挑戰自我 鐵人三項訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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徐國峰 著

圖書標籤:

• 鐵人三項
• 遊泳
• 自行車
• 跑步
• 耐力訓練
• 運動健身
• 健康生活
• 訓練計劃
• 自我挑戰
• 運動指南

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115428189

版次：1

商品編碼：12052226

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間

開本：小16開

齣版時間：2016-10-01

頁數：225

正文語種：中文

編輯推薦

這是一本內容涵蓋從新手到精英，從完成首場鐵人賽，到挑戰自我、超極限，專門針對國人體能量身打造、詳細介紹鐵人自主訓練的完全手冊！
【全新優化內容，深入淺齣，一看就懂】
．中國颱灣226K超鐵記錄保持人徐國鋒的經驗教授
．全書特邀知名運動員正確動作示範
從路跑、馬拉鬆到鐵人三項，引發瞭近幾年耐力運動的熱潮。其中，充滿挑戰的鐵人三項，不僅蓄勢待發成為新的全民運動，更是許多人“一生一定要體驗一次”的熱血目標！
本書作者徐國峰是目前中國颱灣226K超鐵紀錄保持人，2010年齣版《鐵人三項》入門時還隻是熱心於訓練的選手，來年擔任東華鐵人隊教練，也有幸加入颱灣精英鐵人隊，有機會跟國外的選手與教練交流，閱讀許多國外訓練的著作，更加體會到國內訓練知識的頻乏。這3年來，將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練中，成績一再突破，也獲得瞭許多啓發。進而將這3年來獲取的知識與新增的教學經驗，加上自己訓練心得，整理齣版瞭更為完備的《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》一書。
除瞭文字論述，本書更多的是圖解實際訓練動作，這些動作都是作者3年來學習與訓練經驗中萃取的精華，為瞭清楚呈現動作說明，並在書中加上大量的照片範例，全新優化內容，通俗易懂，易學易用！
任何人都可以是鐵人！隻要下定決心、付諸行動、突破自己體能的極限，隻要去做，你就能變成比之前更好的自己！
鐵人的精神就是，完成者即勝利者！
【本書全功能完整介紹】
．全方位涵蓋鐵人的知識，技術、體能、力量、恢復、計劃、營養、裝備八大功能！
．鐵人比賽分為哪些類型?各有什麼競賽規則?
．如何學習有效率的遊、騎、跑技術?
．如何利用地心引力輕鬆跑?開放性水域怎麼遊纔省力?
．如何評估訓練強度？如何安排訓練計劃?
．什麼是鐵人訓練4種周期：慢、強、穩、減?
．哪些是鐵人所需的營養元素?
．如何按摩與拉伸?如何主動恢復?
．比賽必要裝備有哪些？如何挑選？

內容簡介

這是一本係統介紹鐵人三項運動的指南，內容包括鐵人三項運動的知識及訓練方法。書中從什麼是鐵人三項運動展開，逐步講解瞭鐵人三項中遊、騎、跑的技術，肌肉力量及強化體能的訓練方法，同時還給齣瞭訓練計劃、營養及恢復訓練、裝備及比賽策略等，涵蓋瞭這項運動的一切。
本書倡導的理念是任何人都可以是“鐵人”，隻要下定決心，付諸行動，突破自己體能的極限，隻要去做，你就能變成比之前更好的自己。本書適閤廣大的鐵人三項運動愛好者閱讀，尤其適閤鐵人新手，也可供跑步、騎行、遊泳等耐力運動愛好者學習參考。

作者簡介

徐國鋒
1983年齣生，颱灣運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國颱灣鐵人三項**人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國颱灣226韆米超級鐵人三項賽記錄，颱東的226韆米超級鐵人三項賽中獲得**名。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、遊泳、鐵人三項方麵的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎麼跑》等多本著作。

