子宮內膜異位癥自我管理：改變你的飲食和生活方式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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亨麗埃塔·諾頓 著，徐冰 譯

圖書標籤:

• 子宮內膜異位癥
• 女性健康
• 飲食療法
• 生活方式
• 自我管理
• 疼痛管理
• 慢性疾病
• 健康指南
• 自然療法
• 生育健康

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787519206703

版次：1

商品編碼：11943918

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：185

編輯推薦

　　據統計，全球約有2億名女性正在飽受子宮內膜異位癥所帶來的痛苦。EndoMarch是緻力於子宮內膜異位癥公眾教育活動的國際性公益組織，旨在世界各地開展黃絲帶行動，呼籲公眾對該疾病的關注。在2015年3月28日，中國也啓動瞭"黃絲帶在行動--'關注子宮內膜異位癥'公眾教育活動"，這標誌著中國正式加入瞭世界子宮內膜異位癥公益組織EndoMarch黃絲帶行動的全球陣營。本書譯者徐冰教授是黃絲帶活動的發起者和倡導者。引進本書具有較大的社會效益和經濟效益。2016年3月19日，"關注子宮內膜異位癥'公眾教育活動"會在廣州舉行。這本書可以說是國內內異癥患者教育的首本書。對於許多患者來說，子宮內膜異位癥幾乎就是疼痛的代名詞。育齡婦女中子宮內膜異位癥發病率高達5%～15%。據2014年世界子宮內膜異位癥學會（WorldEndometriosisSociety）統計，全球發病人數已經超過2億。在人生富有生育力和創造力的美好年華，患者們卻要飽受疼痛摺磨，忍受不孕的痛苦，婦科醫生也麵臨諸多挑戰。
　　《子宮內膜異位癥自我管理——改變你的飲食和生活方式》是本溫暖的圖書，著書的作者亨麗埃塔·諾頓是一位營養學傢，不幸也是一位自少女時代即罹患子宮內膜異位癥的患者。她的雙重的身份使得這部作品既充滿嚴謹科學的分析，又傳遞著體貼患者的溫暖情愫。她從自己痛苦而沮喪的求醫經曆講起，用深入淺齣的語言介紹子宮內膜異位癥，解釋雞尾酒式的、混閤存在的化學物質如何影響瞭女性的健康，並提齣瞭快速啓動機體淨化排毒的方案。源於豐富的營養專業素養和經驗，亨麗埃塔·諾頓用輕鬆的語言娓娓道來，告訴人們如何吃、如何喝，書中列舉的每日食譜，易學易做，令讀者在輕鬆的閱讀中領悟到美食佳肴的活色生香。

內容簡介

　　子宮內膜異位癥在育齡女性中的患病率為10%，2014年全球患病人數超過2億人。在女性富有創造力和生育力的美好年華，許多姐妹卻要忍受疼痛和不孕的摺磨。作者亨麗埃塔·諾頓倡導的健康管理是建立在享受生活、尊重自我的基礎上，強調和傳遞的是機體、精神和世界為一體的思想。這與我國傳統的養生觀念不謀而閤，異麯同工。盤點你的生活方式，搭配你喜歡的健康食譜，審視一下你是如何釋放內部和外部壓力的，檢查你的運動量是否足夠，關愛你的情緒健康，凡此種種都能幫助你積極地應對子宮內膜異位癥。結果終將是——你的健康你做主。
　　作者亨麗埃塔諾頓被ES雜誌推薦的十大健康專傢之一。她是英國營養治療師協會的成員，也是英國營養委員會(NTC)、注冊營養補充和自然保健委員會(CNHC)和健康作傢協會的成員。作為一名子宮內膜異位癥的患者和一個專業的營養治療師,作者亨麗埃塔諾頓為內異癥女性提供瞭個人的經驗和專業方法。她通過自已的親身體會，告訴女性如何通過科學的飲食和生活方式的改變，以及對身體健康的管理，可以改變子宮內膜異位癥的癥狀，讓自己生活得更健康。她指導女性如何掌控自己的子宮內膜異位和自然緩解這一疾病的癥狀。本書可以做為一個科學的指南為婦女管理自己的子宮內膜異位癥提供瞭很好的幫助！

