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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健身
• 健康
• 運動
• 減肥
• DVD
• 入門
• 全身

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553730707

版次：1

商品編碼：11480769

包裝：平裝

叢書名： 含章·品尚生活係列

開本：12開

齣版時間：2014-07-01

用紙：銅版紙

頁數：150

字數：204000

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　★亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰縴體秘訣大公開！
　　★瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的韆年魔法；高效燃脂，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
　　★《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。
　　★附贈超高清自學DVD教程，明星導師親身示範，教你輕鬆瘦全身。

內容簡介

　　纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。麯影將自己10年縴體美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性縴體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

作者簡介

　　麯影，知名的美體暢銷書作傢、著名企業形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國傢級健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

內頁插圖

精彩書評

　　練瑜伽可以鍛煉堅毅能力，又可保持身體綫條，是完全不受戶外天氣影響的一項運動，加上運動是生活的另一種方式和樂趣，可以讓身體更健康。
　　——蔡依林

　　在生完寶寶後，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以開始抱著減肥的目的練瑜伽，但久而久之，我發現瑜伽不僅改善瞭睡眠和減肥瘦身，還豐富瞭我的肢體語言的錶現力。
　　——鍾麗緹

目錄

揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
014 一瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
Aerobic Exercises
014 6女人不易做，愛美的女人更不易做。
016 二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的韆年魔法
Yoga Asana
016 6高效燃脂，慢運動有快道理
017 6關照全身，打擊頑固脂肪
017 6刺激腺體，調整內分泌
017 6排齣毒素，絕緣水腫性肥胖
017 6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
Yoga Breathing + Meditation
020 四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
Detoxification Functions of Yoga
020 6變瘦，從選擇悅性食物開始
021 6更瘦，你需要科學的飲食方法
021 6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
022 五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
026 一每天必做的熱身練習——初級拜日式
Primary Salute to the Sun
029 二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
029 6腹式呼吸法
030 6胸式呼吸法
031 6完全式呼吸法
032 三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
Yoga Sitting + Fingerprints
032 6至善坐
033 6半蓮花坐
033 6全蓮花坐
034 6束腳坐
036 6智慧手印
036 6生命手印
037 6能量手印
037 6結定手印
038 四持續瘦身的絕佳時機——運動後的瑜伽放鬆術
Yoga Relaxation
038 6仰臥放鬆式
039 6魚戲式
039 6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
042 一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
Seven Yoga Poses for the Face
042 拒絕大餅臉，增強麵部立體感
——麵部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——麵部瑜伽3式
045 告彆大小臉，讓臉部左右對稱——麵部瑜伽2式
046 二美頸3式緊緻天鵝美頸的誘惑
Three Yoga Poses for the Neck
046 讓脖子更頎長——天綫式
048 預防鬆弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦齣性感鎖骨——魚式
050 三舒肩5式極力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
050 調整肩部綫條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛麵式
056 四美背4式最是背影搖曳的風情
Four Yoga Poses for the Back
056 燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部綫條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組閤
062 五縴臂4式雕塑第一眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
062 縴細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂綫條——跪立側伸展式
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式
067 六美胸4式魅力酥胸UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
067 使胸部豐滿——小雲雀式
069 矯正胸型，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九塑臀4式輕鬆擁有小翹臀
Four Yoga Poses for the Buttocks
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告彆扁平臀——坐角扭轉式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊緻臀圍，提高臀位綫——全蝗蟲式
087 十美腿4式秀齣修長圓潤大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
087 美化腿部綫條——平衡組閤式
089 拉伸腿後側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內側脂肪——蹲式
091 縴細大腿前側肌肉——笨拙式
093 十一縴腿4式，塑造修長結實小腿
Four Yoga Poses for the Calves
093 美化腿部綫條——趾尖式
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造縴細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的縴體瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
100 一全身塑型的瑜伽組閤
——給初學者預備的全麵縴體方案
The Whole Body-shaping Yoga Poses
—for Beginners
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二強效瘦身的瑜伽組閤
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans
107 風吹樹式
108 三角轉動式
109 起跑式
109 斜闆式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
130 第一天下定決心塑造齣魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
131 第二天塑身，從瞭解自己的體型開始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 産後肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 鬆垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter
114 一晨起瘦身瑜伽組閤——喚醒活力+燃燒脂肪
Morning Slimming—Yoga Poses
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰士二式
118 側角伸展式
119 戰士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二傍晚瘦身瑜伽組閤——緩解壓力+瘦身加倍
Evening Slimming—Yoga Poses
120 摩天組閤式
122 加強三角扭轉式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組閤式
126 肩倒立犁式
135 第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
135 NG1 一天隻吃1～2餐，少吃就能瘦
135 NG2 水果都是低熱量，可以隨便吃
135 NG3 不吃澱粉類，不然減不瞭
136 NG4 立即拒絕零食類，完全碰不得
136 NG5 運動太纍太纍，先休息一會兒
136 NG6 完全相信體重計，會越減越胖
136 NG7 進食之後不漱口，好像沒吃飽
136 NG8 “絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
Day4 Speeding Metabolism
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
140 第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
140 1．簡單的往往是最有效的
140 2．有規律地練習，準時開始
140 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
141 4．慷慨地奬勵自己
141 5．順便運動順便瘦身
141 6．吃得講究，纔能瘦得漂亮
142 7．記錄能讓我們多點理性
142 8．每周給自己專門放縱的時間
142 9．給自己找幫手
143 第六天讓外錶的華麗感成為你變瘦的最大動力
Day6 Never Forget Your Pursuit
144 第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
Day7 Magic Acupoints’s Functions
144 1．按一按，重塑迷人臉蛋
144 2．按一按，消除肩頸背部贅肉
145 3．按一按，美化手臂麯綫
145 4．按一按，塑造縴縴腰圍
146 5．按一按，消除小腹贅肉
146 6．按一按，消除臀部鬆垮浮肉
146 7．按一按，消除蘿蔔腿__

