瑜伽体位法全图典（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体位法
• 健身
• 养生
• 运动
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• 全彩
• DVD

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731308

版次：1

商品编码：11480778

包装：平装

丛书名： 含章·品尚生活系列

开本：12开

出版时间：2014-07-01

用纸：铜版纸

页数：240

字数：230000

正文语种：DVD光盘

编辑推荐

　　

　　★初、中、高级体位法课程，完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际教练的课程编排，是成为瑜伽教练必须掌握的118个瑜伽经典体位法，也是一般瑜伽练习者日常生活中常练习的体位法。
　　★全彩分步图解，包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准，让你亲身感受瑜伽之魅。
　　★附赠超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+调息法+体位法208式全收录。高级明星示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人。

内容简介

　　

　　《瑜伽体位法全图典》是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有基础、实用、流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来较全面、细致的身体呵护。

作者简介

　　矫林江，瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。
　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

内页插图

精彩书评

　　

　　《瑜伽体位法全图典》完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际瑜伽教练的标准，从易到难、循序渐进，由入门至精通。时尚的运动，只要你愿意，就能够真正掌握！
　　——中国瑜伽行业协会会员 李玉

　　这是一本探索瑜伽起源、追寻瑜伽的历史、解读瑜伽的流派、体验瑜伽饮食戒律的精辟、揭示瑜伽哲学的玄妙的典藏精品。
　　——凭海听风培训机构教练 樊哲

目录

瑜伽概论
倾听远古的瑜伽之声
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什么是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源与发展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分类
The classification of yoga
021 四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana
练习须知
科学严谨的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手册　体位法练习须知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、课程编排原理　全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的饮食观　戒律与营养并重
Yoga diet ——commandment & nutrition
预备课程
进入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三种瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初级体位
快速入门的瑜伽体验
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初级拜日式
Primary salute to the sun
055 颈部练习
Neck exercises
057 肩部环绕
Shoulder Surrounding
059 膝部练习
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭动式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 动物放松功
Animal-relaxing pose
067 单腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盘坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半舰式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 铲斗式
Bucket pose
082 树式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 扫地式
Floor-sweeping pose
088 腰躯转动式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 战士一式
Warrior poseⅠ
094 战士二式
Warrior poseⅡ
096 双角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭转式
Big turn pose
100 猫式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 顶峰式
Summit pose
107 门闩式
Bolt pose
108 后腰预备功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放气式
Deflation pose
114 敬礼式
Salute pose
115 花环式
Wreath pose
116 鸭行式
Duck walk
118 人面狮身式
Sphinx pose
119 眼镜蛇
Cobra pose
121 半蝗虫一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗虫二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗虫式
Locust pose
124 单手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝压腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步莲花
Bicycle-riding pose
132 仰卧扭脊式
Twisting with supine
134 鱼式
Fish pose
135 摇摆式
Rock and roll
136 桥式
Bridge pose
中级体位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加强扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盘坐转体式
Turning with sitting cross- legged
142 牛面式
Ox face pose
144 圣哲玛里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鸽子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 双手支撑全莲花式
Lotus pose with hands supporting
151 公鸡式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鸵鸟式
Ostrich pose
158 侧腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鸟王式
Bird king pose
161 战士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 顶礼式
Salute pose
167 俯身头触脚式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加强侧伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半骆驼式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 门闩加强式
Strengthening bolt pose
178 飞鸟式
Flying bird pose
179 卧英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 单腿仰卧扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 轮式
Wheel pose
190 单腿桥式
Single leg bridge pose
高级体位
挑战自我的瑜伽进阶
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 狮子式
Lion pose
195 闭莲式
Closed lotus pose
196 双腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 双莲花鱼式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龟式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鸽王式
Pigeon king pose
209 三角转动式
Triangle turning pose
211 头入双脚式
Upright Bending
212 单腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 单腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 单腿轮式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 马面式
Horse face pose
223 全骆驼式
Camel pose
224 头倒立式
Headstand pose
225 蝎子式
Scorpion pose
226 起重机式
Crane pose
227 双手蛇式
Snake pose
228 侧乌鸦式
Side crow pose
230 侧手抓脚式
Side foot-clutching pose
231 四肢撑地式
Limbs standing on the ground
232 云雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗虫式
Backhand locust pose
237 无支撑肩倒立式
Shoulder- stand pose without support

