新编高职体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔龙，尹林 编

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• 高职教育
• 体育教学
• 健康教育
• 高等职业教育
• 体育健康
• 课程教材
• 健康知识
• 运动技能
• 职业教育
• 教材

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564045623

版次：1

商品编码：10810921

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：271

内容简介

　　崔龙、尹林主编的《新编高职体育与健康》分理论篇、基本竞技篇、球类运动篇、传统体育篇和塑身体育篇。结合高职院校的特点和实际，本书侧重于培养学生的终身体育实践能力，促进学生身心健康，并对传统内容进行了重组，重点介绍高职院校体育与健康教育概况、健康教育、高职院校学生如何进行科学体育锻炼、现代竞技体育和时尚健美操、体育舞蹈、休闲体育与欣赏等，为教师和学生的学习锻炼提供了极大的帮助。

目录

理论篇
第一章 高职院校体育与健康
第一节 高职院校体育与健康概述
第二节 高职院校体育
复习思考题
第二章 高职学生体育锻炼与发展体能的方法
第一节 体育锻炼的原则和方法
第二节 体育锻炼计划的制订与实施
第三节 运动性疲劳的产生与消除
复习思考题
第三章 常见运动损伤的预防与康复
第一节 运动损伤的概述
第二节 常见运动损伤
第三节 运动损伤的康复训练
复习思考题
第四章 常见疾病及预防
第一节 常见慢性非传染性疾病
第二节 常见传染病
第三节 常见非传染疾病的预防
复习思考题
第五章 高职学生心理健康
第一节 高职生心理健康现状
第二节 心理健康标准概述
第三节 高职生心理健康中值得重视的问题
第四节 常见心理疾病的预防与康复
第五节 体育锻炼对心理健康的影响
复习思考题
第六章 高职学生体质健康测试
第一节 高职学生《国家学生体质健康标准》测试项目及方法
第二节 高职学生《国家学生体质健康标准》评分表
复习思考题
第七章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动起源
第二节 奥林匹克运动发展
第三节 奥林匹克思想体系
第四节 奥林匹克运动的组织机构
第五节 中国与奥林匹克运动
复习思考题
第八章 小型竞赛的组织与方法
第一节 小型运动会组织工作
第二节 竞赛规程
第三节 常用的竞赛方法
复习思考题

基本技能篇
第九章 走、跑运动
第一节 走、跑步运动简介
第二节 走、跑步运动对人的好处
第三节 竞走、跑步技术与练习方法
第四节 竞走、跑步运动规则介绍
复习思考题
第十章 跳跃、投掷运动
第一节 跳跃运动
第二节 跳跃技术与练习方法
第三节 跳跃运动规则简介
第四节 投掷运动
第五节 投掷技术与练习方法
第六节 投掷运动规则简介
复习思考题

球类运动篇
第十一章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术与练习方法
第三节 篮球运动竞赛规则简介
复习思考题
第十二章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术与练习方法
第三节 排球运动竞赛及规则简介
复习思考题
第十三章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术与练习方法
第三节 足球运动竞赛规则简介及欣赏
复习思考题
第十四章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本技术与练习方法
第三节 乒乓球运动竞赛规则的简介与欣赏
复习思考题
第十五章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术与练习方法
第三节 羽毛球运动竞赛规则简介与欣赏
复习思考题
第十六章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动技术
第三节 网球运动竞赛规则简介与欣赏
复习思考题

传统体育篇
第十七章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术运动基本技术与练习方法
第三节 武术运动竞赛规则简介与欣赏
复习思考题
第十八章 太极拳
第一节 太极拳概述
第二节 太极拳基本技术与练习方法
第三节 太极拳比赛规则简介与欣赏
复习思考题
第十九章 跆拳道
第一节 跆拳道的概述
第二节 基本技术与练习方法
第三节 竞赛规则简介与欣赏
复习思考题

塑身体育篇
第二十章 健美操运动
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操基本技术
第三节 健美操规则简介与欣赏
复习思考题
第二十一章 瑜伽运动
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽基本技术与练习方法
第三节 瑜伽竞赛规则简介与欣赏
复习思考题
第二十二章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本技术
第三节 体育舞蹈竞赛规则简介与欣赏
复习思考题

