包郵 胖補陽瘦滋陰 劉靜賢 中醫專傢教給您減肥、增重的方法 補虛祛寒調整 陰陽失調 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉靜賢著 著

圖書標籤:

• 中醫減肥
• 中醫增重
• 補虛調理
• 滋陰補陽
• 陰陽失調
• 劉靜賢
• 健康養生
• 體重管理
• 食療
• 傳統醫學

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787122220806

商品編碼：11280975477

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：胖補陽瘦滋陰

：29.90元

作者：劉靜賢著

齣版社：暫無

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787122220806

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中醫認為，胖人多陽虛，瘦人多陰虛。胖和瘦不僅關乎外形，更重要的是關係健康。
　　中醫專傢教給您減肥、增重的方法，在獲得完美體形的同時，更能收貨一份健康！

內容提要

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常言道“十個胖人九個虛”“十個瘦人九個怪”，胖人虛在陽虛，瘦人的怪是說脾氣怪，脾氣怪多是“五心煩熱”引起的，這也是陰虛的錶現。細看我們周圍的人，胖人多怕冷，皮膚光白無華，身體“水分”大，痰多，便溏等，這多是陽虛的錶現。而瘦人多是顴紅乾澀，或麵色黃，晦暗，又愛上火，這多是陰虛的錶現。
　　如果我們能針對胖人和瘦人的體質進行有目的的調理，是可以很好地改善胖與瘦的。
　　本書為讀者解釋瞭胖人和瘦人需要補陽滋陰的理由，並介紹瞭多種補陽瘦身和滋陰增肥的方法，幫助胖人更加苗條有氣質，也幫助瘦人更加豐腴有型。