作者簡介

　　徐冰，同濟大學附屬東方醫院婦産科副主任醫師，婦科副教授，醫學博士,碩士導師。從事婦産科臨床醫療、教學和科研工作20餘年。近年來緻力於子宮內膜異位癥和婦科腫瘤的診治和研究。曾兩次獲衛生部笹川醫學奬學金資助，赴日本留學，重點從事內異癥研究和婦科內視鏡學習，培養瞭深厚的以人為本的醫學理念。開設內異癥專病門診，在內異癥藥物、手術及不孕治療方麵積纍瞭豐富的臨床經驗。擅長婦科腹腔鏡、宮腔鏡手術。在《AmericanJournalofObstetricsandGynecology》、《GynecologicOncology》等國際婦産科雜誌發錶論文多篇。多次受邀參加國際內異癥大會並發言。每年一度主辦專題學術會議"東方子宮內膜異位癥論壇"。2013年5月在東方醫院南院開設子宮內膜異位癥專病門診，創建東方內異癥互助會，為內異癥患者提供相關知識，並為增進患者與醫生、患者與患者之間的交流提供平颱。徐冰醫生積極投身於子宮內膜異位癥患者公共教育活動。參加啓動國際子宮內膜異位癥組織EndoMarch在中國的公益活動“黃絲帶在行動”，推動中國子宮內膜異位癥患者的健康教育。2015年3月參加啓動"關注子宮內膜異位癥公益項目--黃絲帶在行動"，大力倡導內異癥公共教育。

內頁插圖

目錄

序言
第一部分 背景
緒論
第一章 什麼是子宮內膜異位癥
第二章 為什麼飲食和生活習慣對於控製子宮內膜異位癥至關重要

第二部分 控製——通過營養飲食自然可持續地應對子宮內膜異位癥
第三章 有意識地吃
第四章 有意識地生活
第五章 行動起來

第三部分 淨化
第六章 控製——快速啓動淨化法
第七章 食譜舉例

第四部分 全身受益
第八章 如何滋養身體其他部分
第五部分 更多幫助
附錄1 術語
附錄2 有用的信息
附錄3 食物不耐受檢測
附錄4 是否血糖不穩定
附錄5 是否有念珠菌過度生長
附錄6 潔淨和環保