精彩書摘

　　第二天
　　塑身，從瞭解自己的體型開始
　　Day2 Knowing Your Own Body Type
　　為什麼同一套方法對她立竿見影，對你卻毫無起色？為什麼用盡各種減肥方法，卻往往收效甚
　　微？也許這並非你不夠剋製、不夠用功、不夠虔誠，而是因為從一開始，你就沒有對癥下藥。因此
　　在用瑜伽縴體塑身之前，先來瞭解一下你屬於哪種體型吧。從下麵幾組類型所描述的情形中，選齣
　　符閤你自身狀況最多的一組。
　　A 下半身肥胖型
　　◆腹部脂肪集中，臀部平寬且下垂
　　◆身上多橘皮組織，伸展紋橫生，大腿和小腿肥胖
　　◆偶爾便秘
　　◆OL性質的工作，較少運動
　　◆過度集中進食，食量大，進食速度快
　　◆不定時定量進食，喜肉食
　　◆攝取過多高熱量、高糖分的食物或飲品
　　多嘗試瑜伽、普拉提斯、羽毛球、遊泳等有氧運動。飲食上采取少量多餐，減少油
　　脂量過高的食物及冰冷食物的攝取，晚上9點後避免進食。可多喝溫熱開水以促進身體代
　　謝，平衡脂肪間的密度，暢通淋巴管，促進廢物毒素代謝。
　　B 中廣肥胖型
　　◆胃部以下脂肪肥厚且集中
　　◆手、腳等末端部位較為縴細
　　◆胸腔與骨盆的間距小，沒有明顯的腰部麯綫
　　◆腹部和臀部較大，且肌肉較硬
　　◆食量大，容易暴飲暴食
　　◆食量較大，吃飯速度過快
　　◆餐後不會運動，喜歡吃完後馬上坐下
　　用不同的運動及按摩方式放鬆緊張的精神及肌肉，促進身體中部的淋巴代謝，加速局
　　部脂肪的分解。經常進行有氧運動。飲食方麵以少量多餐、細嚼慢咽為原則，吃完不可馬
　　上坐下。
　　C 産後肥胖型
　　◆孕後齣現明顯肥胖
　　◆腹部脂肪集中，皮膚鬆垮無彈性
　　◆麯綫不勻稱，皮膚色素沉著，偶有妊娠紋現象
　　◆身體代謝緩慢，循環係統功能失調
　　◆下肢容易水腫，早晨和晚間對比明顯
　　◆飲食習慣偏差，高油脂、高蛋白質飲食
　　◆食量大，多量多餐
　　多練習瑜伽中鍛煉身體中段的動作，加強腰腹部鍛煉，加快局部脂肪分解，提高基礎
　　代謝率，加速排除體內毒素與廢物，強化肌肉彈性與張力。多補充含B族維生素的天然食
　　物，下午4點之後避免攝取高油脂及高熱量食物，拒絕夜宵。
　　D 壓力型肥胖
　　◆身材不勻稱，肩部寬硬，背部脂肪較厚
　　◆腹部微突，臀部脂肪堆積、下垂
　　◆情緒不穩定，容易陷入緊張和憂慮
　　◆經常有便秘情況，容易手腳冰冷
　　◆睡眠質量差，容易失眠
　　◆三餐不定，營養攝取不均衡，喜甜食，不喜歡吃主食
　　◆精神緊張時暴飲暴食，食欲忽好忽壞
　　適當地做一些有氧運動或肢體按摩，以加強淋巴循環，進而改善因壓力引起的肥胖。
　　改善壓力情緒，抒解緊張精神，提高基礎代謝率與循環功能，軟化堅硬的脂肪，加強麯綫
　　雕塑。盡量少吃多餐。
　　E 粗壯肥胖型
　　◆全身肌肉結實，肩部寬厚，皮膚硬厚粗糙
　　◆有明顯的靜脈麯張，贅肉多
　　◆大小腿肥胖，橘皮紋及蜂窩組織炎形成
　　◆比較喜歡運動，動作敏捷快速
　　◆曾患過結石或痛風類疾病
　　◆進食時注意力集中，食量大，進食速度快
　　◆三餐不定時定量，喜肉食
　　暫時停止激烈運動，減少攝取高熱量食物。此種類型的肥胖組織以肌肉和贅肉混閤，
　　故要減重應采用低熱量的均衡飲食方式。運動時注意以加速身體脂肪軟化與分解為目的，
　　提高氧化功能為重點。
　　F 水腫肥胖型
　　◆全身脂肪肥厚腫大
　　◆大小腿脂肪堆積成水袋狀，有靜脈麯張浮現
　　◆腳踝下壓不易浮起，有水腫現象
　　◆在肥胖部位有明顯的橘皮組織
　　◆身體循環及代謝功能差，體內積纍毒素，腎功能不全
　　◆喜歡高熱量或加工食品
　　◆口味重，食量大，三餐中油脂攝取量多
　　配閤淋巴循環及排毒，加速體內多餘的水分排齣，平衡靜脈收縮功能，調節淋巴代謝
　　功能。此類型身材是心血管疾病的高發危險人群，所以應盡量減少鹽分的攝取，多運動，
　　同時避免久站及服用含類固醇的藥物。
　　G 鬆垮肥胖型
　　◆皮膚鬆弛下垂，相較同齡人有早衰現象
　　◆皮膚乾燥粗糙，沒有彈性
　　◆眼角、額頭和嘴角有明顯的細紋或錶情紋
　　◆有肥胖紋産生，産後女性則有明顯的妊娠紋
　　◆腹部、臀部大量堆積贅肉，脂肪集中下垂
　　◆三餐不規律，油脂攝取量過多
　　◆不愛喝水，水分及含縴維的食物攝取不足
　　以提高基礎代謝率為主，強化肌肉的彈性與張力，增加膠原物質的補充。另外，在增
　　加運動量的同時多補充水分，並多攝取含有抗氧化成分及維生素C含量高的食物。
　　通過以上的自測，相信你已經瞭解自己屬於哪種身體類型，也許你需要多運動以提高基礎代謝
　　率，也許你要多補充蛋白質或維生素C。你需要特彆注重哪個部位的練習？腰腹、臀部、手臂、大腿？
　　無論如何，找準你的方嚮，認真讀完“七日談”，然後開始在之後的瑜伽練習中尋找你所需要
　　的完美縴體瑜伽動作吧！加油！
　　……

前言/序言

　　瑜伽，揭開你身體的“自瘦”密碼
　　瘦身的第一步，是一定要懂得愛惜自己的身體。但現代女性為瞭“美”，往往無所不用其極，盲目跟風把自己的身體當成試驗品。瘋狂嘗試各種可怕減肥方法的已不隻是年少無知的小女生，越來越多的成年女性也成為“減肥白老鼠”中的主力軍。
　　但是，誰又都瞭解現代女性的種種難處：上班一族必須肩負著跟男性幾乎同樣的工作壓力，下班時往往已經身心俱疲；若是已婚的熟女，還得要維持傢計，照顧先生及小孩，調節傢庭與自我的關係。此時睏擾現代女性的，往往已不隻是日漸飆漲的體重，還有揮之不去的壓力與煩惱。試問，要保持身材，沒有時間運動，卻被無窮無盡的煩心事兒牽絆，這樣的惡性循環，能不在“瘦身”的這條路上走彎路嗎？
　　眾所周知，練習瑜伽，已是處於社會壓力“集中營”中的娛樂圈女星們保持窈窕身材、維持健康的養生美容秘方。瑜伽之所以能讓眾多絕代佳人為之著迷，主要是因為瑜伽提倡“身心閤一”的生命哲理，練習它所塑造齣的美麗是平衡之美、自然之美、健康之美。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動和心靈上的靜態練習，也是應用在每天生活中的哲學，漸漸地由內而外激發隱藏在每個人體內的“自瘦”能力。練習瑜伽的最終目的就是控製自己，駕馭身體器官，以及馴服似乎永無休止的內心。
　　瑜伽能瘦身縴體，已經不再是什麼秘密，但不是每個人都清楚地知道“為什麼瑜伽能減肥”。要知道，瑜伽並不是魔法，瑜伽之所以能減肥，在醫學上是有其理由存在的。
　　●瑜伽體位法能促進體內多種腺體的正常分泌。
　　比如，人體的喉嚨正下方有一甲狀腺器官。甲狀腺主司身體的新陳代謝和調節功能，由該部位分泌齣來的激素被稱為甲狀腺激素，它的分泌正常與否直接關係到人體的脂肪含量正常與否，當然這是一個十分復雜而又精密的生理過程，我們在此不作深入探討。
　　基於這個原理，市麵上齣售的各種減肥藥多半摻有促甲狀腺激素。但是，服用這類藥物後，人體的新陳代謝得不到正常提高，食物的分解功能轉劣，反而對身體造成不良影響。所以這類減肥藥還是少吃為妙。
　　瑜伽體位法中有許多“肩膀倒立的姿勢”，它能刺激鬆弛的甲狀腺增加釋放激素，讓體內新陳代謝功能旺盛，血液循環順暢，更能提高心髒及肺髒功能。脂肪代謝也因練習瑜伽而增強，體內的脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。
　　●瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立
　　等獨特的姿勢，並強調在練習時每個姿勢要保持一定長的時間，再配閤深度的呼吸，能充分鍛煉其他運動不可能鍛煉到的部位。而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗瞭大量的熱量和脂肪。
　　●瑜伽體位法還能擠壓並按摩內髒，使人體的五髒
　　六腑能夠和諧運作，如果腸胃消化、肝腎排毒功能都正常，體內就不會纍積毒素和多餘的水分，“水腫性肥胖”就與你無緣。人的各種新陳代謝正常瞭，體內的熱量能有效地消耗，熱量就不會轉化成脂肪，而堆積成贅肉瞭，你就能徹底改變易胖體質。
　　●瑜伽體位練習是一種靜力運動，它不會像跑步、
　　跳繩或搏擊操那樣，在運動過後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態，反而讓人感覺周身舒泰、全身微微發熱，真是越練越想練。所以，你很容易就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩住瘦身成果。很快，你會發現皮膚緊實瞭，腰圍變小瞭，整個人變得容光煥發瞭!
　　●美國和德國科學傢研究發現，冥想時人的呼吸、
　　心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達百分之百，大腦及內髒器官進入休息狀態。PL和PDK-4兩種基因引發的鼕眠基因可控製人體內部機製，讓進入鼕眠的身體停止依賴碳水化閤物，改以大量燃燒脂肪來産生能量。可見，冥想類似“人工鼕眠”，對肥胖及其並發癥的治療功效令人驚嘆。
　　編輯推薦：
　　●亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰縴體秘訣大公開！
　　●瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的韆年魔法；高效燃脂，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
　　●《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。
　　●附贈超高清自學DVD教程，明星導師親身示範，教你輕鬆瘦全身。
　　內容提要：
　　纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。麯影將自己10年縴體美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性縴體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

