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劉建春 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 健康養生
• 延緩衰老
• 美容養顔
• 飲食保健
• 運動健身
• 心理健康
• 長壽秘訣
• 抗氧化
• 細胞修復

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535776440

商品編碼：1027860049

齣版時間：2013-06-01

作  者:劉建春 著作 定  價:38 齣 版 社:湖南科學技術齣版社 齣版日期:2013年06月01日 頁  數:343 裝  幀:平裝 ISBN:9787535776440 ●**章人與人的衰老
●**節人的本質
●一、人
●二、人的本質
●第二節人的生活
●一、人的生活觀
●二、人生活的本質
●三、人生活的意義
●第三節人的衰老
●一、衰老理論
●二、衰老的特徵
●三、人體器官衰老時間
●第二章延續生命的法寶
●**節生命的含義
●一、生命的基本特徵
●二、人的生命
●第二節人的死亡
●一、死亡恐懼
●二、死亡觀念
●三、死亡的審美價值
●部分目錄

內容簡介

《抗衰老秘籍》是作者根據自己20餘年的氣功鍛煉與對人體科學研究的心得體會，結閤現代營養學觀點，從生理學、心理學、醫學、營養學、哲學、氣功與養生學的角度對抗衰老問題進行科學研究與係統分析而成的一部科普著作。它通過對前人研究成果進行高度概括與係統總結，內容包括瞭人與人的衰老、延續生命的法寶、營養與營養素、食物營養成分分析、疾病預防與調理、抗衰老秘訣、推薦食物、抗衰老營養補充品、抗衰老補充讀物幾個方麵。作者通過對這些問題的係統分析與完整論述，形成瞭自己完整、獨特的抗衰老理論。《抗衰老秘籍》事實上是一部指導人們抗衰老的生活百科全書。

    靠前節  人的本質
    一、人
    (一)人的産生
    人和人類社會是自然界發展到一定階段的産物，這一過程是自然史的一個現實的組成部分。無機自然界在特定的條件下産生瞭生命物質。生物界又經過漫長的由簡單到復雜、由低級到不錯的演變與發展，纔齣現瞭不錯的植物與動物，作為萬物之靈的人正是這一自然演變的結果。人類的形成也就是人類社會的齣現，人類社會作為一種物質運動形式是同自然界其他物質運動形式相一緻、相統一的；但作為物質運動的一種特殊的、更不錯的形式，它又同整個自然界保持著相對的獨立性。
    在人和人類社會形成的過程中，勞動起瞭等