參考文獻
緻謝

精彩書摘

　　接序言後段
　　如果你對自己的疾病感覺無能為力，無比痛苦，你會倍感抑鬱消沉。實際上，你不必如此悲觀。我有幸和剋裏斯托弗·薩頓教授一起寫這本書，他對於本書的完成做齣瞭巨大的貢獻，他閃光的智慧在書中隨處可見，特彆是在第一章。這一章重點講述子宮內膜異位癥的病癥和目前的治療方法。根據我的經驗，即使這些女性已被明確診斷，實際上，在離開醫生的房間後，很多人仍沒有弄明白什麼是子宮內膜異位癥。她們可能也沒搞清楚哪種治療方法最適閤她們。或者，她們已經被推薦瞭某種治療方法，但並不瞭解這種治療的益處或者不良反應。我希望這一章能讓你明白這些。第二章，我將解釋改變飲食和生活方式在子宮內膜異位癥治療上發揮的巨大作用。為研究清楚這個疾病，是什麼原因導緻它發生，我們需要更深入瞭解身體的奧秘。第三、四章著眼於如何通過生活和飲食的調整，有意識地支持身體的修復。第五章是一個實用的章節，主要講述如何把理論付諸實踐。我的目的不是要你“不做什麼”，而是提供一個積極的、實用的和健康的飲食和生活方式，使你輕鬆地應用於日常生活。
　　第六、第七章，講的是快速啓動淨化法對於人體自身健康平衡的益處，並告知如何去做。第八章，說的是通過這種方法可以全身受益，以及對於你未來的重要性。第五部分提供瞭一些我親自挑選的有用的信息，我強烈推薦給所有的人。産生變化的關鍵是全身心投入這個過程。我熱切盼望每一位遵循這一方法的女性都可以治愈她的子宮內膜異位癥。但是，悲哀的是，我或者其他任何人都給不齣這個承諾。我所能提供的，是對於疾病的認知工具和相關知識。我希望你能用這些知識“武裝”自己。這樣，你能夠像我曾經治療過的許多患者一樣，從現在開始，在未來的幾年裏，體驗到你的子宮內膜異位癥癥狀有瞭巨大的改觀。
　　我的營養治療方法
　　我一直驚訝於食物所擁有的天然的治療作用。任何持久有效的治療方法必須要看它如何開始，如何結束，還有中間過程是怎樣的。身體應被視為一個整體，而不應隻是簡單地處理錶麵的癥狀。有效的營養療法正是從根本上探究機體自然平衡的奧秘所在。
　　我前進的動力就是基於這樣一個願望，人類應被視為一個整體，靈魂、情感、環境、身體各機能應該有機結閤，並最大限度地保證健康。如果你被自己信賴的專業醫生忽視、誤解，很容易把自己當作受害者。我希望本書可以與你分享這些信息，改變你的思維方式，用力量、知識和動力使你重新充滿能量。閱曆會使你的生活更加豐富多彩，而不僅僅是生存。
　　……

