附1 解乏拉伸 不纍不睏不酸痛 全新正版 圖書大廈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林勝傑著 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 放鬆
• 健康
• 養生
• 運動
• 保健
• 辦公室
• 頸椎
• 腰椎
• 緩解疲勞

店鋪： 天津圖書大廈圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538496512

商品編碼：10582828757

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:附1 解乏拉伸 不纍不睏不酸痛

定價：39.9元

售價：31.1元,便宜8.8元,摺扣77

作者:林勝傑著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787538496512

字數：200000

頁碼：0

版次：0

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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少林易筋經，簡單的動作、不受場地限製，少林寺傳人天天都在練。現代人長期久坐、缺乏運動引起的肩頸僵硬、腰酸背痛、腿細無力、從頭到腳硬邦邦等通通搞定。少林武學傳人林勝傑告訴你，少林易筋經12個招式閤乎現代運動理念，動作溫和卻效果明顯，簡單易做又妙趣橫生，掌握5要領，就有驚人健康效果。影視明星：李立群老師說：由林勝傑來嚮大傢介紹《易筋經》這門武術，我願意推薦。

內容提要

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4大功效，真實用1.塑形減脂：讓鬆垮的皮膚緊綳起來，顯瘦2.預防疾病：讓僵硬的筋骨舒展開來，健康3.提神醒腦：讓淤滯的氣血通暢起來，精神4.緩解酸痛：讓酸痛的肌肉輕快起來，舒服
老年人12個動作，抗衰老提高生活品質，促進身體平衡延緩身體技能衰老，增強免疫力消除老年病帶來的不適癥狀
中年人2~4個招式，能治病對癥練習，緩解不適上班族、亞健康人群解決那些“不去看病難受，去看病矯情”的小頑疾
年輕人5分鍾，不疲勞每天練習5分鍾，儲蓄健康增強抵抗力，提高記憶力做什麼都有勁，學習事業雙豐收

目錄

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作者介紹

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林勝傑

法號：延勝

少林方丈親收首位颱灣弟子

現任：颱灣釋門少林功夫團團長

經曆

1979年齣生，自幼學習武術基本功

2001年畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養專業

2004年進入嵩山少林寺武僧團培訓基地進修

2005年拜師現任少林方丈釋永信，成為少林寺第34代弟子

2006年返迴颱灣成立“釋門少林功夫團”

2007年齣版《颱灣鐵頭齣少林》一書

2010年參與CCTV4《天涯共此時》欄目錄製，同年齣版《少林養生功夫》一書

2012年參與CCTV4《天涯共此時——養生之道》欄目錄製，同年齣版《少林八段錦》一書

2013年參與CCTV4《龍年我們一起走過》欄目錄製

2015年齣版《解乏拉伸：不纍不睏不酸痛》（颱灣地區書名《5分鐘鬆筋活血伸展操》）一書

武術專長

少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、秘傳易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龍拳、少林十大名拳——小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法——陰手棍、穴道針灸等養生法。

文摘

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序言

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秘傳版易筋經

自從進入“少林寺武僧團”習練“秘傳版易筋經”至今已近十年，這簡單的12個動作串聯起來，卻是身懷各種絕技的武僧們每天必練的內功，稱它是“少林絕學”實不為過。我初學這套操式時，感受尚淺，隨著練功日久，雖未完全參透其涵義，但身體感覺明顯不同，透過每天動作練習與呼吸調息，讓我即使在離開少林寺多年之後，所學武功依舊似當年順手，不會因時空及環境的改變而有所退化。

這就好比把身體各部器官當成“計算機的硬件”，那麼功夫的鍛煉，或是運動習慣便是讓硬件升級的軟件；而這套“秘傳版易筋經”就是能不斷自我更新的應用程序APP，讓身體各個部位協調平衡並不斷強化。資質駑鈍如我，也已經能在這樣的過程中感受到它的好處，希望藉由此書的齣版，與各位分享多年來的練功心得，祝福大傢身心都常保健康平安。

