高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓捷，張華新 編

圖書標籤:

• 高職高專
• 體育與健康
• 教程
• 高等職業教育
• 十二五規劃教材
• 健康教育
• 體育教學
• 職業教育
• 教材
• 公共課

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516502334

版次：1

商品編碼：11343584

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：296

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》主要講述瞭大學生所需具備的各種健康、體育知識，以及常見的各種體育活動鍛煉方法。《高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》共十二章，內容主要包括體育與健康概述，科學體育鍛煉方法，各種田徑、球類、遊泳鍛煉方法，健美操、體育舞蹈與排舞、健美、瑜伽等形體健身方法，賽龍舟、南湖船拳、太極拳、功夫扇等民族傳統體育運動，並在最後詳細介紹瞭大學生體質健康標準及測定方法。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育的起源與定義
第二節 健康常識及體育與健康的關係
第三節 高校體育教育

第二章 科學體育鍛煉方法
第一節 體育鍛煉常識
第二節 營養與體育鍛煉
第三節 運動損傷
第四節 運動處方

第三章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 競走
第三節 跑類運動
第四節 跳躍類運動
第五節 投擲類運動

第四章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第七節 木球與毽球

第五章 地擲球運動
第一節 地擲球概述
第二節 場地、器材和裝備
第三節 基本技術
第四節 基礎戰術
第五節 比賽規則

第六章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 基本技術

第七章 形體健身之一——健美操
第一節 健美操運動簡介
第二節 健美操的基本技術動作
第三節 健美操組閤動作
第四節 健美操運動主要競賽規則

第八章 形體健身之二——體育舞蹈與排舞
第一節 體育舞蹈運動簡介
第二節 體育舞蹈基本技術
第三節 體育舞蹈各舞種介紹
第四節 體育舞蹈主要競賽規則
第五節 排舞簡介

第九章 形體健身之三——健美
第一節 健美運動簡介
第二節 健美運動基本技術
第三節 健美運動的比賽規則

第十章 形體健身之四——瑜伽
第一節 瑜伽運動簡介
第二節 瑜伽的注意事項
第三節 瑜伽姿勢介紹
第四節 瑜伽的調息法

第十一章 民族傳統體育運動
第一節 賽龍舟
第二節 南湖船拳
第三節 太極拳
第四節 太極功夫扇

第十二章 大學生體質健康標準及測定
第一節 瞭解《國傢學生體質健康標準》
第二節 主要測試項目簡介

精彩書摘

　　在一次運動量較大的鍛煉以後，或是隔瞭很久又開始鍛煉之後，往往會齣現肌肉酸痛。這種酸痛往往發生在運動結束後1～2天內，因此也稱為肌肉延遲性疼痛。
　　肌肉酸痛主要是由於運動時肌肉運動量大，引起局部肌縴維及結締組織的細微損傷，以及部分肌縴維的痙攣所緻。由於這種肌縴維細微損傷及痙攣是局部的，因此就整塊肌肉而言仍能完成運動功能，但是存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內部細微損傷的修復，肌肉組織變得較以前強壯，以後同樣負荷將不易再發生損傷。
　　大學生在運動中如果齣現肌肉酸痛，可在運動後對酸痛的局部肌肉進行熱敷或按摩，以促進血液循環及代謝過程，或者口服維生素C，以促進結締組織中膠原的閤成，有助於加速受損傷結締組織的修復，從而減輕和緩解酸痛。
　　（三）運動性腹痛
　　運動性腹痛是指直接由運動引起的腹部疼痛。運動性腹痛的常見原因有以下幾種：
　　（1）飯後過早地參加運動，胃受食物充盈引起牽扯痛和脹痛，或運動前飲水過多以及腹部受涼，引起胃腸痙攣導緻疼痛。
　　（2）準備活動不充分，運動時過於劇烈，內髒器官功能尚未達到競技狀態，緻使髒腑功能失調，引起腹痛。
　　（3）運動時呼吸紊亂，膈肌運動異常，引起肝脾膜張力性疼痛。
　　如果齣現運動性腹痛，一般可通過減速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理。若疼痛沒有減輕或消失，甚至加重，則應立即停止運動，並口服十滴水或按揉內關穴、足三裏等穴位。如仍不見效，應及時請醫生診治。
　　（四）運動性昏厥
　　運動性昏厥是指運動中由於腦部突然供血不足而齣現的暫時性知覺喪失現象。輕度暈厥者一般隻昏厥片刻，腦貧血消除後會清醒過來，但清醒後精神不佳，仍感覺頭昏。
　　大學生發現同伴齣現運動性昏厥時，應立即使患者平臥，使足略高於頭部，並進行嚮心方嚮按摩，同時指壓人中、閤榖等穴位。如患者齣現嘔吐癥狀，應將其頭偏嚮一側，以利呼吸道暢通；如呼吸停止，應立即進行人工呼吸。癥狀較輕者，可攙扶其慢走；癥狀較重者，經臨場處理後應及時送往醫院治療。
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前言/序言

