过犹不及：如何建立你的心理界线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 亨利·克劳德，约翰·汤森德 著，蔡岱安 译

图书标签:

• 心理界线
• 人际关系
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 沟通技巧
• 个人发展
• 边界感
• 原生家庭
• 自我保护

出版社： 海天出版社

ISBN：9787550700314

版次：1

商品编码：10392242

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：321

编辑推荐

知道什么时候说好，什么时候说不，掌握你的生活。
界线深深地影响我们生活的各个层面
身体上的界线：帮助我们决定，在何种情况下，谁可以碰我们的身体?
心理上的界线：给予我们拥有个人思想与见解的自由。
情绪上的界线：帮助我们处理自己的情绪。避免来自别人有害与操纵性的情绪。
属灵上的界线：帮助我们分辨上帝的意念与个人的意愿有何不同。

海天出版社重磅推荐：一位80后HR给年轻人的人生设计与规划指南

内容简介

在当今这个快节奏、竞争激烈的都市生活时代，个体生命面对瞬息万变快速流动的生活洪流，常常会陷入迷惘、困惑，甚至失控和崩溃的状况。心理问题和心理救助成为日渐凸显的普遍社会问题。《过犹不及：如何建立你的心理界线》的两位作者亨利·克劳德博士、约翰·汤森德博士是美国著名的心理医师和讲师。
《过犹不及》获得美国“ECPA金钟畅销百万书奖”。由于西方社会的文化背景和价值体系的不同，《过犹不及：如何建立你的心理界线》参照的《圣经》经典是世人皆认可的精华思想及普通大道理，所引用思想观点与我国儒家传统思想体系有异曲同工之处。《圣经》集西方文化之大成，是西方先进文化的代表，在当前世界经济一体化倾向的同时，东西方文化也在相互融合，我们在弘扬优秀的传统文化精华的同时，也可吸收先进的西方文化。《过犹不及》在深厚的心理学知识基础上，列举了大量案例解析和论述了如何在纷繁的社会关系中建立个人的心理界限，或者说建立个人对现实生活的判断标准，并以此确定自己的行为准则，这对于当今社会大众，是非常有用的“他山之石”。

作者简介

亨利·克劳德、约翰·汤森德：他们是美国广受欢迎的讲员、知名作家与执业心理医师，并共同主持全美播出的心理咨询节目“新生命”（New Life Live），也合办讲习会、研究中心与教会训练小组。
两人毕业自同一所心理学研究院（Rose-mead Graduate School of Psychology），获临床心理学博士学位，也在加州新港滩合开心理辅导诊所。他们是许多畅销书的作者，包括《过犹不及》、《为孩子立界线》、《为约会立界线》等。

目录

编者的话
感谢
译序（蔡岱安）
第一部 什么是界线
第一章 一日没有界线的生活
第二章 界线是什么
第三章 界线问题
第四章 界线是如何发展的
第五章 界线十律
第六章 界线迷思

第二部 界线冲突
第七章 界线与你的家庭
第八章 界线与你的朋友
第九章 界线与你的配偶
第十章 界线与你的子女
第十一章 界线与工作
第十二章 界线与你自己
第十三章 界线与神

