肾好命就长 中医养肾补肾速查手册吴中朝 中医养生宝典 保健调理肝肾问题健康养生畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 超级思维图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533551148

商品编码：10925623537

作者简介

吴中朝 中央保健会诊专家，国家名老中医，中国中医科学院针灸医院院长，主任医师，中国中医科学院教授、博士研究生导师。从事临床、教学、科研工作20余年。主持或参加过十余项部省级中医养生保健课题研究。在长斯临床诊治经验基础上，对家庭中医保健领域有独到建树。近20年来，先后发表专业论文论著80余篇，专著5部，并多次获不同级别的科技进步奖。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗和讲学，并长期负责国内外本科生、研究生和进修生的临床与理沦课程的教学，主持多项国家继续教育项目。





【内容简介】




本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好肾。内容包括中医对肾的认识，肾与健康的关系，常见的伤肾生活习惯，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好肾。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的肾脏调养方案。




内容介绍

专题：《黄帝内经》教你肾病问题早发现/14

第一章 养肾就是养命，肾好命就长

关于肾，90% 的人都想错了 /19

肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久 /20

肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错 /23

肾是身体的水阀，水肿、尿频调调它 /25

想要思维清晰、意志坚定，先养好肾 /27

肾好，让你腰不酸、腿不痛、牙口好 /29

便秘也关肾的事，别总折腾肠胃 /31

保持耳聪目明的秘诀，就是养好肾/34

肾好不好，看看头发就知道/36

第二章 看看你是哪种肾虚

你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗/39

喜温怕冷的人，多半是肾阳虚/43

头晕耳鸣是肾阴虚，要滋补肾阴/47

咳喘、自汗是肾不纳气，温肾才能平喘 /51

腰酸、尿频是肾气不固，要固肾涩精/54

肾精亏虚各人有不同，按肾俞穴能通用 /57

第三章 注意细节，别让“小事”伤了肾

经常熬夜，就是在透支你的肾/63

工作压力有多大，肾的压力就有多大/65

久坐工作的人，肾功能多数都不好 /69

小心憋出来的肾病/72

吃香喝辣，爽了嘴巴却伤了肾/74

豪饮不仅伤肝，也伤肾/76

随意吃药治不好病，反倒会伤了肾 /80

第四章 顺应四季，肾气养得足足的

晚睡早起，让你一个春天都精力充沛 /83

静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛夏 /86

秋季燥邪来袭，吃点酸味滋补肾阴防未病 /90

“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才有好身体/94

第五章 吃对食物，护好肾，身体壮

补肾，选黑色食物准没错/101

咸味也能滋阴补肾，但别太过/104

肾虚的人，餐桌上不能少了黑豆 /107

常吃黑芝麻，气血足头发好 /110

黑米适合头晕目眩、贫血的人 /113

核桃，养肾健脑一果/115

栗子是“肾之果”，体寒体弱的人可常吃/118

山药健脾益肾，适合遗精早泄的人 /122

韭菜又称“起阳草”，让人温暖又强壮/125

秋冬进补，吃羊肉胜过吃人参 /128

夏天出汗也伤肾，巧吃鳝鱼帮你补回来/131

常吃泥鳅的人，不缺“性趣”/134

第六章 家里有这些中药，补肾就够了

枸杞子泡水，长寿的人都在用/139

常吃莲子，摆脱遗精滑泄的烦恼 /142

桑葚滋补肝肾，能让头发黑又亮/145

肉桂，让身体的火旺起来，不再怕冷/148

肾虚腰痛，不妨试试杜仲 /151

何首乌补肾气，让你白发变黑发 /154

鹿茸温肾健骨，腰膝酸痛的人常含服/157

肾虚遗精、盗汗，金樱子 /160

女贞子调理“无形之水”，治阴虚发热 /162

熟地黄肝肾同补，养出精气神 /164

山茱萸阴虚阳虚都能补，让你远离腰痛、耳鸣 /167

五味子泡水喝，摆脱自汗、盗汗 /170

锁阳，锁住阳气，让你冬天不怕冷 /173

第七章 养肾无须花钱，经络穴位就是特效药

常揉肾经，肾气足，少生病 /177

经常刺激涌泉穴，让肾气源源不断 /179

太溪穴激活先天之本，给肾脏添活力 /181

照海穴滋肾阴，有虚火的时候要常按 /184

大钟穴，肾气不足时会很痛/186