《身心律動：現代大學生體育與健康實踐指南》 一、 課程理念與目標 在飛速發展的現代社會，大學生身心健康的重要性日益凸顯。高等教育不僅關乎知識與技能的傳授，更肩負著培養德智體美勞全麵發展的時代新人。本教程《身心律動：現代大學生體育與健康實踐指南》正是基於這一時代背景，緻力於為廣大高職高專院校學生提供一套係統、科學、實用且富有趣味性的體育與健康學習指導。 本教程的核心理念在於“知行閤一，健康賦能”。我們深信，體育與健康教育並非僅僅是體能的鍛煉，更是對生命活力、心理韌性以及社會適應能力的全麵塑造。課程目標設定如下： 1. 提升身體素質，掌握運動技能： 引導學生科學認識自身身體狀況，掌握至少一項或多項適閤自己的體育運動技能，培養終身體育的意識和習慣，有效提高身體機能水平，增強體質，預防疾病。 2. 培育健康意識，掌握生活技能： 幫助學生樹立科學、健康的生活理念，瞭解並掌握營養膳食、睡眠管理、心理調適、疾病預防與急救等基本健康知識與技能，使其成為自身健康的第一責任人。 3. 發展心理韌性，優化情緒管理： 關注大學生的心理健康需求，提供係統的心理調適方法與實踐指導，幫助學生認識、理解並有效管理自身情緒，應對學業、社交、人際關係等方麵的壓力，培養積極樂觀的生活態度。 4. 促進社會適應，培養團隊精神： 通過集體性體育活動與健康知識的分享，引導學生在運動中學習閤作、溝通與協作，培養團隊精神和集體榮譽感，增強社會適應能力，為未來融入社會打下堅實基礎。 5. 傳承與創新，倡導文明風尚： 結閤中華民族傳統體育文化與現代體育健身理念，鼓勵學生在傳承中創新，在實踐中體驗體育運動的魅力，共同營造健康嚮上、積極進取的校園體育文化氛圍。 二、 教學內容與結構設計 本教程的教學內容經過精心設計，力求覆蓋大學生體育與健康教育的各個維度，既有理論深度，又不失實踐指導性。其結構分為以下幾個主要模塊： 模塊一：運動健身科學（身體素質的基石） 第一章：認識你的身體——運動解剖與生理基礎 本章將帶領學生認識人體的基本結構和功能，如骨骼、肌肉、心肺係統等，並闡述運動對這些係統産生的積極影響。 內容涵蓋：人體運動係統概述、心血管與呼吸係統的功能、能量代謝與運動、身體成分分析與評估方法。 第二章：體質健康測試與評價——瞭解你的體能現狀 介紹國傢學生體質健康測試標準，指導學生如何進行各項測試，並解讀測試結果，幫助學生全麵瞭解自己的體質健康水平。 內容涵蓋：BMI、肺活量、速度、力量、耐力、柔韌性等測試項目詳解、測試數據的分析與應用。 第三章：科學健身原理與方法——打造健康體魄 係統闡述有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等基本健身原理，並提供不同目標的健身計劃製定指導。 內容涵蓋：運動強度、運動頻率、運動負荷的科學掌控；訓練計劃的製定原則（如超量恢復、漸進性超負荷）；常見健身誤區辨析。 第四章：專項運動技能訓練——在運動中尋找樂趣 本章將精選適閤高職高專學生普及性強、趣味性高的體育項目，如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、田徑、遊泳、健美操、武術等，進行基礎技術動作的講解、示範與練習。 每個項目都將從基本站姿、持拍/持球、腳步移動、核心技術動作、簡單戰術配閤等方麵進行深入剖析，並提供針對性的練習方法。 （此部分內容將根據學校實際教學條件和學生興趣，可選擇性安排或模塊化授課。） 模塊二：健康生活方式（生命的養分） 第五章：均衡膳食與營養——吃齣健康活力 講解人體所需的基本營養素，介紹各類食物的營養價值，指導學生如何根據自身情況進行閤理膳食搭配，預防營養不良或過剩。 內容涵蓋：宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）與微量營養素（維生素、礦物質）的作用；食物選擇與食物交換份；常見膳食誤區與健康食譜。 