精彩书摘

　　课程编排原理——全面和渐进兼顾
　　Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive

　　本书课程编排分预备、初级、中级和高级四个部分，几乎涵盖了所有不同难度的瑜伽体式代表，力求全面。且每 一个阶段的体式都按照由易到难、由浅及深的顺序编排，循序渐进。与此同时，每一个体式里都包含有练习次数、难 度系数、注意事项及呼吸要点等，以帮助你更好地掌握这些体式。
　　本书的所有体位法，都是在经过千万名练习者的实 践后，由资深教练精心挑选，并严格按照难易程度编排 而成。每个阶段的课程都是按照坐姿、站姿、跪姿、蹲 姿、俯卧和仰卧的基本体位顺序调整，十分符合国人的 体质和练习习惯。其中包含52个初级体式、33个中级体 式、33个高级体式以及10种瑜伽坐姿、8种瑜伽手势和3 种瑜伽呼吸法。
　　在依照次序给出这一系列体位法的同时，我们也给 出了练习这些体式的功效和注意事项，极具全面性、系 统性和针对性，力求给你带来最原汁原味的瑜伽理念， 并对你进行一招一式、循序渐进地贴身指导，让你轻 松、安全地乐享瑜伽之趣！
　　预备课程编排
　　瑜伽体位法的练习讲究“动静结合”，强调配合特 定的坐姿、手势以及呼吸的韵律来完成动作。所以，在 练习之前，我们必须先了解一些常用的瑜伽坐姿、瑜伽 手印和调息方法——这就是我们设计预备课程的初衷。
　　我们将介绍最为经典的10种坐姿、8种手印和3种呼 吸法。并详细地介绍这21种方法的练习方法、功效以及 注意事项，以帮助你更好地理解瑜伽的文化，进入神秘 的瑜伽世界。
　　初级体位编排
　　初级体位是针对瑜伽初学者，或身体条件不很好的 人而安排的。除了考虑体位法的全面性、代表性和难易 程度，尽量按照大多数练习者的练习习惯来安排动作。
　　在刚开始练习瑜伽时，要找相对较容易的体位法练 习。每一次的瑜伽练习时间最好设置在60～75分钟，可 根据自己的实际情况调整练习的速度。此外，要先了解 自己的身体及精神状况（是否有受伤、疾病以及精神情 况等），再参考我们在每个体式下面给出的注意事项， 寻找适合你练习的内容和方法。
　　中级体位编排
　　中级课程主要针对那些练习过一段时间瑜伽，或已有 一定身体条件的人。当你通过初级体位法的练习，了解自 己的身体状况后，适当地增加练习难度，并试着配合运用 瑜伽的腹式呼吸法，能让你更好地感受瑜伽的魅力。
　　中级体位的设计以科学、安全为基础，与初级体位 一样，每个体式都包含了从体式介绍到呼吸控制等多项 要点，以便于练习。练习时，尽量使每个动作都配合呼 吸，以严谨认真的方式来体验这些体位法，相信一定能 深化你对瑜伽练习、瑜伽文化和瑜伽生活方式的理解。
　　高级体位编排
　　高级体位课程中所挑选的33个体位法，都是有一定难 度的，属于瑜伽体位法的进阶练习。它们是为那些练习瑜 伽已经有两年以上，或者身体条件非常好的人准备的。
　　在练习高级体位之前，一定要活动身体，等身体热 起来之后方可练习。否则，容易造成肌肉和韧带的拉 伤。练习时请按照体式编排的顺序，循序渐进，不要喜 欢哪个体式就只练习那个体式。此外，一切练习以让身 体舒适为标准，不要勉强自己。
　　……