然谷穴，缓解烦躁、失眠、没胃口 /189

水泉穴，消水肿、利小便、止痛经/191

筑宾穴能帮肾排毒，常吃药的人要多按/194

调动肾经气血，肾俞穴“当仁不让”/196

命门穴是掌控生命的“门户” /199

每天揉揉腰眼穴，能让你长寿 /201

第八章 生活小妙招，养肾大功效

耳朵是“外肾”，常揉效果让你意想不到 /207

苏东坡推崇的梳头养肾法，原来是这样 /209

好睡眠胜过补肾药 /212

泡脚不是洗脚，这样泡脚肾不虚 /215

水是好的排毒药，你喝对了吗/218

换个方式走路，前列腺问题没有了 /221

经常提肛，留住“性福” /223

第九章 12 种常见病症，补好肾就能解决

尿频，吃点温阳食物就能解除/227

遗尿、尿失禁，三个穴位就搞定/230

早生白发，就吃黑色食物/232

肾虚耳鸣、听力下降，常按耳前三穴/235

冬天手脚冰凉，多管齐下温补肾阳 /238

阳虚自汗，黄芪温阳固表有疗效 /241

阴虚盗汗，桑葚茶滋阴清热/245

肾虚腰痛，京门穴一穴搞定 /248

阳痿是肾阳虚，试试复原汤/251

频繁遗精，阴虚阳虚调理大不同/254

月经不调，阳虚、阴虚、气虚分开调/260

肾虚痛经，生姜水泡脚效果好 /266

强健根基，生命之源——您的健康养生百科 身体是革命的本钱，而“肾”在中医理论中，被誉为生命的根基，是精气之所在，主生长发育、生殖、水液代谢，与人体的衰老、精力、免疫力息息相关。一个健康的肾脏，是长寿安康的基石。本书并非一本单一聚焦于“肾”的养护指南，而是一部涵盖了人体精微奥秘，以中医整体观为指导，全面提升生命质量的养生宝典。它将引领您深入了解身体的运作规律，掌握调养身心的智慧，让您在纷繁复杂的生活中，找到一条通往健康长寿的坦途。 一、 洞悉身体的语言：认识你自己，是养生的第一步 您是否曾对身体发出的种种信号感到困惑？时常感到疲惫乏力，精力不济？睡眠质量不高，辗转反侧？记忆力下降，思维迟钝？或是情绪低落，易怒焦虑？这些看似无关紧要的症状，往往是身体在向您发出警示。本书将带您走进中医的殿堂，学会倾听身体的声音。 中医“藏象”学说的奥秘： 我们将从最基础的中医理论出发，为您解析“五脏六腑”的生理功能及其相互关系，重点阐释“肾”在中医体系中的核心地位。了解肾藏精、主生长发育，与骨骼、耳朵、头发、牙齿等密切相关的知识，将帮助您建立起对身体的整体认知。 脏腑的生理与病理： 除了肾，本书还会系统介绍心、肝、脾、肺等其他重要脏腑的功能，以及它们之间如何协同合作，维持人体正常的生命活动。当某个脏腑功能失调时，会引发怎样的连锁反应？本书将为您一一揭示。 阴阳平衡的智慧： 中医强调“阴平阳秘，精神乃治”。我们将深入浅出地讲解阴阳学说在人体健康中的重要性，以及如何通过日常调养来维持阴阳平衡。理解了阴阳，您就能更好地把握身体的寒热虚实，对症下药。 气血津液的运行： 气、血、津液是构成人体的基本物质，也是维持生命活动的重要物质基础。本书将为您解读气血津液的生成、运行及其在健康中的作用，并教您如何通过饮食、运动等方式来充盈气血，滋养津液。 二、 守护生命的火种：精气神的全面调养 “精、气、神”是构成生命的三大要素，也是衡量一个人健康水平的重要标准。本书将为您提供一套系统性的调养方案，从根本上提升您的生命质量。 肾精的涵养与充盈： 肾精是生命活动的本源，关乎人体的生长、发育、生殖能力，以及衰老的速度。我们将详细介绍如何通过饮食、作息、情志等多个方面来固护肾精，避免过度消耗。例如，学习哪些食物能够滋补肾精，哪些不良习惯会损耗肾气，您将能做出更明智的选择。 气的充沛与流通： 气是生命活动的动力，支撑着身体的各项机能。本书将教您如何通过呼吸吐纳、适度运动等方式来调养“气”，增强体质，提升免疫力。您将了解不同类型的“气”对身体的影响，以及如何通过练习达到“气机调畅”的健康状态。 神的安宁与充沛： 神，是人体的精神状态，反映着人的思维、情感和意识。一个精力充沛、思维敏捷、情绪稳定的状态，是身心健康的重要标志。本书将从情志、睡眠、冥想等方面，教您如何宁心安神，保持积极乐观的心态，提升“神”的品质。 三、 食疗的奥秘：以食养生，药食同源的智慧 “医食同源”，食物不仅是果腹之物，更是调养身体的重要媒介。本书将为您揭示食物的性味归经，以及它们对不同脏腑的独特功效，让您学会如何利用日常饮食来滋养身体，预防疾病。 五谷杂粮的生命力： 了解不同谷物的营养价值和温凉属性，以及它们对脾胃、肝肾等脏腑的益处。例如，黑米、黑豆等黑色食物在中医看来对补肾有独到之处。 蔬果的天然宝藏： 探索各种蔬菜和水果的药用价值，学习如何根据季节和身体状况选择最适合的蔬果。您将知道哪些水果有助于清热解毒，哪些蔬菜能够健脾益气。 肉禽蛋奶的滋养之道： 了解各类肉类、禽蛋以及奶制品的营养成分和对身体的影响，学会如何合理搭配，既能满足身体需求，又不至于引起上火或消化不良。 药食两用的神奇食材： 介绍如枸杞、红枣、山药、核桃、芝麻等常见但功效显著的药食同用食材，并提供具体的食用方法和食谱，让您在日常生活中就能轻松实现食疗养生。 根据体质进行饮食调理： 学习如何判断自己的体质（如寒性、热性、虚性、实性等），并根据体质差异选择合适的饮食，避免“以寒助寒”或“以热助热”的误区。 