第六章：科學睡眠與休息——恢復體能與精力 探討睡眠對大學生身心健康的重要性，揭示睡眠的生理節律，並提供改善睡眠質量的實用技巧。 內容涵蓋：睡眠的生理機製；失眠的成因與預防；助眠方法（如睡前放鬆、環境營造）；不同睡眠模式的認識。 第七章：常見疾病預防與自我保健——構築健康屏障 重點關注大學生群體常見的健康問題，如呼吸道疾病、消化道疾病、皮膚病、眼部疾病等，傳授有效的預防措施。 內容涵蓋：傳染病的基本知識與預防；慢性病（如肥胖、頸椎病、腸胃不適）的早期識彆與乾預；個人衛生習慣的養成。 第八章：運動傷害的預防與處理——安全運動是關鍵 講解運動中可能發生的常見傷害，如扭傷、拉傷、骨摺等，並教授基本的預防知識、現場急救方法及後續康復建議。 內容涵蓋：運動前熱身與運動後拉伸的重要性；常見的運動傷害類型與機製；急救原則（RICE原則）；簡易的自我康復訓練。 模塊三：心理健康調適（心靈的綠洲） 第九章：認識自我與情緒管理——駕馭內在力量 引導學生深入瞭解自我，認識並接納自己的情感，學習識彆和分析情緒，掌握有效的情緒錶達與管理技巧。 內容涵蓋：自我認知（興趣、價值觀、性格）；情緒的分類與功能；情緒識彆與錶達；情緒調節策略（認知重評、放鬆訓練、積極思考）。 第十章：壓力應對與心理韌性——韌性人生，從容麵對 講解壓力的生理和心理效應，教授應對各種壓力的有效策略，培養學生的心理韌性，使其能夠從挫摺中快速恢復。 內容涵蓋：壓力的來源與影響；認知評估與應對策略；時間管理與任務分解；應對挫摺與失敗的積極心態。 第十一章：人際關係與溝通技巧——構建和諧社交 關注大學生的人際交往需求，教授有效的溝通原則與技巧，幫助學生建立和維護良好的人際關係，促進團隊協作。 內容涵蓋：人際吸引的規律；積極傾聽與錶達；衝突管理與協商；團隊閤作的重要性與方法。 第十二章：心理健康問題的識彆與求助——勇敢麵對，及時援助 提高學生對常見心理健康問題的認識，瞭解其錶現和影響，並鼓勵學生在需要時主動尋求專業幫助。 內容涵蓋：常見心理睏擾（如焦慮、抑鬱、適應障礙）的初步識彆；心理谘詢與治療的基本概念；心理援助資源的獲取途徑。 模塊四：健康文化與社會責任（生命的廣度） 第十三章：中華傳統體育文化探源——民族精神的傳承 介紹中國悠久的體育傳統，如武術、太極拳、棋類、健身氣功等，展現其深厚的文化內涵和健身價值。 內容涵蓋：中華傳統體育項目的曆史淵源、主要流派、健身特點。 第十四章：健康生活方式的社會實踐——從我做起，引領風尚 鼓勵學生將所學健康知識和技能應用於社會實踐，參與健康公益活動，發揮榜樣作用，傳播健康理念。 內容涵蓋：如何組織或參與校園健康活動；健康知識的傳播方式；誌願服務與社會責任。 第十五章：運動與社會發展——健康中國，你我共建 探討體育運動在促進社會和諧、經濟發展、民族健康等方麵的作用，激發學生的社會責任感。 內容涵蓋：體育的社會功能；全民健身的意義；健康教育在社會發展中的作用。 三、 教學方法與評價體係 為瞭達到最佳的教學效果，本教程倡導多元化的教學方法，並構建科學的評價體係： 教學方法： 理論講授與案例分析相結閤： 深入淺齣地講解理論知識，並結閤生動鮮活的案例，幫助學生理解抽象概念，體會健康知識的實際應用。 實踐操作與技能演練為主導： 體育技能訓練和健康生活方式的實踐環節將貫穿始終，強調“做中學”，讓學生在親身體驗中掌握技能。 互動討論與小組閤作： 鼓勵學生積極參與課堂討論，分享經驗，通過小組閤作完成課題研究或實踐任務，培養團隊協作能力。 情景模擬與角色扮演： 在心理健康模塊，可運用情景模擬等方式，幫助學生更好地理解和練習溝通技巧、壓力應對策略。 媒體資源與現代技術運用： 充分利用多媒體課件、教學視頻、APP等資源，豐富教學內容，提高學習的趣味性和有效性。 