第三部 分发展健全的界线
第十四章 对界红的抗拒
第十五章 如何评估界线的发展
第十六章 一日有界线的生活
附注

精彩书摘

6：00 AM
闹钟大响！雪丽伸手将那吵人的噪音按掉，因为昨晚一整夜都没有睡好，醒来后仍一脸睡眼惺忪。把床边灯打开，从床上坐起来，她茫茫然望着墙壁，试图振作起来。
“为什么我这么不愿意去面对今日呢？主啊！你不是应许我一生都充满喜乐的吗？”
等脑筋清楚一点后，雪丽记起她为何如此烦心与不想面对今日的原因：下午4点钟，她必须和塔德三年级的老师有个家长会谈。她仍然记得那一通电话：
“雪丽吗？我是塔德的老师，我们可不可以见个面，讨论一下塔德在学校的表现，以及他的行为。”
塔德老是无法在学校好好坐着听老师上课。他也根本不听雪丽与华特的话。塔德是个意志坚强的小孩，她实在不想要钳制他幼小的心灵，难道这不是更重要吗？
“唉，没有时间烦恼这些了！”雪丽跟自己说。拖着她三十五岁的身体走向洗澡间，“已经有够多的事情让我忙一整天了！”
雪丽一边洗澡，脑筋一边打转，开始在心中数算今天必须做的事。事实上，即使她今天不是一位职业妇女，塔德今年九岁，爱咪六岁，也够她忙得团团转的。
“想想看，准备早餐，弄两份便当，还得找时间把爱咪学校话剧要用的戏服完工。想要把那件戏服缝好——在7点45分来接爱咪上学的车子抵达前完成——根本就是天方夜谭！”
想起昨晚发生的事情，雪丽很后悔。昨天晚上她本来计划好要发挥自己的手艺为爱咪缝制一件戏服，让她的小女孩在学校有个特殊不凡的一天。没想到她母亲突然来访。一向温柔有礼的她觉得自己应该当个好主人，于是，好好一个晚上就那样泡汤了。她曾经想要争取点时间利用一下，结果很狼狈！
雪丽试图耍些外交手腕，很有技巧地跟母亲说：“妈，好高兴您来看我们，这真是一个很大的惊喜啊！可是，不知道我们可不可以一边谈心，我嘛，也一边缝爱咪学校话剧里要穿的戏服？”雪丽卑躬屈膝地措词，注意观看着母亲的反应。
“雪丽，你应该知道我是绝对不想侵犯你的家庭生活的。”雪丽的母亲守寡十二年，早就把她那寡妇的身份升高到有如烈女殉道者的地位了。“我的意思是，自从你的父亲过世了以后，我一直生活得很寂寞很空虚，我仍然会想念我们以前全家人在一起生活的美好时光，所以，我怎么可能会为了自己而剥夺了你那宝贵的家庭生活时间呢？”
我相信我马上就知道你会怎么办了，雪丽自忖。
“因此，我当然能够理解你为什么不太常带华特与孙子来看我了。我哪能娱乐你们什么呢？我只不过是一个把一辈子都奉献给自己小孩的老太婆，有谁会想要花一点时间和我在一起呢！”
“不！妈，不，不，不！”雪丽马上加入她这数十年来与母亲一直合作无间的感情双人舞。“我绝不是那个意思！我的意思是说，您可以这样来看我们是我们全家人的福气。说真的，我们都一直很想去看您，偏偏全家大小的作息总是搞得乱七八糟，我们是心有余而力不足啊！所以，我们实在很高兴您会自己主动来找我们。”主啊！请不要为我这小小的谎言而对我天打雷劈啊！雪丽在内心默祷。
“我想我可以利用其他时间来缝这件戏服的。”雪丽说。求主再一次原谅我的谎言。“来，让我来为我们煮咖啡喝喝吧！”
她的母亲叹口气。“好吧，如果你这样坚持的话。只是，我真的希望我没有打扰到你们，否则，我会很自责的。”
雪丽的母亲一直待到很晚。当她的母亲终于离去，雪丽觉得自己都快要疯掉了。可是，她跟自己找了一个好理由，至少，我让母亲寂寞的日子增添了稍许的温暖与亮光。有个恼人的声音却随即在她的耳边响起：如果你真帮了她那么多忙，她怎么走的时候还一直说她内心有多寂寞呢？雪丽试着不再去胡思乱想，上床去了。P3-5

