高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩捷，张华新 编

图书标签:

• 高职高专
• 体育与健康
• 教程
• 高等职业教育
• 十二五规划教材
• 健康教育
• 体育教学
• 职业教育
• 教材
• 公共课

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516502334

版次：1

商品编码：11343584

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：296

正文语种：中文

内容简介

　　《高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》主要讲述了大学生所需具备的各种健康、体育知识，以及常见的各种体育活动锻炼方法。《高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》共十二章，内容主要包括体育与健康概述，科学体育锻炼方法，各种田径、球类、游泳锻炼方法，健美操、体育舞蹈与排舞、健美、瑜伽等形体健身方法，赛龙舟、南湖船拳、太极拳、功夫扇等民族传统体育运动，并在最后详细介绍了大学生体质健康标准及测定方法。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 体育的起源与定义
第二节 健康常识及体育与健康的关系
第三节 高校体育教育

第二章 科学体育锻炼方法
第一节 体育锻炼常识
第二节 营养与体育锻炼
第三节 运动损伤
第四节 运动处方

第三章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 竞走
第三节 跑类运动
第四节 跳跃类运动
第五节 投掷类运动

第四章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第七节 木球与毽球

第五章 地掷球运动
第一节 地掷球概述
第二节 场地、器材和装备
第三节 基本技术
第四节 基础战术
第五节 比赛规则

第六章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 基本技术

第七章 形体健身之一——健美操
第一节 健美操运动简介
第二节 健美操的基本技术动作
第三节 健美操组合动作
第四节 健美操运动主要竞赛规则

第八章 形体健身之二——体育舞蹈与排舞
第一节 体育舞蹈运动简介
第二节 体育舞蹈基本技术
第三节 体育舞蹈各舞种介绍
第四节 体育舞蹈主要竞赛规则
第五节 排舞简介

第九章 形体健身之三——健美
第一节 健美运动简介
第二节 健美运动基本技术
第三节 健美运动的比赛规则

第十章 形体健身之四——瑜伽
第一节 瑜伽运动简介
第二节 瑜伽的注意事项
第三节 瑜伽姿势介绍
第四节 瑜伽的调息法

第十一章 民族传统体育运动
第一节 赛龙舟
第二节 南湖船拳
第三节 太极拳
第四节 太极功夫扇

第十二章 大学生体质健康标准及测定
第一节 了解《国家学生体质健康标准》
第二节 主要测试项目简介

精彩书摘

　　在一次运动量较大的锻炼以后，或是隔了很久又开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种酸痛往往发生在运动结束后1～2天内，因此也称为肌肉延迟性疼痛。
　　肌肉酸痛主要是由于运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变得较以前强壮，以后同样负荷将不易再发生损伤。
　　大学生在运动中如果出现肌肉酸痛，可在运动后对酸痛的局部肌肉进行热敷或按摩，以促进血液循环及代谢过程，或者口服维生素C，以促进结缔组织中胶原的合成，有助于加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛。
　　（三）运动性腹痛
　　运动性腹痛是指直接由运动引起的腹部疼痛。运动性腹痛的常见原因有以下几种：
　　（1）饭后过早地参加运动，胃受食物充盈引起牵扯痛和胀痛，或运动前饮水过多以及腹部受凉，引起胃肠痉挛导致疼痛。
　　（2）准备活动不充分，运动时过于剧烈，内脏器官功能尚未达到竞技状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛。
　　（3）运动时呼吸紊乱，膈肌运动异常，引起肝脾膜张力性疼痛。
　　如果出现运动性腹痛，一般可通过减速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理。若疼痛没有减轻或消失，甚至加重，则应立即停止运动，并口服十滴水或按揉内关穴、足三里等穴位。如仍不见效，应及时请医生诊治。
　　（四）运动性昏厥
　　运动性昏厥是指运动中由于脑部突然供血不足而出现的暂时性知觉丧失现象。轻度晕厥者一般只昏厥片刻，脑贫血消除后会清醒过来，但清醒后精神不佳，仍感觉头昏。
　　大学生发现同伴出现运动性昏厥时，应立即使患者平卧，使足略高于头部，并进行向心方向按摩，同时指压人中、合谷等穴位。如患者出现呕吐症状，应将其头偏向一侧，以利呼吸道畅通；如呼吸停止，应立即进行人工呼吸。症状较轻者，可搀扶其慢走；症状较重者，经临场处理后应及时送往医院治疗。
　　……