前言/序言

　　以瑜伽之名，向生命致敬
　　瑜伽有多流行，不必我多说——全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风，现如今，走入任何一个大都市的健身房，都可一眼瞥见瑜伽的身影。我们大部分人所接触的瑜伽，通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练，是对瑜伽文化最直接、最真实的解构和体悟。我们称呼其为“身体层次的瑜伽”。
　　瑜伽体位法有诸多功效，其中最为女性津津乐道的就是它塑形美体、排毒养颜的功效。
　　女人的年龄是天大的秘密。你总是在想，只要看起来比身份证年龄小，最好的时光就没有抛弃你。然而在亲身体验瑜伽之后，我们的美女教练们会非常自信地告诉你：“你绝对猜不透、看不出我的真实年龄！”她们体态苗条、容颜姣好，偶尔还会向我抱怨自己看起来不够老成。我的学生们在从事瑜伽教学工作时，常听到：“那个老师这么年轻会教吗？”“那个老师这么年轻够专业吗？”“看起来像高中生的老师，几点有课？”但千万别以外貌评鉴她们的专业，看起来如此年轻，其实并没有什么特别法宝，只是拜勤练瑜伽体位法所赐。
　　对男性而言，我们承受工作的高压，肩负着更多的社会责任，也默默扛着更多的艰辛，却往往无从发泄。男儿有泪不轻弹，我们习惯了忍耐，可为什么不试试瑜伽体位法呢？当你看到凭海听风里每一个练习完瑜伽的男学员那沉静、安详、自信、快乐的表情，你就知道瑜伽体位对放松压力，舒解身心是多么有效。
　　瑜伽能够让你拥有柔韧、健康、匀称、轻盈的身体，长期练习，它还能有效改善你全身的血液循环，从根本上唤醒你潜藏的生命能量，甚至还能治愈某些顽疾。当然，这需要你亲自去体验和尝试。
　　如果没有时间去瑜伽馆，无法聆听瑜伽教练的教导，也不必太过惋惜和遗憾，因为现在你有了这本《瑜伽体位法全图典》。
　　我和凭海听风里最有经验的瑜伽教练们，在经过千万个学员的反馈意见后，精心挑选了这118个最为经典的瑜伽体式。这本书堪称是瑜伽体位法的大百科全书，是一本绝对值得你收藏的权威教程。
　　除了最大限度地收录经典的瑜伽体位法，本书更全面地介绍了瑜伽的文化，带你探索瑜伽的起源、追寻瑜伽的历史、解秘瑜伽的流派传承、体验瑜伽饮食戒律的精粹、揭示瑜伽哲学的玄妙，深入发掘古老瑜伽的文化内涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、优雅手印、深沉呼吸、独特调息……本书也以清晰的图解和简洁的文字，从最基础的方法开始教授，为你奠定坚实的学习基石。
　　我们精选了成为瑜伽教练必须要掌握的118个瑜伽经典体位法，这也是一般瑜伽练习者日常生活中最常练习的体位法。按照初级、中级、高级三部分，完全遵照中国瑜伽行业协会培养高级教练的课程编排。每个体位都有全彩的分步图解，包括“动作示范”、“体式功效”、“注意事项”、“意识集中”、“调整”五大教学点，由易到难，专业精准，配合光碟，学习效果显
　　著，让你亲身感受瑜伽之魅。每一个瑜伽体式都有“难度系数”的精确标注，方便你循序渐进地练习；高清的步骤图解，顶级明星教练的示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人！
　　初、中、高级教程里又分为坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿练习，全书有如下练习。
　　1套暖身练习，让你在每天的晨光微风中，轻松自在地舒展身体，静静感受瑜伽的魅力。
　　34套坐姿练习，充分燃烧腰腹部脂肪，挤压和按摩脏腑、肠道和膀胱，刺激腺体，深度调理，让你由内而外地拥抱健康。
　　29套站姿练习，从根本上唤醒和疏通潜藏在四肢百骸中的生命能量，让你轻松拥有红润气色和健美体态。
　　17套跪姿练习，充分舒展肩背关节和肌肉，不仅让你拥有柔韧，更为你打造匀称、性感的完美身体曲线。
　　10套蹲姿练习，改善全身血液循环，加快新陈代谢，促进消化，固本培元，帮你从骨子里调理健康。
　　27套卧姿练习，专门针对平时活动不够的部位，给你的身体更加全面、细致、温柔的呵护。不仅如此，随书附赠超值的DVD光盘，更首度以专业、高清的影像形式公开示范神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和调息法，为读者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功训练。碟中收录208个瑜伽体位法，打破纸质图书的局限，涵括了初、中、高级课程全部必学经典体式，让你足不出户，也能享受如同身临其境的舒适练习氛围，从易到难、循序渐进。时尚的瑜伽运动，只要你愿意，就能够全部真正掌握！
　　学习瑜伽的千年智慧，获得青春永驻的秘方，揭开人类健康的法则，做你生命中最伟大的化妆师！我在练习瑜伽体位法时，身体会涌起一种喜悦感，正所谓“瑜伽的感觉”。能在休闲中享受健康，在动作体式中得以怡情，我们何乐而不为呢？