前言/序言

　　1999年秋天，一向身体硬朗的父亲突感不适，我在他入院当天就赶到他病床边照顾，原以为尚有几个月生命的父亲，竟在我因体力不支而病倒必须回美就医后的隔日，在睡梦中撒手人寰。父亲从病发到病逝只有两个月，我虽日夜照顾他两个月，竟未能在最后一刻为他送终。
　　听闻噩耗，我内心的哀痛、悔恨、愧疚真是笔墨无法形容，整个人陷入死荫幽谷的忧郁沮丧中。父亲1999年12月5日过世，我灵修用的卢-云（Henri J.Nouwen）所著《心灵面包》（Bread for the Joumey），5日的主题正好谈到“放手”，提到“我们给家人最好的礼物就是帮助他们瞑目。有时，他们已经准备好去迎见神，可是我们却舍不得让他们走”。即使惊异但仍感谢神正在安慰我的悲伤，一想到父母双亡，我在这世上成为“孤儿”，我对人世的一切顿时失去兴趣，终日流泪呆坐，或如行尸走肉。
　　没想到回台奔丧前日，接到西岸《台福通讯》主编庄光梓的电话，问我是否可以翻译《过犹不及》这本书？即使对人世失去了兴趣与期待，我岂能拒绝为神国服侍？
　　“虚心的人有福了！因为天国是他们的。哀恸的人有福了！因为他们必得安慰。温柔的人有福了！因为他们必承受地土。”（《马太福音》五章3～5节）接下这项工作之后才知，神实在无所不知，无所不在，无所不能。“求你把我眼泪装在你的皮袋里，这不都记在你册子上么。”（《诗篇》五十六章8节）
　　神真是牧人，即使我任性地想离开羊群，神绝不放掉任何一只迷羊。神是良医，他执意要安慰我的心灵，治愈我内心的伤痛。神更是慈悲的天父，他要借着这本书一字一句地点醒我：我并非孤儿。虽我地上的父母已逝，天父将亲自带我走出悲哀，以永不止息的爱护翼我以后的日子。尤其译到第七章，讲到我们终究要从地上父母的身边走出来，与天上的父建立关系。“神并没有让我们成为孤儿，他把我们带进去他的家，成为他家里的一分子”眼前白纸黑字如闪电雷轰，我终于想开释怀了。我有主同行的，他在我最软弱时甚至把我背负在他肩上，“沙滩上只露出他一双脚印”。我地上的父母虽不在了，却绝非孤儿，我永远有天上的“阿爸”继续看顾着我。
　　我本来是自怨自怜的，陷在情绪的苦难中走不出去，生活一片混乱。因着神的怜悯，这本书一再对我“对症下药”，告诉我必须靠界线“更新”，提醒我七情六欲都出自内心，若想不开，那是我“自己允许的”，不能怨天尤人。解铃仍须系铃人，我必须为自己界线范围内的情绪负责。不要天真地以为感情的伤痛会自动消失——痛楚只是一时隐藏，仍要再浮出台面的。我不能鸵鸟式地把头埋起，更不能寄望别人来带我出去，只有自己——在神与他神国儿女当后盾的支持下——才可能让自己知行合一地“付诸行动”走出来。
　　“神的帐幕在人间。他要与人同住，他们要做他的子民；神要亲自与他们同在，作他们的神。神要擦去他们一切的眼泪；不再有死亡，也不再有悲哀，哭号，疼痛，因为以前的事都过去了。坐宝座的，说：‘看哪，我将一切都更新了。”’（《启示录》二十一章3～5节）神一直都坐在我的身旁，更新着我的生命，开我的心眼，教我为自己界线内悲伤哀悼的情绪负责，打开心结，走出困境。就像书上所说的，把内心的旧包袱丢掉，“哀伤，然后，完全放手”。
　　“我靠着那加给我力量的，凡事都能作。”（《腓立比书》四章13节）我真的就像书中的雪丽终于学到设限而享受甜蜜果实：“我将永远是个心灵贫乏与虚心的人，但是，我的界线使我有时间去领受神的国度。我将永远为我这一生所遭受的损失哀恸，但是，设定界线帮助我寻得从神与从人而来的安慰。我将永远温柔与谦和，但是，成为一个独立自主的人，帮助我能够主动地去承受上帝所应许的产业。神啊！感谢你给予我希望，感谢你带领我——以及那些我所爱的人——与你一路同行。”
　　感谢外子斐彦，在我译书期间怠忽妻职，他仍一径温柔地给予我爱的支持。“我的良人在男子中，如同苹果树在树林中。我欢欢喜喜坐在他的荫下，尝他果子的滋味觉得甘甜。”（《雅歌》二章3节）
　　最后，也是最重要的，我要感谢神，他是我全部力量的来源。“你们要尝尝主恩的滋味，便知道他是美善；投靠他的人有福了。”（《诗篇》三十四章8节）
　　蔡岱安
　　于北亚托钵罗，麻州