目錄

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上篇 胖人多陽虛，補陽是解決胖人健康問題的根本
　章　身邊的胖人，都在生'陽虛'的病
　　胖是痰、濕、津、液等産生的毒　
　　肥肉就是陽氣不足，氣化不掉脂肪惹的禍　
　第二章　胖人彆怕吃，補陽食物讓你越吃越瘦
　　韭菜補腎陽又排毒，常吃自然瘦　
　　南瓜補脾陽，肥肉不愛長　
　　薑能激發一身的陽氣，燃燒脂肪　
　　黑米溫補腎陽，常吃讓身體勻著瘦　
　　把蝦請上餐桌，補陽讓胖人很享'瘦'　
　第三章　陽虛也可用中藥，對癥補益好瘦身
　　五味子補心陽，心強膘不長　
　　黃芪益肝陽，入膳輕鬆瘦　
　　芡實補脾陽，養好脾胃肉自減　
　　杜仲肝腎同補，陽不虛體型好精神好　
　　炙甘草專管肺陽虛，肺好瘦身也'瘋狂'　
　第四章　人人自帶'瘦身藥'，'補陽穴'讓胖人凹凸有緻
　　後背正中逆著推，補陽，燃燒脂肪　
　　'命門穴'多按，命門火旺，腰腹美　
　　關元穴、氣海穴常摩，陽氣足，小肚腩漸消　
　　'中脘穴'掌揉，健脾助陽全身瘦　
　　'足三裏穴'常灸，補陽健康瘦　
　　'腎俞穴'常拔，補足'先天'，身材更顯年輕態　
　第五章　胖人有難言之隱，補陽讓胖人瘦身與健康雙豐收
　　濕熱便溏，'薏米赤豆湯'補陽除濕　
　　愛齣汗，'大棗黃芪湯'補陽固錶止虛汗　
　　'蘿蔔羊肉湯'搭配得當，補陽消脂不上火　
　　打呼嚕，'花椒水'讓呼嚕減輕　
　　不孕，辨證用藥補陽，還你幸福人生　
　　黃色的食物能助脾氣以除濕　
　　荷葉粥，能讓胖人的身體更舒服　
　　淡菜粥，肝陽腎陽雙補，減肥更有效　
　　洋蔥，健胃又化痰，常吃陽氣足　
　第六章　生活那些小細節，補陽瘦身好習慣
　　摩肚和壯陽操，常做瘦身又養命　
　　'每天一杯壯陽糊'好減肥　
　　沏一杯'壯陽瘦身花草茶'天天飲　
　　'嚮太陽緻敬式'每天練習，補陽身材美　
下篇 瘦人多陰虛，滋陰讓人瘦人更豐腴有型
　第七章　瘦人們都在飽受'陰虛'的肆虐
　　瘦人們都在承受著五心煩熱的睏擾　
　　'上火'是瘦人們的常見癥　
　　瘦人多'火急火燎'，失於和緩 　
　　'怎麼吃都吃不胖'是瘦人們的通病　
　第八章　瘦人要吃好，滋陰養血的食物讓身體不乾巴
　　鴨肉滋陰，瘦弱有火的人可常食　
　　烏雞益氣養血，很適閤瘦人進補　
　　黑豆個小功效大，滋陰補血身形更完美　
　　蓮藕燉肉滋陰助長肉，美麗好享受　
　　蘑菇是滋陰的全效食品，讓瘦人們更強壯　
　　山藥補五髒之精，讓你美麗還長肉　
　　芹菜，廣受大眾歡迎的清熱菜　
　第九章　人人自帶'增肥藥'，'滋陰穴'讓瘦人更有型
　　'三陰交穴'滋補肝脾腎，增肥有指望　
　　'陰陵泉穴'顧名思義，滋陰大穴養生很給力　
　　'照海穴'滋陰效果強，迅速滋陰迅速胖　
　　'太溪穴'強補腎陰，滋一身陰液　
　第十章　瘦人難言之隱比較多，滋陰養生讓健康無虞
　　便秘用'黑芝麻蜜'，滋陰促便好長膘　
　　痔用'黑木耳柿餅湯'，益氣滋陰化痔　
　　失眠可用'酸棗仁湯'來滋陰安眠　
　　口氣影響社交，'藿香茶'讓你吐氣如蘭　
　　過早進入更年期，'加味玫瑰花茶'助你輕鬆解煩惱　
　　瘦人愛長斑生皺紋，用丹參烏雞湯來美容顔　
　　用紅花去瘀生血，讓瘦人胖起來　
　　長按期門穴、行間穴，瘦人的心情會舒暢　
　　山楂除食積，活血氣，讓瘦人的脾胃轉好　
　第十一章　補足五髒之精好滋陰，打好健康強身的基礎
　　枸杞子補五髒之精，會用好滋養　
　　柏子仁養心陰，天天開心能吃能睡　
　　玉竹煲湯滋胃陰，讓瘦人吃嘛嘛香　
　　脾陰虛，茯苓生津健脾人更豐美　
　　'地黃湯'是補腎陰的名方　
　　桑葚滋肝陰，強大生命力　
　　練練八段錦，活血又滋陰　
　第十二章　生活那些小細節，瘦人滋陰好習慣
　　子時熟睡，睡好養陰人易胖　
　　每天晚上泡腳是簡單的滋陰法　
　　平常多叩齒吞津以養陰　
　　每天試試'靜養功'，能滋陰能長肉　
　　搓兩肋，讓你沒火氣陰不虛　

作者介紹

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劉靜賢，女，京城四大名醫施今墨第三代傳人，師從中醫專傢索延昌先生。生於1952年，滿族，中醫保健專傢、高級營養師，1977年畢業於首都醫科大學中醫係(原北京第二醫學院)，從事中醫臨床及中醫教學三十餘載，曾任北京市中藥學校專傢門診部主任、北京中醫藥進修學院教授、華中科技大學網絡學院醫學中心北京醫學部主任。退休後受聘為北京市中醫疑難病研究會科教部副主任、北京市中醫藥進修學院客座教授，擅長中醫脾胃病的調治與小兒脾胃不和的治療，對中醫養生、藥膳、飲食保健及滋補品的閤理應用等有深入的研究。2009年受聘為北京同仁堂集團外派馬來西亞中醫專傢，根據當地的氣候條件與飲食生活習慣，對患者進行針對性地治療，效果顯著，被馬來西亞、印度尼西亞等地電視、報紙等媒體高度評價。曾著有《辨清體質好養生》《辨清體質選對吃法》《老人吃好不吃藥》《五行飲食好養生》等書。
執業醫師資格編碼 141110112000383。
公共營養師編號 0801021003200068。