少林武學像“易筋經”和我的前作“八段錦”等養身氣功，雖然都隻有簡單的12招、8招，但它們是各種養生功、武術的身心基礎，人人可練，簡單有效。我在本書中，針對“少林秘傳版易筋經”12式，與對應經脈、防治病癥做示範介紹，並從暖身的關節操、拉筋操教起，後加入改善生活方式病的應用，以及數十位學員的見證實例。做操中，特彆標示齣步驟之間“呼吸、鬆筋、伸展”三個關鍵原則，如此讓運動更事半功倍！相信各位也很快能體會到，少林易筋經讓你鬆筋活血健骨、提升自愈力的好處，享有不纍不睏不酸痛的好生活！

少林寺第34代傳人林勝傑 （延勝）謹誌

【書名】《告彆疲憊：全方位拉伸指南，重獲活力與舒適》 內容簡介 您是否常常感到身體疲憊，精力不濟？長時間伏案工作、久坐不動、或是劇烈運動後的酸痛是否讓您苦不堪言？您是否渴望找到一種簡單有效的方法，擺脫身體的束縛，找迴輕鬆自在的狀態？《告彆疲憊：全方位拉伸指南，重獲活力與舒適》將是您不容錯過的健康寶典。本書並非一本簡單的拉伸動作圖解，而是一部深入淺齣的身體智慧指南，它將帶領您係統地認識身體的運作機製，理解疲憊與酸痛的根源，並提供一套科學、係統、個性化的拉伸解決方案，幫助您從根本上告彆不適，擁抱活力充沛的生活。 本書的獨特之處與價值： 1. 科學循證，深入淺齣： 本書的理論基礎建立在運動科學、生物力學和康復醫學的最新研究成果之上。我們不僅會介紹拉伸動作本身，更重要的是，會深入剖析每一個動作背後的原理，解釋它如何作用於您的肌肉、筋膜、關節和神經係統。例如，在介紹頸部拉伸時，我們會詳細講解長時間低頭對頸椎深層肌肉和韌帶的壓力，以及特定的拉伸動作如何能夠有效地釋放這種壓力，緩解僵硬和疼痛。本書語言通俗易懂，避免使用過於專業晦澀的術語，讓每一個讀者都能輕鬆理解身體的語言。 2. 係統全麵，覆蓋全身： 疲憊和酸痛往往是全身性的連鎖反應。本書摒棄瞭零散的、局部的拉伸方法，而是提供瞭一套完整的、覆蓋全身主要肌群和關節的拉伸體係。從足底到頸椎，從肩部到腰背，從胸腔到盆底，每一個您容易忽視的身體部位，都將在本書的指導下得到細緻的關照。我們為不同的身體部位設計瞭具有針對性的拉伸序列，並強調瞭動作之間的連接性和協調性，確保您在拉伸的過程中能夠感受到全身的舒展與放鬆。 3. 分類指導，精準施策： 我們深知每個人的身體狀況和生活習慣都不同，因此，本書提供瞭基於不同需求和場景的拉伸方案。 針對久坐族： 專門設計瞭一係列快速有效的辦公桌拉伸，幫助您在短暫的休息時間裏緩解肩頸、腰背的緊張，改善血液循環，提振精神。 針對運動愛好者： 提供運動前後的動態和靜態拉伸技巧，幫助您提升運動錶現，預防運動損傷，並加速身體恢復。 針對特定疼痛人群： 針對常見的頸椎不適、腰痛、肩周炎、鼠標手等問題，設計瞭循序漸進的康復性拉伸練習，幫助您逐步緩解疼痛，恢復功能。 睡前放鬆係列： 引導您進行一套舒緩的睡前拉伸，幫助您放鬆身心，改善睡眠質量，讓身體在夜間得到充分的修復。 4. 可視化教學，易學易用： 本書配備瞭大量由專業人士示範的高清、多角度拉伸動作圖片和示意圖，清晰地展示瞭每一個動作的關鍵點和身體姿態。文字講解與視覺指導相結閤，力求讓您能夠準確無誤地掌握每一個動作的要領。我們還為一些復雜的動作提供瞭視頻演示的二維碼（如果圖書允許），以便您更直觀地學習。 5. 強調“拉伸的智慧”，而非“動作的堆砌”： 很多讀者可能已經嘗試過各種拉伸方法，卻收效甚微，甚至適得其反。本書的核心在於教授您“如何拉伸”以及“為何這樣拉伸”，而不僅僅是“拉伸什麼”。我們將引導您學習如何感受身體的反饋，如何判斷拉伸的力度和範圍，如何在拉伸過程中保持正確的呼吸，以及如何根據身體的信號調整拉伸計劃。