《过犹不及：如何建立你的心理界线》这本书，深入探讨了一个在现代社会中愈发凸显的议题：个体心理界线的建立与维护。在信息爆炸、人际关系日益复杂、工作与生活界限模糊的今天，清晰而健康的心理界线，如同个体自我保护的盾牌，更是实现内心平静与自我尊重的基石。 本书并非简单地将心理界线定义为“拒绝”或“设防”，而是将其理解为一种积极、动态的自我认知与自我管理能力。它引导读者去探索，那些模糊不清、摇摆不定的界线是如何悄悄侵蚀我们的精力、牺牲我们的需求，甚至扭曲我们对自我价值的判断的。作者认为，没有健康的心理界线，我们很容易陷入“过犹不及”的困境：要么因为过度付出而感到疲惫不堪、被他人消耗，要么因为过于退缩而错过机会、滋养孤独。 书中首先从心理界线的本质与重要性入手。它会解析心理界线在不同人生阶段，如童年、青少年、成年，以及在亲密关系、家庭关系、职场关系中的具体表现形式。读者将了解到，心理界线不仅仅是关于“说不”，它更关乎“说好”，即如何清晰地表达自己的需求、感受和期望，如何在尊重他人的同时，也坚定地维护自己的权益。书中还会引用大量的心理学研究和案例，说明心理界线对个人幸福感、情绪健康、工作效率乃至身体健康的长远影响。 接着，本书将重点放在识别个人界线模糊的根源。这部分内容将引导读者审视自身的成长经历、家庭教育模式、社会文化影响，以及过往的人际交往模式。例如，那些习惯于讨好他人、害怕冲突、追求完美主义，或是成长在边界感模糊的家庭中的个体，往往更容易在人际互动中失去自我。书中会提供一系列的自我探索工具和反思练习，帮助读者 pinpoint 那些导致界线模糊的深层原因，从而找到改变的起点。 “如何清晰地划定心理界线”是本书的核心部分。作者将提供一套系统性的方法论，指导读者一步步学习和实践。这包括： 认识和区分自我与他人的需求与责任：很多时候，我们之所以越界，是因为无法清晰地分辨哪些是自己的事，哪些是别人的事，哪些是可以由他人负责，哪些是我们必须承担的。 识别并表达个人感受与需求：学习用“我”开头的句子，直接、诚实地表达自己的感受，而不是拐弯抹角或暗示。例如，“我感到有些压力，因为现在需要完成另一项紧急任务，”而不是，“大家都有这么多事做，我真不知道该怎么办。” 学会说“不”的艺术：本书会提供多种说“不”的策略，让拒绝变得不那么困难和充满罪恶感。这可能包括：清晰地表达拒绝，给出简短的理由（不必过度解释），以及提供替代方案（如果可行）。 建立健康的沟通模式：学习积极倾听，理解他人的立场，同时坚定地传达自己的界线。掌握在冲突中如何保持冷静，如何避免被情绪裹挟。 应对越界行为：当他人的行为触犯到我们的界线时，如何有效地做出反应，而不是默默忍受或激烈对抗。这可能涉及到设定后果，以及在必要时调整关系。 书中还会详细阐述不同类型界线的建立与维护，例如： 情绪界线：如何不承担他人的情绪负担，不被他人的负面情绪所影响。 时间界线：如何合理规划自己的时间，不被随意打断或侵占。 精力界线：如何保护自己的精力，避免过度消耗。 物质界线：如何管理自己的财物，不被随意借用或索取。 情感界线：如何区分健康的情感依恋与不健康的依赖。 此外，《过犹不及：如何建立你的心理界线》还会特别关注在特殊关系中建立界线的挑战。比如，在原生家庭中，如何与父母建立更成熟、平等的界线；在亲密关系中，如何既保持亲密又保有个人空间；在职场中，如何与同事、上级建立专业而尊重的界线。书中会提供许多具体的对话范例和情境模拟，帮助读者在实际生活中演练。 本书的最终目标是，帮助读者重塑自我认知，提升自我价值感，从而拥有更健康、更自主、更充实的人生。建立心理界线并非一蹴而就，它是一个持续学习和实践的过程。本书将以其深刻的洞察、实用的技巧和温暖的支持，陪伴读者踏上这段自我发现和成长的旅程，最终找到属于自己的“刚刚好”的生活节奏与人际模式。它鼓励读者，只有清晰地认识并坚守自己的心理界线，我们才能真正地爱自己，也才能更有效地去爱他人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书页纸张质感很好，摸上去有一点点涩涩的，不是那种光滑的反光纸，这样阅读起来眼睛不容易累，长时间看书也不会觉得疲劳。印刷也非常清晰，字迹工整，没有出现模糊或者串行的情况。我尤其喜欢它的排版方式，行间距和字号都恰到好处，让人感觉阅读起来非常舒适。书的整体尺寸也比较适中，可以很方便地放在包里随身携带，无论是在通勤路上还是在咖啡馆，都可以随时拿出来翻阅。我通常会随身携带一本书，而这本书的便携性让我觉得非常满意。而且，书的装订也特别牢固，翻开来的时候感觉很平整，不会有那种书页松散或者难以摊开的尴尬。这种细节上的用心，往往能够提升整体的阅读体验。我希望这本书的内容也像它的外在一样，能够给我带来一次深刻而愉悦的精神之旅。