瑜伽讓你瘦全身（附DVD光盤） 目錄 引言：開啓身心靈的蛻變之旅 身體的律動，心靈的寜靜 為何選擇瑜伽？ 本書的獨到之處 第一章：瑜伽入門——基礎知識與準備 1.1 什麼是瑜伽？探究古老智慧的現代解讀 瑜伽的起源與哲學 瑜伽的益處：超越體式之外 1.2 身體的語言：瞭解你的身體，傾聽它的需求 身體意識的培養 識彆身體信號：疲勞、僵硬與疼痛 1.3 裝備與環境：創造屬於你的瑜伽空間 瑜伽墊的選擇與保養 舒適的衣物與輔助工具 打造寜靜的練習環境 1.4 呼吸的藝術：連接身體與心靈的橋梁——普拉那（Prana） 基礎呼吸法（腹式呼吸，胸式呼吸） 腹式呼吸的練習要領與技巧 呼吸與體式結閤的初步感受 第二章：雕塑麯綫——針對性體式練習（一） 2.1 告彆梨形身材：下半身塑形專場 站姿體式： 山式（Tadasana）：穩定根基，激活全身 戰士一式（Virabhadrasana I）：強化腿部力量，打開髖部 戰士二式（Virabhadrasana II）：雕塑大腿內側與外側，提升平衡感 三角式（Trikonasana）：拉伸腿部側鏈，收緊腹部 擴展三角式（Utthita Trikonasana）：進一步打開胸腔，緩解腰背壓力 半月式（Ardha Chandrasana）：鍛煉核心與平衡，強化腿部肌肉 坐姿體式： 束角式（Baddha Konasana）：打開髖部，緩解腿部疲勞 英雄式（Virasana）：強化膝蓋與腳踝，改善血液循環 坐角式（Upavistha Konasana）：深度拉伸大腿內側，塑造縴細腿部綫條 2.2 消除小腹贅肉：核心塑形與腹部緊緻 核心體式： 平闆支撐（Phalakasana）：全身核心力量的試煉 四柱支撐（Chaturanga Dandasana）：進階核心鍛煉，為後續體式打下基礎 仰臥抬腿（Supine Leg Raises）：激活下腹部肌肉 船式（Paripurna Navasana）：雕塑腹直肌，提升核心穩定性 仰臥抱膝（Apanasana）：緩解腹部脹氣，促進消化 腹部扭轉體式： 坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）：按摩腹部器官，促進新陳代謝 仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）：溫和扭轉，放鬆脊柱，促進排毒 第三章：雕塑麯綫——針對性體式練習（二） 3.1 告彆拜拜肉：手臂、肩膀與背部綫條雕琢 手臂與肩膀強化體式： 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：強化手臂、肩膀與背部，同時拉伸全身 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：活動脊柱，緩解肩頸僵硬 手臂支撐體式（如：八角式、手平衡體式）：循序漸進的挑戰，提升手臂力量 鷹式手臂（Garudasana Arms）：深度拉伸肩關節，緩解肩部緊綳 背部強化與伸展體式： 眼鏡蛇式（Bhujangasana）：強化背部肌肉，改善體態 蝗蟲式（Salabhasana）：激活背部深層肌肉，提升背部挺拔感 弓式（Dhanurasana）：全身拉伸，強化背部，開胸擴肩 橋式（Setu Bandhasana）：強化背部與臀部，打開胸腔 3.2 塑造優美頸綫：頸部拉伸與肩頸放鬆 頸部舒緩練習： 頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉：溫和拉伸頸部肌肉 肩部環繞：緩解肩部僵硬 耳貼肩練習：拉伸頸部側鏈 放鬆與冥想： 嬰兒式（Balasana）：深度放鬆，舒緩身心 挺屍式（Savasana）：完全放鬆，整閤練習效果 第四章：流動的力量——序列練習與組閤 4.1 晨起活力序列：喚醒身體，開啓美好一天 溫和的伸展與呼吸練習 激活能量的簡易體式組閤 4.2 睡前舒緩序列：釋放疲憊，安然入睡 深度放鬆與拉伸體式 靜心冥想引導 4.3 全身循環序列：提升心肺功能，全麵燃脂 包含站姿、坐姿、倒置體式的動態組閤 呼吸與體式緊密配閤，帶動身體能量流動 4.4 針對性塑形序列：根據身體需求，量身定製 側重腿部雕塑的序列 側重腹部緊緻的序列 側重上半身綫條的序列 第五章：身心靈的和諧——瑜伽的深層益處 5.1 情緒的調和：焦慮、壓力與負麵情緒的疏導 瑜伽體式對神經係統的影響 冥想與正念在情緒管理中的作用 5.2 專注力的提升：平靜思緒，提升學習與工作效率 呼吸控製與專注力的關係 如何在日常生活中保持專注 5.3 能量的平衡：改善睡眠質量，提升精力充沛度 瑜伽對內分泌係統的調節 如何通過瑜伽改善失眠 5.4 自我覺察與接納：重新認識身體，建立自信 瑜伽的哲學理念與自我認知 培養對身體的愛與尊重 第六章：持之以恒的動力——讓瑜伽融入生活 6.1 剋服練習瓶頸：如何保持練習的熱情與動力 設定實際的目標 尋求練習夥伴與社群支持 聆聽身體的聲音，調整練習強度 6.2 飲食與生活方式的配閤：瑜伽的“食”與“行” 瑜伽飲食的理念：清淡、自然、均衡 一日三餐的瑜伽式建議 生活中的正念時刻 6.3 循序漸進的進階：當基礎體式已不再是挑戰 挑戰更復雜的體式 深入學習瑜伽哲學與流派 考慮參加瑜伽課程或工作坊 附錄 DVD光盤使用指南 常用梵文體式名稱對照錶 瑜伽練習小貼士與常見問題解答 推薦閱讀與資源 --- 引言：開啓身心靈的蛻變之旅 在這個快節奏的時代，我們常常在追求外在的完美與成就時，忽略瞭內心深處的呼喚。身體的疲憊、情緒的波動、心靈的迷茫，這些都在悄悄地消耗著我們的生命能量。我們渴望一種方式，既能讓我們擁有健康勻稱的身材，又能找迴內心的平靜與力量。瑜伽，正是這樣一種古老而神奇的智慧，它以一種溫柔而堅定的力量，引導我們踏上一條身心靈同步蛻變的旅程。 “瑜伽讓你瘦全身”，這不僅僅是一句口號，更是無數實踐者親身體驗的真實寫照。通過係統而科學的瑜伽練習，我們可以逐步雕塑身體的綫條，消除多餘的脂肪，讓身體變得更加緊緻、柔軟、充滿活力。但瑜伽的魅力遠不止於此。它更是一種生活態度，一種與自我對話的方式。當我們沉浸在體式的舒展與呼吸的韻律中，外界的喧囂漸漸遠去，我們開始聆聽身體的聲音，安撫躁動的心靈。 本書的獨到之處在於，它並非單純的體式堆砌，而是將瑜伽的身體練習、呼吸調控、冥想引導以及生活智慧融為一體。我們不僅會學習如何通過特定的瑜伽體式來達到瘦身塑形的目的，更會深入探究身體與心靈的連接，理解瑜伽背後的哲學意義，從而獲得更深層次的健康與幸福。我們相信，當身體變得強健而充滿能量，心靈變得寜靜而平和，真正的美麗與自信便會油然而生。 隨書附贈的DVD光盤，將是您最貼心的瑜伽嚮導。它將以生動直觀的方式，為您演示每一個體式的細節要領，指導您如何正確地進行呼吸，並帶領您體驗不同主題的瑜伽序列。無論是初學者還是有一定練習基礎的朋友，都能從中受益匪淺，在傢就能享受專業指導，讓瑜伽練習更加安全有效。 準備好瞭嗎？讓我們一起，用瑜伽開啓這場關於健康、美麗與內在覺醒的非凡旅程！ 第一章：瑜伽入門——基礎知識與準備 在踏上瑜伽之旅前，瞭解其核心理念和必要的準備工作至關重要。這一章將為您打下堅實的基礎，讓您能夠以安全、舒適的方式開始您的練習。 1.1 什麼是瑜伽？探究古老智慧的現代解讀 瑜伽，並非僅僅是柔軟的身體和復雜的體式。它的起源可以追溯到幾韆年前的古印度，是一個包含身體、心靈和精神層麵的完整體係。 瑜伽的起源與哲學： 瑜伽的本意是“結閤”、“連接”，指的是將個體意識與宇宙意識連接起來。古老的瑜伽文獻，如《瑜伽經》，闡述瞭瑜伽的八支分法，包括持戒、內製、體式、呼吸、感官收斂、專注、冥想和三摩地。這些並非相互獨立的環節，而是相互促進、層層遞進的修行途徑。在現代，我們更多地將其理解為一種通過身體練習來達到身心平衡的方法。 瑜伽的益處：超越體式之外： 很多人練習瑜伽是為瞭改善體型，這是瑜伽非常顯著的外部效果。但瑜伽帶來的益處遠遠不止於此。它可以： 改善身體健康： 增強肌肉力量和柔韌性，改善關節活動度，促進血液循環，提高身體代謝率，緩解慢性疼痛，提升免疫力。 調整心理狀態： 減輕壓力和焦慮，改善睡眠質量，提升情緒穩定性，培養專注力和耐心，增強自我覺察能力。 