前言/序言

《身心律动：现代大学生体育与健康实践指南》 一、 课程理念与目标 在飞速发展的现代社会，大学生身心健康的重要性日益凸显。高等教育不仅关乎知识与技能的传授，更肩负着培养德智体美劳全面发展的时代新人。本教程《身心律动：现代大学生体育与健康实践指南》正是基于这一时代背景，致力于为广大高职高专院校学生提供一套系统、科学、实用且富有趣味性的体育与健康学习指导。 本教程的核心理念在于“知行合一，健康赋能”。我们深信，体育与健康教育并非仅仅是体能的锻炼，更是对生命活力、心理韧性以及社会适应能力的全面塑造。课程目标设定如下： 1. 提升身体素质，掌握运动技能： 引导学生科学认识自身身体状况，掌握至少一项或多项适合自己的体育运动技能，培养终身体育的意识和习惯，有效提高身体机能水平，增强体质，预防疾病。 2. 培育健康意识，掌握生活技能： 帮助学生树立科学、健康的生活理念，了解并掌握营养膳食、睡眠管理、心理调适、疾病预防与急救等基本健康知识与技能，使其成为自身健康的第一责任人。 3. 发展心理韧性，优化情绪管理： 关注大学生的心理健康需求，提供系统的心理调适方法与实践指导，帮助学生认识、理解并有效管理自身情绪，应对学业、社交、人际关系等方面的压力，培养积极乐观的生活态度。 4. 促进社会适应，培养团队精神： 通过集体性体育活动与健康知识的分享，引导学生在运动中学习合作、沟通与协作，培养团队精神和集体荣誉感，增强社会适应能力，为未来融入社会打下坚实基础。 5. 传承与创新，倡导文明风尚： 结合中华民族传统体育文化与现代体育健身理念，鼓励学生在传承中创新，在实践中体验体育运动的魅力，共同营造健康向上、积极进取的校园体育文化氛围。 二、 教学内容与结构设计 本教程的教学内容经过精心设计，力求覆盖大学生体育与健康教育的各个维度，既有理论深度，又不失实践指导性。其结构分为以下几个主要模块： 模块一：运动健身科学（身体素质的基石） 第一章：认识你的身体——运动解剖与生理基础 本章将带领学生认识人体的基本结构和功能，如骨骼、肌肉、心肺系统等，并阐述运动对这些系统产生的积极影响。 内容涵盖：人体运动系统概述、心血管与呼吸系统的功能、能量代谢与运动、身体成分分析与评估方法。 第二章：体质健康测试与评价——了解你的体能现状 介绍国家学生体质健康测试标准，指导学生如何进行各项测试，并解读测试结果，帮助学生全面了解自己的体质健康水平。 内容涵盖：BMI、肺活量、速度、力量、耐力、柔韧性等测试项目详解、测试数据的分析与应用。 第三章：科学健身原理与方法——打造健康体魄 系统阐述有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等基本健身原理，并提供不同目标的健身计划制定指导。 内容涵盖：运动强度、运动频率、运动负荷的科学掌控；训练计划的制定原则（如超量恢复、渐进性超负荷）；常见健身误区辨析。 第四章：专项运动技能训练——在运动中寻找乐趣 本章将精选适合高职高专学生普及性强、趣味性高的体育项目，如篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、田径、游泳、健美操、武术等，进行基础技术动作的讲解、示范与练习。 每个项目都将从基本站姿、持拍/持球、脚步移动、核心技术动作、简单战术配合等方面进行深入剖析，并提供针对性的练习方法。 （此部分内容将根据学校实际教学条件和学生兴趣，可选择性安排或模块化授课。） 模块二：健康生活方式（生命的养分） 第五章：均衡膳食与营养——吃出健康活力 讲解人体所需的基本营养素，介绍各类食物的营养价值，指导学生如何根据自身情况进行合理膳食搭配，预防营养不良或过剩。 内容涵盖：宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质）的作用；食物选择与食物交换份；常见膳食误区与健康食谱。 