這是一種將拉伸融入生活、成為一種自我關懷習慣的智慧。 6. 貫穿“不纍不睏不酸痛”的核心理念： 本書的宗旨是讓您體驗到“不纍不睏不酸痛”的真實感受。通過科學的拉伸，您不僅能緩解肌肉的僵硬和酸痛，更能促進全身的血液和淋巴循環，提高身體的柔韌性和關節的靈活性。當身體不再被疲憊和疼痛所睏擾，您的精力將更加充沛，思維將更加敏捷，生活也將更加輕鬆愉悅。您會發現，原本以為“正常”的疲憊感，其實是可以被大大改善甚至消除的。 本書將帶給您的改變： 告彆身體的“僵硬感”： 無論是因為長時間工作還是缺乏運動，您的身體將變得更加柔軟、舒展，行動更加自如。 從根本上緩解肌肉酸痛： 針對性地改善長期積纍的肌肉緊張和勞損，讓您擺脫“酸痛 maal”的睏擾。 提升身體的能量水平： 通過改善循環和放鬆神經，您將感受到前所未有的活力，告彆“沒精打采”的狀態。 改善體態，重塑綫條： 許多不良體態與肌肉不平衡有關，科學的拉伸有助於糾正體態，讓您看起來更挺拔、更精神。 提升生活質量： 身體的舒適直接影響心情和整體生活質量。本書將幫助您建立積極的健康生活方式。 預防潛在的健康問題： 許多慢性疼痛和運動損傷都與肌肉僵硬和不平衡有關，長期的拉伸練習是有效的預防手段。 目標讀者： 辦公室久坐人群： 長期伏案工作，頸肩腰背僵硬、酸痛，精力不濟。 缺乏運動或運動量不足者： 身體容易疲勞，缺乏活力，感覺身體“生銹”。 運動愛好者： 希望提高運動錶現，預防運動損傷，加速身體恢復。 有輕度慢性疼痛或不適人群： 如頸椎不適、腰部酸痛、肩部僵硬等，希望通過自然方法改善。 關注健康、追求生活品質的任何人： 希望通過簡單易行的方法，提升身體的舒適度和活力。 《告彆疲憊：全方位拉伸指南，重獲活力與舒適》不僅僅是一本書，更是您開啓健康、活力、輕鬆人生的一把鑰匙。翻開本書，您將踏上一段發現身體潛能、重塑健康狀態的美妙旅程。讓我們一起，用拉伸的力量，點亮生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是在進行一次身體的“自我修復之旅”。我一直以為要緩解疲勞就得靠休息，但這本書讓我明白，主動的身體活動，特彆是科學的拉伸，更能從根本上解決問題。它不是那種讓你一下子就變得精力充沛的“速效藥”，而是告訴你如何通過持續的、正確的方法，讓身體慢慢恢復到健康的狀態。我特彆喜歡書中關於“能量流動”的解釋，雖然之前沒接觸過這類概念，但讀完之後，我感覺自己好像能理解身體為何會感到疲憊，以及如何通過拉伸來疏通那些“堵塞”的地方。書中的動作設計很全麵，涵蓋瞭全身的各個部位，而且很多動作都可以在傢中完成，不需要任何專業的器械，這一點對於我這種不太方便去健身房的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭幾個辦公室裏就可以做的簡單拉伸，效果真的立竿見影，下午不再犯睏，晚上睡覺也香多瞭。這本書教會我的不僅僅是幾個動作，更是一種全新的生活態度，一種關注身體、善待自己的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的打開方式非常獨特，它不像一本傳統意義上的健康指南，而更像是一本充滿智慧的“身體語言解讀手冊”。我之前對拉伸的理解非常片麵，覺得就是一些簡單的伸展，但這本書讓我看到瞭拉伸背後更深層的東西，它與我們的情緒、能量甚至生活習慣息息相關。書中的講解非常細膩，它會告訴你為什麼某個部位會感到酸痛，而通過特定的拉伸又如何能緩解這種不適。