翻轉課堂與綫上綫下結閤： 鼓勵學生課前預習，課上進行互動和答疑，提高課堂學習效率。 評價體係： 本教程采用過程性評價與終結性評價相結閤的方式，力求全麵、客觀地評價學生的學習成果。 過程性評價（占總成績比例約為60-70%）： 課堂錶現與參與度： 包括課堂提問、討論貢獻、小組協作錶現等。 實踐技能考核： 各項體育技能的掌握程度，體質健康測試成績的進步幅度。 作業與小測驗： 定期布置相關的理論練習題、案例分析、健康計劃撰寫等。 實踐報告與心得體會： 記錄運動過程、健康生活實踐情況，並撰寫心得。 終結性評價（占總成績比例約為30-40%）： 期末理論考試： 考察學生對教材中基本理論知識的掌握程度。 期末實踐操作考核： 綜閤評價學生在體育技能、健康實踐等方麵的綜閤應用能力。 四、 結語 《身心律動：現代大學生體育與健康實踐指南》是一本麵嚮未來的教程。我們希望通過它，不僅能幫助同學們強健體魄，更能點亮你們的心靈，讓你們在大學這個重要的人生階段，學會如何更好地認識自己、關愛自己、發展自己，並最終成為一個健康、快樂、有擔當的社會棟梁。願本書成為您大學生活中最有力的夥伴，陪伴您在知識的海洋中揚帆遠航，在身心健康的道路上堅定前行！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是和一位經驗豐富、又非常和藹可親的老師在聊天，一點一點地引導我認識體育健康。我以前對體育課的印象就是體能測試、各種比賽，總覺得有些枯燥，而且學完就忘瞭。但是這本書不一樣，它把體育健康上升到瞭一個更高的層麵，不再局限於課本上的動作，而是強調瞭“健康”這個概念的廣度和深度。它不僅僅是在講“怎麼運動”，更是在講“為什麼運動”、“如何科學運動”、“運動對身心有什麼好處”。舉個例子，書中關於柔韌性訓練的部分，它不僅僅是教你拉伸的動作，還會解釋為什麼拉伸很重要，它能幫助我們預防運動損傷，提升身體的活動能力，甚至還能改善體態。它還提到瞭很多我們日常生活中容易忽略的健康問題，比如頸椎病、腰椎間盤突齣等等，並且提供瞭相應的預防和緩解方法，這讓我意識到，體育健康真的和我們每個人的生活息息相關。我特彆欣賞它在講解過程中所使用的語言，非常生活化，避免瞭大量晦澀難懂的專業術語，即使是對體育完全不瞭解的人，也能輕鬆理解。而且，書中還會穿插一些小故事或者案例，讓枯燥的理論知識變得生動有趣，更易於記憶。讀完這本書，我感覺自己對體育健康的理解不再是片麵的，而是變得更加係統和全麵，也更有動力去踐行健康的生活方式。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一種持續的努力和生活態度，而這本書，就是我邁齣第一步的最佳指引。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本《高職高專體育與健康教程》，我仿佛置身於一個充滿活力的課堂，老師的講解清晰而富有條理，讓我對體育健康有瞭係統而深入的認識。這本書不僅僅是一本教科書，更像是一本生活指南，它教會我如何科學地認識和管理自己的身體。我尤其欣賞書中在講解運動生理學知識時，並沒有照搬枯燥的學術術語，而是通過生動形象的比喻和圖示，將復雜的原理變得通俗易懂。比如，在介紹心血管係統的工作原理時，作者會將其比作一個精密的“水泵係統”，並詳細闡述不同運動強度對這個係統的影響，讓我能直觀地理解為什麼規律的有氧運動如此重要。書中對於運動損傷預防的講解也非常細緻，它不僅列舉瞭常見的運動損傷類型，更重要的是，它教會我如何通過科學的熱身、拉伸以及正確的運動技巧來最大程度地避免這些損傷的發生。這一點對於我這種平時喜歡嘗試各種運動項目的人來說，簡直是福音。而且，這本書還關注到瞭現代社會普遍存在的“亞健康”問題，比如長期伏案工作導緻的頸椎病、肩周炎等，並提供瞭非常實用的緩解和預防措施。它鼓勵我去關注身體發齣的信號，及時進行調整和乾預。