《瑜伽体位法全图典（附DVD光盘）》—— 探寻身心合一的古老智慧，开启健康活力新篇章 在这纷繁复杂的世界里，人们渴望寻得一方宁静，一个能够安顿身心、重拾活力的空间。《瑜伽体位法全图典（附DVD光盘）》正是这样一本为您量身打造的珍贵指南，它将带您深入探索瑜伽体位法的奥秘，领略源远流长的东方智慧，开启一段 transformative 的身心之旅。本书不仅仅是一本介绍体式的工具书，更是一扇通往健康、平衡与内在和谐的大门。 内容深度解析： 本书以其极其详实的内容，覆盖了从入门到进阶的几乎所有重要瑜伽体式，力求为读者提供一个全面、系统且易于理解的学习平台。 体式精讲，细致入微： 基础体式（Asanas）的系统梳理： 从最基础的站姿、坐姿、仰卧、俯卧体式开始，本书为每一个体式都进行了深入的讲解。这不仅仅是图片展示，更是对体式名称（梵文及中文）、解剖学原理、核心肌肉激活、呼吸配合、以及体式练习时的注意事项进行了详尽的说明。例如，在讲解“下犬式”（Adho Mukha Shvonasana）时，我们会详细分析其对脊柱的拉伸、肩部和腿部肌肉的强化作用，以及如何在练习中避免腰部过度前倾或肩部紧张。 进阶体式（Advanced Asanas）的挑战与突破： 针对有一定基础的练习者，本书精心挑选并解析了一系列更具挑战性的体式，如各种体式的平衡体式（如“树式”Parivrtta Vrksasana 的变体）、后弯体式（如“轮式”Urdhva Dhanurasana 的深度练习）、扭转体式（如“坐角式”Upavistha Konasana 的深入扭转）以及倒立体式（如“头倒立”Sirsasana 和“肩倒立”Sarvangasana）的准备和练习方法。对于每一个进阶体式，本书都提供了循序渐进的练习建议，分解了关键步骤，并强调了身体的觉知与安全，帮助练习者在保证安全的前提下，逐步拓展身体的潜能。 流派特色体式（Style-Specific Asanas）的融入： 瑜伽流派众多，各有侧重。本书在体系化的介绍基础上，也融入了部分代表性流派的特色体式，例如，在侧重力量的流派中常见的“战士系列”（Virabhadrasana Series）的深度变化，以及在强调柔韧性的流派中常见的“鸽子式”（Eka Pada Rajakapotasana）等体式的多种变体。这有助于读者在掌握核心体式后，了解不同流派的练习风格，并能根据自身需求进行选择。 解剖学与生理学视角： 身体的地图： 本书的一大亮点在于，将解剖学与生理学知识巧妙地融入体式讲解中。每一体式都配有清晰的插图，并用文字标注出主要发力的肌肉群、被拉伸的肌群、关节的运动方向以及神经的感受。例如，在讲解“三角式”（Trikonasana）时，会重点阐述其对腹内外斜肌、臀部肌肉以及腿部内收肌群的刺激，以及对脊柱侧屈和旋转的促进作用。 安全练习的保障： 这种深入的解剖学视角，是确保练习者安全高效练习的关键。它帮助练习者理解为什么某个动作会产生特定的感受，以及如何通过调整身体的细微之处来避免潜在的损伤。本书会反复强调“倾听身体的声音”，并提供针对不同身体状况（如膝盖不适、腰部僵硬等）的体式调整建议。 呼吸法（Pranayama）的辅助： 呼吸的艺术： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是呼吸与意识的结合。本书在介绍体式时，始终强调腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸技巧的运用，并为部分体式推荐了特定的呼吸节奏。