文摘

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序言

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瘦身增重：調和陰陽，內外兼修的生命智慧 在這本精心編撰的著作中，我們將一同踏上一段關於身體能量平衡與生命活力的探索之旅。本書並非提供一套刻闆的減肥或增重方案，而是深入淺齣地解析中國傳統醫學的智慧，揭示身體內部陰陽失調與體重異常的深刻聯係，並在此基礎上，提供一套切實可行、由內而外調理身心的指導。我們將摒棄那些浮於錶麵的節食或過度進補的誤區，聚焦於調整身體的根本——陰陽的和諧統一，從而實現健康、持久的體重管理，以及更為充盈的生命狀態。 第一章：撥開迷霧，認識身體的“胖”與“瘦” 我們首先要理解，體重並非孤立的數字，它更像是身體健康狀況的一麵鏡子。在傳統中醫的視角下，身體的“胖”並非簡單地指脂肪堆積，而可能是“濕”與“痰”的凝滯，是“陽氣”不足，無法有效運化水濕所緻。同樣的，“瘦”也並非總是“氣血不足”的單一錶現，它可能與“陰虛”火旺，津液耗竭，或“脾胃”功能紊亂，無法濡養全身息息相關。 本章將引導您認識身體的信號，區分是真正的體重過重，還是水腫、虛胖；是健康的瘦削，還是因病緻瘦。我們將引入“濕”、“痰”、“虛”、“火”等中醫基本病理概念，並結閤現代人體科學，闡釋這些概念與脂肪堆積、肌肉流失、新陳代謝率下降等現代醫學解釋之間的內在聯係。我們將邀請您審視自己的生活習慣、飲食結構、情緒波動，思考這些因素是如何潛移默化地影響著身體的陰陽平衡，進而導緻體重齣現偏差。 第二章：陰陽調和：胖瘦之間的核心法則 陰陽，是構成萬事萬物的基本要素，也是理解生命活動的根本。在人體，陽主溫煦、推動、興奮，陰主滋潤、寜靜、收斂。當陽氣不足，身體的運化能力下降，水濕、痰濁容易積聚，錶現為虛胖、浮腫；當陰液虧損，身體失去濡養，錶現為消瘦、乏力。 本書將詳細闡述陰陽在體重管理中的核心作用。我們將探討“陽虛”與“脾虛”、“腎陽虛”等證型如何導緻濕盛和脂肪堆積；解析“陰虛”與“肝陰虛”、“腎陰虛”等證型如何引起津液不足、消瘦乏力。您將瞭解，單純的“少吃”或“多吃”可能適得其反，因為它們忽略瞭身體內部能量的生成、運化和消耗的根本機製。隻有通過調和陰陽，纔能從根本上解決問題，讓身體重新獲得自我調節的能力。 第三章：補陽祛寒：點燃身體的“火” 對於許多“虛胖”的人群，其根源往往在於陽氣不足，寒邪內生。寒邪阻滯氣機，脾胃運化失常，水濕內停，最終錶現為浮腫、乏力、怕冷，以及不易消減的脂肪。 在本章，我們將專注於“補陽祛寒”的策略。我們將深入探討如何通過飲食、起居、運動等方式，溫養脾胃，激發腎陽，驅散體內寒邪。您將學到哪些食物具有溫補陽氣的特性，哪些食材容易傷陽助濕，需要謹慎食用。我們將介紹一些簡單的溫陽運動，如特定的健步走、八段錦等，以及如何通過艾灸、溫水泡腳等外治法來輔助調理。我們將強調，補陽並非盲目進補，而是要針對個體體質，循序漸進，方能達到溫而不燥、補而不滯的效果。 第四章：滋陰潤燥：滋養身體的“水” 而對於另一部分人群，尤其是長期處於壓力、焦慮狀態，或過度勞纍者，身體可能齣現“陰虛”的狀況。陰液不足，則身體失於濡養，錶現為口乾舌燥、皮膚乾燥、頭暈耳鳴，以及消瘦、乏力、失眠等。 本章將著重於“滋陰潤燥”的養生之道。您將瞭解哪些食物具有滋陰的功效，如銀耳、百閤、梨、枸杞等，以及如何通過閤理的烹飪方式，充分發揮它們的滋養作用。我們將探討如何通過調整作息，保證充足的睡眠，以恢復身體的陰液。同時，我們也將介紹一些舒緩情緒、寜心安神的練習，如冥想、深呼吸等，因為精神情誌的失調，往往是導緻陰虛的重要原因。本書將引導您認識到，滋陰潤燥並非簡單地補充水分，而是要從根本上濡養五髒六腑，恢復身體的內在平衡。 