第六章：科学睡眠与休息——恢复体能与精力 探讨睡眠对大学生身心健康的重要性，揭示睡眠的生理节律，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 内容涵盖：睡眠的生理机制；失眠的成因与预防；助眠方法（如睡前放松、环境营造）；不同睡眠模式的认识。 第七章：常见疾病预防与自我保健——构筑健康屏障 重点关注大学生群体常见的健康问题，如呼吸道疾病、消化道疾病、皮肤病、眼部疾病等，传授有效的预防措施。 内容涵盖：传染病的基本知识与预防；慢性病（如肥胖、颈椎病、肠胃不适）的早期识别与干预；个人卫生习惯的养成。 第八章：运动伤害的预防与处理——安全运动是关键 讲解运动中可能发生的常见伤害，如扭伤、拉伤、骨折等，并教授基本的预防知识、现场急救方法及后续康复建议。 内容涵盖：运动前热身与运动后拉伸的重要性；常见的运动伤害类型与机制；急救原则（RICE原则）；简易的自我康复训练。 模块三：心理健康调适（心灵的绿洲） 第九章：认识自我与情绪管理——驾驭内在力量 引导学生深入了解自我，认识并接纳自己的情感，学习识别和分析情绪，掌握有效的情绪表达与管理技巧。 内容涵盖：自我认知（兴趣、价值观、性格）；情绪的分类与功能；情绪识别与表达；情绪调节策略（认知重评、放松训练、积极思考）。 第十章：压力应对与心理韧性——韧性人生，从容面对 讲解压力的生理和心理效应，教授应对各种压力的有效策略，培养学生的心理韧性，使其能够从挫折中快速恢复。 内容涵盖：压力的来源与影响；认知评估与应对策略；时间管理与任务分解；应对挫折与失败的积极心态。 第十一章：人际关系与沟通技巧——构建和谐社交 关注大学生的人际交往需求，教授有效的沟通原则与技巧，帮助学生建立和维护良好的人际关系，促进团队协作。 内容涵盖：人际吸引的规律；积极倾听与表达；冲突管理与协商；团队合作的重要性与方法。 第十二章：心理健康问题的识别与求助——勇敢面对，及时援助 提高学生对常见心理健康问题的认识，了解其表现和影响，并鼓励学生在需要时主动寻求专业帮助。 内容涵盖：常见心理困扰（如焦虑、抑郁、适应障碍）的初步识别；心理咨询与治疗的基本概念；心理援助资源的获取途径。 模块四：健康文化与社会责任（生命的广度） 第十三章：中华传统体育文化探源——民族精神的传承 介绍中国悠久的体育传统，如武术、太极拳、棋类、健身气功等，展现其深厚的文化内涵和健身价值。 内容涵盖：中华传统体育项目的历史渊源、主要流派、健身特点。 第十四章：健康生活方式的社会实践——从我做起，引领风尚 鼓励学生将所学健康知识和技能应用于社会实践，参与健康公益活动，发挥榜样作用，传播健康理念。 内容涵盖：如何组织或参与校园健康活动；健康知识的传播方式；志愿服务与社会责任。 第十五章：运动与社会发展——健康中国，你我共建 探讨体育运动在促进社会和谐、经济发展、民族健康等方面的作用，激发学生的社会责任感。 内容涵盖：体育的社会功能；全民健身的意义；健康教育在社会发展中的作用。 三、 教学方法与评价体系 为了达到最佳的教学效果，本教程倡导多元化的教学方法，并构建科学的评价体系： 教学方法： 理论讲授与案例分析相结合： 深入浅出地讲解理论知识，并结合生动鲜活的案例，帮助学生理解抽象概念，体会健康知识的实际应用。 实践操作与技能演练为主导： 体育技能训练和健康生活方式的实践环节将贯穿始终，强调“做中学”，让学生在亲身体验中掌握技能。 互动讨论与小组合作： 鼓励学生积极参与课堂讨论，分享经验，通过小组合作完成课题研究或实践任务，培养团队协作能力。 情景模拟与角色扮演： 在心理健康模块，可运用情景模拟等方式，帮助学生更好地理解和练习沟通技巧、压力应对策略。 