怀孕了怎么吃(全彩)备孕怀孕妇准妈妈饮食营养知识百科孕妇食谱全书 怀孕孕产育儿 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 多远图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121225291

商品编码：11203183105

商品参数

书    名:怀孕了怎么吃（全彩）

作    者:左小霞 等主编

I S B N 9787121225291

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月第1次印刷 

字    数:291000字

页    数:199

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

定    价:39.9元

目录

PART 1 孕前营养准备——提升“孕”力

测一测你缺乏哪种营养素 

根据体重来调整饮食结构 

体重超重及肥胖者 

体重过轻者 

体重正常者 

孕前饮食指导 

孕前饮食要营养均衡 

孕前要吃好三餐 

孕前如何饮水 

孕前应积极补充的营养素 

备孕前常见病的饮食调养 

几种特殊类型女性孕前饮食指导 

孕前食谱 

香菇鸡汤 

胡萝卜炒木耳 

爆炒腰花 

百合炒芦笋 

 

专题 备孕男性的营养补充 

PART 2 孕十月同步营养按月速查——孕期营养补充法则

孕1 月（1~4 周）细嚼慢咽，注意不要营养过剩 

孕1 月营养食谱 

苦瓜炒蛋 

猪肚大米粥 

孕2 月（5~8 周）均衡营养，对抗早孕反应 

孕2 月营养食谱 

银鱼煎蛋 

黄瓜虾仁羹 

大白菜炒鸡蛋 

孕3 月（9~12 周）营养素补充 

孕3 月营养食谱 

孕10 月（37~40 周）合理进食 

孕10 月营养食谱 

巧克力酱 

鲤鱼红豆汤 

豌豆苗炒鸡片 

胡萝卜豆浆 

专题 孕期肌肤保养，让你和怀孕前一样美 

PART 3 孕妈妈一定要吃的食物——聚焦孕期好营养

玉米 帮助孕妈妈安胎 

孕期营养菜谱 

松仁玉米 

番茄枸杞玉米羹 

小米 滋阴养血、和胃  

孕期营养菜谱 

小米红枣粥 

小米蒸排骨 

白萝卜 提高孕妈妈的抗病能力 

孕期营养菜谱 

萝卜虾皮汤 

白萝卜甜橙汁 

丝瓜 安胎通乳 

专题 素食准妈妈怎么吃 

PART 4 安胎养身食谱——赶走孕期不适

孕期呕吐 

缓解孕吐食疗方 

牛奶燕麦粥 

蛋香白萝卜 

孕期 

缓解食疗方 

清炒芦笋 

洋葱炒土豆片 

孕期贫血 

妊娠水肿 

腿抽筋 

专题 孕期的体重管理 

PART 5 孕期营养课堂——过来人谈经验

产前吃什么能养足体力？ 

怀孕补叶酸要补多久？ 

什么样的零食比较适合孕妈妈？ 

孕妈妈吃什么能消除疲劳？ 

孕妈妈都需要喝孕妇奶粉吗？ 

孕期爱吃酸是否正常？ 

孕妇为何对某种食物上瘾？ 

孕妈妈怎样吃才能不长胖？

内容介绍

妈妈吃得好，宝宝身体棒！本书根据孕产期对营养素的特殊需求，以及胎儿发育不同阶段的特殊需求，详细讲解十月怀胎需要补充的营养素及每个月怎么吃更易于孕期的调养，并对孕期及产后的各种不适配备了饮食调理的讲解，帮助孕妈妈获得充足的营养，为宝宝的健康发育提供保障。语言风格轻松，知识介绍浅显易懂！