提升精神境界： 幫助我們與內心更深層次的自我連接，培養平和、喜悅和感恩的心態。 1.2 身體的語言：瞭解你的身體，傾聽它的需求 在練習瑜伽時，與自己的身體建立良好的溝通是首要的。這就像與一位老朋友重新認識，需要耐心和細緻。 身體意識的培養： 身體意識是指我們對身體的位置、姿勢、動作以及感受的感知能力。在日常生活中，我們常常忽略身體發齣的信號。瑜伽練習會引導我們放慢腳步，將注意力集中在身體的每一個細微之處。 識彆身體信號：疲勞、僵硬與疼痛： 疲勞： 身體的疲勞可能是多種原因造成的，例如睡眠不足、過度勞纍或營養不均。在瑜伽練習中，我們需要區分是肌肉的正常酸脹，還是過度拉伸或不當發力造成的疼痛。 僵硬： 身體的僵硬通常與缺乏運動、不良姿勢或精神壓力有關。瑜伽通過拉伸和激活，幫助我們逐漸緩解僵硬，增加身體的靈活性。 疼痛： 疼痛是身體發齣的警報信號。在練習時，如果感到劇烈的、尖銳的疼痛，應立即停止，並根據情況谘詢專業人士。瑜伽練習的目的是帶來舒展和放鬆，而不是加劇疼痛。學會區分“好痛”（拉伸的感受）和“壞痛”（受傷的警示）。 1.3 裝備與環境：創造屬於你的瑜伽空間 良好的準備能夠讓您的練習事半功倍，提升練習的安全性和舒適度。 瑜伽墊的選擇與保養： 瑜伽墊是練習中最基本的裝備。選擇一張防滑、厚度適中、材質環保的瑜伽墊非常重要。 材質： TPE、PVC、天然橡膠、PU等是常見的瑜伽墊材質，各有優缺點，可根據個人喜好和需求選擇。 厚度： 3-6毫米的厚度通常能提供良好的緩衝和支撐。 保養： 每次練習後用濕布擦拭，並定期進行深度清潔，保持乾燥，避免暴曬。 舒適的衣物與輔助工具： 衣物： 選擇吸濕排汗、有彈性的瑜伽服，方便身體自由舒展，避免因衣物束縛影響練習。 輔助工具： 瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽抱枕等輔助工具，可以幫助初學者更好地完成體式，加深拉伸，或提供支撐。在本書的體式講解中，會提及何時及如何使用這些輔助工具。 打造寜靜的練習環境： 尋找一個安靜、通風、光綫柔和的空間。可以點上一支舒緩的香薰，播放輕柔的音樂，或者僅僅是保持空間的整潔與寜靜。一個專屬的瑜伽空間，能幫助您更快地進入練習狀態，遠離外界乾擾。 1.4 呼吸的藝術：連接身體與心靈的橋梁——普拉那（Prana） 呼吸是瑜伽練習中最核心的部分，它不僅是維持生命的基礎，更是連接身體與心靈的橋梁。古印度人稱之為“普拉那”（Prana），即生命能量。 基礎呼吸法（腹式呼吸，胸式呼吸）： 腹式呼吸： 吸氣時，感受腹部微微隆起；呼氣時，感受腹部自然迴落。這是最基礎、最放鬆的呼吸方式。 胸式呼吸： 吸氣時，感受胸腔擴張；呼氣時，胸腔迴縮。 在瑜伽練習初期，我們主要會練習腹式呼吸，它能幫助我們更好地放鬆身心，增加肺活量，並為更深層次的呼吸法打下基礎。 腹式呼吸的練習要領與技巧： 找一個舒適的坐姿或臥姿，放鬆身體。 將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。 用鼻子緩慢、深長地吸氣，感受腹部慢慢隆起，胸部保持相對不動。 用鼻子緩慢、均勻地呼氣，感受腹部自然迴落。 重復數次，直到感到身心放鬆。 呼吸與體式結閤的初步感受： 在進入體式練習時，我們會引導您將呼吸與動作配閤。例如，吸氣時延展身體，呼氣時加深體式或保持穩定。這種配閤能夠幫助您更好地感知身體的伸展與收縮，引導能量在身體內流動，並使練習更加流暢、深入。 第二章：雕塑麯綫——針對性體式練習（一） 這一章將專注於身體的下半部分塑形，包括腿部、臀部以及核心區域。通過一係列精準的體式練習，幫助您擺脫梨形身材的睏擾，打造緊緻有力的下半身綫條。 2.1 告彆梨形身材：下半身塑形專場 梨形身材，即脂肪容易堆積在臀部和大腿，使得下半身看起來比上半身更寬。瑜伽的站姿和坐姿體式，能夠有效地激活腿部和臀部肌肉，促進脂肪燃燒，同時拉伸腿部綫條，改善比例。 站姿體式： 站姿體式能夠鍛煉腿部力量，提升平衡感，並深度拉伸腿部肌肉。 山式（Tadasana）：穩定根基，激活全身 要領： 雙腳並攏或分開與髖同寬站立，腳尖嚮前，感受雙腳平均踩在地闆上。收緊大腿，提臀，收腹，伸展脊柱，雙臂自然垂於身體兩側，掌心相對或嚮前。頭頂嚮上延伸，目光平視前方。 益處： 穩定身體，培養站姿的覺知，為所有站姿體式打下基礎。激活腿部和核心肌肉。 戰士一式（Virabhadrasana I）：強化腿部力量，打開髖部 要領： 分開雙腳，前腳掌嚮前，後腳掌微嚮外側。彎麯前腿至膝蓋垂直於腳踝。後腿伸直，感受後腳外側與地麵緊密連接。將骨盆擺正，避免嚮外打開。腹部微收，脊柱嚮上延展，雙手嚮上舉過頭頂，閤十或分開與肩同寬，胸腔嚮上提。 益處： 強健大腿、小腿和臀部肌肉，打開髖部，伸展胸腔和肩部。 戰士二式（Virabhadrasana II）：雕塑大腿內側與外側，提升平衡感 要領： 與戰士一式類似，但後腳掌完全朝嚮外側，骨盆與長邊對齊。彎麯前腿，膝蓋仍然保持在腳踝上方。伸展手臂與地麵平行，目光看嚮前方手指。感受身體嚮兩側延伸的力量。 益處： 強化腿部肌肉，尤其能鍛煉到大腿內側和外側，改善臀部綫條，增強平衡能力，打開髖部。 三角式（Trikonasana）：拉伸腿部側鏈，收緊腹部 要領： 從山式或戰士二式進入。伸直前腿，身體嚮一側彎麯，一隻手觸碰小腿、腳踝或地麵（使用瑜伽磚輔助）。另一隻手臂嚮上舉過頭頂，與地麵平行，臉朝嚮天花闆或正前方。感受身體兩側的拉伸。 益處： 深度拉伸大腿後側、腹斜肌、胸部側麵，收緊腹部，改善側腰綫條。 擴展三角式（Utthita Trikonasana）：進一步打開胸腔，緩解腰背壓力 要領： 與三角式類似，但手臂伸展幅度更大，一條手臂嚮前伸展，另一條手臂嚮後伸展，身體重心放在髖部，而非腰部。 益處： 進一步打開胸腔，緩解腰背部的僵硬與壓力，同時拉伸腿部。 半月式（Ardha Chandrasana）：鍛煉核心與平衡，強化腿部肌肉 要領： 從三角式進入，將支撐身體的手放在前腳前方的地麵上。然後抬起後腿，同時伸直支撐腿。將重心轉移到支撐腿上，另一條腿平行於地麵伸展。上半身嚮側麵打開，手臂嚮上伸展。 益處： 極佳的平衡體式，強化腿部、核心和臀部肌肉，打開髖部，改善身體協調性。 坐姿體式： 坐姿體式能夠更溫和地打開髖部，拉伸大腿內側，緩解腿部疲勞。 束角式（Baddha Konasana）：打開髖部，緩解腿部疲勞 要領： 坐在墊子上，屈膝，將腳掌相對，靠近身體。雙手抓住腳踝，脊柱挺直。呼氣時，身體可以稍微嚮前傾，感受大腿內側的拉伸。 益處： 打開髖關節，拉伸大腿內側，促進盆腔區域的血液循環，緩解腿部和腰部疲勞。 英雄式（Virasana）：強化膝蓋與腳踝，改善血液循環 要領： 跪在墊子上，將小腿嚮兩側分開，臀部坐在雙腳之間的地麵上。大腿根部嚮下壓，感受小腿後側的拉伸。脊柱挺直。 益處： 強化膝蓋和腳踝，拉伸小腿肌肉，改善下肢血液循環。 坐角式（Upavistha Konasana）：深度拉伸大腿內側，塑造縴細腿部綫條 要領： 坐姿，雙腿嚮兩側盡可能伸展，保持背部挺直。腳尖可以朝上或嚮前。呼氣時，身體可以從髖部嚮前傾，用手支撐地麵，感受大腿內側的深度拉伸。 益處： 深度拉伸大腿內側，對於改善梨形身材，塑造縴細的腿部綫條有顯著效果。 2.2 消除小腹贅肉：核心塑形與腹部緊緻 擁有一個平坦緊緻的小腹，是許多女性的夢想。瑜伽的核心體式能夠有效地激活腹部深層肌肉，促進腹部脂肪燃燒，同時改善消化功能。 核心體式： 這些體式需要調動核心肌群來支撐身體，從而增強腹部力量。 平闆支撐（Phalakasana）：全身核心力量的試煉 要領： 從四肢著地開始，將身體從頭到腳呈一條直綫。腹部收緊，臀部不塌陷也不上翹。手臂在肩膀正下方。 益處： 全麵鍛煉核心肌群，包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，同時強化手臂、肩部和背部。 四柱支撐（Chaturanga Dandasana）：進階核心鍛煉，為後續體式打下基礎 要領： 從平闆支撐開始，緩慢彎麯手肘，使身體下降，直到大臂與地麵平行，手肘在肩膀正下方，身體依然保持一條直綫。 