媒体资源与现代技术运用： 充分利用多媒体课件、教学视频、APP等资源，丰富教学内容，提高学习的趣味性和有效性。 翻转课堂与线上线下结合： 鼓励学生课前预习，课上进行互动和答疑，提高课堂学习效率。 评价体系： 本教程采用过程性评价与终结性评价相结合的方式，力求全面、客观地评价学生的学习成果。 过程性评价（占总成绩比例约为60-70%）： 课堂表现与参与度： 包括课堂提问、讨论贡献、小组协作表现等。 实践技能考核： 各项体育技能的掌握程度，体质健康测试成绩的进步幅度。 作业与小测验： 定期布置相关的理论练习题、案例分析、健康计划撰写等。 实践报告与心得体会： 记录运动过程、健康生活实践情况，并撰写心得。 终结性评价（占总成绩比例约为30-40%）： 期末理论考试： 考察学生对教材中基本理论知识的掌握程度。 期末实践操作考核： 综合评价学生在体育技能、健康实践等方面的综合应用能力。 四、 结语 《身心律动：现代大学生体育与健康实践指南》是一本面向未来的教程。我们希望通过它，不仅能帮助同学们强健体魄，更能点亮你们的心灵，让你们在大学这个重要的人生阶段，学会如何更好地认识自己、关爱自己、发展自己，并最终成为一个健康、快乐、有担当的社会栋梁。愿本书成为您大学生活中最有力的伙伴，陪伴您在知识的海洋中扬帆远航，在身心健康的道路上坚定前行！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对这类“教程”类书籍并没有抱太高的期望，总觉得会是那种照本宣科，干巴巴的理论。但《高职高专体育与健康教程》彻底颠覆了我的看法。这本书就像是一位全能的健康顾问，它不仅仅满足于告诉你“做什么”，更能教会你“为什么这么做”以及“如何做得更好”。书中对运动的科学性解读非常到位，以至于我读完之后，感觉自己像是获得了一种“特异功能”，能更清晰地理解身体发出的信号。例如，在讨论心肺功能锻炼时，它会详细解释不同运动强度对身体的影响，以及如何通过监测心率来达到最佳的锻炼效果。这比我以前盲目地跑步要科学得多，也让我更敢于挑战自己，同时又不会过度疲劳。我最喜欢的是关于“运动损伤的预防与处理”的部分，这对于我这种经常会因为运动不当而受伤的人来说，简直是宝藏。书中列举了常见的运动损伤类型，并给出了非常详细的预防措施和应急处理方法，这让我不再因为担心受伤而畏手畏脚，能够更自信地投入到体育锻炼中。而且，这本书的编写风格也非常现代化，图片和插图的应用非常恰当，能够直观地展示动作要领，降低了学习的难度。我还在书中发现了关于营养学和心理健康的内容，这让我明白，体育健康并不仅仅是身体层面的，更是身心一体的。它鼓励我建立一个更健康的生活模式，从饮食到情绪管理，都给出了一些非常实用的建议。总的来说，这本书让我对体育健康有了全新的认识，它不是束缚，而是解放；不是负担，而是乐趣。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书并没有因为是“教程”就显得生硬和刻板，反而充满了人文关怀和对学生成长需求的深刻洞察。我能感受到作者在编写这本书时，不仅仅是站在学术的角度，更是站在一个教育者的角度，去思考如何真正帮助高职高专的学生建立起科学的体育健康观念。它没有把体育健康定义为简单的体能训练，而是将其视为一种重要的生活技能和人生资本。书中对于“体育锻炼的意义”的阐述，让我印象深刻，它强调了体育锻炼不仅能强健体魄，更能培养坚韧不拔的意志品质、团队合作精神以及应对挫折的能力。这对于即将步入社会的学生来说，是非常宝贵的财富。我尤其喜欢书中关于“体育与心理健康”的章节，它把体育锻炼和情绪管理、压力疏导紧密联系起来，并且提供了一些简单易行的心理调适方法，比如通过运动来缓解考试前的焦虑，或者通过集体活动来增强归属感。这让我意识到，原来运动还能有如此积极的心理效应。