四、 运动的艺术：以动养生，内外兼修的和谐 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强身健体，更能疏通经络，调和气血，提升脏腑功能。本书将为您介绍多种中医养生功法，让您在动静结合中，达到身心和谐的最佳状态。 八段锦、五禽戏的奥秘： 详细讲解如八段锦、五禽戏等经典中医养生功法的动作要领、呼吸配合以及对身体各部位的锻炼效果，让您在家就能轻松习练。 太极拳的内外兼修： 探索太极拳在调和气血、疏通经络、宁心安神方面的独特优势，以及它如何帮助我们达到“天人合一”的养生境界。 导引术的延年益寿： 介绍一些简便易学的导引术，通过舒缓的动作和意念的引导，帮助您放松身心，增强身体的柔韧性和平衡感。 根据自身情况选择合适的运动： 除了传统的养生功法，本书还会根据不同年龄、不同体质的人群，提供个性化的运动建议，让您找到最适合自己的运动方式。 五、 情志的调养：心随身动，养心亦养身 “百病生于气”，不良情绪是导致身体疾病的重要因素之一。本书将为您揭示情志对身体的影响，并提供切实可行的方法，帮助您管理情绪，保持积极乐观的心态。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的解读： 深入分析七情对身体脏腑的损伤机制，了解过度或不当的情志波动如何影响身体健康。 舒缓压力，调整情绪： 提供如冥想、深呼吸、正念练习等有效的情绪调节方法，帮助您减轻压力，缓解焦虑，重拾内心的平静。 培养积极的心态： 鼓励您建立健康的思维模式，学会感恩、接纳和宽容，用积极乐观的态度面对生活中的挑战。 中医的“情志相胜”调理法： 介绍中医如何利用“以情胜情”的原理，通过转移注意力、移情等方式来调和过度或失衡的情志。 六、 顺应自然，节律养生：与宇宙同频 中医强调“天人合一”，人的生命活动应顺应自然界的规律。本书将引导您了解四季变化、昼夜节律对人体的影响，并提供相应的养生策略。 顺时养生： 详细讲解春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，以及不同季节在饮食、起居、运动、情志方面的注意事项。 作息有常，睡眠为先： 强调规律作息和充足睡眠的重要性，以及如何通过调整生活习惯来改善睡眠质量，从而促进身体的修复和再生。 适度劳逸结合： 告诫您避免过度劳累，学会合理安排工作和休息，让身体得到充分的放松和恢复。 本书的价值所在： 这是一本集知识性、实用性、可操作性于一体的养生宝典。它并非提供单一的“秘方”，而是通过一套系统化的中医养生理念，赋能您成为自己身体的“总工程师”。无论您是希望提升精力、延缓衰老，还是希望改善慢性疾病，亦或是追求更高的生命品质，都能从中找到所需的智慧和方法。 它将帮助您： 提升健康意识： 深刻理解身体的运作规律，认识到健康是可以通过主动调养获得的。 掌握科学养生方法： 学习到中医最精髓的养生智慧，并能将其融入到日常生活中。 提高生活质量： 拥有充沛的精力、良好的睡眠、积极的心态，从而享受更高品质的生活。 预防疾病，延缓衰老： 通过日常的精心调养，从根本上增强体质，远离疾病的困扰，实现健康长寿。 这是一次关于生命智慧的探索，一次关于自我关怀的旅程。翻开本书，让我们一起踏上这条通往健康、活力与长寿的精彩之路！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我意料了！我本来是抱着试试看的心态买的，因为我对中医养生一直都挺感兴趣，但又不太懂门道，经常被市面上各种养生理论搞得眼花缭乱。拿到手翻开第一页，就被它那种深入浅出的讲解方式吸引住了。作者好像特别了解我们这些普通读者的需求，不像有些书写得那么晦涩难懂，让人望而却步。里面的很多观点，我感觉都非常贴合我们的生活实际，而且讲解得特别细致，比如怎么通过日常饮食来调理身体，哪些食物对身体好，哪些要少吃，都有详细的说明。我尤其喜欢书中关于穴位按摩的部分，图文并茂，一看就懂，我尝试着按了几个，感觉身体真的有些变化，不再像以前那样疲惫了。而且，它不仅仅是讲理论，还给出了很多实操性的建议，让我觉得这本书真的很有价值，不愧是“速查手册”，遇到问题随时能翻阅找到答案。我感觉自己对身体的了解又深了一层，也更有信心去照顾好自己的健康了。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是值得反复阅读的“畅销佳作”！我买过不少养生方面的书籍，但很多都流于表面，要么是泛泛而谈，要么是内容陈旧。但这本书不一样，它深入浅出地讲解了中医养肾补肾的精髓，而且还结合了现代人的生活习惯和常见问题，给出了非常实用的建议。我最喜欢的是它那种“有问必答”式的排版，很多时候我都会遇到一些关于身体的困惑，这本书里几乎都能找到答案。它的分类很清晰，查找起来非常方便，就像一个随身的“养生顾问”。我尝试着书里介绍的一些方法，比如特定的运动方式和饮食调理，感觉效果非常显著。我身边的朋友看到我的变化，也都纷纷向我打听这本书，可见它的受欢迎程度。这本书让我重新认识了肝肾的重要性，也让我学会了如何通过科学的方法来提升自己的生命质量。

