【港台原版进口】为自己站出来！－－你可以克服霸凌，以及其他压迫你的事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 联合书店专卖店

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861754291

商品编码：10535844846

内容简介:
★ 曾是「霸凌靶子」的力克，用親身體驗和巡迴全球聽到的真實故事，教你從身、心、靈預備好自己，以霸凌者的負面能量為自己創造正面影響！

★ 陳藹玲（富邦文教基金會董事）、辜周靖華（中租青年展望基金會董事長）、邵瑋霖（維他露基金會董事長） 誠摯推薦

當霸凌已經成為「全球風潮」，任何人都可能成為受害者！
但霸凌者不能定義你是誰，你可以由內向外建立自己的力量，剛強站立。
霸凌無所不在，不必問「為什麼是我」，試著化霸凌為助力，你將發現，你比自己以為的更強大！

談到霸凌，大家的焦點都放在校園，實際上，霸凌無所不在。老兵欺負新兵、上司霸凌討厭的下屬、同事之間強勢欺凌弱勢，還有性騷擾，或是種族、宗教、性別認同、身體障礙方面的歧視。當網路社群影響力攀上高峰，網路霸凌事件更是層出不窮。

在本書中，力克為每一個可能遭受霸凌的人，提供建立「霸凌防衛系統」的實用策略，將霸凌經驗轉化為使你變剛強的機會。在這裡，你會學到：

? 如何評估情勢
? 如何找到後援
? 如何應對各種類型的霸凌者
? 如何創造安全區域
? 如何在網路上保護自己
? 如何建立你的霸凌防衛策略


作者簡介：

力克．胡哲(Nick Vujicic)，《紐約時報》暢銷作家、福音傳播者和激勵演說家，也是「沒有四肢的人生」這個致力於分享基督福音的非營利組織的創辦人。天生缺少四肢， 卻以積極樂觀的天性與堅定的信仰，決定此生將以「激勵他人」為人生目標。至今已在全球54個國家舉辦超過3000場演講，給予／接受數百萬個擁抱，自稱為 「擁抱機器」。著有《人生不設限》《勢不可當》《全心擁抱你》《真愛不設限》和《為自己站出來！》等書。2012年，他與「雖然不能握住她的手，但能握住 她的心」的摯愛女子宮原佳苗結婚；2013年，他們的長子誕生；2015年，次子也來報到。一家人目前住在美國加州。