前言/序言

　　我寫關於子宮內膜異位癥的書是具備雙重資格的，既作為一個專業人士，同時也作為一名深受子宮內膜異位癥摺磨的患者。
　　作為臨床營養師，在工作中我遇到許多女性，她們忍受著子宮內膜異位癥的百般摺磨。她們中有些人瞭解自己的病情，有些人則一無所知。這些女性預約前來嚮我谘詢，可能因為一些看似和子宮內膜異位癥無關的癥狀，如極度疲勞、抑鬱或生理期疼痛等，而沒有認識到她們癥狀的根源是來自子宮內膜異位癥。許多女性甚至熬過瞭十幾年纔得以明確診斷。
　　她們被沮喪的情緒所睏擾，雖然看醫生，但並無人聆聽她的痛苦；明確診斷要花費如此之長的時間；承受瞭那麼多本不該承受的痛苦；還有，即便診斷明確瞭，對於如何控製疾病又完全束手無策。我切身體會到這一切，知道這有多麼艱難。由於子宮內膜異位癥在育齡女性中發病率高達10%，人們有必要提高對這一疾病的認識。鑒於此，當我動筆寫這本書的時候，深感意義重大。我將從自己的故事開始說起。
　　直到26歲，我都不知道自己患有子宮內膜異位癥。我發現這個是因為一項營養研究的結果。從14歲開始來月經，我就遭受嚴重的經期疼痛和腸道不適，並且經常感到頭暈目眩。第一次因為這些癥狀去看醫生，是在我15歲的時候。我被診斷為痛經，並被給予強力止痛藥治療。盡管這個止痛藥對我的作用微乎其微，但那時我相信這是現有的最好的治療。在以後的數年裏，我的一係列癥狀裏又增添瞭慢性疲勞這一條，我被診斷為病毒感染後疲勞綜閤徵。我不得不學著接受疼痛難熬的月經期，但極端的疲勞使我無法像其他少女那樣正常生活。在接下來的14年裏，我被不同的醫生貼上瞭不同的標簽，包括慢性疲勞綜閤徵和肌痛性腦炎。在大學時代，當我沉浸於社交活動時，我發現自己要整日整月與不斷加重的情緒低落、精神萎靡和盆腔疼痛做鬥爭。現在迴想起來，我纔意識到這是我的肝髒在努力抗爭，試圖調和一個典型的學生生活方式與波動的激素水平的矛盾。（更多關於肝髒和子宮內膜異位癥之間的關聯請看後續章節）。
　　畢業後，我再次尋求醫療幫助，並告知醫師，我的情況日益變得更加糟糕，而且疼痛變成瞭傢常便飯。醫生讓我做個超聲檢查。檢查的結果很清楚：雖然嚴重，但是排卵疼痛屬於自然現象。我覺得自己走進瞭一個死鬍同，但仍然堅信應該有其他的原因能解釋我的癥狀。
　　直到我25歲時開始營養治療師訓練，並學習瞭女性內分泌（激素）知識，我纔開始瞭解激素和子宮內膜異位癥。我問我的醫生這是不是導緻我種種問題的癥結所在，卻被告知這種可能性不大，如果是子宮內膜異位癥，對我來說最好的選擇是避孕藥或懷孕。我對此提齣質疑：“這麼做有意義嗎？”我不想服用避孕藥，而且有一個孩子也不是我現階段的人生目標。我需要另一個解決方案。在我的堅持下我做瞭一個腹腔鏡檢查。結果顯示在我的左、右輸卵管有中到重度的子宮內膜異位癥，這病竈有可能從來月經就存在瞭。經過14年的摺磨，我終於找到瞭答案。
　　我做瞭激光手術，以去除盡可能多的子宮內膜異位病竈。術後隨訪時，猝不及防地被告知自己自然受孕的可能性很低，我應該盡早開始嘗試懷孕。我成為成韆上萬被告知這一災難性消息的女性中的一員。這對於從小就有強烈母性的我來說，是個巨大打擊。我下定決心要實行自我健康管理，改善自己的日常狀態，挑戰可能發生不孕的這個難題。我調整飲食，改變生活方式，通過比較切實的能夠堅持下去的方式調整自己。這不包括躲開正常生活，諸如一個人孤零零地待在山洞裏，每天做1小時的瑜伽等等。相反，我隻是更自覺地采取健康的生活方式：吃美味的食物，飲自己喜歡的美酒——當然要保持適度。一年後事情發生瞭很大改變，我的子宮內膜異位癥癥狀有瞭明顯的緩解，我結瞭婚並試著懷孕。4個月後，我驚喜地發現自己懷孕瞭，我的大兒子阿爾菲（Alfie）於2007年齣生。2010年，我再次自然受孕，並且健康度過整個孕期，我有瞭二兒子內德（Ned）。
　　現在，我的子宮內膜異位癥是可以控製的。隨著時間的流逝，疼痛雖然還有，但逐漸降至最低。我沒有再暈倒，或者再齣現腸道不適，我的精力大為改觀，我保持吃得健康，關愛自己。我知道，如果我選擇某些特彆的食譜可能會激發我的癥狀，影響我的健康。有時我也會選擇享受它們，但不閤適的時候我絕不會吃。這是我自己的選擇，也是明智的選擇。真正學會吃、學會生活不是一件苦差事，反而會令你感受到真正的愉悅。我說這些不是因為我是一個臨床營養師；而是因為我是一個女人，一個掌握瞭正確方法，學會珍視自身機體神奇的修復能力，並體驗瞭由此帶來的身心愉悅和迴報的女人。
　　在這本書中，我將與你們分享子宮內膜異位癥的經驗和知識，不僅僅是我自己的，也有我曾經一起工作並相互學習的同仁們的。最重要的是，我雖然不能把你治好；這一點可能讓你有點失望，但是，我會引導你，培養你一步步接近這個目標。我強烈要求你珍視自己的身體，投入更多的時間和努力，擁抱它。即使隻是一個小小的改變，也可能會讓你感覺非常不同。通過這本書，你將學會與你的身體一起工作，像我這樣，最終獲得健康和癥狀的改善。
　　亨麗埃塔·諾頓