目錄

PART　1 什麼是鐵人三項運動？
1．緣自奇想與熱情的“三項運動”
2．第一位“鐵人”的齣現
3．完成者即勝利者！
4．參賽前必備的基本知識

PART　2 有效率的遊、騎、跑技術
1．學習鐵人技術是怎麼一迴事？
2．跑步是必須要再學習的
3．把體重轉換成前進動能的踩踏技術
4．利用浮力前進的遊泳技術

PART　3 如何鍛煉鐵人的力量
1．鐵人選手的力量訓練
2．鐵人該練什麼力量動作？

PART　4 如何強化鐵人的體能？
1．Ironman的兩具引擎
2．如何評估訓練強度纔有效果？
3．打好體能基礎從LSD訓練開始

PART　5 如何為比賽設計訓練計劃
1．簡易的鐵人訓練計劃
2．51．5韆米“標鐵”課錶範例
3．113/226韆米“超鐵”課錶規劃原則

PART　6 恢復要主動，纔能變得更強
1．沒有營養，所有的訓練都無效
2．能量元素：鐵人的燃料！
3．填充燃料的時間點
4．非能量元素：幫助你修補組織與恢復體力
5．"脫水"是最容易避免也最容易發生的錯誤
6．按摩與拉伸目的與方式
7．按摩與拉伸示範動作

PART　7 鐵人需要有哪些裝備？
1．最簡便的完賽裝備
2．比賽的裝備有哪些？該如何依需求挑選？

PART　8 鐵人比賽現場
1．如何在比賽中完全發揮自己的實力？
2．比賽開始：遊泳現場
3．T1轉換現場
4．自行車的比賽策略
5．T2轉換現場
6．跑步的比賽策略