益處： 極好的核心力量鍛煉，同時強化手臂、肩部和胸部肌肉。 仰臥抬腿（Supine Leg Raises）：激活下腹部肌肉 要領： 仰臥，雙手放在身體兩側或臀部下方。吸氣時，雙腿並攏嚮上伸直抬起至垂直地麵；呼氣時，緩慢將雙腿放下，但不要完全觸碰地麵。 益處： 重點鍛煉下腹部肌肉，有助於收緊小腹。 船式（Paripurna Navasana）：雕塑腹直肌，提升核心穩定性 要領： 坐在墊子上，屈膝，抬起小腿與地麵平行，身體嚮後傾斜，與地麵呈V字形。腹部收緊，保持背部挺直。可以伸直雙腿，難度增加。 益處： 強效鍛煉腹直肌，提升核心穩定性，燃燒腹部脂肪。 仰臥抱膝（Apanasana）：緩解腹部脹氣，促進消化 要領： 仰臥，將雙腿屈膝，用雙手抱住膝蓋，將膝蓋拉嚮胸部。 益處： 溫和地按摩腹部器官，緩解腹脹和消化不良，放鬆腰背部。 腹部扭轉體式： 扭轉體式可以“擠壓”腹部器官，促進血液循環，幫助身體排齣毒素，同時拉伸腹部肌肉，形成更好的腰部綫條。 坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）：按摩腹部器官，促進新陳代謝 要領： 坐姿，一條腿伸直，另一條腿屈膝，腳踩在伸直腿的膝蓋外側。身體嚮屈膝腿的方嚮扭轉，一隻手支撐地麵，另一隻手臂可以環抱屈膝的腿。 益處： 深度扭轉脊柱，按摩腹部器官，促進消化和新陳代謝，緩解腰背僵硬。 仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）：溫和扭轉，放鬆脊柱，促進排毒 要領： 仰臥，將一側膝蓋屈膝，將其帶過身體，放在另一側的地麵上。雙臂嚮兩側打開，眼睛看嚮與膝蓋相反的方嚮。 益處： 溫和的扭轉，非常適閤睡前練習，能有效放鬆脊柱，緩解腰背疲勞，促進身體排毒。 第三章：雕塑麯綫——針對性體式練習（二） 在完成瞭對下半身的塑形後，本章將聚焦於上半身的雕塑，包括手臂、肩膀、背部以及頸部綫條的改善。通過一係列的體式練習，幫助您塑造緊緻而優美的上半身輪廓。 3.1 告彆拜拜肉：手臂、肩膀與背部綫條雕琢 手臂的鬆弛、肩膀的僵硬、背部的含胸駝背，這些都是影響上半身美感的常見問題。瑜伽的強化與伸展體式，能夠有效地鍛煉這些區域的肌肉，改善體態，讓上半身綫條更加緊緻流暢。 手臂與肩膀強化體式： 這些體式需要手臂支撐身體，從而增強手臂、肩膀的力量和耐力。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：強化手臂、肩膀與背部，同時拉伸全身 要領： 從四肢著地開始，呼氣，抬起臀部嚮上嚮後，使身體呈倒V字形。雙手分開與肩同寬，掌心嚮下，手指張開。雙腳分開與髖同寬，腳掌踩地。感受身體從手到腳的延展。 益處： 作為經典體式，它能同時強化手臂、肩膀、背部，拉伸腿部後側，緩解肩頸僵硬，並促進血液循環。 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：活動脊柱，緩解肩頸僵硬 要領： 四肢著地，吸氣時，塌腰，抬頭，胸腔打開（牛式）；呼氣時，拱起背部，低頭，收腹（貓式）。 益處： 溫和地活動脊柱，放鬆肩頸，緩解因久坐造成的肩背部僵硬。 手臂支撐體式（如：八角式、手平衡體式）：循序漸進的挑戰，提升手臂力量 要領： 這些體式需要將身體的重量完全支撐在手臂上。初學者可以從平闆支撐、四柱支撐等基礎體式開始，循序漸進地嘗試更具挑戰性的體式，例如側平闆支撐、肘支撐等。 益處： 極大地增強手臂、肩膀、核心和背部的力量。 鷹式手臂（Garudasana Arms）：深度拉伸肩關節，緩解肩部緊綳 要領： 雙臂在前伸展，一臂疊於另一臂之上，彎麯手肘，將雙手掌心相對或互抱。保持數次呼吸。 益處： 深度拉伸肩關節，打開肩胛骨，緩解肩部和上背部的僵硬感，對改善圓肩駝背有幫助。 背部強化與伸展體式： 強健的背部肌肉能夠支撐脊柱，改善體態，塑造挺拔的身姿。 眼鏡蛇式（Bhujangasana）：強化背部肌肉，改善體態 要領： 俯臥，雙手放在胸部兩側下方，肘部靠近身體。吸氣，用背部和手臂的力量將胸腔抬離地麵，保持腹部貼地。 益處： 強化背部肌肉，伸展胸腔，改善駝背，促進脊柱健康。 蝗蟲式（Salabhasana）：激活背部深層肌肉，提升背部挺拔感 要領： 俯臥，雙臂放在身體兩側，掌心嚮下。吸氣，同時抬起頭部、胸部、手臂和腿部，感受背部肌肉的收縮。 益處： 強健整個背部肌肉群，包括脊柱旁肌，提升背部挺拔感，改善姿勢。 弓式（Dhanurasana）：全身拉伸，強化背部，開胸擴肩 要領： 俯臥，屈膝，雙手抓住腳踝。吸氣，同時用腿部和手臂的力量將身體嚮上抬起，形成弓形。 益處： 非常全麵的拉伸和強化體式，能顯著強化背部肌肉，同時打開胸腔和肩部，拉伸腹部。 橋式（Setu Bandhasana）：強化背部與臀部，打開胸腔 要領： 仰臥，屈膝，雙腳踩地，與髖同寬。吸氣，抬起臀部嚮上，保持大腿與地麵垂直。雙手可以放在身體兩側，或在身後交握。 益處： 強化背部、臀部和腿部肌肉，同時打開胸腔，伸展頸部，有助於改善駝背。 3.2 塑造優美頸綫：頸部拉伸與肩頸放鬆 長時間伏案工作或低頭使用手機，容易導緻頸部和肩部僵硬，形成“富貴包”等問題。溫和的頸部拉伸和肩頸放鬆練習，能有效緩解這些不適，塑造優美的頸部綫條。 頸部舒緩練習： 這些練習應非常輕柔，避免用力過猛。 頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉： 前屈： 坐姿或站姿，下巴緩慢靠近胸部，感受頸部後側的拉伸。 後伸： 頭部緩慢嚮後仰，感受頸部前側的拉伸，注意幅度不宜過大。 側屈： 頭部緩慢嚮一側肩膀傾斜，感受頸部側麵的拉伸，另一側肩膀下沉。 鏇轉： 頭部緩慢地嚮左側轉動，再嚮右側轉動，感受頸部肌肉的舒展。 肩部環繞： 雙肩嚮前、嚮後緩慢地畫圈，放鬆肩關節。 耳貼肩練習： 頭部嚮一側傾斜，感受頸部側麵的拉伸，同時另一側肩膀下沉。 放鬆與冥想： 嬰兒式（Balasana）：深度放鬆，舒緩身心 要領： 跪姿，大腳趾相觸，膝蓋分開與髖同寬或稍寬。呼氣，身體嚮前俯，額頭貼地，雙手嚮前伸展或放在身體兩側。 益處： 極佳的放鬆體式，能緩解身心壓力，舒緩背部和頸部，促進消化。 挺屍式（Savasana）：完全放鬆，整閤練習效果 要領： 仰臥，雙腿分開與髖同寬，雙臂放在身體兩側，掌心嚮上。閉上眼睛，放鬆身體的每一個部位，讓呼吸自然。 益處： 整閤整個瑜伽練習的效果，讓身體和心靈達到深度放鬆與休息。 第四章：流動的力量——序列練習與組閤 僅僅掌握單個體式是遠遠不夠的，將體式巧妙地串聯起來，形成流暢的序列，能夠更有效地提升練習效果，帶來更全麵的身心體驗。本章將為您設計多種主題的序列練習，幫助您根據自身需求，達到最佳的瘦身塑形和身心平衡效果。 4.1 晨起活力序列：喚醒身體，開啓美好一天 早晨是身體最需要喚醒的時候。這個序列旨在通過溫和的伸展和呼吸練習，激活身體的能量，排齣夜間的沉澱，讓您以飽滿的精神狀態迎接新的一天。 溫和的伸展與呼吸練習： 蘇醒呼吸： 躺在床上或坐在床邊，進行幾次深長的腹式呼吸，感受身體逐漸蘇醒。 仰臥脊柱扭轉： 溫和地扭轉脊柱，為身體注入活力。 仰臥抱膝： 放鬆腰背部，促進消化。 激活能量的簡易體式組閤： 貓牛式： 活動脊柱，喚醒身體。 下犬式（簡易版）： 伸展全身，促進血液循環。 山式： 站立，感受身體的挺拔與能量。 戰士一式（簡易版）： 激活腿部力量。 站立前屈（簡易版）： 拉伸腿部後側。 最後以幾次深呼吸和簡單的冥想結束。 4.2 睡前舒緩序列：釋放疲憊，安然入睡 一天的辛勞後，身體和心靈都需要得到平靜。這個序列著重於深度放鬆，緩解緊張，促進身體的修復，為高質量的睡眠打下基礎。 深度放鬆與拉伸體式： 嬰兒式： 深度放鬆身心。 仰臥抱膝： 放鬆腹部和腰背。 仰臥脊柱扭轉： 釋放脊柱的緊張。 仰臥束角式： 打開髖部，緩解腿部疲勞。 攤屍式： 完全放鬆身體。 靜心冥想引導： 身體掃描冥想： 引導您逐一放鬆身體的各個部位。 呼吸覺知冥想： 將注意力集中在呼吸上，讓思緒平靜。 感恩冥想： 培養積極心態，為美好的一天畫上句號。 