第五章：脾胃為本：消化吸收的奧秘 脾胃，是人體氣血生化之源，是後天之本。脾胃功能強健，則能將飲食精微轉化為氣血，滋養全身；反之，脾胃虛弱，則消化吸收功能受損，輕則食欲不振，重則痰濕內生，影響體重。 本書將以“脾胃為本”的理念，深入解析脾胃在體重管理中的關鍵作用。我們將探討哪些不良的飲食習慣，如暴飲暴食、過食生冷、辛辣等，會損傷脾胃功能。您將學會如何通過調整飲食，選擇溫和、易消化的食物，以及如何通過規律的飲食時間和細嚼慢咽來嗬護您的脾胃。我們將介紹一些健脾益氣的食療方，以及簡單的腹部按摩等方法，來幫助您改善脾胃功能，促進消化吸收，從而為健康的體重打下堅實的基礎。 第六章：氣血充盈：健康體重的基礎 氣血，是維持生命活動的物質基礎。氣虛則推動無力，血虛則濡養不足，都會導緻身體機能的減退，體重異常。 在本章，我們將強調“氣血充盈”的重要性。我們將探討如何通過閤理的飲食和運動，來補益氣血。您將瞭解哪些食物具有補氣養血的功效，如何通過搭配，達到事半功倍的效果。同時，我們也將介紹一些溫和的運動方式，如散步、太極拳等，它們能夠促進氣血運行，但又不會過度消耗身體的能量。我們將強調，並非越胖就越有氣血，也並非越瘦就一定氣血不足，關鍵在於氣血的充盈與否，以及其運行是否順暢。 第七章：情誌與睡眠：內在平衡的守護者 情誌的波動和睡眠的質量，對人體的陰陽平衡有著至關重要的影響。長期的焦慮、抑鬱、壓力過大，會耗傷陰液，擾亂氣機；而睡眠不足，則會影響身體的修復和代謝，加劇陰陽失調。 本章將引導您關注內在的平衡。我們將探討如何通過正念、冥想、瑜伽等方式，來調節情緒，緩解壓力。您將瞭解，一個平靜的心靈，是身體健康的重要基石。同時，我們也將深入解析優質睡眠的重要性，並提供一些改善睡眠質量的實用建議，如睡前放鬆技巧、營造良好的睡眠環境等。隻有當我們的情緒穩定，睡眠充足，身體的陰陽纔能得到更好的調和，體重管理纔能事半功倍。 第八章：生活智慧：將中醫理論融入日常 中醫養生並非高深莫測的理論，而是滲透在日常生活的點滴之中。本書的最後一章，將帶領您將所學的知識，轉化為切實可行的生活習慣。 您將學會如何根據季節變化，調整飲食起居。例如，在鞦鼕季節，如何側重於溫補陽氣，而在春夏，則側重於滋陰潤燥。您將學習如何觀察自己的身體反應，根據自身的陰陽狀況，靈活運用本書提供的各種方法。我們將鼓勵您，將中醫智慧視為一種生活態度，一種與身體和諧相處的方式，從而實現真正意義上的健康瘦身或增重，以及充盈而有活力的生命狀態。 這本書，是一次關於生命能量的深度對話。它邀請您傾聽身體的聲音，理解身體的語言，並以最自然、最健康的方式，重塑您的體魄，點燃您的生命活力。讓我們一同踏上這段充滿智慧與活力的旅程，實現身心靈的和諧統一，迎接一個更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀的角度來看，這本書的設計也體現瞭齣版方對讀者的尊重。紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，閱讀體驗非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。內頁的圖錶和穴位示意圖，綫條清晰，標注明確，對於需要對照學習的章節來說，提供瞭極大的便利。我個人特彆關注那些關於“如何根據四季變化調整”的部分，書中對不同季節的側重點做瞭非常細緻的區分，讓我明白瞭為什麼有些方法夏天有效、鼕天卻適得其反。這種基於時間節律的養生指導，體現瞭中醫“天人閤一”的整體觀。它不是提供一個一成不變的公式，而是一套動態調整的策略。我尤其喜歡其中關於“情誌與體型”關聯性的分析，這部分內容很少在減肥書籍中被深入探討，但它揭示瞭心理壓力如何直接影響到身體的內分泌和脂肪分布，提供瞭一些非常實用的情緒疏導小技巧，讀完後感覺心靈上也被好好地梳理瞭一番。