前言/序言

《健体风华：当代大学生体育健身与生命活力解析》 一、 时代浪潮下的体育自觉：为何体育不再是可选项，而是必修课？ 在信息爆炸、生活节奏加速的当下，我们不得不审视一个普遍存在的现象：许多年轻人在繁重的学业和初步的职业生涯探索中，逐渐将身体的健康与活力抛诸脑后。沉迷于虚拟世界的感官刺激，取代了真实世界的运动快感；久坐不动的生活方式，悄然侵蚀着本应充满朝气的身体。然而，历史的长河告诉我们，一个民族的强盛，离不开其国民体魄的 robust（强健）。而对于个体而言，健康的身心，更是实现人生价值、迎接挑战、享受生活最坚实的基础。 《健体风华》正是这样一本应运而生的著作，它不拘泥于传统的体育训练技巧，而是深入探究了当代大学生在特定社会文化背景下，对体育健身的认知、需求与实践。本书旨在唤醒和强化大学生的“体育自觉”，让他们深刻理解，体育健身不仅仅是“强身健体”的狭隘概念，更是一种积极的生活态度，一种管理自身健康、提升生命品质的重要途径，是应对未来社会竞争、保持个人竞争力的核心要素。 本书的创作初衷，源于对当下高等教育体系中体育教学模式的反思。我们认为，仅仅教授一些基础的运动项目和技术，已不足以应对现代社会对个体全面素质提出的高要求。大学生需要的是一种更加前瞻性、系统性的健康理念，以及能够指导他们终身受益的运动健身策略。因此，《健体风华》将目光聚焦于“为何”与“如何”——为何体育如此重要，以及如何在复杂多变的现代生活中，科学、有效地将体育融入日常生活，实现身心的全面和谐发展。 二、 身体的语言，心灵的回响：运动与心理健康的深度对话 现代心理学研究早已证实，身体与心灵之间存在着密不可分的联系。体育运动，作为一种积极的身体活动，其对心理健康的积极影响是多方面的，且不容忽视。长期以来，我们对体育的认知，往往停留在“预防疾病”、“塑造体形”的层面，而忽略了它在情绪调节、压力释放、认知功能提升方面的巨大潜力。 《健体风华》将花费大量篇幅，深入剖析体育运动与大学生心理健康之间的内在机制。我们将从神经生化层面，解读运动如何刺激内啡肽（endorphins）等“快乐荷尔蒙”的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。同时，本书也将探讨体育活动如何帮助大学生建立更积极的自我认知，提升自信心和自尊感。在面对学业压力、人际关系挑战、未来职业规划的迷茫时，一次酣畅淋漓的运动，往往能成为他们冲破困境、重拾勇气的“加油站”。 此外，本书还将关注运动在认知能力提升方面的作用。研究表明，规律的体育锻炼能够改善大脑的血液循环，促进神经元的生长与连接，从而提高记忆力、注意力和学习效率。这对于需要高效学习、深度思考的大学生群体而言，无疑是一项极其宝贵的“隐形财富”。 《健体风华》不仅仅是理论的阐述，更侧重于提供可操作的实践指导。我们将引导读者认识到，不同类型的运动对心理健康的侧重点不同。例如，有氧运动（如跑步、游泳）有助于改善心肺功能，释放压力；而一些强调专注、协调性的运动（如瑜伽、太极）则能帮助平复心绪，提升专注力。本书将鼓励大学生根据自身情况，找到最适合自己的运动方式，将体育健身真正转化为一种心灵的“疗愈”和“滋养”。 三、 科学赋能：个体化运动方案的设计与实践 “千人一面”的体育教学模式，难以满足当下大学生多元化、个性化的需求。《健体风华》的另一大核心价值，在于倡导“科学赋能”，帮助每一位读者成为自己身体健康的“首席设计师”。本书将摒弃笼统的训练指导，转而强调个体化运动方案的制定与实践。 我们将从运动生理学、生物力学等基础科学原理出发，为读者提供一套系统性的评估和决策框架。这包括： 个体身体状况评估： 如何认识和了解自己的身体，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、身体成分等关键指标。