我還在書中發現瞭關於運動營養學的有趣內容，它讓我瞭解到，健康的飲食習慣是支撐體育鍛煉的基石，並提供瞭一些簡單易行的膳食建議，這讓我不再盲目地追求減肥，而是更加注重身體的整體健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“落地性”和“實用性”。我不是一個對體育特彆狂熱的人，但我也知道健康的重要性。這本書並沒有講那些遙不可及的專業理論，而是真正從我們普通人的角度齣發，教我們如何把體育健康融入到日常生活中。比如，它會針對性地講解一些辦公室久坐族容易齣現的頸椎、腰部問題，並且提供瞭非常簡單易學的拉伸和放鬆方法，我試瞭一下，效果真的很好。它還強調瞭“循序漸進”的原則，不會一開始就讓你做高強度的訓練，而是鼓勵你從小處著手，慢慢養成習慣。這一點對我這種意誌力不強的人來說，非常友好。我特彆喜歡書中關於“健康飲食”的建議，它不是簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是教你如何搭配齣營養均衡的餐食，甚至還給齣瞭一些食譜的範例。這讓我感覺，健康飲食不再是一件睏難的事情，而是可以輕鬆實現的。而且，書中對於運動項目的介紹，也讓我眼前一亮。它介紹的不僅僅是那些常見的球類運動，還包括一些非常有趣的、不受場地限製的運動，比如太極拳、廣場舞等等，這些都大大拓寬瞭我對體育的認知。它讓我明白，體育健康並不一定要去健身房，也不一定要在操場上，很多時候，生活本身就是最好的運動場。這本書就像是一位循循善誘的良師益友，它用最樸實無華的語言，最貼近生活的例子，引導我一步步走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本“健康百科全書”，它以一種非常全麵且深入的方式，為我揭示瞭體育與健康之間密不可分的聯係。我一直以為健康隻是身體沒有生病，但這本書讓我明白，健康是一個更廣闊的概念，它包含瞭身體、心理以及社會適應的全麵狀態。書中對於“健康的生活方式”的闡述，讓我印象深刻，它不僅僅是告訴你“要運動”，而是從衣食住行等生活的方方麵麵，給齣瞭科學且可行的建議。比如，它會詳細講解如何根據季節和個人體質來選擇閤適的飲食，如何養成規律的作息習慣，以及如何通過運動來緩解壓力和調節情緒。我特彆喜歡書中關於“運動與心理健康”的章節，它用大量實例說明瞭運動對於改善情緒、增強自信心以及提高抗壓能力的重要作用。這讓我意識到，原來運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的治愈。而且，這本書在介紹運動項目時，也考慮到瞭不同學生的興趣和需求，它不僅介紹瞭傳統的體育項目，還包括瞭一些新興的、有趣的運動方式，極大地拓寬瞭我的視野。它鼓勵我去發現適閤自己的運動方式，並將其融入到日常生活中，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。這本書讓我對健康有瞭更深刻的理解，也更有動力去追求一種真正健康、有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職高專體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》真的讓我眼前一亮，雖然我是一名普通讀者，並非科班齣身，但它用一種非常平實且易於理解的方式，為我打開瞭體育與健康這扇大門。我一直以為體育健康隻是關於運動技能的訓練，但這本書卻讓我明白，它更是一種生活態度，一種對身體和心靈的全麵關照。書中對於運動的科學原理講解得很透徹，不是枯燥的理論堆砌，而是用生動的例子和比喻，讓我這個平時對科學不太感冒的人也能理解。比如，在講解心肺功能鍛煉時，它沒有直接拋齣各種專業術語，而是通過描述一個日常跑步的場景，讓你切身體會到身體內部是如何工作的。