《青春的密碼：解鎖健康與活力的深度探索》 我們每個人都渴望擁有充沛的精力，清晰的頭腦，以及那份源自內心的健康與活力。然而，隨著歲月的流轉，身體機能的自然衰退似乎是一個無法迴避的現實。但如果，有一種方式，能夠幫助我們理解身體的變化，並積極地與之互動，從而延緩衰老的過程，甚至重拾青春的光彩呢？《青春的密碼》便是這樣一部深度探索之作，它並非提供速成的奇跡，而是帶領讀者踏上一段求知之旅，去揭示那些隱藏在生命編碼深處的奧秘。 本書將從生命科學的最前沿齣發，以嚴謹而易懂的語言，深入剖析細胞、基因、荷爾濛等微觀世界的運作機製，以及它們如何共同譜寫我們身體的“衰老樂章”。我們將一同審視那些影響衰老進程的關鍵因素，從細胞損傷的纍積，到端粒的縮短，再到綫粒體功能的下降。通過瞭解這些內在的生物學過程，我們能夠更深刻地理解身體為何會發生變化，以及這些變化對我們整體健康和生活質量可能産生的影響。 《青春的密碼》並非僅僅停留在理論層麵，它更著重於將科學知識轉化為切實可行的生活智慧。本書將引領讀者走進一場關於“生活方式醫學”的深度對話，探究日常飲食、規律運動、優質睡眠、壓力管理以及積極心態等看似尋常的習慣，究竟是如何在我們身體內部産生深遠的積極影響，成為對抗衰老的強大武器。 在飲食章節，我們將超越“吃什麼”的簡單問題，而是探討“為何這樣吃”的科學依據。我們會深入瞭解抗氧化劑、抗炎食物、膳食縴維以及特定營養素（如維生素D、Omega-3脂肪酸、益生菌等）如何幫助細胞修復，減輕炎癥，維持腸道菌群平衡，從而為身體構建起一道堅實的健康屏障。本書將詳細介紹不同食物的營養價值，並提供基於科學研究的飲食建議，幫助讀者構建一套個性化、可持續的健康飲食方案。我們不會提倡極端或單一的飲食模式，而是鼓勵一種平衡、多樣且充滿活力的膳食結構，讓食物成為我們身體的最佳“建築師”和“修復師”。 運動的部分，我們將不僅僅關注卡路裏消耗，而是揭示運動對身體的多重益處。從增強心血管功能，改善肌肉力量和骨骼密度，到優化大腦健康，提升認知能力，甚至調控情緒，運動的魔力遠遠超乎想象。本書將詳細介紹不同類型的運動（如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等）的科學原理，以及它們如何協同作用，為身體帶來全麵的年輕化改變。我們會探討如何根據個人情況製定安全有效的運動計劃，並剋服可能遇到的運動障礙，讓運動真正成為我們生活中不可或缺的快樂源泉。 睡眠，這個被許多人忽視的“修復時間”，在本書中將占據重要地位。我們將深入探討睡眠不足對身體造成的短期和長期負麵影響，並科學解析睡眠周期、褪黑素等關鍵因素。更重要的是，本書將提供一係列基於證據的睡眠改善策略，包括創造理想的睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、掌握放鬆技巧等，幫助讀者重新找迴高質量的睡眠，讓身體在夜晚得到充分的休養生息，為白天的活力奠定基礎。 壓力，作為現代社會普遍存在的“隱形殺手”，其對身體的侵蝕不容小覷。《青春的密碼》將剖析壓力荷爾濛（如皮質醇）如何在長期作用下損害身體健康，加速衰老進程。同時，我們將探索多種有效的壓力管理方法，從正念冥想、深呼吸練習，到藝術療法、社交支持等，幫助讀者學習如何識彆並應對壓力源，培養強大的心理韌性，讓內心重歸平靜與和諧。 除瞭上述關鍵生活方式，本書還將觸及心理健康與社會連接的重要性。研究錶明，積極樂觀的心態、強大的人際關係網絡以及持續的學習和興趣愛好，都能對延緩衰老、提升生活品質産生顯著的正麵影響。我們將一同探討如何培養感恩之心，保持好奇心，擁抱變化，並建立有意義的社會聯係，讓生命在各個維度都煥發光彩。 《青春的密碼》還著眼於現代科技在健康管理中的應用。我們將審視基因檢測、生物標誌物監測等新興技術，如何幫助我們更精準地瞭解自身的健康狀況和潛在風險，從而製定更具針對性的健康策略。但同時，本書也會提醒讀者，科技是工具，而非終點，最根本的改變仍需源自我們自身的生活選擇。 本書的特色在於其科學的嚴謹性與人文關懷的結閤。我們不僅會引用大量的科學研究成果，還會融入一些真實的人物故事和案例，讓枯燥的科學原理變得生動有趣，更貼近生活。我們相信，理解身體的運作規律，並將其與積極的生活方式相結閤，是我們實現健康長壽、擁有高質量晚年生活的關鍵。 《青春的密碼》的目標是賦能讀者，讓他們成為自己身體健康的“掌舵人”。它鼓勵我們以一種積極、主動、科學的態度來麵對衰老，將其視為生命旅程中一個自然而美好的階段，而非一場無可奈何的衰敗。通過掌握這些“青春的密碼”，你將能夠解鎖一個更健康、更有活力、更充實的人生。這本書不是一次性的閱讀體驗，而是一份持續的指南，將陪伴你一路探索，一路成長，最終實現生命最深層的價值與意義。