评分☆☆☆☆☆

我刚收到这本书，还没来得及细看里面的内容，但仅仅是翻阅了目录和前言，就觉得内容会很扎实。作者在开篇就抛出了几个很有深度的问题，直击现代人普遍存在的困惑，让我这个读者瞬间就来了兴趣。我特别留意了目录的结构，感觉它是一个循序渐进的过程，从基础概念的梳理，到实际应用场景的探讨，再到可能遇到的挑战和应对策略，思路非常清晰。这种条理分明的编排方式，对于想要系统学习某个领域的读者来说，无疑是极大的福音。我猜想，这本书不仅仅是理论的阐述，肯定也会包含很多作者在实践中总结出来的经验和案例，这正是吸引我的地方。毕竟，再好的理论，如果脱离了实际，也就失去了意义。我期待在接下来的阅读中，能从中获得一些切实可行的方法和启发，帮助我更好地理解和处理生活中的各种关系。总的来说，从初步接触来看，这本书的框架和内容设计都显得非常用心，预示着这是一本值得深入研读的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光碟版本，封面设计很有意思，颜色搭配很舒服，有点那种复古又现代的感觉。我特意买了光碟版本，主要是想收藏一下，毕竟实体书我也有了。光碟的包装也很精致，里面还有一本小册子，介绍了作者的一些创作理念和这本书的一些背景故事。我平时也比较喜欢收集这类带有附加价值的影音资料，感觉能更深入地了解作者和作品。光碟的质量看起来不错，播放的时候画面清晰，声音也挺流畅的，没有什么杂音或者卡顿。我放着它的时候，总会想起作者在某个访谈里提到的，她希望这本书能像一种温和的陪伴，在人感到迷茫或者脆弱的时候，能提供一些心灵上的慰藉。虽然我主要是为了收藏，但偶尔也会拿出来听听，就当是给自己放个假，沉浸在那种宁静的氛围里。说实话，现在电子书太普及了，实体书和光碟的收藏价值反而更大了。这种精美的设计，配上作者的声音，总觉得能传递出一种不一样的能量。我特别喜欢书名设计的那种字体，有一种沉静的力量，让人看了就想静下心来读一读。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的一些话题非常感兴趣，尤其是一些关于人际关系和自我成长的书籍。这本书的书名《过犹不及：如何建立你的心理界线》，就深深吸引了我，因为它触及了一个非常核心且普遍的问题。我平时在人际交往中，有时候会感到力不从心，不知道该如何把握一个度，既要维护关系，又要保护自己，这之间的界限确实很难拿捏。我非常好奇作者会从哪个角度来解读“过犹不及”这个概念，以及她会提供哪些具体的策略来帮助我们建立健康的心理界线。我期待作者能够分享一些贴近生活，并且能够落地的方法，而不是一些空泛的理论。因为，只有真正能够指导我们行动的建议，才能真正解决我们遇到的困境。这本书的装帧设计也让我觉得很舒服，简约而又不失质感，让人一看就觉得内容会比较有深度，不会是那种浮光掠影的快餐式读物。我希望能在这本书里找到关于如何更自信、更清晰地与他人互动，同时也能更好地爱护自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一感觉是，它不像市面上很多心理学书籍那样，上来就给你灌输一大堆专业术语，让你望而却步。相反，作者的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你聊天，娓娓道来。她用了很多生动的比喻和日常生活的例子，让那些原本可能有些抽象的心理学概念变得异常容易理解。我尤其欣赏作者在处理一些敏感话题时的细腻和包容，她并没有去评判读者的任何行为，而是用一种理解和引导的态度，帮助读者去探索和发现问题所在。这让我感觉很安心，即使我在阅读过程中发现自己的一些不足，也不会感到羞愧，反而会更愿意去接受和改变。我猜想，这本书会包含一些互动性的练习或者小测试，让读者能够边读边实践，从而更好地内化书中的知识。我个人很喜欢这种寓教于乐的方式，它能让学习过程变得更有趣，也更容易让知识融入到我的生活当中。