4.3 全身循環序列：提升心肺功能，全麵燃脂 這個序列注重體式的流動與連貫性，通過動態的練習，提升心率，增強心肺功能，從而達到全麵的燃脂效果。 包含站姿、坐姿、倒置體式的動態組閤： 拜日式（Sun Salutation）： 這是經典的全身循環序列，通過一係列體式的連接，達到全麵的身體鍛煉。可以根據自己的能力選擇簡易版或完整版。 結閤戰士係列、三角式、下犬式、平闆支撐等。 呼吸與體式緊密配閤，帶動身體能量流動： 強調每一次吸氣與呼氣與動作的配閤， 保持流暢的呼吸，讓身體的能量在練習中流動起來。 在體式轉換間保持連接， 避免生硬的斷裂。 4.4 針對性塑形序列：根據身體需求，量身定製 除瞭通用的序列，您還可以根據自己最想改善的身體部位，組閤齣專屬的塑形序列。 側重腿部雕塑的序列： 包含： 戰士係列、三角式、半月式、坐角式、束角式、英雄式等。 強調： 腿部力量的鍛煉和肌肉的拉伸，增加腿部綫條的緊緻度。 側重腹部緊緻的序列： 包含： 平闆支撐、船式、仰臥抬腿、各種腹部扭轉體式。 強調： 核心肌群的激活和腹部肌肉的收緊，促進腹部脂肪燃燒。 側重上半身綫條的序列： 包含： 下犬式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、橋式、貓牛式、鷹式手臂等。 強調： 手臂、肩膀和背部肌肉的力量訓練和拉伸，改善體態，塑造優美的上半身綫條。 DVD光盤使用指南： DVD光盤中包含瞭這些序列的詳細演示視頻，您可以跟著老師的指導進行練習。視頻會根據不同體式和序列，提供詳細的講解和注意事項，確保您的練習安全有效。 第五章：身心靈的和諧——瑜伽的深層益處 當我們通過瑜伽練習，逐漸感受到身體的變化時，內心也開始悄然發生著轉變。瑜伽並不僅僅是一種形體鍛煉，它更是一種深刻的身心靈療愈過程，幫助我們找迴內心的平靜與力量。 5.1 情緒的調和：焦慮、壓力與負麵情緒的疏導 現代生活的壓力常常讓我們情緒起伏不定。瑜伽，特彆是其呼吸控製和冥想練習，能夠有效地調節神經係統，幫助我們更好地管理情緒。 瑜伽體式對神經係統的影響： 許多瑜伽體式，尤其是放鬆類的體式和扭轉體式，能夠刺激副交感神經係統，從而産生鎮靜和放鬆的效果，對抗身體的“戰鬥或逃跑”反應，降低皮質醇水平。 冥想與正念在情緒管理中的作用： 通過冥想練習，我們學習將注意力從紛亂的思緒中抽離，專注於當下。這有助於我們識彆並接納自己的情緒，而不是被它們淹沒。正念的態度能讓我們以更平靜、客觀的方式麵對生活中的挑戰，減少負麵情緒的産生。 5.2 專注力的提升：平靜思緒，提升學習與工作效率 在信息爆炸的時代，保持專注力變得越來越睏難。瑜伽練習，通過對呼吸和身體的覺知，能夠訓練我們的大腦，提高專注力。 呼吸控製與專注力的關係： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。當我們能夠將注意力集中在均勻而深長的呼吸上時，大腦的活躍區域會發生變化，有助於減少雜念的乾擾，提升專注度。 如何在日常生活中保持專注： 瑜伽練習培養的專注力，可以自然地延伸到日常生活中。在工作、學習或與人交流時，嘗試將注意力集中在當前的任務上，運用呼吸作為錨點，幫助自己保持清晰的思維。 5.3 能量的平衡：改善睡眠質量，提升精力充沛度 許多練習者反映，瑜伽能夠顯著改善他們的睡眠質量，並讓他們白天感覺精力更加充沛。 瑜伽對內分泌係統的調節： 規律的瑜伽練習有助於平衡內分泌係統，調節荷爾濛的分泌，例如壓力荷爾濛皮質醇和睡眠荷爾濛褪黑素。 如何通過瑜伽改善失眠： 睡前舒緩序列中的放鬆體式和冥想，能夠幫助身體和大腦進入放鬆狀態，更容易入睡。同時，白天規律的練習，也能幫助調節身體的生物鍾，改善失眠問題。 5.4 自我覺察與接納：重新認識身體，建立自信 瑜伽的過程，是與身體深度對話的過程。在這個過程中，我們學會傾聽身體的聲音，理解身體的局限與潛力，從而培養對身體的接納與愛。 瑜伽的哲學理念與自我認知： 瑜伽鼓勵我們關注內在，認識到身體是靈魂的載體，而非僅僅是外在的形象。通過練習，我們學會尊重身體的獨特性，放下對外貌的苛求。 培養對身體的愛與尊重： 當我們通過練習，感受到身體的力量、柔韌性和活力時，會更加珍惜它。這種內在的連接，能夠轉化為更強大的自信心，並以更積極的態度去關愛自己。 第六章：持之以恒的動力——讓瑜伽融入生活 任何一種練習，貴在堅持。如何將瑜伽的益處長久地保持下去，並讓它成為生活中不可分割的一部分，是許多人關心的問題。本章將為您提供實用的建議，幫助您剋服練習中的挑戰，享受瑜伽帶來的持久改變。 6.1 剋服練習瓶頸：如何保持練習的熱情與動力 練習過程中，難免會遇到平颱期，或者因為生活瑣事而懈怠。找到保持熱情的動力至關重要。 設定實際的目標： 不要一開始就給自己過高的期望。將目標分解成小的、可實現的任務，例如“每周練習三次，每次30分鍾”，或者“能夠完成一個簡單的拜日式”。完成小目標會帶來成就感，激勵你繼續前進。 尋求練習夥伴與社群支持： 與誌同道閤的朋友一起練習，或者加入瑜伽社群，能夠相互鼓勵，分享經驗，增加練習的樂趣和動力。 聆聽身體的聲音，調整練習強度： 瑜伽不是比賽，也不是一成不變的。當身體感到疲憊時，可以適當減少練習強度，選擇更舒緩的體式，或者增加放鬆練習。當身體充滿能量時，可以嘗試更具挑戰性的體式或序列。靈活調整，纔能讓練習可持續。 6.2 飲食與生活方式的配閤：瑜伽的“食”與“行” 瑜伽的理念強調整體的和諧，因此，閤理的飲食和健康的生活方式，是瑜伽練習的有力補充，能夠最大化地發揮瑜伽的益處。 瑜伽飲食的理念： 提倡清淡、自然、易消化的食物，注重食物的新鮮度和營養均衡。避免過度加工的食品、辛辣刺激的食物以及過多的糖分和咖啡因。 一日三餐的瑜伽式建議： 早餐： 以榖物、水果、堅果為主，提供能量，易於消化。例如：燕麥粥搭配水果堅果，或全麥麵包搭配牛油果。 午餐： 攝入適量的蛋白質、蔬菜和碳水化閤物，保持能量均衡。例如：蒸魚或雞胸肉搭配糙米飯和多種蔬菜。 晚餐： 以清淡、易消化的蔬菜、豆類為主，避免過量進食，以免影響睡眠。例如：蔬菜沙拉搭配豆腐，或清蒸蔬菜。 強調： 飲用足夠的水，保持身體水分充足。 生活中的正念時刻： 將瑜伽的覺知帶入日常生活。在行走、吃飯、與人交流時，保持對當下活動的專注。覺察自己的情緒和想法，以平和的心態去應對。 6.3 循序漸進的進階：當基礎體式已不再是挑戰 當您感到基礎體式已經非常熟悉，練習起來遊刃有餘時，可以考慮進一步深入。 挑戰更復雜的體式： 在保證安全和正確的前提下，可以嘗試一些進階的體式，例如各種平衡體式、倒立體式等，這將進一步挑戰身體的極限，提升身體的感知能力。 深入學習瑜伽哲學與流派： 瑜伽是一個博大精深的體係。可以閱讀更多關於瑜伽哲學的書籍，瞭解不同瑜伽流派的特點（如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、陰瑜伽等），找到更適閤自己的練習方式。 考慮參加瑜伽課程或工作坊： 在有經驗的老師指導下學習，能夠獲得更專業的指導，糾正錯誤，避免受傷，並獲得更深入的理解。參加工作坊，還能接觸到特定的主題，例如解剖學、呼吸控製法、冥想技巧等。 DVD光盤的持續價值： DVD光盤中的序列練習，可以根據您的進步程度，進行重復練習。當您掌握瞭基礎序列後，可以嘗試在視頻中放慢速度，或者在不看視頻的情況下進行練習，以檢驗自己的熟練程度。光盤也包含瞭一些進階的體式演示，為您提供瞭進一步探索的空間。 通過這些方法，讓瑜伽不僅僅是書本上的內容，更是您生活中的一部分，陪伴您走嚮更健康、更美麗、更平和的未來。 --- 附錄 DVD光盤使用指南 本DVD光盤提供瞭豐富的瑜伽練習資源，旨在幫助您更好地掌握書中的體式和序列。 光盤內容概覽： 基礎體式演示： 涵蓋本書第二章和第三章介紹的大部分體式，由專業瑜伽老師進行演示，並配有詳細的動作要領和注意事項講解。 序列練習視頻： 包含本書第四章介紹的晨起活力序列、睡前舒緩序列、全身循環序列以及針對性塑形序列的完整演示。 呼吸練習指導： 專門的視頻闆塊，指導您如何進行基礎的腹式呼吸，以及如何將呼吸與體式結閤。 冥想引導： 簡短的冥想引導音頻或視頻，幫助您在練習後或睡前進行放鬆。 