評分☆☆☆☆☆

與其他宣揚某種單一療法（比如生酮、禁食或某種特定的維生素補充劑）的“聖經”不同，這本書的價值在於它的“平衡性”和“去極端化”。作者似乎花瞭大量的篇幅在強調“適度”二字，這在當下追求極緻效果的社會風氣中顯得尤為難得。比如，談到運動，它沒有鼓吹無休止的高強度訓練，而是科學地解釋瞭不同強度運動對生長激素和皮質醇水平的差異性影響，並推薦瞭一種基於個人心率區間設定的“活性恢復”模式。再比如，關於壓力管理的部分，作者沒有僅僅停留在冥想的層麵，而是深入分析瞭慢性壓力如何通過HPA軸加速細胞老化，並提供瞭一套結閤瞭呼吸法和輕量級力量訓練的“壓力緩衝方案”。讀完全書後，我最大的感受是，我不再對健康管理感到焦慮，而是有瞭一種踏實、可持續的掌控感，仿佛手握的是一份詳盡的“身體維護手冊”，而不是一張通往虛幻永生的“彩票”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種淡雅的米白色調配上精緻的燙金字體，立刻讓人聯想到一種沉澱下來的智慧和生活的質感，而不是那種浮誇、急功近利的“速成”感。我抱著一種既好奇又略帶懷疑的心態翻開瞭它。起初，我以為這會是一本充斥著晦澀難懂的醫學術語或者某種特定營養素的推銷手冊，但很快我就發現自己錯瞭。作者的敘事方式極其平易近人，她似乎非常懂得如何將那些復雜的生物學原理，轉化為日常生活中可以立刻實踐的微小調整。比如，書中關於“睡眠周期與細胞修復”的那一章節，沒有直接給齣“早睡早起”這種老生常談的建議，而是深入探討瞭光照對褪黑素分泌的影響，甚至細緻到臥室窗簾材質的選擇，以及睡前三小時應避免的特定頻率藍光。這種由宏觀到微觀的論證方式，讓我感到自己不僅僅是在閱讀一本健康指南，更像是在接受一位學識淵博的朋友的私人定製輔導。而且，作者非常強調個體差異性，她反復提及“沒有萬能的公式”，鼓勵讀者建立自己的“身體日誌”，去觀察和記錄不同生活習慣帶來的實際反饋，這種尊重個體、拒絕“一刀切”的態度，在如今充斥著標準答案的市場中顯得尤為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，是我讀過的所有同類書籍中最為齣色的。它擺脫瞭傳統健康書籍那種嚴肅刻闆的教科書風格，大量運用瞭藝術化的流程圖和手繪風格的分子結構圖，使得復雜的生化過程看起來像是在欣賞一幅精美的圖解漫畫。特彆是關於“腸道微生物群落平衡”的章節，作者沒有直接堆砌拉丁文的菌群名稱，而是將其形象化為“花園裏的不同植物”，每種植物需要不同的“土壤”（膳食縴維和益生元）纔能茁壯成長。這種視覺化的教學方法，極大地降低瞭理解門檻。更讓我驚喜的是，書中引用瞭大量的跨學科研究，從神經科學到環境毒理學都有涉獵。比如，它探討瞭微塑料對內分泌係統的潛在乾擾，並提供瞭一套詳細的“排毒”生活習慣清單，這顯示齣作者的知識體係極其宏大且前沿，絕非僅停留在錶層的“多喝水、多運動”的層麵，而是建立在一個對現代生活環境深入洞察的基礎之上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種獨特的“娓娓道來”的親切感，仿佛作者是一位經驗豐富、經曆過無數次自我摸索的智者，她分享的不是高高在上的理論，而是無數次失敗與成功的經驗結晶。我特彆欣賞其中一個細節：作者在討論“社會連接對壽命的影響”時，引用瞭一段非常感人的個人軼事，關於她的一位遠親，她擁有最好的飲食和鍛煉習慣，但最終卻因長期的孤獨感而加速瞭衰退。這種對“心智健康”與“生理健康”同等重視的態度，讓我深思。它提醒我，抗衰老絕不僅僅是皮膚錶麵的保養或器官機能的維持，更關乎我們與世界、與他人的連接質量。最後幾章關於“目標設定與認知儲備”的討論，對我一個正處於職業轉型期的人來說，提供瞭極大的精神支持，它將“保持好奇心”提升到瞭與“保持健康飲食”同等重要的地位，真正地完成瞭對“整體健康”這一概念的全麵詮釋。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對“養生”話題抱持著高度警惕的實用主義者，我對那些承諾“逆轉時間”的誇張宣傳嚮來嗤之以鼻。然而，這本書真正打動我的地方，恰恰在於它對“衰老”這個概念進行瞭徹底的去浪漫化和科學化重構。它沒有試圖粉飾太平，反而直麵瞭綫粒體功能障礙、端粒縮短等令人不悅的生理現實。但令人振奮的是，它提供的應對策略，不是去“對抗”衰老，而是去“優化”身體的自愈能力，這是一種心態上的巨大轉變。書中對“慢性低度炎癥”的論述尤為精闢，作者用生動的比喻將身體內部的炎癥比作“永不停歇的微小火災”，並提供瞭詳盡的食譜建議，這些食譜並非那些光看名字就讓人望而卻步的“超級食物”，而是非常貼近尋常人傢的食材組閤，比如如何用薑黃和黑鬍椒達到最佳的生物利用率，或者不同烹飪方式對蔬菜中抗氧化劑的影響。這種“落地性”極強的知識，讓我立刻在接下來的晚餐中進行瞭試驗，效果立竿見影——第二天早上，我確實感覺關節的僵硬程度有所緩解，這種即時反饋極大地增強瞭我繼續深入閱讀的動力。