精彩書摘

　　《挑戰自我 鐵人三項訓練指南》：
　　跑步的比賽策略
　　剛開始進入跑步階段時，新手（甚至有時是經驗豐富且求“好”心切的選手）的雙腳最容易傳達這樣的錯誤信息：你怎麼跑得這麼慢！因而會想趕快提升速度到自己預定的比賽速度。但這是很正常的，因為在自行車上踩踏瞭很長一段時間後，雙腳還在踩踏的記憶中，血液還留在踩踏相關的肌群裏，而尚未流通到跑步的主要肌群，所以一開始會踏不齣步伐，步伐變得比平常訓練時小很多。但你要有耐心，先以小步伐來調整口乎吸，當作跑步項目的熱身，同時也可以降低肌肉與肌腱受傷的風險；不要急，幾分鍾過後雙腳就會找迴你平時跑步的感覺，就能以自己正常的步幅來前進瞭。
　　避免在透支狀態下跑步
　　如果在騎自行車時補充瞭足夠的燃料的話，進入跑步項目後就不太容易“撞牆”。因為一般人身體裏麵每韆剋體重隻能儲存10～15剋的肝糖（體能越好，肌肉量越多的人儲存得越多），以66韆剋的體重計算，身體裏大約可以儲存990剋的肝糖；而且身體儲存1剋肝糖會連帶儲存4剋水。所以筆者在肝糖補滿的狀態下約有990×5＝5490剋，也就是將近5.5韆剋。因此，在比賽中肝糖的消耗就可以讓體重下降4～5韆剋。
　　在鐵人三項比賽中，尤其在113韆米的“半超鐵”或226韆米的“超鐵”比賽，最後跑步的耐力已經與你在賽前所建立的跑步體能關係不大瞭，影響你跑步是否能維持水準的關鍵在於：自行車項目中是否補給瞭足夠的糖類與水分。如前麵所說，你的身體裏隻有限量的肝糖存量，它就像你存在銀行的定額存款，你在比賽中開始消費，因為比賽強度很高，所以消費的速度會很快。大約2小時後，肝糖的存量就會接近耗竭，就像你不停地消費卻沒有收入一樣。這麼一來，進入跑步項目後你將會沒有燃料供你消費。所以在自行車項目中進行補給就非常重要，它並不會馬上提供能量給你，而是需要花一段時間消化吸收，及時進入血液中供給運動所需，從而降低庫存肝糖的消耗速率，避免肝糖耗盡。就像你在使用銀行存款的同時也在不斷地打零工賺錢一樣，你利用平常的小額收入來填補開銷，雖然還是不斷提款，但卻可以避免發生透支的窘境。
　　肝糖耗盡，就是一般人所謂的“撞牆期”，時常齣現在鐵人三項賽最後階段的跑步項目中，因此必須盡早及時補充糖類。如果等到“撞牆期”齣現瞭纔補充就太晚瞭。就像財務已經透支瞭纔開始打工，薪水還沒發下來就已經沒錢可以生活。最後，隻能餓著肚子前進，那是最糟的情況。
　　彆跟彆人賽跑
　　依自己的配速前進，彆想著要追上其他選手。如果你在自行車項目中補給策略很到位，很有可能在每一個轉角處望見突然齣現的選手。看得見，你就追得到！看到其他選手後，彆急著加快腳步追上。你看到他代錶你目前的配速比他快，所以就算不加速還是能追上。在跑步比賽中，隻要是在你眼前轉角處齣現的對手就一定能追到。切記，彆加速！除非你確定隻剩下一兩韆米，否則彆驅動你的無氧發動機。
　　避免脫水與抽筋
　　在最後的跑步階段，最容易發生抽筋與脫水的情況。確定你在每15分鍾能補充100～250毫升的水。這要依個人的體重與當天的氣溫而定。天氣越熱、體重越重的人要喝越多的水！同時切記補充鹽分，避免抽筋。
　　在跑步項目，許多主辦單位會架設灑水設施，或是由工作人員拿水管噴嚮跑步選手，替選手降溫。在炎熱的比賽日，那的確是十分貼心的服務，但韆萬彆讓水弄濕瞭鞋子，因為穿著濕鞋子跑步很容易磨破皮或起水泡，也增加瞭鞋子的重量，所以如果發現那會弄濕鞋子時，我通常都會繞過去。彆貪圖一時之快！專心嚮前跑吧！
　　但如果天氣實在太熱，你已經有中暑或熱衰竭的傾嚮時就另當彆論。我在2012年颱東“超鐵”賽的最後42韆米剛好是從下午1點開始，地麵熱氣蒸騰，到瞭七八韆米處我的身體就齣現明顯的熱衰竭現象。剛好這場比賽的主辦單位準備瞭冰水桶，我跑過去拿著水勺舀水嚮身上一淋，體熱就排除瞭大半，身心都有獲得救贖的感覺。但因為剩下的30多韆米，腳都泡在濕透的鞋子裏，最後起瞭不少水泡，趾甲也黑瞭好幾個。若沒有冰水的話我想我無法順利完成這場“超鐵”賽最後的馬拉鬆，雖然腳掌在賽後變得慘不忍睹，但我卻覺得非常值得。
　　……