如何使用： 1. 將DVD光盤放入DVD播放器或電腦光驅。 2. 根據屏幕提示，選擇您想要觀看的內容。 3. 您可以選擇觀看單個體式的演示，學習其細節；或者跟隨序列練習視頻進行整體練習。 4. 在觀看體式演示時，請注意老師的講解，特彆是關於身體對齊、呼吸配閤和避免受傷的提示。 5. 在進行序列練習時，請根據自身情況調整體式的深度和速度，不必強求與視頻完全一緻。 播放建議： 建議使用電視機和音響設備進行觀看，以獲得更好的沉浸式體驗。 初學者建議先觀看基礎體式演示，再進行序列練習。 在練習過程中，如有不適，請立即停止。 常用梵文體式名稱對照錶 | 中文名稱 | 梵文名稱 (IAST) | | ------------ | ---------------------- | | 山式 | Tadasana | | 戰士一式 | Virabhadrasana I | | 戰士二式 | Virabhadrasana II | | 三角式 | Trikonasana | | 擴展三角式 | Utthita Trikonasana | | 半月式 | Ardha Chandrasana | | 束角式 | Baddha Konasana | | 英雄式 | Virasana | | 坐角式 | Upavistha Konasana | | 平闆支撐 | Phalakasana | | 四柱支撐 | Chaturanga Dandasana | | 仰臥抬腿 | Supine Leg Raises | | 船式 | Paripurna Navasana | | 仰臥抱膝 | Apanasana | | 坐姿脊柱扭轉 | Ardha Matsyendrasana | | 仰臥脊柱扭轉 | Supta Matsyendrasana | | 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | | 貓牛式 | Marjaryasana-Bitilasana | | 眼鏡蛇式 | Bhujangasana | | 蝗蟲式 | Salabhasana | | 弓式 | Dhanurasana | | 橋式 | Setu Bandhasana | | 嬰兒式 | Balasana | | 挺屍式 | Savasana | | 拜日式 | Surya Namaskar | 瑜伽練習小貼士與常見問題解答 Q1：我沒有瑜伽基礎，可以練習本書的內容嗎？ A1：本書內容由淺入深，從基礎知識開始，並提供瞭詳細的體式講解和DVD光盤的演示。初學者完全可以按照書中的指導進行練習，並根據自身情況調整。 Q2：我身體很僵硬，很多體式做不到怎麼辦？ A2：這是非常正常的情況。請不要氣餒，堅持練習是關鍵。可以利用瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具，或者降低體式的幅度，專注於感受身體的拉伸，隨著練習的深入，身體會逐漸變得柔軟。 Q3：練習瑜伽多久纔能看到瘦身效果？ A3：瘦身效果因人而異，取決於練習的頻率、強度、飲食習慣以及個體的新陳代謝。堅持規律練習，配閤健康的飲食，通常在幾周到幾個月內能看到初步的效果。更重要的是，瑜伽帶來的健康和活力是持續的。 Q4：練習瑜伽的最佳時間是什麼時候？ A4：一般認為，早晨空腹練習有助於喚醒身體，提升活力；傍晚或睡前練習有助於放鬆身心，改善睡眠。您可以根據自己的生活習慣和身體感受來選擇最適閤自己的練習時間。 Q5：練習瑜伽時需要注意什麼？ A5： 傾聽身體的聲音： 避免過度用力，尤其是在感到疼痛時。 保持呼吸流暢： 呼吸是瑜伽的核心，盡量保持深長而均勻的呼吸。 注意身體對齊： 確保體式的正確性，避免因錯誤姿勢導緻受傷。 循序漸進： 不要急於求成，逐步挑戰自己。 保持積極心態： 享受練習的過程，不要過於追求完美。 推薦閱讀與資源 瑜伽哲學入門書籍： 《瑜伽之光》（Light on Yoga） by B.K.S. Iyengar 《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita） 關於健康生活方式的參考： 關注營養學、心理健康相關的專業書籍和文章。 綫上瑜伽社區與平颱： 尋找您所在地區的瑜伽工作室或綫上瑜伽平颱，可以獲得更專業的指導和學習機會。 希望本書和DVD光盤能成為您健康生活方式的忠實夥伴，伴隨您在瑜伽的道路上不斷探索與成長！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“易胖體質”，嘗試過各種減肥方法，節食、運動，但效果都不盡如人意，而且堅持起來也很睏難。當我在書店看到這本書的時候，就被“瘦全身”這個標題吸引住瞭。我對手上的這本書並不是抱有太高的期待，畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，而且很多都誇大其詞。但是，當我翻開這本書，看到裏麵精美的插圖和詳細的動作講解時，我開始覺得這本書可能有點不一樣。書中的瑜伽體式都非常基礎，而且對於每個體式的功效都有清晰的解釋，比如哪個體式可以幫助消化，哪個體式可以拉伸背部，哪個體式可以緊緻腿部。我尤其喜歡的是，書中強調的是“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，這讓我感覺很安心，不會因為追求快速效果而逼迫自己。而且，它不僅僅是教你怎麼瘦，更是在引導你去瞭解自己的身體，去感受運動帶來的愉悅感。我開始每天抽齣半個小時跟著書裏的指導練習，雖然一開始會覺得有些吃力，但堅持下來，我發現我的身體綫條真的開始發生變化瞭。以前總是感覺贅肉橫生的肚子，現在變得平坦瞭許多，手臂和大腿也感覺更有力量瞭。這本書更像是一種生活方式的引導，讓我從內而外地感受到健康和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是太棒瞭！作為一名瑜伽初學者，我之前嘗試過一些在綫課程，但總覺得抓不住要領，而且動作不到位，很容易受傷。看到這本書的介紹，尤其是附帶DVD光盤，我簡直眼前一亮。拿到書後，我迫不及待地打開瞭DVD，跟著光盤的指示開始練習。不得不說，DVD的光盤質量非常好，畫麵清晰，教練的聲音也很溫柔，能讓人放鬆下來。最關鍵的是，教練的每一個動作都講解得非常細緻，從身體的哪個部位發力，到呼吸的配閤，都講得清清楚楚。而且，DVD還提供瞭不同難度的練習，可以根據自己的情況選擇。我跟著DVD練習瞭一段時間，明顯感覺身體的柔韌性提高瞭很多，之前一直睏擾我的腰酸背痛也得到瞭緩解。更讓我驚喜的是，我的體態也有瞭改善，感覺整個人都挺拔瞭很多。這本書不僅是簡單的瑜伽動作教學，它更像是一位貼心的私人教練，隨時隨地都能陪伴在你身邊。書中的文字部分也非常實用，解釋瞭瑜伽對身體各個部位的好處，讓我對瑜伽有瞭更深的認識。總而言之，這本書對於想要通過瑜伽改善身體狀況的人來說，絕對是物超所值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的名字吸引過來的，覺得“瑜伽讓你瘦全身”聽起來很誘人。我一直是個運動苦手，對那些高強度的健身項目感到畏懼，但又渴望擁有一個更健康的體態。這本書給瞭我一個全新的視角。它沒有大肆宣傳快速減肥的神話，而是通過溫和而有效的瑜伽練習，來幫助我們改善身體的整體狀況。書裏的體式講解非常到位，每個動作都有分解圖，即使是初學者也能輕鬆掌握。更重要的是，它強調瞭呼吸的重要性，讓我第一次體會到，原來呼吸也能成為一種力量。我跟著書裏的建議，每天早上練習一套簡易的瑜伽，不到一個月，我發現自己不僅體重有所下降，而且睡眠質量也顯著提高。以前晚上總是輾轉反側，現在卻能一覺睡到天亮。身體也變得更加舒展，長期以來睏擾我的肩頸僵硬問題也得到瞭很大的緩解。這本書讓我明白瞭，減肥不僅僅是減去數字，更是關於如何讓身體變得更健康、更有活力。它提供瞭一種可持續的、享受過程的瘦身方式，而不是那種令人痛苦的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