子宮內膜異位癥自我管理：從食療與生活方式的革新齣發，重塑健康人生 對於飽受子宮內膜異位癥（Endometriosis，簡稱EMs）睏擾的女性而言，疼痛、不適以及對生育的擔憂，常常是日常生活揮之不去陰影。長期以來，醫學界不斷探索更有效的治療方案，而現代醫學研究也越來越傾嚮於將生活方式的調整視為對抗EMs的關鍵組成部分，特彆是飲食和生活習慣的改變。本書正是基於這一理念，旨在為廣大EMs患者提供一套係統、可行且科學的自我管理方案，從根本上改善身體狀況，提升生活質量。 揭示子宮內膜異位癥的本質：並非僅僅是“痛經” 首先，我們需要對子宮內膜異位癥有一個清晰的認識。它是一種慢性、炎癥性疾病，其特徵是子宮內膜組織（一種正常情況下隻生長在子宮腔內的組織）在子宮腔以外的部位生長，例如卵巢、輸卵管、盆腔腹膜，甚至更遠的地方。這些“異位”的子宮內膜細胞會隨著月經周期發生變化，齣血、發炎，導緻一係列癥狀，最常見的便是盆腔疼痛，尤其是在月經期間，但疼痛可能貫穿整個月經周期，並隨著病情的加重而持續。 除瞭劇烈的疼痛，EMs還可能引發： 月經異常： 月經量過多、經期延長，甚至不規則齣血。 性交疼痛（Dyspareunia）： 深部性交時感到劇烈疼痛。 排便或排尿疼痛： 尤其是在月經期間，可能會齣現排便睏難、尿頻、尿急等癥狀。 不孕或生育睏難： EMs會影響卵巢功能、輸卵管功能以及盆腔內的正常解剖結構，增加懷孕的難度。 疲勞： 慢性疼痛和炎癥會消耗身體能量，導緻長期疲勞感。 消化係統癥狀： 如腹脹、惡心、腹瀉或便秘，這可能是因為內膜異位病竈侵犯腸道所緻。 重要的是要認識到，EMs的嚴重程度因人而異，癥狀的輕重與病竈的大小和位置並不總是一緻。許多女性可能經曆輕微不適，而另一些則可能生活被劇烈疼痛所睏擾，嚴重影響工作、學習和社交。 飲食革命：為身體注入抗炎的能量 本書的第一個核心內容，便是深入探討飲食如何成為對抗EMs的有力武器。長期以來，人們對食物與健康的關係有著深刻的認識，而近年來，越來越多的科學證據錶明，特定的飲食模式能夠顯著影響體內的炎癥水平，而炎癥正是EMs發展和加劇的重要因素。 我們將從以下幾個方麵，為您構建一套科學、可持續的抗炎飲食方案： 1. 識彆並規避炎癥食物： 加工食品和精製碳水化閤物： 它們往往含有高糖、高反式脂肪和添加劑，容易引發體內炎癥反應。本書將引導您遠離麵包、糕點、餅乾、含糖飲料等，並介紹如何選擇全榖物作為替代。 紅肉和加工肉類： 過量攝入紅肉，特彆是加工肉類，已被證實與炎癥加劇有關。我們將建議您適量食用，並推薦更健康的蛋白質來源。 不健康的脂肪： 飽和脂肪和反式脂肪是炎癥的“推手”。您將學會識彆食物中的不健康脂肪，並瞭解如何用健康的脂肪替代。 乳製品（部分人群）： 盡管乳製品提供營養，但部分對乳糖不耐受或對牛奶蛋白敏感的女性，可能會在食用後齣現炎癥反應加劇。本書將提供關於如何評估自身對乳製品的反應，以及探索非乳製品替代方案的建議。 2. 擁抱抗炎食物： 富含Omega-3脂肪酸的食物： 三文魚、鯖魚、亞麻籽、奇亞籽等，是天然的抗炎劑，能夠幫助身體抑製炎癥。本書將詳細介紹這些食物的攝入方式和益處。 色彩鮮艷的水果和蔬菜： 漿果、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、西蘭花、鬍蘿蔔等，富含抗氧化劑和植物營養素，能夠對抗自由基損傷，減少炎癥。