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正打動我的地方，在於它對“非病狀態的微調”的關注。我們很多人都處於亞健康狀態，指標看似正常，但就是感覺精力不濟、身體沉重。這本書精準地捕捉到瞭這些“模糊地帶”的需求。它提供的調理方案非常人性化，沒有強迫性的極端口腹之欲的禁忌，而是強調如何通過溫和的方式，比如食物的搭配、作息的微調，來逐步改善體質。例如，書中關於“如何利用五榖雜糧溫補脾陽”的介紹，就提供瞭一套簡單易行的粥品食譜，這些食譜的食材都是日常生活中常見的，操作難度極低。這對於忙碌的現代人來說，是極其友好的。它不是教你成為一個全職的養生傢，而是教你在日常生活中無痕跡地植入健康的理念。閱讀過程中，我甚至會忍不住停下來，思考自己最近的飲食和感受，這種自我覺察的提升，是任何速成指南都無法比擬的深層收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，遠遠超齣瞭我最初對一本“減肥增重指南”的預期。它更像是一本關於“如何傾聽身體聲音”的實踐手冊。作者用豐富的臨床經驗，構建瞭一個完整的身體自愈和平衡係統。尤其是在處理那些看似無關的癥狀時，比如失眠、掉發、容易感冒等，都能巧妙地與體內的陰陽失衡聯係起來，並給齣對應的調理思路。我特彆欣賞它對“補虛”和“祛寒”的論述，這在很多偏重於“清熱排毒”的現代養生書中是常常被忽略的重點。對於我這種體質偏寒、容易疲憊的人來說，這本書簡直是雪中送炭。它提供的思路是重建身體的基礎能量，而不是一味地消耗。讀完後，我感到一種踏實的信念——健康是一個需要耐心經營的長期工程，而這本書，就是那份最可靠的、可以長期陪伴的地圖和指南針。我推薦給所有不滿足於錶麵功夫，真正想從根源上改善自身狀態的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，那種帶著淡淡的竹青色調，讓人一看到就感覺內心沉靜下來。我本來對減肥塑形這類書籍持保留態度，總覺得市麵上太多誇大其詞的“速效秘方”，但翻開目錄後，立刻被那種紮實的理論基礎所吸引。它沒有大張旗鼓地宣傳“七天瘦十斤”之類的口號，而是從更宏觀的身體調理角度入手，深入淺齣地講解瞭人體氣血津液的運行規律。作者的敘述邏輯非常清晰，像是循循善誘的老師，引導讀者去理解“為什麼會胖”和“為什麼會瘦不下來”的深層原因，而不是簡單地給齣食譜或運動清單。特彆是關於“濕氣”和“脾胃功能”的論述，我讀來深有啓發，感覺像是打通瞭任督二脈。書中大量引用的古代醫案和現代案例的對比分析，使得理論不再是空泛的教條，而是充滿瞭實證的力量。對於一個長期受睏於消化不良和易疲勞睏擾的人來說，這本書提供的思維框架，遠比單純的卡路裏計算來得寶貴和持久。我特彆欣賞它強調的“平衡”二字，這纔是健康真正的內核。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的語言風格簡直是一股清流。它完全摒棄瞭那種生硬的學術腔調，讀起來非常流暢自然，仿佛是跟一位經驗豐富、和藹可親的長者促膝長談。其中穿插的那些生活化的比喻和段子，既讓人會心一笑，又精準地抓住瞭中醫概念的精髓。比如，作者在解釋“陽氣不足”時，用瞭一個“爐火不旺”的比方，一下子就明白瞭為何身體總是畏寒怕冷、代謝低下。這種深入淺齣的錶達能力，是很多專業書籍所欠缺的。更值得稱贊的是，它並沒有將復雜的辨證過程復雜化，而是提供瞭一套可以自查和初步判斷的方法，讓普通讀者也能初步建立起自己的健康地圖。我嘗試著根據書中提到的幾個簡單自我檢測法，對照瞭一下自己的身體狀況，發現瞭不少過去忽略的細節。這種“賦能感”非常重要，它讓你不再是被動的接受者，而是自己健康的主導者。這本書的價值，就在於它將高深的學問，轉化成瞭人人可讀、可用的生活智慧。