而且，这本书在介绍运动项目时，也充分考虑到了高职高专学生的实际情况，选择的都是一些门槛较低、趣味性强、易于普及的项目，并且详细讲解了基本的技术动作和训练方法。它不是鼓励你去成为专业的运动员，而是让你学会如何科学地、健康地享受运动的乐趣，并将这种健康的生活方式延续下去。读这本书，我仿佛看到了一个更加立体、更加有活力的学生群体，他们不仅在专业技能上有所建树，更在身心健康方面有着扎实的基础，能够更好地适应未来社会的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“落地性”和“实用性”。我不是一个对体育特别狂热的人，但我也知道健康的重要性。这本书并没有讲那些遥不可及的专业理论，而是真正从我们普通人的角度出发，教我们如何把体育健康融入到日常生活中。比如，它会针对性地讲解一些办公室久坐族容易出现的颈椎、腰部问题，并且提供了非常简单易学的拉伸和放松方法，我试了一下，效果真的很好。它还强调了“循序渐进”的原则，不会一开始就让你做高强度的训练，而是鼓励你从小处着手，慢慢养成习惯。这一点对我这种意志力不强的人来说，非常友好。我特别喜欢书中关于“健康饮食”的建议，它不是简单地告诉你“什么不能吃”，而是教你如何搭配出营养均衡的餐食，甚至还给出了一些食谱的范例。这让我感觉，健康饮食不再是一件困难的事情，而是可以轻松实现的。而且，书中对于运动项目的介绍，也让我眼前一亮。它介绍的不仅仅是那些常见的球类运动，还包括一些非常有趣的、不受场地限制的运动，比如太极拳、广场舞等等，这些都大大拓宽了我对体育的认知。它让我明白，体育健康并不一定要去健身房，也不一定要在操场上，很多时候，生活本身就是最好的运动场。这本书就像是一位循循善诱的良师益友，它用最朴实无华的语言，最贴近生活的例子，引导我一步步走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是和一位经验丰富、又非常和蔼可亲的老师在聊天，一点一点地引导我认识体育健康。我以前对体育课的印象就是体能测试、各种比赛，总觉得有些枯燥，而且学完就忘了。但是这本书不一样，它把体育健康上升到了一个更高的层面，不再局限于课本上的动作，而是强调了“健康”这个概念的广度和深度。它不仅仅是在讲“怎么运动”，更是在讲“为什么运动”、“如何科学运动”、“运动对身心有什么好处”。举个例子，书中关于柔韧性训练的部分，它不仅仅是教你拉伸的动作，还会解释为什么拉伸很重要，它能帮助我们预防运动损伤，提升身体的活动能力，甚至还能改善体态。它还提到了很多我们日常生活中容易忽略的健康问题，比如颈椎病、腰椎间盘突出等等，并且提供了相应的预防和缓解方法，这让我意识到，体育健康真的和我们每个人的生活息息相关。我特别欣赏它在讲解过程中所使用的语言，非常生活化，避免了大量晦涩难懂的专业术语，即使是对体育完全不了解的人，也能轻松理解。而且，书中还会穿插一些小故事或者案例，让枯燥的理论知识变得生动有趣，更易于记忆。读完这本书，我感觉自己对体育健康的理解不再是片面的，而是变得更加系统和全面，也更有动力去践行健康的生活方式。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一种持续的努力和生活态度，而这本书，就是我迈出第一步的最佳指引。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本《高职高专体育与健康教程》，我仿佛置身于一个充满活力的课堂，老师的讲解清晰而富有条理，让我对体育健康有了系统而深入的认识。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一本生活指南，它教会我如何科学地认识和管理自己的身体。