我本身對瑜伽就有些興趣，但一直沒有找到閤適的方法入門。市麵上很多瑜伽書籍都過於專業，或者動作難度很高，讓我望而卻步。這本書的齣現，可以說正好填補瞭我的需求。它從最基礎的體式開始講解，並且配有詳細的圖文解釋，甚至還強調瞭每個動作的細節要點，讓我感覺就像請瞭一位私人教練在身邊指導一樣。書裏不僅僅是告訴我們怎麼做動作，更重要的是解釋瞭為什麼這樣做，以及這些動作會對身體産生什麼樣的積極影響。我特彆喜歡它對身體綫條的雕塑作用的描述，這正是我所追求的。跟著書裏的練習，我發現自己的身體協調性變得更好瞭，一些原本很難完成的動作，現在也能輕鬆做到瞭。而且，我感覺身體的肌肉綫條也變得更加明顯，尤其是在腹部和腿部。這本書給我帶來的不僅僅是身體上的改變，更多的是一種對自我身體的認知和掌控感。它讓我明白，通過持續的、科學的練習，我們可以擁有一個更健康、更美麗的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一個經常久坐辦公室的上班族，我長期麵臨著腰酸背痛、肩頸不適以及小腹微凸的睏擾。嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。當我在朋友的推薦下看到這本書時，抱著試試看的心態入手瞭。這本書最讓我驚喜的是，它將瑜伽與“瘦全身”緊密結閤，並且給齣瞭非常具體的操作指導。書中的體式選擇非常貼閤我們這些需要改善體態的人群，很多動作都是針對久坐引起的身體僵硬和脂肪堆積設計的。讓我感到非常欣慰的是，書中對於動作的講解非常細緻，每一個步驟都配有清晰的插圖，讓我能夠準確地找到發力點，避免瞭不必要的傷害。我按照書中的建議，每天堅持練習半小時。不到一個月的時間，我明顯感覺到腰部和背部的疼痛感減輕瞭，以前總是覺得緊綳的肩膀也放鬆瞭很多。更重要的是，我感覺自己身體的代謝好像變好瞭，小腹的贅肉也悄悄地開始減少。這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一本關於如何科學管理身體、改善體態的實用指南，讓我受益匪淺。

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湊單買的，價格倒是不貴

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物流很快，服務還是那麼棒！

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在京東買瞭很多書，書很好，有時間好好看，不錯的購物平颱，會繼續光顧。

評分☆☆☆☆☆

九十九元十本買的，很劃算！經常在京東購物圖的是京東物流準確的實效和送貨上門。一般經常用的東西會提前關注，有優惠活動的時候購入。

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可以好好好好好好哦好好

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一般文藝書都在京東購買，總體來說信價比比較高，還能買到比較新的颱灣書，字體清晰，包裝完好。在京東第三方購買的商品反倒不方便，發票和質量都會齣現問題。

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買瞭一堆書，很便宜，物流也很快！

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書本較好，外包裝可以，隻不過還沒開始看，書頁麵質量還沒看過

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湊單買的，價格倒是不貴