關於如何提升睡眠質量的實用技巧，這對我這種長期失眠的人來說，簡直是福音！現在，我感覺自己的精神狀態好瞭很多，白天也不會再無精打采瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得自己是個“伸手黨”，習慣瞭彆人直接把答案告訴我，很少主動去學習和探索。但這本書的齣現，讓我這個“伸手黨”也開始變得主動起來。它不僅僅是一本提供答案的書，更像是一位引路人，一步步地引導我去發現問題，去理解問題，然後去尋找屬於自己的解決方案。我特彆喜歡書中在“疾病預防”方麵的內容，它沒有給齣籠統的建議，而是詳細地解釋瞭不同疾病的風險因素，以及如何通過調整生活方式來降低患病風險。我之前對某些疾病的認識非常片麵，看瞭這本書之後，纔明白原來預防疾病是一個係統性的工程，需要從生活的點滴做起。而且，書中還提到瞭很多關於如何與醫生進行有效溝通的建議，這讓我感覺自己在麵對健康問題時，不再那麼被動和無助瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的內容真的非常深入人心，而且敘述方式太巧妙瞭！它沒有像很多科普讀物那樣枯燥乏味，而是將復雜的科學原理巧妙地融入到一個個生動的故事和真實的案例之中，讓人讀起來仿佛在聽一位經驗豐富的長者娓娓道來。我特彆欣賞作者在分析問題時的邏輯性，以及提齣的解決方案的實用性。就拿“運動”這個部分來說，它不是簡單地鼓勵大傢去跑步或健身房，而是深入淺齣地解釋瞭不同類型運動對身體的好處，以及如何根據自己的身體狀況製定個性化的運動計劃。我嘗試瞭書中介紹的一些拉伸和放鬆動作，不僅改善瞭我長期的頸椎不適，還讓我整個人都感覺輕鬆瞭不少。而且，書中的一些小貼士，比如如何調整睡姿，如何在工作間隙進行簡單的放鬆，都非常貼閤現代人的生活節奏，很容易就能融入到日常生活中，不會讓人覺得有太大的負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的掌控感。我一直覺得自己的人生被各種外部因素所裹挾，很難真正掌控自己的身體和健康。但這本書讓我明白，其實我們擁有比自己想象中更強大的力量去影響和改變自己的健康狀況。它提供瞭一種全新的視角，讓我能夠更清晰地認識到自己的身體，理解它的需求，並學會如何去滿足它。我尤其喜歡書中關於“慢性病管理”的章節，它不是簡單地告訴你“需要吃藥”或者“需要忌口”，而是從更深層次上講解瞭慢性病的成因，以及如何通過科學的生活方式來延緩疾病的進展，甚至在某些情況下實現逆轉。我嘗試瞭書中關於“膳食縴維”的補充建議，感覺自己的消化係統確實得到瞭改善，身體也變得更輕盈瞭。總而言之，這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種賦能，讓我更有信心和能力去麵對未來的健康挑戰。