我尤其欣赏书中在讲解运动生理学知识时，并没有照搬枯燥的学术术语，而是通过生动形象的比喻和图示，将复杂的原理变得通俗易懂。比如，在介绍心血管系统的工作原理时，作者会将其比作一个精密的“水泵系统”，并详细阐述不同运动强度对这个系统的影响，让我能直观地理解为什么规律的有氧运动如此重要。书中对于运动损伤预防的讲解也非常细致，它不仅列举了常见的运动损伤类型，更重要的是，它教会我如何通过科学的热身、拉伸以及正确的运动技巧来最大程度地避免这些损伤的发生。这一点对于我这种平时喜欢尝试各种运动项目的人来说，简直是福音。而且，这本书还关注到了现代社会普遍存在的“亚健康”问题，比如长期伏案工作导致的颈椎病、肩周炎等，并提供了非常实用的缓解和预防措施。它鼓励我去关注身体发出的信号，及时进行调整和干预。我还在书中发现了关于运动营养学的有趣内容，它让我了解到，健康的饮食习惯是支撑体育锻炼的基石，并提供了一些简单易行的膳食建议，这让我不再盲目地追求减肥，而是更加注重身体的整体健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，是它将体育健康与个人成长和未来发展紧密地联系起来。我原本以为体育健康只是关于身体素质的提升，但这本书却让我看到了它更深层次的意义。它强调体育锻炼不仅仅是锻炼肌肉，更是锻炼意志，培养团队协作能力，以及提升解决问题的能力。在书中关于“集体体育项目”的章节，我看到了如何通过团队合作来完成一个目标，如何在这个过程中学习沟通、协调和信任，这些能力对于将来踏入社会、面对复杂的人际关系和工作环境，都是极其宝贵的财富。我特别喜欢书中关于“体育与品格塑造”的论述，它将体育精神与诚实、尊重、公平等价值观联系起来，让我明白，参与体育运动不仅仅是为了强身健体，更是为了成为一个更有品格的人。书中还提到了很多与个人发展相关的健康理念，比如如何通过运动来提升专注力，如何通过健康的生活方式来保持充沛的精力去应对学习和工作。这些内容让我意识到，体育健康不应该被忽视，它是一个人全面发展的重要组成部分。这本书的语言风格也很吸引我，它不是那种居高临下的说教，而是像一位良师益友，用鼓励和启发的方式，引导我去探索和实践。它让我觉得，体育健康不再是枯燥的任务，而是一段充满乐趣的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育运动持有一种“看热闹”的态度，觉得那是运动员的事情，和普通人关系不大。但《高职高专体育与健康教程》彻底改变了我的想法。这本书就像一个“健康启蒙者”，它用一种非常贴近生活的方式，让我看到了体育与健康的无限可能。它不仅仅是讲解理论，更是教我如何将理论付诸实践。我记得书中有一个关于“合理安排运动时间”的章节，它考虑到了很多学生学习压力大、时间紧张的情况，提供了很多碎片化的运动建议，比如利用课间休息进行简单的拉伸，或者利用通勤时间快走。这些建议虽然简单，但却非常实用，让我意识到，即使时间不多，也能找到让自己动起来的方法。我尤其喜欢书中关于“运动损伤的预防与自我救助”的讲解，它用非常通俗易懂的语言，详细介绍了常见的运动损伤，以及在发生损伤时应该如何处理，这让我能够更放心地去尝试新的运动，也更能应对运动中可能出现的意外。而且，书中还涉及到了很多与日常生活息息相关的内容，比如如何通过运动来改善体态，如何通过科学的饮食来保持健康的体重，这些都让我觉得这本书不仅仅是一本体育教程，更是一本关于如何过好生活的手册。它让我明白，健康不仅仅是身体上的，更是一种积极的生活态度，而体育，就是实现这种态度的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本“健康百科全书”，它以一种非常全面且深入的方式，为我揭示了体育与健康之间密不可分的联系。我一直以为健康只是身体没有生病，但这本书让我明白，健康是一个更广阔的概念，它包含了身体、心理以及社会适应的全面状态。