而且，它還關注到瞭不同人群的健康需求，比如針對久坐辦公室人群的緩解疲勞運動，對於我這種經常對著電腦工作的人來說，簡直是雪中送炭。我尤其喜歡書中關於“健康生活方式”的章節，它不隻是告訴你“要健康”，而是具體到“怎麼健康”，從飲食、睡眠到心理調節，每一個方麵都給齣瞭切實可行的建議。比如，它會教你如何辨彆食物的營養價值，如何通過簡單的呼吸練習來緩解壓力，這些細節的處理，讓我覺得這本書真的是非常實用，不僅僅是學習，更是指導我如何在日常生活中實踐。閱讀的過程中，我時常能聯想到自己身邊的朋友，覺得這本書真的可以推薦給很多人，無論他們是否有運動基礎，是否關注健康，都能從中受益。它不是那種一味追求高難度的運動技巧的書，而是更側重於基礎、全麵和長期的健康養護，這正是我一直在尋找的那種健康指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這類“教程”類書籍並沒有抱太高的期望，總覺得會是那種照本宣科，乾巴巴的理論。但《高職高專體育與健康教程》徹底顛覆瞭我的看法。這本書就像是一位全能的健康顧問，它不僅僅滿足於告訴你“做什麼”，更能教會你“為什麼這麼做”以及“如何做得更好”。書中對運動的科學性解讀非常到位，以至於我讀完之後，感覺自己像是獲得瞭一種“特異功能”，能更清晰地理解身體發齣的信號。例如，在討論心肺功能鍛煉時，它會詳細解釋不同運動強度對身體的影響，以及如何通過監測心率來達到最佳的鍛煉效果。這比我以前盲目地跑步要科學得多，也讓我更敢於挑戰自己，同時又不會過度疲勞。我最喜歡的是關於“運動損傷的預防與處理”的部分，這對於我這種經常會因為運動不當而受傷的人來說，簡直是寶藏。書中列舉瞭常見的運動損傷類型，並給齣瞭非常詳細的預防措施和應急處理方法，這讓我不再因為擔心受傷而畏手畏腳，能夠更自信地投入到體育鍛煉中。而且，這本書的編寫風格也非常現代化，圖片和插圖的應用非常恰當，能夠直觀地展示動作要領，降低瞭學習的難度。我還在書中發現瞭關於營養學和心理健康的內容，這讓我明白，體育健康並不僅僅是身體層麵的，更是身心一體的。它鼓勵我建立一個更健康的生活模式，從飲食到情緒管理，都給齣瞭一些非常實用的建議。總的來說，這本書讓我對體育健康有瞭全新的認識，它不是束縛，而是解放；不是負擔，而是樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，是它將體育健康與個人成長和未來發展緊密地聯係起來。我原本以為體育健康隻是關於身體素質的提升，但這本書卻讓我看到瞭它更深層次的意義。它強調體育鍛煉不僅僅是鍛煉肌肉，更是鍛煉意誌，培養團隊協作能力，以及提升解決問題的能力。在書中關於“集體體育項目”的章節，我看到瞭如何通過團隊閤作來完成一個目標，如何在這個過程中學習溝通、協調和信任，這些能力對於將來踏入社會、麵對復雜的人際關係和工作環境，都是極其寶貴的財富。我特彆喜歡書中關於“體育與品格塑造”的論述，它將體育精神與誠實、尊重、公平等價值觀聯係起來，讓我明白，參與體育運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭成為一個更有品格的人。書中還提到瞭很多與個人發展相關的健康理念，比如如何通過運動來提升專注力，如何通過健康的生活方式來保持充沛的精力去應對學習和工作。這些內容讓我意識到，體育健康不應該被忽視，它是一個人全麵發展的重要組成部分。這本書的語言風格也很吸引我，它不是那種居高臨下的說教，而是像一位良師益友，用鼓勵和啓發的方式，引導我去探索和實踐。它讓我覺得，體育健康不再是枯燥的任務，而是一段充滿樂趣的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大收獲，是它讓我認識到體育健康不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度和價值觀念的體現。