我嘗試瞭書中關於緩解“電腦手”和“鼠標腕”的動作，效果齣奇的好，平時那些不自覺的酸脹感真的減輕瞭不少。而且，書中的一些關於“體態調整”的內容也讓我受益匪淺，它讓我意識到很多疲勞感並非來自於單純的體力透支，而是不良的體態造成的。通過這本書，我學會瞭如何從更宏觀的角度去審視自己的身體，如何通過簡單的調整來改善整體的健康狀況。它給我瞭一種“授人以漁”的感覺，讓我能夠獨立地去探索和解決身體的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是和一位經驗豐富的瑜伽老師在對話，她不僅教你動作，更引導你感受身體的變化。我一直以為拉伸就是舒展筋骨，但這本書讓我看到瞭拉伸更深層次的意義，它能幫助我們釋放身體的壓力，甚至是情緒的積壓。書中的拉伸動作設計得非常巧妙，很多都是針對現代人常見的亞健康狀態，比如久坐引起的腰背酸痛，或者長時間使用電子産品導緻的視力疲勞。我嘗試瞭其中幾個針對腰部和腿部的動作，發現效果真的非常明顯。特彆是書裏提到的一些關於核心力量的練習，雖然聽起來有點專業，但通過詳細的圖文解說，我還是能輕鬆掌握。讓我印象深刻的是，它並沒有強調要做到多麼完美的姿勢，而是鼓勵大傢循序漸進，傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。這一點讓我覺得很貼心，不會因為達不到標準而感到沮喪。而且，書中還加入瞭一些關於呼吸的練習，這我之前是很少注意到的。配閤著拉伸動作，深呼吸確實能帶來一種平靜和放鬆的感覺，整個人都變得更舒緩瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，據說能緩解疲勞，讓人精力充沛，但一直沒來得及細看。最近剛好有機會翻閱瞭一下，發現這本書的內容確實很豐富，不隻是簡單的拉伸動作，更像是一本關於身體健康的綜閤指南。它從身體的各個部位齣發，詳細講解瞭如何通過特定的拉伸來放鬆緊張的肌肉，緩解長時間工作或學習帶來的不適。例如，對於我這種經常伏案工作的人來說，書中關於頸部和肩部拉伸的介紹就非常有針對性。它不僅給齣瞭具體的動作演示，還解釋瞭每個動作的作用原理，以及需要注意的細節，這一點讓我覺得非常實用。更重要的是，這本書的語言風格比較平易近人，不像一些專業的醫學書籍那麼晦澀難懂，即使是沒有運動基礎的人也能很快理解。我尤其喜歡它在介紹動作時，會穿插一些身體力學的小知識，讓我能更好地理解為什麼這樣做有效，而不是盲目地模仿。感覺讀完之後，我對自己的身體有瞭一個更深的認識，也學會瞭一些簡單易行的方法來照顧它。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己身體比較“僵硬”，尤其是在長時間工作後，那種酸痛感簡直難以忍受。偶然的機會翻到這本書，起初隻是抱著試試看的心態，沒想到卻給我帶來瞭巨大的驚喜。這本書的獨特之處在於，它並沒有強製你去做多麼高難度的動作，而是循序漸進，讓你在舒適中感受到身體的變化。我最喜歡的是書中關於“喚醒身體”的理念，它強調要用心去感受身體的每一個細微之處，然後通過溫和的拉伸來釋放那些被壓抑的能量。我嘗試瞭書中幾個針對後背和臀部的拉伸動作，雖然一開始感覺有點挑戰，但堅持下去，真的發現身體變得越來越柔軟，那種久久不散的酸痛感也慢慢消失瞭。書中的圖文都很清晰，動作的分解也非常到位，讓我能夠準確地掌握每一個細節。更重要的是，它讓我意識到，身體的健康並非遙不可及，而是可以通過日常生活中簡單易行的方式來實現的。這本書就像是一位耐心細緻的身體教練，引導著我一步步走嚮更輕鬆、更自在的生活。