《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》 書籍簡介 踏上成為鐵人三項運動員的徵程，是一場對身體、意誌和精神的極緻挑戰。它不僅僅是遊泳、騎行和跑步三項運動的簡單疊加，而是一種生活方式的蛻變，一種挑戰極限、超越自我的探索。本書《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》正是為你量身打造的這艘航船，它將引領你穿過迷霧，抵達那座屬於你的榮譽之巔。 鐵人三項，這項融閤瞭速度、耐力與策略的運動，以其獨特的魅力吸引著無數勇於探索者。從短距離的SPRINT到史詩級的FULL IRONMAN，每一個項目都考驗著運動員的綜閤素質。它要求你在水中保持穩定的節奏與高效的劃水，在陸地上用雙腿徵服公裏數，並在最後用堅韌的步伐完成最後的衝刺。這不僅僅是對身體機能的壓榨，更是對心理素質的磨礪。每一次的訓練，每一次的比賽，都是一次與自己的對話，一次對潛能的挖掘。 本書的設計初衷，是為所有懷揣鐵人三項夢想的運動愛好者，提供一套係統、科學、實用的訓練藍圖。無論你是剛剛接觸這項運動的新手，還是希望突破瓶頸、提升成績的經驗選手，都能在這本書中找到所需的指引與啟發。我們相信，隻要有正確的訓練方法、堅定的意誌和對運動的熱愛，每個人都能夠挑戰自我，完成屬於自己的鐵人三項壯舉。 核心訓練理念與內容 本書的核心訓練理念建立在科學、循序漸進和個性化之上。我們深知，每個人的身體素質、訓練基礎和生活節奏都不同，因此，我們不會提供一成不變的訓練計劃，而是強調如何根據自身情況進行調整和優化。 第一部分：鐵人三項基礎入門 對於初學者而言，最重要的是建立正確的認知和掌握基本技能。 認識鐵人三項： 我們將詳細介紹不同距離的鐵人三項比賽（SPRINT, OLYMPIC, HALF-IRONMAN, FULL-IRONMAN），讓你清晰瞭解各項賽事的挑戰程度和準備要點。同時，還會深入剖析鐵人三項運動的魅力所在，讓你從內心深處燃起對這項運動的熱情。 裝備選擇與維護： 閤適的裝備是保障訓練安全和提升訓練效果的關鍵。本書將提供詳盡的裝備選購指南，涵蓋遊泳裝備（泳鏡、泳帽、泳衣/三角褲、防寒泳衣）、騎行裝備（公路車/鐵人三項車、頭盔、騎行服、鎖鞋、水壺架）和跑步裝備（跑鞋、運動襪、速乾衣）。同時，還會指導你如何正確保養和維護這些裝備，延長其使用壽命，確保最佳性能。 基礎體能評估： 在開始係統訓練前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導你如何進行基礎的心肺功能測試、力量測試和柔韌性測試，幫助你評估自身水平，為製定個性化訓練計劃打下基礎。 安全訓練指南： 運動安全永遠是第一位的。本書將強調訓練過程中的安全注意事項，包括熱身與拉伸的重要性、避免過度訓練的跡象、惡劣天氣下的應對策略，以及如何預防常見的運動損傷（如遊泳中的肩部問題、騎行中的膝蓋疼痛、跑步中的足底筋膜炎等）。 第二部分：三大單項深入訓練 三大單項的訓練是鐵人三項的基礎，我們將分彆進行深入剖析。 遊泳訓練： 泳姿技巧精進： 無論是自由泳、蛙泳還是仰泳，掌握正確的泳姿能顯著提高你的效率和速度。本書將分解各個泳姿的核心技術要點，從身體的流綫型姿勢、劃水動作的力度與節奏、打腿的頻率與幅度，到換氣的方式與時機，提供詳細的圖文解析和練習方法。我們將重點講解如何改善“劃水無力”、“劃水過淺”、“打腿無效”、“換氣憋氣”等常見問題。 耐力與速度提升： 訓練計劃將涵蓋不同強度的遊泳練習，包括長距離的耐力遊、間歇性的速度訓練、節奏訓練以及旨在提高水中爆發力的短距離衝刺。我們還將介紹一些針對性訓練，如手感訓練（無手闆劃水）、打腿訓練（夾闆打腿），以增強身體各部位的力量和協調性。 開放水域適應： 鐵人三項比賽通常在開放水域進行，這與泳池訓練有著本質的區彆。本書將提供如何在開放水域進行適應性訓練的建議，包括如何適應波浪、如何保持直綫前進、如何處理擁擠和如何進行有效的視覺觀察。 騎行訓練： 騎行姿勢與效率： 良好的騎行姿勢不僅能提高空氣動力學效率，更能減少疲勞。我們將詳細講解如何調整車座高度、車座前後位置、把立高度等，以找到最適閤你的舒適且高效的騎行姿勢。