书中对于“健康的生活方式”的阐述，让我印象深刻，它不仅仅是告诉你“要运动”，而是从衣食住行等生活的方方面面，给出了科学且可行的建议。比如，它会详细讲解如何根据季节和个人体质来选择合适的饮食，如何养成规律的作息习惯，以及如何通过运动来缓解压力和调节情绪。我特别喜欢书中关于“运动与心理健康”的章节，它用大量实例说明了运动对于改善情绪、增强自信心以及提高抗压能力的重要作用。这让我意识到，原来运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的治愈。而且，这本书在介绍运动项目时，也考虑到了不同学生的兴趣和需求，它不仅介绍了传统的体育项目，还包括了一些新兴的、有趣的运动方式，极大地拓宽了我的视野。它鼓励我去发现适合自己的运动方式，并将其融入到日常生活中，让运动成为一种享受，而不是一种负担。这本书让我对健康有了更深刻的理解，也更有动力去追求一种真正健康、有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》真的让我眼前一亮，虽然我是一名普通读者，并非科班出身，但它用一种非常平实且易于理解的方式，为我打开了体育与健康这扇大门。我一直以为体育健康只是关于运动技能的训练，但这本书却让我明白，它更是一种生活态度，一种对身体和心灵的全面关照。书中对于运动的科学原理讲解得很透彻，不是枯燥的理论堆砌，而是用生动的例子和比喻，让我这个平时对科学不太感冒的人也能理解。比如，在讲解心肺功能锻炼时，它没有直接抛出各种专业术语，而是通过描述一个日常跑步的场景，让你切身体会到身体内部是如何工作的。而且，它还关注到了不同人群的健康需求，比如针对久坐办公室人群的缓解疲劳运动，对于我这种经常对着电脑工作的人来说，简直是雪中送炭。我尤其喜欢书中关于“健康生活方式”的章节，它不只是告诉你“要健康”，而是具体到“怎么健康”，从饮食、睡眠到心理调节，每一个方面都给出了切实可行的建议。比如，它会教你如何辨别食物的营养价值，如何通过简单的呼吸练习来缓解压力，这些细节的处理，让我觉得这本书真的是非常实用，不仅仅是学习，更是指导我如何在日常生活中实践。阅读的过程中，我时常能联想到自己身边的朋友，觉得这本书真的可以推荐给很多人，无论他们是否有运动基础，是否关注健康，都能从中受益。它不是那种一味追求高难度的运动技巧的书，而是更侧重于基础、全面和长期的健康养护，这正是我一直在寻找的那种健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获，是它让我认识到体育健康不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度和价值观念的体现。我一直以为体育只是为了提高体能，但这本书让我看到了它在培养坚韧不拔的意志、团队合作精神以及公平竞争意识方面的重要作用。书中对于“体育精神”的解读，让我印象深刻，它强调了在体育活动中，我们应该尊重对手，遵守规则，并且在胜利面前保持谦逊，在失败面前勇于承担。这些品质对于一个人在社会上的成长和发展，无疑是至关重要的。我特别欣赏书中关于“体育与人文关怀”的结合，它不仅仅是冰冷的运动技巧讲解，更是充满了对学生身心健康的关怀和引导。比如，书中在介绍一些可能存在一定风险的运动项目时，都会强调安全第一，并且给出详细的安全提示和注意事项，这让我感受到了作者的严谨和负责。而且，这本书还关注到了体育与社会发展的关系，它引导我思考如何将体育健康与社会责任相结合，比如通过参与体育公益活动来回馈社会。这些内容让我觉得，体育健康不再是一个孤立的概念，而是与我们的生活、与社会紧密相连。它让我对体育有了更深的理解，也更有动力去践行一种健康、积极、有价值的生活。