书名：新手爸妈的科学育儿宝典：从孕期准备到婴幼儿照护的全面指南 内容简介： 本书是一本专为新手父母精心打造的实用指南，旨在提供从备孕、孕期营养、分娩准备，到宝宝出生后各个阶段的科学照护知识。我们深知，迎接新生命的到来充满了喜悦，但也伴随着无数的疑问与挑战。本书摒弃空泛的理论，聚焦于实际操作和科学依据，力求用清晰、易懂的语言，陪伴父母们平稳、自信地度过这一重要的人生阶段。 第一部分：迎接生命的序章——科学备孕与孕期准备 一、备孕期的健康基石： 本章详细阐述了男女双方在备孕前应做的身体检查与生活方式调整。我们探讨了如何优化精子和卵子的质量，包括合理的营养素补充（如叶酸、维生素D和铁的摄入时机与剂量），规律的体育锻炼对生育能力的积极影响，以及如何识别并管理潜在的慢性疾病对怀孕的影响。同时，我们也提供了详细的“孕前生活习惯自查清单”，帮助夫妻双方共同建立有利于受孕的健康环境。 二、孕早期：稳定与适应（第1至12周）： 孕早期是胎儿器官分化的关键时期，也是许多准妈妈经历孕期反应（如恶心、呕吐、乏力）最剧烈的阶段。本部分侧重于如何科学应对这些不适。我们提供了针对性强的“孕吐缓解食谱速查表”，强调少量多餐、选择清淡易消化的食物的重要性。此外，我们将详细解读孕期体检项目，解释各项指标的意义，并指导准妈妈如何根据早期检查结果调整生活节奏，确保身心健康。针对孕早期流产风险较高的特点，本章也强调了情绪管理和避免接触有害物质的重要性。 三、孕中期：稳定发展与身心舒展（第13至27周）： 孕中期通常被认为是“黄金时期”，身体的适应性增强，孕吐减轻，精力相对充沛。本章的重点在于胎儿的快速发育与母亲体重的合理增长。我们提供了分阶段的体重管理建议，避免体重增长过快或过慢带来的风险。同时，我们将深入探讨胎教的科学性，指导父母如何通过听觉、视觉刺激和亲子对话，促进宝宝的早期认知发展。本部分还包含了一系列适合孕中期进行的温和运动方案，如孕期瑜伽和水中运动，帮助缓解背部不适，为分娩做身体上的准备。 四、孕晚期：迎接倒计时与分娩预演（第28周至分娩）： 孕晚期，重点转向了胎位监测、临产信号的识别以及分娩方式的选择。我们详细解析了无创产前检测（NIPT）、B超排畸报告的解读，帮助父母清晰了解宝宝的发育状况。关于分娩准备，本书提供了详尽的“分娩计划书”制定指南，涵盖了顺产与剖宫产的适应症、麻醉方式的选择、拉玛泽呼吸法的实践练习等。我们还特别设立了一章，专门指导准爸爸如何成为合格的“分娩陪护师”，从心理支持到实际协助，全面参与到分娩过程中。 第二部分：新生儿的科学照护与早期发展 一、新生儿的初步护理与安全： 宝宝降临后的第一个月是父母学习的“速成期”。本部分聚焦于新生儿的即时护理要点：正确的喂养姿势与拍嗝技巧、如何判断尿布是否更换及时、脐带护理的注意事项。关于睡眠，我们严格遵循“安全睡眠指南”，详细讲解如何设置安全的睡眠环境，预防婴儿猝死综合征（SIDS）。此外，本书还涵盖了对新生儿常见问题（如黄疸、溢奶、小片红疹）的识别与初步处理建议。 二、宝宝的生长发育里程碑： 本书以月龄为单位，清晰描绘了婴幼儿在运动、语言、认知和社会情感等方面的典型发展里程碑。我们强调“个体差异性”，指导父母如何通过观察和互动，识别宝宝的独特需求，而不是机械地套用标准。例如，如何鼓励宝宝进行抬头练习、发展抓握能力，以及如何通过“亲子共读”从小培养阅读兴趣。我们提供了大量有助于促进宝宝早期大运动发展的家庭游戏。 三、新手父母的情绪管理与亲密关系维护： 育儿是一场马拉松，父母的心理健康至关重要。本章专门探讨了产后抑郁的识别与求助途径，并为新手父母提供了实用的减压技巧。我们同时也关注夫妻关系的调整，强调在育儿责任分担中保持伴侣间的平等与理解，确保家庭关系的和睦稳定，为宝宝提供一个充满爱的成长环境。 四、辅食添加的艺术与科学： 从满六个月开始，辅食的引入是宝宝营养摄入的关键转折点。本书严格遵循最新的儿科营养学推荐，指导父母如何科学、循序渐进地引入不同性状和种类的食物。我们提供了从“泥糊状”到“碎末状”的详细食谱过渡方案，强调“铁”的补充以及如何安全地进行食物过敏原测试。本书拒绝盲目跟风，倡导建立适合自家宝宝的健康饮食习惯。 本书结构严谨，内容丰富，旨在成为父母在育儿旅程中随时可以信赖的伙伴，帮助每一位父母都能科学、从容地迎接和抚养他们的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期营养的书籍，简直是我的救命稻草！