例如，在一些需要身体向内收拢的体式中，鼓励深长而缓慢的呼气，以帮助身体更好地放松；而在需要打开胸腔的体式中，则强调吸气的深度，以促进能量的流动。 能量的引导： 更进一步，本书还会介绍一些基础的呼吸控制法（Pranayama），如“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）、“腹腔呼吸”（Abdominal Breathing）、“喉呼吸”（Ujjayi Breath）等。这些呼吸法不仅能提升练习效果，还能帮助练习者在日常生活中更好地管理压力、提升专注力。 冥想与放松（Meditation & Relaxation）的融合： 身心的宁静： 瑜伽的最终目标是达到身心的和谐。因此，本书在结尾部分，会提供关于“挺尸式”（Savasana）的详细指导，强调其作为练习结束时进行深度放松与能量整合的重要性。 内观的引导： 此外，还会介绍一些简单的冥想技巧，如专注于呼吸的“专注呼吸冥想”，以及帮助身体和心灵放松的“身体扫描冥想”等，引导读者在练习瑜伽后，进一步进入更深层次的平静状态。 DVD光盘的增值价值： 视觉与实践的完美结合： 附带的DVD光盘是本书内容的重要补充和延伸。它将抽象的文字描述转化为生动形象的视觉体验。光盘中不仅包含了书中所有体式的标准示范，更提供了由资深瑜伽导师带领的完整练习序列，覆盖了不同时长和侧重的练习主题，如“晨间唤醒序列”、“舒缓减压序列”、“力量构建序列”等。 细致的讲解与调整： 在DVD中，导师会一边进行体式示范，一边讲解关键的技术要点，并对常见的练习错误进行纠正，同时提供多种程度的体式调整方案，以适应不同水平和身体条件的练习者。这种“跟着练”的学习方式，能够极大地提高学习效率和练习的准确性。 多角度的演示： 光盘中的体式演示会从不同角度进行拍摄，让学习者能够清晰地观察到身体的每一个细节，包括手脚的摆放、脊柱的延展、骨盆的朝向等。这种多维度的视觉呈现，是平面图片难以比拟的。 沉浸式体验： DVD光盘的引入，将阅读者从静态的学习转变为动态的实践，让您仿佛置身于真实的瑜伽课堂，获得身临其境的沉浸式练习体验。 适用人群： 零基础初学者：本书从最基础的知识讲起，提供清晰的指导和示范，帮助您安全地踏入瑜伽的世界。 有一定基础的练习者：本书的进阶体式讲解和深度解析，将帮助您突破瓶颈，进一步提升练习水平。 瑜伽爱好者：本书的全面性和深入性，是您深入了解瑜伽体式、呼吸法和冥想的理想参考。 希望改善身体健康的人士： 通过系统练习，您可以有效改善体态、增强肌肉力量、提高身体柔韧性、缓解身体疼痛，并提升整体健康水平。 寻求身心平衡与减压的人士： 瑜伽练习能够帮助您平静内心、减轻压力、提升专注力，从而更好地应对生活中的挑战。 本书的独特价值： 权威性与专业性： 由经验丰富的瑜伽导师和解剖学专家团队精心编撰，确保内容的科学性、准确性和实践性。 全面性与系统性： 覆盖了从基础到进阶的广泛体式，并融合了呼吸法和冥想，提供一个完整的瑜伽学习体系。 直观性与易用性： 精美清晰的插图、详细的文字说明，加上DVD光盘的直观示范，使得学习过程更加轻松易懂。 安全性与有效性： 强调身体觉知和安全练习原则，并提供个性化调整建议，帮助您在安全的前提下获得最佳的练习效果。 陪伴式学习： DVD光盘的引入，让您的练习不再孤单，仿佛有老师随时在身边指导。 《瑜伽体位法全图典（附DVD光盘）》是一份对您身心健康的投资。它不仅教会您如何做出每一个体式，更重要的是，它将引导您认识自己的身体，倾听身体的声音，从而与身体建立更深厚的连接。