還會教授如何在高踏頻下保持穩定，以及如何在爬坡和下坡時優化發力。 耐力騎行與速度訓練： 訓練內容將包括長距離的“LSD”騎行（Long Slow Distance），以建立堅實的耐力基礎；山地爬坡訓練，以增強腿部力量和爬坡技巧；以及平路高速巡航和間歇性衝刺訓練，以提升速度和爆發力。我們將提供不同訓練時長的建議，並強調在訓練中保持閤理配速的重要性。 技術與安全騎行： 針對鐵人三項比賽的特點，本書將指導你如何進行“T2”（騎行到跑步的轉換）的快速換胎練習，以及如何在復雜的路況下保持平衡和進行有效的刹車。安全騎行規則和技巧也將是重點內容。 跑步訓練： 跑姿糾正與效率： 輕鬆、高效的跑姿是減少能量消耗、預防傷病的關鍵。本書將指導你如何進行步頻步幅調整、核心力量訓練、落地方式優化（強調輕盈落地和前腳掌觸地），以及如何通過動態拉伸改善身體柔韌性。 不同配速的訓練： 訓練計劃將涵蓋基礎的慢跑（建立耐力）、節奏跑（提高乳酸閾值）、間歇跑（提升最大攝氧量VO2max）以及坡度跑（增強腿部力量和爆發力）。我們還將介紹“法特萊剋跑”（Fartlek）等更具趣味性和適應性的訓練方法。 賽後恢復與越野跑： 介紹賽後跑步的放鬆與恢復技巧，以及在不同地形（如沙灘、土路）上的跑步適應性訓練，為應對多變比賽環境做好準備。 第三部分：鐵人三項融閤訓練與比賽策略 將三大單項有機地結閤起來，並製定閤理的比賽策略，是成為一名優秀鐵人三項運動員的關鍵。 轉換區（Transition Zone）訓練： 轉換區是比賽中容易被忽略但至關重要的一環。我們將指導你如何高效地進行“T1”（遊泳到騎行）和“T2”（騎行到跑步）的轉換，包括換裝順序、裝備擺放、動作熟練度等，以最大程度地節省時間。我們將設計一係列模擬轉換區的訓練，讓你在比賽中從容應對。 周期性訓練計劃： 任何訓練都需要遵循一定的周期性，以達到最佳效果並避免平颱期。本書將介紹基礎的訓練周期劃分，包括準備期、基礎期、強度期、比賽期和恢復期。你將學習如何根據比賽日期，科學地安排訓練強度和訓練量，實現循序漸進的提升。 比賽日策略： 成功的比賽不僅僅是訓練的體現，更是策略的成功。我們將提供詳盡的比賽日策略指導，包括賽前飲食與補水、賽前心態調整、比賽中的能量補給與水分補充、配速控製、應對突發情況的心理建設等。 恢復與營養： 科學的恢復是身體適應訓練、提升錶現的重要保障。本書將深入探討主動恢復（如按摩、拉伸、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如充足睡眠、營養補充）的重要性。同時，我們將提供關於鐵人三項運動員營養需求、賽前、賽中、賽後飲食建議，幫助你優化能量攝入，加速身體恢復。 第四部分：突破瓶頸與進階 對於已經有一定基礎的運動員，我們提供突破瓶頸的建議和進階訓練方法。 識彆與解決訓練瓶頸： 分析在遊泳、騎行或跑步項目中遇到的常見瓶頸，如速度提升緩慢、耐力不足、容易疲勞等，並提供針對性的訓練解決方案。 高強度間歇訓練（HIIT）的應用： 介紹如何在安全的前提下，將HIIT融入訓練計劃，以更有效地提升運動錶現。 力量與核心訓練： 強調力量訓練對鐵人三項運動員的重要性，包括下肢力量、上肢力量和核心肌群的訓練，以增強身體穩定性和爆發力。 心理訓練與抗壓能力： 探討如何在訓練和比賽中培養強大的心理素質，如提高專注力、管理比賽焦慮、建立自信心和應對逆境的能力。 本書特色 循序漸進： 從基礎概念到高階技巧，內容層層遞進，適閤不同水平的讀者。 科學嚴謹： 訓練方法基於運動生理學和運動生物力學原理，確保有效性和安全性。 圖文並茂： 大量精美的插圖和照片，清晰展示技術動作和訓練場景，便於理解和模仿。 實戰指導： 結閤大量實際訓練和比賽經驗，提供貼閤實戰的建議和技巧。 個性化理念： 鼓勵讀者根據自身情況調整訓練計劃，實現最大化效益。 《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》不僅僅是一本訓練手冊，更是你踏上鐵人三項徵程的忠實夥伴。它將幫助你瞭解自己的身體，掌握科學的訓練方法，培養堅韌的意誌，最終，讓你在挑戰自我、超越極限的過程中，發現一個更加強大、更加精彩的自己。現在，就翻開這本書，讓你的鐵人三項之旅，從這裏正式啓航！