《心之所向，身之所往：构建个人力量与独立精神的实用指南》 这本书并非讲述具体的霸凌应对技巧，而是深入探讨个体如何建立强大的内心世界，培养独立思考的能力，并最终实现自我赋权，以应对生活中各种形式的挑战与约束。 在这个复杂多变的现代社会中，我们时常会面临来自外界的各种压力、不公甚至隐形的束缚，它们可能表现为职场上的不合理要求、人际关系中的情感操控，或是社会既有规范对个体自由的限制。本书聚焦于“内在力量的构建”这一核心议题，提供一套系统化、可操作的框架，帮助读者从根本上提升自我主导权。 第一部分：觉察与解构——认识限制的来源与本质 本部分旨在引导读者进行一场深刻的自我审视，清晰地认识到那些阻碍我们前行的力量究竟源自何处。 1. 辨识“看不见的墙”： 很多时候，最大的限制并非外在的实体存在，而是根植于我们心底的固有观念和习得性无助。我们将详细分析社会化过程中植入的“应该”与“必须”的信念体系，探讨家庭教养、教育体制乃至媒体宣传如何潜移默化地塑造了我们的行为边界。我们会提供一套“信念审计”工具，帮助读者识别哪些是真正属于自己的渴望，哪些是他人强加的价值判断。 2. 理解压力的多维性： 压力来源是多元的，它不仅是单一事件的爆发，更是长期积累的系统性影响。本书将区分“良性压力”（促进成长的驱动力）与“毒性压力”（削弱自我价值的侵蚀）。我们将探讨“内卷化”现象下，个体如何应对持续性的比较焦虑，以及如何从宏观的社会结构中，抽离出自我关注的焦点。这部分不会聚焦于具体的受害者情境，而是侧重于分析个体在面对结构性限制时的心理反应模式。 3. 情感的“安全岛”理论： 在外部环境充满不确定性时，建立稳固的内在情感支撑系统至关重要。我们将深入探讨情绪调节机制，介绍基于认知行为理论（CBT）和正念（Mindfulness）的实践方法，用于稳定自我情绪基线，防止在面对外部冲击时过度反应或完全崩溃。重点在于培养情绪的“观察者”视角，而非被情绪“卷入”。 第二部分：核心力量的铸造——自主性与自我效能感 一旦我们清晰地认识了限制，下一步便是主动进行“自我赋权”。本书将此过程拆解为构建自主决策能力和提升自我效能感两大支柱。 1. 决策自主权的回归： 真正的独立始于为自己做选择。我们会提供一套严谨的“风险评估与价值排序”模型，帮助读者在面对两难困境时，能够清晰地权衡短期利益与长期目标，并为自己的选择承担责任。这包括如何设定清晰的“底线原则”（non-negotiables），以及如何在不损害核心价值观的前提下进行策略性让步。 2. 效能感的日常训练： 自我效能感（Self-Efficacy）并非天生，而是通过一系列“成功经验”积累起来的。本书倡导“微小胜利”战略：将宏大的目标分解为每日可实现的小任务，并建立详细的记录与回顾机制。我们侧重于过程的优化而非结果的绝对完美，从而在不断试错中累积“我能行”的内在证明。 3. 边界的艺术：划清与坚守： 建立清晰的个人边界是维护内在独立空间的关键。这部分将从人际互动层面入手，探讨如何使用“非暴力沟通”中的“I-Message”结构，清晰、坚定但又不失尊重的表达自己的需求和限制。这并非教导读者如何拒绝他人，而是教授如何优雅地定义自己的时间和精力分配权。 第三部分：关系的重建与力量的流动 个体力量的展现，往往体现在与外部世界的互动中。本部分关注如何在保持独立性的同时，建立健康、滋养性的连接。 1. 识别与脱离“能量吸血鬼”： 我们将分析人际关系中的不健康动态，例如煤气灯效应（Gaslighting）、单方面索取者等，并提供一套渐进式的脱离策略。重点在于识别这些关系模式对自我认知造成的腐蚀性影响，并逐步建立“情感免疫系统”，减少对外部肯定（Validation）的依赖。 2. 建设性冲突管理： 独立并非意味着孤立。在合作与竞争并存的环境中，如何进行建设性的对抗和辩论，是成熟个体的标志。本书提供了一套基于逻辑清晰和尊重差异的“观点交锋”方法，教导读者如何在表达异议时，保持自身的完整性，并将冲突视为信息交换和共同成长的机会。 3. 构建支持性网络： 真正的力量来自于找到那些能够欣赏你真实自我的人。我们将指导读者如何主动寻找并培养那些能够提供真实反馈、相互激励的盟友，而非仅仅是附和者。这是一种基于共同价值观和相互尊重的“高质量联结”。 结语：持续的自我演化 本书的最终目标并非提供一个一劳永逸的解决方案，而是激发读者将“自我赋权”视为一个持续、动态的生命过程。我们将鼓励读者拥抱不确定性，将挑战视为成长的催化剂，始终保持对自身信念和行为模式的批判性反思。通过内心的修炼，使个体能够真正做到“心之所向，身之所往”，成为自己生活剧本的唯一作者。 本书适合所有渴望提升自我掌控感、寻求内在平静与独立精神的读者。它提供的是一把钥匙，用来解锁你内心深处早已存在的、但可能尚未被完全激活的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直是一股清流。它完全避开了那种居高临下的导师腔调，读起来更像是和一位同样经历过挣扎的朋友在深夜促膝长谈。作者在处理那些敏感和令人难堪的经历时，保持了一种既有同理心又不失客观的平衡。我特别喜欢它对“受害者心态”的剖析，那种分析非常到位，指出我们有时会因为沉溺于“被伤害”的感觉中，而失去了重新定义自己的机会。它并没有因此指责受害者，而是温和地引导读者认识到，沉溺于过去只会让你继续被过去所定义。书中对“赋权”的定义也相当务实，它强调赋权不是向外索取，而是向内挖掘。