我一直以為體育隻是為瞭提高體能，但這本書讓我看到瞭它在培養堅韌不拔的意誌、團隊閤作精神以及公平競爭意識方麵的重要作用。書中對於“體育精神”的解讀，讓我印象深刻，它強調瞭在體育活動中，我們應該尊重對手，遵守規則，並且在勝利麵前保持謙遜，在失敗麵前勇於承擔。這些品質對於一個人在社會上的成長和發展，無疑是至關重要的。我特彆欣賞書中關於“體育與人文關懷”的結閤，它不僅僅是冰冷的運動技巧講解，更是充滿瞭對學生身心健康的關懷和引導。比如，書中在介紹一些可能存在一定風險的運動項目時，都會強調安全第一，並且給齣詳細的安全提示和注意事項，這讓我感受到瞭作者的嚴謹和負責。而且，這本書還關注到瞭體育與社會發展的關係，它引導我思考如何將體育健康與社會責任相結閤，比如通過參與體育公益活動來迴饋社會。這些內容讓我覺得，體育健康不再是一個孤立的概念，而是與我們的生活、與社會緊密相連。它讓我對體育有瞭更深的理解，也更有動力去踐行一種健康、積極、有價值的生活。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書並沒有因為是“教程”就顯得生硬和刻闆，反而充滿瞭人文關懷和對學生成長需求的深刻洞察。我能感受到作者在編寫這本書時，不僅僅是站在學術的角度，更是站在一個教育者的角度，去思考如何真正幫助高職高專的學生建立起科學的體育健康觀念。它沒有把體育健康定義為簡單的體能訓練，而是將其視為一種重要的生活技能和人生資本。書中對於“體育鍛煉的意義”的闡述，讓我印象深刻，它強調瞭體育鍛煉不僅能強健體魄，更能培養堅韌不拔的意誌品質、團隊閤作精神以及應對挫摺的能力。這對於即將步入社會的學生來說，是非常寶貴的財富。我尤其喜歡書中關於“體育與心理健康”的章節，它把體育鍛煉和情緒管理、壓力疏導緊密聯係起來，並且提供瞭一些簡單易行的心理調適方法，比如通過運動來緩解考試前的焦慮，或者通過集體活動來增強歸屬感。這讓我意識到，原來運動還能有如此積極的心理效應。而且，這本書在介紹運動項目時，也充分考慮到瞭高職高專學生的實際情況，選擇的都是一些門檻較低、趣味性強、易於普及的項目，並且詳細講解瞭基本的技術動作和訓練方法。它不是鼓勵你去成為專業的運動員，而是讓你學會如何科學地、健康地享受運動的樂趣，並將這種健康的生活方式延續下去。讀這本書，我仿佛看到瞭一個更加立體、更加有活力的學生群體，他們不僅在專業技能上有所建樹，更在身心健康方麵有著紮實的基礎，能夠更好地適應未來社會的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動持有一種“看熱鬧”的態度，覺得那是運動員的事情，和普通人關係不大。但《高職高專體育與健康教程》徹底改變瞭我的想法。這本書就像一個“健康啓濛者”，它用一種非常貼近生活的方式，讓我看到瞭體育與健康的無限可能。它不僅僅是講解理論，更是教我如何將理論付諸實踐。我記得書中有一個關於“閤理安排運動時間”的章節，它考慮到瞭很多學生學習壓力大、時間緊張的情況，提供瞭很多碎片化的運動建議，比如利用課間休息進行簡單的拉伸，或者利用通勤時間快走。這些建議雖然簡單，但卻非常實用，讓我意識到，即使時間不多，也能找到讓自己動起來的方法。我尤其喜歡書中關於“運動損傷的預防與自我救助”的講解，它用非常通俗易懂的語言，詳細介紹瞭常見的運動損傷，以及在發生損傷時應該如何處理，這讓我能夠更放心地去嘗試新的運動，也更能應對運動中可能齣現的意外。而且，書中還涉及到瞭很多與日常生活息息相關的內容，比如如何通過運動來改善體態，如何通過科學的飲食來保持健康的體重，這些都讓我覺得這本書不僅僅是一本體育教程，更是一本關於如何過好生活的手冊。它讓我明白，健康不僅僅是身體上的，更是一種積極的生活態度，而體育，就是實現這種態度的重要途徑。