我本来对孕期饮食一窍不通，看着网上的各种说法更是心烦意乱，不知道该信谁。这本书的排版非常清晰，全彩的图片让我对各种食物的营养价值一目了然，尤其是一些关键的孕期营养素，比如叶酸、铁、钙，它都有详细的解释，告诉我为什么需要它们，以及在哪些食物中可以找到。最让我感到惊喜的是，它并没有一味地强调“多吃点”，而是非常科学地指导我如何进行营养均衡的搭配。比如，它会根据孕早、中、晚期的不同需求，提供具体的食谱建议，让我不用再为每天吃什么而绞尽脑汁。我按照书里的建议调整了我的饮食结构，感觉身体状态明显好了很多，不再像以前那样容易疲倦。这本书的专业性和实用性，让我觉得它不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养师，时刻在我身边指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和精准的职场妈妈，对那种啰嗦冗余的育儿书籍实在提不起兴趣。这本营养百科的优点就在于它的信息密度极高，而且逻辑性超强。它不是那种空泛地告诉你“多吃蔬菜水果”，而是深入到不同孕期可能出现的具体问题，比如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病的风险管理，并直接给出了食材选择和烹饪方法的建议。我尤其欣赏它对于“食物禁忌”的阐述，非常细致到位，避免了许多新手妈妈可能踩的坑。书中的图文并茂，让我快速定位到我需要的信息点，翻阅起来毫不费力。而且，它不仅仅关注孕妇本身，还提到了胎儿发育的关键营养窗口期，让我对自己的每一餐都充满了责任感。这本书简直是为像我一样时间宝贵、追求高质量信息的现代准妈妈量身定做的工具书，让我能够以最科学、最省力的方式照顾好自己和宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我原本是个非常焦虑的准妈妈，总担心自己吃得不够好，会不会影响宝宝的智力发育或者体格生长。这本书带来的最大价值，是提供了“科学的确定性”来对抗这种焦虑。它不玩虚的，而是用大量翔实的营养学知识和数据来支撑每一个饮食建议，让你明白自己吃的每一口食物对宝宝意味着什么。当我看到它详细解释了DHA对胎儿大脑发育的重要性，以及如何通过日常饮食而非单一补充剂高效获取时，我的信心一下子就建立起来了。此外，书中对于“情绪化进食”的探讨也非常到位，它承认孕期激素变化带来的食欲波动是正常的，并教导我们如何温柔地引导自己的食欲，而不是粗暴地压制。这本书让我学会了享受孕期进食的过程，因为它不再是任务，而是充满智慧和爱的营养构建过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过好几本号称“孕期食谱大全”的书，结果都束之高阁，因为里面的菜式要么太复杂，要么需要的食材很难找，根本不接地气。然而，这本《怀孕了怎么吃》彻底颠覆了我的看法。它里面的食谱设计非常贴合日常生活，很多都是我平时就能做出来的家常菜，只是在食材比例和烹饪技巧上做了巧妙的调整，使其更符合孕期的营养需求。比如，它教我如何用更美味的方式摄入铁元素，而不是靠那些口感粗糙的补品。更重要的是，它教会了我如何“灵活变通”，如果我今天实在不想吃某个推荐的食物，它会立刻提供几种替代方案，每种替代方案都附带着明确的营养价值对比。这种“因人而异”的指导原则，让我感觉这本书真正理解了孕期复杂多变的口味和身体感受，而不是死板地要求执行。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康怀有极高要求的准爸爸，我发现这本书对我的帮助甚至不亚于我的妻子。我负责家里的采购和主要的烹饪工作，这本书提供了极佳的采购指南——哪些是“必需品”，哪些是“可选增强品”。它对于食材的产地、季节性以及储存方式都有一定的涉及，这让我们的食材更新鲜、营养保留更完整。特别是对于一些特殊情况的营养补充，比如孕早期反应严重、食欲不振时，书里推荐的“小份量、高频次”进食策略和对应的迷你食谱，简直是神来之笔，成功地帮助她度过了最难熬的那段时间。这本书的知识架构非常完整，从备孕期的调理到孕期不同阶段的营养干预，再到产后恢复的食补建议，形成了一个完整的健康闭环。它不是那种看完一遍就压箱底的“摆设”，而是需要经常翻阅、在厨房里随时参考的“实战手册”。