比如，它花了很大篇幅讨论如何通过改进日常的“自我对话”（Self-Talk）来重塑内在的信念系统。我过去总是对自己说：“我就是不行”、“我肯定做不好”，读完这本书后，我开始有意识地捕捉这些负面的内在声音，并用更中立、更积极的陈述来替换它们。这种内在语言的转换，虽然是无声的，但对日常行动的影响却是巨大的，它让“站出来”从一个巨大的挑战，变成了一系列可以逐步完成的小任务。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书时，其实是带着一丝怀疑的，因为我对“个人成长”类的书籍已经有点审美疲劳了。但这本书成功地抓住了我，因为它没有回避冲突的“丑陋”面。它没有美化反抗，也没有把所有反对你的人都描绘成面目可憎的恶棍。相反，它深入探讨了为什么有些人会倾向于压迫他人——可能是他们自己也处于一种被压迫的状态，或者他们只是缺乏有效的沟通技巧。这种对“对立面”的复杂性理解，使得我的应对策略不再是简单的“敌我划分”。书中介绍了一种“非暴力沟通”在权力冲突中的高级应用，强调在表达自己的需求时，也要努力去理解对方行为背后的动机，即使你不认同那个动机。这种深层次的理解，反而给了我更大的力量去选择如何应对，而不是被动地被对方的负面情绪裹挟。最终，这本书让我明白，真正的强大不是能够击倒对手，而是在面对压力时，依然能够保持自己清晰的头脑和高贵的原则，并且有能力为自己争取到应有的空间和尊重，而无需牺牲掉自己的人性。它教会我的，是一种更具韧性和可持续性的自我维护之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己是个很容易被忽视的人，在学校里总是小心翼翼地避免冲突，生怕说错话惹麻烦。拿到书的时候，我内心其实有点忐忑，想着自己是不是真的需要这种“站出来”的勇气。但读进去之后，那种被理解的感觉油然而生。作者并没有用那种空洞的口号来激励人，而是非常细腻地描绘了那些我们习以为常的、细微的“不公平”——可能是老师偏袒某个同学，可能是朋友之间无意间的排挤，甚至是家庭里那种潜移默化的“压制”。最让我触动的是关于“界限感”的探讨。我以前总觉得，维护自己的界限是件很自私的事情，所以宁愿委屈自己去迎合别人。这本书让我意识到，清晰的界限其实是健康人际关系的基础，而不是拒绝别人的借口。它教了我如何用一种既坚定又尊重他人的方式去表达“不”，而不是一味地退让或爆发。那种感觉就像是，我一直都在一个密闭的房间里摸索，突然有人递给我一把钥匙，告诉我门就在那里，而且开门的感觉并没有我想象中那么可怕。我开始尝试在一些小事上说“不”，比如拒绝帮别人做本不该我承担的工作，虽然刚开始心跳加速，但看到对方接受我的拒绝后，那种内在的踏实感是无可替代的。这本书带来的不仅仅是理论指导，更是一种实实在在的、可以立刻付诸实践的行动指南，让我感觉自己终于有了一点点“掌控权”回到自己手里。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上这类主题的书籍很多，大多流于表面，读起来要么过于说教，要么矫揉造作，让人难以产生共鸣。然而，这本书展现出一种难得的老练和成熟。它没有给我灌输“你必须战胜所有人”的观念，反而非常坦诚地承认了人性的复杂性，以及“站出来”所伴随的真实风险和代价。作者似乎非常理解那种渴望改变却又深深恐惧被孤立、被报复的矛盾心理。书中有一个案例分析，关于一个人在公开场合被恶意质疑后，如何一步步构建起自己的防御体系，这个过程的描述极其详尽，包括了心理预案的制定、非语言沟通的调整，甚至是选择何时、何地、以何种语速表达观点。这种对执行细节的关注，是这本书区别于其他同类作品的关键。它没有提供一蹴而就的魔法，而是将一个复杂的心灵重建过程，拆解成了若干个可操作的小步骤。对我来说，最大的收获是学会了“慢下来”——在感觉被冒犯或被压制时，不是立刻做出反应，而是给自己设置一个“缓冲带”，利用这个时间去评估情境，而不是被情绪带着走。这本书更像是一个经验丰富的老朋友，在你面临抉择时，递给你一本写满笔记的备忘录，而不是直接替你做决定。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的叙事视角非常独特，它没有过多地聚焦于宏大的、制度性的压迫，反而将焦点放在了日常生活的微观权力斗争中，这让它显得格外贴近地气。我过去读过一些关于自信和自我赋权的著作，它们往往将“霸凌”定义得非常严重，让我觉得如果我的遭遇达不到那种程度，可能就不算真正的“受害者”，也就不配去“反抗”。但这本书的厉害之处在于，它拓宽了“压迫”的定义。它探讨了职场中资历更深的前辈对新人的隐形“打压”，探讨了家庭成员之间因代沟产生的无效沟通和情感控制。作者的文笔非常犀利，但又带着一种近乎外科手术般的精准，剖开那些我们不愿承认的“舒适区陷阱”。我印象最深的是其中一个关于“沉默的成本”的章节，它分析了我们为了维持表面和平而选择保持沉默时，实际上为自己的未来付出了多少潜在的机会和自我价值的折损。这本书不是教你如何变成一个咄咄逼人的人，而是引导你去识别，在哪些情境下，你的沉默实际上是在默许一种对你自身成长的阻碍。它提供了一套工具箱，里面装的不是武器，而是放大镜和刻度尺，让你能更清晰地测量自己与周围环境的关系，并做出更有利于自身发展的调整。读完之后，我发现自己看待同事间的小动作和朋友间的玩笑话时，视角完全不同了，多了一层审视和判断，少了一份盲目的顺从。