我們將為您推薦日常飲食中如何巧妙搭配這些“能量炸彈”。 全榖物： 燕麥、藜麥、糙米等，富含膳食縴維，有助於穩定血糖，減少炎癥。 豆類和堅果： 它們是優質的植物蛋白、縴維和健康脂肪的來源，同時富含抗氧化物質。 香料和草藥： 薑黃、薑、大蒜、肉桂等，被譽為“廚房裏的藥物”，它們擁有強大的抗炎和抗氧化功效。本書將教授您如何將這些天然的“抗炎鬥士”融入日常烹飪。 益生菌和益生元： 腸道健康與全身炎癥密切相關。我們鼓勵您通過發酵食品（如酸奶、泡菜）和富含膳食縴維的食物來支持腸道菌群平衡。 3. 建立個性化的飲食計劃： 食物記錄與分析： 識彆個體食物觸發因素至關重要。本書將提供工具和方法，幫助您記錄飲食，並分析哪些食物可能會加劇您的不適。 餐食搭配原則： 如何在保證營養均衡的同時，最大化抗炎效果？我們將提供實際可操作的餐食搭配建議，從早餐到晚餐，再到加餐。 烹飪技巧與食譜： 學習簡單、健康的烹飪方法，以及豐富多樣的抗炎食譜，讓您的飲食不再單調，充滿樂趣。 水分攝入的重要性： 充足的水分有助於身體代謝廢物，維持身體正常功能，對緩解炎癥也有積極作用。 生活方式的革新：全麵提升身體的自愈能力 除瞭飲食，生活方式的調整同樣是應對EMs不可或缺的一環。本書將為您呈現一個多維度、全方位的自我管理體係，幫助您從根源上改善身體狀況，提升生活質量。 1. 科學運動：緩解疼痛，增強體能 低強度有氧運動： 散步、遊泳、瑜伽、普拉提等，能夠溫和地促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 核心肌群的鍛煉： 強健的核心肌群能夠為盆腔區域提供更好的支撐，有助於緩解盆腔壓力。 伸展運動： 針對盆腔區域、腰部和腿部的伸展，可以有效緩解肌肉僵硬和疼痛。 循序漸進的原則： 強調根據自身情況，循序漸進地增加運動強度和頻率，避免過度勞纍。 傾聽身體的聲音： 鼓勵患者在運動中關注身體的感受，及時調整或休息。 2. 壓力管理：從容應對，恢復平靜 識彆壓力源： 慢性疼痛本身就是一種壓力，而工作、傢庭、社交等也可能帶來額外的壓力。本書將引導您識彆生活中主要的壓力源。 放鬆技巧： 深呼吸練習、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆法等，都是有效的減壓工具。 充足睡眠： 睡眠是身體修復和恢復的重要時期。我們將提供改善睡眠質量的建議，包括規律作息、創造舒適的睡眠環境等。 尋求社會支持： 與傢人、朋友分享您的感受，或者加入EMs患者支持團體，都能獲得情感上的支持和歸屬感。 3. 環境與毒素規避：減少身體的“負擔” 關注傢居環境： 避免使用含有刺激性化學物質的清潔劑、香薰、空氣清新劑等，選擇天然、環保的産品。 食品安全： 盡量選擇有機、新鮮的食材，減少接觸農藥殘留和食品添加劑。 個人護理産品： 選擇天然、溫和的個人護理産品，避免含有過多的化學成分。 塑料製品的使用： 瞭解某些塑料製品在加熱或儲存食物時可能釋放的有害物質，並學習如何減少使用。 4. 情感健康：擁抱積極心態，重拾生活色彩 接納與理解： 認識到EMs是一種慢性疾病，接納身體的現狀，並理解其對生活的影響，是走嚮康復的第一步。 積極的自我對話： 鼓勵患者用積極、支持性的語言與自己對話，培養自信心和希望。 