通过持之以恒的练习，您将发现身体变得更加强韧、柔韧，内心也随之变得更加平静、安宁。让这本书成为您开启健康活力、追求内在和谐之旅的忠实伙伴，一同探索身心合一的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书我实在是太喜欢了！从我收到快递那一刻起，就被它厚实的质感和封面设计吸引了。打开之后，更是惊喜不断。书中的图片简直太惊艳了，每一个体式的分解动作都清晰可见，而且角度非常巧妙，能让你准确地把握身体的每一个细节。我之前练习瑜伽，总感觉有些体式做不到位，教练也说不清到底哪里错了，看了这本书的图解，我才恍然大悟。原来是我的手腕没有打开，或者肩膀没有下沉。书里的讲解也非常到位，虽然文字不多，但字字珠玑，很多我之前不理解的动作要领，在读了书的说明之后，都豁然开朗。最重要的是，它还附带了一张DVD光盘，这简直是太方便了！我可以直接跟着光盘上的演示来练习，对于初学者来说，这简直是福音。不用担心跟不上节奏，也不用担心动作是否标准。书和DVD的配合，让我的练习效果提升了好几个档次。我感觉我的身体变得更柔软了，平衡感也更好了。每天睡前练习一会儿，感觉全身都得到了舒展，睡眠质量也大大提高。我强烈推荐给所有瑜伽爱好者，尤其是和我一样，想要在家自己练习的伽人。这本书绝对是你最值得投资的瑜伽“装备”！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始买这本书，我只是抱着试试看的心态。我对瑜伽并不算精通，之前也看过一些瑜伽书籍，但总觉得不够系统，或者图片不够清晰。收到这本书之后，我真的被它的专业性所折服。首先，这本书的编排非常有条理，从基础体式到进阶体式，循序渐进，适合不同水平的练习者。每一个体式都配有非常详细的图解，而且选用的模特身材和体态都非常标准，这对于我们模仿学习至关重要。最让我感到惊喜的是，书中对每一个体式的讲解都非常深入，不仅包括了动作的要领，还解释了该体式的益处、禁忌以及一些常见的错误做法。这些细节对于提升练习的质量非常有帮助，让我能够更安全、更有效地练习。更别提那张DVD光盘了！我之前一直以为DVD是可有可无的赠品，没想到这本书的DVD做得这么出色。光盘里的老师讲解清晰，语速适中，而且能够清晰地展示每一个体式的细节和过渡。跟着光盘练习，就像请了一个私教一样，让我感到非常安心。这本书真的让我对瑜伽有了更深的理解，也激发了我持续练习的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽体位法全图典》简直是我近期最满意的一次购物体验了！我之前在健身房跟着教练练习瑜伽，但总感觉有些体式我无法完全掌握，教练有时候也顾不上我。后来听朋友推荐了这本书，说内容非常丰富，而且还有DVD。收到后，我立刻就被它的内容吸引了。书中的体式非常全面，几乎涵盖了我所知道和不知道的所有瑜伽体式，而且每一个体式都配有大尺寸、高清晰度的图片，真的是“全图典”名副其实！图片不仅展示了最终的体式，还附带了分解动作的图示，这对于理解体式的发力点和身体的走向非常有帮助。我曾经在学习某个平衡体式时，总是摇摇欲坠，但看了这本书的分解图，我才发现原来是我重心没有找对，腿部力量也没有充分调动。而DVD光盘更是锦上添花，我可以在家跟着视频练习，教练的讲解非常专业，而且示范动作清晰到位，我甚至可以暂停和回放，反复琢磨动作细节。这本书就像一本随时可以翻阅的瑜伽宝典，让我不再依赖教练，可以自主学习和进步。我现在每天都会抽出时间来练习，感觉身体的柔韧性和力量都有了明显的提升，甚至连精神状态都变得更加好了。