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品

评分☆☆☆☆☆

京东自营活动多，优惠力度大，物流快，服务好，值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

物流方便，书籍不错，活动价很好。

评分☆☆☆☆☆

【掠过人类文明的印迹】20170522-0608土耳其、埃及游记（40）按预定时间在蓝色@寺的水池边与团友们汇合，因为我们并没因自己去了地下水宫而迟到，所以没有受批评。开心地与团友们一起回酒店吃饭休息，迎接翌日的博斯普鲁斯海峡游。博斯普鲁斯海峡在希腊语中是“牛渡”之意。传说古希腊万神之王宙斯，曾变成一头雄壮的神牛，驮着一位美丽的人间公主从这里游到对岸，海峡因此而得名。它北连黑海，南通马尔马拉海和地中海，是沟通欧亚两洲的交通要道，也是黑海沿岸国家出外海的一道关口。由于欧亚两洲各国间的商贸等各种交往随着人类文明的发展不断增多，它的地理位置尤具战略意义，古往今来皆为兵家必争之地，战略地位十分重要。登上了只有我们团友的游船，沿着蜿蜒海岸行走，深蓝的海水起起伏伏，伴着海鸥的飞翔，大小船只或停泊或穿梭其间。放眼两岸，草地、树丛，片片翠绿；高楼、小屋，点点朱红；海峡两边，到处是古代与现代、朴素与豪华、委婉与性感的美景。站在甲板上欣赏着罗马帝国、拜占庭帝国以及奥斯曼帝国遗留下来傍水耸立的遗迹和皇宫，还有那些古堡、@寺、富人区的小别墅、悠闲垂钓的渔人和横跨海峡连接欧

评分☆☆☆☆☆

优惠券买的一大堆书，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

非常棒的一本书。已经读了一些。很适合不会拒绝，对自己的原则容易被忽略的人。强烈大家读一读。也是跟圣经中许多经文相结合。非常棒！

评分☆☆☆☆☆

活动囤书，质优价好值得购买

评分☆☆☆☆☆

物流很快 包装很好 纸质不错 搞活动很划算

评分☆☆☆☆☆

仔细擦拭的奶妈收发接口比那时的考虑进去温暖，按时到那里去玩电脑吗，真是的坑垃圾速度可能拉到按什么，但是大家快来和的发生的发生轻微而发生地方