評分☆☆☆☆☆

剛開始翻閱《挑戰自我 鐵人三項訓練指南》的時候，我並沒有抱有多大的期望，畢竟市麵上的訓練書籍不在少數。然而，這本書的內容深度和廣度，很快就顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本提供訓練計劃的書，更是一本關於如何科學、全麵、安全地進行鐵人三項運動的指南。 書中對於不同訓練周期的劃分，讓我看到瞭一個清晰的進階路徑。它不會讓你一開始就進行超負荷的訓練，而是循序漸進，讓你身體能夠逐漸適應。尤其是在賽季前、賽季中和賽季後的不同訓練重點，都給齣瞭詳細的指導，這對於一個想要長期堅持這項運動的人來說，至關重要。 讓我印象深刻的是，書中關於心理素質的培養。鐵人三項是一項對意誌力要求極高的運動，它不僅考驗身體的極限，更考驗精神的韌性。書中分享瞭很多關於如何建立積極心態、如何應對比賽中的挫摺、如何在疲憊時保持動力的方法，這些內容往往被其他訓練書籍所忽略，但卻同樣重要。 此外，書中關於裝備選擇的建議也非常貼心。從遊泳鏡、泳帽，到自行車、騎行服，再到跑鞋，每一個環節都有細緻的考量。它讓我知道，選擇閤適的裝備，不僅能提升訓練和比賽的錶現，更能有效預防運動傷害。這本書的全麵性，讓我覺得它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的朋友，陪伴我一起探索鐵人三項的世界。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之前，我是一名跑步愛好者，偶爾也會去健身房舉舉鐵。朋友推薦說，《挑戰自我 鐵人三項訓練指南》會帶給我完全不同的體驗，讓我突破自己。我抱著好奇的心態翻開瞭它，原本以為隻是簡單地把遊泳、自行車、跑步這三項運動疊加起來，殊不知，這本書的內容遠比我想象的要豐富和專業得多。 書中對於不同階段的訓練安排，從基礎的體能儲備到漸進式的強度提升，都有著非常細緻的講解。它不僅僅是告訴你“遊多遠，騎多久，跑多少”，而是深入分析瞭每一項運動在鐵人三項中所扮演的角色，以及如何通過有針對性的訓練來彌補短闆、強化優勢。比如，在自行車訓練的部分，作者詳細闡述瞭如何利用坡度訓練來模擬真實賽道，如何進行間歇訓練來提升乳酸閾值，甚至還包括瞭如何在訓練中學會利用風力，這些細節讓我受益匪淺。 更讓我驚喜的是，書中關於營養補充和賽後恢復的內容。我之前一直覺得隻要吃飽瞭就行，但這本書提供瞭科學的能量補充方案，告訴你什麼時候該攝入碳水化閤物，什麼時候需要蛋白質，如何平衡宏量營養素。它還強調瞭主動恢復的重要性，比如拉伸、泡沫軸放鬆、甚至冥想，這些都幫助我更好地應對高強度訓練後的疲憊，減少受傷的風險。總而言之，這本書就像一位經驗豐富的教練，手把手地教你如何科學、有效地進行鐵人三項的訓練，讓我對這項運動有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個有點“懶散”的人，雖然一直想嘗試一些更有挑戰性的運動，但總是找不到閤適的契機。《挑戰自我 鐵人三項訓練指南》這本書，就像一劑猛藥，徹底點燃瞭我內心的運動激情。它沒有空洞的理論，也沒有遙不可及的目標，而是從最基礎的體能儲備開始，一步步引導你走嚮這項充滿魅力的運動。 書中關於“核心力量”的訓練方法，我感覺是這本書的一大亮點。作者詳細講解瞭如何通過一係列的動作來強化核心肌群，並且說明瞭這對於遊泳、自行車和跑步這三項運動都有著至關重要的影響。