本书将介绍简单易行的自我评估方法，并引导读者理解个体差异的重要性。 运动目标设定： 无论是为了减肥塑形、提升运动表现、缓解压力，还是仅仅为了保持健康，明确的目标是制定有效运动方案的前提。本书将提供 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）等工具，帮助读者科学设定运动目标。 运动处方设计： 基于个体评估和目标设定，如何科学地选择运动类型、确定运动频率、强度、时长和动作技术。本书将详细介绍不同运动项目的特点、优势与风险，并提供参考性的运动处方示例，指导读者根据自身情况进行调整。 训练负荷与恢复： 如何避免运动损伤，保障训练效果。本书将深入讲解训练负荷的管理原则，以及科学的运动后恢复方法，包括拉伸、放松、营养补充等。 循序渐进与动态调整： 运动是一个动态的过程，身体会不断适应。本书将强调循序渐进的原则，以及如何根据身体反馈，动态调整运动计划，实现持续的进步。 《健体风华》不仅提供理论指导，更鼓励读者将科学知识转化为实际行动。我们将提供丰富的案例分析，展示不同个体如何通过科学的运动方案，成功实现自己的健康目标。同时，本书还将引导读者关注运动装备的选择、运动场所的利用，以及如何利用科技手段（如智能穿戴设备）辅助运动管理，让科学运动真正融入生活。 四、 运动的社交维度与生活品质的延伸 体育运动并非孤立的个体行为，它往往承载着丰富的社交功能，并能显著提升我们的生活品质。《健体风华》将深入探讨体育的社交属性，以及它如何成为构建健康人际关系、丰富精神生活的重要载体。 本书将分析，参与集体体育活动，如团队运动、健身课程，不仅能锻炼身体，更能培养协作精神、沟通能力和团队意识。在共同挥洒汗水、为同一个目标努力的过程中，大学生能够结识志同道合的朋友，建立深厚的友谊，形成积极健康的社交圈。这种社交联系，对于缓解孤独感，增强归属感，提升幸福感具有不可替代的作用。 同时，《健体风华》还将拓展运动的边界，探讨体育如何与生活品质深度融合。例如，户外运动（如徒步、登山、骑行）能够让我们亲近自然，感受大地的美好，成为逃离城市喧嚣、获得心灵休憩的绝佳方式。一些具有文化特色的体育项目（如传统武术、民族舞蹈）则能够帮助我们传承和发扬民族文化，增添生活的文化底蕴。 本书还将引导读者思考，如何将体育的积极能量延伸到生活的各个方面。一个热爱运动的人，往往更具活力、更积极乐观，这也会体现在他们的学习、工作和人际交往中。这种由内而外的积极气质，本身就是一种重要的生活品质。 五、 终身受益的健康理念：为未来生活奠定基石 《健体风华》的最终目标，是帮助大学生树立一种“终身受益”的健康理念。我们深知，大学时光是人生中一个重要的转折点，它不仅是知识学习的阶段，更是价值观形成、生活习惯塑造的关键时期。如果在大学期间就能够建立起科学的运动健身意识和习惯，那么这种积极的影响将伴随他们一生。 本书将引导读者理解，体育健身并非一时之需，而是关乎一生的投资。一个拥有良好体魄和健康生活方式的人，能够更有效地应对未来的挑战，更好地享受生活的美好，更长久地保持生命的活力。这包括： 职业生涯的竞争力： 充沛的精力、良好的体能和积极的心态，是职场成功的关键要素。 家庭生活的幸福感： 健康的体魄能够让我们更好地承担家庭责任，与家人共享美好时光。 晚年生活的质量： 年轻时养成的健康习惯，是保证老年生活质量的重要前提。 《健体风华》将以一种充满启发性、引人入胜的叙述方式，为读者展开一幅关于健康、活力与美好生活的画卷。本书不仅是一本指导性的读物，更是一次关于生命意义与个体价值的探索。它将陪伴每一位读者，在人生的旅途中，发现身体的力量，感受生命的律动，最终绽放出属于自己的“健体风华”。