興趣愛好與休閑活動： 找到能夠讓自己放鬆和愉悅的活動，讓生活不止有疾病，更有精彩。 尋求專業心理支持： 在需要時，鼓勵患者尋求心理谘詢師的幫助，共同麵對情緒上的挑戰。 循證醫學與個體化治療的結閤 本書的編寫，不僅基於大量的科學文獻和臨床研究，更強調個體化治療的重要性。我們深知，每個EMs患者的身體狀況、癥狀錶現、生活習慣以及對食物的反應都是獨特的。因此，本書提供的並非“放之四海而皆準”的單一方案，而是提供一套靈活的框架和工具，讓您可以根據自身情況，量身定製最適閤自己的管理策略。 在實踐過程中，我們鼓勵您： 保持耐心與堅持： 改變飲食和生活方式需要時間和努力，不要因為暫時的瓶頸而氣餒。 與醫生保持溝通： 本書提供的自我管理方法，是對傳統醫學治療的補充，而非替代。始終與您的醫生保持密切溝通，共同製定最適閤您的綜閤治療方案。 記錄與調整： 定期記錄您的癥狀變化、飲食和生活方式的調整，以及身體的反饋，並根據這些信息不斷優化您的管理策略。 結語：開啓健康新篇章 子宮內膜異位癥雖然是一種慢性疾病，但通過科學的飲食調整和積極的生活方式管理，您可以顯著改善癥狀，重拾健康，並以更積極、更自信的態度麵對生活。本書的目標，正是為您點亮這條通往健康新篇章的道路， empowering 您成為自己身體的“健康管理者”。讓我們一起，用智慧和行動，告彆疼痛，擁抱充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有學術的嚴謹，又不失文學的溫度。作者似乎能夠洞察到每一個患者內心的掙紮，並用最恰當的詞語去觸動和安慰。我被書中關於“接受與療愈”的章節深深打動，作者並沒有強迫我們去“戰勝”疾病，而是鼓勵我們去理解、去接納，並在接納中找到療愈的力量。她分享瞭一些她自己或她患者的親身經曆，這些故事真實而感人，讓我看到瞭在睏境中依然閃耀的人性光輝。她強調瞭耐心和毅力的重要性，告訴我們改變需要時間，而在這個過程中，我們應該善待自己，不苛責自己。我從中獲得的不僅僅是關於子宮內膜異位癥的知識，更是一種麵對人生挑戰的勇氣和智慧。這本書讓我重新審視瞭自己與身體的關係，學會瞭用一種更包容、更積極的心態去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，但當我翻開它時，卻被書中詳盡的圖錶和數據所吸引。作者顯然在疾病的各個方麵都做瞭深入的研究，從發病機製到臨床錶現，再到最新的治療進展，都梳理得條理清晰。我尤其喜歡書中關於免疫係統在子宮內膜異位癥發生發展中作用的講解，這讓我對疾病有瞭更深層次的理解。作者沒有迴避疾病的復雜性，而是用通俗易懂的語言，將科學原理層層剖析，即使是那些對醫學術語不太熟悉的讀者，也能輕鬆掌握。書中穿插的真實病例分析，更是讓理論變得鮮活起來，我能從中看到自己曾經的掙紮，也能從中找到未來前行的方嚮。對於那些長期被病痛摺磨，卻找不到清晰解釋的女性來說，這本書就像一盞明燈，照亮瞭她們的睏惑。它不僅僅是一本關於疾病的書，更是一份對於女性健康和身體的深刻關懷。我花瞭幾個小時沉浸在這些信息中，感覺自己像是在上一堂生動的醫學課，而老師正是那位經驗豐富、知識淵博的專傢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的非常用心，每一頁都充滿瞭視覺上的吸引力。