评分☆☆☆☆☆

这本养生宝典简直是我的“救命稻草”！我最近因为工作压力大，总是觉得身体这里不舒服，那里不舒服的，尤其是肝脏和肾脏方面，总感觉有问题，去医院检查又说没什么大毛病，但自己就是能明显感觉到不适。这本书的内容真的太全面了，涵盖了肝肾问题的方方面面，从成因到症状，再到各种调理方法，都讲得特别清楚。我最欣赏的是它没有给出一个“万能药”的答案，而是根据不同的情况给出了不同的建议，让我感觉非常有针对性。书中提到的食疗方子，我都试着做了一些，味道也还可以，而且坚持下来，感觉身体真的在慢慢变好，那些恼人的小毛病也减轻了不少。更重要的是，这本书让我认识到，养生不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和细心的呵护。它教会了我很多关于生活方式调整的道理，比如如何更好地休息，如何管理压力，这些对于我来说都非常重要。我感觉自己现在更有能力去应对生活中的挑战，身体也变得更健康了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医的“治未病”理念非常推崇，而这本书恰好完美地诠释了这一点。它不是那种头痛医头、脚痛医脚的简单方法，而是从更宏观的层面，教会我们如何从根本上调养身体，尤其是对肝肾这两个对人体至关重要的器官的养护。书中关于“肾好命就长”的论述，让我对生命的认知有了更深刻的理解。作者的文笔非常流畅，语言生动形象，即使是专业的中医术语，也用通俗易懂的方式解释清楚了，让我这个中医小白也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“排毒”和“修复”的章节，让我了解了身体内部运作的奥秘，也学到了很多实用的养生技巧。比如，书中提到的几个简单的日常习惯，只要坚持下去，就能对肝肾健康产生积极的影响。我感觉这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一位循循善诱的良师益友，它引导我走向一种更健康、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《中医养生宝典》真的是一本不可多得的好书。我一直都觉得，健康是最大的财富，而中医恰好能提供一种温和而长效的健康保障。这本书的内容非常扎实，涵盖了许多关于肝肾调理的知识，而且讲解得非常细致，不像有些书那样只是简单罗列一些方法。我尤其欣赏书中对于“辨证施治”的强调，让我明白每个人的身体状况都是独特的，需要个体化的调养方案。我尝试着书里的一些食谱和按摩方法，感觉身体真的有了很大的改善，精力也充沛了很多。而且，这本书的语言风格也很吸引人，不是那种枯燥乏味的学术论文，而是更像一位老中医在娓娓道来，让人听得进去，也容易实践。我感觉我不再是盲目地追求养生，而是真正地理解了中医的智慧，并将其融入到了我的日常生活中。这本书的价值，远不止于书本本身，更在于它带给我的健康和对生活的热爱。