评分☆☆☆☆☆

从教学法的角度来看，这本书的编排思路体现了极高的教育智慧。它有效地平衡了知识传授与技能培养之间的关系。作者很擅长设置引人入胜的“思考题”和“小组讨论点”，这些设计鼓励学生跳出被动接受知识的状态，主动参与到知识的建构过程中去。我注意到，教材中并非简单地罗列知识点，而是构建了一个完整的学习闭环：提出问题—介绍理论—分析案例—给出实践指导—反思总结。这种结构极大地激发了读者的探究欲和批判性思维。尤其是对于一些需要团队协作才能完成的体育活动项目，书中的协作要求和角色分配设计得非常巧妙，有利于培养团队精神和沟通能力。这不仅仅是一本教你“做什么”的书，更是一本教你“如何思考”和“如何合作”的成长手册，对于培养全面发展的应用型人才目标而言，无疑是至关重要的辅助工具。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理旧书单时，翻到了这本教材，发现它在理论阐述的深度和广度上都做得非常出色。作者并没有满足于停留在表面的概念介绍，而是深入挖掘了背后的科学原理和实践意义。特别是关于人体运动机能和健康促进机制的章节，引用了大量的权威研究数据和最新的运动生理学进展，这对于希望系统性提升专业素养的读者来说，无疑是一份宝贵的资源。书中对不同体能训练方法的优缺点进行了细致的对比分析，并结合实际应用场景给出了操作建议，避免了“纸上谈兵”的弊端。我发现，即便是那些我自认为已经比较熟悉的训练模块，通过这本书的重新梳理，也让我对其中的细节有了更深层次的理解，有些过去实践中遇到的瓶颈问题，也因此找到了新的解决思路。这种严谨的学术态度和扎实的理论基础，使得这本书的参考价值远超一般入门读物，更像是一部面向未来的专业指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面的配色和排版都透着一股清新、活力的气息，让人一拿到手就忍不住想翻开看看。纸张的质量也相当不错，触感温润细腻，长时间阅读也不会感到疲劳。我特别欣赏作者在内容组织上的匠心独运，逻辑清晰，层层递进，即便是初次接触相关领域知识的读者，也能很快抓住重点。书中穿插的一些精美插图和图表，不仅直观地解释了复杂的概念，也极大地提升了阅读的趣味性，让原本可能枯燥的理论变得生动起来。比如，对于一些运动技巧的分解步骤，配图的精准度非常高，我按照图示练习了几次，效果立竿见影。此外，书本的排版布局也十分考究，字号大小适中，行距合理，阅读起来非常舒适，长时间沉浸其中也毫无压力。整体而言，从视觉到触觉的体验，都体现了编辑团队的专业水准和对读者的尊重，是一本值得细细品味的教材。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的“可携带性”和“工具书属性”也值得称赞。它的开本设计和整体重量，使得它非常方便随身携带，无论是去健身房、户外场地还是图书馆，都能随时拿出来查阅和对照。更重要的是，书中的内容组织结构非常利于快速检索。如果你只是想快速回顾某个特定的拉伸动作要领，或者查询某项运动的安全注意事项，目录和页眉页脚的标记都做得清晰明确，几乎不用费力就能定位到所需信息。我有时会在运动前后，快速翻阅相关的风险提示和动作要点，这种即时反馈的学习模式，极大地提高了学习效率和安全性。它没有那种大部头教材的压迫感，更像是一位时刻待命的、知识渊博的私人导师，随时准备提供最及时、最精准的指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“实践性”的强调，完全打破了传统教材那种高高在上、脱离实际的刻板印象。作者仿佛是一位经验丰富的教练，用最接地气的方式，将复杂的运动指导转化为日常可以执行的步骤。书中的案例分析环节尤其精彩，都是从真实的教学场景或训练困境中提炼出来的，极具代入感。我特别喜欢它提出的“个性化调整”理念，鼓励读者根据自身情况灵活变通，而不是死板地遵循标准流程。比如，针对不同年龄段或不同基础的群体，如何调整训练负荷和恢复策略，书里都给出了详尽的表格和说明，这对于非专业背景的自学者来说，简直是雪中送炭。每次看完一个章节，我都迫不及待地想去尝试书里提到的某个小技巧或调整，那种学以致用的满足感，是其他很多理论书籍无法给予的。它真正做到了将知识转化为行动的力量。