评分☆☆☆☆☆

我一直梦想着能够成为一名瑜伽大师，但总觉得自己的基础不够扎实。在朋友的推荐下，我购买了这本《瑜伽体位法全图典》，没想到它给了我如此大的惊喜。这本书的内容实在是太丰富了，从最基础的体式到一些我从未见过的冥想和呼吸练习，应有尽有。最让我称赞的是书中的插图，它们不是简单的照片，而是经过专业绘制的，每一个细节都经过了精准的描绘，让我能够清晰地理解身体在每个体式中的正确走向和发力方式。我之前练习某个体式的时候，总是会觉得肩膀不适，看了这本书的图解，才发现原来是我没有充分打开胸腔，导致肩膀代偿。书中的讲解也十分专业，不仅解释了体式的益处，还深入剖析了体式的解剖学原理，这对于我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是如获至宝。更不用提那张DVD光盘了，它就像一个移动的瑜伽课堂，随时随地都可以打开来练习。老师的讲解非常细致，而且还能看到不同身体类型的示范，让我觉得非常贴近实际。这本书让我对瑜伽的理解提升了一个层次，也让我更加自信地去探索更深层次的瑜伽练习。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《瑜伽体位法全图典》的时候，我真的被它的厚重感和精美的设计所折服。我一直对瑜伽很感兴趣，也尝试过一些入门级的书籍，但总觉得不够专业，图片也模糊不清。这本书的出现，彻底改变了我的看法。首先，它的图片质量可以说是行业标杆了，每一个体式的图片都色彩鲜艳，细节清晰，而且角度非常人性化，能够让你清晰地看到身体的每一个细微变化。我一直觉得某些体式很难进入，看了书中的图解，才发现是自己对肌肉发力的理解不够。书中的讲解也很到位，语言简洁明了，但却抓住了体式的关键所在。特别是对于一些高难度体式，书中还提供了很多进阶和辅助的建议，让我这种初学者也能循序渐进地去尝试。而最让我感到惊喜的是附带的DVD光盘，这简直是太实用了！我之前一直担心自己动作不标准，不敢单独练习，但有了光盘，我就可以跟着专业的老师一起练习，她会详细讲解每一个动作，并且指出容易犯的错误。感觉就像请了一个私人瑜伽教练一样，非常安心。这本书让我对瑜伽有了更系统、更深入的认识，也让我的练习变得更加安全和有效。

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京东一如既往的发货神速包装好，内容且不说，性价比很高啊，活动购买很划算。

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抢了券 和活动一起 600-400 超级合适 买了二十多本书 一共才花了200多一点点 赚到了！

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好好好，送货又快，赶在活动又便宜，忍不住买买买。孩子喜欢看。。希望活动力度再大点。买买买，好好好

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书的质量不错，活动价格也比较便宜。

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99选十本买的，真的太划算了，这本书的质量很好内容丰富全彩页，很赞

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不错的商品和服务，推荐给大家分享一下我的感受……不错的商品和服务，推荐给大家分享一下我的感受……

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东西很好，非常喜欢，下次还来

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对于好食物我们其实还是有些误区的，看过这本书对于我们吃对有很大帮助

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物流很快的！物流很快的！物流很快的！书质量不错！