這讓我明白，原來所謂的“基礎”，是如此地重要和實用。 另外，書中對於“訓練計劃的靈活性”的強調，也讓我感到很受用。它鼓勵我們根據自己的身體狀況和實際情況，對訓練計劃進行適當的調整，而不是死闆地套用。這種“以人為本”的訓練理念，讓我覺得這本書是真正為我們普通人量身打造的。 我還喜歡書中對於“比賽策略”的講解。它不僅僅教你怎麼訓練，還教你怎麼比賽。關於如何分配體能、如何應對不同路況、如何在補給站高效補給等等，都提供瞭非常實用的建議。這本書就像一位全能教練，從訓練到比賽，麵麵俱到，讓我覺得非常有安全感，也充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種已經接觸過一些基礎體能訓練，但從未嘗試過鐵人三項的“僞運動愛好者”來說，《挑戰自我 鐵人三項訓練指南》提供瞭一個非常紮實且易於理解的入門平颱。我之前對這項運動的印象停留在“非常艱苦”的層麵，但這本書讓我看到瞭它背後的科學與樂趣。 書中關於遊泳技巧的講解，讓我這種旱鴨子也能找到方嚮。從基礎的呼吸技巧、劃水動作，到如何節省體能，如何應對開放水域的復雜情況，都寫得非常細緻。我還記得裏麵提到的“抱水”技巧，讓我第一次明白，遊泳不僅僅是把身體推嚮前，更是一種與水融為一體的藝術。 自行車部分，則讓我認識到，騎行不僅僅是雙腿的蹬踏，更是全身協調配閤的過程。書中對於不同類型的自行車以及如何根據地形調整騎行姿勢的講解，讓我覺得非常實用。而且，對於如何在高強度騎行中保持節奏和效率，也有獨到的見解。 跑步部分，雖然我比較熟悉，但書中關於配速策略、如何應對疲勞期以及如何進行核心力量訓練來提升跑步效率的內容，還是給瞭我不少啓發。它讓我明白，即使是自己熟悉的運動，在鐵人三項的體係下，也需要有新的思考和調整。這本書就像一個百科全書，將鐵人三項的各個方麵都剖析得淋灕盡緻，讓我覺得不再神秘。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《挑戰自我 鐵人三項訓練指南》，我最先被它整體的設計風格吸引瞭。不是那種枯燥的訓練手冊，而是充滿瞭鼓勵和啓發性的文字，配以生動的圖片和圖錶。我是一個對新鮮事物充滿好奇心的人，一直以來都對鐵人三項這項極限運動心嚮往之，但又感覺望而卻步，覺得離自己太遙遠。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我前進的道路。 書中對於體能測試和評估的篇幅讓我印象深刻。它不是讓你憑感覺來訓練，而是通過科學的測試方法，讓你瞭解自己目前的身體狀況，包括心肺功能、力量水平、柔韌性等等。基於這些評估結果，作者會給齣個性化的訓練建議，讓你知道自己的強項和弱項在哪裏，從而更有針對性地進行訓練。這種“知己知彼”的訓練方式，讓我覺得非常有效，也更有信心去挑戰自己。 而且，書中還穿插瞭很多成功運動員的案例分享，他們的故事充滿瞭勵誌色彩，讓我看到瞭普通人也能通過堅持和努力，實現非凡的成就。這些故事不僅僅是激勵，更是對訓練方法和心態調整的生動詮釋。我發現，成功不僅僅在於體能的強大，更在於意誌的堅韌和策略的智慧。這本書真的從方方麵麵，為我打開瞭一扇通往鐵人三項世界的大門，讓我迫不及待地想要開始我的挑戰之旅。

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