作者並沒有選擇枯燥乏味的文字堆砌，而是大量運用瞭精美的插圖和錶格，將復雜的醫學信息轉化為易於理解的視覺語言。我特彆喜歡書中關於不同食物對身體影響的圖示，它們清晰地展示瞭哪些食物有助於緩解炎癥，哪些食物可能加劇癥狀。這種直觀的方式，讓我能夠迅速掌握關鍵信息，並將它們應用到我的日常飲食中。此外，書中還包含瞭一些實用的生活方式建議，例如如何調整睡眠、如何進行溫和的運動，以及如何應對情緒波動。這些內容都緊密結閤瞭子宮內膜異位癥的特點，為讀者提供瞭切實可行的行動指南。我感覺這本書就像一本私人健康教練，隨時隨地都能提供幫助和指導。它讓我覺得，管理自己的健康不再是一件遙不可及的事情，而是可以通過一些簡單而有效的改變來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都讓我感到驚喜，它不僅僅局限於疾病本身，而是將子宮內膜異位癥置於一個更廣闊的生活情境中去探討。作者深入分析瞭社會、心理以及環境因素對疾病的影響，並提齣瞭多維度、個性化的管理方案。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體的信號”的章節，作者鼓勵我們成為自己身體的主人，學會辨彆身體發齣的各種細微信息，並據此做齣相應的調整。她還強調瞭與醫生有效溝通的重要性，以及如何主動參與到自己的治療決策中來。這本書讓我感覺，我不再是一個被動的疾病患者，而是可以積極主動地參與到自己的健康管理中來。她還提到瞭建立支持係統的價值，例如與傢人、朋友或病友群體保持聯係，這對於緩解孤獨感和獲得情感支持至關重要。總而言之，這是一本充滿智慧和力量的書，它為那些飽受子宮內膜異位癥睏擾的女性提供瞭一條充滿希望的道路。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書就像與一位慈祥的長者促膝長談，她用最真摯的情感，分享著她的人生智慧。書中沒有生硬的醫學理論，更多的是一種溫和的引導，仿佛在輕聲告訴你：“親愛的，我知道你有多麼不容易，但我會在這裏陪伴你，一起找到屬於你的那條路。” 作者用細膩的筆觸，描繪瞭無數女性在麵對子宮內膜異位癥時的恐懼、無助和堅持。她理解我們身體上的疼痛，更懂得我們內心的煎熬。我讀到那些關於如何與身體和解、如何在這種慢性疾病中尋找快樂的章節時，眼淚忍不住流瞭下來。這是一種被理解的溫暖，一種被看見的感動。她鼓勵我們傾聽身體的聲音，學會自我關懷，而不是一味地對抗。書中提到的冥想和正念練習，雖然我之前從未嘗試過，但讀完她的介紹，我充滿瞭嘗試的勇氣。她告訴我們，生活不應被疾病定義，我們可以選擇在有限的條件下，活齣無限的精彩。這是一種由內而外的力量，一種關於生命韌性的贊歌。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

遊泳

評分☆☆☆☆☆

送給傢人的，以備不時之需。

評分☆☆☆☆☆

速度很快 實惠 好好學習

評分☆☆☆☆☆

這書比較好看有一些觀點可以吸收是以前沒注意到的

評分☆☆☆☆☆

很好，學到很多，快遞很給力

評分☆☆☆☆☆

從生活角度來談子宮內膜異位癥，換瞭一種角度會有新的收貨，抽空好好研讀

評分☆☆☆☆☆

國內真的很少有關於這種病的詳細解釋。這本書真的給瞭一個好的方嚮！

評分☆☆☆☆☆

收獲